【20分で完了！上半身トレーニング】時間がない時の上半身トレーニング

こんにちは！
楽トレチャンネルS&Cコーチ
の山岡楽（ヤマオカラク）です。
今回は
20分で完了！上半身トレーニング
ベンチプレスとチンアップ
こちらのチャンネルでは、
高校生、大学生、アスリートに向けて
競技に活かすための正しいトレーニング知識や、
フォームなどをわかりやすく
解説していきます！！
ウエイトトレーニング
ウエイトリフティング
コンタクトスポーツ向けの体の使い方
ランニングフィットネス
等
専門的な内容や、選手時代の経験なども踏まえて
ご紹介していきます！！
〜経歴〜
・京都成章高校ラグビー部
・中部大学ラグビー部　キャプテン
・宗像サニックスブルース（プロラグビー選手）
・某フィットネスジム勤務
（パーソナルトレーナー、ファンクショナルトレーニング、キッズクラス）
・名古屋市東区に
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
をオープン
・母校大学ラグビー部　
（2021年ヘッドコーチ、2022年S&Cコーチ）
〜資格〜
・NSCA-CSCS
・NESTA-PFT
・スタートコーチ
（日本ラグビーフットボール協会認定）
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[@user-ln2tr3jl3e]

重量設定はどのようにしたら良いですか？

[@rakusc1089]

コメントありがとうございます！レベルにもよると思いますが仮にBP100kg、SQ150kgを扱えることを目安とするなら６〜２回扱える重量で５〜３セット、セットごとに重量をあげ、回数を減らすというのがオススメです！大切なことは1セット目でオールアウトせず、4・5セット目にピークを持ってくるのが理想です。ただし、シーズンやレベルによってどんどん変化させていく必要があります！