달리기나 자전거 운동했더니 ‘무릎 옆’이 아프다면? ‘장경인대' 간단하게 풀어주는 법! - 송영민의 바른자세만들기 #67 - 장경인대 스트레칭
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 취미 생활로 달리기나 자전거를 즐기시는 분들이 많은데요,
건강을 위해 운동을 시작했는데 오히려 옆무릎이 아프다면?
바로 ‘장경인대'가 긴장되고 짧아져서 무릎뼈와 부딪히기 때문입니다.
무릎 옆쪽에 통증이 생기고 염증으로 붓는 분들이 많이 있습니다.
특히 자전거나 달리기, 혹은 점프를 반복적으로 하는 운동을 즐기는 분들에게 생기는데
허벅지 옆에서 무릎 옆까지 위치한 ‘장경인대’가 부드럽지 못해 생기는 증상입니다.
또 다리를 들었다 내릴 때 고관절 주변에서 ‘딱딱' 소리나는
‘발음성 고관절' 증상이 나타나는 분들도 이 ‘장경인대'가 긴장됐기 때문입니다.
오늘은 ‘장경인대 증후군'을 예방하고 관리하기 위한 장경인대 스트레칭을 알려드립니다.
건강을 지키기 위해, 또 여가 시간을 즐기기 위해 운동을 시작했는데
오히려 통증이 생기고 취미도 즐기지 못한다면 억울하잖아요?
운동 전후로 장경인대를 충분히 풀어주셔서
부상 걱정없이 마음껏 취미생활을 즐기시기 바랍니다!
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
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-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/1.gif)
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
3:05 폼롤러
5:31 오금
7:28 서서
9:17 서서2
3:03시작 ❤ 매일해볼게요!
선생님 감사합니다.
오른쪽 무릎 바깥쪽이 시큰 시큰거려 발을 디딜 수 없는데
장경인대 스트레칭해보면 나을거 같아오ㅡ.
감사합니다🙇♀️🙏💕🌈
와 진짜 감사합니다 몇주동안 병원에서 연골 문제인거같다고 몇주동안 무릎에 주사를 수십만원어치를 맞았는데 완전히 다른 문제였네요 덕분에 걱정 없어졌습니다😊😊
장경인대 고통 대단하죠ㅡ오래전 주왕산 산행시 혼났읍니다ㅡ좋은정보 감사합니다
무릎 외측에 가끔 아픈 저에게
너무나도 소중한 영상이고요.
찬찬하고 안성맞춤인
멘트진행도 좋습니다!
저는 항상 왼쪽무릅옆쪽이 아파요 영상 감사합니다 스트레칭 열심히 해보겠습니다 감사합니디ㅡ
열심히 해보세요.
ㅡ@@SongYoungmin
딱,아픈데 알려주심에 너무감사드려요~~♡
감사합니다.
20대 학생인데 너무 고맙습니다 원인을 몰라서 고민했는데 스트레칭 도움많이 됩니다
저는 오래 걸어도 무릎 옆이 너무 아픈데 마침 이런 영상이 뜨다니 너무 유용한 정보입니다^^ 감사합니다.
화이팅입니다!
감사합니다. 빠른 회복을 바랍니다.
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
확실히 무릎 통증의 많은 부분을 차지하는 구조물 인것 같네요 ㅎㅎ
간단하고 좋은 정보 감사합니다 :)
스포츠 활동 많이 하시는 분들이 자주 아픈 부위입니다.
봄부터 자전거를 2~3시간씩 탔더니 무릎 아래가 아프다가 어느날부터 옆무릎이 찌릿하고 시큰하고 아프다가 걷기도 어렵게 너무 아팠어요. 정형외과 가면 슬개건염이라그러고 한의원가면 허벅지 근육이 굳어서 그렇다고 하고ㅠ 치료해도 낫지않아서 폼롤러로 앞뒤옆을 굴려가면서 풀었어요. 장경인대 라는걸 이제 알아서 보니 딱 거기에여
영상을 다 보고나니 셀프로 폼롤러 했던게 부위도 방법도 영상 내용과 아주 비슷하네요. 다행 ㅠㅠ
예전에 손목에 엄지 아래쪽 인대염증이 있어서 오래 아팠는데 그때 치료하고나서 한번씩 아프면 팔뚝근육을 풀어서 손목통증이 줄었었거든요. 그것도 비슷한거 같아요
정말 저에게 필요한 영상입니다 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행입니다.
감사합니다..잘 보고 갑니다..^^
꾸준히 해보겠습니다~~
열심히 해보세요
팔을 이용하니 늘어남의 느낌이이 와우 ~~~조아요 절로 꾸욱!
조은정보감사합니다
감사합니다.
선생님!!감사합니다!!
제가 정말 필요했던 스트레칭 입니다!!!❤
도움이 되셨다니 감사합니다
안녕하세요 송영민자세연구소 🍒송영민 소장님 🙏.
> 장경인대
- 대퇴근막장근과 대둔근과 연결되어 있어서 고관절과 무릎을 다 아우르고 있음
- 무릎을 구부릴 때 허벅지 옆을 잡아줘서 안정성 있게 도와줌
- 통증 있을 땐 장경인대 스트레칭은 하지 말 것
제가 폼롤러 이용해서 매일 하고 있던 것이 장경인대 마사지법이었네요.
서서 하는 스트레칭법 따라 하니 스트레칭 되는 느낌이었어요.
누워서 하는 법은 해봐야겠어요.
소리나는 것도 장경인대와 관련있는 처음 알았어요.
유용한 영상 고맙습니다 🙏 💗
감사합니다. 항상 요약해주셔서 다른 분들에게 큰 도움이 될 것 같습니다. 늘 건강하세요~
2달동안 보존치료 스트레칭하고 다시 운동(배드민턴) 했는데 하루만에 도짐... 아오 짜증나 그냥 테이핑하고 스트레칭 하면서 풀어주려구요 쉽지않아요
와우~~ 유익한 정보네요
저도 폼 롤러로 따라해보고 보고 갑니당~~😍🥰💗💞💞💜💙💚💛
다리 많이 쓰시는 분들에게 꼭 필요한 운동입니다.
와ㅋㅋ 회사 특강 때 오셨었는데, 영상에서 이렇게 뵙네요
영상 잘 보았는데요. 혹시 마사지건으로 폼롤러 대신 활용을 하면 안되는디 여쭤 봅니다.
오우~ 달리기와 자전거타기 안좋아해서 천만 다행인것 같아요~🤣
그래도 장경인대 스트레칭은 해주면 좋을것 같아요~😆
폼롤러로 허벅지 스트레칭할때 샘 표정이 아픔을 참으시는게 느껴져서 제가 하는것도 아닌데 보는것 만으로도 저도 모르게 “으~~~ 저거 엄청 아픈데~~~😱” 신음이 절로 나왔네요~ ㅋ
오늘도 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다~😊
어떤 운동이든 다리를 쓰는 운동이면 같이 해주면 좋습니다.
안녕하세요. 킥복싱이나 크로스핏 같은 운동을 해도 괜찮은데
꼭 달리기만 하면 무릎 바깥쪽이 아픕니다.. 장경인대증후군이 맞을까요?
달리기를 그렇게 자주 하는 건 아닌데, 꼭 달리기 하면 바로 통증이 찾아오네요;
천천히 뛸때보다 빨리 뛸때가 오히려 더 안아픈데 그러면 빨리 뛰는게 천천히 뛰는것 보다 인대에 무리가 안 가는것인가요?
빨리 뛰면 아드레날린이 더 오면서 덜 아프게 느리는거지 나중엔 더 아프죠
내용 잘 봤습니다. 평소에 충분히 따라해 봐야겠습니다.
그리고, 바지가 벤틸레이션도 있고해서 등산할때 좋아보이는데 제품명을 알고 싶습니다.
하루에 한번만 해야하나요???
아님 여러번 해도되나요???
저는 장경인대가 많이안좋은데
긋라이프님 감사합니다 건♡행
하루에 1회~2회 정도면 충분합니다.
걷거나 실내자전거 탈때는 안아픈데 러닝하면 아픈거는 장경인대 아닌가요?? 러닝도 바로 아픈게 아니라 몇분정도 하면 통증이 점점 나타납니다... 십자인대수술했던 다리긴한데.. 다른문제일까요
맞습니다. 장경인대 문제로 보입니다.
목소리 톤이 배우 남궁민씨 닮으신것 같아요
재작년 등산하다 처음 이 증상이 생겼고, 그 사이 괜찮다가 최근 자전거를 새로 탔는데 자전거 타는건 괜찮다가 얼마전 러닝을 뛰었더니 증상이 나타나네요 ㅠㅜ
저는 장경인대가 뼈를타고 들어왔다 나갔다합니다ㅠㅠ
3:08
5:55
8:00
왼쪽무릎 바깥쪽 통증으로 이틀전 병원갔습니다 인대가 살짝 부었다네요
붓기는 이제없는데..
스트레칭 하면 통증도 줄어들겠죠ㅠ
운동하실 때 통증이 생기면 아직 염증이 가라앉지 않았단 뜻이니 운동보다 안정을 취하시고, 치료가 다 된 후에 예방을 위해 스트레칭을 해주시기 바랍니다.
마지막 스트레칭 할때 옆구리가 더 땡기는데 잘못하고 있는걸까요?
장거리산행만하면 나타나는데 한쪽만 고질적으로 나타나요,,,,, 왜그런걸까요?
왼쪽다리를 최근에 유독 자주 꼬아 앉아있었는데 바깥쪽무릎을 인대같은게치더라고요ㅠ먼가걸리는느낌. 이거같은데
관련이있나요.
관련이 있습니다.
저는 통증은 없어졌는데 육안으로 살짝 붓기가 남아있는거같아요..도대체 언제면 붓기가빠질지 걱정 되네요..통증 없고 붓기살짝남아 있는데 운동해도 될까요? 붓기는 어떻게해야 빨리빠질까요?ㅜㅜ
매일 얼음 찜질이나 차가운 물로 3분 정도
해당부위를 차갑게 해주시면
금방 좋아 지실꺼에요😊
왼쪽무릎외측만 아파요ㅜㅜ 혹시 잘때 다리를 꼬는 자세로(한쪽다리를 올리는 자세) 자는데 문제가 되는걸까요?
관계 있을것 같습니다. 잘때 한쪽으로 누우면 골반균형이 깨지면서 골반에서 연결되는 무릎인대까지 영향을 받을듯 합니다. 저는 오른쪽으로 보통 누워자는데 왼쪽이 아픕니다
자전거 거꾸로타는건 어때요 아플때 도움이될까요
저는.걸을때.장경인대.옆으로.벋어요
백두대간 종주를 하면 한 구간이 대충 25km~30km를 7시간 정도 걷는데, 하산 시에 무릎을 굽힐 때 찢어지는 듯한 통증이 와서 엉겁결에 발 앞쪽을 완전히 바깥으로 돌리고 걸으니 통증이 사라지더군요. 그후부터 산행 횟수를 거듭할수록 거리가 점점 짧아지면서 양쪽 무릎의 바깥 부위(움푹 들어간 부위로 느껴짐)가 아파서 장거리 산행을 못하고 있는데 이 증세가 장경인대 탓 일까요?
관련이 충분히 있습니다. 무릎 가까운쪽 장경인대 안쪽에 점액낭이나 지방층과 부딪혀서 아픈 경우도 많습니다.
@@SongYoungmin 답변에 감사드리며 성실히 운동을 해 보겠습니다. 오미크론 잘 이겨내시고 건강하세요~~
등산이후 무릎 밖아쪽이 아파서 찾다 보니 장경인대 증후군과 증상 같은거 같은데요 일주일 쉬니 통증은 사라졌고요 그이후
자건거 30분 이상 동내 작은산 다녀와도 무릎밖아 쪽 양쪽이 아프거든요 붓지도 안았고 아픈부위 눌러도 아프지 안은데
하루 쉬면 괜찮아 짐니다. 무릎이 아픈게 반복되요
이것도 장경인대 증후군 인가요?
정확한 진단은 병원에서 받아보셔야 합니다만, 알려드린 운동을 해보신 후 증상에 변화가 있는지 살펴보시면 좀 더 도움이 되실 겁니다.
누워서 통증이있는 다리를 반대쪽 가슴 어깨 쪽으로 당겨주는 스트레칭 할 때 사타구니 쪽이 아픈 건 왜그러는 걸까요? ㅜㅜ
저는 요즘 러닝을 시작하는 단계인데 오른쪽 고관절과 우측 무릎의 왼쪽부위가 자꾸 아파요
걸으면 덜하기는한데 그래도 오래 걸으면 조금씩 통증이 있지요
고관절은 엉덩이에 힘을 주고 허리 굴곡을 주면 덜한 느낌이 드는데 그건 4~5번 척추에 디스크퇴행탈출이 있어서 그런거같습니다
고관절은 어느정도 조절이 되는데 무릎은 어떻게 관리해야할지 모르겠습니다
조언 주시면 감사하겠습니다
안쪽이 아프신 것인지 앞쪽 왼쪽인지 뒤쪽인지에 따라 다릅니다. 발을 딛을 때 무릎이 안쪽으로 꺾이는지 살펴보시기 바랍니다.
@@SongYoungmin
오른쪽 무릎의 왼쪽(안쪽) 무릎 바로 아래 부분입니다
말씀대로 약간 무릎이 안쪽으로 모이는 x자 형태인거같기도 합니다
그래도 예전에 러닝을 하거나 등산을 많이 다녀도 무릎에 크게 문제가 생긴적은 없었는데 좀더 안좋아진거같어요
저도 지금 오늘 병원에서 장경인대증후군 진단 받았는데 회복 하는데 1~2주는 걸러겠죠?
손상 정도에 따라 다르니 직접 진료하신 선생님께 여쭤보는 것이 정확합니다.
장경인대 마사지 ㅎㅎ
너무 아파요 ㅠㅠ