네이버 카페 : cafe.naver.com... 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.nav... [kakaotalk] open.kakao.com... [instagram] / runndiet0 E-MAIL : a273403@naver.com #러닝이코노미 #조깅 #페이스 러닝 이코노미 조깅 설명과 페이스에 대한 영상입니다
네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : hdyzzzz@gmail.com
아 오늘도 또 하나를 배워갑니다. 감사합니다. 러닝 시작한지 얼마 안되고 여기저기 아프면서 접한 영상들이 너무나 큰 도움이 되고 있습니다. 10km 를 러닝 시작 후 10일만에 너무 이르게 도전해서 무리된 이후 계속 아프네요. 10km 가 60분이라면 7분 페이스라는건데 평소 가벼운 조깅 트레이닝을 5분 중반부터 6분 초반 왔다 갔다하며 아무것도 모르고 뛰고 있었네요. 다시금 페이스 늦춰 서서히 올리도록 하겠습니다. 아픈덴 다 이유가 있는것 같습니다.
좋은 내용 감사합니다. 제가 딱 그런거 같아요. ㅋ 조깅할 때 힘이 남아나니까 자꾸 페이스가 올라가요. 최고 기록 45분인데 조깅을 하다보면 조깅 평균 페이스가 5분 20초나 30초대에서 끝나요. 그래도 더 뛰어요.ㅋ 그리고 본 훈련은 10k까지는 따라하는데, 그 이후부터는 힘들어요. 특히 화요일 훈련은 거리 12000m 이후는 거의 실패하는거 같아요. 요즘엔 달리기 자세 교정한다고 조깅할때 포어풋으로 달렸더니 -그것도 빠른 조깅으로 - 종아리 피로도가 매우 심해져서 아예 본 훈련을 제대로 못하고 있어요. ㅋ 그래서 좀 여유를 가지고 천천히 가겠습니다. 조깅을 통해서 좋은 자세를 만들면서 본 훈련- 포인트 훈련은 할 수있는 만큼씩 천천히 늘려 나가볼려구요. 좋은 코칭 항상 감사드립니다. 올해 45분 언더 꼭 달성해보도록 하겠습니다. 😁😁
코치님 좋은정보 항상 감사합니다.^^ 10km최고 기록이 42분대인데 평소 47분에서 48분때를 뛰곤 했었네요. 천천히 뛰어야지 하면서도 뛰다보면 저도 모르게 속도가 올라가더라고요.물론 48분대정도로 뛰면 그리 힘들지는 않터라고요. 혼자 뛰어서 별다른 훈련은 하지 못하고요. 코치님 말씀대로 러닝 이코노미 페이스를 지켜가면서 즐겁게 달려보겠습니다.
안녕하세요 운동화끈을 너무 꽉묶지마세요 발등 부분은 넉넉하게 마지막 부분에만 조아 주면 됩니다🙏 지금은 냉찜질 하면서 3일정도 쉬어주시구요 자기전에 냉파스 부착하고 주무세요 아침에 냉파스 제거해주세요🙏 3일만 해주세요 제 영상중에 운동화끈 묵는 방법 있어요 한번 체크해주세요🙇♂️
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조깅이 뛸때는 대화가 가능하게 뛰고 끝나고 나서는 몸이 개운한게 조깅이라는 말이 사실 너무 주관적이었는데 페이스를 보여주시니 정말 확실하게 조깅의 느낌을 알것 같습니다. 항상 킴코치님에게 도움 받고 있어서 감사합니다.
많은 유명 러너 유튜버 중 김코치님이
단연, 엘리트임을 매번 느껴집니다.
화이팅 👏
아 오늘도 또 하나를 배워갑니다. 감사합니다. 러닝 시작한지 얼마 안되고 여기저기 아프면서 접한 영상들이 너무나 큰 도움이 되고 있습니다. 10km 를 러닝 시작 후 10일만에 너무 이르게 도전해서 무리된 이후 계속 아프네요. 10km 가 60분이라면 7분 페이스라는건데 평소 가벼운 조깅 트레이닝을 5분 중반부터 6분 초반 왔다 갔다하며 아무것도 모르고 뛰고 있었네요. 다시금 페이스 늦춰 서서히 올리도록 하겠습니다. 아픈덴 다 이유가 있는것 같습니다.
마라톤에 관한 유튜브 강좌는 많은데도 불구하고, 초보자부터 마스터즈에게 꼭 필요한 내용들로 가득합니다. 감사드립니다..........................
감사합니다🙏 열심히 노력하는 러닝코치가 될께요🙇♂️
오늘 이 영상을 보고 530 페이스로 낮춰서 뛰었습니다. 👍👍👍
감사합니다🙏 믿고 함께해주셔서요🙇♂️
항상 부상조심하세요🤗
몸이 만들어져서 페이스가 5분초반대로 올라오다가 항상 부상와서 슬럼프에 빠졌었습니다 기록보다 기본부터 다져야겠습니다!! 유익한 정보 감사합니다 😊
서두르지 않으신다면 부상을 당하지 않으실거에요🙏 천천히 부상없는 러닝 응원할께요🙇♂️
존2 트레이닝 페이스와 비슷한 것 같네요 중요한 지침 알려주셔서 감사합니다 ^^
진심이 전해지네요 너무나도 귀한 조언 감사드립니다
추운겨울 부상조심하세요🙏
조깅...쉬운거 같지만 초보자들이 페이스 지키면서 뛰기 제일 어려운거 같아요ㅜㅜ 특히 42~45분대 주자들이 느린페이스 조깅이 힘들어요.본인도 모르게 449정도 뛰면서 조깅이라 생각하죠.저도 그렇구요.항상 530뛰어야지 하고 나가지만 뛰고나면 449 ㅜㅜ
예 그러한듯 해요😭 그래도 부상예방을 위해서는 지키면서 조금은 여유롭게 훈련해주세요🙏
좋은 내용 감사합니다. 제가 딱 그런거 같아요. ㅋ 조깅할 때 힘이 남아나니까 자꾸 페이스가 올라가요. 최고 기록 45분인데 조깅을 하다보면 조깅 평균 페이스가 5분 20초나 30초대에서 끝나요. 그래도 더 뛰어요.ㅋ
그리고 본 훈련은 10k까지는 따라하는데, 그 이후부터는 힘들어요. 특히 화요일 훈련은 거리 12000m 이후는 거의 실패하는거 같아요. 요즘엔 달리기 자세 교정한다고 조깅할때 포어풋으로 달렸더니 -그것도 빠른 조깅으로 - 종아리 피로도가 매우 심해져서 아예 본 훈련을 제대로 못하고 있어요. ㅋ
그래서
좀 여유를 가지고 천천히 가겠습니다.
조깅을 통해서 좋은 자세를 만들면서 본 훈련- 포인트 훈련은 할 수있는 만큼씩 천천히 늘려 나가볼려구요. 좋은 코칭 항상 감사드립니다.
올해 45분 언더 꼭 달성해보도록 하겠습니다. 😁😁
서두르지 않으시면 충분히 가능하세요
지금 본인 최고기록보단 지금에 몸 상태에서 러닝이코노미 조깅해주세요🙇♂️
@@ggrun_1024 네 감사합니다 😊
항상 빠르게 뛰어야겠다는 압박이 있었는데 감사합니다
천천히 그러시면서 러닝포인트를 기억해주세요🙇♂️
좋은 말씀 감사합니다 저도 제 페이스 지키면서 천천히 런닝할께요 깨달음을 얻어가네요
좋은 말씀 감사합니다.오늘도 죠깅하면서 빨리 나가고 싶은 마음 억누르고 천천히 뛰었어요. 주말 폭설 조심하세요.
언제나 응원해주셔서 감사해요🙏 저도 응원해요🙇♂️
이건 진짜 중요한 이야기네요
정말 좋은 정보입니다.
훈련할때 마다 항상 빠르게 강하게만
했는거 같아요
감사합니다
2021에는 부상없이 러닝해주세요 항상 저도 응원할께요🙇♂️
코치님 수염기르니까 멋있어요 코어 보강이나 스킵, 드릴훈련 영상도 많이 올려주시면 감사하겠습니다!
감사합니다^^
많이 많이 준비해볼께요🙏
감사합니다
새해에도 늘 행복하세요
너무나 감사합니다🙏
역시 조깅은 천천히 점점 거리늘리가 정답이군요~~ 이놈의 조급증만 없다면!
코치님 말씀대로 조깅이 정말 중요한거
같습니다 항상 기억 하겠습니다 좋은영상
감사합니다.
믿고 함께 해주셔서 너무나 감사합니다🙇♂️
정말 도움이 되는 영상이네요...
감사합니다! ^^
추운겨울 부상조심하세요🙏
너무 감사합니다. 러닝이코노미조깅 정말 중요하다고 느끼네요. 애독하고 있습니다. 부상없이 파이팅! 감사합니다
함께 해주셔서 너무나 감사드립니당🙏🙇♂️
코치님 좋은 영상 감사합니다.
새해 복 많이 받으세요.^^
새해복 많이 받으셔요🙏
오 0.5분/km 페이스로 달리기를 막 마치신 듯 ㅎ
정면 보시고 말씀해주시면 더 좋을거 같아요
영상보면서 어디를 봐야할지 모르겠어요
좋은내용 감사합니다
아 정말 좋은정보이고 빠르게만 뛰려고 했는데 이정보를 보고 반성을 하게 되네요.
코로나 때문에 3년 쉬고 다시 마라톤 하려니 잘 안 되는데 영상 보니 굉장히 큰 도움이 됩니다 진작 알았으면 서브 3 했을 텐데
코치님 덕에 또 한가지 배워갑니다!🤩👍👍
제가 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다🙏 항상 부상조심하세요🙇♂️
진짜...좋은 정보 감사합니다 🙇♂️🙇♂️ 이거이거 정말 궁금했는데요...👍👍
열심히 노력해주셔서 감사해요🙇♂️
코치님 정말 감사합니다 ~^~^
잘가르쳐 주신덕분에 이제 6분 10초대 까지 올랏어요 초보인데 .쪼금씩 쪼금씩 시키느데로 할께요 .감사해요.
정말요🙇♂️ 제가 너무나 감사드려요🙏
코치님 감사합니다. 요즘 느끼는게 혼자 아무리 열심히 뛰어도 한계가 있음을 느끼네요.
힘내세요 저도 응원할께요🙏
들어보니 러닝을 오래하려면 욕심보다는 안전하게 꾸준히 하는게 좋을것 같다는 생각이 듭니다.
예 그런듯해요 작은 욕심이 러닝의 즐거움을 힘듬으로 만드는듯 합니다. 항상 즐거운 러닝해요🙏
감사합니다
코치님 좋은정보 항상 감사합니다.^^
10km최고 기록이 42분대인데
평소 47분에서 48분때를 뛰곤 했었네요.
천천히 뛰어야지 하면서도 뛰다보면 저도 모르게 속도가 올라가더라고요.물론 48분대정도로 뛰면 그리 힘들지는 않터라고요. 혼자 뛰어서 별다른 훈련은 하지 못하고요.
코치님 말씀대로 러닝 이코노미 페이스를 지켜가면서 즐겁게 달려보겠습니다.
옙 항상 부상조심하시구요🙇♂️ 언제나 응원합니다👍
정말 좋은 정보 감사합니다🙇
감사합니다 부상없이 러닝해요🙏
킴코치가 있어서 뛰고싶은 생각이 품품하네요.감사합니다.
그런데 날씨가 넘 추워요.이런 날에는 어떻게 러닝을? 12월달부터 러닝을 못하고 있는데ㅜㅜ 뛰수있는 몸을 다시 만들어야 되겠지요ㅡㅡ
추운겨울에는 너무 무리하지 마시구요 운동을 하신다면 얇은 옷을 많이 입고 나가세요🙏
"힘들지 않고 지지치 않게" 명심할께요~~~
사실 조금 빠른 조깅이 데미지가 쌓인다고 생각지 못했습니다.
어느날은 훈련이 소화 되고, 어느날은 훈련이 소화 도지 않는 이유가 있었네요~~~
좋은 영상 감사합니다.
믿고 함께 해주신다니까 제가 너무나 감사합니다🙏🙇♂️
감사합니다~~^^
제가 더 감사드려요🙇♂️
초보인 저는 7분으로 해야하는군요 ㅡ ㅡ 느리게 뛰는게 참어려워요..
근데 7분이나 6분이나 케이던스가 같거나 비슷해야 하나요 7분이면 케이던스가 얼마가 적당한가요 어떤분은 느리나 빠르나 케이던스는 빨리 가져가는게 좋다는데
어렵네요 ..
코치님
예전기록 신경안쓰고 러닝이코노미가 익숙해졌을때 LT들어 가야겠죠?
(한달을 쉬었습니다. )
예전기록은 생각하시면 안되요😅 지금 몸상태 체크해서 러닝이코노미 먼저 해주세요🙏
좋은 내용 너무 잘 봤습니다. 감사합니다.
가르쳐주신데로
제 기록을 감안하여 약 630페이스/ 약10키로 조깅을 매일 하고 있습니다~
숨도 별로 안차고 부담없이 훈련이 가능한데
언제쯤 기록주를 해보고 페이스 설정을 다시 하면 될까요?
멤버십 영상을 통해서 기록과 페이스에 맞는 스케쥴 공유 중입니다.
👌👌👌👌
감사합니다🙇♂️
코치님 그러면 조깅은 일주일에 5회 러닝 한다고 했을때 몇번정도 조깅으로 해주는게 좋을까요?
마라톤 온라인에 주간 훈련중 가볍게 뛰기 일정을 80~90% 잡으라고 나오네요
@@user-gi1gq3cn7e 오우 답글감사합니다.5번중에 1번만 빡세게 뛰어야 겠네요.
영상 잘보고..저도 코치님 말씀 따라 이코노미조깅 5:40초로 했는데..22-23km정도 했는데 ..거리는 어느정도 해야 되나요?
멤버십 영상에 스케줄도 공유 하고 있습니다.^^
코치님 덕분에 자세 교정 조금 하니깐 빨라졌고 보강운동도 하면서 달리기가 효율적으로 빨라졌음을 느낍니다 그런데 제가 그저께 부터인가 발등쪽이 아파서 보니깐 부어있더라고요 운동화끈을 꽉묶고 뛰는 버릇이있긴한데 신을때 마다 부은 부위 때문에통증이 느껴집니다 이런경우는 달리기 훈련을 나을떄 까지 쉬면서 냉찜질 꾸준히 해줘야되나요 ?
안녕하세요
운동화끈을 너무 꽉묶지마세요
발등 부분은 넉넉하게 마지막 부분에만 조아 주면 됩니다🙏 지금은 냉찜질 하면서 3일정도 쉬어주시구요
자기전에 냉파스 부착하고 주무세요
아침에 냉파스 제거해주세요🙏
3일만 해주세요
제 영상중에 운동화끈 묵는 방법 있어요
한번 체크해주세요🙇♂️
감사합니다 코치님 혹시몰라서 병원갔는데 엑스레이찍으니깐 염증이 생겼대요
@@joon146 잘하셨어요 냉찜질 많이 해주시구요🙇♂️ 지금은 쉬어주는게 답이에요🙏 마음 편하게 쉬면서 잠시 상체와 복근운동에 집중해주세요🙏
제가 운동을많이하는편이긴해요 두시간씩 세번합니다 마느면 네번 다 달리는건아니고 두번달릴때도있고 나머지는 크로스핏이나 다른운동합니다 너무많아도안되나요? 찜질하고 폼롤러로 마사지는해주고있습니다
체육관이 어디에 있는지요? 주말에 원포인트로 레슨 가능할까요?
러닝센터는 경남 창원에 있습니다🙏
표에서 33분~60분은 어떤걸 말씀하시는걸까요?...
33분대 선수들부터 60분대 마스터즈 분들을 이야기 합니다🙇♂️🙏
@@ggrun_1024 몇키로를 기준으로하는거죠? 기본정보없이는 보기가 힘드네요
@@enceladus-p5p 영상을 끝까지 보시면 33분부터 60분 러너분들에 1km당 페이스, 400m 페이스 상세히 설명이 되어있어요🙏 가민이란 시계와 순토를 이용해세 페이스를 보면서 훈련하시면 되요🙇♂️
@@enceladus-p5p 10km 기준 같아요
@@하이루-l6x 감사합니다! 10km뛰어보고 이영상 보면되겠네요
안녕하세요. 저는 10킬로만 뜁니다. 최고 기록은 46분인데, 평상시 50분 페이스로 일주알에 2번만 뛰고 있는데 잘못된 훈련방식인가요? 몸에 부담이 없는데도 말씀하시는 것처럼 더 느리게 뛰어야 허나요?
2번이면 훈련량이 부족해요😅
주3회는 해주셔야 합니다🙏
45분을 뛰는게 뭔가요? 10k이야기하시는건가요? 초보자를 위해 생략없이 이야기해주셨으면 해요 45분 40분의 의미가 뭔지 모르겠어요
10km 입니다🙏