Literal todas mis rutinas las he hecho contigo, y veo los resultados !! todos estos videos sirven mucho! la parte de la dieta el nutriologo y la comida esta cariñosa en Mty, pero lo compenso, comiendo bien y en cantidades moderadas, 30 minutos de cardio cada sesion y mis licuados de proteina. 10/10 !!!
Tengo 2 semanas en el gimnasio a mis 44 años, este video se me ha hecho excelente para una rutina de hombros, me servirá mucho en mi planeacion semanal, gracias por compartirlo
Estoy cambiando mi rutina de hombros y me vino muy bien tu vídeo. Sobre todo porque lo acompañaste con la explicación de porqué en este caso se permite un mayor volumen en cuanto a series. Muchas gracias.
3:13 recuerdo que en un vídeo habías dicho que no era necesario hacer elevaciones frontales ya que esa parte se trabaja indirectamente al hacer press para pecho
Si bro! Pero este es un ejemplo de rutina de hombro! Es un día completo a estimular esta parte, por eso le dimos con todo. Es un ejemplo de rutina para alguien que NECESITE más hombro y quiera saber cómo aumentar el volumen de trabajo de una buena manera, pero claro que no es forzoso o necesario hacerlo. Finalmente como al final del video menciono es cuestión de evaluar cada caso y así! Si consideras que tu entrenamiento semanal ya tiene mucho trabajo que enfoque la parte frontal de tus deltoides, tal vez puedas tomar este ejemplo solo con los ejercicios para la parte medial y posterior :). Básicamente se trata de no ver todo en blanco y negro y saber interpretar lo que más uno necesita :).
seguro que ya no necesitas la informacion, pero llegar al fallo es que no te quede ni una sola repeticion o en este caso que ya no puedas levantar la mancuerna o la barra
ENGROSAR EL CUELLO es lo que da la mayor 1a impresión frontal de ser musculoso. Sin embargo no hay aun un video dedicado a ello. Favor de agregarlo Andrés, especificando cuál es la rutina que desarrolla los esternocleidomastoideos laterales para mirarlos de frente con el objetivo de lograr desarrollar que al verse uno de frente, la vertical del grosor del cuello llegue a ser del MISMO ANCHO QUE LA CABEZA .
Andres en el canal de Athlean X espanol, el titular Jeff Cavalier en el "face pull" recomienda un agarre diferente de la cueda para que las muñecas vallan mas atras que los codos ocacionando una contraccion mayor del deltoide posterior y con una variante de elevacion que la verdad esta genial activando el trapecio medio y superior.
Hola, yo hago una rutina torso pierna pero para hacer hombros en el dia de torso me toma mucho tiempo que no tengo, entonces seria recomendable y bueno hacerlo en el dia de pierna? Lo haria martes y viernes
Excelente video pero me quedó la duda de cómo incluir estos ejercicios ya que yo hago pull day lunes, push day martes y torso jueves o viernes. Cuando metería exclusivamente hombros? El sabado por ejemplo?
Excelente video como siempre, alguna alternativa para hip thrust? Problemas de espalda con una lesión de hernia discal que tuve hace años. Puedo hacer Sentadilla y peso muerto pero el hip thrust me cuesta, duele la espalda. Algún accesorio para Glúteo qué pueda haber sobrecarga progresiva con el tiempo? Gracias
Hola amigo, quisiera que explicarás como distribuir los ejercicios para pecho ya que al hacer flexiones involucras al tríceps, y al menos en. Mi rutina tengo un día que hago tríceps bíceps y hombro, y otro día hago pecho y espalda pero siento mucha fatiga en los tríceps
Sr Andrés tengo que aclarar una duda, el press militar con barra sentado no es malo para la columna? Yo tuve una conversación con un ex culturista natural y entrenador personal, él me decía que ese tipo de ejercicio ocasiona un aplastamiento de vertebra por la tensión que genera la barra. Que lo mejor es con mancuernas porque se pierde esa tensión y se distribuye el peso. Exelente rutina 🖤
son cosas que tienes que ir puliendo tu mismo. Cada persona es diferente, y lo que para otro funcione, tal vez para ti no, y vice versa. Entonces, si tu te sientes mejor con mancuernas, entonces, usa esas, siempre y cuando el movimiento sea el mismo
En la rutina que pones como ejemplo el día de torso se entrena deltoides y le vuelves a entrenar en otra sesión enfocado en puro deltoides y queadaria una frecuencia 2 en hombro o nada más le das frecuencia 1 y el día de torso no lo metes le das aparte?
Hola! Una pregunta sobre los pectorales, en algunos sitios de internet dicen que los circulos de brazos sirven para ejercitar los pectorales, en otros dicen que no (?). Por favor, me podrías decir si sí sirven o no. Muchas gracias.
Buenas, una pregunta en las elevaciones laterales se hace contracción escapular y los brazos van rectos paralelo con las orejas o se hace de manera diagonal hacía delante?
Tego una duda, si aga dos ejersicios de tres series para la parte medial y dos ejercicios de tres series para la parte posterior¿es volumen basura o esta bien?
Pregunta, he visto un video tuyo donde decías que no hay que hacer muchos ejercicios con muchas series para no acumular un volumen de entrenamiento basura, pero aquí estarías haciendo eso, ¿me explicas xd?
Hola buenss tengo una pregunta k aún no entiendl una cosa miren Hoy fia coji 200 gramos de pasta cruda y bno en mi pakete de espaguetis fice k 100 gramos son por ejemplo 12 gramos de proteina y bno luegi pensé y dije si colo 200 me 3syoy comiendo24 peor luego me entro curiosidad y lo decidí pesar en mi bascula de los alimentos y bno me salio 400 gramos kisoera saber si por ejemplo esos 24 gramos de protiena k eran 200 gramos d epasta cruda eso signica k 400 gramos de pasta hervida son 48 gramos de proteina?
En tu ultimo ejercicio si separas mas las manos (usas una cuerda mas larga) y con los pulgares apuntas hacia atras, enfatizas mucho mas en los mantuitod rotadores
Recuerdo que dijiste que no era buena idea entrenar solo un músculo en un día de entrenamiento, o es que para el hombro es una excepción para los que lo tenemos como punto débil?
@@germandavidperezaramburu8307 Porque los hombros no influyen en el entrenamiento de pierna. Lo podés hacer tranquilo. En cambio si influyen en el entrenamiento de pecho y espalda, por lo que te fatigás.
Lo mismo pensé amigo. La gente o hasta entrenadores no diferencian entre musculo y articulación, allí te das cuenta de la falta de conocimiento en anatomía y o biomecanica. Y empleo el mismo ejemplo que pones de codo o rodilla. Saludos amigo.
Estarían bien 10 series semanales de ejercicios solo para el deltoides medial? Ejm: -4 series de elevaciones en polea unilateral -3 series de elevaciones laterales (2 veces a la semana)
@ todos los días se puede aprender algo. Aparte si lees mi comentario con detención fue con buena onda. Ya ni me acordaba de esto fue hace mucho. Suerte.
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Bro, me dan mucha confianza tus tips y consejos, no tienes un video sobre el consumo de proteinas creatina y esas cosas?
Literal todas mis rutinas las he hecho contigo, y veo los resultados !! todos estos videos sirven mucho!
la parte de la dieta el nutriologo y la comida esta cariñosa en Mty, pero lo compenso, comiendo bien y en cantidades moderadas, 30 minutos de cardio cada sesion y mis licuados de proteina. 10/10 !!!
Tengo 2 semanas en el gimnasio a mis 44 años, este video se me ha hecho excelente para una rutina de hombros, me servirá mucho en mi planeacion semanal, gracias por compartirlo
Estoy cambiando mi rutina de hombros y me vino muy bien tu vídeo. Sobre todo porque lo acompañaste con la explicación de porqué en este caso se permite un mayor volumen en cuanto a series. Muchas gracias.
BRO,,,PARECE QUE ERES NATURAL TE FELICITO
Excelente video, muchas gracias Andrés. Saludos!!
Que bendición, justo hiba a buscar un vídeo para deltoides para mañana, gracias hermano 🤙🏻
Igual hermano mañana me toca hombro 😅
Me motivas demasiado amigo sigu así
3:13 recuerdo que en un vídeo habías dicho que no era necesario hacer elevaciones frontales ya que esa parte se trabaja indirectamente al hacer press para pecho
de hecho tienes razón, es demasiado enfoque para la parte frontal, con el press militar es mas que suficiente
Si bro! Pero este es un ejemplo de rutina de hombro! Es un día completo a estimular esta parte, por eso le dimos con todo. Es un ejemplo de rutina para alguien que NECESITE más hombro y quiera saber cómo aumentar el volumen de trabajo de una buena manera, pero claro que no es forzoso o necesario hacerlo.
Finalmente como al final del video menciono es cuestión de evaluar cada caso y así! Si consideras que tu entrenamiento semanal ya tiene mucho trabajo que enfoque la parte frontal de tus deltoides, tal vez puedas tomar este ejemplo solo con los ejercicios para la parte medial y posterior :). Básicamente se trata de no ver todo en blanco y negro y saber interpretar lo que más uno necesita :).
@@AndresVazquezPersonalTrainer Oye bro, me recomiendas una rutina weider para bodybuilding?
@@AndresVazquezPersonalTrainer no te pongas sabroso o te saco
Gracias por compartir Andres
grx por tu video andres, me resulto muy interesante :p
Excelente Andrés
Justo lo que más necesitaba
👍
genial Carlos!
Excelente explicación!
Hoy hice entreno de Hombros y realice estos ejercicios 💪
genial bro! y gracias :)
Andres, super pedagogía y preparación. Muchas gracias
Muy bueno!!!
Chingón , que todos lo que hay y dan información siempre es bueno agarrar rutinas de cada uno super chingón está también
Una excelente rutina! Saludos desde Nicaragua
Muchas gracias saludos.
Buenísimo video como siempre!!!
Gracias por el aporte
Me gusto mucho esta rutina.
Que buen video, me ayudó, gracias
Excelente diseño de entrenamiento.
Buen video bro, está buena la rutina, el tip de las elevaciones lo aplique y realmente vale la pena, a darle para mejorar el nivel se ha dicho 💪🏽🔥
Gracias hermano!
Perdón mi desconocimiento pero a qué te refieres con el ? Saludos!!
seguro que ya no necesitas la informacion, pero llegar al fallo es que no te quede ni una sola repeticion o en este caso que ya no puedas levantar la mancuerna o la barra
Buena rutina y muy bien explicada! Saludos desde Colombia 💪
gracias Johan :)
Brutal muy bueno !
Buen video!
Excelente vídeo como siempre, sería buenísimo qur hagas lo mismo pero con puros pesos libres, sin maquinas.
Cómo siempre. Tu buen Like. 👍🏻
ENGROSAR EL CUELLO es lo que da la mayor 1a impresión frontal de ser musculoso. Sin embargo no hay aun un video dedicado a ello. Favor de agregarlo Andrés, especificando cuál es la rutina que desarrolla los esternocleidomastoideos laterales para mirarlos de frente con el objetivo de lograr desarrollar que al verse uno de frente, la vertical del grosor del cuello llegue a ser del MISMO ANCHO QUE LA CABEZA .
Será posible responder por favor ?
Hola Andrés!
No me queda claro si todo esto se trabaja en un mismo día o se divide en 2 días...
Un saludo desde Málaga!!
por si te sirve en algo, yo lo hago todo en un solo día
4:31 Eso fue lo que mencioné en un video anterior XD
Buen video 👌
Cuales son los ejercicios de deltoides que más implican del trapecios ?
Pensé que iba a entrar el pino y sus variantes para la full planche jaja, gracias por el video crack 💪🏼❤️
Amo tus videos
Andres en el canal de Athlean X espanol, el titular Jeff Cavalier en el "face pull" recomienda un agarre diferente de la cueda para que las muñecas vallan mas atras que los codos ocacionando una contraccion mayor del deltoide posterior y con una variante de elevacion que la verdad esta genial activando el trapecio medio y superior.
Hola, yo hago una rutina torso pierna pero para hacer hombros en el dia de torso me toma mucho tiempo que no tengo, entonces seria recomendable y bueno hacerlo en el dia de pierna? Lo haria martes y viernes
Podrías hacer una rutina para 4 días
Podrías hacer una de cuádriceps
Excelente video pero me quedó la duda de cómo incluir estos ejercicios ya que yo hago pull day lunes, push day martes y torso jueves o viernes. Cuando metería exclusivamente hombros? El sabado por ejemplo?
Excelente video como siempre, alguna alternativa para hip thrust? Problemas de espalda con una lesión de hernia discal que tuve hace años. Puedo hacer Sentadilla y peso muerto pero el hip thrust me cuesta, duele la espalda. Algún accesorio para Glúteo qué pueda haber sobrecarga progresiva con el tiempo? Gracias
Podrías hacer sentadilla profunda o sentadilla búlgara
Hola amigo, quisiera que explicarás como distribuir los ejercicios para pecho ya que al hacer flexiones involucras al tríceps, y al menos en. Mi rutina tengo un día que hago tríceps bíceps y hombro, y otro día hago pecho y espalda pero siento mucha fatiga en los tríceps
has ppl
Sr Andrés tengo que aclarar una duda, el press militar con barra sentado no es malo para la columna? Yo tuve una conversación con un ex culturista natural y entrenador personal, él me decía que ese tipo de ejercicio ocasiona un aplastamiento de vertebra por la tensión que genera la barra. Que lo mejor es con mancuernas porque se pierde esa tensión y se distribuye el peso.
Exelente rutina 🖤
son cosas que tienes que ir puliendo tu mismo. Cada persona es diferente, y lo que para otro funcione, tal vez para ti no, y vice versa. Entonces, si tu te sientes mejor con mancuernas, entonces, usa esas, siempre y cuando el movimiento sea el mismo
Empuje jale pierna actualizado responde porfa andres
Estoy de acuerdo con el desconocido.
Q frecuencia bro?
En la rutina que pones como ejemplo el día de torso se entrena deltoides y le vuelves a entrenar en otra sesión enfocado en puro deltoides y queadaria una frecuencia 2 en hombro o nada más le das frecuencia 1 y el día de torso no lo metes le das aparte?
No entiendo si esta rutina es para hacerla en un día, o se debe dividir para lo de dos días como es que lo debo de hacer ?
Hola!
Una pregunta sobre los pectorales, en algunos sitios de internet dicen que los circulos de brazos sirven para ejercitar los pectorales, en otros dicen que no (?). Por favor, me podrías decir si sí sirven o no.
Muchas gracias.
No
Haz uno de antebrazo
2:21 Yo lo que hago para evitar la fatiga en la muñeca es hacerlo en maquina y listo
Buenas, una pregunta en las elevaciones laterales se hace contracción escapular y los brazos van rectos paralelo con las orejas o se hace de manera diagonal hacía delante?
Cuál es la rutina semanal que llevas tú Andrés?
En cuántas horas se recupera el deltoide?
gracias por la rutinas bro :,)
Tego una duda, si aga dos ejersicios de tres series para la parte medial y dos ejercicios de tres series para la parte posterior¿es volumen basura o esta bien?
La rutina se deberia repetir dos veces a la semana? O se reparten los ejercicios en la semana?
Por favor una rutina para cerrato
Gracias Andrés, un saludito jijijij
Entonces en los días de tren superior solo hago pecho espalda y brazos?
Y haciendo press de banca con frecuencia 2,cuando metes el hombro?.
Yo en lo personal, amo hacer elevaciones y pájaros con banda elástica.
En el 3ero gira las mancuernas en horizontal y me dicen q tal
Pregunta, he visto un video tuyo donde decías que no hay que hacer muchos ejercicios con muchas series para no acumular un volumen de entrenamiento basura, pero aquí estarías haciendo eso, ¿me explicas xd?
No entiendo porque el volumen del deltoides medial y posterior se agrupa. Cuando las funciones diferentes
Me pregunto exactamente lo mismo
El facepull o casi todos los jalones al rostro activan muy bien el deltoides medial
Aunque se agrupe, si divides su volumen entre 2, sigue siendo mayor al el deltoides anterior
Hola buenss tengo una pregunta k aún no entiendl una cosa miren
Hoy fia coji 200 gramos de pasta cruda y bno en mi pakete de espaguetis fice k 100 gramos son por ejemplo 12 gramos de proteina y bno luegi pensé y dije si colo 200 me 3syoy comiendo24 peor luego me entro curiosidad y lo decidí pesar en mi bascula de los alimentos y bno me salio 400 gramos kisoera saber si por ejemplo esos 24 gramos de protiena k eran 200 gramos d epasta cruda eso signica k 400 gramos de pasta hervida son 48 gramos de proteina?
O por ejemplo eso es en los csrbohidratos pero en la canre oara conseguir por ejemplo 24 gramos de proteuna tengo k 1 cocinarlos o cono?
Saludoooos
En tu ultimo ejercicio si separas mas las manos (usas una cuerda mas larga) y con los pulgares apuntas hacia atras, enfatizas mucho mas en los mantuitod rotadores
Athlean X?
@@FernandoHernandez-kc5vf en prinicpio sí, pero investigando después
Se me hace demasiado volumen de trabajo,el dia de pectoral se trabaja de manera indirecta el deltoides.
Y si ya hice press para pecho?? Ya no es necesario?
la repites dos veces?
Recuerdo que dijiste que no era buena idea entrenar solo un músculo en un día de entrenamiento, o es que para el hombro es una excepción para los que lo tenemos como punto débil?
Papá Andrés, me encantaría una rutina de pecho. Gracias
Todo eso lo hago en un día?
Si y no olvides calentar tu manguito rotador ó te vas a lastimar
Y que opinas de entrenar hombros-piernas mismo dia?
Eso es goood
@@BenjaminMaldonado-kn4dl por?
@@germandavidperezaramburu8307 Porque los hombros no influyen en el entrenamiento de pierna. Lo podés hacer tranquilo. En cambio si influyen en el entrenamiento de pecho y espalda, por lo que te fatigás.
@@BenjaminMaldonado-kn4dl gracias
@@BenjaminMaldonado-kn4dl peso muerto convencional lo harias dia de piernas o de espaldas? Trapecio dia de hombros o de espaldas?
Síuuuuuuuu
Para li una rutina de hombros perfecta seria dejando el press de tercer ejercicio
Tengo una duda ,yo hago el face pull con un agarre neutro y no como lo muestra en el vídeo , eso afecta en algo? O es lo mismo sea cuál sea el agarre?
Cual proteína recomiendas?
Coincido contigo en que hombro es mucho, pero tienes algunos errores
Amigo. Los hombros no son un musuculo. O haces codo o rodilla?
Lo mismo pensé amigo. La gente o hasta entrenadores no diferencian entre musculo y articulación, allí te das cuenta de la falta de conocimiento en anatomía y o biomecanica. Y empleo el mismo ejemplo que pones de codo o rodilla. Saludos amigo.
Jajajajajajaja
No que hacías 10 a 14 series semanales por músculo???
Podrías hacer una de pecho?
que pro
Ahgg, demasiado volumennn
Es porque el hombro se trabaja por porción (deltoides anterior, medial y posterior)
Una de pierna sin máquinas...
Hombros= músculos???
El press militar no trabaja el deltoides frontal, trabaja el deltoides medio
Estarían bien 10 series semanales de ejercicios solo para el deltoides medial?
Ejm:
-4 series de elevaciones en polea unilateral
-3 series de elevaciones laterales (2 veces a la semana)
no mires a la camara porque se te nota que estas leyendo lo que dices y a la audiencia Y,,,HACE PENSAR QUE NO ERES AUTENTICO.
El de pecho porfavor
y los trapecios amigo? te falto eso...
Pues hazlos wey. Si ya sabes lo que tienes que hacer para que te esperas que te é digan como.
@ todos los días se puede aprender algo. Aparte si lees mi comentario con detención fue con buena onda. Ya ni me acordaba de esto fue hace mucho. Suerte.