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평범한 지눅햄
Южная Корея
Добавлен 22 янв 2013
그냥 평범한 40대 지눅햄
땀샘 터지는 맨몸 운동 루틴 (초보자 루틴 포함)
00:00 땀이 너무 납니다
00:18 여러분은 땀 흘리시나요
00:41 운동 동작 소개
00:50 첫 번째 동작
00:55 두 번째 동작
01:13 세 번째 동작
01:34 루틴 소개
02:28 제 기록은 이렇습니다
02:41 왕초보 버전
03:18 운동 시작 (90초 운동)
04:09 남은 시간 버피 max
04:51 30초 휴식
05:23 2R 시작
06:10 남은 시간 버피 max
06:51 30초 휴식
07:08 마지막 라운드 기록
07:17 마무리 멘트
#맨몸운동 #다이어트 #크로스핏 #버피 #스쿼트 #푸쉬어ㅗㅂ
00:18 여러분은 땀 흘리시나요
00:41 운동 동작 소개
00:50 첫 번째 동작
00:55 두 번째 동작
01:13 세 번째 동작
01:34 루틴 소개
02:28 제 기록은 이렇습니다
02:41 왕초보 버전
03:18 운동 시작 (90초 운동)
04:09 남은 시간 버피 max
04:51 30초 휴식
05:23 2R 시작
06:10 남은 시간 버피 max
06:51 30초 휴식
07:08 마지막 라운드 기록
07:17 마무리 멘트
#맨몸운동 #다이어트 #크로스핏 #버피 #스쿼트 #푸쉬어ㅗㅂ
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Видео
![꾸준히 운동할 수 있었던 방법 [V-log 7]](http://i.ytimg.com/vi/pk6RQiHGDRM/mqdefault.jpg)
![꾸준히 운동할 수 있었던 방법 [V-log 7]](/img/tr.png)
꾸준히 운동할 수 있었던 방법 [V-log 7]
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7번째 브이로그입니다. 카메라 앞에서 떠드는게 익숙하지 않네요 ㅋㅋ 우리 모두 화이팅!! 00:00 영상시작 00:18 안녕하세요 00:50 운동 전 먹는 보충제 01:33 운동시작 01:40 첫번째 운동 02:06 두번째 운동 02:26 단백질은 이렇게 02:56 첫 끼 03:04 두번째 끼니 03:37 퇴근 03:51 마지막 일과 04:11 저는 이런 방법으로 꾸준히 했습니다. #운동브이로그 #40대운동 #동기부여 #브이로그 #다이어트 #꾸준함
🔥효과 미쳐버린 맨몸 운동 루틴🔥 몸만 가져 오세요
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00:00 영상시작 00:10 운동 하는데 가장 중요한 건? 00:53 첫 번째 운동 동작 01:13 두 번째 운동 동작 01:39 세 번째 운동 동작 01:47 네 번째 운동 동작 02:12 운동 방법 02:57 초보자는 이렇게 03:58 운동 시작 04:46 남은 시간만 휴식 05:04 런지12 스쿼트12 05:40 남은 시간만 휴식 06:26 저도 항상 힘듭니다. #맨몸운동 #다이어트 #동기부여 #크로스핏 #emom #인터벌 #전신운동
20분만에 체력 떡상 보장 맨몸 운동 루틴 | 풀버전
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같이 고통을 느끼고 싶은 분들은 위한 별도의 설명이 없는 풀버전입니다. 루틴에 대한 정확한 설명과 난이도별 자세를 알고 싶으면 아래 영상을 클릭 ruclips.net/video/Ftgen9hz0UM/видео.htmlsi=wAMzX01S-PU1P_pN #맨몸운동 #체력강화 #다이어트 #동기부여 #크로스핏
체력을 키우는 최적의 맨몸운동 루틴
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00:00 영상시작 00:08 체력이 늘지 않나요? 00:25 운동 설명 00:39 푸쉬업 00:46 푸쉬업이 힘들면 00:59 런지&스쿼트 01:07 런지가 힘들면 01:24 플랭크 푸쉬업 01:34 플랭크 푸쉬업 힘들면 01:52 버피 02:00 버피가 힘들면 02:17 운동 루틴 설명 03:01 같이 운동 하시죠 03:17 운동 시작 04:27 남은 시간 버피 max 05:21 1분 휴식 06:34 마지막 라운드 버피 06:46 버피 최종 기록 #맨몸운동 #체력훈련 #체력강화 #다이어트 #크로스핏 #동기부여 #crossfit
헬스 안하고 몸 키웠습니다 (루틴 포함)
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00:00 영상시작 00:12 헬스를 하지 않는 이유 00:53 그래서 저는 이렇게 합니다 01:12 케틀벨 운동 장점 01:53 헬스가 지루하다면 02:17 루틴설명 02:29 초보자 버전 02:46 상급자 버전 03:34 풀스윙(버피) 03:49 스내치(스쿼트) 04:32 클린프레스(런지) 05:15 2KB스쿼트(푸쉬업) 05:36 버피(마운틴클라이머) 05:57 박수푸쉬업(플랭크잭) 06:13 풀업(싯업) 07:58 마지막 라운드 08:50 운동종료 #케틀벨 #다이어트 #crossfit #운동
This is why you don't lose weight even though you exercise
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악마도 이 운동하고나서 아프로디테를 악마X이라 부를듯
10라운드 100개도 힘드네요 진짜 땀이 멈추질 않아요^^
프리레틱스 유료앱으로 9년 넘게 운동하고 있는데 버피, 스쿼트, 싯업 모두 프리레틱스에서 가르치는 자세와 다르게 하고 계십니다. 1. 버피는 가슴이 땅바닥에 닿아야 하고, 일어나서 상체가 곧은 자세로 점프하면서 양손을 들어 머리 뒤에서 터치해야 합니다. 2. 스쿼트는 무릎을 구부릴 때 상체를 숙이지 말고, 팔을 앞으로 올려 상체를 바로 세운 상태로 해야 합니다. 3. 싯업은 앉았을 때 양쪽 다리를 구부려 발바닥을 서로 맞대어야 합니다. 프리레틱스는 일종의 크로스핏과 같은 운동으로서 초창기에는 맨몸 위주의 운동으로 프로그램 되어있었으나, 지금은 덤벨, 캐틀벨, 풀업바 등 각종 운동기구를 사용할 수 있게 프로그램이 되어 있습니다. 빠른 시간 내에 해야 하는 운동이긴 하나, 처음 할 때 다소 천천히 하더라도 자세는 완벽하게 유지해 주어야 몸에 무리가 가지 않습니다. 저도 초창기 기초 체력 단련을 할 때 운동하고 나면 기절하는 줄 알았습니다. 엄청 고강도 운동이기 때문에 효과는 말할 것도 없습니다. 제 주변 몇 분께 소개를 시켜주었으나, 모두 중간에 포기를 하였습니다. 기초체력을 단련하는 몇 주간만 잘 이겨내면 그 다음부터는 몸이 적응을 할 것이고 운동 강도도 세질 것입니다. 프리레틱스 적극 추천합니다~
전투병기인가...
10R 버피 110개 완료입니다. 진짜 역대급이네요.. 중간에 포기할뻔😅
초보자 루틴으로 풀버전 같이하기 만들어주세요!
사람 죽이는 방법 ㄷㄷㄷ
이거 하다 진짜 죽겠는데요????😂
숏츠만봐도 힘드네 ㅠ
Great training 👍👏💪
따라 하고싶은데 죽을까봐 못따라하것음 ㅋㅋ
햄 부스터 가루 타입이 좋은거에요? BCAA 랑 같이있는 제품은 패스 하는게 좋은가요? 제품 리뷰좀해주세요 광고도좋아요 이햄 이 진심인데 보충제 광고 안들어오는게 이상한. 팍팍 들어와도 이상하지 않은데 순수 내츄럴 홈 트 달인 햄
사실 보충제는 잘 모르겠습니다😂😂 프로틴이랑 크레아틴 말고는 효과가 크게 체감 되는 건 없는 것 같아요^^ 이름 있는 회사에 맛있는 제품 드시는 걸 추천합니다😂😂😂
@@지눅햄 햄 이좀 알려줘요 ㅋㅋㅋㅋ
희망이 귀여워.....
귀엽죠😁😁
부럽네요 👍👍
꾸준히 하면 하실 수 있습니다^^
24kg으로 버피 107개 했습니다... 너무너무너무 힘드네요......
와우 24kg 100개 넘게 하시면 ㄷㄷ 운동 잘 하시네요!! 멋집니다!!
오대수 독방20년 특훈 운동법
ㅋㅋㅋ 군만두 대신 프로틴으로 ㅋㅋ
5세트 중급으로 마무리! 1주일에 2회정도 헬스장 안가는날 하고있습니다. 항상 잘보고있습니다~! 감사합니다^^
아주 잘 활용하고 계시군요 ^^ 다치지 말고 지금처럼 꾸준히 화이팅입니다!!!!
3일차 후아
멋지다!!!
오늘 레벨2로 10번했습니다. 마지막 2세트는 점핑런지 안 되서 일반런지로 바꿔서 했네요.. 팔굽혀펴기는 손목이랑 팔꿈치때문에, 그리고 사실 아직 힘도 부족해서 주먹쥐고 깔짝으로 진행하였습니다... 운동 잘 되네요 감사합니다.
몸 상태에 맞춰서 동작 조절하는 거 아주 잘 하셨습니다!! 혼자 운동하는 건 항상 부상을 조심!! 천천히 운동량을 늘려보세요!! 화이팅!!!
오.지눅햄님 루틴대로 열심히따라하고있습니다. 이런브이로그도 중간에 올려주세요~~!화이팅입니다!
넵 ^^ 좋게 봐주셔서 감사합니다!!!
이렇게 하다간 허리 나가겠어요 행님
그래서 항상 조심!! 정확한 자세로!!!
나이에 비해 피부가 너무 좋으심
갤럭시 카메라의 힘!!
리쌤 턱걸이 버스킹에 나오신 분이죠? ㅎㅎㅎ
오 넵 맞습니다^^
뎀벨 무게 ~ 난 언제 저걸 들까? 턱걸이도 5개 해보고 싶다!! ㅎㅎ 명절 즐겁게 잘 보내셨지요? ~~ 낼부터 운동 다시 열심히 해야징 !!~~ (낼 저녁 회사 회식 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 오전 타임가서 천천히 많이)
지금도 너무 잘 해주고 계십니다! ^^ 처음 오셨을 때랑 비교도 안 될 정도로 많이 발전하셨습니다!!
클핏1년찬데 29분걸림ㅋㅋㅋ 저분 괴물인듯
아마 다음에 한번 더 하시면 시간 확 단축 되실 겁니다^^
체육관 관장이신가요? 아니면 직접 만드신건가요 어디에요??
체육관 운영 중입니다!! 서울 은평구에 있습니다!!
Nice one 👍👏💪
hehe~~!!
아 런지 왕복이 1개구나 어쩐지..
너무 좋죠 ^^
앞에 이렇게 설명 해주시니깐 훨씬 좋아요 감사합니다!!
네 더 보기 좋은 영상을 위해서 항상 고민 하겠습니다^^
아이고...대단하시네요 화이팅~~
좋게 봐주셔서 감사합니다!!
유툽 알고리즘에 뜨네욬ㅋㅋㅋ 쌤 나중에 재등록 하러갈게요 화이팅~
오 민우님~~~ 기다리고 있겠습니다 ^^
아뇨~ 크로스핏 선생님~ 걍 퓨샵 100개 채우고 스쿼트 100개 채우고 러링 밖에서 20분 뛰면 됩니다...게으르기 때문에 안하고 헬스장 가는거에요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그것도 맞는 말 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
효과미쳐버린 맨몸 운동 = 미치게 힘들다
다시 '미치게 힘들다=효과가 미쳤다 ㅋㅋㅋ'
어디서도 할수있다니 다시 노력해야겠습니다
넵 !! 중요한 건 의지!!! ^^
지눅햄 도 할때마다 힘들고 힘들면 잘하고있다. 라는 말이 와닿네요. 나 잘하고있구나.ㅋ 할때마다 욕이 튀어나오거든요
맞아요 저도 하면서 진짜 못하겠다. 이 생각이 계속 듭니다^^ 아주 잘 하고 계신거에요~
오 맞느말만 하는 햄 추석 잛내세요 햄
추석 잘 보내셨나요 ? ^^ 연휴 끝났으니 운동 고고!!
@@지눅햄 제가 가전 기사인데 요즘 물량폭주 하고 있어서 담주부터 ? 아니면 담달부터 한국아닌데서 ? 하겟슴다 ㅋㅋㅋ
@@homeused7856 와 가전 하셨군요!!! 진짜 더웠는데 고생 많으셨습니다!!! 몸 관리 잘하시고 화이팅입니다!!😊😊
풀영상 너무 좋아요 잘 따라해 보겠심더
넵!! 앞으로 풀 영상도 종종 올리겠습니다 ^^ 같이 죽어봐여 ㅋㅋㅋ
짜파게티에 삼겹살 먹으면서 보고있습니다. 진짜 최고의 운동채널 입니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 나는 먹방도 안하는데 왜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
먹으면서 보기 최고죠 최후의 양심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
풀 영상 너무 좋아요
도움이 되시길 빌겠습니다 ^^ 풀 버젼 종종 만들어 올려 보겠습니다!!
애초에 강철인 사람이 기능하자낳아.!!!
노노 하다 보니까 이렇게 된거에요!! ㅋㅋ
오늘도 혼자 숨에 헐떡이면서 겨우 했네요 제가 지눅햄때문에 이 맛을 알아버렸어요
ㅋㅋㅋ 그 맛에 빠지셨군여 ㅋㅋㅋ
버피 하다가 허리 아파서 죽는 줄..
허리 진짜 조심하셔야 합니다!! ruclips.net/user/shortstOh1M5wMHtw 이 영상 참고 해보세요!!
진짜 멋있습니다
감사합니다!! ^^
행님 따라하고있는데 매일하시나요?
네 제 채널에 있는 운동들 위주로 월~금 하고 있습니다 (빨간 날은 쉽니다 ^^)
케틀벨 몇키로 인가요? 몇개 몇세트로 조지시나요?
이 루틴 할 때는 1~4R 20kg 5~7R 24kg 로 했습니다. 개수 세트는 영상에 나와 있습니다 ^^;;
@@지눅햄 멋지십니다.^^ 자극이 되네요 감사합니다.
노래제목이..?ㅎ
Manifest It - NEFFEX 입니다!
좋아요 근데 노래이름이 뭘까요 ?
Statement - NEFFEX 입니다 ^^
ㄹㅇ 이건 뒤질듯
최근에 비슷한 루틴 한번 했는데 진짜 숨질 뻔 했습니다..ㅋㅋ
못해.. 못해.. 두세트 따라하고 방전.. 대단하십니다..
한 세트씩 늘려나가 보세요 !! ㅋㅋ
중급자이상은되야겠네 ㄷㄷ
완전 초보자분들이 하기엔 다시 힘들 수 있습니다 ^^;;