필라테스 리포머 박스 시퀀스 코어 엄청 쓰임 땀뻘뻘

필라테스 리포머 + 박스로 시퀀스로 하체
1. Hip extension
엎드린 상태에서 척추 정렬을 맞추고 허리 반동이 없는 선까지 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 정수리는 다리와 반대방향으로 길어지는 느낌을 주세요.
2. Abduction
엎드린 상태에서 골반은 최대한 움직임 없게 고정한 상태에서 옆 엉덩이 근육을 수축함으로써 다리가 옆으로 들린다는 느낌으로 열어줍니다.
3. Clam shell
상체를 옆으로 기울인 상태에서 옆구리가 찌그러지지 않게 척추 중립을 만들어 줍니다. Abduction과 같이 골반을 고정한 상태에서 둔근을 수축해 무릎을 열어주세요. 초보자는 발을 붙이고 시행해 주세요.
4. Side kick
옆구리와 요방형근이 가능한 찌그러지지 않게 다리를 위로 뻗어주세요.

[@꽉채워줄게]

예쁜 얼굴이 안 보이잖아요!🤨