Normalmente en el 98% de gimnasio la genbte entrena 4 EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR EN UN DIA EJEMPLO ESPALDA , 4 EJERCICIOS DE 4 SERIES ESO DA ... 16 SERIES EN UN SOLO DIA , SI ENTRENA DOS DO VECE SPRO SEMANA EL MISMO MUSCULO SERIAN 32 SERIES ENTRENAR 10 SERIES POR SEMAN POR MUSUCLO ES MUY POCO , A MI ME FUNCIONA MAS ENTRE AMS MEJOR TENIA PANTORILLAS DE 34 AHORA MIS PANTORILLAS MIDEN 47.. SIIII 47 MAS QUE MIZ BRAZOS QUE MIDEN 44 SOPN NATURAL PERO COMO OBTIVE PANTORILALS TAN GRANDES ? PUES ENTRENANDOLAS COMO UN P*TO ENFERMO , MI RUTINA DE PANTORILLAS ES DE 3 EJERICIOS , DE 5 SERIES CADA EJERCICO ETO LO HAGA 3 VECE SPOR SEMANA PESADO PESADISIMO EN TOTAL UNOS 45 SERIES DE PANTORILLA PESADISIMO BOOM .
Una lregunta como se que soy principiante pero estoy listo para avanzar yo hago mucho ejercicio no en el gimnasio, pero exactamente debería de crecer y no lo hago
Excelente video yo hago 3 sets de cada musculo 2 veces por semana y me va de maravilla eso si hago la ultima serie de cada set hasta que ya no puedo mas
¡Me alegra que te haya gustado el video! Suena como si tu rutina de entrenamiento estuviera funcionando muy bien para ti. Escuchar que estás viendo resultados positivos es genial. ¡Sigue con el buen trabajo y gracias por compartir tu experiencia!
@@Morenxte pongo un ejemplo y tal vez te ayude, yo el dia de empuje empiezo con tres series de press banca inclinado, después hago press militar, después hago 3 series mas de press recto y después hombro lateral, después tres series mas de cruce con polea de arriba hacia abajo y después termino con tres series mas de un músculo aislado como el tríceps francés. Saludos espero te ayude, se me olvidaba eso lo hago dos veces por semana y me va súper bien
@@JeremyEthierEnEspanolYo hago 4 ejercicios por músculo, por ejemplo ayer hice 4 ejercicios para bicep y luego otros 4 para pecho. 4x8 cada serie, crees que lo hago bien?
3:00 Resultado según individuo. 3:15 30 repeticiones vs 30 series por semana vs entre 7 y 12 series por grupo muscular. 5:10 Descanso de 2 minutos según número de series por semana. 6:30 Número de series según músculo: no hay necesidad de cambiar el ángulo en el caso del pecho. 8:00 Ley de pareto: 3 series por músculo a la semana vs 10 a 20 👍👍👍👍👍. #ejercicio #jeremyethierenespañol #musculacion
Yo siempre entrene con muy pocas series pero mucha intensidad . porque no puedes entrenar muchas series y darle intensidad .el descando es esencial pare recuperarse . muy de acuerdo con este video
Yo hago 4 ejercicios por grupo muscular, cada una de 4 series en frecuencia 2 me ha funcionado perfecto, todos al fallo y en 9 meses el cambio ha sido increíble, he consumido tanta información que a la única conclusión que he podido llegar es que ningún cuerpo responde igual, hay generalidades y ya.
El punto es que quizás con unas series menos quizás habrías tenido el mismo resultado, por ejemplo con 2 ejercicios cuatro series por día y músculo, con frecuencia dos, harías 16 series, podrías meter un ejercicio más en uno de los días y no sibreoasarias esas 20 series y ahorrarías mucho tiempo. Sé que es lógico no hacer caso cuando algo te funciona, es lo que suele pasar y por eso nadie recibe consejos para ser más eficiente, pero que te haya funcionado solo significa que hacés muchas cosas bien, no que todas estén bien.
Tienes razón en que cada cuerpo es diferente y lo importante es encontrar lo que funciona mejor para cada uno. ¡Sigue así y continúa alcanzando tus metas fitness!
@@Dvic92 joder 3 minutos con esa cantidad de series debes quedarte 3 horas en el gym, bueno yo también hacia así, ahora estoy probando otro método veremos cómo va
🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:00 🏋️♂️ *The ideal number of series for muscle growth seems to be between 10 and 20 per muscle group per week, based on research, but individual response varies.* 01:52 📉 *Too much volume may not lead to additional muscle growth and could hinder recovery. The sweet spot appears to be in the range of 10 to 20 series per muscle group per week.* 03:04 💪 *Training closer to failure can reduce the need for excessive series. Quality execution, training intensity, and longer rest periods can contribute to muscle growth with lower volume.* 05:32 🕰️ *Rest periods between sets matter. Longer rests (around 2 minutes or more) may be beneficial, especially if you're on the higher end of the recommended volume range (10 to 20 series).* 06:55 🔄 *Consider how you count series. Some muscles indirectly worked in compound exercises may be counted in overall volume. High-intensity training with fewer but intense sets might work for some individuals.* 08:16 📊 *Optimal volume doesn't mean significantly more growth. Around 80% of maximum growth can be achieved with 5 to 9 series per muscle per week, suggesting diminishing returns with higher volumes.* 09:00 🔄 *Start with the lower end of the volume range (10 to 20 series) and adjust based on your experience. Beginners may benefit from less volume, and increasing gradually as you progress is advised.* Made with HARPA AI
Genial, me encantó, yo tengo escoliosis, hernia de disco y un ojo ciego, por lo que no puedo hacer la misma cantidad de series o repeticiones, y como el gimnasio es lo único que hace que no me duela la espalda, no quiero dejarlo. Siempre hago menos series de lo que debería, y me preocupaba por eso (ahora ya no), por otro lado hay ejercicios que si no me ayudan no puedo hacerlos (por eso nombré lo de mi ojo, ya que con el que veo, me anda solo el 15%). Este video me da más ganas de seguir entrenando. Un abrazo y ahí me suscribo.
Yo igual tengo escoliosis amigo. Que tal yo siempre tuve miedo d ir al gimnasio x mi escoliosis. Te ayudan los enteenadores? Para que sepas que ejercicio hacer?
@@primiciascumbiasurenachini8503 Como estas amigo? En mi caso, me ayudó los videos de internet, y solamente en primer lugar trabajaba con poco peso, hasta que me daba cuenta que cada vez me era más sencillo y subía pero no mucho. Con el tiempo comprobé que si dejaba el gym porque no podía pagar, o la pandemia, ahí el dolor volvía. Aclaro que es mi caso, y es lo único que funcionó, de hecho en mi adolescencia no me dejaron hacer, pase de los 15 años a 21 haciendo gym correctiva con un palo que me ponían en la espalda, mientras que todo el mundo si podía asistir a los gyms. Yo soy muy terco, y me rebelé. El gym es mi cable a tierra, y desde que retomé no solo que puedo levantar objetos que antes me era imposible, sino que no me duele absolutamente nada. Pero por favor y perdón por ser tan reiterativo, es mi caso. Lo que a mi me funcione, no es garantía de que le vaya a dar resultados a todos. Un abrazo y ojalá puedas tener la experiencia de ir al gym, hacer tu rutina, ver los progresos con esfuerzo, etc porque a la larga trae demasiados beneficios. Empezás a hidratarte más, planificas tus objetivos, complementas con cardio, te alejas de algunas comidas (sin renunciarlas) no se, te cambia la vida. Perdón por tanto texto, que tengas un gran día.
@@primiciascumbiasurenachini8503 hola como estas? Ve sin miedo. Yo no tuve entrenador pero si les dije mi problema y lo que hice fue simplemente al principio usar poco peso. Después la misma espalda se fortaleció y pude avanzar. El tema animarse. Y que no te pase como a mi que estuve toda mi adolescencia hasta los más de los 21 años sin ir porque me decían que hacía mal. Creo que todo es en la justa medida, poco peso y a tu ritmo... el cuerpo sabe hasta donde estirar. Ojalá te animes porque te cambia la vida. Un abrazo. Pd: Es importante que comentes tu problema para que te asesoren mejor. Y es lo que me funciono a mi, nada me paro el dolor de columna excepto el gym. Por otro lado mi finalidad es la salud física.... no ser un físico culturista porque conozco mis limitaciones y siempre con respeto y atención. Si llegase a doler algo ahí iría al traumatologo o a al profesional, mientras tanto...sigo. Por otro lado, hay que ver el grado de la escoliosis, en el gym te van asesorar bien y hay elementos para cuidar la espalda.
Esto hace darme cuanta que en la tabla que nos proporciono alguien nose de los volumenes de entrenamiento me doy cuánta que un mínimo volumen efectivo en esa tabla puede ser un máximo volumen adaptativo
¡Gracias por compartir tu rutina de entrenamiento! Suena como un plan bien estructurado y efectivo. Mantener la consistencia y el enfoque en las repeticiones y series es clave para ver progresos. ¡Sigue así y alcanzarás tus metas!
Excelente información, yo hacía 48 series de pecho por semana a veces y aunque si estaba conforme no veía grandes cambios, voy a empezar a hacer menos series y aumentar el peso. Gracias Jeremy.
Xd😮 Demasiadas series, por eso siempre es bueno leer un poco en Google y ver bastantes videos ( de esa forma se sabe que ese volumen es exagerado) Aunque en los gimnasios es normal pq la gente se guía por los de la vieja escuela y no por lo que dice la ciencia
@@milloriver90 yo tengo varios colegas que siguen pensando lo mismo y por más que le digo que hagan menos series y que semanalmente solo deben de hacer 20 series y en la espalda o el pecho cuando más 25 siguen diciendo que es muy poco y básicamente hacen 16 o 20 series por seción y hacen 2 o 3 a la semana 🙄 Eso sin contar que tampoco descansan correctamente entre series Según la ciencia para los ejercicios aislados con 1 minuto y medio o 2 minutos ya está bueno y para los multiarticulares de 3 a 5 minutos aunque yo siempre le doy 3 minutos. También hay que trabajarlos cuando mínimo con 2 repeticiones cercanas al fallo pq hay muchas personas que le dan 10 repeticiones pq es lo que tienen planeado pero no pq les sea demandante También tienes que poner la técnica correcta por encima del peso No matarte con pesos que no domines, eso se sube de forma gradual y así evitas lesiones Yo hace un mes que deje de hacer pierna por una tendinitis y he perdido casi todo lo que cogí y es triste 😢
@@Confi95 Entiendo sí, yo cuando llego a las 12 reps bien ejecutados en todas las series, recién ahí subo de peso si veo que me falta sigo más tiempo no estoy obsesionado con levantar más peso. Y es un bajón lo de las lesiones pero dicen que el músculo tiene memoria así que cuando estés en condiciones vas a recuperar lo ganado más rápido de que creés.
@@milloriver90 ojalá y así sea, yo solo llevo 7 meses en el gim así que no creo que tenga tanta memoria 😂 Por mi trabajo tengo que montar un poco de bicicleta y tengo un pies fuerte duro y definido y el otro flácido y más pequeño 😂😂 Eso pasa pq al tener una lesión en el otro no le puedo hacer fuerza y por eso no se mantiene pero vamos a ver qué sucede cuando comience
Dios gracias por crear a Jeremy 😊 gracias por los consejos yo actualmente me pase a 3x3x15x2 3 series 3 ejercicios por cada grupo muscular de 15 repeticiones por 2 grupos musculares dos veces a la semana descanso los días domingos y una semana cada 3 meses y he aumentado 1.7 Kg de músculo antes hacía 30 series por grupo muscular descanso un minuto entre series y realmente me sentía muy agotado mental y físicamente, he seguido al pie de la letra todos tus consejos recuerda mi estimado y respetado Jeremy que soy el que tiene 5 hernias de disco y siguiendo tus consejos estoy y me siento súper bien. Así que les recomiendo a todos que sigan los consejos de Jeremy y los de su entrenador del gym y luego hacen un consenso entre la información de cada uno
¡Gracias por tus palabras y por compartir tu experiencia! Es impresionante ver cómo has adaptado tu entrenamiento para adaptarlo a tus necesidades y cómo has logrado increíbles resultados. Es inspirador ver cómo has encontrado un equilibrio que funciona para ti y cómo te sientes mejor tanto física como mentalmente. ¡Sigue así y continúa inspirando a otros con tu dedicación y determinación!
Excelente video! Me parece uno de los mejores que has hecho :D En el mundo fitness es un poco complicado tener un concenso general en algunos temas. Buscando otros videos, me encontré con dos del canal Fit Generation, en uno decían que se deben hacer entre 4 a 14 series por semana, pero en otro dicen que es entre 6 a 20, cosa que solo confunde más. Luego ví que ellos solo mostraban el Resumen y/o las Conclusiones de los estudios que mencionaban, no profundizaban más en el tema. Tú en cambio, si investigaste mucho más todas las aristas de cada investigación (tiempo de descanso, repeticiones realizadas, participantes y resultados de cada uno, etc) para dar una conclusión mucho mejor y más informada del tema. De hecho otro canal, Aries Terrón (nutricionista y entrenador personal mexicano) menciona lo importante que es ver los diversos aspectos de la investigación y no solamente leer el Abstract o la Conclusión del artículo. Hiciste muy bien en hacer el video lo mejor informado posible, muchísimas gracias! Por eso adoro tu canal, eres grande (tanto Jeremy como su traductor)
Yo pienso que el cuerpo no sabe contar, solo sabe de cuanto daño le haz hecho a las microfibras musculares, dicho esto dependera de como hagas esas repeticiones, peso, velocidad, forma, enfoque. Al final de tus series hay que sentir como estamos , si nos sentimos reventadoa con pocas series entones sera suficiente
Lo mas importante es que cada uno busque el mejor progreso en su cuerpo, cada uno somos individuos diferentes y asi cada cuerpor reacciona diferente, pero si eres principiante lo mas importante es la constancia, no dejes de ir. Ya en su tiempo iras mejorando y comprendiendo cada dia más el desarrollo muscular 👍 Bendiciones a Todos. . . Y Animo!!!!
¡Es genial escuchar que estás viendo buenos resultados con tu rutina de entrenamiento! La consistencia, la alimentación adecuada y el descanso son clave para alcanzar tus objetivos. Sigue así y continúa trabajando duro. ¡Enhorabuena por tu progreso y sigue adelante!
@@JeremyEthierEnEspanol muchas gracias, debo confesar que los primeros meses fueron duros pero una vez que te acostumbras, los buenos hábitos se vuelven parte de tu vida, sobre todo cuando conoces gente con las mismas ganas de mejorar. Saludos
Buenísimo el video, no obstante, desde mi punto de vista, la opinión Dorian Yates y todos los competidores de fisicoculturismo no vale para un análisis objetivo, porque teniendo una farmacia encima los músculos crecen aún con los peores ejercicios, las investigaciones sólo deberían contarse entre aquellos que entrenan sin esteroides, hormonas y demás "trampas".
Este video acaba de responder a una pregunta que venía haciéndome desde hace mucho tiempo sobre cómo contar las series a la hora de entrenar las diferentes cara de un musculo... muchísimas gracias ❤
¡Me alegra mucho que el video haya sido útil para ti! Es genial saber que pude ayudarte a resolver esa duda que tenías. ¡Gracias por tu apoyo y sigue entrenando duro!
Si lo de la serie unica al fallo total es cierto. Es bastante util si no tienes tanto tiempo por dia pero en 1 hora con esa tecnica podrias hacer cuerpo completo y si se hace todos los dias o almenos 3 dias a la semana se tendria un volumen de ejercicio bastante positivo. Lo provare y en 4 semanas evaluo resultados con los que ya he tenido anterior con mi rutina diaria.
@@federicomeyer6422 mira ya cerre el mes que habia dicho, en resumen saque que pesaba 144 libras de media, ahora es 146 no es un cambio considerable es muy parecido en mi caso con lo que hacia antes pero se acopla mas a mis horarios, lo unico que vi hay musculos que no entrenan de igual manera de todas formas se le tiene que meter varias reps y sets para que se activen eso es ya personal en mi caso los gemelos les meto mas. Si necesitan 1 o 2 dias de descanso por fatiga a la semana tomenlos si su cuerpo no se acostumbra busquen otra rutina mas acorde a sus necesidades.
Un tip no hagan por reps hagan hasta donde les llegue si es en maquina dejando media rep de reserva y si es en press o sin seguridad una de reserva ya sea si hacen mas reps o peso, lo importante es cuidarse.
@@danielggerson411 que perdida de que? Jaja, amigo no todo lo que te sirve a vos me va a servir a mi, además la ciencia ya demostró que mas series, como 3-4 series son mejores para hipertrofia
En lo particular cuando hago de 6 a 7 series por semana por ejemplo al pectoral, siento que no se estimula de ugual manera que cuando hago de 10 a 12 semanal del mismo, cuando hago de 10 a 12 siento mejor estimulación y mas fuerza que haciendo poca. Debemos entender que cada cuerpo es diferente y puede ser que otros se sientan sobre-entrenando si hacen eso pero a mi en lo particular me potencializa en todos los sentidos, y hago las series intensas, con el maximo peso que controlo y al fallo.
Este video refuerza lo que decía Mike mentzer, menos volumen pero mayor intensidad, y la importancia de descansar para aumentar masa muscular. Excelente video ✌️
@@agentep7489 es llegar al fallo pero poder ir a través del fallo, es como yo lo veo, yo hago una rutina que es de repeticiones efectivas, la cual con un peso que me genere el fallo a las 8-10 repeticiones y descanso 20 segundos y después empiezan las repeticiones efectivas contando desde cero y cuando vuelvas a llegar al fallo descansas 20 segundos y así hasta llegar a 20 repeticiones
También se puede utilizar los drop sets que es llegar al fallo y bajar 10%-15% del peso y volver a llegar al fallo sin descansar y así hasta llegar al mínimo peso
A mí lo que me sirvió después de años probando, fue 3 series de 5 reps por grupo muscular, y muy pesado, descanzo entre series de 2min 3, gane muchísimo volumen muscular y mucha fuerza, eso 3 veces a la semana, con 1 día de descanzo entre medio
Mike Mentzer tenía razón, un genio y lo y la secta Weider y compañía lo hicieron que se vea como un loco. Gracias Mike por haber seguido con tus convicciones hasta el último día.
Totalmente de acuerdo. Escuchar a nuestro cuerpo y adaptar el entrenamiento a nuestras necesidades y capacidades individuales es clave para prevenir lesiones y mantenernos saludables a largo plazo.
Yo iria a culturistas que realmente son buenos referentes, aun que si, tomaron anabolicos para ayuda. Pero cuando veo todo tipo de gente por internet que hablan y despues de tantos años siguen igual de tamaño...Dudo de sus consejos.
Ya buebo habra que mirar cual es ese tamaño , porque si es un buen tamaño lo que dices no importa. Y luego tampoco hay que dejarse llevar demasiado por las sensaciones al ver los cuerpos en cámara. Pero lo mas importante,tomsr de referentes a culturistas dopados es de los mas absurdo que puedes hacer, a no ser que seas otro dopado. Y te lo dice alguien que se dopó y sabe que lo que significa doparse. Y lo que significa doparse es que aunque entrenes mal,vas a crecer , ?entiendes? Todos los dopados quieren conservar el mérito de que entrenan duro y constante,y si , si quieres los mejores resultados si,pero no necesitas ni la mitad de volumen ni la mitad de entreno que cuando vas de natural. Hay muchos cuerpos ciclados que llevan poco entrenando y literalmente no tienen ni puñetera idea de hacer bien los movimientos. Pero la ventaja que da el dopaje hace el ochenta por ciento del trabjo. Asi que no, si eres natural no tienes que mirar culturistas todo lo contrario,no tienes que seguir sus consejos de entrenamientos para dopados von descansos y recuperaciones totalmente distintas.
yo tengo una duda, cuando dices 8-10 series, de que porcentaje de peso hablemos? series puras donde ya vamos al fallo? porque por ejemplo yo caliento una o dos series con poco peso, luego otras dos series con un peso que ya me pone a tono bien y luego 4 a 6 series o super series casi al fallo
Yo hago ejerccios y consumo toda clase de alimento y me veo como quiero. Eso si lo unico que saque de mi alimentacion es la azucar. Por lo demas como de todo
tanta ciencia, mejor escucho a mi cuerpo,,, lo que me funciona, 3 series de 15 , llegando al fallo, y por ultimo si veo q domino el peso, levanto mas peso haciendo 5 o 7 hasta mi limite. Otro truco es bajarle el peso y llegar al fallo, la idea es llegar al fallo intensamente.
Ojalá no sonar muy tonto, pero cuando dice una sería y descansar 2 minutos. Se refiere a por ejemplo hacer 8 reps -> descansar 2 mina -> hacer 8 rps y así. Una seria sería el lapso de tiempo que me toma hacer 8 repeticiones?
Si trabajo pecho 2 veces por semana. Hago 4 ejercicios cada uno de 4 serles estaría haciendo un total de 16 series por entrenamiento. Por dos días serían un total de 32 seríes a la semana... Está súper mal según este video???
puede que estes fatigando mucho el musculo, yo hago 5 ejercicios de pecho, 2 de ellos son con mancuernas y los otros 3 son con cables en diferentes posiciones. Hago de 3 series cada uno y de 8 a 12 reps, y vaya que si me ha crecido el pecho.
Entonces hago 20 a 24 series por semana, pero me recupero, y entreno duro 3 minutos de descanso por serie, y hago 3 ejercicios flexiones, press con mancuernas y en banca. Pero lo distribuyo a pecho alto medio y bajo. Bueno creo que por esa razon mis triceps y hombro han crecido mucho mas que el pec. Pero lo reducire un poco. O depende
Yo hago repeticiones de 10-15 3o 4 veces, la última siempre lo hago al fallo, me funciona ya que note más fuerza. Pero me gustaría saber si como trabajo mis musculos esta bien
Yo no he logrado entender que es una serie. Yo hago flexiones de pecho subo y bajo de manera continua 12 veces y descanso 30 segundos y lo repito por 10 veces hasta completar 120 flexiones de pecho es decir 12x10=120. Mi pregunta es a que se le denomina una serie ? .. YO aquí hago 120 series ? o yo realizo 10 series (y cada una de 12 repeticiones seguidas subiendo y bajando, con descanso de 30 segundos) ?. Muchas gracias por ayudarme.
Yo hago lo del vídeo de 5 sets empezando de 3 reps hasta 7 solo que con el tiempo hago de 6 reps hasta 10 o desde 8 hasta 12, cuando siento que podrías superarlo subo el peso, eh visto resultado, y eso que solo llevo un mes y yo ya hacía ejerció en casa, me parece que es un buen avance
Hola soy mujer y me gustan mucho tus vídeos. Te sigo en RUclips, y me gustaría poder seguirte en Instagram, pero no he visto videos en español, solo hay videos en inglés. Un saludo 😊
En mi caso yo voy a smart fit, y me dicen q debo hacer 7 ejercicios, como puedo hacer 9 series a la semana en total si son 7 ejercicios? o en mi caso deberia hacer 1 serie cada ejercicio y aumento el peso?, en mi caso es una mezcla de varios grupos musculares, son 3 sesiones las q me tocan, y yo repito 2 veces 2 de esas sesiones a la semana ya q dicen q es mejor el rendimiento, como hago para que en 2 sesiones repetidas pueda hacer pocas series en 1 sola semana?
Yo en la semana trabajo lunes espalda, pecho y antebrazo Martes cuadriceps aductores y gemeros Miercoles hombro bíceps tríceps y antebrazo Jueves femoral y gluteos 3 series por ejercicio Esta bien entrenar asi ?
Por ejemplo mira la mía Lunes: espalda/bíceps Martes: pecho y tríceps Miércoles: piernas y glúteos Jueves:hombro y pantorrilla Viernes: bíceps y tríceps Sábado y domingo hago resistencia y calistenia o lo tomo para desncaso dependiendo de mi semana, trabajo más los brazos en la semana porque quiero aumentarlos saludos
Pero, tengo entendido que hay unos estudios que recomiendan de 10 a 20 series por musculo a la semana (20 como lo maximo provechoso). Que hago ahora!!! jajaja
20 repeticiones no, intenta cargar un peso en el que hagas de 8 a 12 bien sufridas llegando al fallo. prueba un mes a ver como te acomodas y de ahí haces los cambios que creas necesarios.
Gracias por la explicación pero da la casualidad de que todos los vídeos son iguales se pueden simplificar un poco y dar un consejo más directo para cada tipo de persona es decir por ejemplo si eres de 90 kg pues quieres este objetivo pues tres series tantas repeticiones y la gente lo entenderíamos mejor no con tanta ciencia😅😅
La creatina es uno de los suplementos con más estudios realizados en esto del fitness. Su uso es seguro y recomendado para mejorar el rendimiento deportivo y recuperación muscular.
Tengo una duda por favor alguien ayúdeme a resolver esta duda, es que el día de pierna hago 5 ejercicios, 3 de cuadriceps y 2 enfocado a los gluteos, hago 4 series a 20 reps, en un año si vi cambios y crecimiento pero esta rutina me toma 2 horas y media, pues me consume mucho tiempo y quiero bajar una serie pero tengo miedo a perder mis ganancias, que puedo hacer??😢
Yo de ti dividiría la pierna por ejemplo los lunes cuádriceps y aductores.cuatro series de cada ejercicio y gemelos .los jueves femoral 8 series y glúteos y sóleo
@@juancarloshernandezorrego5175 ejemplo, haces pecho y tríceps, 4 ejercicios por músculo osea 8 en total. Cuánto podes tardar ?? 80 o 90 minutos mas o menos dependiendo del tiempo de descanso
Hola Jeremy, yo hago 4 series de press plano, 4 series de inclinado y 3 de apertura eso lo repito 2 veces a la semana, seria un total de 22 series a la semana y en todas llego al fallo, está bien eso?
@@armandocardenas2909 es que esa es la cosa, los cuerpos funcionan diferente y yo he notado crecimiento muscular tremendo, 1año y medio y mis brazos han crecido 6 centimetros y mi cuerpo en general, pero no si es dañino por eso le pregunto xd
Mi coach me dijo que mejor 2 ejercicios al día dos veces a la semana, 2 series de press de banca plano y pec deck 3 series, un día, el.siguiente día 2 series de pec deck y 3 de Press inclinado, llegando al fallo siempre, así son 10 series a la semana. Como dicen en el video, puedes poner plano, inclinado, cruce de poleas para trabajar todo el pectoral haciendo diez series por semana divididas 3 / 2 con los press de preferencia en 2 series para darle durisimo a ese ejercicio, ya que es más probable que te fatigue ahí.
muchas gracias por el video, pero tengo una duda, en un video anterior recomendaban hacer 27 repeticiones semanales de gluteos, 9 bajo, 9 medio y 9 alto, y esto se contradice con este video, me gustaría saber cual de ambos tiene la razón, el video anterior, decia que los gluteos ya que son muy grandes pueden resistir mas repeticiones, quedo atento a sus respuestas y gracias
No entiendo eso de las series me podrían decir como se cuentan si un set son 4 o 3 series de 8 a 15 rep y si hago 3 ejercicios por parte del cuerpo quiere decir q son 12 series entonces esta bien o es mucho
Es sencillo: 1 serie es la cantidad de repeticiones que haces de un ejercicio sin contar el tiempo de descanso. Por ejemplo haces bíceps con mancuerna, 12 veces; eso es una serie (1); luego lo vuelves a hacer 12 veces más ; es 2 series (2)…y así, si cuentas el total has ejecutado 24 repeticiones en 2 series. Si haces otro ejercicio del bíceps adicional como bíceps con barra y haces 2 series de este ejercicio; entonces estarías haciendo 4 series del mismo músculo que en este caso es el bíceps. Mira el video completo y analiza cuantas series necesitas x cada músculo, las veces que vayas a entrenar, lo que entiendo es que necesitas idealmente para empezar con 10 Series semanales por cada músculo.
O sea que si hago dies series de pierna en la semana podría hacer cinco ejercicios cada uno de dos series vdd? Eso entendí según el vídeo, alguien que me corrija o me afirme si estoy en lo cierto, la otra duda que me surge es; con cuánto peso y cuántas repeticiones hacer por cada serie
Asi es, estás en lo correcto. Si haces 5 ejercicios cada uno de 2 series, tendrías el volumen total de la semana. Cabe aclarar que si no sientes progreso realizando estas 10 series por semana, lo recomendable es que subas a 12 ya que esta sería una manera de seguir progresando en el tiempo.
Menos series , 1 ejemplo : la primera serie de calentamiento la segunda de aproximación, la tercera metele peso hasta poder mantener la técnica y dale esa última serie hasta el fallo y después del fallo intenta sacar 1 o 2 repeticiones más y terminaste el ejercicio. Creeme yo pase de 85 kg a 104 kg con un índice de grasa bastante bajo . Suerte!
En el video no se dice más peso sino más intensidad. La intensidad es el grado de esfuerzo que realizas al hacer una serie. Por ejemplo, pongamos dos escenarios, en el primero haces una serie de curl de biceps con 50 libras y al terminar la serie sientes que pudiste haber sacado un par de repeticiones más. En un segundo escenario digamos que igual haces una serie de curl de biceps pero ahora a 12 repeticiones con 30 libras, en la cual llegas al fallo muscular e instantáneamente sueltas ese peso y tomas 20 libras y sigues haciendo reps hasta el fallo de nuevo. En el primer escenario se uso un peso alto con una intensidad moderada mientras que en el segundo se uso un peso menor con una intensidad muy alta.
¿Esperabas que ese número de series fuera tan efectivo? Cuéntanos en los comentarios👇
Gracias Jeremy, tu trabajo nos ayuda es muy noble y heroico, sigue haciendo mas videos para nosotros los nerdfit y gymrats
Normalmente en el 98% de gimnasio la genbte entrena 4 EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR EN UN DIA EJEMPLO ESPALDA , 4 EJERCICIOS DE 4 SERIES ESO DA ... 16 SERIES EN UN SOLO DIA , SI ENTRENA DOS DO VECE SPRO SEMANA EL MISMO MUSCULO SERIAN 32 SERIES ENTRENAR 10 SERIES POR SEMAN POR MUSUCLO ES MUY POCO , A MI ME FUNCIONA MAS ENTRE AMS MEJOR TENIA PANTORILLAS DE 34 AHORA MIS PANTORILLAS MIDEN 47.. SIIII 47 MAS QUE MIZ BRAZOS QUE MIDEN 44 SOPN NATURAL PERO COMO OBTIVE PANTORILALS TAN GRANDES ? PUES ENTRENANDOLAS COMO UN P*TO ENFERMO , MI RUTINA DE PANTORILLAS ES DE 3 EJERICIOS , DE 5 SERIES CADA EJERCICO ETO LO HAGA 3 VECE SPOR SEMANA PESADO PESADISIMO EN TOTAL UNOS 45 SERIES DE PANTORILLA PESADISIMO BOOM .
Una lregunta como se que soy principiante pero estoy listo para avanzar yo hago mucho ejercicio no en el gimnasio, pero exactamente debería de crecer y no lo hago
@@arielcigarroa7088mv😊b😊
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Excelente video yo hago 3 sets de cada musculo 2 veces por semana y me va de maravilla eso si hago la ultima serie de cada set hasta que ya no puedo mas
¡Me alegra que te haya gustado el video! Suena como si tu rutina de entrenamiento estuviera funcionando muy bien para ti. Escuchar que estás viendo resultados positivos es genial. ¡Sigue con el buen trabajo y gracias por compartir tu experiencia!
3 sets o 3 ejercicios con varios sets, es que me parece que no progresaré si hago solo 1 ejercicio de pecho 2 veces por semana?
@@Morenxte pongo un ejemplo y tal vez te ayude, yo el dia de empuje empiezo con tres series de press banca inclinado, después hago press militar, después hago 3 series mas de press recto y después hombro lateral, después tres series mas de cruce con polea de arriba hacia abajo y después termino con tres series mas de un músculo aislado como el tríceps francés. Saludos espero te ayude, se me olvidaba eso lo hago dos veces por semana y me va súper bien
@@JeremyEthierEnEspanolYo hago 4 ejercicios por músculo, por ejemplo ayer hice 4 ejercicios para bicep y luego otros 4 para pecho. 4x8 cada serie, crees que lo hago bien?
Yo también
3:00 Resultado según individuo.
3:15 30 repeticiones vs 30 series por semana vs entre 7 y 12 series por grupo muscular.
5:10 Descanso de 2 minutos según número de series por semana.
6:30 Número de series según músculo: no hay necesidad de cambiar el ángulo en el caso del pecho.
8:00 Ley de pareto: 3 series por músculo a la semana vs 10 a 20 👍👍👍👍👍.
#ejercicio
#jeremyethierenespañol
#musculacion
Yo siempre entrene con muy pocas series pero mucha intensidad . porque no puedes entrenar muchas series y darle intensidad .el descando es esencial pare recuperarse . muy de acuerdo con este video
Yo hago 4 ejercicios por grupo muscular, cada una de 4 series en frecuencia 2 me ha funcionado perfecto, todos al fallo y en 9 meses el cambio ha sido increíble, he consumido tanta información que a la única conclusión que he podido llegar es que ningún cuerpo responde igual, hay generalidades y ya.
Y descanso 3 minutos por serie en todos los ejercicios.
El punto es que quizás con unas series menos quizás habrías tenido el mismo resultado, por ejemplo con 2 ejercicios cuatro series por día y músculo, con frecuencia dos, harías 16 series, podrías meter un ejercicio más en uno de los días y no sibreoasarias esas 20 series y ahorrarías mucho tiempo. Sé que es lógico no hacer caso cuando algo te funciona, es lo que suele pasar y por eso nadie recibe consejos para ser más eficiente, pero que te haya funcionado solo significa que hacés muchas cosas bien, no que todas estén bien.
@@parfum_island al mismo tiempo, puede significar que incluso con menos podría ser más en su caso o más podría ser más
Tienes razón en que cada cuerpo es diferente y lo importante es encontrar lo que funciona mejor para cada uno. ¡Sigue así y continúa alcanzando tus metas fitness!
@@Dvic92 joder 3 minutos con esa cantidad de series debes quedarte 3 horas en el gym, bueno yo también hacia así, ahora estoy probando otro método veremos cómo va
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:00 🏋️♂️ *The ideal number of series for muscle growth seems to be between 10 and 20 per muscle group per week, based on research, but individual response varies.*
01:52 📉 *Too much volume may not lead to additional muscle growth and could hinder recovery. The sweet spot appears to be in the range of 10 to 20 series per muscle group per week.*
03:04 💪 *Training closer to failure can reduce the need for excessive series. Quality execution, training intensity, and longer rest periods can contribute to muscle growth with lower volume.*
05:32 🕰️ *Rest periods between sets matter. Longer rests (around 2 minutes or more) may be beneficial, especially if you're on the higher end of the recommended volume range (10 to 20 series).*
06:55 🔄 *Consider how you count series. Some muscles indirectly worked in compound exercises may be counted in overall volume. High-intensity training with fewer but intense sets might work for some individuals.*
08:16 📊 *Optimal volume doesn't mean significantly more growth. Around 80% of maximum growth can be achieved with 5 to 9 series per muscle per week, suggesting diminishing returns with higher volumes.*
09:00 🔄 *Start with the lower end of the volume range (10 to 20 series) and adjust based on your experience. Beginners may benefit from less volume, and increasing gradually as you progress is advised.*
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Genial, me encantó, yo tengo escoliosis, hernia de disco y un ojo ciego, por lo que no puedo hacer la misma cantidad de series o repeticiones, y como el gimnasio es lo único que hace que no me duela la espalda, no quiero dejarlo. Siempre hago menos series de lo que debería, y me preocupaba por eso (ahora ya no), por otro lado hay ejercicios que si no me ayudan no puedo hacerlos (por eso nombré lo de mi ojo, ya que con el que veo, me anda solo el 15%). Este video me da más ganas de seguir entrenando. Un abrazo y ahí me suscribo.
Yo igual tengo escoliosis amigo. Que tal yo siempre tuve miedo d ir al gimnasio x mi escoliosis. Te ayudan los enteenadores? Para que sepas que ejercicio hacer?
@@primiciascumbiasurenachini8503 Como estas amigo? En mi caso, me ayudó los videos de internet, y solamente en primer lugar trabajaba con poco peso, hasta que me daba cuenta que cada vez me era más sencillo y subía pero no mucho. Con el tiempo comprobé que si dejaba el gym porque no podía pagar, o la pandemia, ahí el dolor volvía. Aclaro que es mi caso, y es lo único que funcionó, de hecho en mi adolescencia no me dejaron hacer, pase de los 15 años a 21 haciendo gym correctiva con un palo que me ponían en la espalda, mientras que todo el mundo si podía asistir a los gyms. Yo soy muy terco, y me rebelé. El gym es mi cable a tierra, y desde que retomé no solo que puedo levantar objetos que antes me era imposible, sino que no me duele absolutamente nada. Pero por favor y perdón por ser tan reiterativo, es mi caso. Lo que a mi me funcione, no es garantía de que le vaya a dar resultados a todos. Un abrazo y ojalá puedas tener la experiencia de ir al gym, hacer tu rutina, ver los progresos con esfuerzo, etc porque a la larga trae demasiados beneficios. Empezás a hidratarte más, planificas tus objetivos, complementas con cardio, te alejas de algunas comidas (sin renunciarlas) no se, te cambia la vida. Perdón por tanto texto, que tengas un gran día.
Un ejemplo a seguir 👏
@@primiciascumbiasurenachini8503 hola como estas? Ve sin miedo. Yo no tuve entrenador pero si les dije mi problema y lo que hice fue simplemente al principio usar poco peso. Después la misma espalda se fortaleció y pude avanzar. El tema animarse. Y que no te pase como a mi que estuve toda mi adolescencia hasta los más de los 21 años sin ir porque me decían que hacía mal. Creo que todo es en la justa medida, poco peso y a tu ritmo... el cuerpo sabe hasta donde estirar. Ojalá te animes porque te cambia la vida. Un abrazo.
Pd: Es importante que comentes tu problema para que te asesoren mejor. Y es lo que me funciono a mi, nada me paro el dolor de columna excepto el gym. Por otro lado mi finalidad es la salud física.... no ser un físico culturista porque conozco mis limitaciones y siempre con respeto y atención. Si llegase a doler algo ahí iría al traumatologo o a al profesional, mientras tanto...sigo.
Por otro lado, hay que ver el grado de la escoliosis, en el gym te van asesorar bien y hay elementos para cuidar la espalda.
guts
Un día volveré a este video entendiéndolo todo y diré ahhhhh ahora ya entiendo
Pordos
X 3
Esto hace darme cuanta que en la tabla que nos proporciono alguien nose de los volumenes de entrenamiento me doy cuánta que un mínimo volumen efectivo en esa tabla puede ser un máximo volumen adaptativo
Muy buena info. Yo trabajo 2 veces por semana cada musculo, 3 ejercicios por musculo , 3 series de 8 - 12 .
¡Gracias por compartir tu rutina de entrenamiento! Suena como un plan bien estructurado y efectivo. Mantener la consistencia y el enfoque en las repeticiones y series es clave para ver progresos. ¡Sigue así y alcanzarás tus metas!
4 ejercicios para espalda de 3 series
5 ejercicios de de pecho 3 de 3 series y 2 de 2 series
Excelente información, yo hacía 48 series de pecho por semana a veces y aunque si estaba conforme no veía grandes cambios, voy a empezar a hacer menos series y aumentar el peso. Gracias Jeremy.
Xd😮
Demasiadas series, por eso siempre es bueno leer un poco en Google y ver bastantes videos ( de esa forma se sabe que ese volumen es exagerado)
Aunque en los gimnasios es normal pq la gente se guía por los de la vieja escuela y no por lo que dice la ciencia
@@Confi95 Mal si, es que para ver resultados pensaba que había que hacer muchas series por semana.. Yo hacía 3 días en la semana 16 series de 12 reps.
@@milloriver90 yo tengo varios colegas que siguen pensando lo mismo y por más que le digo que hagan menos series y que semanalmente solo deben de hacer 20 series y en la espalda o el pecho cuando más 25 siguen diciendo que es muy poco y básicamente hacen 16 o 20 series por seción y hacen 2 o 3 a la semana 🙄
Eso sin contar que tampoco descansan correctamente entre series
Según la ciencia para los ejercicios aislados con 1 minuto y medio o 2 minutos ya está bueno y para los multiarticulares de 3 a 5 minutos aunque yo siempre le doy 3 minutos.
También hay que trabajarlos cuando mínimo con 2 repeticiones cercanas al fallo pq hay muchas personas que le dan 10 repeticiones pq es lo que tienen planeado pero no pq les sea demandante
También tienes que poner la técnica correcta por encima del peso
No matarte con pesos que no domines, eso se sube de forma gradual y así evitas lesiones
Yo hace un mes que deje de hacer pierna por una tendinitis y he perdido casi todo lo que cogí y es triste 😢
@@Confi95 Entiendo sí, yo cuando llego a las 12 reps bien ejecutados en todas las series, recién ahí subo de peso si veo que me falta sigo más tiempo no estoy obsesionado con levantar más peso. Y es un bajón lo de las lesiones pero dicen que el músculo tiene memoria así que cuando estés en condiciones vas a recuperar lo ganado más rápido de que creés.
@@milloriver90 ojalá y así sea, yo solo llevo 7 meses en el gim así que no creo que tenga tanta memoria 😂
Por mi trabajo tengo que montar un poco de bicicleta y tengo un pies fuerte duro y definido y el otro flácido y más pequeño 😂😂
Eso pasa pq al tener una lesión en el otro no le puedo hacer fuerza y por eso no se mantiene pero vamos a ver qué sucede cuando comience
Bro,de los mejores videos fitness q he visto realmente,demasiado bien explicado💪🏽
Dios gracias por crear a Jeremy 😊 gracias por los consejos yo actualmente me pase a 3x3x15x2
3 series 3 ejercicios por cada grupo muscular de 15 repeticiones por 2 grupos musculares dos veces a la semana descanso los días domingos y una semana cada 3 meses y he aumentado 1.7 Kg de músculo antes hacía 30 series por grupo muscular descanso un minuto entre series y realmente me sentía muy agotado mental y físicamente, he seguido al pie de la letra todos tus consejos recuerda mi estimado y respetado Jeremy que soy el que tiene 5 hernias de disco y siguiendo tus consejos estoy y me siento súper bien.
Así que les recomiendo a todos que sigan los consejos de Jeremy y los de su entrenador del gym y luego hacen un consenso entre la información de cada uno
Yo hago 20-25 sets por músculos grandes y 15 para pequeños por sesión, una vez a la semana y he ganado 5 kilos en 3 meses 🤷
¡Gracias por tus palabras y por compartir tu experiencia! Es impresionante ver cómo has adaptado tu entrenamiento para adaptarlo a tus necesidades y cómo has logrado increíbles resultados. Es inspirador ver cómo has encontrado un equilibrio que funciona para ti y cómo te sientes mejor tanto física como mentalmente. ¡Sigue así y continúa inspirando a otros con tu dedicación y determinación!
Excelente video! Me parece uno de los mejores que has hecho :D
En el mundo fitness es un poco complicado tener un concenso general en algunos temas. Buscando otros videos, me encontré con dos del canal Fit Generation, en uno decían que se deben hacer entre 4 a 14 series por semana, pero en otro dicen que es entre 6 a 20, cosa que solo confunde más.
Luego ví que ellos solo mostraban el Resumen y/o las Conclusiones de los estudios que mencionaban, no profundizaban más en el tema.
Tú en cambio, si investigaste mucho más todas las aristas de cada investigación (tiempo de descanso, repeticiones realizadas, participantes y resultados de cada uno, etc) para dar una conclusión mucho mejor y más informada del tema.
De hecho otro canal, Aries Terrón (nutricionista y entrenador personal mexicano) menciona lo importante que es ver los diversos aspectos de la investigación y no solamente leer el Abstract o la Conclusión del artículo. Hiciste muy bien en hacer el video lo mejor informado posible, muchísimas gracias! Por eso adoro tu canal, eres grande (tanto Jeremy como su traductor)
Yo pienso que el cuerpo no sabe contar, solo sabe de cuanto daño le haz hecho a las microfibras musculares, dicho esto dependera de como hagas esas repeticiones, peso, velocidad, forma, enfoque. Al final de tus series hay que sentir como estamos , si nos sentimos reventadoa con pocas series entones sera suficiente
Es correcto! Además nadie aumenta sin proteínas
Muy buena informacion!!, excelente aportación con base científica que nos sirve a todos. Gracias!! Saludos desde México
Me alegra que nuestra información te gusté (: gracias por el apoyo
Lo mas importante es que cada uno busque el mejor progreso en su cuerpo, cada uno somos individuos diferentes y asi cada cuerpor reacciona diferente, pero si eres principiante lo mas importante es la constancia, no dejes de ir. Ya en su tiempo iras mejorando y comprendiendo cada dia más el desarrollo muscular 👍 Bendiciones a Todos. . . Y Animo!!!!
Yo hago 8 series por semana por grupo muscular, entrenando al fallo,estoy viendo buenos resultados , acompañado de buena alimentación y descanso 💪😎
¡Es genial escuchar que estás viendo buenos resultados con tu rutina de entrenamiento! La consistencia, la alimentación adecuada y el descanso son clave para alcanzar tus objetivos. Sigue así y continúa trabajando duro. ¡Enhorabuena por tu progreso y sigue adelante!
@@JeremyEthierEnEspanol muchas gracias, debo confesar que los primeros meses fueron duros pero una vez que te acostumbras, los buenos hábitos se vuelven parte de tu vida, sobre todo cuando conoces gente con las mismas ganas de mejorar. Saludos
@@User-DARK_23 gracias
Buenísimo el video, no obstante, desde mi punto de vista, la opinión Dorian Yates y todos los competidores de fisicoculturismo no vale para un análisis objetivo, porque teniendo una farmacia encima los músculos crecen aún con los peores ejercicios, las investigaciones sólo deberían contarse entre aquellos que entrenan sin esteroides, hormonas y demás "trampas".
💪💪💪
CORRECTO!!!👌🏻lo mismo pensé.
Si estamos hablando de culturismo natural aquí no entran las recomendaciones de los Quimio culturistas
Excelente colaboración
Este video acaba de responder a una pregunta que venía haciéndome desde hace mucho tiempo sobre cómo contar las series a la hora de entrenar las diferentes cara de un musculo... muchísimas gracias ❤
¡Me alegra mucho que el video haya sido útil para ti! Es genial saber que pude ayudarte a resolver esa duda que tenías. ¡Gracias por tu apoyo y sigue entrenando duro!
Si lo de la serie unica al fallo total es cierto. Es bastante util si no tienes tanto tiempo por dia pero en 1 hora con esa tecnica podrias hacer cuerpo completo y si se hace todos los dias o almenos 3 dias a la semana se tendria un volumen de ejercicio bastante positivo. Lo provare y en 4 semanas evaluo resultados con los que ya he tenido anterior con mi rutina diaria.
Como vas?
@@federicomeyer6422 mira ya cerre el mes que habia dicho, en resumen saque que pesaba 144 libras de media, ahora es 146 no es un cambio considerable es muy parecido en mi caso con lo que hacia antes pero se acopla mas a mis horarios, lo unico que vi hay musculos que no entrenan de igual manera de todas formas se le tiene que meter varias reps y sets para que se activen eso es ya personal en mi caso los gemelos les meto mas. Si necesitan 1 o 2 dias de descanso por fatiga a la semana tomenlos si su cuerpo no se acostumbra busquen otra rutina mas acorde a sus necesidades.
Un tip no hagan por reps hagan hasta donde les llegue si es en maquina dejando media rep de reserva y si es en press o sin seguridad una de reserva ya sea si hacen mas reps o peso, lo importante es cuidarse.
4:12 La rodilla, casi me da un infarto 😨
La verdad es que a mi me da mejores resultados entre 3-4 series entre 8-15 repeticiones, siempre trabajo en ese rango
Eso es demasiado y pérdida de tiempo finita
@@danielggerson411 que perdida de que? Jaja, amigo no todo lo que te sirve a vos me va a servir a mi, además la ciencia ya demostró que mas series, como 3-4 series son mejores para hipertrofia
no
3-4 series por semana?
@@jokalsf por ejercicio bro
En lo particular cuando hago de 6 a 7 series por semana por ejemplo al pectoral, siento que no se estimula de ugual manera que cuando hago de 10 a 12 semanal del mismo, cuando hago de 10 a 12 siento mejor estimulación y mas fuerza que haciendo poca. Debemos entender que cada cuerpo es diferente y puede ser que otros se sientan sobre-entrenando si hacen eso pero a mi en lo particular me potencializa en todos los sentidos, y hago las series intensas, con el maximo peso que controlo y al fallo.
Este video refuerza lo que decía Mike mentzer, menos volumen pero mayor intensidad, y la importancia de descansar para aumentar masa muscular. Excelente video ✌️
A que te refieres con más intensidad? Más peso ?
@@agentep7489intensidad relativa* osea cercanía al fallo
llegar al fallo @@agentep7489
@@agentep7489 es llegar al fallo pero poder ir a través del fallo, es como yo lo veo, yo hago una rutina que es de repeticiones efectivas, la cual con un peso que me genere el fallo a las 8-10 repeticiones y descanso 20 segundos y después empiezan las repeticiones efectivas contando desde cero y cuando vuelvas a llegar al fallo descansas 20 segundos y así hasta llegar a 20 repeticiones
También se puede utilizar los drop sets que es llegar al fallo y bajar 10%-15% del peso y volver a llegar al fallo sin descansar y así hasta llegar al mínimo peso
Yo en mi caso para optimizar mi tiempo hago 6 series por musculo a la semanas, entro 2 veces a la semana. Y se me acopla bien por mi tiempo
A mí lo que me sirvió después de años probando, fue 3 series de 5 reps por grupo muscular, y muy pesado, descanzo entre series de 2min 3, gane muchísimo volumen muscular y mucha fuerza, eso 3 veces a la semana, con 1 día de descanzo entre medio
es simple, la clave es la alimentación y probar con cuantas series nos podemos recuperar en un lapso de 2 días para darle nuevamente al siguiente día
No me hace cuenta lo de lapso de 2 días, dependerá de tu split
Mike Mentzer tenía razón, un genio y lo y la secta Weider y compañía lo hicieron que se vea como un loco. Gracias Mike por haber seguido con tus convicciones hasta el último día.
Muy valiosa la información. Aclaró varias de las dudas que llevo como principiante hace meses. ¡¡Genial!!
¡Me alegra que el contenido te haya sido útil!
Wooow me sirvió y aclaro todo ,mil gracias
Me alegra, gracias por el apoyo
Estás en lo correcto y muy bien esplicado el vídeo saludos desde México
Es importante la edad y la condición física...si te sobre-exiges las lesiones pueden aparecer.
Totalmente de acuerdo. Escuchar a nuestro cuerpo y adaptar el entrenamiento a nuestras necesidades y capacidades individuales es clave para prevenir lesiones y mantenernos saludables a largo plazo.
Gracias Jeremy. No sé qué haríamos los novatos sin ti 😁
Yo iria a culturistas que realmente son buenos referentes, aun que si, tomaron anabolicos para ayuda. Pero cuando veo todo tipo de gente por internet que hablan y despues de tantos años siguen igual de tamaño...Dudo de sus consejos.
Ya buebo habra que mirar cual es ese tamaño , porque si es un buen tamaño lo que dices no importa.
Y luego tampoco hay que dejarse llevar demasiado por las sensaciones al ver los cuerpos en cámara.
Pero lo mas importante,tomsr de referentes a culturistas dopados es de los mas absurdo que puedes hacer, a no ser que seas otro dopado.
Y te lo dice alguien que se dopó y sabe que lo que significa doparse.
Y lo que significa doparse es que aunque entrenes mal,vas a crecer , ?entiendes?
Todos los dopados quieren conservar el mérito de que entrenan duro y constante,y si , si quieres los mejores resultados si,pero no necesitas ni la mitad de volumen ni la mitad de entreno que cuando vas de natural.
Hay muchos cuerpos ciclados que llevan poco entrenando y literalmente no tienen ni puñetera idea de hacer bien los movimientos.
Pero la ventaja que da el dopaje hace el ochenta por ciento del trabjo.
Asi que no, si eres natural no tienes que mirar culturistas todo lo contrario,no tienes que seguir sus consejos de entrenamientos para dopados von descansos y recuperaciones totalmente distintas.
Hablaba de los que compiten . Muchos se dopan y dan consejos pero pocos están en un podium para estar en una competición profesional.
Yo trabajo los músculos 1 vez a la semana, solo las piernas 2 veces, en mi caso necesito bajar de peso
yo tengo una duda, cuando dices 8-10 series, de que porcentaje de peso hablemos? series puras donde ya vamos al fallo? porque por ejemplo yo caliento una o dos series con poco peso, luego otras dos series con un peso que ya me pone a tono bien y luego 4 a 6 series o super series casi al fallo
Yo hago ejerccios y consumo toda clase de alimento y me veo como quiero. Eso si lo unico que saque de mi alimentacion es la azucar. Por lo demas como de todo
tanta ciencia, mejor escucho a mi cuerpo,,, lo que me funciona, 3 series de 15 , llegando al fallo, y por ultimo si veo q domino el peso, levanto mas peso haciendo 5 o 7 hasta mi limite. Otro truco es bajarle el peso y llegar al fallo, la idea es llegar al fallo intensamente.
Te amo ❤🎉 me encanta como dices too
Antes de hablar de series semanales porque no hablar de series por día será más simple. 🙄
Si haces 3 series de cualquier ejercicio, llegas al fallo muscular en cada serie ? o solamente en la 3ra o ultima serie ??
Hola tengo una confusion en el videonse habla de grupo muscular y musculo COMO SI FUERA LO MISMO
Ojalá no sonar muy tonto, pero cuando dice una sería y descansar 2 minutos.
Se refiere a por ejemplo hacer
8 reps -> descansar 2 mina -> hacer 8 rps y así.
Una seria sería el lapso de tiempo que me toma hacer 8 repeticiones?
Si trabajo pecho 2 veces por semana. Hago 4 ejercicios cada uno de 4 serles estaría haciendo un total de 16 series por entrenamiento. Por dos días serían un total de 32 seríes a la semana... Está súper mal según este video???
puede que estes fatigando mucho el musculo, yo hago 5 ejercicios de pecho, 2 de ellos son con mancuernas y los otros 3 son con cables en diferentes posiciones. Hago de 3 series cada uno y de 8 a 12 reps, y vaya que si me ha crecido el pecho.
el tipo de cuerpo de las personas son diferentes entonces tu sigue haciendo lo que veas mas conveniente
Y cada cuanto tieen una serie? Repeticiones de cuanto?
Entonces hago 20 a 24 series por semana, pero me recupero, y entreno duro 3 minutos de descanso por serie, y hago 3 ejercicios flexiones, press con mancuernas y en banca. Pero lo distribuyo a pecho alto medio y bajo.
Bueno creo que por esa razon mis triceps y hombro han crecido mucho mas que el pec.
Pero lo reducire un poco. O depende
Necesito este video especificando todo sobre las piernas 🧐🍷
¡Buena idea! Lo añadiremos a nuestra lista de sugerencias para futuros videos.
Yo hago repeticiones de 10-15 3o 4 veces, la última siempre lo hago al fallo, me funciona ya que note más fuerza. Pero me gustaría saber si como trabajo mis musculos esta bien
Yo no he logrado entender que es una serie. Yo hago flexiones de pecho subo y bajo de manera continua 12 veces y descanso 30 segundos y lo repito por 10 veces hasta completar 120 flexiones de pecho es decir 12x10=120. Mi pregunta es a que se le denomina una serie ? ..
YO aquí hago 120 series ? o yo realizo 10 series (y cada una de 12 repeticiones seguidas subiendo y bajando, con descanso de 30 segundos) ?. Muchas gracias por ayudarme.
Haces 10 series de baja intensidad, muy lejos de un fallo real, una series al fallo seguramente sería una series de unas 20-30 repes en tu caso.
Yo hago lo del vídeo de 5 sets empezando de 3 reps hasta 7 solo que con el tiempo hago de 6 reps hasta 10 o desde 8 hasta 12, cuando siento que podrías superarlo subo el peso, eh visto resultado, y eso que solo llevo un mes y yo ya hacía ejerció en casa, me parece que es un buen avance
4:46 en resumen
P O W E R L I F T I N G, nos basamos en buena técnica en todo y mucho descanso pero la comida influye....
Excelente video
Muchas gracias!!
Dejemos en 3
Excelente
Si soy albañil y todos los dias trabajo los musculos que debo hacer para ganar masa muscular
3 series basta
Hola soy mujer y me gustan mucho tus vídeos. Te sigo en RUclips, y me gustaría poder seguirte en Instagram, pero no he visto videos en español, solo hay videos en inglés. Un saludo 😊
Me costo aprender pero por fin lo entendí
¡Excelente!
5*10 o 5*15 depende mucho del ejercicio
En mi caso yo voy a smart fit, y me dicen q debo hacer 7 ejercicios, como puedo hacer 9 series a la semana en total si son 7 ejercicios? o en mi caso deberia hacer 1 serie cada ejercicio y aumento el peso?, en mi caso es una mezcla de varios grupos musculares, son 3 sesiones las q me tocan, y yo repito 2 veces 2 de esas sesiones a la semana ya q dicen q es mejor el rendimiento, como hago para que en 2 sesiones repetidas pueda hacer pocas series en 1 sola semana?
Entonces es 10 series cada musculo a la semana. Y q pasa si se mezclan o incluyen otros grupos musculares?
1:40
1:50
3:20
5:12
8:19
8:38
9:22
9:40
yo quiero ver el video con esa tecnica de entrenamiento basada en la ciencia que puedo aplicar en todos mis entrenamientos ¿donde esta porfavor? 🙏
Yo en la semana trabajo lunes espalda, pecho y antebrazo
Martes cuadriceps aductores y gemeros
Miercoles hombro bíceps tríceps y antebrazo
Jueves femoral y gluteos
3 series por ejercicio
Esta bien entrenar asi ?
no
Mejor entrena lunes espalda y tríceps, y miércoles hombro con pecho y bíceps👉
Por ejemplo mira la mía
Lunes: espalda/bíceps
Martes: pecho y tríceps
Miércoles: piernas y glúteos
Jueves:hombro y pantorrilla
Viernes: bíceps y tríceps
Sábado y domingo hago resistencia y calistenia o lo tomo para desncaso dependiendo de mi semana, trabajo más los brazos en la semana porque quiero aumentarlos saludos
Pon un ejemplo
Mejor una como el sistema HIT pero al limite de fallo, cuando acabas no haces otra porque no puedes
Pero, tengo entendido que hay unos estudios que recomiendan de 10 a 20 series por musculo a la semana (20 como lo maximo provechoso). Que hago ahora!!! jajaja
Yo hago 3 series, de 4 ejercicios por grupo muscular con un peso que me cueste llegar a las 10. Crees que esta bien asi?
Yo hago 4 ejercicios, de a 3 series 12 reps
de cuantos kilos son las mancuernas para principiantes si mides solo 1,60 y eres delgado.
No existe nadie que te pueda responder eso aparte de ti mismo, solo escoge un peso que te permita hacer entre 12-20 repes y llegar cerca del fallo
20 repeticiones no, intenta cargar un peso en el que hagas de 8 a 12 bien sufridas llegando al fallo. prueba un mes a ver como te acomodas y de ahí haces los cambios que creas necesarios.
O sea que tengo que hacer 5 series en mis dos días de pecho si soy novato?
Las series son las repeticiones?ho las seciones x musculo?
No me quedó claro lo del tríceps, alguien que me explique
Disfruten las series al máximo
Ciclarse es una cosa y entrenar natural es otra cosa
En conclusión? Que aplico?
En conclusion . As lo q se te plasca. Nadie sabe ni este men
Gracias por la explicación pero da la casualidad de que todos los vídeos son iguales se pueden simplificar un poco y dar un consejo más directo para cada tipo de persona es decir por ejemplo si eres de 90 kg pues quieres este objetivo pues tres series tantas repeticiones y la gente lo entenderíamos mejor no con tanta ciencia😅😅
alguien sabe si la creatina es segura? dicen que tiene mucho mercurio
La creatina es uno de los suplementos con más estudios realizados en esto del fitness. Su uso es seguro y recomendado para mejorar el rendimiento deportivo y recuperación muscular.
Yo hago cinco series de entre 10 y 15 esta bien?¿
Tengo una duda por favor alguien ayúdeme a resolver esta duda, es que el día de pierna hago 5 ejercicios, 3 de cuadriceps y 2 enfocado a los gluteos, hago 4 series a 20 reps, en un año si vi cambios y crecimiento pero esta rutina me toma 2 horas y media, pues me consume mucho tiempo y quiero bajar una serie pero tengo miedo a perder mis ganancias, que puedo hacer??😢
Yo de ti dividiría la pierna por ejemplo los lunes cuádriceps y aductores.cuatro series de cada ejercicio y gemelos .los jueves femoral 8 series y glúteos y sóleo
Yo veo que hay gente que se queda en el gym como dos horas, pero en realidad mas de una hora ya es demasiado
Porque van hablar y a tirarce fotos
@@eddyfamilia2041 si, pero entrenando .
Más de una hora demasiado? Me parece un comentario de lo más irracional
@@juancarloshernandezorrego5175 ejemplo, haces pecho y tríceps, 4 ejercicios por músculo osea 8 en total. Cuánto podes tardar ?? 80 o 90 minutos mas o menos dependiendo del tiempo de descanso
@@vanchuvega3696 y eso está bien, menos de 1:30 si entrenas intenso me parece correcto
el de la miniatura parece charger
O7:45 8:10 8:28
Hola Jeremy, yo hago 4 series de press plano, 4 series de inclinado y 3 de apertura eso lo repito 2 veces a la semana, seria un total de 22 series a la semana y en todas llego al fallo, está bien eso?
Jakaka es es un monton
@@armandocardenas2909 es que esa es la cosa, los cuerpos funcionan diferente y yo he notado crecimiento muscular tremendo, 1año y medio y mis brazos han crecido 6 centimetros y mi cuerpo en general, pero no si es dañino por eso le pregunto xd
Entonces, en teoría, ¿sería mejor hacer el pectoral en 2 días teniendo en cada uno 6 series en vez de 12 series en uno?
Mi coach me dijo que mejor 2 ejercicios al día dos veces a la semana, 2 series de press de banca plano y pec deck 3 series, un día, el.siguiente día 2 series de pec deck y 3 de Press inclinado, llegando al fallo siempre, así son 10 series a la semana. Como dicen en el video, puedes poner plano, inclinado, cruce de poleas para trabajar todo el pectoral haciendo diez series por semana divididas 3 / 2 con los press de preferencia en 2 series para darle durisimo a ese ejercicio, ya que es más probable que te fatigue ahí.
O sea que solo debes ejercitar un musculo a la semana?
¿De cuántas repeticiones consideran las series?
muchas gracias por el video, pero tengo una duda, en un video anterior recomendaban hacer 27 repeticiones semanales de gluteos, 9 bajo, 9 medio y 9 alto, y esto se contradice con este video, me gustaría saber cual de ambos tiene la razón, el video anterior, decia que los gluteos ya que son muy grandes pueden resistir mas repeticiones, quedo atento a sus respuestas y gracias
Por semana, puedes hacer la mitad el lunes y la otra mitad el viernes
Poner a Dorian como ejemplo no vale, a no ser que el vídeo esté hecho para los que toman anabolizantes.
Que es el fallo?
No entiendo eso de las series me podrían decir como se cuentan si un set son 4 o 3 series de 8 a 15 rep y si hago 3 ejercicios por parte del cuerpo quiere decir q son 12 series entonces esta bien o es mucho
Es sencillo:
1 serie es la cantidad de repeticiones que haces de un ejercicio sin contar el tiempo de descanso. Por ejemplo haces bíceps con mancuerna, 12 veces; eso es una serie (1); luego lo vuelves a hacer 12 veces más ; es 2 series (2)…y así, si cuentas el total has ejecutado 24 repeticiones en 2 series. Si haces otro ejercicio del bíceps adicional como bíceps con barra y haces 2 series de este ejercicio; entonces estarías haciendo 4 series del mismo músculo que en este caso es el bíceps. Mira el video completo y analiza cuantas series necesitas x cada músculo, las veces que vayas a entrenar, lo que entiendo es que necesitas idealmente para empezar con 10
Series semanales por cada músculo.
O sea que si hago dies series de pierna en la semana podría hacer cinco ejercicios cada uno de dos series vdd? Eso entendí según el vídeo, alguien que me corrija o me afirme si estoy en lo cierto, la otra duda que me surge es; con cuánto peso y cuántas repeticiones hacer por cada serie
Asi es, estás en lo correcto. Si haces 5 ejercicios cada uno de 2 series, tendrías el volumen total de la semana. Cabe aclarar que si no sientes progreso realizando estas 10 series por semana, lo recomendable es que subas a 12 ya que esta sería una manera de seguir progresando en el tiempo.
Menos series y más peso...suena razonable
Menos series , 1 ejemplo : la primera serie de calentamiento la segunda de aproximación, la tercera metele peso hasta poder mantener la técnica y dale esa última serie hasta el fallo y después del fallo intenta sacar 1 o 2 repeticiones más y terminaste el ejercicio. Creeme yo pase de 85 kg a 104 kg con un índice de grasa bastante bajo . Suerte!
En el video no se dice más peso sino más intensidad. La intensidad es el grado de esfuerzo que realizas al hacer una serie. Por ejemplo, pongamos dos escenarios, en el primero haces una serie de curl de biceps con 50 libras y al terminar la serie sientes que pudiste haber sacado un par de repeticiones más. En un segundo escenario digamos que igual haces una serie de curl de biceps pero ahora a 12 repeticiones con 30 libras, en la cual llegas al fallo muscular e instantáneamente sueltas ese peso y tomas 20 libras y sigues haciendo reps hasta el fallo de nuevo. En el primer escenario se uso un peso alto con una intensidad moderada mientras que en el segundo se uso un peso menor con una intensidad muy alta.
Las series de aproximacion cuentan como una serie completa?
No
Max eucedaaaaaaa, vaya colaboración 🫂
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Mas que mas series, enfócate en el el aumento de peso en cada una.
A que equivale una serie