Push-Pull-Legs & MOJ PROGRAM TRENINGA
HTML-код
- Опубликовано: 30 мар 2018
- Instagram / milos_muscleboy
Online mentorstvo kontakt :
milos.s.personal.trainer@gmail.com
gymhell010pakaoteretane@gmail.com
PRIJAVI SE NA KANAL!!
LIKE!! SHARE!! SUBSCRIBE!! 
Спорт
Za sad ce bit lajk i kom., a kad se vratim sa svirke ce da bude copy/paste 😉💪
Samo przi :))
Klip zlata vredan! Veliki pozdrav Milose. Viktor
Hvala, profesore!! Veliki pozdrav
Ponedeljak: grudi-triceps;
Utorak: leđa-biceps;
Petak: godinu dana pauze.
ha ha
Kakve sve budale imaju po 100k pratioca...ma ti zasluzujes milion
Svaka cast samo tako nastavi!
Bitno je da si ti tu, gledas, slusas, ucis...sta te briga za ostale
The Gym Hell taman tako 💪
Bilo bi pametno da investira u reklamiranje kanala jer ga razlikuje od ostalih sto ima velika dostignuca u polju o kojem prica.
Hvala Miloše vrlo korisno objašnjenje, pozdrav 😁💪
Svaka cast , svakom tvom klipu se obradujem jer svaki put naucim nesto novo :)
Samo tako nastavi !
Odlican,svaka cast,za sta drugi uzimaju pare,ti si ljudima upravo besplatno prezentovao,i ponudio..
Sve najbolje..
Najbolji klip do sad, tj jedan od boljih 😊💪🏻
Tic-Tac😂
inače kao i uvek očekivano,u sitna crevca objašnjeno! Samo još da svi praktikuju kome odgovara i videće rezultate😊😊😊bravoooo
Jako dobar i poučan klip sto se tiče redoslijeda treninga !! Svaka čast !! 💪💪💪😇😇👍👍👍
Hvala ti brate mnogo dobar klip svatio sam sve sta nisam znao 💪💪💪
bravo milose...ovo ti je po meni najbolji klip do sada ubedljivo..ovaj tip programa radim godinama stim sto svaki misic radim dva puta nedeljno, rezlutati su brutalni.
odlično Miloše svaka čast ...majstorski objašnjeno ,radim tvoj sistem treniga vec 6 mjeseci ...napredak idealan,samo nastavi ovako ...car si 👍
Veoma odlicno! Samo jako!!!
Korisni saveti, svaka cast.
Odlican klip Šomi
Treniram oko godinu i po dana i mogu reci da sam najveci napredak video u prva 2 i poslednja 2 meseca.. prva dva meseca ono klasika, a tek poslednja dva sam bas ono gledao da se edukujem oko sto vise stvari (i ishrana i trening) i brate veruj mi da su tvoji video snimci najnajbolji. Dosta dobro znam engleski i naravno da mnogo više citam tekstove na engleskom, ali tvoji video snimci su nekako najiskreniji (hocu reci najvise informacija i to pravih informacija, malo neke nebitne price). Samo cepaj brate i nemoj nikad da prestajes da snimas! :D
Svaka čast!
Samo da okačim komentar, nemam reči, kao i uvek.👏
Bravo, ladno profesor mozes da budes.
Odličan video!! ! Ako bih radio po tvom programu, utorkom kad radim grudi-ramena,za grudi bih uradio npr ravan benc, kosi, propadanja i razvlačenja, a za ramena bih ubacio po jednu vežbu za prednje i srednje rame ili kako, ako može ukratko. Sve najbolje, pozz!!
Joj bicepsa kad mi oko ne izbi !
Respect
Znaci
Ponedeljak pauza
Utorak grudi-ramena
Sreda ledja
Cetvrtak pauza
Petak ruke
😂
Odlican video, u zadnje vreme treniram slicno samo sto nemam hipertrofni dan za noge(imam ogromne nogi radim ih samo zbog snage i testosterona) i poseban dan za ruke(ali ce ubacim) 😀💪
Bravo MILOSE svaka cast u potpunosti si sve upravu ja odavno radim tvoj program treninga i rezultati su extra ti si jedina iskrena osoba na youtubu sto se tice bodybildinga i koi licno iz svog iskustva provjereno to prenosi na nas, za takve poput tebe kod nas u Sarajevu kazu !Ljudina od covjeka! jos jednom svaka ti cast na znanju i iskrenosti pozdrav Sarajevo...
Lepo objasnjeno nema sta. Medjutim ovaj program treninga koji podrazumeva da se noge rade 2 puta nedeljno i od toga jednom za snagu a drugi put za hipertrofiju a ukupno 5 treninga nedeljno je program predvidjen za profesionalce koji imaju vremena za treniranje 5 puta nedeljno, perfektno izbalansiranu ishranu i snabdevenost dobrim nutrijentima i dodacima ishrane koji omogucavaju da tako intenzivan trening urodi plodom a da ne dovede do kontraefekta, prevelikog umora ili degradacije misicnog tkiva. Za rekreativce je po meni push pull legs ako se primenjuje 3 ili maksimum 4 puta nedeljno. Ni Mr. Olympia ne trenira vise od 5 puta nedeljno...
Najbolji program. Ja primenjujem istu logiku. Najbolje je kombinovati jak trening sa potpunim oporavkom do narednog treninga za isti mišić, a možeš da radiš i višezglobne vežbe.
Da, neverovatno... Kod mene u teretani 90% njih radi ledja-tripces, grudi-biceps.
Kameno doba
Marko Knjizar hahahaha i kod mene,objasnis im sve lepo i oni opet
Mozete vi raditi taj split ukoliko izmedju treninga grudi biceps ubacite noge pa onda ledja triceps opet noge i ramena i trapez:-)😃
Normalno. Sto bi se zamarali glupostima.. ne idu na takmicenje a za 3 mjeseca odlicno izgledaju.. kod nas su svi tako trenirali i bilo je top likova
Molio bih te da pokazes plan treninga, tacnije ako ti nije problem da snimis video o tom legs pull push, koje su najbolje vezbe i ostalo, hvala!!
Ponedeljak lower strenght day
Utorak upper strenght day
Sreda Pauza
Cetvrtak noge
Petak Push day
Subota Pull day
Sve odmori dovoljno i great napredak :D
Ovako sam ja to rasporedio:
Ponedeljak: Grudi, ramena, triceps
Utorak: Trbusnjaci, podlaktice (Trbusnjake od skoro treniram sa tegovima a podlaktice mi dosta zaostaju za ostalim misicima)
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Noge
Petak: Odmor
Subota: Ledja, biceps
Nedelja: Odmor
Ranije sam imao manje odmora u toku nedelje ali sam vremenom primetio da je to prenaporno i da se cesto osecam umorno. Takodje, doziveo sam i jednu gadnu povredu ramena sto je mozda i posledica premora ligamenata, tetiva...
Od Miloša možemo puno da naučimo. Pozdrav !
cista logika
Yo, super video, poceo danas prvi put ovaj program, zanima me samo koliko je vezbi optimalno ukupno na jednom treningu, 6,7? Radio sam push danas, grudi - 3 vezbe, ramena 2 i triceps 1 vezbu , jel moze da prodje za push ?
2020 💪🥇
Pozz,odlicno objasnjeno,ako moze nesto koliko vezbi po svakoj misicnoj partiji i koliko serija?🙂
Odlican klip! Mozes li samo napisati koliko serija radis na pojedinim treninzima? Pozdrav.
Tvoj split je vrh, jedan od boljih za koje sam ikad cuo, posebno ako se covek fokusira na BB, ima sve. :)
@@madmax-vf7sm idiote
❤️
Kaće novi klip, brate Slave?
The Gym Hell sutra 😁😁😁
Snimaj
Vec 10 nedelja radim split:
Ponedeljak: Ledja-triceps
Utorak: Ramena-biceps
Cetvrtak: Noge+trbusnjaci
Petak: Grudi+biceps
Hteo sam od sutra da krenem, push pull legs, ali bas cu eksperimentisati sa tvojom varijacijom ovakvog programa. Pozdrav i javljam utiske nakon 2-3 nedelje.
Ivan Kaplanovic Dali ima rezultata od tvog plana?
*Lajk ako vi mislite da je on MILOS NAJJACIII !!! USPUT posetite naš kanal i pomozite nam do 10K suba ☺😊😀😁😂*
pozdrav milose ,a po koliko serija se radi npr heavy legs,koliko cucanj a koliko mrtvo,i od koje se vezbe prtvo pocne od mrtvog dizanja ili od cucnja?
pon: prsa ledja
uto: off
sri: noge(deadlift)
cet: push(prsa ramena triceps)
pet: pull(ledja zadnje rame biceps)
sub: noge(cucanj) i listovi
ned: off
Marko Mioc
Nije ovo baš dobro
Ja taj program radim godinama,u opadajucim ponavljanjima i rastucim tezinama ili obrnuto piramida serije.
Po meni najbolje je raditi grudi-triceps ledja-biceps rame-trapez noge i jedan ili dva dana pauze po potrebi
Napravi klip o around the world treningu (calisthenics).
A zasto ne ubacis odmor izmedju nogu i ledja?
Kada radim push day pocepam grudi triceps i ramena, da li treba slabiji trening?
sta mislis o 1push+cucanj 2pull (sa mrtvim)+abs 3odmor
Da li je ovo dobro za pocetnike?
Milose sta da radim ako mi ruke zaostaju?
Brate,da li je dobro raditi trening celog tela,nego odvojen trening a napredan sam vezbac
👍👍👍💪💪💪
Pozdrav. Ja nemam neke ambicije da budem profesionalni body builder,daidem na takmičenja... Trenirao sam košarku dugo godina a u sportu sam od svoje 6 godine pa do 32 godine. Sad imam 38. Od prije mjesec dana sam se aktivirao opet u teretani pa sam te mislio pitati za savjet. Radim neki uvodni sistem sa 3-4 treninga nedeljno. E sad da li su ispravni to bi mi ti mogao odgovoriti.Npr. Leđa i biceps dan odmora pa grudi triceps pa dan odmora pa noge i ramena i jedan dan malo žešći kardio. Trenutna kilaža 98 kg na 184cm visine. Planiram ići na 90. Ne ispod pošto sam dosta krupne građe. Hvala unapred i svaka čast na trudu i objašnjenjima.
Pa covjek 15 minuta prica kako da se trenira i ti bas pitas ono sto je rekao da nije idealno...
Uzimam po jednu ampulu testosterona na svakih 5 dana znači li to da su mi 2 dana odmora četvrtak i nedelja sasvim dovoljni? Hvala unapred
Da li neko ima iskustva sa push pull legs programom? Ja sam ga trenirao u ciklusu 3 +1 i pao sam u pretreniranost. Sad pocinjem da radim sa 2 dana pauze. Jel neko trenirao PPL 3+2?
A joj,u svetinju si dirnuo!kako mozes?heh..
Ja isto koristim Push Pull Leg. Sad ne znam da li bi mi bilo puno raditi dva ciklusa u toku sedmice tj. 6 dana treninga 1 dan odmora. Inace treninzi se sastoje od vjezbi sa 3 serije po 8 ponavljanja, kao npr. benc, kosi benc, cucanj itd. itd. Kad odradim noge u ponedjeljak one se do cetvrtka sasvim dobro oporave. Bilo koji trening da odradim nikad ne upalim misic jako, npr. da dva dana nakon treninga nogu ne mogu ustati iz kreveta nego uvijek nekako odradim trening da naredni dan osjetim laganu upalu i nemoc, a drugi dan sam vec skoro oporavljen. Ne znam koliko mi sada tu utice moj trenutni intenzitet treninga... nikad ne radim drop setove, ali npr. kod cucnja gledam da progresivno napredujem i svako 2-3 trening ja dodam malo vise kilaze, a pri tom dok treniram 3. serija je izgibija, bas se pomucim da odradim komplet cucanj, i uz to dodam jos neke izolacione vjezbe. Pretpostavljam da mi je to dovoljno za stimulaciju misica. Uz to da napomenem, ne koristim nista od suplementacije, samo pravilna ishrana i dobar san, trudim se da svaku noc imam minimalno 8 sati sna.
Милош Кавић
Nemoj misliti da je dobro kad ne možeš spavati lepo ili sesti na WC solju od upale. :)
Pozdrav brate, kad radis ponedeljkom noge- cucnjevi, mrtvo dizanje i ako ostane prostora za listove koliko sam skontao?
Zanima me koliko serija radis u tim vježbama? Hvala
Čučanj 4 zagrevajuće serije + 2-3 radne serije
Mrtvo 4 zagrevajuće serije + 1 top serija
Ali opet se pogađaju ramena kako god okreneš. Možda upper,lower bude bolji izbor.
Свака част!А да ли је "проблем" да се прво крене са ЛЕГ па онда ПУШ па онда ПУЛ.Значи први дан са ногама Хвала
Mozes
Trbusni misici?
Ima smisla sve što si rekao 👍 btw nikad ne bi povjerovala da si preskako noge xD
+Snjezana LIF Jedini greh iz mladosti 😂😂
ali sa duplim leg day-om si to nadoknadio 😂😉
Брате од сутра крећем са овим твојим тренингом па за месец, два јављам резултате 😁
iii???
@@user-rz6pw8dx6v tebra, kao zver sam! :)
Moze neko da mi kaze misljenje o ovom planu:push pull push pull legs ruke?.Pls ako moze neko da odg.Hvala :D
Molim za pomoc kad vec pricamo o progranima... Zbog obaveza ne mogu vezati dva ili cak tri dana u teratani vec mogu svaki drugi dan da idem. Da radim onda full body ili ppl ili da iskombinujem nesto trece :)Hvala!
Upper / Lower svaki drugi dan
The Gym Hell hvala na odgovoru care!
Ako radim u ponedeljak heavy leg day dali cu sledeci dan imati snage da odradim tezak bench?
Arminn ako ga radis nogama ne
Kakav je split:
Pon: Grudi, triceps
Uto: Ledja, biceps
Sre: Noge
Čet: Ramena
Pet: Ruke
Sub: Noge
Nenad Marković deluje ok,mislim da ću primeniti navedeni plan
Kasno dajem komentar al ipak mislim da je ovo malo previse treninga...Ne vjerujem da se tijelo moze odmorit dovoljno sve ukupno..👍👍
Previse rukica..
Misljenje o americkom fudbalu za powerliftere
yavisi ko koliko se brzo oporavlja ....ako radis sistem grudi biceps ..ledja triceps ...ti sa tim sistemom treniras jednu partiju ...2 puta u nedelji ...a jos bolji program ima Djordje Kulundzija ...i vec je isproban ...dokazan
A kada raditi stomak?
Xristijan Avramoski Za stomak(konkretno rectus abdomi is) ti treba 15minuta .. Ako radiš kompleksne vježbe redovno(čučanj, mrtvo, ohp), ne treba ti puno izolacija za trbišnjake. Možeš da ih odradiš i kod kuće nevezano za trening sa tegovima u teretani....
Trbuh radi kada radis noge,ne slusaj budale
A sta mislis o treningu jedan misic dnevno? Mislim ovako rekreativno,. natural.
Radio sam i to pre nekih 11 godina, imao sam rezultata, ali ni priblizno kao sad. Premalo energije se trosi na tim treninzima, anabolicki hormoni bolje reaguju kod kompleksinijih treninga tako da ipak, ppl ili ovo sto ja radim je daleko bolje, iz mog iskustva
The Gym Hell razmisljao sam da promenim,ali posto sam fizicki dosta aktivan a ishrana minimalna nekako se najbolje uklapam u taj rezim.Mada hvala ti brate u svakom slucaju.Pozz.
Da li i pocetnici mogu raditi ovakav program?
Duca da
Radi full body
čisti knowledge
Logičniji mi je trening celog tela Casey Viator stil,radiš pa odmaraš.Telo se ne oporavlja deo po deo,nego celo isto tako ga i hraniš.Mada split nije loš svremena na vreme upotrebljavam ga kad mi dojadi full body.
A sta mislis o:
-grudi
-ledja
-ruke ramena
-noge i tako u krug??
Prelose je to
da li bi valjalo u push ubaciti i triceps a u pull biceps??i naravno leg,push,pull 💪
Pre sam radio
Ponedeljak grudi
Utorak leđa
Sreda noge
Četvrtak rame malo grudi
Petak ruke i ledja
Misliš da nema nikakve veze ako spajaš mrtvo dizanje i čučanj ponedeljkom ? 🤔
Jovan Milić zasto bi to bio problem?
Pa zbog donjih ledja, baš sam pročitao negde skoro da ne valja kombinovati zbog prevelikog napora
Jovan Milić dosta powerliftera radi tako sa ogromnim kilazama pa nemaju problema.(jedino sto neces moci da podignes istu kilazu kada si umoran ali nema veze jacas u umornom stanju) Telo se adaptira na sve. Ja radim velik volumen mrtvog i varijacija pa je sve normalno. Samo treba biti pametan i regulisati intenzitet i volumen
Sad tek vidim ovo kažeš ledja mogu sigurno da izdrže 25 serija nedeljno a ja do sad radio oko 34-6 serija nedeljno u dva treninga hahahahah
Ako radimo legs push pull off i opet 3.dan 2.kruga treninga ce biti nedelja a tada vecina teretana ne radi, da li onda da se prenese trening u ponedeljak ili?
Milose traju mi upale nogu i grudi po 4 dana
Imam pitanje mzd si spomenuo ali nisam cuo kada radimo stomak ahahaha
ruke gađas samo jednom u nedelju dana? jel ne bi trebali naturalci barem 2 puta za bolji napredak
Pa stavis prsa triceps i ledja biceps..problem rijesen..
Bas to
A ja myślałem że to po polsku :D
Dziekuj bracia powitanie z Serbii.
Ne mislis li da su previse udaljeni treninzi istih grupacija? 7 dana..
ruclips.net/video/9ksayPwrgf0/видео.html
Evo nove verzije
@@TheGymHellYeah hvala care, ovo je vec nesto.. slazem se da je kao sto kazes, najblize savrsenom planu :) A reci mi sta mislis o klasicnom PPL, ali sa vise setova po grupaciji? Npr: 4 grudi, 4 rame i 3 triceps.. itd..?
?
dobro objasnjeno ovo za odmor gomila ljudi misli da moze da trenira 7 dana za redom
A mozel
Pon: grudi ramena
Uto: ledja i noge
Sre: biceps triceps
Cet: kardio
I opet sve ispočetka ??
Od sledeće nedelje krećem po tvom pošto moram ojačati noge preskakao sam ih prvih 9meseci tek 9 sam počeo
ali zar ne kazu svi da naturalac treba da pogodi misic bar dva puta nedeljno kod tebe je samo jednom?
#GABUDIZATOR kaze da njemu odgovara ono grudi i biceps,pa ledja triceps...
Kaze kad bi radio grudi triceps izmorio bi se onaj sekundarni misic pa njega zatim ne bi mogao da odradi kao kad odmori dan :)
Taha King
Znaci on kad uradi grudi biceps, i pocepa biceps njemu se on oporavi sledeci dan kad radi leđa? Hahaha
sta se svi lozite, ponedeljak ovo, utorak ono, kurac palac... krenite da se spricate kao i on i radite sta vam se radi i imacete rezultate, sta se tripujete
Bravo
Ma brate grudi bicesp, ledja tricpes, noge, odmor pa ponovo grud biceps, ledja tricepa i cao sto komplikovati
@@hankmoody908 opusti se odradi trening, izduvaj malo