초음파상 인대 50프로 파열로 반깁스 2주하고 오늘 풀었습니다. 원장님께서 통상적으로 3주를 유지해야한다, 조금 더 다쳤음 통깁스 했어야했다 하셨어요. 그렇지만 제가 일상이 불편하다고 하니 보호대로 바꿔주셨어요. 근데 집에오니 그냥 1주일 더 참을걸 그랬나 하는 찝찝함이 몰려오네요...... 내일이라도 다시 가서 깁스를 해야할까요😢😢
쌤 안녕하세요! 다친 날 바로 다음 날인 2/1부터 쭉 반깁스중입니다. 바깥쪽 완전파열, 안쪽 부분파열인데요 5일차에 결혼식이 있어 걸었는데 양옆으로 꺾이지만 않으면 아프지 않고 천천히지만 걷기가능하더라구요. 그날 다녀와서는 발이 좀 부었길래 냉찜질하고 8일차부터는 온찜질 조금씩 해줬더니 붓기는 거의 빠지고 멍만 조금 남아있어요. 그래서 디딛고 다니는데 너무 빨리 걸어다니는 것 아니죠?? 아프지만 않으면 걷고 영상에서 보여주신 재활 지금부터(11일차) 해도 될까요??
선생님 회복중에 계단 내려가기 운동을 하다가 계단이 짧고 미끄러워서 순간적으로 발 뒷꿈치가 접히면서 미끄러지며 한 계단을 내려가게 됐는데 발 뒷꿈치가 접히니 앞쪽은 쭉 펴져서 회복중인 인대에 살짝 통증이 오고 발을 필때마다 앞쪽 힘줄이 뭔가 뻑뻑하더라구요. 붓기가 다시 올라오진 않고 통증만 다시 올라왔는데 이런 경우엔 어떻게 해야할까요?
선생님 안녕하세요 초기 발목 삐었을 때 찍어주신 영상을 보고 초기에 바로 치료준비를해서 짧은시간에 통증이, 붓기 많이 줄었습니다. 아직 붓기는 남은 상태인데요. 혹시 얼음찜질로 붓기가 어느정도 빠지면 이제 온찜질을 진행하는 것이 좋을까요? 영상에는 나와있지 않네요 그리고 3주차부터는 이렇게 재활운동을 하면 되겠죠?
아이고 ㅠㅠ 2주뒤면 실기에 참여는 할 수 있을텐데 위험하긴 해요. 1도 염좌의 경우라면 진통제와 발목 테이핑을 통해 선수도 중요한 시합에 출전할 수 있지만, 어렵긴합니다. 일단 부종과 통증 관리를 정말 열심히 하시는게 좋고요. 만약 2~3도 염좌로 심한 손상의 경우 9일뒤에도 발목의 붓기가 지속될 수 있어서 실기 전 병원 방문하셔서 가능 여부 판단해보시는게 좋을 것 같아요😰
안녕하세요 1주차 재활하고 이제 발목 염좌 이주차인데 깁스는 무서워서 아직 안풀었고 걸을때 통증은 아예 없는 편이고 손으로 눌렀을때도 복숭아뼈 부분 제외하고는 통증이 없는데 혹시 뼈가 다친건 아니겠죠 ㅠㅠ?? 멍은 아직 안빠졌는데 멍이 안빠져도 걸을때 안아프고 할수있나요????
선생님 영상 감사합니다. 한가지 궁금한게 있어요~ 영상 2분9초에서 안쪽으로 힘주기를 하면 인대가 불안정하다고 하셨는데 제가 그시기에 발끝을 앞으로 굽히는 동작을 강하게 자주 했거든요 ㅠ나름 재활한답시고... ㅜ 의자에 앉아 발을 깊게 넣고 체중싣고 눌러주는 동작했어요. .. 저 문제가 될까봐 걱정됩니다 ㅜ ㅜ 비수술로 진행중인데 선생님 말씀들으니 인대가 잘못붙었을까봐 걱정입니다..저 괜찮을까요..?
@@Joint-Ahn 계속 물어봐서 죄송하지만 병원에서는 발목 윗쪽 힘줄 부분이 부었다고 했는데 전체적으로 부은 게 아니라 그 부분만 톡 튀어나왔고 아프지는 않거든요?? 이럴 때는 온찜질을 해줘야 하나요? 그리고 1도 염좌라고 했는데 거의 한 달 되어가거든요. 조금만 걸어도 다시 다른 곳이 부어오르고 그래서 걷지도 못해요.. 이럴때는 계속 걷지 않는 게 맞는 거겠죠? 근데 그러기엔 운동을 못하니 우울증까지 생겨서..ㅠㅠ
하나 여쭤보고싶어요~ 유튜버님도 운동하다가 다치셨잖아요? 그러면 3주차에 재활운동해주고 4주차에 바로 축구 다시 뛰셨나요?? 저는 체대입시중이고 현재 2주차인데 조금 급한시기라 3주차에 재활하고 3주차후반에 운동복귀를 목표로 하고있는데 가능할까요?? 상태는 영상보니까 유튜버님과 굉장히 비슷한 2도염좌입니다~!
급한상태시군요 ㅠ 2도 염좌면 3주차에 운동에 복귀할 수는 있지만, 발목이 안정된 시기가 아니기 때문에 재손상이나 통증으로 오히려 기능회복이 느려지면서 운동 수행능력이 떨어질 수 있습니다. 일단 그때까지 염증과 부종관리를 잘하신 후 발목 상태에 따라 가능 여부를 판단할 수 있을 것 같습니다!
인녕하세요 안쌤! 제가 발목2도염좌를 진단받았는데요,, 반깁스를 13일째 하고 있는중인데 걸을때 통증도 없고 뻑뻑한느낌?̊̈ 만 듭니다. 붓기도 많이 빠졌는데 바깥쪽 복숭아뼈쪽은 아직 살짝 부어있구요,, 걸을때 통증이 하나도 없으면 반깁스 풀고 재활운동을 해도 되나요?̊̈ 아니면 반깁스를 언제쯤 풀어야할까요?
안녕하세요 축구하다 축구공 밟고 발목 바깥쪽으로 좀 심하게 꺾였었는데요 반깁스 했었고 한달하고 일주일 됐습니다. 바깥쪽과 안쪽 인대는 괜찮은데 아직도 걸을때 발등과 연결된 가운데 인대가 아픕니다. 가끔씩 뚝뚝 소리가 날때 더 아픈것 같습니다 시간이 지나면 괜찮아질까요? 초음파검사를 하면 정확히 알수 있을까요?
전초등학교6학년입니다. 2일전에 태권도에서 뒤 돌려차기하다가 넘어지면서 오른쪽발을 삐끗했습니다.병원에서는 뼈에는 이상은 없지만 혹시 인대에 손상이 있을수도있으니 반깁스랑 목발을 주셨습니다.일단 상태는 다친발로 걸을수는 없고요 앞쪽 발목이 약간 부엇고 발목을 올리고 숙일때 뻐근하면서 통증이 있습니다. 이거 인대의 손상이 있는건가요?ㅠㅠ 무서워요ㅠㅠㅠ 평생 한 번도 깁스한적없는데
선생님 한달전쯤 축구를하다 상대가 공을찰때 제가 막아서 발목이 바깥쪽으로 꺽였는데 먼지 이해하실려나.. 그래서 그 담날 걷지도못하고 있다가 초반에 파스붙히고 병원안갔거든요.. 그리고 계속 축구를해서 축구할때도 항상 아팠어요 약간 덧난거같기도하고해서 이번주에 병원가기러했습니다 제가 발목인대를 다친건가요..?
쌤 혹시 물리치료도 따로 받으셨나요? 군인이라 치료받기가 마땅치 않아서요 ㅜ 일단 찜질이랑 반깁스 해주고 있는데 군내병원에서 치료나 약 처방은 따로 안해주시더라구요.. 그냥 고정이랑 찜질 + 재활만 해줘도 될까요? (재활 시기는 통증이 있을때 해도 되나요?) 그리고 제가 하도 많이 삐어서 이젠 복숭아뼈 대각선 윗쪽이 붓는게 아니고, 바로 옆쪽에서 아랫쪽?이 붓는데, 대각선 윗쪽은 서있을때 접히는 부분이라 그쪽이 부으면 서있기가 힘든데 옆쪽이 부어서 서있을땐 덜아픈 대신 완치가 늦게 되는 느낌이에요..
안녕하세요 영상 잘 시청했습니다 실례가 안된가면 몇가지 질문을 하고싶습니다 발목인대파열로인해 반깁스 6주후 오늘 처음 걸어보았는데 발목 아킬레스건쪽이에 통증이 오는데 원래 이런건지 궁금합니다! 그리고 발목을 안쪽으로 당기는 재활운동 몇초 몇세트로 진행하는게 좋을까요! 2시간 마다 진행해도 상관없을까요??
반깁스를 6주간 하셨기 때문에 아킬레스건이 구축되어 통증이 있으실 수 있습니다. 아마 몇일 지나시면 자연스럽게 좋아지실 것 같아요. 정적인 상태에서 힘을 주는 운동은 6초간 15~20회 정도로 3세트 해주시고요. 너무 자주하면 재활 역시 발목에 스트레스를 주기 때문에 좋지 않습니다. 하루 한번 정도 해주세요~👍
병원에서 발목의 상태와 손상 정도에 따라 깁스 및 목발 사용 기간을 정해주셨을거에요. 그 기간에 맞춰서 깁스를 해주시는게 좋습니다. 또한 발목 손상의 정도에 따라 붓기가 2개월간 지속되는 경우도 많습니다. 심하게 다친경우 3주면 아직까지 붓기가 있을 수 있는 시기 입니다. 너무 걱정하지마시고 치료와 재활 잘 하시다보면 어느순간 좋아지실거에요!😀
@@Joint-Ahn 어제드디어 깁스 풀었네요 ㅜㅜ 어제 부터 한번 따라해봤는데 앉아서 하는 두운동들이 잘되서 서서 하는 운동들도 했어요 ㅎㅎ 발목보호대차고 가볍게 산책 같은것은 재활운동에 도움이 될까요? 그리고 운동후에 냉찜질을 하는게 좋을까요 아니면 온찜질을 하는게 좋을까요? 아 그리고 선생님은 발목등을 눌르거나 돌렸을때 통증같은거 언제쯤 없어지셨나요?
![발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 되는 발목 재활 루틴! [홈 재활 발목염좌편 #2]](http://i.ytimg.com/vi/1BxrQSk9BX8/mqdefault.jpg)
![발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 되는 발목 재활 루틴! [홈 재활 발목염좌편 #2]](/img/tr.png)
발목재활 전 필수 시청 : ruclips.net/video/zgGsrD-hxAc/видео.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ruclips.net/video/YcAG04iCKwE/видео.html
2. 3~4주차 발목재활: ruclips.net/video/1BxrQSk9BX8/видео.html
3. 5~6주차 발목재활: ruclips.net/video/m_5pdQ3JRKo/видео.html
4. 7~8주차 발목재활: ruclips.net/video/YSOTFcnurus/видео.html
5. 9~10주차 발목재활: ruclips.net/video/6DDV26faT5U/видео.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ruclips.net/video/FhxTjZYuhw4/видео.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ruclips.net/video/o_bjSKgycKc/видео.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ruclips.net/video/r9dKn6hqa4s/видео.html
저도 발목 인대가 부분파열되서 깁스를 3주반정도 했는데 아직도 붓기가 있고 절뚝거려요
그리고 밴드운동하시라하는데 밴드가 없다면 어떻게 해야되나요?
정보 감사합니다~
퐈이팅!😀👍
너무너무 감사합니다!!! ㅠㅠ 덕분에 재활 잘하고있어요
퐈이팅!😀👍
드디어 깁스 푸셨네요! 보는 제가 다 시원합니다. 발목운동 잘 보고 갑니다👍
너무 시원합니다ㅎㅎ
선생님! 인대 늘어나 깁스 3주하고 푼지 일주일 넘었는데 스쿼트나 플랭크운동 지금해도 되는지 궁금해요
가능합니다!
감사합니다.
감사합니다! 퐈이팅!😀👍
감사합니다..
근데 제가 축구를 할때 무리를 해서
발목 인대랑 힘줄이 늘어나서 2주동안 쉬고 복귀를 했는데.. 뛸때는 안아픈데
축구가 끝나고나서 아픈데요.. 몇주를 더 쉬어야 하는건가요? 근데 끝났을땐 걸을땐 괜찮은데 , 누르면 압통이 있기에,,
더 쉬어야 할까요?
현재는 통증이 있을 수 있는 시기입니다. 휴식 보다 지금은 적극적인 재활을 해주시는게 좋습니다!
발목 염좌후 반깁스 2주하고 풀었는데 앉아서 하는 운동때 발목에 욱신거리는 통증이 있는데 깁스를 더 해야 하나요?
병원에서 2주 후 제거 하라고 하셨으면 제거하셔도 됩니다. 반깁스 후 초기 운동 시작 시 발목이 약간 욱신 거릴 수 있으니 참고해주세요!
영상 감사합니다.
발목 다친 이후에 영상보면서 열심히 재활중입니다.
영상 보면 이틀간격으로 재활하라고 하셨는데 매일 해도 상관없을까요?
넵 퐈이팅!😀👍
발 골절 수술하고 4주 후에 반깁스 풀면 바로 걸을 수 있나요?
수술한 부위에 따라 달라서 병원에서 목발 제거 후 걸어도 된다는 시기에 맞추시는게 좋습니다. 초기에는 정상보행하기 힘드실거에요~
선생님 깁스풀고 재활할때는 보조대 벗고 하는거겠죠??
넵~
초음파상 인대 50프로 파열로 반깁스 2주하고 오늘 풀었습니다. 원장님께서 통상적으로 3주를 유지해야한다, 조금 더 다쳤음 통깁스 했어야했다 하셨어요. 그렇지만 제가 일상이 불편하다고 하니 보호대로 바꿔주셨어요. 근데 집에오니 그냥 1주일 더 참을걸 그랬나 하는 찝찝함이 몰려오네요...... 내일이라도 다시 가서 깁스를 해야할까요😢😢
아뇨 관리잘하시고 재활꼭하세요~
발을삐고 한달반뎌되었는데 언제부터 만보걸을수있나요. 걷는것이 재활에도움이되나요.
재활운동 후 통증이 없는경우 가능합니다.
3주 되었는데 . 아직 체중을 다 실지 못하며 걷지 못합니다. 앉아서 하는 재활만 가능하겠죠? 서거나 걷기가 가능할 때 부터 서서 재활을 시작할까요?
목발제거할때 부터 가능합니다~
1:11 밴드운동 동작 2가지
2:04 밴드운동 완화(수건)
2:16 의자에 앉아서 2가지
3:29 서서 밸런스운동
+스쿼트,런지 등 하체운동과 스트레칭
퐈이팅! 😀👍
발목깁스풀고 근육강화운동하라했는데 바쁘고귀찮아서 안하다가 지금 다리종아리도두껍고 발목발가락아픈게점점심해지더라구요 지금이라도 운동하면나아질까요?
넵 퐈이팅!😀👍
발등골절이 있어 반깁스를 하고 있다가 풀었는데 아직 붓기가 남아있고 발도 시립니다. 그 상태에서도 운동을 시작하나요?
넵~ 퐈이팅!😀👍
깁스 푸셨네요! 축하드립니다.
감사합니다 😀
안녕하세요! 영상 잘 봤습니다. 선생님 혹시 깁스 풀고, 재활운동 할 떄 다쳤던 부위가 조금 아픈 건 정상정인 건가요??
약간의 통증은 있을 수 있습니다~ 퐈이팅!😀👍
인대파열후 3주차인데 발목 스트레칭 후 통증 시큰거리면 재활운동은 하면 안되는거죠?
주차를 한주 낮춰서 운동하세요~
5중족골 기저부 골절인데 계단 내려가기 다음 밴드로 발목 옆으로 운동하는 거 해도 괜찮나요?!
그리고 계단 올라갈때는 다친 발 부터 올라가나요? 안 다친 발 부터 올라가나요?
올라갈때는안 다친다리부터 올라가세요~ 중족골 골절은 비골근 운동을 늦게 하시는게 좋습니다!
올라갈 때도 다친다리부터 올라가야 하나요?/?
계단을 올라갈때는 안 아픈 다리부터 올라가세요!😀👍
추후 관리는 정형외과가 좋을까요 한의원이 좋을까요?
정형회과 물리치료나 한의원은 방법은 달라도 인대의 회복을 증진시키기 위한 치료를 진행하기 때문에 어느 곳을 가셔도 괜찮습니다👍
영상 잘봤습니다 발목이 아닌 발등뼈 골절도 해당 운동해도 되나요?
골절의 경우는 손상 정도에 따라 골 유합이 되야되기 때문에 재활이 더 늦게 들어가기도 합니다. 병원에서 재활운동을 하라고 하신 경우라면 영상의 운동을 하셔도 됩니다!
안녕하세요 ㅠㅠ 발목이 부은건 아닌데 근육이 심하게 뭉친 것처럼 몽우리?같은 것이 느껴져요! 몽우리 부분은 통증이 없는데 다친 인대 부분은 아직 통증이 있어요! 몽우리처럼 보이는 것은 마사지나 침 맞으면 풀릴까요? ㅠㅠ 다친지는 4주차입니다 ㅠ
정확한건 병원에서 진단을 받아보시기 바랍니다.
쌤 안녕하세요!
다친 날 바로 다음 날인 2/1부터 쭉 반깁스중입니다.
바깥쪽 완전파열, 안쪽 부분파열인데요
5일차에 결혼식이 있어 걸었는데 양옆으로 꺾이지만 않으면 아프지 않고 천천히지만 걷기가능하더라구요. 그날 다녀와서는 발이 좀 부었길래 냉찜질하고 8일차부터는 온찜질 조금씩 해줬더니 붓기는 거의 빠지고 멍만 조금 남아있어요.
그래서 디딛고 다니는데 너무 빨리 걸어다니는 것 아니죠??
아프지만 않으면 걷고 영상에서 보여주신 재활 지금부터(11일차) 해도 될까요??
네 재활하시고 걷고 붓기가 심해지지 않으면 괜찮습니다. 되도록 보조기 또는 테이핑을 하시기 바랍니다.
넵! 이제 걸은 뒤 붓기는 안 생겨요!
어제 루프밴드없이 해보고 밴드로도 해봤는데 정말 좋은 거 같아요. 아직은 안 다친 쪽이랑 비교해서 덜 내려가고 덜 올라가지만 점차 나아지는 거 같아요 ㅜㅜ 빨리 운동하고 싶네요. 좋은 영상 감사합니다~!!!
이제 3주에서 4주차되는 환자입니다
재활운동 그리 많은 불편함은 없는데 복사뼈 주변에
붓기가 있어 재활운동 지속 해도 괜찮은지 궁금해서요
오른발 기준 안쪽 복사뼈아래와 바같쪽 복사뼈 윗쪽에 붓기가 있습니다
붓기가 있으셔도 가벼운 재활 운동은 하셔도 됩니다!😀
전 지금발목에 금이갔고 통깁스를 했는데 걸어도 되나요? 아버지가 핀수술이랑 깁스가 있다면 걸어도 된다고하셨어..
아마 목발 처방 받으셨을 것 같은데요... 병원에서 발목 상태에 따라 처방해준대로 하셔야 합니다. 보통 골절이 있는 경우 목발을 사용하고 핀 수술을 한 경우는 목발과 부분 체중부하를 하기 때문에 수술했다고 그냥 걸으시면 안됩니다
@@Joint-Ahn 걸을때 통증이 없어도 걸어도 안되나요
왼쪽 다리 무릎 아작나서 3개월 정도 입원하고 종아리 둘레가 39에서 32cm로 줄었는데
2년이 지난후에도 종아리 둘레가 별로 안 변했는데 이건 재활운동의 부재인가요 지금이라도 하면 나아질까요?
재활운동을 하지 않은 경우 종아리 둘레가 정상 다리 만큼 회복 안 되실 수 있습니다! 지금이라도 하시면 좋아지실거에요👍
선생님 회복중에 계단 내려가기 운동을 하다가 계단이 짧고 미끄러워서 순간적으로 발 뒷꿈치가 접히면서 미끄러지며 한 계단을 내려가게 됐는데
발 뒷꿈치가 접히니 앞쪽은 쭉 펴져서 회복중인 인대에 살짝 통증이 오고 발을 필때마다 앞쪽 힘줄이 뭔가 뻑뻑하더라구요. 붓기가 다시 올라오진 않고 통증만 다시 올라왔는데 이런 경우엔 어떻게 해야할까요?
얼음찜질하시면서 붓기와 통증이 올라오는지 확인해보세요! 다시 다치는 느낌이 없다면 괜찮으실거에요~
안녕하세요
엄지 발가락 수술을 하고 깁스를 풀었는데 수술부위는 안아프지만 걸을때 발목하고 발등 부분이 전체적으로 통증이 느껴집니다..
왜이런거죠..?
깁스로 인해 관절이 고정된 상태였기 때문에 아직은 발목 전체에 통증과 불편감이 있으실 수 있어요. 시간이 지나면 점차 좋아지실 것 같습니다👍
5월에 계단에서 발목 삐어서 깁스 한달 함. 초기에 휴식보다는 직장생활 해서 인지.....
지금도 발목 복숭아뼈 부위가 붓기가 안 빠지고 있습니다.
침 맞고 도수치료 받았음.
계속 이런 치료하면 붓기가 빠지나요?.
붓기가 있는데 이 영상 운동을 해도 될까요?
넵! 지금 시기에는 적극적으로 재활운동하셔야 붓기 조절이 되실거에요👍
선생님 저는 2주 반깁스 2주보호대하라는데...저도 선생님처럼 3주할까여ㅠ
병원에서 처방 받으신대로 2주하셔도 됩니다! 발목 손상 정도에 따라 달라지는 것 이기 때문에 걱정안하셔도 될 것 같아요👍
발목염좌 3주차에 접어듭니다. 붓기와 멍은 한의원 통원치료를 통해 많이 없어졌습니다. 그런데 보행도 가능한데 발등을 펼 때 통증이 있습니다. 양반다리를 하려고 할 때에도 통증이 있어서 하기 어렵네요 ㅠㅠ 뼈에 이상이 있는 걸까요?
3주면 아직 통증이 있을 수 있습니다. 아직 과도하게 발목을 움직이거나 꺾는 동작은 무리가 갈 수 있으니 피해주세요!👍
다친 곳 종아리 사이즈가 줄어드는 이유가 뭔가요?? 저도 반깁스 2주 한 후 풀었는데 종아리 사이즈가 달라졌어요ㅜㅜ 운동하면 다시 원래대로 돌아오나요??
반깁스를 하면 발목이 고정되면서 근 수축이 감소하기 때문에 줄어듭니다. 운동하시면 회복되실거에요~
이제 2주차라 빨리 깆스 풀고 재활하고 싶네요
금방 좋아지실 거에요! 힘내세요!😀
선생님 안녕하세요 초기 발목 삐었을 때 찍어주신 영상을 보고 초기에 바로 치료준비를해서 짧은시간에 통증이, 붓기 많이 줄었습니다. 아직 붓기는 남은 상태인데요. 혹시 얼음찜질로 붓기가 어느정도 빠지면 이제 온찜질을 진행하는 것이 좋을까요? 영상에는 나와있지 않네요 그리고 3주차부터는 이렇게 재활운동을 하면 되겠죠?
쉴때는 온찜질 운동 후 는 냉찜질해주시고요 3주차 영상 따라하세요~
발목 다친지 7일 째 입니다 반깁스 하고 있고 걸을 때 통증은 없는데 압통만 좀 있습니다 9일 뒤 중요한 실기 시험이 있는데 테이핑 감고 하면 할 수 있을까요 ? 만약 안된다면 진통제 주사 라거나 할 수 있는 방법이 있을까요 ㅠㅠ
아이고 ㅠㅠ 2주뒤면 실기에 참여는 할 수 있을텐데 위험하긴 해요. 1도 염좌의 경우라면 진통제와 발목 테이핑을 통해 선수도 중요한 시합에 출전할 수 있지만, 어렵긴합니다. 일단 부종과 통증 관리를 정말 열심히 하시는게 좋고요. 만약 2~3도 염좌로 심한 손상의 경우 9일뒤에도 발목의 붓기가 지속될 수 있어서 실기 전 병원 방문하셔서 가능 여부 판단해보시는게 좋을 것 같아요😰
안녕하세요 1주차 재활하고 이제 발목 염좌 이주차인데 깁스는 무서워서 아직 안풀었고 걸을때 통증은 아예 없는 편이고 손으로 눌렀을때도 복숭아뼈 부분 제외하고는 통증이 없는데 혹시 뼈가 다친건 아니겠죠 ㅠㅠ?? 멍은 아직 안빠졌는데 멍이 안빠져도 걸을때 안아프고 할수있나요????
2주차면 아직 아플시기에요ㅠ 3~4주차 지나가면서 걸을때 통증도 감소하실 것 같습니다
@@Joint-Ahn 답글 감사합니당 👍👍
선생님 영상 감사합니다.
한가지 궁금한게 있어요~
영상 2분9초에서 안쪽으로 힘주기를 하면 인대가 불안정하다고 하셨는데
제가 그시기에 발끝을 앞으로 굽히는 동작을 강하게 자주 했거든요 ㅠ나름 재활한답시고... ㅜ 의자에 앉아 발을 깊게 넣고 체중싣고 눌러주는 동작했어요. ..
저 문제가 될까봐 걱정됩니다 ㅜ ㅜ 비수술로 진행중인데 선생님 말씀들으니 인대가 잘못붙었을까봐 걱정입니다..저 괜찮을까요..?
괜찮으실거예요~ 퐈이팅!😀👍
재활운동은 하루에 한 번만 하는건가요?
네 하루 한번 3세트씩 해주시면 됩니다!👍
@@Joint-Ahn 계속 물어봐서 죄송하지만 병원에서는 발목 윗쪽 힘줄 부분이 부었다고 했는데 전체적으로 부은 게 아니라 그 부분만 톡 튀어나왔고 아프지는 않거든요?? 이럴 때는 온찜질을 해줘야 하나요? 그리고 1도 염좌라고 했는데 거의 한 달 되어가거든요. 조금만 걸어도 다시 다른 곳이 부어오르고 그래서 걷지도 못해요.. 이럴때는 계속 걷지 않는 게 맞는 거겠죠? 근데 그러기엔 운동을 못하니 우울증까지 생겨서..ㅠㅠ
초기 손상이고 1달 정도 되셨으면 아직 발목 주변에 무리가 가고 붓기가 있을 수 있습니다:) 활동 한 다음은 온찜질 보다는 냉찜질해주시고요. 휴식 시에만 온찜질 해주세요. 그리고 꼭 재활 같이 하시는게 좋습니다! 보통 안정기 까지는 3개월 보시는게 좋아요😀
선생님 안녕하세요. 애청자입니다. 깁스푼거 축하드리며 건강하세요. 다름이 아니라 무릎등척성운동시 발이 안쪽으로 잘안땡겨져 대퇴사두근에 힘이 잘안들어가는데 어떻게해야 몸쪽으로 발이 잘땡겨질까요?
안녕하세요! 그런 경우 보통 어시스트를 추가해서 연습하는데요. 방법은 발목 아래 수건을 둬서 무릎이 더 잘펴지도록 만들어 주시고요. 긴 끈을 이용해서 발에 걸고 몸 쪽으로 당기면서 허벅지에 힘주는 연습을 해보세요!👍
밴드 어디서.사나요??
운동 밴드는 거의 비슷해서 "세라밴드"라고 검색하신 후 빨강 또는 녹색 밴드를 구매하시면 되실 것 같아요! (보통 밴드는 색이 밝을 수 록 강도가 약해집니다)
반깁스 푸시고 따로 발목 보호대 착용은 안하셨나요?
네, 따로 보호대까진 할 필요 없어서 반깁스 풀고 불안정한 경우 테이핑을 했습니다😀
영상 잘봤습니다 ^^ 걸을때는 그렇게 통증이 없지만 아직까진 발목에 붓기가있습니다ㅠ 멍은 다 사라졌지만 재활운동을 하는게 맞을까요?? 만약한다면 집에 밴드가 없어서 그런데 수건과 중력운동만 해도 재활에 도움이되나요??
재활은 마지막 주차 영상까지 꼭 해주세요!
@@Joint-Ahn 답변 감사드립니다! 혹시 병원가서하는 재활운동이랑 영상에서 하는 재활운동이랑 큰 차이가 있을까요?? 병원에서는 대기시간도 오래걸리고 고액이라서요...ㅜㅠ
3주.깁스풀고 얼마나.재활해야.다시. 정상생활가능한가요? 걷기나.등산 자전거.등
보통 깁스 풀고 재활 시작 후 3~4주 후면 대부분의 스포츠활동에 복귀가 가능합니다! 깁스 풀고 정상적으로 걷기는 1주 정도면 가능하고요, 자전거역시 통증이 없는 범위에서는 타셔도 됩니다!😁
@@Joint-Ahn 선생님 어제 깁스 풀고 걷는 연습하는데 다친발복 발바닥이 아픈데 시간지나면 나아지나요?
발목이.아픈거보다 발바닥 통증이.느껴져서 오랫만에 걸어서.그런지
깁스 제거후 4주 입니다
아직도 발이 부어잏고 통증까지 있어요
손상정도에 따라 아직 붓기와 통증이 있을 수 있는 시기입니다. 재활 꾸준히 해주시면 점차 좋아지실거에요!
하나 여쭤보고싶어요~
유튜버님도 운동하다가 다치셨잖아요? 그러면 3주차에 재활운동해주고 4주차에 바로 축구 다시 뛰셨나요??
저는 체대입시중이고 현재 2주차인데 조금 급한시기라 3주차에 재활하고 3주차후반에 운동복귀를 목표로 하고있는데 가능할까요??
상태는 영상보니까 유튜버님과 굉장히 비슷한 2도염좌입니다~!
급한상태시군요 ㅠ 2도 염좌면 3주차에 운동에 복귀할 수는 있지만, 발목이 안정된 시기가 아니기 때문에 재손상이나 통증으로 오히려 기능회복이 느려지면서 운동 수행능력이 떨어질 수 있습니다. 일단 그때까지 염증과 부종관리를 잘하신 후 발목 상태에 따라 가능 여부를 판단할 수 있을 것 같습니다!
그러면 3주차에 재활해주고 4주차 복귀를 추천하시는건가용?
일단 재활을 먼저해주시고요. 복귀의 최소 기준은 발목의 부종과 통증이 없으셔야 해요. 만약 4주차에도 부종과 통증이 남아있으면 복귀하시면 부상이 악화될 수 있습니다 ㅠ
인녕하세요 안쌤! 제가 발목2도염좌를 진단받았는데요,, 반깁스를 13일째 하고 있는중인데 걸을때 통증도 없고 뻑뻑한느낌?̊̈ 만 듭니다. 붓기도 많이 빠졌는데 바깥쪽 복숭아뼈쪽은 아직 살짝 부어있구요,, 걸을때 통증이 하나도 없으면 반깁스 풀고 재활운동을 해도 되나요?̊̈ 아니면 반깁스를 언제쯤 풀어야할까요?
보통 2~3주 정도 반깁스를 하게 됩니다. 병원에서 강운님 발목 상태에 맞춰 언제까지 유지하라고 한 기간이 있으면 그 기간까지 하는게 가장 좋습니다!
안녕하세요 축구하다 축구공 밟고 발목 바깥쪽으로 좀 심하게 꺾였었는데요 반깁스 했었고 한달하고 일주일 됐습니다. 바깥쪽과 안쪽 인대는 괜찮은데 아직도 걸을때 발등과 연결된 가운데 인대가 아픕니다. 가끔씩 뚝뚝 소리가 날때 더 아픈것 같습니다
시간이 지나면 괜찮아질까요?
초음파검사를 하면 정확히 알수 있을까요?
아직은 통증이 있을 수 있는 단계입니다. 3개월까지 통증이 지속될 수 있으니 지금 부터는 적극적을 발목 강화 및 재활 운동을 해주세요! 더 빠르게 회복하실거에요😁
@@Joint-Ahn 감사합니다!
힘내세요!
죄송한데 혹시 아직도 아프신가요? 저도 농구하다가 인대가 늘어난지 5주가 좀 넘었는데 오른쪽 발등 힘줄이 너무 아파서 ㅠㅠ 언제쯤이면 통증이 없어지는지 궁금합니다
잘때 발목에 이물감 ? 같은게 있는데 너무 불편해요 ㅠㅠ 오히려 걸을때가 더 안아픈거같은데 이건 자는 자세가 잘못된건가요 ?
다치고 얼마 안되셨으면 이물감이 있을 수 있어요 ㅠ 특히 활동한 후 저녁 또는 잘 때 관절이 더 민감해지면서 그날 활동에 대한 스트레스를 느낄 수 있습니다. 일단 그런 경우 이불로 발목을 덮지 말고 발목을 오픈 시켜주시고요. 열감이 있는 경우 얼음찜질해주세요! 👍
안쌤!!!! 발목 붓기가 왜 아직도 안빠질까요... 다친지 3주차 인데
통증은 전혀 없고 정상 보행 가능하며 한발 밸런스 운동도 가능한 상태인데.. 다만 발목 꺽기는 아직 안되고 걸을때 지면에 딱 붙는 느낌이 덜 드네요....ㅠㅠ
3주면 아직 붓기가 있을 수 있습니다 ㅠ 인대 손상정도에 따라 길게는 4주 이상 갈 수 있느니, 재손상 관리 잘하시면 금방 좋아지실거에요!👍
답글 감사합니다👍🏻👍🏻 종아리 정강이 근육은 다시 돌아오겠죠?ㅠㅠ 얼릉 축구 복귀 해야하는데ㅠㅠ
재활 하시면 금방 돌아오실거에요!👍
깁스를 2주(14일)하신건가요??
3주까지 반깁스를 했습니다~👍
전초등학교6학년입니다. 2일전에 태권도에서 뒤 돌려차기하다가 넘어지면서 오른쪽발을 삐끗했습니다.병원에서는 뼈에는 이상은 없지만 혹시 인대에 손상이 있을수도있으니 반깁스랑 목발을 주셨습니다.일단 상태는 다친발로 걸을수는 없고요 앞쪽 발목이 약간 부엇고 발목을 올리고 숙일때 뻐근하면서 통증이 있습니다. 이거 인대의 손상이 있는건가요?ㅠㅠ 무서워요ㅠㅠㅠ 평생 한 번도 깁스한적없는데
병원에서 치료 달 따라가면 다시 좋아지니 너무걱정말아요!😀
선생님 한달전쯤 축구를하다 상대가 공을찰때 제가 막아서 발목이 바깥쪽으로 꺽였는데 먼지 이해하실려나.. 그래서 그 담날 걷지도못하고 있다가 초반에 파스붙히고 병원안갔거든요.. 그리고 계속 축구를해서 축구할때도 항상 아팠어요 약간 덧난거같기도하고해서 이번주에 병원가기러했습니다 제가 발목인대를 다친건가요..?
일단 정확한건 병원에 가봐야 알겠지만, 다칠 때 상황을 보면 아마 인대 손상의 가능성이 제일 클 것 같아요! 병원에서 치료 병행 하시면 금방 좋아지실 것 같긴합니다!👍
@@Joint-Ahn 치료를하면 다치기전처럼 몸이 100퍼센트 나을 수 있나요..? 발목부상은 계속 달고살아야한다고 들은거같아서요..
발목손상은 흔하지만 관리만 잘하면 100%회복도 가능합니다~!😀
@@Joint-Ahn 감사합니다ㅜㅜㅜ
쌤 혹시 물리치료도 따로 받으셨나요?
군인이라 치료받기가 마땅치 않아서요 ㅜ
일단 찜질이랑 반깁스 해주고 있는데 군내병원에서 치료나 약 처방은 따로 안해주시더라구요.. 그냥 고정이랑 찜질 + 재활만 해줘도 될까요?
(재활 시기는 통증이 있을때 해도 되나요?)
그리고 제가 하도 많이 삐어서 이젠 복숭아뼈 대각선 윗쪽이 붓는게 아니고, 바로 옆쪽에서 아랫쪽?이 붓는데, 대각선 윗쪽은 서있을때 접히는 부분이라 그쪽이 부으면 서있기가 힘든데 옆쪽이 부어서 서있을땐 덜아픈 대신 완치가 늦게 되는 느낌이에요..
저는 따로 물리 치료는 받지 않았어요. 군인이시기 떄문에 물리치료를 받기 어려우시니 찜질과 재활만 해주셔도 됩니다! 👍
@@Joint-Ahn 재활은 몇일정도때부터 하면 될까요?
@@Joint-Ahn 붓기는 많이 빠졌는데 통증이 많이 낫질 않는데 온찜질을 해주면 될까요??
재활은 지금부터 해주세요! 활동한 다음에는 냉찜질을 하고, 휴식시에만 온찜질 해주세요! ruclips.net/video/zgGsrD-hxAc/видео.html 이 영상 참고하시면 좋을 것 같습니다!
선생님 답글감사드립니다. 질문하나더 드립니다.
안녕하세요
무릎을 구부렸다 폈다 하면 슬개골이 대퇴골의 고랑에 들어갔다 나왔다 하게 되는데, 외측 슬개 대퇴 인대가 타이트 해지면서 슬개골이 대퇴골 고랑을 들낙거릴때 주변 구조물들과 마찰이 일어나며 스치면서 소리가 나는 것이라고 생각이 됩니다. 이런진단을 받았는데 무슨운동과 무슨스트레칭을 해야되나요?
폼플러를 장경인대나 외측쪽을 틈틈히 문지르는데도 그대로네요
그런 경우 운동은 대퇴사두근의 내측광근운동을 해주셔야 하고요. 대퇴근막장근을 스트레칭해주셔야하는데, 폼롤러 마사지와 스트레칭을 같이 해주셔야합니다. 폼롤러 마사지는 근육의 장력은 줄여줄 순 있으나, 근육의 길이가 늘어나진 않아서 스트레칭을 같이 병행해주셔야 합니다!
@@Joint-Ahn 어떤스트레칭을 해줘야되나요? 방법부탁드립니다.
향후 고관절 통증과 관련해서 대퇴근막장근 스트레칭에 대해 업로드할 예정이긴한데, 동작이 글로 설명하기가 어렵긴합니다. ㅠㅠ 간단한 방법은 누운상태에서 두 무릎을 구부리고 건측 다리로 환측 무릎을 안쪽으로 살짝 눌러주시면서 스트레칭해보세요!
@@Joint-Ahn ㅎ 어떠자세인지 감이 안오네요 ㅜㅜ
자세가 글로 표현하기 어렵긴 하네요 ㅠㅠ 어서 업로드 하도록 노력하겠습니다!
붓기를 완전히 빼려면 어떻게 해야하나요? 그리고 발목 각도가 다른발보다 많이 안 좋은데 어떻게 늘릴 수 있나요?
손상 시기에 다르긴 하지만 손상초기라면 얼음찜질과 휴식을 하는 것이 붓기를 제거하는데 가장 좋습닌다. 발목의 각도는 근육의 단축인지 구조적 문제인지 확인이 필요하고 근육의 단축인 경우 발목스트레칭으로 늘릴 수 있습니다👍
10살인데 3주전에 발목염좌가 있었습니다 혹시 알려주신대로 하면 될까요? 뛸때 통증은 없다는데 축구 같은걸 가도 될지 궁금합니다.
어린이에게 가장 좋은 재활운동은 어떤게 있을까요?
똑같이 재활 해주시면 됩니다~
안녕하세요 영상 잘 시청했습니다
실례가 안된가면 몇가지 질문을 하고싶습니다
발목인대파열로인해 반깁스 6주후 오늘 처음 걸어보았는데 발목 아킬레스건쪽이에 통증이 오는데 원래 이런건지 궁금합니다!
그리고 발목을 안쪽으로 당기는 재활운동 몇초 몇세트로 진행하는게 좋을까요! 2시간 마다 진행해도 상관없을까요??
반깁스를 6주간 하셨기 때문에 아킬레스건이 구축되어 통증이 있으실 수 있습니다. 아마 몇일 지나시면 자연스럽게 좋아지실 것 같아요. 정적인 상태에서 힘을 주는 운동은 6초간 15~20회 정도로 3세트 해주시고요. 너무 자주하면 재활 역시 발목에 스트레스를 주기 때문에 좋지 않습니다. 하루 한번 정도 해주세요~👍
발목 다친지 3주차인데
붓기가 이렇게 오래가나요?
붓기는 있는데 눌르면 통증은 없어서 깁스 풀고 걸어다니는데 발목 필때는 아프네요. .
깁스 다시 해야할까요?
병원에서 발목의 상태와 손상 정도에 따라 깁스 및 목발 사용 기간을 정해주셨을거에요. 그 기간에 맞춰서 깁스를 해주시는게 좋습니다. 또한 발목 손상의 정도에 따라 붓기가 2개월간 지속되는 경우도 많습니다. 심하게 다친경우 3주면 아직까지 붓기가 있을 수 있는 시기 입니다. 너무 걱정하지마시고 치료와 재활 잘 하시다보면 어느순간 좋아지실거에요!😀
저도 발목 골절되서 이제 담주 토요일이면
깁스 푸는데 좋아하던 축구 다시 할 수 있도록
영상들 보면서 재활들 열심히 해야겠어요
재활은 위 동작들이 완벽히 될때까지
해야하는건가요?
보통 증상에 따라 점진적으로 운동 진행하시면 되고 동작들이 완벽히 될 때 넘어가셔도 됩니다 👍
@@Joint-Ahn 넵 알겠습니다 감사합니다 선생님
힘내세요!!
❤
@@Joint-Ahn 어제드디어 깁스 풀었네요 ㅜㅜ
어제 부터 한번 따라해봤는데
앉아서 하는 두운동들이 잘되서
서서 하는 운동들도 했어요 ㅎㅎ
발목보호대차고 가볍게 산책 같은것은
재활운동에 도움이 될까요?
그리고 운동후에 냉찜질을 하는게 좋을까요 아니면 온찜질을 하는게 좋을까요?
아 그리고 선생님은 발목등을 눌르거나 돌렸을때 통증같은거 언제쯤 없어지셨나요?
선생님 어떤사람들은 주사치료하라그러는데 ...주사치료하셨나요??
주사치료는 필수는 아닙니다. 꼭 필요한 경우가 아니면 안해도 괜찮습니다:) 저는 하지 않았습니다👍
내가 이걸 왜 지금봤을까..........
파이팅! 👍
재활 운동을 하는 데에 불편함은 없으나 관절에서 소리가 나는데 계속해서 운동해도 괜찮을까요?
통증이 없다면 괜찮습니다
발목 다치고 2주지났습니다 병원에서 인대는 괜찮다고 해서 깁스를 3,4일정도 했고 이후에는 그냥 걸어다녔습니다 현재는 멍은 아닌데 약간 붓기가 좀 있어서 조심히 걷고있는데 발목에서 약간 통증이 느껴질때가 있네요 괜찮은 걸까요?
2주면 아직 통증이 있을 수 있는 시기입니다. 재활 꾸준히 해주세요
발목 인대 늘어난 지 한달 째인데 걷는 건 통증 없고 문제없으나 까치발이랑 안쪽으로 돌릴 때 불안정하고 많이 아프네요. 하루종일 서 있는 직업이라 더디게 회복되고 있는건지,,
한 달 지나도 재활운동 해도 되나요?
넵! 한달 지나셔도 재활운동은 필수입니다!👍