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운동방법 ▶ 한쪽다리를 거치하여 올려준후 손을 머리뒤에 위치시킵니다. ▶ 호흡을 호기하여 코어에 힘을주고 들어올릴쪽 으로 몸통을 회전 시킵니다. ▶ 이때 허리관절이 움직이지 않도록 통재해주며 흉추가 가동될수있도록 합니다. 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

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운동방법 ▶ 바닥에 엉덩이를 갈고 앉아줍니다 ▶ 팔을 뒤에 위치시키고 영상과 같이 다리를 위치시킵니다 ▶ 위쪽 다리를 안쪽으로 돌린다는 느낌으로 회전시키며 반복합니다 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

▶ 케틀베을 영상과 같이 들어올리고 스쿼트 자세를 만들어줍니다. ▶ 케틀벨을 앞으로 쭉 뻗어내주며 스쿼트를 만들어줍니다 ▶ 케틀벨로 인해 무게중심이 약간 앞으로 이동하기때문에 체중을 발뒤꿈치에 실어줍니다 ▶ 무게중심이 뒤에 있는것을 이용하여 최대한 흉추(가슴)을 펴줍니다 ▶ 원위치 하며 반복합니다 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

▶ 다리를 골반 넓이로 벌린상태에서 케틀벨을 다리 사이에 위치시킵니다 ▶ 골반을 접어내어(힙힌지) 몸을 숙인후 케틀벨을 잡아줍니다 ▶ 팔을 바깥쪽으로 회전시켜주면(외회전토크) 상체가 견착됩니다 ▶ 호흡을 흡기한상태에서 케틀벨을 들어올리고 호기합니다 ▶ 케틀벨을 원위치로 내려놓으면서 호흡을 흡기합니다. ▶ 반복 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

▶ 벤치에 팔을 위치시키고 플랭크 자세를 만들어줍니다 ▶ 호흡을 들어마셔 코어에 단단하게 힘을줍니다 ▶ 한쪽 다리와 한쪽다리를 교차로 들어올려 엉덩이와 날개쭉지의 자극을 느낍니다. ▶ 이때 최대한 체간이 흔들리지 않도록 주의해야합니다. 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

운동방법 ▶ 밴드를 영상과 같이 잡은상태로 서줍니다. ▶ 호흡을 호기하며 윗팔뼈의 머릿부분(상완골두부분)회전된다는 느낌으로 밴드를 잡아당깁니다. ▶ 어깨의 뒤쪽과함께 날개쭉지 사이의 텐션을 느껴주며 반복합니다. 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

운동방법 ▶ 골반에 폼롤러를 위치시킨후 누워줍니다 ▶ 다리를 쭉 뻗어내고 다리를 크로스 시킵니다. ▶ 다리를 바깥쪽으로 회전시키며 다시 원위치를 만들어냅니다. 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

▶ 벤치에 팔을거친시킨 상태에서 영상과 같이 자세를 만들어줍니다 ▶ 팔을 구부리면서 골반관절을 뒤로 쭉 빼줍니다 ▶ 몸을 아래쪽으로 누른다는 느낌으로 흉추를 늘려줍니다 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

운동방법 ▶ 플랭크 포지션으로 자세를 취해줍니다 ▶ 한쪽다리를 손위치까지 벌려준후 손으로 내딛은 발을 잡아줍니다. ▶ 무릎과 고관절을 앞으로 보내주면서 내전근의 스트레칭을 느껴줍니다. 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

케틀벨 힙스러스트_ 대둔근 활성화

▶ 누운상태에서 케틀벨을 잡고 앞으로 뻗어냅니다 ▶ 뻗어낸쪽의 다리를 구부리고 반대쪽 다리를 옆으로 보내줍니다 ▶ 반대쪽 손은 뻗은쪽 다리와 평행하게 위치시킵니다 ▶ 호흡을 흡기하고 몸을들어올립니다(1단계) ▶ 팔을뻗어내어 몸을 더 높이 들어올립니다(2단계) ▶ 구부린쪽 다리른 약갈 벌려 체중을 지지 하고 몸을 들어올립니다(3단계) 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

▶ 네발기기 자세로 위치해줍니다 ▶ 호흡을 호기하여(브레이싱아웃)해주고 골반부터 목까지 척추를 하나하나 말아 뽑아냅니다 ▶ 다시 목(경추 )부터 하여 골반까지 펴내 원위치 합니다. 운동 평가 및 컨설팅 신청하기(아래링크 클릭후 신청) www.mepilatespt.com/ ※타 센터 및 상업적 용도로 사용을 금지합니다. 운동방법

브릿지 다리 크로스

밴드 햄스트링 스트레칭

중둔근 운동 다리들어올리기

흉추가동성 운동 누운상태에서 외회전_ 흉추 외회전 가동 확보

케틀벨 데드버그_ 코어 활성화

버드독

브릿지

힙 서클_ 대둔근 활성화

클램 중둔근 운동_ 중둔근 활성화

덩키킥_ 대둔근 활성화

데드버그

케틀벨 스윙 2단계

케틀벨 백 스쿼트_ 스쿼트시 흉추 가동성확보

벤치 힙 레이즈_ 대둔근 활성

케틀벨 고블릿 스쿼트_ 스쿼트 자세 안정화