무릎 수술 후 초기 재활 운동 집에서 쉽게 따라하기!

[@Joint-Ahn]

무릎 통증 꿀팁
1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: ruclips.net/video/bxZBz63MYI8/видео.html
2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html
3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: ruclips.net/video/z27Os5aLFqg/видео.html
4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: ruclips.net/video/gdWl51Gq4eg/видео.html
5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html
무릎 통증 없애는 운동 루틴
1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: ruclips.net/video/u5GPq0CC7U8/видео.html
2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : ruclips.net/video/EgKdQGD9msE/видео.html
3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: ruclips.net/video/-OKz5eOA2F0/видео.html
4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: ruclips.net/video/lyJtjhZV_Rk/видео.html
무릎 통증 마사지 & 스트레칭
1. 무릎 통증 초간단 마사지: ruclips.net/video/iHDOe-mPruE/видео.html
2. 무릎 통증 마사지 루틴: ruclips.net/video/l7HRx_y7Cuw/видео.html

[@zihard222]

😊😊

[@고등어김치찜-c9f]

열심히할께요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!

[@작은손-g8n]

감사합니다! 중학교 1학년인데 운동하다 반달연골이 찢어져셔 학교를 4일 나가고 못가서 빨리 재활해 친구들한테 피해 안주고 싶었는데 이렇게 재활운동을 알려주셔서 빨리 걸어다닐수 있을것 같아요! 감사합니다!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@지지가오]

좋은 정보 감사드려요~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@PoongsanDog-cg3mz]

도움 주셔서 고맙습니다.

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@혼자만의시간-g8z]

감사합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀👍

[@희순정-j1w]

무릎이골절이어서고민이었는데요감사히배우고갑니다선생님감사합니다

[@Joint-Ahn]

힘내세요!😀

[@도우니튜브]

감사합니다!

[@Joint-Ahn]

항상 건강하세요!ㅎ

[@서민정-c1l]

와우 알차게 잘알려주셔서 감사해요

[@Joint-Ahn]

감사합니다😀

[@이른새벽별]

저에게 꼭 필요한 운동입니다. 십자인대 수술후 9년이 되어가는데 아직 무릎에 부담이 있고 붓고. ㅁ ㄹ이 차기도 해서 열심히 해보고 일상이 조금씩 달라져서 후기 남깁니다
감사합니다. 저장해서 매일 보면서 하고 있습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@이혜진-b7t4z]

전방 싲자인대 파열.내측 .외측 파열로 재 활 운동중인데,사실 비용이 만만치 않거든요.이 영상에서 쉽고 간단하게 설명해 주셔서 많은 도움이 되고 있습니다.
주차별이나 수술후 몇 개월간 필요한 동작도 알려 주시면 좋겠습니다.:)

[@Joint-Ahn]

넵 제작해보겠습니다!

[@GGJJEE]

무릎 재활운동은 정말 어려운거 같아요!!
서로 응원하며 함께 성장해요~

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 항상 건강하시고 힘내세요!

[@naehyung]

후방십자인대 부분파열 비수술 7주차인데요. 2번째 Q-setting 운동, 발목아래 수건대고 하는 운동은 후방 재활자들한테는 좀 안 좋을것 같은데요

[@Joint-Ahn]

후방십자인대 Q-setting은 엎드려서 하시는게 좋습니다~

[@user-hi1vd3tv9w]

다리를 힘으로 들어올리지 못하는데 어떻게하죠..?

[@Joint-Ahn]

일단 허벅지에 힘주는 연습부터 먼저하시고요. 다리를 올릴 때 반대다리로 도와주면서 연습해주세요👍

[@아니아니-y4h]

슬개구 탈골 인데 이방법 써도 될까요?

[@아니아니-y4h]

슬개구 탈골 수술받아서 4주동안 무릎을 못써서 굳은거같아서 ...

[@Joint-Ahn]

탈구 안정이 안되면 허벅지 수축 시 빠지는 느낌이 날 수 있습니다. 허벅지 안쪽 근육 위주로 우선 운동하세요.

[@아니아니-y4h]

@@Joint-Ahn 4일동안 해봤는데 아무느낌없으면 괜찮은거죠?

[@sbk4829]

안녕하세요 영상 잘보았습니다.
저는 전방십자인대 내부외부인대 내부외부연골을 다쳐 수술하였습니다.
12월14일 수술하여 현재 5주차에 접어들었는데 신전이 안되네요ㅠㅠ
해당 운동을 한다면 좀 더 좋아질까요?

[@Joint-Ahn]

네네 재활 적극적으로 해주세요!

[@dokachu]

저는 슬개골절 4주차인데 소개해주신운동다해도되나요?
문제는 지금 다리를 저의 의지로 들어올릴수없어요. 현재보조기30도 유지인데 아직 통증이 있어서 발목운동 외에는 힘드네요.

[@Joint-Ahn]

병원에서 허벅지 재활 시작하라고 할때 하세요~

[@도아트]

선생님 안녕하세용 항상 아주 잘보고 테이핑도 따라하고~있어용^^
감사합니다.
9월한달 등산이 잼이 있어서 22일 등산했는데 무릎이 무리가 갔나봐용 필라테스(타이스트레치)중에 툭소리가 났는데 MRI찍어보니 햄스트링이 끊어지고 물이 찼네용
의사샘이 모든 운동을 쉬라했는데....
혹시 안선생님 시키는 운동하고 걷기운동해도 되는지요?^^
유산소 해야하는데 ...
운동량이 넘 많았다가 갑자기 안하려니ㅜ
살찌고 근육량 빠질까봐 걱정이에용
11월에 지리산 가야하는데 갑자기 암것도 하지 말라하셔서용 ㅎㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

햄스트링이 끊어지고 물이 찼다는 건 햄스트링 염좌 정도를 가볍게 보기 힘들 것 같아요 ㅠ 이제 한달 정도 되셨는데, 3개월 정도는 안정을 취하면서 재활을 하시는게 좋아요. 일단 한달이 지나셨으니 걷기 운동정도는 가능할 것으로 보이나, 무리하면 물이 다시 차거나 통증이 있을 수 있으니 걷는 시간을 체크하면서 통증이 없는 선에서 운동해주세요! 👍

[@도아트]

@@Joint-Ahn
근데 제가 끊어지는 소리를 들은건10월5일 필라운동에서였구용
이번주 화요일까지는 등산을 쭈...욱 했어용
일요일 북한산 종주18키로/
화요일 북한산 숨은벽
MRI는 어제 찍었어요
사실 병원 안가려했는데 등산 친구들한테 뚝소리 나고 평지걸을때 우리우리 하다니까 꼭 병원가라서요....
아근데 갑자기 병원에서 운동을 하지말라 시는데 안하려니ㅜ
그래서 걷기라도 가능한지 여쭤본거에용 ㅎ
다친지 한달정도 된건 맞는데 쭉 쉬진 않아서용 그래도 지난달(산행매일,필라매일)보다 줄여서
산행/일주일에 3번
필라/일주일에3번
이렇게 했는데....
갑자기 운동을 하지 말라시니 ㅜ
걷기라도 하고 싶어서용 ㅎㅎ
어제 병원에서 물어보고 왔어야하는데
죄송해용 너무 긴글~~~~
제가 산악회 사람들에게 엄청 광고하고 있어용
너무좋다구용 꼭 보라고 ㅎㅎㅎ
감사합니다. 구독, 좋아용, 알람 다했죵 ㅎ

[@Joint-Ahn]

아프지 않고 운동하시길 바래요! ㅎㅎ 감사합니다 파이팅!😀👍

[@taegeun327]

수술한지한달됏는데 아직철심이 박혀있는데 의사선생님이 30도굽혀오라는데 철심있는 상태에서도 재활해도 될까요??

[@Joint-Ahn]

네 가능합니다!

[@최희수-y7z]

무릎 전방십자 수술을 했는데요 수술 한지 4일정도 됐는데 이 운동을 해도 되나요?

[@Joint-Ahn]

넵 하셔도 됩니다~👍

[@balletarmy]

반월상 외측 봉합수술한지 2달이 넘었는데 무릎도 90도밖에 안꺾어지고 아직 걷지도 못해요 ㅠ대학병원에서 이제 무릎90도이상 꺾으라고하는데 너무 아프고 안돼요 ㅜ
다리는 1도 못들고 근육은 다빠졌어요 ㅠ어떡하면 좋을까요

[@Joint-Ahn]

2달이면 혼자하지마시고 주변 재활 센터에 가셔서 전문가에게 받으시길 바랍니다!

[@hggccdjccshbd]

허벅지 근육이 많이 빠진 상태인데
다리를 들어서 완전히 필려고 하면
다 안펴지는데 원래 허벅지 근육이 다 빠지면 그런가요?

[@Joint-Ahn]

허벅지 근력 약화시 무릎을 다펴지 못할 수 있습니다!

[@hggccdjccshbd]

@@Joint-Ahn 실내 자전거를 타면서 허벅지 근육을 키워도 되나요?

[@조엔젤-m9v]

수술4일차인데도 이게 가능한가요?

[@Joint-Ahn]

수술 종류에 따라 회복 속도가 다르기 때문에 수술 초기에는 힘드실 수 있지만 4일차부터 하셔도 됩니다~👍

[@tyreroad]

저도 무릎 수술 여러번 한 사람이라.. 혹시나 무릎 영상도 있으신가 찾아봤는데 딱 있네요 대박 ㅎㅎ
근 10년만에 다시 러닝을 시작해보려 하는데 그 전에 소멸된 허벅지 근육을 다시 복구하는게 맞겠죠?

[@Joint-Ahn]

고생하셨겠어요ㅜ
런닝 전 근력을 미리 회복하시는걸 추천드립니다^^

[@tyreroad]

@@Joint-Ahn 전방십자인대...넘 힘들더라구요ㅜㅜ
양쪽 허벅지 둘레가 같아지면 그때 러닝화 하나 사야겠네요. 감사합니다.^^

[@dh-oj6nl]

왼쪽무릎 쓸개골골절수술한지 3주가됐습니다 다리가 내의지대로 움직이지가않아요 발목 깔딱이랑 허벅지 힘주기만 가능하고 다른건 다리가 움직이지않아 못하겠는데 이게 정상일까요?

[@Joint-Ahn]

골절 수술 후 3주면 아직 다리드는 동작들을 잘 못하실 수 있습니다. 가능한 동작들 부터 열심히 해주시면 붓기가 빠지면서 조금씩 정상화 될거에요!

[@전지훈-q3i]

선생님 십자인대 수술 3개월차인데 신전하고 굴곡이 조금 힘든데 어떤 운동을 하면될까요
신전은 손가락 한개반정도 들어가고 굴곡은 120도정도 되는거같아요 .... 도와주세요

[@Joint-Ahn]

일단 해당 영상의 운동 꾸준히 해주시고요. 한달내 신전은 최대로, 굴곡근 135도를 목표로 하시는게 좋습니다 ㅠ 혼자하기 힘드시면 꼭 재활 센터에 방문하셔서 전문가의 도움을 받으시는게 좋아요!

[@jju9094]

안녕하세요 선생님
슬개골골절로 수술한지 10일정도 됬습니다.
혹시 지금도 이 운동을 해도 되는건가요?

[@Joint-Ahn]

슬개골 골절의 경우 대퇴사두근의 수축을 언제 가능한지 수술한 병원에서 상의 후 결정하시기 바랍니다! 👍

[@taranim1976]

안녕하세요. 슬개골 탈구 수술과 내측인대 봉합수술 슬개골 인대 봉합술 3가지로 수술을 했는데요.. 2주차 입니다. 이 재활 운동을 지금부터 집에서 해도 되나요?

[@Joint-Ahn]

슬개골 탈구로 인대 봉합술을 하신 경우라면 아직 조심히 운동하셔야 합니다. 영상에서 슬개골 가동술은 봉합한 인대가 안정될 때 까지는 안하시는게 좋습니다. 나머지 Q-Setting, ankle pump는 하셔도 되고 , SLR 운동 중 옆으로 누워 바깥쪽으로 벌리는 동작(SLR2)은 아직 하지마세요. 아직 슬개골 탈구 수술 초기 단계이기 때문에 영상의 운동을 하다가 무릎에 무리가 가거나 슬개골이 빠지는 느낌이 있는 운동은 피하시는게 좋습니다. 슬개골 탈구 재활이라 조금 더 신경을 쓰셔야 합니다

[@taranim1976]

@@Joint-Ahn 어머... 너무 고맙습니다. 여러가지 수술을 함께해서 이런 경우에 대하여 어떤 재활을 해야 하는지에 대한 영상자료가 없어서.. 지금까지 너무 힘들었어요. 재활 운동을 해도 두렵고 안 해도 두려웠습니다. 꾸준히 해야 겠습니다. 감사합니다.

[@스즞스슺]

철심이 박혀있는데 접는운동 할 때 원래 찢어지는듯한? 이런 증상이 정상인가요?

[@Joint-Ahn]

어떤 수술을 하셨는지가 중요하세요! 수술 초기 붓기가 있는 경우 할 수 있는 정도까지만 각도를 만드시는게 좋습니다

[@스즞스슺]

@@Joint-Ahn 앞쪽 슬개골 골절입니다 옆으로 지지대 만들고 핀 다섯개 세웠습니다

[@김상진-i4j]

선생님 전방십자인대 수술 한달 됐는데
영상 속에 운동들 다 해도 괜찮을까요??
보조기 착용하고 각도 90도로 앉아서 굽혔다 폈다 하고있고, 다리 들어올리고 버티기, 발끝 당기기 이렇게 하고있는데
영상에 운동들 해도 수술한 부위 무리가지 않을까 싶어서요..

[@Joint-Ahn]

수술 후 고민이 많으시죠?ㅜ
영상의 동작들은 전방십자인대 수술 후 초기 재활에 추천되는 동작들이니 다 하셔도됩니다!
😀

[@seong7367]

안녕하세요 큐세팅할 때 오금아래에 수건을 거치하닌게 아닌 발목에 거치하고 무릎을 누르면 되는 것인가요???

[@Joint-Ahn]

안녕하세요! 맞습니다! 영상에서 큐세팅 시 무릎이 아닌 발목에 수건을 두는 이유는 수술 후 부종으로 인해 무릎이 쫙 펴진 상태에서 허벅지에 힘을 주기 힘들기 때문에, 발목에 수건을 놓아 무릎이 더 펴진 상태에서 무릎으로 바닥을 누르는 느낌으로 허벅지에 힘을 주는 연습을 하시면 됩니다!

[@seong7367]

@@Joint-Ahn 아하 그럼 수술 직후 부종이 있어 무릎이 다 펴지지 않는 상태에서의 큐세팅 훈련은 발목에 수건을 놓고 수행하면 되는 것인가요??

[@Joint-Ahn]

네네 맞습니다! 허벅지에 힘이 잘 안들어가는 경우 발목에 수건을 놓고 해주시면 됩니다👍

[@희순정-j1w]

물

[@청화이-w7z]

....

[@Joint-Ahn]

😀