아는 말이 나왔습니다.고유수용성감각 proprioception. 저는 공간의혁명이라는 책에서 처음 본 말인데 사람한테 굉장히 중요한 능력이고 눈을 감고 음료수를 흘리지 않고 마시는 감각이라고 설명하더라구요. 한번 다친 부위로 인해 고유수용성 감각까지 영향을 받으면서 재발의 위험이 있다는 사실이 굉~~~장히 중요하다는 설명 굉~~~장히 와닿았습니다. 안낳는게 이상한게 아니라 벌써 낳았다고 생각하는게 이싱하다. 수첩에 적어놔야겠네요👍👍👍 이 영상을 인하대학교에서 좋아합니다.
선생님 안녕하세요. 저는 인대가 찢어진지 3달이 다 돼가는 사람인데요, 분명 통증이 거의 다 사라진 것 같은데 발목은 아직 조금 부어있어요. 그리고 뛸때 약간의 불편함이 있고 복숭아뼈 부분을 만지면 살짝 아픈데,엑스레이를 찍어봤더니 뼈에는 이상이 없다고 힙니다. 이런 증상은 뭐고, 이런 경우는 어떻게 해야 빨리 나을까요?
인대 손상이기 때문에 특별한 경우가 아니라면 뼈에는 이상이 당연히 없습니다 이런 증상은 아직 회복이 덜 되었기 때문이라고 생각하시면 됩니다 원래 인대는 100점이었는데, 현재는 50점 상태인 것이죠 뛰거나 약간만 무리하면 붓거나 통증이 생길 수 있습니다 빨리 나을 수 있는 방법은 붓거나 통증을 유발할만한 것은 피하시면서, 적절한 강도의 발목 재활 훈련을 해 주시는 겁니다~! 인대 손상은 완전 회복까지 시간이 많이 걸리기 때문에, 잘 낫기 위해서는 꾸준한 주의와 관리가 필요합니다~! 화이팅 ^_^
선생님 영상 너무 잘 보았습니다!!! 제가 4주 전쯤에 풋살하다가 약간의 드득 느낌과 함께 무릎을 다쳐서 mri결과 내측 측부인대 위쪽이 손상을 받아 약간 늘어난 정도라고 하셨습니다 틈틈히 물리치료를 계속 받고 있는 상황인데 걸을 때 통증이나 붓기는 이제 없지만 내측측부인대를 사용하려고 하면 통증이 옵니다 인사이드 패스 동작을 하거나 오랫동안 무릎을 굽힌채로 앉아있을 때, valgus 자세를 취할 때, 특히 통증이 심한데 언제쯤 통증이 다 줄어들어 다시 축구할 수 있을까요ㅠㅜㅠㅜ 제가 계속 통증 유발을 종종해서 회복이 더뎌지는 거 같기도 합니다…아니면 지금 살살 뛰어봐도 괜찮은 상태인가요?? ㅠㅠㅜ 계속 통증이 있어 답답한 마음에 질문 여쭤봅니다 ㅜㅠㅜ🥹🥹
일단 일상에서 통증과 붓기가 없다면 잘 회복중인 상태라고 보여집니다 인대에 손상이 온 상태에서 스트레스가 가해지게 되면 당연히 통증이 발생하게됩니다 통증이 유발되는 동작은 당분간 피해주세요 워낙에 인대에 가하는 부하가 크기때문에 특히 축구는 아직 안됩니다.. 통증없는 범위에서 가벼운 조깅부터 시작하시고, 여유있게 시작하셔요!!
안녕하세요! 제가 어렸을때는 체조를 했었고 그 후에 축구를 이십년가까이했고 직업도 축구코치인데 제가 진짜 툭하면 발목이 접질리는데 (거의 한두달에 한번꼴로 멍드는거처럼 접질림)접질릴때마다 병원에 거의 안가고 (10번중 2번정도감)거의 집에서 냉찜질만 하면서 2주정도 지나서 바로 안아프게 축구를 했는데 7월쯤에 풋살하다가 살짝 삔 발목이 아직까지도 아파요ㅠ 초음파로도 인대가 살짝 찢어져있는게 보이고 mri로도 비슷한 소견을 받아서 거의 처음으로 3달동안 볼도안차고 일주일에 최소4번씩 물리치료와 밴드로 재활운동을 매일 하는편인데 평소에는 약한 런닝과 일상생활에는 문제가 없는데 축구를하면 아킬레스건과 발바닥쪽과함께 발목을 둘러싼 관절에 통증이 옵니다.. 괜찮아졌겠지 하고 1시간정도 볼을 차고나서 아파서 그만했습니다 여전히 물리치료는 꾸준히 받고있는데 어떻게 해야되나요? 대회가 꾸준히 있는데ㅠㅠ
진료를 보신 선생님이 가장 정확하실거고, 제 의견은 참고만 해주셔요 간략히 숫자로 표현하자면, 일상생활에서 발목에 가해지는 정도가 20-40, 축구라면 70-100! 현재 발목이 50점 정도라 볼 수 있습니다 보통 한두번 약간의 손상이라면 금세 회복이 될 수 있겠지만, 자주 접지름으로 인해 고유수용성감각이 크게 저하되어있고 현재도 인대손상이 보이는상태라면 그 회복이 오래걸릴수밖에 없습니다 어느정도는 이전수준으로 못가게되기도 하구요.. 일단 가장 중요한거 3가지만 말씀드리면 어떻게든 접지르시면 안됩니다.. ㅠㅠ 감각 기능이 떨어지고 인대는 점점 더 약해집니다. 두번째는 현재 발목의 점수보다 무리하는 상황을 꼭 피해주셔야하고, 세번째는 무리하지않는 선에서 스트레칭, 근력보강 위주의 재활을 꾸준히 계속 해주셔야 하겠습니다! 현실적으로 여러 어려움이 있을 수 있지만, 이미 어느정도 나빠져있는 상태라면 더 신경써주셔야할수밖에 없습니다 화이팅입니다!
냉찜질은 처음 1-2일 정도, 부어있을 때 해주시고 붓기가 가라앉고나서는 온찜질을 해주시면 됩니다 손상의 정도와 어떤 운동이냐에 따라 다른데, 일단 붓기가 가라앉고 통증이 없다면 발목을 부드럽게 스트레칭하거나 관절 가동 운동은 시작하셔도 괜찮고, 또 꼭 해주셔야 하기도 합니다 걷는 것보다 더 많은 체중을 싣는 경우는 반깁스를 푼 이후부터 고려해야 하고, 통증의 정도에 따라 강도 조절이 필요합니다 하지만, 달리기, 축구 등 발목에 충격이 실리는 운동은 최소 6주까지는 주의하시는 것이 좋겠습니다 이 정도 불편한 느낌 정도라면 충분히 참고 뛸 수 있다! 라고 생각하고 관리에 소홀하게 되면 발목의 불안정감이 상당히 오래 가게 되거나 고유수용성 감각의 저하로 또 접지르게 되는 경우가 있을 수 있으니, 부디 예전의 제가 겪었던 시행착오를 겪지 않으셨으면 합니다 ^_^
선생님 다른 영상에서 많이 질문 드렸었는데 여기서도 또 질문드리게 되네요 힘줄염이다 신경 눌림이다 각각 다른 진단으로 혼란스러워하다가 며칠전 mri를 찍었는데 아프고 한달 후에야 발등에 염좌, 좌상, 골타박이라는 진단을 받았는데요 제 주치의 쌤은 두달정도 보행을 줄이고 찜질해주라고 하시고 그외 반깁스나 다른 처방은 없으신데요 두달동안 이렇게 소극적?으로 놔두어도 되는지 불안해서요 제가 육아중이라 적극적인 치료가 어려운데 소극적으로 치료해도 나중에 달리기, 등산 같은 운동이 가능할까요? 그리고 두달이나 회복기간이 걸리는거면 손상이 많이 심한걸까요? 제가 같은 부위를 두번째 다치는거라 이게 만성이 될까봐 너무 겁이 납니다ㅜㅜ
소극적, 적극적이라는 말의 기준이 사람마다 다르다보니 어려운것같습니다ㅎㅎ MRI에서는 어쨌든 다행히 심한 염증소견은 없었나봅니다! 하지만, 염좌나 골타박도 정도에따라 오래가는 경우도 있을수있습니다 육아를 하시는 중이라면 소극적으로 두셔도 일상에서 충분히 사용될수밖에 없기 때문에 오히려 무리가 되지않게 신경쓰시는 것이 중요합니다 물론, 통증이 없는 범위내에서 스트레칭이나 시간 날때 보강운동 (부드럽게 카프레이즈, 한발서기, 싱글렉 데드리프트) 해주시면 좋습니다~! 만성이 되는 경우는 지속적으로 '휴식'이 적절치못할때 더 위험성이 높습니다 신경써주고, 잘 관리해주시는 것 자체가 적극적인 치료입니다 ^_^ 달리기, 등산 얼마든지요~!ㅎㅎ
@@runningbehind 선생님 오늘 다른 병원에서 진료를 보니 이미 발등 골타박을 입은지 5개월이나 지나서 만성이고 서울에 큰 병원을 가보라고 하시네요ㅜ 처음 병원은 두달 쉬면 좋아진다고 했는데 그게 아닐까요? 너무 참담하고 어찌할지 모르겟습니다ㅜ 일단 처음 병원에서 말한대로 걷지않고 찜질해주고 있는데 호전이 안될까요?ㅜㅜ
인대의 만성 염증 상태, 그리고 근래에 아파졌다는 것으로 봤을 때는 직업적이거나 습관 측면에서 관리가 잘 되지 않고 있을 가능성이 높습니다 기본적으로 발목에 무리가 되는 상태를 제거하시는 것이 제일 중요합니다 그래서 치료도 일단은 과도한 부하를 줄이는 것이 중요할 것 같습니다 만성 염증의 경우에 체외충격파도 도움이 됩니다 재활은 통증이 없는 범위내에서 점진적으로 늘려나가야 합니다~! 잘 챙겨주셔서 쾌유하셔요!!
나이와 이전 운동 경력, 손상 정도에 따라 다릅니다만, 3주 정도라면 일단은 부드럽게 체중 부하를 늘려가고 관절 가동범위 운동 (스트레칭) 및 등척성 근력 운동 (무릎은 그대로 두고 허벅지에 힘을 주기!) 을 해주시면 적절할 것 같습니다 나이가 젊고 운동을 많이 하신 분이라면 좀 더 적극적인 운동도 가능할 것 같습니다 직접 검사 진행 및 처방을 주신 주치의 선생님과 상의하시는 것이 가장 적절할 것으로 생각됩니다 ^_^
심하지 않으면 금방 나을 수 있을 겁니다! 하지만, 우리가 보통 생각하는 나았다! (안아픈데?) 와 실제 인대 손상이 나았다! (인대의 완전 치유)의 시기는 상당히 다를 수 있습니다~ 반깁스 풀고나서는 스트레칭과 보강 운동 해주시면서 정말~ 아주 가볍게부터 시작해주세요! 무리하시면 안됩니다!^_^
선생님 오른쪽 좌골신경에 장침을 맞고 같은.오른쪽 무릎에도 침을.여러개 맞았는데요 맞고나서 다리에 힘이 없고 저렸습니다 외측슬개지대 슬개인대 쪽이 계속 저린데 세레브렉스.복용시 증상이 호전되다 먹지 않으면 다시 누워만 있어도 무릎외측이 통증과 함께 저립니다. 눌러도 통증이 나타나는데요 좌골신경 쪽 엉덩이도 같이 아플 때가 있습니다. 무릎은 붓거나 하지는 않았고 좌골신경이 마비가 되진 않았습니다만 장침으로 발끝까지 전기가 오도록 5분이상 맞았는데요. 침으로 인해 손상이 일년넘게 갈 수 있나요? 영상의학적으로 침으로 인한 손상이 있다면 영상으로 보여지나요? 좌골신경 손상 시 근력약화가 있을 수 있다고는 하던데 좌골신경외에도 천골쪽 인대를 같이 손상이 된건지도 걱정이됩니다. 옆으로 새우자세로 누워서 장침을 워낙 깊게 맞아서요...
장침의 효과와 부작용에 대해서는 자세히 아는바가 없습니다만, 침을 통해 신경 손상이 초래될 가능성은 높지 않으며 그 손상이 1년 이상 갈 가능성 또한 그렇습니다 하지만 전기가 오도록 5분이상 맞으셨다 하시는 부분이 조금 걸리네요 신경 손상은 근전도 검사를 통해서, 인대 손상 등은 초음파나 MRI 검사를 통해서 확인 가능합니다
선생님 설명 너무 잘하시네요^^ 저는 50대인데 발목인대가 늘어났대요.정형외과가 처음이라 깁스하실래요 약은 드실래요 등등 환자에게 선택권을 주길래 괜찮은 정도인줄 알고 압박붕대만 하고 집에 왔는데요. 그 이후 붓고 멍들고.. 현재 일주일 지났습니다. 걸을때나 발모양을 움직이면 아직도 살짝 통증과 붓기가 있어요. 지금이라도 반깁스?를 해야 되는지요. 그리고 평소에 운동삼아 걷기를 이틀마다 1시간30분 넘게 했었는데 어느정도 지나서야 자연스럽게 걷기를 할수있나요. 물론 조심히 걸을께요.
선생님 설명 이해가 너무 잘 됩니다. 3주 전 계단이 한 개 남은 줄 알고 두 개를 한번에 내려와 발목을 접질렀어요. 엑스레이 사진상 골절이 의심되어 부목 처치와 약 처방을 받았습니다. 2주 후 초음파와 엑스레이 소견에서 인대 찢어짐과 뼈에 금이 보인다고 했습니다. 직업이 몸을 많이 움직여야 하는 직종이라 많이 움직였더니 반대쪽 발목을 사용할 수 없게 되었습니다. 그리고도 쉴 수 없는 상황 때문에 다친 발목에 힘을 주게 되어 양쪽 발목을 사용하기 힘들어져서 늦게 병가를 내고 쉬고 있습니다. 다니고 있는 병원은 동네 병원입니다. 주변에서 mri를 찍어 보라고 자꾸 권하는데 mri와 초음파가 많이 다를까요? mri를 찍어보는 것이 좋을까요?
MRI 검사는 현재 상태에 대한 더 정확한 파악 또는 이해가 필요한 경우에 시행하게 됩니다 병가를 조금 일찍 내서 필요한 타이밍에 쉴 수 있으셨으면 좋았을텐데 아쉽습니다 ㅠㅠ 뼈에 금이 갈 정도의 충격과 그로 인한 인대 손상, 그리고 반대쪽 발의 과사용 통증의 경우 일단 가장 중요한 것은 '안정' 입니다 부드러운 스트레칭과 과도한 부하를 피하면서 2-4주 정도는 상당한 주의를 기울여주시는 것이 좋겠습니다 MRI 검사는 현재 상태에서 꼭 필요하지는 않을 것 같습니다만, 충분한 안정 후에도 불편감이 있거나 일을 해야 하는 경우에 현재 상태에 대한 정확한 파악을 위해 찍어볼 수는 있을 것 같습니다~!
선생님, 발 통증으로 답답한 마음에 이런저런 영상 보다가 들어오게 되었습니다. 저는 2달 전 엄지발가락과 발등 사이에 물건을 떨어트렸는데, Xray와 CT 상으로 골절 소견이 없다고 하여 2주 반깁스 후 차츰 나아지겠지.. 하는 마음으로 지금까지 지내 왔는데요.. (당시는 인대 손상일 거라는 개념이 없어 초음파는 안 찍어보았네요ㅠㅠ) 최근 일주일 전 그 발에 무리를 준 일(장시간 걸음, 발이 잡아 당겨짐)이 있었는데, 그 날 이후 다친 부분뿐 아니라 발 전체에 작열감이 느껴지는 통증이 지속되어 걷는 것도 평소보다는 조금 힘든 상태가 계속 되고 있습니다ㅠ 제 개인적인 소견으로는 인대쪽 문제인 것 같은데 이럴 경우 어떻게 보시는지 고견을 여쭙고자 합니다..! 지금이라도 다른 병원에서 초음파를 찍어보는 게 좋을까요? +)그리고 다친 이후로는 2달 동안 쭉 엄지발가락을 몸쪽으로 굽히는 것은 잘 되는데, 몸 바깥쪽으로 굽히는 것이 안 됩니다ㅠㅠ 시간이 지나면 괜찮아 질까요?
어떤 무게의 물건이냐에 따라 다르지만, 골절이 없었다고는 하더라도 발등 힘줄과 인대에 손상이 갔을 것이라는 것은 명백합니다 엄지발가락이 발바닥쪽으로 잘 굽혀지지 않는 소견 또한 발등 힘줄의 만성적 염증으로 인한 가동 범위 제한 때문일 것으로 생각됩니다 발등 힘줄이 약해져 있는 상태에서는 정상적으로도 무리가 될 만한 일이 훨씬 더 큰 부하를 주게될 수밖에 없기 때문에 발 전체에 통증으로 번지게 될 수 있습니다 현재의 발 상태가 약해져 있다는 사실에 대한 인지가 필요하고, 그리고 그것을 좋아지게 하는 것은 단순히 시간만이 아니라 재활과 관리가 필요합니다 현재 통증이 있는 상태라면 걷는 등의 부하는 최대한 줄여주시고, 좋아질 때까지 충분한 안정과 휴식이 필요합니다 (발가락 관절 가동 범위 운동은 해주셔도 됩니다) 이후에 일단은 무리하지 않아야 하고 (정상 발 상태에서의 무리가 아니라 약해진 발에 무리가 되는 행동들을 의미합니다, 상당히 일상적인 행위들인 경우도 많습니다), 발가락의 스트레칭과 근력 운동을 챙겨서 관리해주시는 것이 단순히 시간만 보내는 것보다 이전의 발 상태로 돌아오는데에 회복도 빠르고, 상당히 중요합니다 통증이 조금 사그라들면, '발등힘줄염' 영상 보시고 운동 챙겨서 해주세요^_^
선생님..ㅇ .ㅇ한달전에 발을 접질러서 발목 발등까지 팅팅붓고 멍까지 들었었는데요..주사맞고 물리치료 주기적으로 받으면서 2주반깁스 2주 발목보호대를 썼어요 걷는건 통증이 없는데 발을 좌우로 까딱거릴때 약간의 통증과 발목근육?느낌이 이상하고 복숭아뼈 주변을 누르면 통증이있어요 병원에선 2주동안 보호대를 더차보고 약먹어보며 지켜보자고 하셨는데 두달정돈 있어야 어느정도 회복될거라고 하셨거든요? 집안일도하고 알바도 다니고 초딩아이챙기느라 솔직히 발목 쉴일이 많지는 않았어요 발등붓기는 가라앉았고 발목이 아직 붓기가 좀있는데 무리하거나 하면 계속 부을수도 있을까요? 발목보호대를 조여서 그런지 발목보다 다른데가 더 아파서 집에선 풀어놓는 편인데 실내자전거 같은 운동 해도 될까요..ㅜ.ㅜ두서없이적어서 죄송해요 정신없네요
다친지 한달 되셨군요 발목 인대의 손상은 초기에 발목의 안정과 적절한 관절 운동이 회복에 가장 중요합니다 하지만, 여러가지 일상생활을 하다보면 약간씩은 무리를 하게되는 상황들이 생기다보니 회복이 더뎌질수밖에 없을 수 있습니다 발목보호대는 걸을때만 착용해주시고, 평소에는 풀고계셔도됩니다 실내자전거는 붓기가 가라앉은 후에 진행해주시고, 그 전까지는 조금 더 무리하지않게 안정에 신경을 써주세요 운동은 부하를 가하지않는 범위에서 부드러운 스트레칭 정도가 좋겠습니다~!^_^
원장님 제가 무릎내측측부인대 부분파열 십자인대조금 늘어짐 딱 8주 됐습니다~~ 지금 보조기 차고 있고, 목발은 의사선생님이 이제 안 해도 된다고 하셨는데 이동 중 힘들어서 겨드랑이에 끼고 같이 걷습니다! 원장님 궁금한 점은 제가 많이 걷거나 가사일을 많이 하거나 등등 ..이런 것을 많이 하는 것이 회복에 도움이 됩니까?? 어느정도 움직이면 적당할까요? 지금 다리는 많이 저리고 측부 통증도 있고 서서 가사일을 하지만 굽히거나 쭈그리는 것은 못 합니다 다리를 굽히지는 못 합니다 감사합니다
선생님, 저는 47세 미국에 살고 있는 주부에요, 두달전에 정원가위질+가드닝 심하게 일주일에 한두번씩 한달동안 했습니다. 한달 하는 동안 팔이 좀 아팠는데 그냥 근육통이겠거니 쉽게 생각하고 가드닝을 계속했어요, 괜찮다가 아프다가를 반복하다가 어느날 왼쪽팔이 뻗지 못할만큼 많이 아팠습니다. 통증이 심해지고 일주일 후에 병원에 갔더니 팔꿈치에 염좌라고 했구요 (엑스레이 찍고 뼈에는 이상없다고 했습니다, 붓기나 멍도 없었습니다) 압박붕대 2주일을 하라고 해서 했는데 점점 좋아지긴 했지만 계속 아파서 한달이 된 지금까지도 아직 압박붕대를 풀지 못했어요. 지금 증상은 팔을 구부린 상태에서는 활동할수 있는데 일자로 뻗지를 못합니다(통증때문에요, 특히 팔을 갑자기 뻗으면 팔꿈치와, 팔꿈치에서 손가락 한마디 아랫쪽에 찌릿 하는 통증이 있습니다) 제가 궁금한 것은 1. 제가 잘 낫고 있는 것이 맞을까요? 아니면 다시 진단을 받는게 나을까요? 2. 잘 낫고 있는것이라면 붕대를 계속 하고 안움직이는게 맞을까요? 바쁘신데 읽어주시고 답변 주셔서 미리 너무 감사합니다 ㅠㅠ
상과염 가능성이 높아보입니다 심한경우는 힘줄 부분파열이 동반되기도 합니다 붕대를 감는것이 중요하다기보다는 손을 쓰시는것에 대한 충분한 휴식이 가장 중요합니다 회복기간은 꽤나 오래가는경우가 많습니다 (손을 전혀 안 쓸수가 없기때문에) 최대한 가능한 범위내에서 손을 쉬어주세요!^_^
선생님 안녕하세요 먼저 자세한 설명 감사드립니다. 저는 5월5일에 인대봉합술,건봉합술,신경봉합술을 했는데 제 주치의 선생님께서 7월29일 부터 발을 디디는걸 시작하라고 하셨습니다. 보통 2개월 후면 걷기 사직한다는데 저는 거의 3개월 후에 걷기 시작해서 조금 불안해서요ㅠㅠ 현재 제 발목은 통증은 아예 없고 붓기도 거의 다 가라앉은 상태입니다. 혹시라도 늦게 걷기 시작했다고 해서 나중에 재활해서 걷는데 문제는 없겠죠? 바쁘실테지만 이 댓글을 보신다면 꼭 답변 부탁드립니다.
선생님 저는 일하다가 1m조금 넘는곳에서 뛰어내렸다가 발목이 꺾였는데 처음 초기진료를 제대로 못해서그런지 지금 다친 4개월차인데 아직도 붓기가 있네요 집에만있음 괜찮은데 좀 많이걷거나 무리한날은 부어요 뻐근하기도하구요 통증은 크게없네요 병원에서는 붓기말고는 인대 파열된것도 다 회복되었다는데 원래 이렇게 부었다 빠젓다 하는건가요? 오늘 주사맞으려니 선생님반응이 이상없는데 굳이 ....이란반응이었고 맞고싶으면 맞아도된다했는데 안 맞고 그냥 체외충격파했습니다.
인대 파열자체는 회복되었지만 심하게 약화된 상태이기때문어 조금만 걷거나 무리해도 붓는 상태일수 있을것같습니다 스플린트까지는 아니더라도 최대한 발목이 쓰이는 상황은 피해주시는, 많이 주의해주시는 휴식 기간이 필요합니다 이후 통증이나 붓기가 가라앉음에 따라서 발목 보강 운동을 서서히 진행해주셔서 발목을 강화해주셔요 도움이 되셨으면 좋겠습니다!^_^
선생님 질문 남깁니다.. 세번째 , 네번째 발가락 인대가 3개월째 지속되고 있네요 엑스레이 상에서는 부러진 곳도 없고 금이 간곳도 없어서 깁스를 하면서 잘 지내다가 1달정도 되었을 때 소염진통제 복용하면서 지내니까 다 나아서 깁스도 풀고 버렸습니다 그리고 허리디스크가 있어서 계속 걷기 운동했었는데 또 다시 발가락이 아프기 시작하니 제대로 걷지도 못한채로 2달넘게 서 있기만 하고 있네요 ㅠㅠ 디스크 터진 곳 있으니 앉지도 못하고 또 누워서 지내면 되는데 밥 먹고 난 후에는 소화를 시켜야 하니 눕지도 못하는 상황인데 인대 늘어나면 보통 오래 걸릴 수도 있나요? 아니면 제가 계속 걸어다니거나 계속 서 있느라 잘 낫지 않는걸까요?
글 써주신것만 봐도 답답한 심정이 느껴집니다ㅠ 제가 가급적이면 도움되는 답을 드리고 싶지만, 질문주신 내용은 나이, 성별, 과거력, 인대부상의 정도, 통증의 양상과 정도, 직업이나 생활습관, 디스크의 심한정도 등에 대한 대각적 정보와 접근이 필요할것으로 생각되어서 어떻다 쉽게 말씀드리기가 어려울 것 같습니다 제일 좋은 것은 진료를 보는 의사선생님께 직접 자세히 여쭤보는것일거라 생각합니다 단순 인대손상이라면 깁스 1달 하고 현재 3달째인데 현재까지 그것으로 인한 통증이 심할것으로 생각되지는 않습니다 진료 잘 받으셔서 쾌유하시기 바랍니다!!
선생님 복싱 운동을 하면서 샌드백을 차다 손목이 꺾여서 3달정도 진통소염제와 압박붕대를 하고 있습니다. 큰 통증은 없지만 초음파 검사를 해보니 손목 위로 만성 염증과 부분 염증이 있는데 잘 낫지를 않습니다. 다른 병원에선 MRI를 찍어보라고 하는데 다른 치료 법이 있을까요?
만성염증이라는것 자체가 회복에 시간이 걸릴수밖에 없는 상태임을 시사합니다~ MRI를 찍어서 더 정확한 현재상태를 알 수는 있지만, 치료가 크게 달라지지는 않을수 있습니다 가장 중요한 치료는 손의 휴식입니다~ 손 쓰는것을 최대한 줄여주시고, 힘주는 동작 등을 피해주시면 꾸준히 좋아지실겁니다! 잘 관리해주셔요!^_^♡
선생님, 친절한 설명과 답변을 읽어 보면서 저의 상태를 여쭤 봅니다. 긴 글이라 읽기 힘드시겠지만 읽어 주시면 감사하겠습니다. 40년 전에 오토바이 사고로 오른쪽 발목 복숭아뼈가 부숴져 수술을 하고 목발도 짚고 근 1년만에 완전히 걸을 수 있었던 적이 있습니다. 그동안 별 문제없어 잘 지냈는데, 올 8월 우연히도 남편이 발목을 만져서 마사지 해 준다고 앞 뒤로 제껴서 누르고 돌렸습니다. 양쪽 발을 모두 그렇게 했는데 왼쪽발은 별 이상이 없는데 오른쪽 발은 탈이 났습니다. 그날 저녁에 오른쪽 발에 약간 불편함 느낌이 들었는데 그냥 무시했습니다. 그 다음 날 좀 걸으니 조금 아프긴 했습니다. 또 괜찮겠지 하고 넘어갔습니다. 3일째는 좀 걸었더니 발목이 많이 아팠고, 발목 주위로 많이 부었습니다. 밤 중에는 발목에 통증이 너무 심해서 잠을 거의 못잤습니다. 걷기가 어려워서 목발을 구입해서 짚고 동네 병원에 갔습니다. 병원에 가서 X-레이를 찍으니 관절 상태가 좀 안좋다고 하시고 뼈는 괜찮다고 하셨습니다. 진단서를 발급받아 병가를 내려고 했는데 원장님께서 진단서는 발급을 안해 주셨습니다. 주사를 맞고 물리치료도 받고 약처방도 받았습니다. 다음날도 같은 진료를 받았습니다. 그 다음주도 계속 물리치료를 받으니 붓기도 빠지고 통증도 많이 줄어들었습니다. 3주째는 많이 좋아져서 목발도 하나만 짚다가 목발없이도 약간 걸을 수 있었습니다. 그게 무리가 되었는지 다시 발목 복숭아뼈 주변이 붓고 통증이 느껴져서 병원을 바꾸어서 진료받으니 뼈는 이상이 없고 우측 경비골 인대 염좌로 진단해 주셨습니다. 한번씩 병원에 가서 물리치료를 받아야 하는데, 제가 사는 아파트 엘리베이터 공사를 한달 정도 해서 계단으로 오르내릴 수가 없어서 직장은 진단서를 발급받아 병가를 내고 한 주 정도 약 처방 받은 것 먹고 집에서 쉬고 있습니다. 현재 상태는 약은 먹고 있지 않습나다. 발목에 붓기는 빠지지 않고 그대로 있고 통증은 별로 없습니다. 그런데 서 있으면 잠깐 사이에 발이 붉게 변하면서 약간 저리는 느낌이 듭니다. 앉거나 누우면 색깔이 원상태로 돌아옵니다. 발에 힘이 들어 가지 않아서 걷지는 못하고 목발을 짚고 생활하고 있는 중입니다. 다친 시간으로 보면 7주에 접어듭니다. 오른쪽 다리는 근육이 많이 없어졌고, 잘 걷지도 못하고, 붓기도 안빠지고, 발은 붉게 변하고 해서 다시 좀 더 큰 병원에 가서 초음파나 mri를 찍어 보아야 하나 고민하고 있습니다. 낫고 있는 과정일까요? 어떻게 하면 좋을련지요?
40년전 사고는 워낙 예전이라 직접적인 영향을 이야기하기는 어렵겠지만, 살아오신 동안의 생활 패턴과 맞물려 간접적인 영향을 줄 수는 있을 수 있습니다 마사지 목적으로 발목을 돌린 것이 아주 큰 손상을 야기시켰을거라고 생각하기는 어려운 상황에서 상당히 오랜 기간 불편감을 겪고 계시기 때문에 MRI 검사를 통한 면밀한 분석과 그에 맞는 적절한 재활 치료 및 운동이 필요할 것으로 생각됩니다 가까운 종합 병원 방문하셔서 진료 받아보시는 것을 추천드립니다~!
좋은 영상 감사합니다. 최근에 배드민턴을 치다가 너무 무리한 운동으로 인해서 팔꿈치 엘보가 왔습니다...헬스하는것도 좋아해서 주5일을 같이 진행했었거든요. 테니스엘보, 골프엘보, 삼두근건염 3가지 동시에 가지고 있다가 좀 나을법 하면 한달 주기로 계속 재발해서 운동을 이도저도 못하고 있습니다. 3달정도 된거 같습니다.. 부상을 당하고나서 자세교정도 좀 해보고 조금은 무리하지 않는 방법은 배우긴했는데 현재는 충격파 치료 받다보면은 테니스엘보 부위만 아픈거봐서는 그래도 거의 다 나아가는거 같습니다. (일상생활에서도 통증은 다 사라졌습니다.) 일상생활에는 문제없고 운동시에도 적당히 가볍게 하면은 괜찮은거 같은데 이러다가 항상 다쳤어서 그런지....4주정도의 휴식으로는 어림도 없는거 같은데 아무래도 손가락도 쓰고 오른팔이다 보니깐 깁스도 할수도 없는 상태라서... 너무 애매한거 같습니다 ㅠㅠ 발목 다쳤을때 보다 더 오래걸리네요. 어떻게 하면 좋을지 너무 어렵습니다. (운동을 좋아하고 유일한 취미라 그런지 참는것도 너무 힘들고요)
운동을 진정으로 좋아하신다면 화끈한 휴식기를 가져주시는것을 추천드립니다 자세교정 등의 근본적인 문제 해결이 물론 중요하지만, 글을 토대로 봤을때는 다 낫지않은 상태에서 무리하면서 다시 악화되는, 만성으로 가는 코스가 될까 염려스럽습니다~! 상체를 쓰는 운동, 특히 스포츠는 잠시 멈추시고, 기본적인 스트레칭과 무리되지않는 근력운동으로 재활을 해주시고, 그동안은 하체 중심 운동에 집중해보시는것도 좋은 방법일것 같습니다!^_^
안녕하세요! 구독자입니다 저는 러닝을 열심히 하면서 등산, 자전거도 하고 축구도 했는데요 최근 축구대회에서 발목이 꺽이면서 인대파열로 수술하고 입원중이에요 6주이후부터 살살 움직이라고 했고 원래 하던 운동강도로 하려면 6개월후하고 하셨는데 그게 맞는지 궁금하고요 운동을 언제주터 해야할지 뭐부터 해야할지 알려주세요
원래하던 운동들이 강도가 높아보이기때문에 상당한 시간적 여유가 필요할것같습니다 무리하지않는 선에서 스트레칭은 보통 스플린트를 찬 시점부터는 가능하고, 무리한 체중부하가 아닌 근력운동들도 점진적으로 가능합니다 물론, 수술한 주치의 선생님의 소견이 가장 중요하니 진료보실때 자세히 물어보셔요!^_^
나이나 직업, 평소 생활 패턴에 따라 많이 달라지지만, 완전히 회복되지 않은 상태에서는 조금만 무리해도 붓거나 불편감이 발생할 수 있습니다 현재 발목 상태에 대한 무리의 정도가 어느 정도인지 파악하고 그 이상 쓰게 되는 경우를 주의해주시면 좋겠습니다 기본적인 스트레칭 등의 운동은 지금 하셔도 괜찮습니다~ 하지만 부하가 어느 정도 있는 운동들은 가만히 있을때 통증과 붓기가 전혀 없을때 해주시는 것이 좋겠습니다 걸음걸이도 물론 영향을 줄 수 있습니다! 정답이라는 것은 없지만 그래도 어느 정도 올바른 걸음걸이가 있는 이유이죠 신경써서 관리해주시면 꾸준히 좋아지실 겁니다 화팅^_^
안녕하세요 선생님 4월초에 농구를 하다가 접질러 인대를 다쳐서 병원에 갔습니다 병원에서 mri를 찍고 결과를 보니 수술을 하라고 하더라고요 제가 간 병원이 조그만한 병원이라 대학병원에 갔는데 mri 찍은걸 보시더니 처음 인대을 다친거면 깁스만 하라고 하더라고요 깁스 1달정도하고 보조기 끼다가 5월 26일날 보조기도 벗고 생활해도 된다고 말씀해주셨습니다 그런데 아직까지도 걷는데 통증이 약간씩 느껴지고 뛸순있으나 통증이 느껴지는 정도인데요 제가 8월말에 군대를 가야해서.. 얼렁 나으면 좋을것같은데 무엇을 하면 좋을까요..? 8월 말까지 낫기는 하겠죠? ㅠㅠㅠ
처음에 수술을 권유할 정도였으면 파열의 정도가 상당했을 것으로 생각됩니다 보조기를 벗는다는 것이 일상생활을 무리 없이 다 할 수 있다라는 의미는 아닐 수 있습니다 통증이 있을 정도로 많이 걷거나 뛰는 동작은 피하시는게 좋고, 무리되지 않는 범위내에서 재활 운동을 꾸준히 해주시는게 좋겠습니다 또 접지르게 되는 경우가 많으니 주의하시고, 신경 많이 써주시면 8월 말까지 걸을 때 통증은 거의 없어질 수 있지 않을까 싶습니다~!
안녕하세요. 여쭤볼것이있어요. 인도네시아에 한달간 출장왔는데 온 첫날 길가에 구덩이에 한쪽발이 빠져서 발목을심하게 다쳤습니다. 다친지 5일됐구요. 첨에 너무 아파 움직일수 없었어요. 이곳 병원에가서 엑스레이를 찍었는데 골절은아니래요. 병원에서 소염진통제와 발목에 붕대만 감아주더라구요. 다른조치나 설명은 없었어요. 목발을 병원에서 렌트해왔어요. 이틀간 통증이있고 심하게 부어올랐어요. 멍도 짙구요. 지금도 땅에 발은 딛을수없어요. 5일째라.. 인터넷에서 어떻게 해야하는지 찾아보고 그동안 침대에 누워서 다리 높이고 냉찜질을 해줬어요. 움직이지 않구요 . 붓기와 멍이 쌀짝 좋아지기는 했는데 .이곳 병원에서는 반깁스도 안해줘요. 한국으로 돌아가려면 아직3주나 남았는데 제가 셀프로 할수 있는 나아지는 방법있을까요? 약은 어떤 약을 먹어야 하나요? 언제부터 조금씩 걸을수있을까요? ㅠㅠ 다음주부터는 사무실로 조금씩 이동하고 데스크 작업등을 해야해서요. 도와주세요. 여기서 인터넷으로 정보를 찾는방법 말고는 없어서요. 선생님 영상이 제일 자세히 설명해주셔서 지금 제 상태에 대해 조금 이해하게 되었어여.
@@runningbehind 오른쪽 발목이에요 둘째날은 복숭아뼈가 없어보일 정도로 부었는데 5~6일 지나니 통증과 붓기가 더디게 줄어드는것 같아요. 최대한 안움직이는게 좋다는 말씀이죠? 친절히 상담해주셔서 감사해요. 인도네시아에서 말도 잘 안통하는데 .. 하루에 알약을 세번먹는거 외에는 별다른 설명이나 처방이 없어서.좀 무서웠어요. 온찜질도 해줘야할까요?
도움되는 내용이 많네요.질문)처음으로 22km 러닝후 통증이 없었고 3일 쉬고 4~6일 회복런을 했는데 6일째 러닝후에 왼발 내측 복숭아빼와 우측 엉덩이빼 부위에 통증이 동시에 왔습니다. 지금은 복숭아빼를 손으로 누르면 미세한 통증이 있습니다. 통증의 원인이 무엇일까요???
첫 하프의 경우에 몸에는 많은 로딩이 축적됩니다 내측 복숭아뼈부위 통증의 경우는 후경골근, 장무지굴근, 장지굴근 등이 관여되었을 가능성이 높습니다만, 직접 진료를 통해 만져보고 움직여보지않는이상 정확한평가는 어렵습니다 그치만 결국은 덜회복된 상태에서의 근육의 불균형이 문제가 되기때문에 어떤근육인지 꼭 알아야할필요는 사실 없을지 모릅니다 골반부위 통증도 마찬가지로 생각하시면 됩니다 충분한 스트레칭과 보강운동, 페이스를 충분히 낮춘 회복러닝을 통해서 해결 가능하실겁니다 ^_^!
선생님 안녕하세요 궁금한점이 생겨 질문드립니다! 1. 전거비와 종비 완전파열인데 반깁스를 약 2주간 하고 발목 보조대를 착용하고 재활하려는데 반깁스 고정 기간이 괜찮아보이나요?? (보조기는 잠스트 a2-dx 사용하려고하는데 괜찮으려나요..?) 2. 인간이 인대의 50프로만 사용한다했는데 그럼 재활을 잘해주고 인대가 다시 모두 회복이되면 다치기전의 상태 및 운동능력으로 돌아갈수 있는건가요? 3. 언제부터 오르막길을 오르는 운동을 해도 괜찮을까요??(과격한 운동은 3-4개월이 지난후에 가능한건가요?) 4. 비수술로 회복 및 재활해도 완치가 가능한거죠 선생님..?(나이는 20대 중후반 남성입니다) 5. 재활은 무조건 재활의학병원으로 가는게 맞는거겟죠? 정형외과 말구요! 답변해주시면 정말 감사드리겠습니다
1.고정 기간과 보조기는 상황에 따라 달라질수 있기때문에 주치의와 상의하는것이 좋습니다 보통 재활시작은 2주면 가능해보이지만 상태에 따른 재활의 종류와 강도가 중요합니다 2.일상생활에서 불편감이 없는 정도로 돌아가는것은 충분하다는 의미입니다 다치기전 100%로 돌아가는 것은 어렵습니다 최대한을 위해 재활을 하는것이죠 3.통증이 없는 범위내에서라면 6주째부터도 가능해보입니다 하지만 이것도 주치의 소견이 가장 중요합니다 4.충분히 좋아질 수 있습니다 수술과 비수술중 어떤것이 더 좋을런지는 상황마다 다르지만 재활과 관리가 더 중요하겠습니다 5.꼭 그렇지는 않습니다. 치료를 더 잘하는 병원으로 가는게 좋습니다^^;
안녕하세요. 제가 이번 년도 1월에 공부한다고 윈터스쿨이라는 기숙형 학원에 갔다가 발목을 접질렀는데 그때 선생님들이랑 부모님 안심시켜드리겠다고 붕대 감았던 거를 1주일 조금 넘어서 바로 풀었어요. 당시에는 발을 디뎌도 별로 안 아프길래 괜찮겠지. 하면서 별 생각 없이 풀었는데, 영상에서 말씀하신 대로 뛰거나 발에 조금 무리가 갈 만한 동작을 하면 발목이 아프더라구요. 지금 한참이나 늦은 감이 있지만 이번 여름방학 때라도 다시 병원가서 깁스를 하는 게 맞을까요? 이렇게 늦었으면 다시 고치는 게 불가능할까요?
교통사고 로 처음 일반 염좌로 한방병원(2주진단) 입원 치료중 우측발목이 건들거리고 통증이 계속되어 MRI 촬영을 하니 인대파열(6주진단)이라 수술을 하려다가 복용하고 있는 약과의 충돌문제로 하반신 마취가 문제가 생겨 6주간 깁스를 하였습니다. 이 후 입원기간 연장이 안된다 하여 퇴원함. 사고 합의를 하는데 입원을 안했다하여 박하게 하는데 6주 진단의 깁스 기간과 향후 재활 기간등에 대한 입증을 어떻게 해야 좋을까요? 어찌해야 되는지요?
말씀드린 내용만 가지고, 정확한 방향을 제시해드리기는 어렵습니다 일단, 수술이 필요한 시점에서 수술을 시행하지 못하고 깁스를 시행하고 퇴원한 것으로 보이는데, 이러한 상황은 모두 의사의 진료 기록에 남아 있습니다 주치의 선생님, 그리고 병원의 자보 담당 직원과 상담을 통해 해결해나가야 할 것으로 생각됩니다~!
크게 접지르셨나보네요 ㅠㅠ 파열의 정도가 심한 경우 수술을 할 수도 있고, 완전히 움직임을 막기 위해 통깁스를 할 수도 있습니다 운동 선수이시고, 추후에 다시 선수 생활을 하셔야 하는 점을 감안해야 하기 때문에 주치의 선생님과 충분한 면담을 하시는게 좋을 것 같습니다~! 혹은 한두군데 정도 다른 병원에서 진료를 보시는 방법도 있을 것 같습니다~! 쾌유하셔요!
십자인대 파열의 정도와 함께 주변 조직 손상이 어느정도인지에 따라 다를 수 있습니다~! 요즘은 비수술적치료를 하는 경우에 기브스를 최소화 하는 경향이 있습니다만, 진료보시는 선생님과 상의하시는것이 가장 좋겠습니다~ 아이들의 경우 재활의 중요성도 있겠지만, 자꾸 무리해서 움직이는 경우가 더 문제가 될 수 있다보니 깁스를 하셨을 수도 있구요~!
2주전에 발목을 살짝 접질렀는데 걷는데 무리도 없고 하루정도 약간 붓더니 약먹고 파스붙이고 자고 일어나니까 괜찮아져서 병원 갈 타이밍을 놓쳐서 안갔어요 . 4일정도 쉬고 테니스 레슨 받고 있는데 운동한 날은 복숭아뼈 근처랑 발바닥 뒤꿈치가 찌릿할때가 있어요ㅠㅠ 여전히 붓기는 전혀 없는데 지금이라도 병원가봐야 될까요?
접지름으로 인한 손상이 크지는 않았던것 같아 다행입니다 하지만, 4일 후에 테니스를 치는것은 약간 무리가 되었을수 있습니다 병원을 꼭 가셔야하는것은 아니지만 물리치료가 회복에 도움이 되니 시간이 된다면 방문해주시고, 더 중요한것은 충분한 휴식과 스트레칭, 그리고 적절한 강도의 재활 지속입니다!^_^
안녕하세요 선생님 혹시 지금도 댓글 달아주실지 모르겠지만 간절한 마음에 댓 남겨봅니다. 저는 현재 전거비70%&종비50%파열 진단 받은지 100일 되었습니다. 초기에 병원 여러곳에서 진단 및 상담해본 결과 여러 의사쌤 다 저는 고정을 좀 오래 해야될거같다고 하셔서 반깁스1달 보조기 1달 했고, 해당 2달간은 재택근무하며 아무런 운동, 활동, 재활 없이 푹 쉬고 고정과 병원치료만 열심히 했습니다. 초음파를 일주일에 한번씩 했는데(제가 졸라서), 중간중간 진료 소견으로는 "나이에비해 좀 회복이 느리긴하다", "그래도 붙고 있다", "종비는 거의 깨끗하게 붙었다", "전거비는 좀 얼기설기 붙고있다" 였습니다. 쓰다보니 너무 길어질것같아 ㅠㅠ 혹시 아직도 인천백병원에 가면 선생님께 진료 볼 수 있을까요? 꼭 진료 보고싶습니다. 병원 알려주시면 감사하겠습니다.
몇가지만 여쭤보면 , 제가 여자인데 다친 이후로 지금 현재 쪼그려앉기와 무릎꿇고 체중실어앉기가 안되는데 이게 시간이 지나면 돌아오나요? 너무 충격이라ㅠㅠ 그리고 아직도 약간의 붓기와 전거비쪽 열감도 분명하게 느껴지는데, 이건 아직 다 안나은걸까요? 의사쌤은 3달이면 다친 인대가 회복되고도 남을 시간이라고, 제가 지금 느끼는 통증들은 다 오랜 고정과 미사용에서 오는거니 걱정말라고 하시더라구요.. 근데 저는 아직도 잘때 누우면 보조기를 차는게 훨씬 편안하고 , 보조기를 안 찬 상태로 힘을 쫙 빼서 발목이 90도에서 더 벌어지면 텐션감이 느껴지고, 고통스러울 정도는 아니지만 근육통 느낌이 아닌 욱씬욱씬 신경통이 옵니다. 그렇더라도 통증을 참고 보조기 빼고 취침하는게 맞는건가요? 이 통증이 정말 오랜 미사용으로 생긴 뻐근함인지 , 다쳤던 부위가 아직 안나은건데 불필요한 자극이 가서 느끼는 통증인지 너무 헷갈립니다ㅠㅠ 그리고 아직도 특히 내리막길 걸을때, 계단내려갈때, 침대에서 내려올때 등등 저릿저릿 특정 지점에 쿡쿡 쑤시는 통증이 오는데, 반면에 평지에서는 가벼운 러닝을 해도 통증이 없어서 혼란스럽습니다. 이정도면 아직 걷기운동도 안하는게 좋을까요? 통증이 오는 행위는 피하고 안오는 행위는 신경 안써도 되는걸까요? 운동이 너무 하고싶어 괴롭습니다. 걷기운동이라도 맘껏 해도 되는건지 ㅠㅠ
인천백병원에 그대로 있습니다~!ㅎㅎ 일단은, 다친 정도가 작지 않기때문에 회복과 재활에 시간이 좀 필요할 것 같습니다 가벼운 조깅에서 통증이 없다면 회복은 잘 되어가고 있다고 생각되며, 아직 100일 정도라면 불편감은 당연히 남아있을 수 있습니다 현재상태에서 통증이 크게 심해지지않는 (손상이 더 나빠지는) 범위에서 재활운동 꾸준히 진행해주시면 될 것 같습니다 물론, 어느정도를 어떤방식으로 진행하는지에따라 회복의 속도 차이는 있을 수 있겠으나 좀 더 여유를 가지고 꾸준히 관리해주셔요!^_^
안녕하세요? 선생님 지난주 수요일에 계단을 내려오다 발목을 접질러 발목인대를 다쳤는데 영상 찾아보다 낯이 익은 분인데.. 하면서 봤더니 코로스 페이스3 소개 영상으로 뵀던 분이시네요. 의사선생님이셨구나. 부상 당시엔 약간의 붓기와 욱씬거림, 열감과 다음날 딛을 때 통증이 있었구요. 멍은 없었습니다. Xray 촬영에서 이상 소견은 없었고, 저도 여러가지 정보를 취합해봤을 때 심한 경우엔 1-2도 염좌 어디쯤이겠구나 생각했습니다. 금요일부터 적극적으로 치료에 임했고 지금은 걸을 때 살짝 어둔?한 느낌과 발목을 꺾였을 때와 비슷하게 제꼈을 때 인대가 뻣뻣?한 느낌? 말고는 일상생활에는 무리없고 제 느낌상 러닝은 안될 거 같은? 그런 상황입니다. 사실 제가 트레일러너인데 이번주 토요일에 대회가 있습니다. 38키로 완주는 당연히 무리...겠죠?ㅋ 지금부터 적극적인 재활훈련을 해도 괜찮을까요? 업힐은 부상위험이 적으니 조금씩 타도 될까요? 조깅을 해도 되겠다 싶은 시점이 대략 언제쯤일까요? 이 좋은 날씨에 뛰지못하는 이 심정을 의사이자 러너이신 선생님이 잘 아실 거 같아 반가운 마음에 댓글 남겨봅니다. 도와주십시오. ㅠㅠ
뛰시고 싶은 마음은 십분 이해하나.. 트레일런, 거기다가 38키로라면 완주 자체가 무리일것 같습니다 ㅠㅠ 이 대회 아니면 안되는 그런게 아니라면 잘 회복 하신 후에 진행하시면 좋겠습니다 특히나 트런 하시는 분이라면 더욱더 발목이 중요할수밖에 없자나요~! 걸을때 전혀 문제 없고 살살 제자리 뛰기부터 해서 불편감이 없을때 가벼운 조깅부터 진행해주시면 됩니다 무리해서 급하게 하지마시구요~! 그동안은 부하가 크지않은 범위에서 보강운동 챙겨주시구요! 홧팅!
선생님 안녕하세요! 저는 미용으로 인턴생활 하고 있는 사람입니다! 약 두달전 발목을 크게 접질러서 5주정도 목발을 짚고 다녔고 일주일동안 재활치료와 발목 보호대 하면서 걷는법을 연습했습니다! 그런와중에 이제 직장에 슬슬 복귀를 할때가 돼서 발목보호대를 한 후 이틀정도 직장에 나갔는데 다리가 무너질듯 너무 아프고 골반과 허리가 아파서 병원을 갔더니 인대쪽에 염증이 많이 생겼다고 하더라구요..! 그래서 2주정도 더 병가를 냈습니다! 이제 제가 진짜로 궁금한것은 지금 물리치료와 체외충격파 치료를 받고있는 와중에 발목이 많이 나아지고 있눈 상태인데 아직까지는 복숭아뼈 근처로 많이 땡기는 상황입니다. 이제 고민인것이 미용은 계속 서있어야 하고 바쁜 매장이라 잘 앉을 수 없는 조건인데.. 조금 나았다고 해서 다녀도 되는 것인지 아니면 시간을 두고 치료에 더 전념해서 나중에 다시 시작을 해야할지 고민입니다.. 주변에서는 미래를 생각하라고 하시는데 지금 선택을 해야하는 중요한 상황에 있어서 자세하게 설명해주신 선생님의 의학적 의견이 궁금합니당.. ㅠㅠ
하시는 일이 워낙 오래 서있는 일이다보니 잘 회복되지않은 상태에서의 복귀는 만성적인 불편감을 유발할수 있을것 같습니다 발목쪽에 염증이 있다면 최소2-4주까지는 무리하지 않는 것이 필요할것으로 보입니다 (일상생활은 충분히 가능합니다) 발목 뿐만 아니라 골반과 허리가 아팠다는것은 발목의 불완전한 회복과 더불어서 5주동안의 안정이 몸 전체에 영향을 주었을 것 같습니다 발목 재활 뿐만 아니라 허리나 골반 등도 함께 운동 해주시면서 몸이 전체적으로 건강해질수 있도록 해주시면 회복이 빠를것 같습니다 아직 나이가 어리실것이기때문에 충분히 낫고 나서 복귀하심이 어떨까 생각하며, 1시간 이상은 무리없이 걸을수있어야 할것 같습니다~
안녕하세요! 제가 굽5센치신고 슬릭백 추다가 인대가 다친지 1주차 됬는데 그동안 얼음찜질과 한의원에서 지어준약+병원에서 처방받은약 먹고 있는데 붓기는 빠졌는데 멍은 살짝 남아있고 걸을때 아픈데 깁스를 얼마나 더 해야할까요? 그리고 온.냉찜질 많이해주면 빨리나을까요..?ㅠㅠㅠ 그리고 잘때 깁스를 하고자야할까요? 계속 서있는직업이라서요
선생님 바깥쪽 복숭아뼈에 인대가 약간 늘어나있는 상태인데(7년전에 다쳤습니다.) 일상생활하거나 걷고 뛰고 하는데 문제는 없는데 약간 발목이 꺾인다는 느낌은 살짝드네요. 지금 다니는 병원에서 체외충격파 치료를 계속 받고 있는데 체외충격파치료도 인대 늘어난 경우에 치료효과가 있나요?
완전 파열의 경우에 이론상 완벽히, 100% 찢어지기 전으로의 회복은 어려울 수 있습니다만.. 적절하고 충분한 재활을 통해서 80-90% 이상 회복하게 된다면, 인대의 한계까지 당겨지는 상황이 아닌 일상생활에서는 전혀 문제가 없을 겁니다~! 하지만 어쨌든 '다치지 않는 것'이 가장 중요하겠죠!! ^_^
친절한 설명 감사합니다. 혹여나 볼지 모르겠지만 질문하나 남겨봅니다. (30대초 남 / 마른체형 / 사무직 ) -제가 10월초에 넘어지면서 발목을 삐었습니다. (현재 11월 중순) -왼쪽 발목은 1년에 1번 정도는 가볍게(?)라도 접지르는 편입니다. -초반 일주일 후 크게 문제없다 판단했지만 1달 뒤에 조금씩 아프기 시작했습니다. -현재는 10분이상 걷거나, 서면 바깥 복숭아뼈 아래쪽에 열감과 경미한 통증이 느껴집니다. -정형외과 선생님이 발목을 이리저리 밀고 댕겼을 때는 그닥 큰 통증은 없었습니다. Q.영상에서 말씀처럼 인대는 회복기간이 기니깐 크게 걱정을 안해도 되는걸까요? 원래 자주삐는 곳이고 7주 넘게 지났는데도 증상이 남아있어 불안한 마음에 댓글남겨봅니다.
간혹 한 번씩 접지르는 일이 생기고, 현재 증상도 있으신 상태이신거네요! 아직 젊으시기 때문에 충분히 기회가 있습니다~ 인대의 느슨한 정도(laxity)도 크게 나쁘지 않으신 것 같구요 자주 다치고, 인대가 약해져있는 상태다보니 고유수용성감각이 저하되고 그러다보면 이상하게 주의를 한다고 해도 접지르는 일이 한 번씩 생깁니다 회복 기간이 오래 걸리니 무리하지 않는다면 걱정하실 필요는 없습니다만... 그냥 이대로 지내시는 것은 접지르는 일이 반복될 가능성이 높습니다 반드시 재활 훈련을 통해서 발목 주변 조직 강화 및 고유수용성감각 향상이 필요합니다! 접지르지 않기 위해서, 그리고 접질러도 크게 다치지 않기 위해서요 발목과 발가락 근력 운동, 밸런스 운동 등을 찾아서 10분, 20분씩이라도 매일 꾸준히 해주셔요! 화이팅!
선생님 안녕하세요..!! 중2 학생입니다. 운동인 배구를 하다가 잘못 점프하고 내려와서 인대를 다쳤는데 지금 거의 5주 되갑니다.. 저희 학교가 체육을 많이해서 이번주만 농구&배구를 하는데 지금 누를때는 생각보다 많이 안아픈데 걷거나 뛸때 살짝살짝 아프고 발바닥이 아픈데 이럴때는 어떻게 해야하나요..빨리 회복해야합니다ㅠㅠ
발목에서 소리가 나는 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만, 통증이 동반되지 않는다면 단기적으로 크게 문제가 되지 않을듯 싶습니다 불편하지 않으시다면 무리하지 않는 러닝과 함께 발목 보강 운동 꾸준히 해주시면 소리는 자연스럽게 줄어들겁니다 아마 스쿼트 할때는 소리가 안 나실것 같은데.. 하셔도 무방합니다 ^_^
삼각인대 손상은 회복기간이 조금 더 길어질 수 있습니다~ 기본적으로 재활은 통증이 없는 범위에서 시행해주셔야합니다 12일이면 아직 급하지않으니 안정 취해주시면서 부드러운 관절 운동 정도만 해주셔요 정도에 따라 차이가 크니 기본적으로는 주치의 선생님을 따라주시구요! 쾌유하세요!
영상 너무 잘 보았습니다. 운동중 넘어서 측부인대를 다쳐서 첫 병원에서 반깁스 2주 후 그냥 지내다가 6주에 병원 옮긴 후 두번째 병원에서 mri찍어보라하여 찍고(국소내부인대 파열소견 및 십자인대 염좌, 슬개골인대 약한 염좌, 슬개골 상부 골막하 부종소견) 보조기 차라고 하여 움직일때 차고 있습니다. 체외충격파도 2회 받았습니다. 붓기는 그래도 처음 보다 많이 빠졌늦데 아직 좀 남아있는데 8주가 되어가는데 원래 붓기는 잘 안빠지나요? 그리고 가끔 찌릿한 느낌이 측부인대 주변에서 생기는데 원래 그런건지 궁금합니다. 반깁스 풀고 보조기를 했어야 했는데 첫 병원서 말을 안해줘서..ㅜㅜ
측부인대를 다치면서 무릎 주변 여러 조직들이 함께 손상을 받은 걸로 보입니다 평소 운동량, 나이, 손상의 정도에 따라 다르지만 붓기는 대부분 최소 3개월 이상 지속되는 경우가 많습니다 그 이후에도 겉에서 보기에는 괜찮아도 부은 느낌은 더 오래 지속될 수 있습니다 무릎 측면에서 찌릿한 느낌도 당연히 있을 수 있구요! 무릎이 잘 회복할 수 있는 편안하고 안정된 자세 잘 유지해주시고, 부하가 과하지 않은 상태에서 근력 운동 점진적으로 꾸준히 지속해주시면 충분히 이전 상태까지 회복하실 수 있으실 겁니다 쾌유하셔요!^_^
무릎이 아파서 병원을 갔는데 같은 mri로 병원 A에선 인대 완파다 수술해야한다도 하고, 병원 B에선 인대 손상이 있지만 심하지 않은 정도니 재활만 하면 된다 라고 하건데… 이렇게까지 다를 수가 있나요 ㅠㅠ 근데 병원 A에선 xray, 초음파, 신체검사(무릎뽑아보는거) 안 하고 mri만 보셨고, 병원 B에선 mri도 봐주시고 저 검사들을 다 해주셨습니다.
판독상 인대 파열의 정도의 차이는 보일 수 있을 거라 생각하지만, 완전 파열과 손상이 심하지 않다는 조금 갭이 있어보이네요 어떤 인대의 손상인지 알 수 없지만, 보통 러닝으로 인한 무릎 통증으로 인대의 '완전' 파열은 흔하지 않습니다 부분 파열이나 손상은 있을 수 있지만, 완전 파열은 주로 강한 충격이나 외상 등으로 인해 발생하는 경우가 대부분입니다 두 군데 방문 후 저렇게 차이를 보인다면 치료 계획을 덜컥 잡는 것 보다는, 다른 병원 한 군데를 더 가보는 것이 좋은 방법일 것 같습니다 잘 치료받으셨으면 좋겠습니다~!
삼각섬유연골 복합체(TFCC) 손상의 경우라면 회복이 굉장히 더디거나 어려운 경우가 있습니다 추가적 병원 진료를 통한 현재상태의 정확한 파악 및 수술적치료 필요여부, 적극적 재활이 중요할것 같습니다~! 한군데로 신뢰가 어렵다면 2-3군데서 조언을 받아보시는것도 좋겠습니다~!
안녕하세요 선생님 제가 4달전에 발목을 삐었는데요 엑스레이 보니 뼈에는 이상없고 인대만 늘어난거 같다고 하셔서 한달 반동안 신경주사 + 체외충격파 10번 받았습니다 그 뒤로는 일상적인 걷기에는 문제가 없는거 같아서 치료를 중단했구요 한달정도 전부터 런닝머신으로 약간 빠르게 걷기나 경도를 높여 걷는 운동을 가끔 하고 있는데요 5-10분 이상 빨리걷기를 계속하면 다친 발목쪽에 불편감이 느껴집니다 절대 아프진 않구요.. 그런데 계속 신경이 쓰여서 지금이라도 운동을 중단하고 다시 병원에 가서 치료를 받아야 하는건지 아니면 아직 나아가는 중이라 당연한 것인지 고민이 되네요 ㅜㅜ 얼마전부터 유튜브 검색해서 밴드 이용한 발목 강화 운동도 해주고 있는데요 불편감이 계속 느껴지더라도 지금처럼 빨리걷기랑 발목 재활운동을 병행해주는 게 좋을지 아니면 다시 충격파치료를 몇 번 더 받아야 하는지 어떻게 하는 게 맞는 방법일까요?
걷기보다 강도를 높여서 운동을 하게 되면 손상되었던 인대가 피로해지면서 불편감이 느껴질 수 있습니다 빠르게 걷다가 불편감이 있다면 다시금 일반 걷기로 강도를 줄여서 진행해주시면 됩니다~! 현재 하고 있는 밴드 운동과 빨리 걷기 등을 꾸준히 해주시면, 5-10분이었던 것이 20분, 30분으로 조금씩 늘어가실 수 있으실 겁니다 굳이 충격파 치료를 반드시 받아야 할 것으로 생각되지는 않습니다 시간이 생각보다 오래 걸려서 답답하실 수 있지만 여유 가지시고 꾸준히 해주세요~! 물론, 제가 젤리님의 상태를 자세히 알 수 없으니 제 말은 참고 정도만 하셔야 합니다~^_^;;
안녕하세요, 발을 다치고 검색하다가 소중한 정보를 접한 사람입니다. 친절하고, 자세하고 정보를 잘생긴 의사분께서 설명해주시니, 너무 좋습니다! 저의 경우는 어떤지, 살짝 조언을 얻고자 댓글을 남김니다. 저는 점프해서, 왼발을 세운 상태로 착지했습니다. 그래서 왼발이 살짝 바깥쪽으로 휘어지면서 다친 경우 입니다. 쪽팔려서, 잠시 절뚝거리다 참고 걸었어요. 몇발짝 걸으니 통증이 사래더라구요. 잠시후 혼자 있을때, 발목을 돌려보니 통증이 있었구오 그 상태로 1시간 정도 걷다보니, 빨리는 걸을 수 없는 정도가 됐어요. 집에 와서 보니, 양쪽 복숭아뼈쪽이 살짝 부어 있더라구요. 압박붕대하고, 일단 방치했습니다. 다음날 아침에도 증상은 비슷했지만, 무시하고 일하면서 걸었거든요 걸을 수록 통증이 없어지더라구요;; 그래서 지금은 빨리 걸을 수도 있는 상태입니다. 왼발을 굴곡이 있는 지형에 잘못 착지하면, 약간으 통증은 있긴하구요 집에 가서 쉬면, 다시 아파지려나, 이거 이대로 압박붕대하면서 쉬어도 되려나 고민이 됩니다 직업상 걸을 수 밖에 없어서, 병원 가면 깁스부터 시킬까봐 겁도 나구요 .. 통증은 있지만, 걸을수록 괜찮고, 양쪽 복숭아뼈가 약간 부은 정도라면 ... 압박붕대하고, 조심하면서, 걸어다녀도 될까요??
일단 발목 바깥쪽 전거비인대 주변으로 손상이 의심됩니다만, 정도가 아주 심하지는 않은것으로 보입니다 그치만 병원에는 가셔야합니다~! 요즘은 기브스하는경우는 드물고, 대부분 스플린트(탈부착형)를 착용하기에 많이 불편하지 않고, 이걸로 발목을 고정해주는 치료가 꼭 필요합니다 살살 걸으면서 시간 지나도 통증도 가라앉고 하기때문에 그냥 그렇게 지나가는 분들이 계시지만, 그런 경우에 약간의 불편감이나 불안정감이 남게 되거나 오래갈 수 있습니다 조금 불편하시더라도 초기에 잘 관리하시고 재활도 신경써주시면 더 빠르고 잘 회복하실수 있으실겁니다!^_^
16살 학생입니다. 축구를 하다가 발목을 심하게 접질러서 병월을 갔었는데, 현재 해외에 거주중이라 병원이 한국처럼 잘 되있지않아서 엑스레이만 찍고 뼈에 문제없다는 진단 받고 집을 왔는데 유튜브에 찾아보니 발목 인대파열 증상과 같았습니다. 붓기는 한 3주~1달 정도 갔고, 특별한 재활치료없이 다친지 2달정도 되었습니다. 한 1주일전부터 30분정도 가벼운 조깅을 시작하였는데 통증이 아주 조금 느껴지거나 아예 안느껴졌습니다. 지금 상태로 배트민턴이나 농구같은 스포츠를 해도될까요?
통증없는 범위내에서 조깅과 더불어서 적극적인 발목 스트레칭, 카프레이즈 등 보강운동 4주정도 신경써주세요 농구같은 바디컨택이 있는 경쟁적스포츠는 지금은 조금 이를것같습니다 아직 다 낫지않았고, 다시 접지를 위험성도 있습니다 러닝이 통증 전혀없이 충분히 가벼워지면 그때부터 서서히 시작하세요 아직 어리시니 급하지않게!^_^♡
![발목이 삐었을 때 치료의 정석-논문으로 알아봅시다. [발목접질림, 발목염좌, 발목인대파열]](http://i.ytimg.com/vi/SKYEJaKesQQ/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
선생님 최고이십니다.인대를 다쳐서 치료후 다 낫았다고 생각하고 움직여서 재발을 여러번 해 본 경험으로 이 영상은 환자들의 희망이 될것같습니다.선생님 고맙습니다.
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발목 접지르고 이 영상 보고 있습니다. 자세한 말씀 감사합니다. 좋아요 누를께요~~~
훌륭하셔요. 군더더기 하나 없이 너무 명확하고 선명하게 설명하셔서 병원 다녀온 이상으로 여겨지네요~!!!
구글, 네이버에 검색할 필요가 없어지는
완벽한 설명입니다..최곱니다 선생님
아는 말이 나왔습니다.고유수용성감각 proprioception. 저는 공간의혁명이라는 책에서 처음 본 말인데 사람한테 굉장히 중요한 능력이고 눈을 감고 음료수를 흘리지 않고 마시는 감각이라고 설명하더라구요.
한번 다친 부위로 인해 고유수용성 감각까지 영향을 받으면서 재발의 위험이 있다는 사실이 굉~~~장히 중요하다는 설명 굉~~~장히 와닿았습니다.
안낳는게 이상한게 아니라 벌써 낳았다고 생각하는게 이싱하다. 수첩에 적어놔야겠네요👍👍👍
이 영상을 인하대학교에서 좋아합니다.
드립의 찰짐까지 더해서 우수 아재 복학생 장학금 드리겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
잘샘 설명이
귀에 쏙쏙 들어오는
내용 입니다
감사합니다
아핫! 쏙쏙 들어가버렸나요!!
감사합니다 흨ㅠ 보람차네요
오늘 인대가 늘어났다는 의사쌤의 진단을받고 좀더 자세히 알고 싶어서 여기저기 정보찾다가 보게 되었는데 잘 설명 해주셔서 감사합니다.
아무래도 치료기간이 오래걸릴듯 하네요. ㅠㅠ
슈파인더맨 카페에서 왔습니다~^^
인대손상으로 1달보름 만에 다시 러닝을 시작했습니다.
말씀하신대로 아직 약간의 통증은 있으나 걷고 살살 뛰는 정도는 괜찮아서요~
잘쌤님 조언이 많은 도움이 됐습니다~
구독 좋아요 ㄱㄱ~!!
감사합니다~^^
꾸준히 좋아지실겁니다!~ 홧팅!!
정말 도움이 되네요. 고맙습니다. 구독 좋아요 알람했어요!
아니.. 1:1 상담하는것도 아니고....
왜이렇게 잘가르켜 주시나요 원장님...
다리 삐끗했다가 원장님 팬이 되었습니다
정보 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다^_^♡
발목염좌로 고생중이라 10편 넘게 동영상 뒤지면서 찾아봤는데 이게 최고네요
멋진 영상이었어요
너무 유익한 정보 감사합니다
선생님 안녕하세요. 저는 인대가 찢어진지 3달이 다 돼가는 사람인데요, 분명 통증이 거의 다 사라진 것 같은데 발목은 아직 조금 부어있어요. 그리고 뛸때 약간의 불편함이 있고 복숭아뼈 부분을 만지면 살짝 아픈데,엑스레이를 찍어봤더니 뼈에는 이상이 없다고 힙니다. 이런 증상은 뭐고, 이런 경우는 어떻게 해야 빨리 나을까요?
인대 손상이기 때문에 특별한 경우가 아니라면 뼈에는 이상이 당연히 없습니다
이런 증상은 아직 회복이 덜 되었기 때문이라고 생각하시면 됩니다
원래 인대는 100점이었는데, 현재는 50점 상태인 것이죠
뛰거나 약간만 무리하면 붓거나 통증이 생길 수 있습니다
빨리 나을 수 있는 방법은 붓거나 통증을 유발할만한 것은 피하시면서, 적절한 강도의 발목 재활 훈련을 해 주시는 겁니다~!
인대 손상은 완전 회복까지 시간이 많이 걸리기 때문에, 잘 낫기 위해서는 꾸준한 주의와 관리가 필요합니다~! 화이팅 ^_^
선생님 영상 너무 잘 보았습니다!!! 제가 4주 전쯤에 풋살하다가 약간의 드득 느낌과 함께 무릎을 다쳐서 mri결과 내측 측부인대 위쪽이 손상을 받아 약간 늘어난 정도라고 하셨습니다 틈틈히 물리치료를 계속 받고 있는 상황인데 걸을 때 통증이나 붓기는 이제 없지만 내측측부인대를 사용하려고 하면 통증이 옵니다 인사이드 패스 동작을 하거나 오랫동안 무릎을 굽힌채로 앉아있을 때, valgus 자세를 취할 때, 특히 통증이 심한데 언제쯤 통증이 다 줄어들어 다시 축구할 수 있을까요ㅠㅜㅠㅜ 제가 계속 통증 유발을 종종해서 회복이 더뎌지는 거 같기도 합니다…아니면 지금 살살 뛰어봐도 괜찮은 상태인가요?? ㅠㅠㅜ 계속 통증이 있어 답답한 마음에 질문 여쭤봅니다 ㅜㅠㅜ🥹🥹
일단 일상에서 통증과 붓기가 없다면 잘 회복중인 상태라고 보여집니다
인대에 손상이 온 상태에서 스트레스가 가해지게 되면 당연히 통증이 발생하게됩니다
통증이 유발되는 동작은 당분간 피해주세요
워낙에 인대에 가하는 부하가 크기때문에 특히 축구는 아직 안됩니다..
통증없는 범위에서 가벼운 조깅부터 시작하시고, 여유있게 시작하셔요!!
역시나 유익한정보입니다. 샘 나중에 인대, 근육,힘줄, 건등 이런것도 설명해주시면 감사하겠습니다. ㅋㅋ
비슷해서 헷갈리기 쉬운 용어들 한번씩 정리해드리는것도 도움이 되겠네요
감사합니다^^!
정말정말많은도움이 되었어요
구독 좋아요 꾸욱눌렀슴당 👍👍👍👍👍👍👍
1ㅇ년 훨씬 전에 발목을심하게 겹질러서 인대가 늘어났었는데 여전히 아플때가 있어요
발등을. 펴서. 바닥에대고
꾸욱눌러주는 운동 자주하는데 안해야하나요??
발목 좋아질거같아서 했거든요 .... ㅠ
손상된 인대를 혹사 시키는건가요 ???? 😢😩
1년전에 접지른 이유로 발목 인대가 약화된 상태로 지속되다보니 조금만 무리해도 아플 수 있습니다
시간이 충분히 지났기 때문에 스트레칭이나 근력 강화 운동 아프지 않는 범위내에서라면 적극적으로 해주셔도 됩니다~!
꾸준히 해주시면 통증 없어지실겁니다!^_^
와 정말 이해하기 쉽게 말씀해주셔서 감사합니다!!
단숨에 끝까지 다봤어요!!
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안녕하세요!
제가 어렸을때는 체조를 했었고 그 후에 축구를 이십년가까이했고 직업도 축구코치인데 제가 진짜 툭하면 발목이 접질리는데 (거의 한두달에 한번꼴로 멍드는거처럼 접질림)접질릴때마다 병원에 거의 안가고 (10번중 2번정도감)거의 집에서 냉찜질만 하면서 2주정도 지나서 바로 안아프게 축구를 했는데 7월쯤에 풋살하다가 살짝 삔 발목이 아직까지도 아파요ㅠ 초음파로도 인대가 살짝 찢어져있는게 보이고 mri로도 비슷한 소견을 받아서 거의 처음으로 3달동안 볼도안차고 일주일에 최소4번씩 물리치료와 밴드로 재활운동을 매일 하는편인데 평소에는 약한 런닝과 일상생활에는 문제가 없는데 축구를하면 아킬레스건과 발바닥쪽과함께 발목을 둘러싼 관절에 통증이 옵니다.. 괜찮아졌겠지 하고 1시간정도 볼을 차고나서 아파서 그만했습니다
여전히 물리치료는 꾸준히 받고있는데 어떻게 해야되나요? 대회가 꾸준히 있는데ㅠㅠ
진료를 보신 선생님이 가장 정확하실거고, 제 의견은 참고만 해주셔요
간략히 숫자로 표현하자면, 일상생활에서 발목에 가해지는 정도가 20-40, 축구라면 70-100!
현재 발목이 50점 정도라 볼 수 있습니다
보통 한두번 약간의 손상이라면 금세 회복이 될 수 있겠지만, 자주 접지름으로 인해 고유수용성감각이 크게 저하되어있고 현재도 인대손상이 보이는상태라면 그 회복이 오래걸릴수밖에 없습니다
어느정도는 이전수준으로 못가게되기도 하구요..
일단 가장 중요한거 3가지만 말씀드리면 어떻게든 접지르시면 안됩니다.. ㅠㅠ 감각 기능이 떨어지고 인대는 점점 더 약해집니다. 두번째는 현재 발목의 점수보다 무리하는 상황을 꼭 피해주셔야하고, 세번째는 무리하지않는 선에서 스트레칭, 근력보강 위주의 재활을 꾸준히 계속 해주셔야 하겠습니다!
현실적으로 여러 어려움이 있을 수 있지만, 이미 어느정도 나빠져있는 상태라면 더 신경써주셔야할수밖에 없습니다
화이팅입니다!
전거비 파열 5주차입니다. 걷는거는 문제가 안되는데 발목을 피거나 누르면 아직도 아파서
평소에 보호대차고 다니는게 악영향인지 알았습니다.
골절보다 인대파열이 생각보다 회복이 길군요 ㅠㅠ
현재 16살 학생으로 일주일전 발목을 삐어서 인대가 2~3개가 늘어났다고 들었는데 3주 후 정도면 괜찮다고 하셔서 반깁스만 하고 잘때 심장 위로 발을 올리기만 하고 있는데 언제부터 운동이 가능하고 재활치료를 시작하고 어떤 재활치료를 해야하는지 알려주실 수 있나요?
+냉찜질은 계속 하는게 좋을까요?
냉찜질은 처음 1-2일 정도, 부어있을 때 해주시고 붓기가 가라앉고나서는 온찜질을 해주시면 됩니다
손상의 정도와 어떤 운동이냐에 따라 다른데, 일단 붓기가 가라앉고 통증이 없다면 발목을 부드럽게 스트레칭하거나 관절 가동 운동은 시작하셔도 괜찮고, 또 꼭 해주셔야 하기도 합니다
걷는 것보다 더 많은 체중을 싣는 경우는 반깁스를 푼 이후부터 고려해야 하고, 통증의 정도에 따라 강도 조절이 필요합니다
하지만, 달리기, 축구 등 발목에 충격이 실리는 운동은 최소 6주까지는 주의하시는 것이 좋겠습니다
이 정도 불편한 느낌 정도라면 충분히 참고 뛸 수 있다! 라고 생각하고 관리에 소홀하게 되면 발목의 불안정감이 상당히 오래 가게 되거나 고유수용성 감각의 저하로 또 접지르게 되는 경우가 있을 수 있으니, 부디 예전의 제가 겪었던 시행착오를 겪지 않으셨으면 합니다 ^_^
답변 정말 감사합니다! 마지막으로 현재 일주일이 지났는데 아직까지 붓기가 있고 멍도 들었는데 붓기와 멍이 완전히 사라질때까지 기다리고 온찜질과 간단한 재활치료를 할까요?
네~ 붓기빠지면 온찜질과 관절가동운동 부드럽게 해주세요~^_^
멍이 빠지질 않네여ㅠㅠ다 나은줄 알고 러닝했는데 넘 아파여
멍은 발톱 자라서 나갈때까지 유지되는 경우도 많습니다
통증 있으시면 잘 쉬어주세요~!
역시 쟐쌤입니다^^
구독자수도 쭉쭉 올라 떡상 가즈아~~!!
가즈아~~~~~!!!!!!!ㅋㅋ
선생님~~돌에 걸려 넘어지면서 발목 접질러 전거비인대 완전 파열되었는데 병원 한군데는 수술,다른 곳은 비수술 재활하자고 합니다.다른 인대는 괜찮고 뼈에도 이상없고 발목 불안정도 없어서라고 합니다
완전파열되었어도 수술없이 재활 가능,괜찮은가요?
완전 파열이어도 반드시 수술을 해야 하는 것은 아닙니다
상황에 따라 보존적 재활치료로도 좋은 예후를 보이는 경우들이 있습니다
하지만, 그만큼 적절한 재활에 신경을 써주셔야 합니다!^_^
선생님, 안녕하세요.
제가 3주전에 빙판에서 미끄러져 무릎을 다쳤는데 mri에서 무릎앞에 심하게 부었고 전방십자인대가 늘어났다고 하셨어요.부은곳은 시간지날수록 조금씩 나아지는것 같은데 인대가 늘어난것 때문에 무릎에 힘이 잘 안들어가서 서있거나 걷는게 잘안되는게 맞나 이해가 안되고 걱정되더라구요.
의사선생님이 설명하실때 mri에서 십자인대가 약간 흐릿한건 늘어나서 그런거라고 하셨거든요. 고무줄이 늘어나면 진한게 옅어보이는것 같이 그런거라고요.
타박으로 부은곳은 통증이 있고 무릎접거나 펴는건 이상없는데 힘만 잘 안들어가요.
3주정도까지는 원래 다리힘이 덜들어가기도 하나요?
그리고 지금쯤 재활의학과에 가서 재활운동을 배워야할까요?
네 재활운동 무리하지않게 진행해주시면 되겠습니다~!
십자인대에 손상이 왔다면 회복기간은 최소 2-3달입니다~! 꾸준히 주의해주시면서 점진적 회복 운동해주셔요!
똑.똑하게 설명참잘경청 했읍니다 인대가 조금찟어젔담니다 수술정도는 아니고 엠아라이 찍은결과 무순재활으밭나요?감사드림니다😊
나이와 손상 정도, 평소 생활 습관, 직업 등과 관련이 있기때문에 기본적으로는 주치의 선생님과 상의하시는것이 좋습니다만, 기본적으로는 충분한 휴식과 붓기가 빠지면 통증 없는 범위에서 스트레칭(관절 가동범위 운동) 해주시고 차차 근력운동 진행해주시면 됩니다~!^_^
선생님 다른 영상에서 많이 질문 드렸었는데 여기서도 또 질문드리게 되네요 힘줄염이다 신경 눌림이다 각각 다른 진단으로 혼란스러워하다가 며칠전 mri를 찍었는데 아프고 한달 후에야 발등에 염좌, 좌상, 골타박이라는 진단을 받았는데요 제 주치의 쌤은 두달정도 보행을 줄이고 찜질해주라고 하시고 그외 반깁스나 다른 처방은 없으신데요 두달동안 이렇게 소극적?으로 놔두어도 되는지 불안해서요 제가 육아중이라 적극적인 치료가 어려운데 소극적으로 치료해도 나중에 달리기, 등산 같은 운동이 가능할까요? 그리고 두달이나 회복기간이 걸리는거면 손상이 많이 심한걸까요? 제가 같은 부위를 두번째 다치는거라 이게 만성이 될까봐 너무 겁이 납니다ㅜㅜ
소극적, 적극적이라는 말의 기준이 사람마다 다르다보니 어려운것같습니다ㅎㅎ
MRI에서는 어쨌든 다행히 심한 염증소견은 없었나봅니다!
하지만, 염좌나 골타박도 정도에따라 오래가는 경우도 있을수있습니다
육아를 하시는 중이라면 소극적으로 두셔도 일상에서 충분히 사용될수밖에 없기 때문에 오히려 무리가 되지않게 신경쓰시는 것이 중요합니다
물론, 통증이 없는 범위내에서 스트레칭이나 시간 날때 보강운동 (부드럽게 카프레이즈, 한발서기, 싱글렉 데드리프트) 해주시면 좋습니다~!
만성이 되는 경우는 지속적으로 '휴식'이 적절치못할때 더 위험성이 높습니다
신경써주고, 잘 관리해주시는 것 자체가 적극적인 치료입니다 ^_^
달리기, 등산 얼마든지요~!ㅎㅎ
@@runningbehind 휴식이 중요하군요 바쁘실텐데 답변 정말 감사드립니다! 잘 관리해서 꼭 완치하겠습니다ㅎㅎ
@@runningbehind 선생님 오늘 다른 병원에서 진료를 보니 이미 발등 골타박을 입은지 5개월이나 지나서 만성이고 서울에 큰 병원을 가보라고 하시네요ㅜ 처음 병원은 두달 쉬면 좋아진다고 했는데 그게 아닐까요? 너무 참담하고 어찌할지 모르겟습니다ㅜ 일단 처음 병원에서 말한대로 걷지않고 찜질해주고 있는데 호전이 안될까요?ㅜㅜ
영상 잘봤습니다! 저는 인대에 염증이 꽤 오래됐는데 근래에 좀 많이 아파져서 발목초음파를 총 세군데에서 받았어요ㅠㅠ이럴 경우에 어떤 치료를 해야할까요..침을 맞고있는데 체외충격파도 도움이될까요? 그리고 발목 재활은 아파도 해야하는건가요?
인대의 만성 염증 상태, 그리고 근래에 아파졌다는 것으로 봤을 때는 직업적이거나 습관 측면에서 관리가 잘 되지 않고 있을 가능성이 높습니다
기본적으로 발목에 무리가 되는 상태를 제거하시는 것이 제일 중요합니다
그래서 치료도 일단은 과도한 부하를 줄이는 것이 중요할 것 같습니다
만성 염증의 경우에 체외충격파도 도움이 됩니다
재활은 통증이 없는 범위내에서 점진적으로 늘려나가야 합니다~! 잘 챙겨주셔서 쾌유하셔요!!
선생님 영상 잘 보고 있네요
저는 3주전 무릅인대가 찢어져서 약물과 보호대 착용만 하고 있네요
혹 재활 치로가 있다면 어떤치로가 있을까요?
나이와 이전 운동 경력, 손상 정도에 따라 다릅니다만, 3주 정도라면 일단은 부드럽게 체중 부하를 늘려가고 관절 가동범위 운동 (스트레칭) 및 등척성 근력 운동 (무릎은 그대로 두고 허벅지에 힘을 주기!) 을 해주시면 적절할 것 같습니다
나이가 젊고 운동을 많이 하신 분이라면 좀 더 적극적인 운동도 가능할 것 같습니다
직접 검사 진행 및 처방을 주신 주치의 선생님과 상의하시는 것이 가장 적절할 것으로 생각됩니다 ^_^
@@runningbehind 좋은 말씀 감사드립니다
너무 도움되고 명쾌합니다!
감사합니다!❤
저번 11월8일날 배두민턴치다가 발목 접질러서 치료중입니다
첨 다쳐보네요
빨리낫고 운동하러 가고싶은데
언제쯤 다시 운동할수있을까요 ㅠㅠ
아 잘알죠 답답한마음ㅠ
나이와 정도에 따라 다르지만, 4주 정도는 쉬어줘야한다고 생각하서야합니다ㅠ (주치의 선생님이 잘 말씀해주시지않을까 합니다)
배드민턴은 격렬한 움직임이 많기에 더욱 주의가 필요할수있습니다!
@@runningbehind 입원 한중이고 담주가 3주째되는데 쉬었다가 4주째 일가야합니다 ㅠㅠ
@@신군-i9k입원을 하셨다구요??
수술하지 않는 이상 보통 입원을 잘 하지는 않을텐데.. 심하신가봐요!
쾌유하셔요!!^_^
@@runningbehind 자꾸움직이면 안좋아서 붓기가 있어서 입원했습니다 수요일이 일주일째라 곧 퇴원할꺼같은데 집에서 생활할때 어떤거 조심하명 될까료??
헬스가서 상체하고 좀 걸을까싶네요 ㅠㅠ
@@신군-i9k 무리하지않는선에서 스트레칭 꾸준히 해주세요!^_^
붓기 좋아지면 까치발 운동이랑 발가락 운동 해주시구요~
안녕하세요 선생님! 저는 어제 걸어가다 넘어져서 발목을 접질렀어요. 오늘 정형외과 가서 엑스레이 찍고 골절은 없어서 반깁스 했습니다. 복숭아뼈가 조금 부어있고 멍은 없어요 중간중간 물리치료받고 3주동안 반깁스하라고 하는데 그 이후에는 달리기를 해도 될까요? 하루지나니 통증은 미세하게만 있어서 금방 낫지않을까 싶어요 (약처방도 없었습니다)
심하지 않으면 금방 나을 수 있을 겁니다!
하지만, 우리가 보통 생각하는 나았다! (안아픈데?) 와 실제 인대 손상이 나았다! (인대의 완전 치유)의 시기는 상당히 다를 수 있습니다~
반깁스 풀고나서는 스트레칭과 보강 운동 해주시면서 정말~ 아주 가볍게부터 시작해주세요! 무리하시면 안됩니다!^_^
전 세군데가 손상되어서인지 통증없이 걷게되기까지 꼬박 일년이 걸렸습니다ㅠ 두발로 걷는게 얼마나 편한것인지 크게 느꼈답니다ㅋㅋ
네네 산증인이시죠ㅎㅎ
선생님 오른쪽 좌골신경에 장침을 맞고 같은.오른쪽 무릎에도 침을.여러개 맞았는데요 맞고나서 다리에 힘이 없고 저렸습니다 외측슬개지대 슬개인대 쪽이 계속 저린데 세레브렉스.복용시 증상이 호전되다 먹지 않으면 다시 누워만 있어도 무릎외측이 통증과 함께 저립니다. 눌러도 통증이 나타나는데요 좌골신경 쪽 엉덩이도 같이 아플 때가 있습니다. 무릎은 붓거나 하지는 않았고 좌골신경이 마비가 되진 않았습니다만 장침으로 발끝까지 전기가 오도록 5분이상 맞았는데요. 침으로 인해 손상이 일년넘게 갈 수 있나요? 영상의학적으로 침으로 인한 손상이 있다면 영상으로 보여지나요? 좌골신경 손상 시 근력약화가 있을 수 있다고는 하던데 좌골신경외에도 천골쪽 인대를 같이 손상이 된건지도 걱정이됩니다. 옆으로 새우자세로 누워서 장침을 워낙 깊게 맞아서요...
장침의 효과와 부작용에 대해서는 자세히 아는바가 없습니다만, 침을 통해 신경 손상이 초래될 가능성은 높지 않으며 그 손상이 1년 이상 갈 가능성 또한 그렇습니다
하지만 전기가 오도록 5분이상 맞으셨다 하시는 부분이 조금 걸리네요
신경 손상은 근전도 검사를 통해서, 인대 손상 등은 초음파나 MRI 검사를 통해서 확인 가능합니다
선생님 설명 너무 잘하시네요^^
저는 50대인데 발목인대가 늘어났대요.정형외과가 처음이라 깁스하실래요 약은 드실래요 등등 환자에게 선택권을 주길래 괜찮은 정도인줄 알고 압박붕대만 하고 집에 왔는데요. 그 이후 붓고 멍들고.. 현재 일주일 지났습니다. 걸을때나 발모양을 움직이면 아직도 살짝 통증과 붓기가 있어요. 지금이라도 반깁스?를 해야 되는지요.
그리고 평소에 운동삼아 걷기를 이틀마다 1시간30분 넘게 했었는데 어느정도 지나서야 자연스럽게 걷기를 할수있나요. 물론 조심히 걸을께요.
반깁스를 하셔도 큰 차이는 없을것같습니다~
붓기는 생각보다 오래갑니다~!
잘때 발을 베개에 올려서 주무시고, 발목 관절 스트레칭을 부드럽게 해주세요
걷기는 통증이 없는 범위내에서 정도만 해주셔요~!
자연스럽게 1시간30분이상 걷는것은 3달 이상도 걸릴 수 있습니다~!
마음 여유있게 가지시고, 편안하게 재활해주시면 됩니다^_^
너무너무 감사합니다.
발목 다치고 다시 뛰기시작한지 6개월정도 지났는데도 달릴때면 내측 복숭아뼈부근이 늘 불편하더라고요‥
그래도 참을만했는데 오늘 다시 뛰다가 접질렀어요ㅠㅠ 낼 병원 가보겠지만 ‥ 언제쯤 다시 뛸수 있을지 ‥ 답답해요‥
발목이 약해진상태라면 지속적인 보강운동은 필수입니다~!
고유수용성감각이 저하된 상태에서는 부상도 잘 올수있고, 접지르기도 더 쉽습니다
잘 회복하시고, 발목 강화 재활! 잘 해주셔서 즐거운 러닝 하셔요!
고관절 인대 파열이잇어서 염증이 .생겻다네요 . 치료기간은 얼마나 걸리나요
어떤 원인으로 어느 인대가 파열이 얼마나 되었는지에 따라서 크게 달라지기때문에 딱 말씀드리기는 어렵습니다~!
주치의 선생님과 잘 상의하시고 열심히 관리해주시면 시나브로 좋아지실수 있으실겁니다^_^
발목인대를 다쳐 이 영상을 이제 보네요
좋은 정보 감사합니다 쌤
초음파 결과 인대가 늘어났다고해서 치료를 받고 이제 통증은 없어졌는데 붓기가 안빠지는 이유는 왜그럴까요 2주가 지났는데 붓기가 더 심해졌어요
처음에는 걸을때 통증있었는데 이제 뛸때도 통증은없어요
붓기가 아직 남아있는것은 인대는 아직 쉬고싶기때문입니다~
통증없더라도 2주정도는 더 무리하지말아주시고, 부드러운 스트레칭 해주셔요^_^
선생님 설명 이해가 너무 잘 됩니다.
3주 전 계단이 한 개 남은 줄 알고 두 개를 한번에 내려와 발목을 접질렀어요.
엑스레이 사진상 골절이 의심되어 부목 처치와 약 처방을 받았습니다.
2주 후 초음파와 엑스레이 소견에서 인대 찢어짐과 뼈에 금이 보인다고 했습니다.
직업이 몸을 많이 움직여야 하는 직종이라 많이 움직였더니 반대쪽 발목을 사용할 수 없게 되었습니다. 그리고도 쉴 수 없는 상황 때문에 다친 발목에 힘을 주게 되어 양쪽 발목을 사용하기 힘들어져서 늦게 병가를 내고 쉬고 있습니다.
다니고 있는 병원은 동네 병원입니다.
주변에서 mri를 찍어 보라고 자꾸 권하는데 mri와 초음파가 많이 다를까요?
mri를 찍어보는 것이 좋을까요?
MRI 검사는 현재 상태에 대한 더 정확한 파악 또는 이해가 필요한 경우에 시행하게 됩니다
병가를 조금 일찍 내서 필요한 타이밍에 쉴 수 있으셨으면 좋았을텐데 아쉽습니다 ㅠㅠ
뼈에 금이 갈 정도의 충격과 그로 인한 인대 손상, 그리고 반대쪽 발의 과사용 통증의 경우 일단 가장 중요한 것은 '안정' 입니다
부드러운 스트레칭과 과도한 부하를 피하면서 2-4주 정도는 상당한 주의를 기울여주시는 것이 좋겠습니다
MRI 검사는 현재 상태에서 꼭 필요하지는 않을 것 같습니다만, 충분한 안정 후에도 불편감이 있거나 일을 해야 하는 경우에 현재 상태에 대한 정확한 파악을 위해 찍어볼 수는 있을 것 같습니다~!
선생님, 발 통증으로 답답한 마음에 이런저런 영상 보다가 들어오게 되었습니다.
저는 2달 전 엄지발가락과 발등 사이에 물건을 떨어트렸는데, Xray와 CT 상으로 골절 소견이 없다고 하여 2주 반깁스 후 차츰 나아지겠지.. 하는 마음으로 지금까지 지내 왔는데요.. (당시는 인대 손상일 거라는 개념이 없어 초음파는 안 찍어보았네요ㅠㅠ)
최근 일주일 전 그 발에 무리를 준 일(장시간 걸음, 발이 잡아 당겨짐)이 있었는데, 그 날 이후 다친 부분뿐 아니라 발 전체에 작열감이 느껴지는 통증이 지속되어 걷는 것도 평소보다는 조금 힘든 상태가 계속 되고 있습니다ㅠ 제 개인적인 소견으로는 인대쪽 문제인 것 같은데 이럴 경우 어떻게 보시는지 고견을 여쭙고자 합니다..! 지금이라도 다른 병원에서 초음파를 찍어보는 게 좋을까요?
+)그리고 다친 이후로는 2달 동안 쭉 엄지발가락을 몸쪽으로 굽히는 것은 잘 되는데, 몸 바깥쪽으로 굽히는 것이 안 됩니다ㅠㅠ 시간이 지나면 괜찮아 질까요?
어떤 무게의 물건이냐에 따라 다르지만, 골절이 없었다고는 하더라도 발등 힘줄과 인대에 손상이 갔을 것이라는 것은 명백합니다
엄지발가락이 발바닥쪽으로 잘 굽혀지지 않는 소견 또한 발등 힘줄의 만성적 염증으로 인한 가동 범위 제한 때문일 것으로 생각됩니다
발등 힘줄이 약해져 있는 상태에서는 정상적으로도 무리가 될 만한 일이 훨씬 더 큰 부하를 주게될 수밖에 없기 때문에 발 전체에 통증으로 번지게 될 수 있습니다
현재의 발 상태가 약해져 있다는 사실에 대한 인지가 필요하고, 그리고 그것을 좋아지게 하는 것은 단순히 시간만이 아니라 재활과 관리가 필요합니다
현재 통증이 있는 상태라면 걷는 등의 부하는 최대한 줄여주시고, 좋아질 때까지 충분한 안정과 휴식이 필요합니다 (발가락 관절 가동 범위 운동은 해주셔도 됩니다)
이후에 일단은 무리하지 않아야 하고 (정상 발 상태에서의 무리가 아니라 약해진 발에 무리가 되는 행동들을 의미합니다, 상당히 일상적인 행위들인 경우도 많습니다), 발가락의 스트레칭과 근력 운동을 챙겨서 관리해주시는 것이 단순히 시간만 보내는 것보다 이전의 발 상태로 돌아오는데에 회복도 빠르고, 상당히 중요합니다
통증이 조금 사그라들면, '발등힘줄염' 영상 보시고 운동 챙겨서 해주세요^_^
선생님..ㅇ .ㅇ한달전에 발을 접질러서 발목 발등까지 팅팅붓고 멍까지 들었었는데요..주사맞고 물리치료 주기적으로 받으면서 2주반깁스 2주 발목보호대를 썼어요 걷는건 통증이 없는데 발을 좌우로 까딱거릴때 약간의 통증과 발목근육?느낌이 이상하고 복숭아뼈 주변을 누르면 통증이있어요 병원에선 2주동안 보호대를 더차보고 약먹어보며 지켜보자고 하셨는데 두달정돈 있어야 어느정도 회복될거라고 하셨거든요? 집안일도하고 알바도 다니고 초딩아이챙기느라 솔직히 발목 쉴일이 많지는 않았어요 발등붓기는 가라앉았고 발목이 아직 붓기가 좀있는데 무리하거나 하면 계속 부을수도 있을까요? 발목보호대를 조여서 그런지 발목보다 다른데가 더 아파서 집에선 풀어놓는 편인데 실내자전거 같은 운동 해도 될까요..ㅜ.ㅜ두서없이적어서 죄송해요 정신없네요
다친지 한달 되셨군요
발목 인대의 손상은 초기에 발목의 안정과 적절한 관절 운동이 회복에 가장 중요합니다
하지만, 여러가지 일상생활을 하다보면 약간씩은 무리를 하게되는 상황들이 생기다보니 회복이 더뎌질수밖에 없을 수 있습니다
발목보호대는 걸을때만 착용해주시고, 평소에는 풀고계셔도됩니다
실내자전거는 붓기가 가라앉은 후에 진행해주시고, 그 전까지는 조금 더 무리하지않게 안정에 신경을 써주세요
운동은 부하를 가하지않는 범위에서 부드러운 스트레칭 정도가 좋겠습니다~!^_^
@@runningbehind 감사합니다. 제가 유독 자반증이 주기적으로 올라오는데 보호대 찬쪽이 너무심하게 올라와사 지금은 좀 풀어놓은 상태에요ㅜ.ㅜ최대한 편하게있어야겠네요
원장님
제가 무릎내측측부인대 부분파열
십자인대조금 늘어짐 딱 8주 됐습니다~~
지금 보조기 차고 있고, 목발은 의사선생님이 이제 안 해도 된다고 하셨는데 이동 중 힘들어서 겨드랑이에 끼고 같이 걷습니다!
원장님 궁금한 점은
제가 많이 걷거나 가사일을 많이 하거나 등등 ..이런 것을 많이 하는 것이 회복에 도움이 됩니까??
어느정도 움직이면 적당할까요?
지금 다리는 많이 저리고 측부 통증도 있고 서서 가사일을 하지만 굽히거나 쭈그리는 것은 못 합니다
다리를 굽히지는 못 합니다
감사합니다
아직 통증도 있고, 관절 각도가 제한되기때문에 과도하게 많이 걷거나 가사일을 하는 것 등은 무리가 될 가능성이 높아 보입니다
통증 없는 범위내에서 관절 각도 운동과 지속적인 근력 보강 운동을 동반한 체계적인 재활 치료가 필요할 것으로 생각됩니다~!
선생님, 저는 47세 미국에 살고 있는 주부에요, 두달전에 정원가위질+가드닝 심하게 일주일에 한두번씩 한달동안 했습니다. 한달 하는 동안 팔이 좀 아팠는데 그냥 근육통이겠거니 쉽게 생각하고 가드닝을 계속했어요,
괜찮다가 아프다가를 반복하다가 어느날 왼쪽팔이 뻗지 못할만큼 많이 아팠습니다. 통증이 심해지고 일주일 후에 병원에 갔더니 팔꿈치에 염좌라고 했구요 (엑스레이 찍고 뼈에는 이상없다고 했습니다, 붓기나 멍도 없었습니다)
압박붕대 2주일을 하라고 해서 했는데 점점 좋아지긴 했지만 계속 아파서 한달이 된 지금까지도 아직 압박붕대를 풀지 못했어요.
지금 증상은 팔을 구부린 상태에서는 활동할수 있는데 일자로 뻗지를 못합니다(통증때문에요, 특히 팔을 갑자기 뻗으면 팔꿈치와, 팔꿈치에서 손가락 한마디 아랫쪽에 찌릿 하는 통증이 있습니다)
제가 궁금한 것은
1. 제가 잘 낫고 있는 것이 맞을까요? 아니면 다시 진단을 받는게 나을까요?
2. 잘 낫고 있는것이라면 붕대를 계속 하고 안움직이는게 맞을까요?
바쁘신데 읽어주시고 답변 주셔서 미리 너무 감사합니다 ㅠㅠ
상과염 가능성이 높아보입니다
심한경우는 힘줄 부분파열이 동반되기도 합니다
붕대를 감는것이 중요하다기보다는 손을 쓰시는것에 대한 충분한 휴식이 가장 중요합니다
회복기간은 꽤나 오래가는경우가 많습니다 (손을 전혀 안 쓸수가 없기때문에)
최대한 가능한 범위내에서 손을 쉬어주세요!^_^
답변 너무 감사해요! 😃
선생님 안녕하세요 먼저 자세한 설명 감사드립니다.
저는 5월5일에 인대봉합술,건봉합술,신경봉합술을 했는데 제 주치의 선생님께서 7월29일 부터 발을 디디는걸 시작하라고 하셨습니다. 보통 2개월 후면 걷기 사직한다는데 저는 거의 3개월 후에 걷기 시작해서 조금 불안해서요ㅠㅠ
현재 제 발목은 통증은 아예 없고 붓기도 거의 다 가라앉은 상태입니다.
혹시라도 늦게 걷기 시작했다고 해서 나중에 재활해서 걷는데 문제는 없겠죠?
바쁘실테지만 이 댓글을 보신다면 꼭 답변 부탁드립니다.
네~! 수술하신 선생님 말씀대로 진행하시면 됩니다 많이다치셨던것 같습니다ㅠㅠ
손상의 정도만큼 재활기간이나 회복이 오래걸릴수 있으니 여유있고 편안하게! 하지만 꾸준하고 열심히 재활해주셔요!
선생님 저는 일하다가 1m조금 넘는곳에서 뛰어내렸다가 발목이 꺾였는데 처음 초기진료를 제대로 못해서그런지 지금 다친 4개월차인데
아직도 붓기가 있네요 집에만있음 괜찮은데 좀 많이걷거나 무리한날은 부어요 뻐근하기도하구요 통증은 크게없네요 병원에서는 붓기말고는 인대 파열된것도 다 회복되었다는데 원래 이렇게 부었다 빠젓다 하는건가요? 오늘 주사맞으려니 선생님반응이 이상없는데 굳이 ....이란반응이었고 맞고싶으면 맞아도된다했는데 안 맞고 그냥 체외충격파했습니다.
인대 파열자체는 회복되었지만 심하게 약화된 상태이기때문어 조금만 걷거나 무리해도 붓는 상태일수 있을것같습니다
스플린트까지는 아니더라도 최대한 발목이 쓰이는 상황은 피해주시는, 많이 주의해주시는 휴식 기간이 필요합니다
이후 통증이나 붓기가 가라앉음에 따라서 발목 보강 운동을 서서히 진행해주셔서 발목을 강화해주셔요
도움이 되셨으면 좋겠습니다!^_^
안녕하세요 발목인대가 늘어났는데요 한달이지나서 재활을 시작했는데도 운동할때 마다 아픕니다ㅠ이렇게 아파도 재활운동을 해야하나요..?
손상 정도에 따라서 다르기는 하지만, 한달이 지나서 재활을 시작한다면 관절 가동범위 자체의 회복에 있어 통증이 있을 수 있습니다
하지만 보통은 통증이 심하게는 하지 않는 것이 좋습니다
더 약하게 천천히 운동을 진행하도록 하셔요!!
4개월 전쯤 발목 인대 부분파열 진단을 받았는데요 아직까지 발목에 약간의 부종이 남아있고 오래 걷거나 뛰면 발목에 약간의 통증이 있습니다.
아직까지 무리한 운동은 힘들지요? 그리고 냉찜질을 지속적으로 하면 부종이 사라질지 궁금합니다.
아직까지 부종이 남아있다는것은 회복이 더 필요하다는 의미라고 볼 수 있습니다
통증이 유발되거나 하는 동작이나 무리는 피해주시는것이 좋고, 적절한 스트레칭과 보강운동이 도움이 됩니다~
냉찜질은 지속적으로보다는 무리했을때나 부었을때 해주시면 효과가 있을것같습니다^_^
선생님 질문 남깁니다.. 세번째 , 네번째 발가락 인대가 3개월째 지속되고 있네요 엑스레이 상에서는 부러진 곳도 없고 금이 간곳도 없어서 깁스를 하면서 잘 지내다가 1달정도 되었을 때 소염진통제 복용하면서 지내니까 다 나아서 깁스도 풀고 버렸습니다 그리고 허리디스크가 있어서 계속 걷기 운동했었는데 또 다시 발가락이 아프기 시작하니 제대로 걷지도 못한채로 2달넘게 서 있기만 하고 있네요 ㅠㅠ 디스크 터진 곳 있으니 앉지도 못하고 또 누워서 지내면 되는데 밥 먹고 난 후에는 소화를 시켜야 하니 눕지도 못하는 상황인데 인대 늘어나면 보통 오래 걸릴 수도 있나요? 아니면 제가 계속 걸어다니거나 계속 서 있느라 잘 낫지 않는걸까요?
글 써주신것만 봐도 답답한 심정이 느껴집니다ㅠ
제가 가급적이면 도움되는 답을 드리고 싶지만, 질문주신 내용은 나이, 성별, 과거력, 인대부상의 정도, 통증의 양상과 정도, 직업이나 생활습관, 디스크의 심한정도 등에 대한 대각적 정보와 접근이 필요할것으로 생각되어서 어떻다 쉽게 말씀드리기가 어려울 것 같습니다
제일 좋은 것은 진료를 보는 의사선생님께 직접 자세히 여쭤보는것일거라 생각합니다
단순 인대손상이라면 깁스 1달 하고 현재 3달째인데 현재까지 그것으로 인한 통증이 심할것으로 생각되지는 않습니다
진료 잘 받으셔서 쾌유하시기 바랍니다!!
선생님
복싱 운동을 하면서 샌드백을 차다
손목이 꺾여서 3달정도 진통소염제와 압박붕대를 하고 있습니다.
큰 통증은 없지만 초음파 검사를 해보니 손목 위로 만성 염증과 부분 염증이 있는데
잘 낫지를 않습니다.
다른 병원에선 MRI를 찍어보라고 하는데
다른 치료 법이 있을까요?
만성염증이라는것 자체가 회복에 시간이 걸릴수밖에 없는 상태임을 시사합니다~
MRI를 찍어서 더 정확한 현재상태를 알 수는 있지만, 치료가 크게 달라지지는 않을수 있습니다
가장 중요한 치료는 손의 휴식입니다~
손 쓰는것을 최대한 줄여주시고, 힘주는 동작 등을 피해주시면 꾸준히 좋아지실겁니다!
잘 관리해주셔요!^_^♡
친절한 답변 너무 감사드립니다!
선생님, 친절한 설명과 답변을 읽어 보면서 저의 상태를 여쭤 봅니다. 긴 글이라 읽기 힘드시겠지만 읽어 주시면 감사하겠습니다.
40년 전에 오토바이 사고로 오른쪽 발목 복숭아뼈가 부숴져 수술을 하고 목발도 짚고 근 1년만에 완전히 걸을 수 있었던 적이 있습니다. 그동안 별 문제없어 잘 지냈는데, 올 8월 우연히도 남편이 발목을 만져서 마사지 해 준다고 앞 뒤로 제껴서 누르고 돌렸습니다. 양쪽 발을 모두 그렇게 했는데 왼쪽발은 별 이상이 없는데 오른쪽 발은 탈이 났습니다. 그날 저녁에 오른쪽 발에 약간 불편함 느낌이 들었는데 그냥 무시했습니다. 그 다음 날 좀 걸으니 조금 아프긴 했습니다. 또 괜찮겠지 하고 넘어갔습니다. 3일째는 좀 걸었더니 발목이 많이 아팠고, 발목 주위로 많이 부었습니다. 밤 중에는 발목에 통증이 너무 심해서 잠을 거의 못잤습니다. 걷기가 어려워서 목발을 구입해서 짚고 동네 병원에 갔습니다. 병원에 가서 X-레이를 찍으니 관절 상태가 좀 안좋다고 하시고 뼈는 괜찮다고 하셨습니다. 진단서를 발급받아 병가를 내려고 했는데 원장님께서 진단서는 발급을 안해 주셨습니다. 주사를 맞고 물리치료도 받고 약처방도 받았습니다. 다음날도 같은 진료를 받았습니다. 그 다음주도 계속 물리치료를 받으니 붓기도 빠지고 통증도 많이 줄어들었습니다. 3주째는 많이 좋아져서 목발도 하나만 짚다가 목발없이도 약간 걸을 수 있었습니다.
그게 무리가 되었는지 다시 발목 복숭아뼈 주변이 붓고 통증이 느껴져서 병원을 바꾸어서 진료받으니 뼈는 이상이 없고 우측 경비골 인대 염좌로 진단해 주셨습니다. 한번씩 병원에 가서 물리치료를 받아야 하는데, 제가 사는 아파트 엘리베이터 공사를 한달 정도 해서 계단으로 오르내릴 수가 없어서 직장은 진단서를 발급받아 병가를 내고 한 주 정도 약 처방 받은 것 먹고 집에서 쉬고 있습니다.
현재 상태는 약은 먹고 있지 않습나다. 발목에 붓기는 빠지지 않고 그대로 있고 통증은 별로 없습니다. 그런데 서 있으면 잠깐 사이에 발이 붉게 변하면서 약간 저리는 느낌이 듭니다. 앉거나 누우면 색깔이 원상태로 돌아옵니다. 발에 힘이 들어 가지 않아서 걷지는 못하고 목발을 짚고 생활하고 있는 중입니다.
다친 시간으로 보면 7주에 접어듭니다. 오른쪽 다리는 근육이 많이 없어졌고, 잘 걷지도 못하고, 붓기도 안빠지고, 발은 붉게 변하고 해서 다시 좀 더 큰 병원에 가서 초음파나 mri를 찍어 보아야 하나 고민하고 있습니다. 낫고 있는 과정일까요? 어떻게 하면 좋을련지요?
40년전 사고는 워낙 예전이라 직접적인 영향을 이야기하기는 어렵겠지만, 살아오신 동안의 생활 패턴과 맞물려 간접적인 영향을 줄 수는 있을 수 있습니다
마사지 목적으로 발목을 돌린 것이 아주 큰 손상을 야기시켰을거라고 생각하기는 어려운 상황에서 상당히 오랜 기간 불편감을 겪고 계시기 때문에 MRI 검사를 통한 면밀한 분석과 그에 맞는 적절한 재활 치료 및 운동이 필요할 것으로 생각됩니다
가까운 종합 병원 방문하셔서 진료 받아보시는 것을 추천드립니다~!
@@runningbehind 답변주셔서 진심으로 감사드립니다.
좋은 영상 감사합니다. 최근에 배드민턴을 치다가 너무 무리한 운동으로 인해서 팔꿈치 엘보가 왔습니다...헬스하는것도 좋아해서 주5일을 같이 진행했었거든요.
테니스엘보, 골프엘보, 삼두근건염 3가지 동시에 가지고 있다가 좀 나을법 하면 한달 주기로 계속 재발해서 운동을 이도저도 못하고 있습니다. 3달정도 된거 같습니다.. 부상을 당하고나서 자세교정도 좀 해보고 조금은 무리하지 않는 방법은 배우긴했는데 현재는 충격파 치료 받다보면은 테니스엘보 부위만 아픈거봐서는 그래도 거의 다 나아가는거 같습니다. (일상생활에서도 통증은 다 사라졌습니다.)
일상생활에는 문제없고 운동시에도 적당히 가볍게 하면은 괜찮은거 같은데 이러다가 항상 다쳤어서 그런지....4주정도의 휴식으로는 어림도 없는거 같은데 아무래도 손가락도 쓰고 오른팔이다 보니깐 깁스도 할수도 없는 상태라서... 너무 애매한거 같습니다 ㅠㅠ 발목 다쳤을때 보다 더 오래걸리네요. 어떻게 하면 좋을지 너무 어렵습니다. (운동을 좋아하고 유일한 취미라 그런지 참는것도 너무 힘들고요)
운동을 진정으로 좋아하신다면 화끈한 휴식기를 가져주시는것을 추천드립니다
자세교정 등의 근본적인 문제 해결이 물론 중요하지만, 글을 토대로 봤을때는 다 낫지않은 상태에서 무리하면서 다시 악화되는, 만성으로 가는 코스가 될까 염려스럽습니다~!
상체를 쓰는 운동, 특히 스포츠는 잠시 멈추시고, 기본적인 스트레칭과 무리되지않는 근력운동으로 재활을 해주시고, 그동안은 하체 중심 운동에 집중해보시는것도 좋은 방법일것 같습니다!^_^
저번주월요일 일하다가 발 접질러서 인대완전파열 새끼발가락밑에부분 미세골절이라해서 수술권유하셧는데 수술안하고 통깁스하고있어요 지금 걸어다니는데 아무 문제없고 붓기랑 멍도 많이빠졋는데 통깁스는 오래하는게 나은가요? 괜찮으면 이번주 금요일 병원가는데 통깁스 풀고 바로 재활치료 할라고하는데
완전파열 그리고 미세골절의 위치 및 정도가 제각각이라 직접 보기 전에는 뭐라 말씀드리기 어렵습니다~!
주치의 선생님과 잘 상의하시는것이 좋겠습니다만, 골절이 동반된 경우는 무리하지마시고 조금 여유있게 회복기간을 가지시는것이 좋겠습니다!
안녕하세요! 구독자입니다
저는 러닝을 열심히 하면서 등산, 자전거도 하고 축구도 했는데요 최근 축구대회에서 발목이 꺽이면서 인대파열로 수술하고 입원중이에요
6주이후부터 살살 움직이라고 했고 원래 하던 운동강도로 하려면 6개월후하고 하셨는데 그게 맞는지 궁금하고요
운동을 언제주터 해야할지 뭐부터 해야할지 알려주세요
원래하던 운동들이 강도가 높아보이기때문에 상당한 시간적 여유가 필요할것같습니다
무리하지않는 선에서 스트레칭은 보통 스플린트를 찬 시점부터는 가능하고, 무리한 체중부하가 아닌 근력운동들도 점진적으로 가능합니다
물론, 수술한 주치의 선생님의 소견이 가장 중요하니 진료보실때 자세히 물어보셔요!^_^
선생님께 진료받고싶은데 혹시 병원명 알 수 있을까요??
저는 인천백병원에서 근무하고 있습니다^_^;;
@@runningbehind 가고싶었는데 넘 머네요ㅠㅠ.... 제가 한달전쯤 화장실에서 미끄러지면서 발등 발가락밑부분이 빨개지면서 아팠는데요 이 부분에 통증이 시큰시큰 하게 있거든요,, 정형외과에서는 인대가 늘어났다 하고 최근 간 통증의학과에서는 힘줄에 염증 문제같다며 힘줄염이라고 하네요ㅠㅠ 뭐가 맞는걸까요..?
힘줄염 가능성이 더 높아보이기는 하지만.. 어쨌든 치료의 방향은 같기때문에 수술을 해야하는것이 아니라면, 반드시 그것을 찾아내야만 하는것은 아닙니다
무리하지않는 범위내에서 잘 관리해주셔요~! 서서히 좋아지실겁니다!^_^
@@runningbehind 한달정도 된 경우엔 그냥 최대한 안걷고 쉬는게 답인가요?계속 질문해서 죄송해요ㅠㅠ
상태에 따라서 다르지만, 한달 정도면 어느정도 걷는건 괜찮을겁니다
오래 걷거나 하는 등 무리가 오는 상황은 피해주시면서, 발가락 주먹쥐기, 발가락 펴기 등 운동을 조금씩 해주시면 좋겠습니다~
'발등 힘줄염' 영상 있으니 참고해주셔도 좋구요!
안녕하세요 3개월전 약간다쳤고 괜찮아질만한대 또 삔게 아닌데 또 아파와서 병원가니 엑스레이만 찍고 좀 무리하게되면 염증이 생겨그렇다고 멍은없고 발목만 부어서 약처방하고 온찜질하고 되도록쓰지말라는데 재활 운동을 언제쯤 시작하면좋을지 통증이있어도 붓기만없으면하는지 통증붓기 다 없어지면하나요? 그리고 발걸음걸이가 잘못되도 나아가려는 발목을 손상시킬수있나요?
나이나 직업, 평소 생활 패턴에 따라 많이 달라지지만, 완전히 회복되지 않은 상태에서는 조금만 무리해도 붓거나 불편감이 발생할 수 있습니다
현재 발목 상태에 대한 무리의 정도가 어느 정도인지 파악하고 그 이상 쓰게 되는 경우를 주의해주시면 좋겠습니다
기본적인 스트레칭 등의 운동은 지금 하셔도 괜찮습니다~ 하지만 부하가 어느 정도 있는 운동들은 가만히 있을때 통증과 붓기가 전혀 없을때 해주시는 것이 좋겠습니다
걸음걸이도 물론 영향을 줄 수 있습니다! 정답이라는 것은 없지만 그래도 어느 정도 올바른 걸음걸이가 있는 이유이죠
신경써서 관리해주시면 꾸준히 좋아지실 겁니다 화팅^_^
안녕하세요 선생님 4월초에 농구를 하다가 접질러 인대를 다쳐서 병원에 갔습니다 병원에서 mri를 찍고 결과를 보니 수술을 하라고 하더라고요 제가 간 병원이 조그만한 병원이라 대학병원에 갔는데 mri 찍은걸 보시더니 처음 인대을 다친거면 깁스만 하라고 하더라고요 깁스 1달정도하고 보조기 끼다가 5월 26일날 보조기도 벗고 생활해도 된다고 말씀해주셨습니다 그런데 아직까지도 걷는데 통증이 약간씩 느껴지고 뛸순있으나 통증이 느껴지는 정도인데요 제가 8월말에 군대를 가야해서.. 얼렁 나으면 좋을것같은데 무엇을 하면 좋을까요..? 8월 말까지 낫기는 하겠죠? ㅠㅠㅠ
처음에 수술을 권유할 정도였으면 파열의 정도가 상당했을 것으로 생각됩니다
보조기를 벗는다는 것이 일상생활을 무리 없이 다 할 수 있다라는 의미는 아닐 수 있습니다
통증이 있을 정도로 많이 걷거나 뛰는 동작은 피하시는게 좋고, 무리되지 않는 범위내에서 재활 운동을 꾸준히 해주시는게 좋겠습니다
또 접지르게 되는 경우가 많으니 주의하시고, 신경 많이 써주시면 8월 말까지 걸을 때 통증은 거의 없어질 수 있지 않을까 싶습니다~!
혹시 재활운동은 무엇을 하면 좋을까요?? ㅠㅠ
통증 없는 범위내에서 관절 운동을 수동적, 능동적으로 해주시고, 무리없다면 저항운동 천천히 진행해주시면 됩니다
그 뒤로는 카프레이즈, 한발 밸런스잡기, 우블보드 또는 밸런스보드 운동 해주시면 됩니다~!
재활치료는 병원에서 들어본적도없고 게속 물치에 충격파만 요구하는데 재활치료는어디서받을수잇는건가요? 비급여 물치만 강요합니다
보통 재활의학과 전문의가 있는 병원에서는 대부분 가능하지않을까 생각합니다~
나와 맞고 좋은 병원을 찾는 과정도 어느정도 필요하다고 생각합니다^_^
안녕하세요. 여쭤볼것이있어요. 인도네시아에 한달간 출장왔는데 온 첫날 길가에 구덩이에 한쪽발이 빠져서 발목을심하게 다쳤습니다. 다친지 5일됐구요.
첨에 너무 아파 움직일수 없었어요. 이곳 병원에가서 엑스레이를 찍었는데 골절은아니래요.
병원에서 소염진통제와 발목에 붕대만 감아주더라구요. 다른조치나 설명은 없었어요.
목발을 병원에서 렌트해왔어요.
이틀간 통증이있고 심하게 부어올랐어요. 멍도 짙구요. 지금도 땅에 발은 딛을수없어요. 5일째라.. 인터넷에서 어떻게 해야하는지 찾아보고 그동안 침대에 누워서 다리 높이고 냉찜질을 해줬어요. 움직이지 않구요 .
붓기와 멍이 쌀짝 좋아지기는 했는데 .이곳 병원에서는 반깁스도 안해줘요. 한국으로 돌아가려면 아직3주나 남았는데 제가 셀프로 할수 있는 나아지는 방법있을까요? 약은 어떤 약을 먹어야 하나요? 언제부터 조금씩 걸을수있을까요? ㅠㅠ 다음주부터는 사무실로 조금씩 이동하고 데스크 작업등을 해야해서요. 도와주세요. 여기서 인터넷으로 정보를 찾는방법 말고는 없어서요.
선생님 영상이 제일 자세히 설명해주셔서 지금 제 상태에 대해 조금 이해하게 되었어여.
일단 제가 진료를 볼수있는것은 아니라서 보수적으로 말씀드리니 참고만하셔요
어느쪽 인대인지 확실치않지만 어느정도 이상의 파열 가능성이 있습니다
현재상태에서는 최소한 붓기와 멍이 가라앉을때까지는 소염진통제 드셔야할것같고, 체중을 싣는것은 절대 피하시는게 좋겠습니다
목발이용해서 딛지않도록 하셔요!
반깁스는 발목 고정의 목적이니 붕대감고 안정취하면서 움직이지 않는다면 없어도 괜찮습니다
재활은 붓기가 가라앉고 안정시 통증이 좋아지면 손으로 잡고 발목을 부드럽게 스트레칭 해주시는 것부터 시작하시면 됩니다
3주동안은 일단 아픈게 좋아지더라도 체중 싣는건 조심하시고, 한국 오시면 초음파검사와 함께 진료보셔요~!
@@runningbehind
오른쪽 발목이에요 둘째날은 복숭아뼈가 없어보일 정도로 부었는데 5~6일 지나니 통증과 붓기가 더디게 줄어드는것 같아요.
최대한 안움직이는게 좋다는 말씀이죠? 친절히 상담해주셔서 감사해요.
인도네시아에서 말도 잘 안통하는데 .. 하루에 알약을 세번먹는거 외에는 별다른 설명이나 처방이 없어서.좀 무서웠어요.
온찜질도 해줘야할까요?
세번 드시면 될거에요~ 온찜질은 붓기 가라앉고나서 해주세요
젤중요한건 '안움직임' 입니다~!
@@runningbehind 답변 정말정말 감사합니다. ~~~~^^*
도움되는 내용이 많네요.질문)처음으로 22km 러닝후 통증이 없었고 3일 쉬고 4~6일 회복런을 했는데 6일째 러닝후에 왼발 내측 복숭아빼와 우측 엉덩이빼 부위에 통증이 동시에 왔습니다. 지금은 복숭아빼를 손으로 누르면 미세한 통증이 있습니다. 통증의 원인이 무엇일까요???
첫 하프의 경우에 몸에는 많은 로딩이 축적됩니다
내측 복숭아뼈부위 통증의 경우는 후경골근, 장무지굴근, 장지굴근 등이 관여되었을 가능성이 높습니다만, 직접 진료를 통해 만져보고 움직여보지않는이상 정확한평가는 어렵습니다
그치만 결국은 덜회복된 상태에서의 근육의 불균형이 문제가 되기때문에 어떤근육인지 꼭 알아야할필요는 사실 없을지 모릅니다
골반부위 통증도 마찬가지로 생각하시면 됩니다
충분한 스트레칭과 보강운동, 페이스를 충분히 낮춘 회복러닝을 통해서 해결 가능하실겁니다 ^_^!
@@runningbehind 자세하고 친절한 설명 감사드립니다^^
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선생님 소방관을 준비하는 학생인데 진짜 너무 괴롭습니다.. 계단을 내려오다가 발녹을 접질려서 통깁스를 하게되었습니다.. 이전의 운동능력으로 돌아갈수없을까요? 스쿼트나 이런
이전의 운동능력으로 돌아갈수있습니다~! 일단 치료잘받으시고, 재활치료기간에 무리하지않는선에서 열심히 운동 해주세요~ 또 다치거나 하시지않게 주의하시구요!
시간이 걸릴뿐이지 좋아지실수있습니다
화이팅!
선생님 안녕하세요 궁금한점이 생겨 질문드립니다!
1. 전거비와 종비 완전파열인데 반깁스를 약 2주간 하고 발목 보조대를 착용하고 재활하려는데 반깁스 고정 기간이 괜찮아보이나요??
(보조기는 잠스트 a2-dx 사용하려고하는데 괜찮으려나요..?)
2. 인간이 인대의 50프로만 사용한다했는데 그럼 재활을 잘해주고 인대가 다시 모두 회복이되면 다치기전의 상태 및 운동능력으로 돌아갈수 있는건가요?
3. 언제부터 오르막길을 오르는 운동을 해도 괜찮을까요??(과격한 운동은 3-4개월이 지난후에 가능한건가요?)
4. 비수술로 회복 및 재활해도 완치가 가능한거죠 선생님..?(나이는 20대 중후반 남성입니다)
5. 재활은 무조건 재활의학병원으로 가는게 맞는거겟죠? 정형외과 말구요!
답변해주시면 정말 감사드리겠습니다
1.고정 기간과 보조기는 상황에 따라 달라질수 있기때문에 주치의와 상의하는것이 좋습니다 보통 재활시작은 2주면 가능해보이지만 상태에 따른 재활의 종류와 강도가 중요합니다
2.일상생활에서 불편감이 없는 정도로 돌아가는것은 충분하다는 의미입니다
다치기전 100%로 돌아가는 것은 어렵습니다 최대한을 위해 재활을 하는것이죠
3.통증이 없는 범위내에서라면 6주째부터도 가능해보입니다 하지만 이것도 주치의 소견이 가장 중요합니다
4.충분히 좋아질 수 있습니다 수술과 비수술중 어떤것이 더 좋을런지는 상황마다 다르지만 재활과 관리가 더 중요하겠습니다
5.꼭 그렇지는 않습니다. 치료를 더 잘하는 병원으로 가는게 좋습니다^^;
축구선수 준비하는 사람이라면 수술이 더 좋은 방법인가요?
더 좋은 방법을 찾기위해서는 손상 위치와 정도, 과거력, 나이, 증상 등 고려해야할것이 많습니다
물론 운동 선수라면 그것또한 고려해야하는 부분 중 하나입니다~!
안녕하세요.
제가 이번 년도 1월에 공부한다고 윈터스쿨이라는 기숙형 학원에 갔다가 발목을 접질렀는데 그때 선생님들이랑 부모님 안심시켜드리겠다고 붕대 감았던 거를 1주일 조금 넘어서 바로 풀었어요. 당시에는 발을 디뎌도 별로 안 아프길래 괜찮겠지. 하면서 별 생각 없이 풀었는데, 영상에서 말씀하신 대로 뛰거나 발에 조금 무리가 갈 만한 동작을 하면 발목이 아프더라구요. 지금 한참이나 늦은 감이 있지만 이번 여름방학 때라도 다시 병원가서 깁스를 하는 게 맞을까요? 이렇게 늦었으면 다시 고치는 게 불가능할까요?
아니요~ 기브스를 다시 하실 필요는 없지만 재활 운동은 해주셔야합니다~
통증 없는 범위내에서 스트레칭부터 충분히 해주시면서 카프레이즈, 한발서기, 제자리뛰기 등 동작으로 운동 진행해주세요!^_^
@@runningbehind답변 감사합니다. 제가 대학 가면 다시 운동하고 싶은데 혹시 발목 때문에 못 하면 어쩌나 고민이 있었는데 이렇게 말씀 들으니 마음이 편안해졌습니다. 좋은 하루 되세요.
교통사고 로
처음 일반 염좌로 한방병원(2주진단) 입원 치료중 우측발목이 건들거리고 통증이 계속되어 MRI 촬영을 하니 인대파열(6주진단)이라 수술을 하려다가 복용하고 있는 약과의 충돌문제로 하반신 마취가 문제가 생겨 6주간 깁스를 하였습니다. 이 후 입원기간 연장이 안된다 하여 퇴원함.
사고 합의를 하는데 입원을 안했다하여 박하게 하는데
6주 진단의 깁스 기간과 향후 재활 기간등에 대한 입증을 어떻게 해야 좋을까요? 어찌해야 되는지요?
말씀드린 내용만 가지고, 정확한 방향을 제시해드리기는 어렵습니다
일단, 수술이 필요한 시점에서 수술을 시행하지 못하고 깁스를 시행하고 퇴원한 것으로 보이는데, 이러한 상황은 모두 의사의 진료 기록에 남아 있습니다
주치의 선생님, 그리고 병원의 자보 담당 직원과 상담을 통해 해결해나가야 할 것으로 생각됩니다~!
점프 동작이후 앞 발목 통증이 있었는데요, 이런경우 어떤 힘줄이 문제가 될까요?
점프 동작은 발목에서 여러 방향의 힘을 동시에 받기 때문에 어떤 힘줄도 무리가 올 수 있고, 통증이 있는 부위에서의 구조물이 문제가 되었을 것 같습니다
발목 앞쪽 통증이라면 엄지발가락과 연결되는 힘줄들에서 무리가 왔을 가능성이 높을 것 같습니다~
DNA주사 치료가 도움이 되나요? 한번 맞았는데 2주마다 맞으라 하네요
만성적인 인대 손상의 경우에는 프롤로주사가 도움이 될 수 있습니다~!
주사 방법마다 다르지만 보통 1-2주마다 맞습니다
맞으시는 동안 영양과 수면 충분히 신경써주세요!~ 좋아지실 수 있으실 겁니다^_^
선생님 안녕하세요..혹시 갑작스런 눌림 사고로 손목 횡수근인대가 눌려서 부은걸 가라앉힐 방법은 없을까요? 담당선생님은 인대가 두꺼워젔고 스테로이드 주사 맞아봐도 효과 별로 없으니 수근관수술을 해보자 하시는데 무서워서요ㅜ
횡수근인대가 눌리는 사고가 있었다는걸까요~?
눌리면서 어느정도의 손상이 있었고 그로인한 증상이 어떤지에 따라 치료방향은 달라질것 같습니다~!
담당의사 선생님의 의견이 가장 중요하지만, 필요하다면 다른 병원의 진료를 봐보시는것도 좋은 방법입니다~
운동을 하다 발목 정거비인대와 종비인대 두개가 파열됬는데요 반깁스 하다가 붓기빠지면 통깁스를 해야된다고 아니면 수술을 해야된다해서 통깁스를 했습니다 이게 맞을까요? 운동선수입니다
크게 접지르셨나보네요 ㅠㅠ
파열의 정도가 심한 경우 수술을 할 수도 있고, 완전히 움직임을 막기 위해 통깁스를 할 수도 있습니다
운동 선수이시고, 추후에 다시 선수 생활을 하셔야 하는 점을 감안해야 하기 때문에 주치의 선생님과 충분한 면담을 하시는게 좋을 것 같습니다~!
혹은 한두군데 정도 다른 병원에서 진료를 보시는 방법도 있을 것 같습니다~! 쾌유하셔요!
엘리트수영선수입니다 무조건 쉬기에는 너무부담스럽고 부상후 8일째인데 상체운동 위주로 발차기 빼고 시작했는데 주변시선은 따갑네요 회복후 운동하는게 맞을까요?
주치의 선생님의 의견과 부상의 정도, 그리고 선수시니까 개인적경험을 함께 고려하여 진행해주세요~!
발목 부상일경우 상체 위주의 운동은 강도가 과하지만 않다면 문제될것이 없어보입니다!^_^
안녕하세요 .초4아이가 전방 십자인대가 다쳐서 찾다가 영상을 보았어요
저희애는 첫병원에서는 십자인대가 늘어났으니 4주정도 보호대하고 프로폴 주사 , 체외충격파를 일주일에 한번씩권했고
아이에게 아직은 충격파까지는 힘들거같아서
두번째 병원에 방문했어요
일주일정도 지난 상태여서 보호대를 하다가 어차피 진료볼때 떼야해서 그냥 들어갔더니
선생님이 왜 그냥다니냐면서 ㅠㅠ
전방십자인대 부분파열이다 .
이정도면 어른이면 깁스 안한다 , 하지만 아이이고
아이인생에서 6주정도 시간은 짧으니 확실히 치료하자면서
6주 통깁스를 했어요
이제 일주일 지났고요 . 선생님 말씀으로는 6주 통깁스후 재활치료는 안해도 된다고 하셨는데 ..
영상보니 요즘은 6주 까지 통깁스를 안한다고 하셔서 혼란스러워서 글을남겨요
통깁스 6주 정도하면 확실히 치료는 되는건지..괜히 아이만 고생시키는건 아닌지 넘. 걱정되네여
십자인대 파열의 정도와 함께 주변 조직 손상이 어느정도인지에 따라 다를 수 있습니다~!
요즘은 비수술적치료를 하는 경우에 기브스를 최소화 하는 경향이 있습니다만, 진료보시는 선생님과 상의하시는것이 가장 좋겠습니다~
아이들의 경우 재활의 중요성도 있겠지만, 자꾸 무리해서 움직이는 경우가 더 문제가 될 수 있다보니 깁스를 하셨을 수도 있구요~!
2주전에 발목을 살짝 접질렀는데 걷는데 무리도 없고 하루정도 약간 붓더니 약먹고 파스붙이고 자고 일어나니까 괜찮아져서 병원 갈 타이밍을 놓쳐서 안갔어요 .
4일정도 쉬고 테니스 레슨 받고 있는데 운동한 날은 복숭아뼈 근처랑 발바닥 뒤꿈치가 찌릿할때가 있어요ㅠㅠ 여전히 붓기는 전혀 없는데 지금이라도 병원가봐야 될까요?
접지름으로 인한 손상이 크지는 않았던것 같아 다행입니다
하지만, 4일 후에 테니스를 치는것은 약간 무리가 되었을수 있습니다
병원을 꼭 가셔야하는것은 아니지만 물리치료가 회복에 도움이 되니 시간이 된다면 방문해주시고, 더 중요한것은 충분한 휴식과 스트레칭, 그리고 적절한 강도의 재활 지속입니다!^_^
@@runningbehind 감사합니다!! 수시로찜질하고 소염제 먹고 레슨날 외에는 최대한 쉬어주고 있습니다
안녕하세요 선생님 혹시 지금도 댓글 달아주실지 모르겠지만 간절한 마음에 댓 남겨봅니다.
저는 현재 전거비70%&종비50%파열 진단 받은지 100일 되었습니다.
초기에 병원 여러곳에서 진단 및 상담해본 결과 여러 의사쌤 다 저는 고정을 좀 오래 해야될거같다고 하셔서 반깁스1달 보조기 1달 했고, 해당 2달간은 재택근무하며 아무런 운동, 활동, 재활 없이 푹 쉬고 고정과 병원치료만 열심히 했습니다.
초음파를 일주일에 한번씩 했는데(제가 졸라서), 중간중간 진료 소견으로는 "나이에비해 좀 회복이 느리긴하다", "그래도 붙고 있다", "종비는 거의 깨끗하게 붙었다", "전거비는 좀 얼기설기 붙고있다" 였습니다.
쓰다보니 너무 길어질것같아 ㅠㅠ 혹시 아직도 인천백병원에 가면 선생님께 진료 볼 수 있을까요? 꼭 진료 보고싶습니다. 병원 알려주시면 감사하겠습니다.
몇가지만 여쭤보면 , 제가 여자인데 다친 이후로 지금 현재 쪼그려앉기와 무릎꿇고 체중실어앉기가 안되는데 이게 시간이 지나면 돌아오나요? 너무 충격이라ㅠㅠ
그리고 아직도 약간의 붓기와 전거비쪽 열감도 분명하게 느껴지는데, 이건 아직 다 안나은걸까요?
의사쌤은 3달이면 다친 인대가 회복되고도 남을 시간이라고, 제가 지금 느끼는 통증들은 다 오랜 고정과 미사용에서 오는거니 걱정말라고 하시더라구요..
근데 저는 아직도 잘때 누우면 보조기를 차는게 훨씬 편안하고 , 보조기를 안 찬 상태로 힘을 쫙 빼서 발목이 90도에서 더 벌어지면 텐션감이 느껴지고, 고통스러울 정도는 아니지만 근육통 느낌이 아닌 욱씬욱씬 신경통이 옵니다. 그렇더라도 통증을 참고 보조기 빼고 취침하는게 맞는건가요?
이 통증이 정말 오랜 미사용으로 생긴 뻐근함인지 , 다쳤던 부위가 아직 안나은건데 불필요한 자극이 가서 느끼는 통증인지 너무 헷갈립니다ㅠㅠ
그리고 아직도 특히 내리막길 걸을때, 계단내려갈때, 침대에서 내려올때 등등 저릿저릿 특정 지점에 쿡쿡 쑤시는 통증이 오는데, 반면에 평지에서는 가벼운 러닝을 해도 통증이 없어서 혼란스럽습니다.
이정도면 아직 걷기운동도 안하는게 좋을까요? 통증이 오는 행위는 피하고 안오는 행위는 신경 안써도 되는걸까요?
운동이 너무 하고싶어 괴롭습니다. 걷기운동이라도 맘껏 해도 되는건지 ㅠㅠ
긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다 .그리고 꼭 찾아뵙고 정식 진료 보고싶습니다.
인천백병원에 그대로 있습니다~!ㅎㅎ
일단은, 다친 정도가 작지 않기때문에 회복과 재활에 시간이 좀 필요할 것 같습니다
가벼운 조깅에서 통증이 없다면 회복은 잘 되어가고 있다고 생각되며, 아직 100일 정도라면 불편감은 당연히 남아있을 수 있습니다
현재상태에서 통증이 크게 심해지지않는 (손상이 더 나빠지는) 범위에서 재활운동 꾸준히 진행해주시면 될 것 같습니다
물론, 어느정도를 어떤방식으로 진행하는지에따라 회복의 속도 차이는 있을 수 있겠으나 좀 더 여유를 가지고 꾸준히 관리해주셔요!^_^
발목접지르면서 인대 늘어났는데 벌써 18일째됬는데 발목보호대 차고 있는데 매일찜질이랑 침이랑 사혈 발목강화운동하는데 발이 언제 정상으로 돌아올까요
손상의 정도에 따라 다르지만, 보통은 최소 4-6주 이상은 회복기가 필요할수 있습니다~ 여유있게 휴식해주셔요^_^
안녕하세요? 선생님 지난주 수요일에 계단을 내려오다 발목을 접질러 발목인대를 다쳤는데 영상 찾아보다 낯이 익은 분인데.. 하면서 봤더니 코로스 페이스3 소개 영상으로 뵀던 분이시네요. 의사선생님이셨구나.
부상 당시엔 약간의 붓기와 욱씬거림, 열감과 다음날 딛을 때 통증이 있었구요. 멍은 없었습니다. Xray 촬영에서 이상 소견은 없었고, 저도 여러가지 정보를 취합해봤을 때 심한 경우엔 1-2도 염좌 어디쯤이겠구나 생각했습니다.
금요일부터 적극적으로 치료에 임했고 지금은 걸을 때 살짝 어둔?한 느낌과 발목을 꺾였을 때와 비슷하게 제꼈을 때 인대가 뻣뻣?한 느낌? 말고는 일상생활에는 무리없고 제 느낌상 러닝은 안될 거 같은? 그런 상황입니다.
사실 제가 트레일러너인데 이번주 토요일에 대회가 있습니다. 38키로 완주는 당연히 무리...겠죠?ㅋ 지금부터 적극적인 재활훈련을 해도 괜찮을까요? 업힐은 부상위험이 적으니 조금씩 타도 될까요? 조깅을 해도 되겠다 싶은 시점이 대략 언제쯤일까요?
이 좋은 날씨에 뛰지못하는 이 심정을 의사이자 러너이신 선생님이 잘 아실 거 같아 반가운 마음에 댓글 남겨봅니다. 도와주십시오. ㅠㅠ
뛰시고 싶은 마음은 십분 이해하나.. 트레일런, 거기다가 38키로라면 완주 자체가 무리일것 같습니다 ㅠㅠ
이 대회 아니면 안되는 그런게 아니라면 잘 회복 하신 후에 진행하시면 좋겠습니다
특히나 트런 하시는 분이라면 더욱더 발목이 중요할수밖에 없자나요~!
걸을때 전혀 문제 없고 살살 제자리 뛰기부터 해서 불편감이 없을때 가벼운 조깅부터 진행해주시면 됩니다
무리해서 급하게 하지마시구요~!
그동안은 부하가 크지않은 범위에서 보강운동 챙겨주시구요! 홧팅!
선생님 안녕하세요! 저는 미용으로 인턴생활 하고 있는 사람입니다! 약 두달전 발목을 크게 접질러서 5주정도 목발을 짚고 다녔고 일주일동안 재활치료와 발목 보호대 하면서 걷는법을 연습했습니다! 그런와중에 이제 직장에 슬슬 복귀를 할때가 돼서 발목보호대를 한 후 이틀정도 직장에 나갔는데 다리가 무너질듯 너무 아프고 골반과 허리가 아파서 병원을 갔더니 인대쪽에 염증이 많이 생겼다고 하더라구요..! 그래서 2주정도 더 병가를 냈습니다!
이제 제가 진짜로 궁금한것은 지금 물리치료와 체외충격파 치료를 받고있는 와중에 발목이 많이 나아지고 있눈 상태인데 아직까지는 복숭아뼈 근처로 많이 땡기는 상황입니다. 이제 고민인것이 미용은 계속 서있어야 하고 바쁜 매장이라 잘 앉을 수 없는 조건인데.. 조금 나았다고 해서 다녀도 되는 것인지 아니면 시간을 두고 치료에 더 전념해서 나중에 다시 시작을 해야할지 고민입니다.. 주변에서는 미래를 생각하라고 하시는데 지금 선택을 해야하는 중요한 상황에 있어서 자세하게 설명해주신 선생님의 의학적 의견이 궁금합니당.. ㅠㅠ
하시는 일이 워낙 오래 서있는 일이다보니 잘 회복되지않은 상태에서의 복귀는 만성적인 불편감을 유발할수 있을것 같습니다
발목쪽에 염증이 있다면 최소2-4주까지는 무리하지 않는 것이 필요할것으로 보입니다 (일상생활은 충분히 가능합니다)
발목 뿐만 아니라 골반과 허리가 아팠다는것은 발목의 불완전한 회복과 더불어서 5주동안의 안정이 몸 전체에 영향을 주었을 것 같습니다
발목 재활 뿐만 아니라 허리나 골반 등도 함께 운동 해주시면서 몸이 전체적으로 건강해질수 있도록 해주시면 회복이 빠를것 같습니다
아직 나이가 어리실것이기때문에 충분히 낫고 나서 복귀하심이 어떨까 생각하며, 1시간 이상은 무리없이 걸을수있어야 할것 같습니다~
안녕하세요! 제가 굽5센치신고 슬릭백 추다가 인대가 다친지 1주차 됬는데 그동안 얼음찜질과 한의원에서 지어준약+병원에서 처방받은약 먹고 있는데 붓기는 빠졌는데 멍은 살짝 남아있고 걸을때 아픈데 깁스를 얼마나 더 해야할까요?
그리고 온.냉찜질 많이해주면 빨리나을까요..?ㅠㅠㅠ
그리고 잘때 깁스를 하고자야할까요?
계속 서있는직업이라서요
슬릭백은 위험하군요...
손상 정도에 따라 다르겠지만 서 있는 직업이라면 깁스 최소 1-2주는 더 차주세요 (담당 의사쌤 말씀대로 해주시는게 좋습니다)
온찜질과 부드러운 스트레칭이 빠른 회복에 좋습니다
잘때는 푸셔도 되구요~
@@runningbehind 정말 감사합니다ㅜㅜ 도움이 됬고 오늘 초음파치료받으러갈려고합니다!
선생님 바깥쪽 복숭아뼈에 인대가 약간 늘어나있는 상태인데(7년전에 다쳤습니다.) 일상생활하거나 걷고 뛰고 하는데 문제는 없는데 약간 발목이 꺾인다는 느낌은 살짝드네요. 지금 다니는 병원에서 체외충격파 치료를 계속 받고 있는데 체외충격파치료도 인대 늘어난 경우에 치료효과가 있나요?
7년전 손상으로 인한 불안정성으로 현재 체외충격파를 받으신다면 그 효과를 최대화하기 위해서 무리하지않는 강도의 러닝과 발목 주변 근력강화를 위한 충분한 보강운동, 그리고 영양섭취에 신경써주셔요!
좋아지실겁니다!^_^
발목 인대가 한번 찢어지면 완벽히 찢어지기 전으로 회복이 가능한가요?
완전 파열의 경우에 이론상 완벽히, 100% 찢어지기 전으로의 회복은 어려울 수 있습니다만..
적절하고 충분한 재활을 통해서 80-90% 이상 회복하게 된다면, 인대의 한계까지 당겨지는 상황이 아닌 일상생활에서는 전혀 문제가 없을 겁니다~!
하지만 어쨌든 '다치지 않는 것'이 가장 중요하겠죠!! ^_^
친절한 설명 감사합니다.
혹여나 볼지 모르겠지만 질문하나 남겨봅니다.
(30대초 남 / 마른체형 / 사무직 )
-제가 10월초에 넘어지면서 발목을 삐었습니다. (현재 11월 중순)
-왼쪽 발목은 1년에 1번 정도는 가볍게(?)라도 접지르는 편입니다.
-초반 일주일 후 크게 문제없다 판단했지만 1달 뒤에 조금씩 아프기 시작했습니다.
-현재는 10분이상 걷거나, 서면 바깥 복숭아뼈 아래쪽에 열감과 경미한 통증이 느껴집니다.
-정형외과 선생님이 발목을 이리저리 밀고 댕겼을 때는 그닥 큰 통증은 없었습니다.
Q.영상에서 말씀처럼 인대는 회복기간이 기니깐 크게 걱정을 안해도 되는걸까요?
원래 자주삐는 곳이고 7주 넘게 지났는데도
증상이 남아있어 불안한 마음에 댓글남겨봅니다.
간혹 한 번씩 접지르는 일이 생기고, 현재 증상도 있으신 상태이신거네요!
아직 젊으시기 때문에 충분히 기회가 있습니다~ 인대의 느슨한 정도(laxity)도 크게 나쁘지 않으신 것 같구요
자주 다치고, 인대가 약해져있는 상태다보니 고유수용성감각이 저하되고 그러다보면 이상하게 주의를 한다고 해도 접지르는 일이 한 번씩 생깁니다
회복 기간이 오래 걸리니 무리하지 않는다면 걱정하실 필요는 없습니다만...
그냥 이대로 지내시는 것은 접지르는 일이 반복될 가능성이 높습니다
반드시 재활 훈련을 통해서 발목 주변 조직 강화 및 고유수용성감각 향상이 필요합니다! 접지르지 않기 위해서, 그리고 접질러도 크게 다치지 않기 위해서요
발목과 발가락 근력 운동, 밸런스 운동 등을 찾아서 10분, 20분씩이라도 매일 꾸준히 해주셔요!
화이팅!
@@runningbehind 답변 고맙습니다
아마 정형외과에서도 x-ray와 촉진만하고 초음파는 따로 안 한 이유가 말씀하신대로 느슨한 정도(laxity)가 나쁘지 않다 판단해서 그런거 같네요. 20대와 달리 30대가 되니깐 다치는 곳도 잦아지고 회복도 느리네요
선생님 안녕하세요..!! 중2 학생입니다. 운동인 배구를 하다가 잘못 점프하고 내려와서 인대를 다쳤는데 지금 거의 5주 되갑니다.. 저희 학교가 체육을 많이해서 이번주만 농구&배구를 하는데 지금 누를때는 생각보다 많이 안아픈데 걷거나 뛸때 살짝살짝 아프고 발바닥이 아픈데 이럴때는 어떻게 해야하나요..빨리 회복해야합니다ㅠㅠ
처음 다쳤을때 병원에 갔었을까요~?
빨리 회복하고 싶다면 가장 중요한건 일단 무리하지않는겁니다
일상 걷기 등은 괜찮지만 뛰기나 점프동작은 회복을 늦출수있으니, 조심하면서 발목 스트레칭과 까치발 운동 하세요~!
통증이 없어지고 운동 진행하면 됩니다~
@@runningbehind 감사합니다
인대가 수술정도는 아니고요 조금 찟어젓담니다 조금씩 걸어요 답좀주시면감사드림니다
무리안되게 걸으시고, 스트레칭 해주셔요^_^
축구하다 발목을 접지른 후 한달반 정도가 지났는데 아직 붓기도 좀있고 병원가보니 mri상으로 파열은 아니고 아직 염증등이 있고 접질렸던 방향으로 발목을 못 돌리겠고 굳은거 같은데 어떡하면 좋을까요 빨리 축구 하고 싶은데...
아직도 붓기가 있으시군요
최대한 무리하는것은 피해주시고, 부드럽게 스트레칭 (수동적 관절가동범위 운동) 꾸준히 해주셔요~!
관리를 신경써서 해주시는만큼 빨리 회복하실수 있습니다!
선생님 병원을 3군데 다녀도 두리뭉술한 답변에 지쳐서 댓글로나마 질문좀 남깁니다 ㅠ
1달전, 러닝을 하다가 통증이나 붓기는 전혀 없었지만 발목에서 딱딱 소리가 나기 시작했고 그이후로 걷기를 할때도 딱딱 소리가납니다...
족부전문의 분께 진찰(초음파 x mri x)받은 결과 인대가 느슨해졌다...라는 진단을 받게되었는데요
한동안 소리가 안나서 인대회복이 잘되고있나 싶던 와중에 1달전 러닝시 신었던 운동화를 신고 오늘 걷기를 하니 또 딱딱소리가 발목에서 나기시작합니다...
매일 유튜브에 발목재활운동(발목돌리기 + 밴드운동 등등)을 참고해서 해왔고 달리기도 1달간 안했는데... 신발의 문제인가요 아니면 적어도 3달간은 회복할 시간을 줘야하는걸까요??
아참 그리고.. 운동은 헬스를 매일 하는편인데 앞으로 2~3달정도는 스쿼트같은 하체운동은 자제해야하나요??
시간나시면 답변좀 부탁드릴게요 감사합니다 ㅠㅠ
발목에서 소리가 나는 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만, 통증이 동반되지 않는다면 단기적으로 크게 문제가 되지 않을듯 싶습니다
불편하지 않으시다면 무리하지 않는 러닝과 함께 발목 보강 운동 꾸준히 해주시면 소리는 자연스럽게 줄어들겁니다
아마 스쿼트 할때는 소리가 안 나실것 같은데.. 하셔도 무방합니다 ^_^
@@runningbehind 바쁘신 와중에 답변 감사합니다~
다시 즐거운 런닝을 위해 열심히 보강운동해볼게요^^
저도 발목이 수없이 넘어가서 지금은 발끔치까지 아픈데 초음파로 인데가 파열되었는지 알수가 있을까요?
네~ 초음파로 인대손상여부 확인 가능합니다~!
위밍업한다고 무릎 털다가 너무 세게 찼는지... 무릎 바깥쪽이 빡 오네요. 아픈데 어이가 없기도 하고... 웃기기도 하고 나이탓인가 해서 구슬프기도 하고
저도 가끔 그럴때가..^_^;; 너무 세게 털지마셔요ㅎㅎㅎ
선생님 다친지 12일쯤 되었는데요
재활을 했을때 아프다면 하지 않는게 좋을까요 ?
아니면 아파도 쭉 하는게 좋을까요 ?
바깥쪽으로 접질렀는데 외측 내측 삼각인대가 파열되었다고해서 DNA주사와 여러 치료를 하고있는중입니다!!
삼각인대 손상은 회복기간이 조금 더 길어질 수 있습니다~
기본적으로 재활은 통증이 없는 범위에서 시행해주셔야합니다
12일이면 아직 급하지않으니 안정 취해주시면서 부드러운 관절 운동 정도만 해주셔요
정도에 따라 차이가 크니 기본적으로는 주치의 선생님을 따라주시구요!
쾌유하세요!
제 나이는 17살이고요 인대가 늘어났다고 진단 받았고 1주정도 지난 상황인데 발목이 별로 안아프고 그래서 자전거를 탔는데 자전거로도 재활치료가 되는건가요?
심한 인대 염좌가 아니라면 통증과 붓기는 금세 좋아질 거지만, 그래도 과도한 운동이나 부하는 주의해야 합니다
무리하지 않는 정도의 자전거는 나쁘지 않습니다
하지만 당분간은 너무 오랜 시간 타거나 오르막 등 강도가 높아지는 것은 피해주세요
혹시 어디 병원인가요?
제가 기타를 치다 약지,소지 사이의 인대가 약간 늘어낫는지 통증이 2주째 있습니다. 거리가 가깝다면 방문해서 진료받아보고 싶습니다.
영상 많이 도움되었습니다 감사합니다
제가 현재 근무하는 병원은 인천백병원입니다~
일단 무리한 움직임으로 인한 통증은, (아마 가만히 있을때는 통증이 없으실 거고) 이런 경우 기본적으로 최대한 움직임을 자제해주시고 쉬어주시는 것이 필요합니다
심하지 않다면 휴식으로도 충분히 좋아지실 겁니다 ^_^
@@runningbehind 감사합니다.
손가락 부목같은 걸 구매해서 몇주간은 말씀해주신 것처럼 최대한 움직임을 자제해보겠습니다.
그래도 문제가 해결되지 않는다면 한번 내원해보겠습니다.
바쁘신데 자세한 답변해주셔서 감사드립니다^^
인대 관련 영상중 최고의 영상인듯
선생님저는 어깨인대가 늘어난것같은데 고정을 해주는게좋을까요? ㅠ ㅠ
어깨는 파열이 아닌이상 고정보다는 안정을 취합니다~!
무리되는 동작 피하시면서 부드러운 안정화 스트레칭과 견갑골 운동 해주시면 좋겠습니다!^_^
@@runningbehind그렇군요 고정해야될지 약간은 자유롭게 해야될지 궁금햇엇습니다 친절한답변 감사드립니다 영상 한개씩 정독하고 있습니다 앞으로도 유익한영상부탁드립니다 감사합니다^^
영상 너무 잘 보았습니다. 운동중 넘어서 측부인대를 다쳐서 첫 병원에서 반깁스 2주 후 그냥 지내다가 6주에 병원 옮긴 후 두번째 병원에서 mri찍어보라하여 찍고(국소내부인대 파열소견 및 십자인대 염좌, 슬개골인대 약한 염좌, 슬개골 상부 골막하 부종소견) 보조기 차라고 하여 움직일때 차고 있습니다. 체외충격파도 2회 받았습니다. 붓기는 그래도 처음 보다 많이 빠졌늦데 아직 좀 남아있는데 8주가 되어가는데 원래 붓기는 잘 안빠지나요? 그리고 가끔 찌릿한 느낌이 측부인대 주변에서 생기는데 원래 그런건지 궁금합니다. 반깁스 풀고 보조기를 했어야 했는데 첫 병원서 말을 안해줘서..ㅜㅜ
측부인대를 다치면서 무릎 주변 여러 조직들이 함께 손상을 받은 걸로 보입니다
평소 운동량, 나이, 손상의 정도에 따라 다르지만 붓기는 대부분 최소 3개월 이상 지속되는 경우가 많습니다
그 이후에도 겉에서 보기에는 괜찮아도 부은 느낌은 더 오래 지속될 수 있습니다
무릎 측면에서 찌릿한 느낌도 당연히 있을 수 있구요!
무릎이 잘 회복할 수 있는 편안하고 안정된 자세 잘 유지해주시고, 부하가 과하지 않은 상태에서 근력 운동 점진적으로 꾸준히 지속해주시면 충분히 이전 상태까지 회복하실 수 있으실 겁니다
쾌유하셔요!^_^
@@runningbehind 세심한 답글 감사드립니다 근력운동 열심히 해야겠습니다
무릎이 아파서 병원을 갔는데 같은 mri로
병원 A에선 인대 완파다 수술해야한다도 하고,
병원 B에선 인대 손상이 있지만 심하지 않은 정도니 재활만 하면 된다
라고 하건데…
이렇게까지 다를 수가 있나요 ㅠㅠ
근데 병원 A에선 xray, 초음파, 신체검사(무릎뽑아보는거) 안 하고 mri만 보셨고,
병원 B에선 mri도 봐주시고 저 검사들을 다 해주셨습니다.
판독상 인대 파열의 정도의 차이는 보일 수 있을 거라 생각하지만, 완전 파열과 손상이 심하지 않다는 조금 갭이 있어보이네요
어떤 인대의 손상인지 알 수 없지만, 보통 러닝으로 인한 무릎 통증으로 인대의 '완전' 파열은 흔하지 않습니다
부분 파열이나 손상은 있을 수 있지만, 완전 파열은 주로 강한 충격이나 외상 등으로 인해 발생하는 경우가 대부분입니다
두 군데 방문 후 저렇게 차이를 보인다면 치료 계획을 덜컥 잡는 것 보다는, 다른 병원 한 군데를 더 가보는 것이 좋은 방법일 것 같습니다
잘 치료받으셨으면 좋겠습니다~!
씻어도되요??
네 깨끗이^_^ㅎㅎ
2달전에 일을하다가(손목에 무리한힘을 반복적으로 가하다가) 새끼손가락쪽 손날과 손목쪽에 부은느낌과 시큼한느낌이와서 3주방치+1달 반깁스를 착용하였는데도 차도가없어요.. mri 촬영하고 수술추천 하신다는데 인대가 파열된건가요? 아니면 한 6개월정도 지나고도 현상이같다면 수술을 고려해봐도 좋은건가요? 2달이지난 지금도 아직 붓기가있는것같아서 고민이 많아요 ㅠ
삼각섬유연골 복합체(TFCC) 손상의 경우라면 회복이 굉장히 더디거나 어려운 경우가 있습니다
추가적 병원 진료를 통한 현재상태의 정확한 파악 및 수술적치료 필요여부, 적극적 재활이 중요할것 같습니다~!
한군데로 신뢰가 어렵다면 2-3군데서 조언을 받아보시는것도 좋겠습니다~!
안녕하세요 선생님 제가 4달전에 발목을 삐었는데요 엑스레이 보니 뼈에는 이상없고 인대만 늘어난거 같다고 하셔서 한달 반동안 신경주사 + 체외충격파 10번 받았습니다 그 뒤로는 일상적인 걷기에는 문제가 없는거 같아서 치료를 중단했구요
한달정도 전부터 런닝머신으로 약간 빠르게 걷기나 경도를 높여 걷는 운동을 가끔 하고 있는데요 5-10분 이상 빨리걷기를 계속하면 다친 발목쪽에 불편감이 느껴집니다 절대 아프진 않구요..
그런데 계속 신경이 쓰여서 지금이라도 운동을 중단하고 다시 병원에 가서 치료를 받아야 하는건지 아니면 아직 나아가는 중이라 당연한 것인지 고민이 되네요 ㅜㅜ
얼마전부터 유튜브 검색해서 밴드 이용한 발목 강화 운동도 해주고 있는데요 불편감이 계속 느껴지더라도 지금처럼 빨리걷기랑 발목 재활운동을 병행해주는 게 좋을지 아니면 다시 충격파치료를 몇 번 더 받아야 하는지 어떻게 하는 게 맞는 방법일까요?
걷기보다 강도를 높여서 운동을 하게 되면 손상되었던 인대가 피로해지면서 불편감이 느껴질 수 있습니다
빠르게 걷다가 불편감이 있다면 다시금 일반 걷기로 강도를 줄여서 진행해주시면 됩니다~!
현재 하고 있는 밴드 운동과 빨리 걷기 등을 꾸준히 해주시면, 5-10분이었던 것이 20분, 30분으로 조금씩 늘어가실 수 있으실 겁니다
굳이 충격파 치료를 반드시 받아야 할 것으로 생각되지는 않습니다
시간이 생각보다 오래 걸려서 답답하실 수 있지만 여유 가지시고 꾸준히 해주세요~!
물론, 제가 젤리님의 상태를 자세히 알 수 없으니 제 말은 참고 정도만 하셔야 합니다~^_^;;
전 원장님이 인대 아작낫다던데 수술까지는 아니라던데 😔 아직입원중 반깁스에 통증은 첨이람같은데 붓기만 빠지고 힝 통증은 언제 사라지나요?
인대가 아작,,이요,,?ㅠㅠ
통증이 사라지는것은 사람마다 다릅니다
붓기 빠졌으면 부드럽게 스트레칭 운동 시작하셔도되고, 완전히 회복될때까지는 무리하지마시고 재활 열심히 해주세요!
홧팅!!
안녕하세요, 발을 다치고 검색하다가 소중한 정보를 접한 사람입니다.
친절하고, 자세하고 정보를 잘생긴 의사분께서 설명해주시니, 너무 좋습니다!
저의 경우는 어떤지, 살짝 조언을 얻고자 댓글을 남김니다.
저는 점프해서, 왼발을 세운 상태로 착지했습니다.
그래서 왼발이 살짝 바깥쪽으로 휘어지면서 다친 경우 입니다.
쪽팔려서, 잠시 절뚝거리다 참고 걸었어요. 몇발짝 걸으니 통증이 사래더라구요.
잠시후 혼자 있을때, 발목을 돌려보니 통증이 있었구오
그 상태로 1시간 정도 걷다보니, 빨리는 걸을 수 없는 정도가 됐어요.
집에 와서 보니, 양쪽 복숭아뼈쪽이 살짝 부어 있더라구요.
압박붕대하고, 일단 방치했습니다.
다음날 아침에도 증상은 비슷했지만, 무시하고 일하면서 걸었거든요
걸을 수록 통증이 없어지더라구요;;
그래서 지금은 빨리 걸을 수도 있는 상태입니다.
왼발을 굴곡이 있는 지형에 잘못 착지하면, 약간으 통증은 있긴하구요
집에 가서 쉬면, 다시 아파지려나, 이거 이대로 압박붕대하면서 쉬어도 되려나 고민이 됩니다
직업상 걸을 수 밖에 없어서, 병원 가면 깁스부터 시킬까봐 겁도 나구요 ..
통증은 있지만, 걸을수록 괜찮고, 양쪽 복숭아뼈가 약간 부은 정도라면 ...
압박붕대하고, 조심하면서, 걸어다녀도 될까요??
일단 발목 바깥쪽 전거비인대 주변으로 손상이 의심됩니다만, 정도가 아주 심하지는 않은것으로 보입니다
그치만 병원에는 가셔야합니다~!
요즘은 기브스하는경우는 드물고, 대부분 스플린트(탈부착형)를 착용하기에 많이 불편하지 않고, 이걸로 발목을 고정해주는 치료가 꼭 필요합니다
살살 걸으면서 시간 지나도 통증도 가라앉고 하기때문에 그냥 그렇게 지나가는 분들이 계시지만, 그런 경우에 약간의 불편감이나 불안정감이 남게 되거나 오래갈 수 있습니다
조금 불편하시더라도 초기에 잘 관리하시고 재활도 신경써주시면 더 빠르고 잘 회복하실수 있으실겁니다!^_^
16살 학생입니다.
축구를 하다가 발목을 심하게 접질러서 병월을 갔었는데, 현재 해외에 거주중이라 병원이 한국처럼 잘 되있지않아서 엑스레이만 찍고 뼈에 문제없다는 진단 받고 집을 왔는데 유튜브에 찾아보니 발목 인대파열 증상과 같았습니다. 붓기는 한 3주~1달 정도 갔고, 특별한 재활치료없이 다친지 2달정도 되었습니다.
한 1주일전부터 30분정도 가벼운 조깅을 시작하였는데 통증이 아주 조금 느껴지거나 아예 안느껴졌습니다. 지금 상태로 배트민턴이나 농구같은 스포츠를 해도될까요?
통증없는 범위내에서 조깅과 더불어서 적극적인 발목 스트레칭, 카프레이즈 등 보강운동 4주정도 신경써주세요
농구같은 바디컨택이 있는 경쟁적스포츠는 지금은 조금 이를것같습니다
아직 다 낫지않았고, 다시 접지를 위험성도 있습니다
러닝이 통증 전혀없이 충분히 가벼워지면 그때부터 서서히 시작하세요
아직 어리시니 급하지않게!^_^♡
@@runningbehind 좋은 답변 감사합니다😁 구독 좋아요 누를게요~
손목통증 2달되었어요 ㅠㅠ
자막이 너무 작아요