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楽トレチャンネル
Япония
Добавлен 7 фев 2023
“ストレングストレーニングを日本の主流に”
『楽トレチャンネル』
をご覧頂き誠にありがとうございます！
高校生、大学生アスリートに向けた
正しいトレーニング知識やフォームを
身につけてもらえるように、
トレーニングの基礎から競技に特化したものまで
分かりやすく解説していきます💫
Instagramにて
質問やコメントを受け付けていますので、
是非そちらもフォローお願いします🤲
raku_otl
＠raku_otl
山岡楽(RAKU)
京都成章高校
中部大学
宗像サニックスブルース
〜現在〜
S&Cコーチ、パーソナルトレーナー(パーソナルトレーニングジムON THE LINE）
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【S&Cコーチが実践】トレーニングの組み方
こんにちは！
楽トレチャンネルS&Cコーチ
の山岡楽（ヤマオカラク）です。
今回はトレーニングの最適な組み合わせ方
について解説していきます！
こちらのチャンネルでは、
高校生、大学生、アスリートに向けて
競技に活かすための正しいトレーニング知識や、
フォームなどをわかりやすく
解説していきます！！
ウエイトトレーニング
ウエイトリフティング
コンタクトスポーツ向けの体の使い方
ランニングフィットネス
等
専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて
ご紹介していきます！！
チャンネル登録はこちらから＞＞
ruclips.net/channel/UCrwEmUqxScD6kpWUet2DH-g
山岡楽Instagram＞＞
raku_otl
代表コーチを務めるパーソナルトレーニングジム＞＞
ontheline-gym.jp
〜経歴〜
・京都成章高校ラグビー部
・中部大学ラグビー部 キャプテン
・宗像サニックスブルース（プロラグビー選手）
・某フィットネスジム勤務
（パーソナルトレーナー、ファンクショナルトレーニング、キッズクラス）
・名古屋市東区に
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
をオープン
・母校大学ラグビー部
（2021年ヘッドコーチ、2022年S&Cコーチ）
〜資格〜
・NSCA-CSCS
・NESTA-PFT
・C級コーチ
（日本ラグビーフットボール協会認定）
#楽トレチャンネル#ストレングストレーニングを日本の主流に＃山岡楽#楽トレチャンネル #ストレングス
#ウエイトトレーニング #スクワット #デットリフト #スクワット参加型 #ラグビー #アメフト
楽トレチャンネルS&Cコーチ
の山岡楽（ヤマオカラク）です。
今回はトレーニングの最適な組み合わせ方
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【デットリフト vs ルーマニアンデットリフト】違い・メリット解説
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こんにちは！ 楽トレチャンネルS&Cコーチ の山岡楽（ヤマオカラク）です。 今回は【デットリフト vs ルーマニアンデットリフト】違い・メリット解説 こちらのチャンネルでは、 高校生、大学生、アスリートに向けて 競技に活かすための正しいトレーニング知識や、 フォームなどをわかりやすく 解説していきます！！ ウエイトトレーニング ウエイトリフティング コンタクトスポーツ向けの体の使い方 ランニングフィットネス 等 専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて ご紹介していきます！！ チャンネル登録はこちらから＞＞ ruclips.net/channel/UCrwEmUqxScD6kpWUet2DH-g 山岡楽Instagram＞＞ raku_otl 代表コーチを務めるパーソナルトレーニングジム＞＞ ontheline-gym.jp 〜経歴〜 ・京都成章高校...
【20分で上半身トレーニング！？】
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こんにちは！ 楽トレチャンネルS&Cコーチ の山岡楽（ヤマオカラク）です。 今回は時間がない時の20分で終わる上半身トレーニング！ リアルな上半身トレーニングDayを撮影してみました！ こちらのチャンネルでは、 高校生、大学生、アスリートに向けて 競技に活かすための正しいトレーニング知識や、 フォームなどをわかりやすく 解説していきます！！ ウエイトトレーニング ウエイトリフティング コンタクトスポーツ向けの体の使い方 ランニングフィットネス 等 専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて ご紹介していきます！！ チャンネル登録はこちらから＞＞ ruclips.net/channel/UCrwEmUqxScD6kpWUet2DH-g 山岡楽Instagram＞＞ raku_otl 代表コーチを務めるパーソナルトレーニングジム＞＞ ontheline-g...
【アスリートはやらないで！】アスリートに不向きなトレーニング３選！
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こんにちは！ 楽トレチャンネルS&Cコーチ の山岡楽（ヤマオカラク）です。 今回はアスリートはやめておいた方がいいトレーニングを3つ紹介しました！ トレーニングとひとくくりにしても種類や目的によって180度変わるのがトレーニング！ こちらのチャンネルでは、 高校生、大学生、アスリートに向けて 競技に活かすための正しいトレーニング知識や、 フォームなどをわかりやすく 解説していきます！！ ウエイトトレーニング ウエイトリフティング コンタクトスポーツ向けの体の使い方 ランニングフィットネス 等 専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて ご紹介していきます！！ 〜経歴〜 ・京都成章高校ラグビー部 ・中部大学ラグビー部 キャプテン ・宗像サニックスブルース（プロラグビー選手） ・某フィットネスジム勤務 （パーソナルトレーナー、ファンクショナルトレーニング、キッズクラス） ・名古屋市東区...
【懸垂ができない！！！！！】できるようになるための３ステップ
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こんにちは！ 楽トレチャンネルS&Cコーチ の山岡楽（ヤマオカラク）です。 今回は懸垂ができるようになるための３ステップ について解説していきます！ こちらのチャンネルでは、 高校生、大学生、アスリートに向けて 競技に活かすための正しいトレーニング知識や、 フォームなどをわかりやすく 解説していきます！！ ウエイトトレーニング ウエイトリフティング コンタクトスポーツ向けの体の使い方 ランニングフィットネス 等 専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて ご紹介していきます！！ 〜経歴〜 ・京都成章高校ラグビー部 ・中部大学ラグビー部 キャプテン ・宗像サニックスブルース（プロラグビー選手） ・某フィットネスジム勤務 （パーソナルトレーナー、ファンクショナルトレーニング、キッズクラス） ・名古屋市東区に 「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」 をオープン ・母校大学ラ...
【知らずにやってる！？】スクワットの危険なスタンス
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こんにちは！ 楽トレチャンネルS&Cコーチ の山岡楽（ヤマオカラク）です。 今回はスクワットの危険なスタンス について解説していきます！ スクワットは初心者から上級者まで必ず必要なトレーニングです！ しっかりポイントを抑えて行いましょう！ こちらのチャンネルでは、 高校生、大学生、アスリートに向けて 競技に活かすための正しいトレーニング知識や、 フォームなどをわかりやすく 解説していきます！！ ウエイトトレーニング ウエイトリフティング コンタクトスポーツ向けの体の使い方 ランニングフィットネス 等 専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて ご紹介していきます！！ 〜経歴〜 ・京都成章高校ラグビー部 ・中部大学ラグビー部 キャプテン ・宗像サニックスブルース（プロラグビー選手） ・某フィットネスジム勤務 （パーソナルトレーナー、ファンクショナルトレーニング、キッズクラス） ・名古...
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こんにちは！ 楽トレチャンネルS&Cコーチ の山岡楽（ヤマオカラク）です。 今回は バックスクワットとフロントスクワット について解説していきます！ 自分の競技に合わせて最適な選択ができるようにしておくといいですね！ こちらのチャンネルでは、 高校生、大学生、アスリートに向けて 競技に活かすための正しいトレーニング知識や、 フォームなどをわかりやすく 解説していきます！！ ウエイトトレーニング ウエイトリフティング コンタクトスポーツ向けの体の使い方 ランニングフィットネス 等 専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて ご紹介していきます！！ 〜経歴〜 ・京都成章高校ラグビー部 ・中部大学ラグビー部 キャプテン ・宗像サニックスブルース（プロラグビー選手） ・某フィットネスジム勤務 （パーソナルトレーナー、ファンクショナルトレーニング、キッズクラス） ・名古屋市東区に 「パーソナ...
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安定感すごい
ありがとうございます！ パワークリーンはキャッチの姿勢 がとても大切になりますし、安定した 下半身を手に入れたいです！
遊脚の方の骨盤ら辺ひゅっとを上げる意識なんですけど合ってますかね、、
陸上の専門家からするともっと細かい動きがあると思いますが、アスリートが意識するポイントとしてはそれで間違い無いと思います！遊脚の股関節を持ち上げることにより、支持脚の股関節が伸び、地面を押し込むイメージです！！
デッドリフトやスクワットを疎かにしてヒップヒンジができない、ハムケツが弱くて頭打ちが来てるトレーニーが結構多いです。
股関節をしっかり折れないと、腰が丸くなる事に繋がってしまいますし、高重量は扱えなくても、デットリフトで強い姿勢はいつでも取れるようにしておきたいですね！！
ウェイトリフティングのスタイルですね これキツイっすよねｗ
ミリタリープレスはベンチプレスよりもアスリートにとっては大切かもしれません！！！
早速試してみます！
是非お試し下さい！握り方のテクニックを習得するとトレーニングの幅がとても広がるのでおすすめです！
元NBA選手のシャキールオニールは絶対これやってる。 普通は身長216cmなら標準体重は106kg、シャックは146kg、それでいて最高到達点は375cmと言われてる。 216cmなら指高が271～276、どんなに見積っても280cm。 1m近くは跳んでいる。 皆天性とか才能とかガチャ大当たりとか騒いでるが、あのボブ・サップみたいな巨体であんなに跳ぶのは天性ではない。 パワークリーンをやっていたとしか考えられない。 山本義徳先生もパワークリーン選手は、平均垂直跳び1mあると言っている。 忍者の跳躍力が凄いのも、｢米俵を床から天井まで挙げる鍛練をしていた。｣つまり、パワークリーンをしていたから。
下げすぎ
オーバーヘッドスクワットも取り入れようとしてますがバーベルだ屈んだ時にバーが前に倒れてしまいます。 体が硬いせいか屈んだ時にバーが背中より後ろにいきません どうしたら良いでしょうか？😂
フォームを見ていないので何とも言えませんが、肩の可動域に問題がある場合がほとんどだと思います！オリンピックバーでのオーバーヘッドスクワットは結構ハードルが高いので、まずは長めのスポーツタオルやバンドを使って、自分がしゃがめる手幅からスタートするのが良いです！特にバンドを使うと、自分の自分ができる限界の幅まで勝手に伸びてくれるのでオススメです！
フロントスクワットで屈んだときに前傾になり倒れてしまいます。 屈んだ時に踵が浮いてしまいます😂
恐らく足首がかたいかと思われます！足首のストレッチを続けるのと、少し踵の高いリフティングシューズでトレーニングするのがオススメです!
動画参考にしてます 自分は肘が入りません！ 高く上がりません バーを首の後ろにして肘上げるのもありますが後ろだと全然上がりません スクワットもハイバーでもギリギリでローバーだと硬くてできません！
僕も肩はバイバーギリギリの硬さです。広背筋の硬さや、アームカールのしすぎで二頭筋が発達していると肘が上がりずらいです。 できない場合はハイプルやジャークでも同等の効果は得られるので、そちらに変えるのもオススメです！！
気道？が圧迫され気持ち悪くなるんですが慣れですか？ スクワット週3か4でやりたいんでフロントも取り入れたいです
ある程度は慣れです！ただグリップをもう少し広くして、手首と肘の負荷を減らせばもう少し楽に持てるかもしれません！フロントスクワットはNo pain No gain という言葉が1番合いますね😆
アスリートの筋トレは週何回が理想ですか？
強度やシーズン、競技によって大きく異なるので明確にコレだ！という言い方はできませんが、ウエイトトレーニング（筋力を上げる）がメインの時は、ストレングストレーニング（高重量）を週に2回〜3回行い、パワー系のトレーニングを別で1〜2回。合計3回〜4回は行いたいです！！
たぶんサポートが横に座る可能性がありますね💪😢
目先の重量に囚われパワリフ的なフォームになるのでは無く、あくまでスポーツ競技のパフォーマンスアップを目的としたフォーム？凄くストリクトなフォームで高重量を扱えているの、尊敬します。 間違っていたら申し訳ないのですが、スターティングストレングスに影響受けていますか？
コメントありがとうございます！スターティングストレングスも参考にしています！ アスリートが行うトレーニングは、時には重量にこだわり、時には反動も上手く使ってパワーにこだわり、やる事が多いですね🏋️♀️🏋️♀️
私の場合スナッチですけど①ですね… パワーポジションで取るのが怖くて膝だけ前に出しちゃいます バーだけで練習してみます
スナッチは不安定な分もっと難しいですよね！恐らく肩の柔軟性も問題になってると思うので、オリンピックバーでオーバーヘッドスクワット上手くできるようになれば、パワーポジションが怖く無くなると思います！！
お疲れ様です！ 参考になります‼️
ありがとうございます！ミリタリープレスは挙げ方や体幹部分の使い方によって、大きくフォームが変わってしまうので、特に注意して行う必要があります！とても良い種目なのでしっかりマスターしたいです！
顔をパスしてからがくどすぎて進まないから見るの止めた
重量設定はどのようにしたら良いですか？
コメントありがとうございます！レベルにもよると思いますが仮にBP100kg、SQ150kgを扱えることを目安とするなら６〜２回扱える重量で５〜３セット、セットごとに重量をあげ、回数を減らすというのがオススメです！大切なことは1セット目でオールアウトせず、4・5セット目にピークを持ってくるのが理想です。ただし、シーズンやレベルによってどんどん変化させていく必要があります！
重量やセット数など書いていただくと分かりやすいです。
コメントありがとうございます😊 今後はなるべく書けるようにします！！
コメント失礼します。 クリーンをやる際、どうしても腰を反ってバーベルを受けてしまい腰に負担がかかってしまうのですが、どうすれば解決できるでしょうか？ それともある程度は仕方のないものなのでしょうか？
腰を反っているのがどの段階か？というのが文章だけではわからないですが、もしキャッチの際に腰が反っている（反らないとキャッチできない）なら、原因は大きく2つあります！1つは手首が硬くて肩でなく手でキャッチしてしまいそれが原因で腰が反る。この場合はまず手ではなく肩でキャッチする練習をして下さい！もう1つはキャッチでお尻が引けない（クォータースクワット姿勢がとれない）事があります。この場合はキャッチの際にスクワットをするようなイメージでやると改善されます！
パワークリーン等のパワー系種目は、ウエイトリフターでも無い限り、動きを分解して練習するのが難しいのです！特にアスリートの場合はそんなに時間もないので、上手い人の動きと自分のフォームを見比べ、動き全体を上手い人に近づけれるよう、形から入るのが良いです！
@@rakusc1089 ご返信ありがとうございます。 キャッチの段階での問題だったので、とても参考になります！ おそらくスクワットの姿勢に移行できていないことが原因だと思います。 まずは上手くできている人の動きを参考に練習したいと思います！
前を見続けて足でピーンと伸ばす感じでクリーンかスナッチしてください
ベンチプレスは体の使い方や力の出し方を鍛えるうえでかなり有効ですが、やり込んだ人でないとそれが分からないのが欠点
パンプアップや胸筋をデカくしたいが勝ってしまって、なかなか高校生や大学生でそこまで気づけないですよね😭
フォーム綺麗だし強い！ 憧れます！
ありがとうございます！
筋トレの目的は筋肉をつける事だよん笑笑
剣道の場合はどちらが良いでしょうか？
コメントありがとうございます！ 結論から言うとどちらもできた方が身体の連動性が高まるので良いです！剣道は頭より上に手を上げる動作が入ってくると思いますので、スナッチの方が優先になると思います！もし可能ならジャークにもチャレンジすると良いです🏋️♀️
中部大？
自宅のダンベルで片手40キロ10回目標です。
ショルダープレス40kgでやれるのは凄いです！！！
最近ベンチで潰れたので参考になります
ベンチプレスはなるべくスポッターがいた方が良いですが、いない場合は特に要注意です！！
最近ミリタリープレスはまってるんですけど60キロ3REPできるようになりました。凄いのでしょうか？
ベンチプレス100kg挙げれる人よりも、ミリタリープレスが60kg挙げれる人の方が少ないのではないでしょうか？？ただ体重が重ければある程度重量は挙げられるので、体重比でどれ位挙がるのか？というのが評価としては正しいです！
体重70キロだとどうでしょう？
大昔はさらにプレスでいうのがあったらしい 誰かやって見せてくれ。
プレスは今で言うミリタリープレスの事です！ただチーティング行為の判定が曖昧なので無くなったみたいです！
アスリートのコーチの方の貴重な解説ありがとうございます アスリートのような機能性の高い身体作りをしたいのでこのトレーニングを始めようと思います
コメントありがとうございます！ご視聴頂く皆様に少しでも参考になればと思っております！とても良いトレーニングですので是非ミリタリープレスにチャレンジしてみてください！
骨密度は増えません
微量ですが増えます。データもしっかり昔からあります。無知
ミリタリープレスの良いところをきちんと解説されてて素晴らしいです 野球やってたのでよくやってました。今もです。 キネティックチェーンの長さがダントツなんですよね スクワット、懸垂もクローズドキネティックチェーン種目だけど1番距離が長い
コメントありがとうございます！ オーバーヘッド種目は、特にスポーツに活きてくるのでぜひ取り入れたい種目ですね！
骨密度が増える仕組みってなに？
骨密度という表現が良いのか分かりませんが、骨のリモデリングといって、スクワットやショルダープレスなどの種目は、骨の再吸収を促す作用があります！
フォーム綺麗ですね〜
ありがとうございます！重量が上がると乱れやすいですね！
スクワットやデッドリフトの数値を教えていただきたいです！
コメントありがとうございます。 スクワットは今は180kg程だと思います！ デットリフトはチャレンジしたことありません！！
つよい！負けたくない！
日々精進します！！
フックグリップもせずに、ベルトも巻かず。素晴らしいパフォーマンスだと思います。凄い！
コメントありがとうございます！重量を伸ばせるように頑張ります！
パワークリーン100キロは上がるのですがまだ全体のパワーを出せていない感覚でその原因は股関節があまり使えていないのでしょうか？
コメントありがとうございます！ 股関節を上手く使うのはもちろんなんですが、動画で解説したようにパワーが1番発揮されるのは80〜85%なので、それを超えた重量は逆にスピードが落ちるので、最大限にパワーを出すのは難しくなります！なので重量にこだわる時はMAXに近いもの、パワーにこだわる時はもう少し重量を落としてやると良いと思います！
ストレングストレーニングは週どのくらいの頻度でやるのがベストでしょうか？
コメントありがとうございます！ 毎日重たい重量を扱うよりは2日程レストを作った方が良いので、週に2〜3回やれれば良いと思います！
筋肥大の観点から言ったら、三角筋リアの運動だね❗️ ストレングスの観点から見ても、これでは連動性を使って高い出力を発揮出来ないね❗️ 教科書通りのフォームと言うか、頸部の使い方もこれだと益々出力が低下するよ‼️
コメントありがとうございます🏋️♀️
ギア何もつけずに11回は凄いっす、、、
コメントありがとうございます😊最後ギリギリでしたがなんとか挙げきれて良かったです！
ミリタリープレス苦手ですか？ 他の種目の感じだと80kg5発くらいは挙がると思いました。
コメントありがとうございます！
明日からwtbからshになるので助かりました！ ありがとうございます！
コメントありがとうございます！参考になって良かったです！ボールドロップが1番大切なので意識して下さい！
スクワット信者です。 30過ぎても全然、走れますし衰え感じません。
切り返し負荷抜けてると思いますが、敢えてですか？この動画はそのやり方という感じですか？
コメント誠にありがとうございます😊 僕はいつもこのフォームでやってます！
上げ切るなってこと？ 上げ切るメリットはキネティックチェーンが長くなるから身体能力アップに直結するから野球選手も取り入れてるよ
@@vocalist-shun 私は上げた所から腹圧かけてスタートなので切り返しが逆になるんです。ややこしくてすみません
@@dodos983 下げたところですよね？同じく気になっていました。 負荷は抜けていると思いますが、瞬発を意識されているのかと勝手に理解しています笑
負荷抜けてよくね？ 負荷かけ続ける動きってスポーツ選手からすると最悪だからな 怪我する下手なやつの動き
HEXバーでの話ならまだ分かるけどストレートバーだと持ちづらさの関係もあるからなんとも言えませんね
コメントありがとうございます😊
フォームが綺麗。。。参考になります。
コメントありがとうございます😊
人間として強くなれそう 肩トレの日のプレス枠に加えてみます！
キツイトレーニングですが、とても良い種目なので是非！！
全くアーチせず、胸張りせず、ナロー、ヤバくないですか。強い。
コメントありがとうございます！ 押し込む感覚がつくので、アスリートこんな感じのやり方もオススメです！
腕のトレーニングですか?