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Stretching and training methods to thin your thighs in 5 minutes
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- Опубликовано: 20 июн 2021
- 理学療法士的目線でルーティンを組みました。太ももを中心に下半身を引き締めたい方へ。一緒にやってみましょうね。正しい努力は裏切りません。
リメイク前の過去動画
・2年前のカエルトレーニング： • 内ももが硬い人向け！体を柔らかくするストレッ...
・2年前のシコトレーニング： • 股関節が『超』柔らかくなる『シコ』トレーニン...
若すぎるw
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#オガトレ #ストレッチ #毎月21日はご自愛の日
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
!["Abs" training [2 minutes daily]](http://i.ytimg.com/vi/G-ilCJp57rM/mqdefault.jpg)
キツすぎてへへへ…って謎の笑いが出てきました。二週間がんばります
どうですか。引き締まりました?(о´∀`о)
9日目です！太ももが明らかに引き締まってきました！2週間過ぎても続けるぞ〜
#2週間カエルチャレンジ やってみましょう！
コメント欄に毎日の記録を書いてね
例：6/21 ○
6/22
時々サボりつつですが、このトレーニング初めて2ヶ月、、(効果自体は1週間で感じ始めました！)
1日1回だけなのに、万年隙間なしの太ももの向こう側に景色が見えました！笑
おしり上がったし、外ももの張りもよくなったし、下半身のシルエット劇的に変わって彼氏にも褒められました🍑
緩い服よりタイトスカートや細身のパンツ履くのがすきにもなりました！
きついけど、このコンパクトさでこの効果はほんとにすごいです😭ありがとうございます！
これからもサボりつつ続けます！笑
すごいですね！
自分も頑張ります🦵
今日で11日目〜👀
なんと‼️細くなつてる〜
お風呂上がり鏡見ると隙間が出来てる🤣
ぷよぷよの内腿が引き締まった！
すごい（笑）👏
病みつきになりました（笑）
これ凄い汗出る…
そして全部最後まで出来ない…
悔しいので頑張ります‼️
キツすぎて途中で
いや、キツすぎやろ！！！って声出たけど
最後までやりきりました。笑
9日目〜やりました。
キツいけど付いて行けてます。
明日もやります💪
バッタなら足もげそうと思いながら楽しんでやれました!ありがとうございます！
6/22から7/8まで、気づいたら二週間以上休まずつづけてた。がんばった！
これはやばい！私の苦手部位なのでキツすぎだけど、頑張りたくなりました💪頑張って続けます！太ももプラス下半身全体強化になりますね👍最高です✨
今日から続けてみます👀！
9/16 ◎
9/17 ◎
9/18 ◎
9/19 トレOFF日
9/20✖️
9/21 ◎
9/22 ◎
9/23 ◎
9/24 ◎
9/25 ◎
今日で17日目です。
産後履けないズボンが多すぎて落ち込んでいた所に見つけた動画でした。
1日目は最後までやり遂げるのもキツすぎて、これはまた三日坊主で終わりそうと思っていたのですが…
まずは2週間続けて変化が出るかやってみないと
何のダイエットや筋トレも続かない！！
と、自分を奮い立たせ
人生で初めて2週間以上続いています。笑
やり初めて4〜5日で太ももに隙間ができ、それからは徐々に変化が出てきまして、なんと14日目で産後前のズボンが履けました！
嬉しくて嬉しくて泣きそうになりました😂
何より産後太りで病んでいた心が少しずつ前向きになってきて嬉しいです。
これからも続けていきます！ありがとうございます✨
自己管理苦手マンなのでコメント欄活用させていただきます！🙏
6/21 ◯
6/22 ◯ 昨日に引き続き足パカの後に二の腕トレーニング挟んでからやったらガチできつい！！特にシコローテーション！！2日目にして早くもお尻の真下あたりが筋肉痛、、、🥺
6/23 ◯ Dynamite→怪物→これ っていうルーティンでやってます！やっぱりシコローきついっっ💦 ただ、そこまでのパートは割と姿勢崩れずにできました🙌
6/24 ◯ 三日坊主回避！！今のところ順調です
6/25 ◯ 笑顔を意識してやってみたら意外と効果アリで最後まで楽しくできました✨
6/26 ○ 忘れるところだった、、、危ない危ない
6/27 ◯
6/28 ◯
6/29 ◯ 最近体がダル重くてなかなか運動する気になれない状態ですが、これだけは少なくとも2週間は頑張ると決めたので今日もばっちりこなしました！！
6/30 ◯
7/1 ◯ もう7月かぁ。今年ももう折り返しですね
7/2 ◯
7/3 ◯ ついに明日で2週間！！明日も頑張ります！
7/4 ◯ 2週間達成だぁ！やったぜ✨
サムネだけ見て『え、楽そ〜♪』と思っていたら四股スライドで太もも死にました（笑）
ダイエットしてもいつも下半身だけ痩せれないので2週間頑張ってみます！👍👍
めちゃくちゃ良い声で頑張れます🙆♀️✨
シコローテーションがキツすぎてなかなかできません😭めげずに頑張ります…！
きつすぎるけどめちゃくちゃ効きそうなので、めげずにがんばります…!!
1週間でだいぶ慣れて、身体がきっちり動いてるのが感じられてきました(大汗かくけど💦)。もうすこし続けて頑張ります！
キツくてついて行くのが
精一杯ですが変わるのを信じて
頑張ってみます！
#2週間カエルチャレンジ
6/22 2日目◎
6/23 3日目◎
6/24 3日目◎
6/25 4日目◎
慣れてきました！
6/26 5日目❌🥲
6/27 6日目🙆♀️✨
今日もしんどかったけど最後まで頑張りました。💪
明日もやります🔥
たった2週間で変わるのは凄すぎる...
2週間続けたら腰周りの形が変わりました！なかなか落ちなかったのがひとまわりかふたまわりくらい！細くなりました〜😆
2日延長しますが、やり始めてから今まで、ももの前張り、横張りが無くなりました。おしりから膝裏のラインもほっそりして、スキニー着ると余計わかるけど細くなったねと言って貰えました...！！！！
継続は力なり、あと2日記入はしますが、今後もやっていこうと思います！！！
6月21日〇
6月22日〇
6月23日〇
6月24日〇
6月25日〇
6月26日〇
6月27日〇×2回
6月28日〇×2回
6月29日〇×2回
6月30日〇
7月1日〇×2回
7月2日×
7月3日×
7月4日〇
7月5日〇×2回
やり始めてから筋肉ついてる感じしましたか？
@@user-es4oq9iz1x
筋肉がついた感じはあまりないです。ごつくなってないので、筋肉がついたと言うより無駄についてた肉が引き締まった、って感じでした！
ダイエット始めても筋トレが苦行で続かないんですが、ストレッチの延長に筋トレだと痛気持ちいいから、ちゃんと2週間続きました😭🙏
体脂肪率減ったし体重も1kg減！このまま継続します！オガトレさんに感謝です、ありがとうございます😭😭😭
ちなみに身長別理想サイズ!!!!!!!!!!
⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
身長 太もも ふくらはぎ 足首
150cm 46.5 31.5 18.0
151cm 46.8 31.7 18.1
152cm 47.1 31.9 18.2
153cm 47.4 32.3 18.4
154cm 47.7 32.3 18.5
155cm 48.1 32.6 18.6
156cm 48.4 32.8 18.7
157cm 48.7 33.0 18.8
158cm 49.0 33.2 19.0
159cm 49.3 33.4 19.1
160cm 49.6 33.6 19.2
161cm 49.9 33.8 19.3
162cm 50.2 34.0 19.4
163cm 50.5 34.2 19.6
164cm 50.8 34.4 19.7
165cm 51.2 34.7 19.8
166cm 51.5 34.9 19.9
167cm 51.8 35.1 20.0
168cm 52.1 35.3 20.2
169cm 52.4 35.5 20.3
170cm 52.7 35.7 20.4
計算は
・太もも＝身長×0.29～0.31
・ふくらはぎ＝身長×0.2～0.21
・足首＝身長×0.12
です!!!!!!!!!!(あくまで公式を使用してるので身長が低いほど厳しくなります)
私は163cmで全ての項目で＋4cmでした(あせあせっっっ!!)
キッッッツｩｩｳｳウーー！！
てか、その前に膝が痛すぎる笑
しんどすぎたけど絶対スラックス履きこなしたいから細くなるまでやってやる🔥🔥💪
お尻からこっちを見つけてやってみたらキツい！！！
でも下半身の衰えを取り戻したいのでお尻＆太ももでまずは2週間頑張ります！
今までリズムゲーム系の脚トレしかしてなかったから声の良さに驚いてストレッチどころじゃなくなった
心が折れそうになったときの頑張ろうねの一声に励まされました。できる範囲でがんばります！
キツかったです！休み休みやりました。2週間チャレンジします！
7/6 ○
7/7 ○
7/8 ○
7/9 ○ まだまだキツイ‥
7/10 ○
7/11 ○
7/12 ✕
7/13 ○ 四股ローテーションきつい‥
7/14 ○
7/15 ○
7/16 ○ 膝が怖いくらいポキポキ鳴った
7/17 ✕
7/18 ○
7/19 ○
7/20 ○ 太ももの外ハリがへこんできました！
大量の汗☀️😵💦が ３０秒出来なかったけど私なりに頑張った☺️ 脚が太いけど引き締まるように毎日やらなければ！ありがとうオガトレさん。以前よりソフトな声で言われると違う人かと思ったけど素敵ですや
13日目〜達成！
また明日頑張る💪
短時間のはゆるくて効果あるのかな？っての多いけどこれは筋トレって感じで本当にキツイ…
Bling‐bang-bangｰbornのプランクと一緒にやってます
7/15 ○
7/16 ○○
7/17 ✕生理でおやすみ
7/18 ○ まだ四股キープ系キツイ…
7/19 ×
7/20 ○
7/21 ○ 四股ローテーション未だにキープ難しい
7/22 ○ やっぱり四股キープ系休憩挟まないとしんどい
7/23 ✕ 休んだけどもう1つのトレーニングはやった
7/24 ○ 四股ローテーションキツすぎ…
7/25 ✕課題で出来ず…
7/26 ○おしり下がっちゃったけど最後まで休憩挟まずできた
7/27 ○いつになったら四股ローテーション出来るんだろうか笑
7/28 ✕試験で出来ず
7/29 ✕2日連続試験で出来ず…
7/30 ○相変わらず四股ロテ最後まで出来ない笑
時間があったら概要欄から2年前の動画観てみてください（黒歴史
本日4日目です。
まだまだキツいけど💦
明日もやります💪
オガさんの励ましの声で、あともうちょっとだ頑張ろう〜と思えます。
あれこれ手をつけると、全部辞めたくなってしまうので、まずはこちらのストレッチを続けることを目標に頑張っています🔥
主人に少しお尻が引き締まった気がすると言われました！
頑張って継続していきたいと思います。
Butterで足パカ2週間チャレンジが完了したので
次はこのトレーニングに挑戦してみたい❗️
ニートで運動不足すぎて全部10秒ぐらいしかできなかったですけどめちゃめちゃ効きそうなので続けてみます💦
始めて1週間で効果がすごい…！
本日で7日目〜達成🎉
まだまだ太ももプルプルでキツい💧
しか〜しやるしかない🤩
2週間チャレンジ頑張ってみます☺︎♬
憎き太ももが少しでもスッキリしますように🙏😌✨
6/21○
6/22× 子どもの寝かしつけに時間かかった為諦め🥲
6/23○
6/24○
6/25○
6/26○ 3のストレッチが最初の頃は痛かったけどだいぶ楽にできるようになった！✨
6/27○
6/28×
6/29○
6/30×
7/1×
7/2○ 2回やりました〜
7/3○
そのあとも地味に毎日続けて
少しずつ効果出てきたかなぁ？と
いった感じでした★★★
ただ股関節周りがすごく柔らかくなった気がします🐘✨
これからも続けていきたいと思いますっ！！
この動画公開の時に、これは無理かも、、、って思って躊躇してたけど、内ももが弱いのを自覚してるので、チャレンジしてみます！
それにしても、めちゃめちゃキツイ😆
しこスライドから３０秒もちませんでした。
きついけど、一回で足の引き締まりを感じました。
明日も頑張ります。
黒歴史動画はまだ見てませんが、今毎晩やってる内もも激痩せストレッチと内容が似てたのでこちらをルーティンにします❤️
凄くキツいですが少しずつできるようになってきています。太もも激痩せストレッチ、前ももストレッチ、筋膜ローラーを組み合わせてスッキリしてきたような気がします。
私には合ってました😊本当にありがとうございます‼
下半身太り、今日から頑張る！
6/21 風呂上りに一汗かいてしまうキツさ。。。
二週間もできるか分からないけど、明日は絶対やる。
昨日からチャレンジ開始しました。2日目クリアしました。
四股シリーズから文字にならない声をあげて耐えました。
四股から腕上げると膝が痛すぎて全然出来ない…ちゃんとできる日がくるんだろうかって不安になりながら3日目終了しました
1ヶ月続けられました🎊👍
つらいし、キツイけど段々とキツさに慣れてきました🤗
今やコレをやらないと罪悪感があります😰
とにかくキツいです。毎日頑張ってみます。
頑張ります。有難う御座います。
できるだけ毎日がんばるぞ！🧡
1週間毎日しました。今日「あれ？少し楽にできるようになった！」と感じました。続けます！
内腿トレーニングありがたいです！これからもトレーニング動画出していただけると嬉しいです🙇✨
卒業アルバムの写真を撮るのに自分だけ足が太いのが嫌で始めることにしました！毎日頑張りたいので自己満ですが記録させていただきます！
7/13 ◯
7/15 ◯
7/16 ◯
7/17 ◯
7/19 ◯
5日やりましたが、太ももの形が変化してきた気がします!
2週間続けます!
10日続きました。
オガトレさんの励ましの言葉のおかげで続けられてます。
ぐゎ〜〜💦うぉ〜〜💦
後半叫びながら頑張りました。
叫ばず完遂できるようになったら少しは筋肉ついてるかな✨✨✨
14日目終了です。🤣
見た目は明らかにスッキリ🤣
これからもやり続けます。👍
は〜は〜💦
なんですかー、これ（泣）
終わったあと、息切れすごいです。
オガトレさんでこういうのに出会うとは！！！
声が優しくなった分きつく感じるのは私だけ？最後まで出来ず😢毎日頑張ろう
初コメ、長文です💦
お風呂あがりのストレッチを２週間頑張り、効果を感じたので次のステップへとこの動画に来てみました。が！膝が弱すぎる私にはレベル高すぎで痛くなってしまいました。
体力、筋力が全くないためすぐに疲れてしまう、その疲れが全然とれない。しかも足腰弱い。そんな自分を変えたいのです。でもたくさん動画があるので何がいいのか、何が自分に合うのか分からないです。アドバイスを頂けたら嬉しいです。
き、きつい…😆
2年前から口調は優しくなってるのに、メニューはハードなままでした（笑）
絶対効くやつです。
オガトレ先生
下半身がプルプルできつかったです。暑くなりました。
ありがとうございます。
12日目
テスト期間できなかった😭
2日目です！
同じ気仙沼出身としてオガトレさんに親近感湧いて、気づいたらめっちゃがんばってます(笑)
これからもがんばります😁
自分の体重が重すぎていーヒッヒッヒと奇声をあげで挑戦しました。明日も頑張ります😅
キツすぎました〜😂2週間チャレンジしてみます‼️
#2週間カエルチャレンジ
キツかったけど太もも痩せしたいから頑張ります🎵
6/21○6/22○6/23○6/24○6/25○
6/26○6/27○6/28○6/29○6/30○
7/1○7/2○7/3○7/4○
ちょ💦💦
いつもスクワットしてるし余裕！とめっちゃナメてました…！
最初のストレッチがある事で効きが全然違うーっ💦
ユニバ行くまでにパンツ綺麗に履きたいから頑張るぞーー😭😭
今までやった中で1番キツい…終わったあとに太ももがフルフルしてます。でも頑張る！！
オガトレさんの動画で初めてしんどすぎて
途中止まりながら最後までやりました💦
内腿にも効いている感覚はあるものの
外腿の方がキツくてしんどかったのですが
やり方が間違ってるのでしょうか？
あーキツい😖どうしてオガトレさんは笑顔で最後まで出来るんでしょうか🥺❓凄すぎます
きちんとした姿勢がとれているのか不安ですが、それなりにやりきりました
とにかくキツイトレーニングだ
5/22 ○
5/23 ○
5/24 ×
5/25 ○
5/26-28 ×
5/29 ○
5/30 ○
5/31 ○
6/1 ○
6/2 ×
6/3 ○
6/4 ○
キツイ～でも頑張る👊
足になのか、腰なのか分からないですが、力が入らなくて、中腰になるのがキツいのと、腰がストンと落ちそうになります💦
昨日はコロナワクチン接種で運動は控えましょうと言われたのでお休みしました。
今日やったら太ももプルプル🥲
また、頑張って続けます。
8日目です。
キ、キツイ💦今までで1番キツイかも。絶対効く気はするけど、続けられるか不安🙄
6/22◯
(^_^;)いやーほんと太ももプルプル🦵))途中でしゃがみ込んじゃったけど、なんとか最後まで頑張りました💪6/23◯
つけ忘れ6/24◯筋肉痛だけど頑張った6/25◯まだ最後まで通してできない💦6/26◯6/28◯6/29◯6/30◯
続いてるー😊よく頑張ってるよわたし🌟まだ途中で止まるけど1回になった❣️7/1○やっと止まらないでできた！7/2○ライブ配信で今までのやり方がよくなかったこと判明😭もうすぐ2週間になるけどちゃんと意識して頑張ろう7／3◯昨日のインスタライブのお陰で内腿に効かせられるようになった😀7/4◯何度やっても足ブルブル7/5◯正しい方法でやると最後までできない😅内ももおしりに効いてる7/6◯今日は2セット頑張った！7/7◯カエルの頑張りが必要みたい😅7/8◯知らない間に2週間過ぎてたよ。正しいやり方できるようになったしもう少し頑張ってみよう◯7/9◯7/10◯7/11◯汗だく💦7/12◯7/13○7/15◯7/16○つけ忘れ7/17○7/18○7/19◯ 7/20◯7/21◯すぐつけ忘れてしまう😢7/22◯7/23◯7月いっぱい頑張ってみよう😀7/24◯7/25◯7/26◯7／27◯7/28◯7/29◯7/30◯7/31◯頑張ったー✊ここにつけるのは今日で終了❕左-1.4右-0.8cm測り方間違えたかな🙄こんなに差があるかな⁉︎でも言えることは確実に減ったってことだね😊
内腿痩せとヒップアップしたいんですけど、これは効果ありそうですね✨
しかし…き、き、きつい😵💥💥
スクワットはまだいいのですが、シコ踏んでる状態で腕を交互に上げるのがどうしてもできません。前太ももがつりそうで尻もちついてしまいます💦
やり方がマズイんですかね？
ももがブルブル、小鹿のようになりました🤣
キツいけど効きそうですね~😊
ジョギングの前にこれをすると、膝の負担が減った気がしてます。内転筋が鍛えられたからでしょうか🌟
四股のポーズで足が外側に全く向けられない硬い人は以前の動画の方が向いているのでしょうか？
夏にむけて頑張ります、🔥🔥🔥
キツイ！スクワットより、キープが辛い。頑張りますー！
6月21日○
6月22日○
6月23日○筋肉痛です（笑）
6月24日○
6月25日○最初の頃よりキツさ減
6月26日✕将棋見ながら値落ち
6月27日✕
6月28日○
6月29日○
6月30日○
7月1日○
7月2日○
7月3日○
7月4日○
7月5日✕
7月6日○太もも、ふくらはぎ変わらず、何日かサボったのが駄目だったか？(TT)
7月7日○もう少し続けてみる
7月8日✕
7月9日✕
7月10日○
シコローテーションでどうしても１回休みを入れてしまう。
2週間後までに休まずできるようになりたい！
背骨系をよく拝見するのですが、こちらはきついですね。
初めのポーズで足は外側にすると、2、3番目の動きができません！
足首が硬いのでしょうか？
シコもオガトレさんのように胸張れません。
毎日やると変わってくるのでしょうか…
1日2日くらいやっただけでも細くなった🥹🥹
頑張ってみます。
7/01○
7/02○
7/03○
7/04○
7/05○
7/06 ×
7/07○
7/08○
7/09○
7/10○
7/11○
7/12○
7/13○
7/14○
7/15○
7/16○
7/17○
7/18○
7/19○→送信されてませんでした💦
7/20○
7/21○
7/22× 寝落ちしました
7/23○
7/24○
7/25○
7/26× 寝落ちしました
7/27○
7/28○
7/29○
7/30×
7/31×
8/01○ ○2回↑寝落ち後起きました。。
8/02○
8/03○
8/04× ドック前日、早々に睡眠
8/05○
約1か月つづけて、きつかったジーンズがするりと入るようになりました！！
1か月続けたので今後も継続いたします‼️ オガトレさん、ありがとうございます。今後も筋トレ＆ストレッチに励みます‼️
最後まで通しで出来るようになったら
体力に自信持てそうです☺︎
6/24○
25○
26○ やる気が無かったけど頑張った
6/22○
6/23○
シコローテーションがやはり難しい。
シコトレの時に下まで腰が下げれないんですが、出来る所までで続けたら効果有りますか？
7月14日1日目。
7月15日2日目。
7月16日、今朝膝痛で中断します。
膝痛めたことある人は注意の必要な気がします。
今日の朝膝に痛みが出たので中止します。治ったら再開予定…。膝壊した経験のある方は要注意だと思います。
膝をねじって片方ずつやるやつ、膝めっちゃ痛いんですけどやり方が間違っているのでしょうか？🥺🥺🥺
なるべく毎日続けるようにしてます。
毎日やっていても、四股のポーズは辛いですね
最後の『シコのポーズなんて一生とりたくない』という言葉、まさに毎回思っています！！！でも次の日にはやっぱりやるか……一生とりたくないけど……と頑張っています。効果が出るといいなー！
今日から始めたけれど、シコローテーションがしんどすぎて２,3回腕上げただけで立ち上がってしまう…立ち上がらずに最後まで出来る日が来るのだろうか……頑張ります(ง •̀_•́)ง
四股キープ系がキツすぎてスクワットがもはや休憩の域😂
足痩せ。内腿の肉が中々痩せなくて💦
この動画見ながら頑張ります！