하체 스트레칭 이거 하나로 끝 (다리저림, 부종 해소 ･ 골반순환 ･ 엉덩이, 종아리 스트레칭) | 20분 요가 스트레칭 | 요가소년 473
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 하체 전반의 뻑적지근함과 쑤시는 다리 때문에 너무 힘드셨지요.
이 요가 프로그램에 몸을 맡겨보세요. 한결 나아질 겁니다.
※ 2023 30일 요가 챌린지 4일차 영상입니다.
※ 비즈니스 문의 | yogaboyofficial@gmail.com
#스트레칭 #전신스트레칭 #하체스트레칭
2023.1.4
오늘도 !😊
날이면 날마다!
2023.1.4✅
☺️
오늘도 함께 호흡 나누어 주셔서 감사합니다 !
나마스떼🙏 BGM이 너무 좋네요^^
좋게 여겨주셔서 다행이에요 :) 부지런히 고르고 고른 게 보람차네요
나마스떼🙏🏻
수련하시느라 수고 많으셨어요 :)
4일차 1월 4일
애증의 햄스트링...! 이제 스트레칭을 하면서 오는 시원함이 어떤 것인지 공감은 되는데, 넉넉할 정도의 유연함은 아직도 부족하다는 생각이 들어요. 전굴할 때 조금 더 내려가거나, 다리를 위로 뻗어올릴 때 발목까지 잡아 햄스트링을 자극하고 싶은 마음이 자꾸만 생기는 거 같아요. 현실은 코어 힘으로 다리를 위로 들었을 때 허벅지 뒤쪽을 완벽히 감싸는 것도 쉽지 않네요. 좋은 영상 감사합니다 요가소년님!
요하 ❤
늘 반가움 전해요 !
4일차 수련 나마스떼
수련하시느라 너무너무 수고 많으셨습니다 :)
감사합니다. 나마스떼.
함께 호흡해 주셔서 감사해요
나마스떼😊
감사합니다!
감사합니다, 나마스떼
오요완
오늘은 늦게 일어나서 따로 수련했어요 내일은 오전 6시에 함께 할께요 😀
언제든 매트 위에 오를 때마다
오늘도 감사합니다.왼쪽 오른쪽 차이가 나는 것을 오늘 알았어요. 그동안 요가하면서 별 차이 못느꼈는데요.다리를 왼쪽으로 기울일때랑 오른쪽으로 기울일때 힘든 느낌이 다르네요. 새로운 깨달음이 좋았어요.^^
오늘은 좀 늦게 일어났어요
라이브 참여를 못하니 살짝 의지가 꺽이긴 했지만 이겨내고 마무리했습니다. 기분이 좋네요^^
지혜로운 선택을 하셨을 거라 믿어요 :) 수련하시느라 수고 많으셨습니다 !
오늘도 감사한 합니다^^ 라마스테
함께 호흡 나누어 주셔서 감사합니다,
✅2024.09.20. 오늘도 나마스떼🙏🌿
오늘도 늦었지만 챌린지 참석 완료!
오늘도 각자의 요가 여정을 한 걸음 이어나가셨네요
오늘도 수련 감사합니다!
깊은 감사 전합니다 :)
오늘도 수련하고갑니다. 나마스떼. 🙏
함께 호흡 나누어 주셔서 감사해요 :)
나마쓰떼~
감사합니다♡
수련하시느라 수고 많으셨어요, 나마스떼
하체 풀어주는 시퀀스는 언제나 부담 없고 만족도 높아서 좋아요.
나마스떼
두둥실 날아갈 듯한 기분! 하체를 잘 풀어주는 게 얼마나 중요한지 몰라요 :)
4일차 챌린지 완료! 나마스떼!! 감사합니다
나마스테. 작심사일완료😊
작심의 힘 !! 수고 많으셨습니다
요가 초보자라 어려운 자세가 많았지만 오늘도 클리어 했습니다☺️
4일차 1/4(수) 완료
보통 아침에 일어나서 스트레칭 하는 걸 꾸준히 한 적이 드문데 이 챌린지는 그냥 눈 뜨자마자 저절로 눌러지게 된다. 오늘 하루 나에게 유연한 정신을 선물하는 것처럼 말이다. 이전보다 하체가 굳어짐을 느꼈지만 점점 수련울 할 생각을 하니 나아질 것으로 믿는다. 오늘도 굳!
나아질 것이라는 믿음, 그리고 그 믿음에 힘을 실어주는 실천! 응원합니다
수련 4일째. 복강경으로 수술했던 부위가 잘 아물었다는 걸 느낀 수련이었습니다! 감사합니다🙏🏻
하체 스트레칭 덕분에 꿀잠 예약입니다! 오늘도 감사합니다 :)
20240918🙏 나마스떼, 다리가 피로해서 순서를 바꿔서 수련합니다. 개운하네요.
오늘도 좋은 수련과 함께 힘을 얻어 갑니다. 감사합니다
출근시간때문에 어제 영상 오늘아침 수련했습니다. 감사합니다
오늘도 요가소년님 동작 따라하며 몸도 정신도 지금보다 더 나아지기를 바래봅니다:) 모두들 좋은하루 보내세요.
한결 더 나아졌을 거예요 :) 함께 호흡 나누어 주셔서 감사합니다
마지막에 오늘 너무 필요했던 '회복할 수 있는 힘', '두려워하지마세요' 같은 말을 해주셔서 하루 끝을 잘 마무리하는 기분이에요.
자고 일어나면 또 나아지겠죠!
고맙습니다 좋은 시퀀스! 새해 복 가득한 한 해 보내세요 요가소년님🍀
셋
신상이군요❤ 너무 시원하고 좋아요!
마지막 멘트까지 큰 힘이 됩니다.!
2023 다같이 화이팅입니당
나마시떼
음악이 좋아요~
여유로움,편안함,
휴식같은 오늘
요가 수련이 참좋아요😊
(보물섬)시간과 마음을 내어주셔서 감사합니다. 내일도 매트위에서 함께해요~나마스떼~!!❤️😍
오늘도 감사히 하루를 시작합니다~^^
나마스떼~🙏🙏
감사한 마음 가득한 좋은 하루 보내시기를
요가소년님 덕분에 개운하게 아침 시작합니다🫶 4일차 출석했습니다~!
개운한 아침, 기분 좋은 출발이에요 !
그러니까---- 너무 두려워하지 마세요
네~ 🙏
20230104
새벽 피티로 같이 수련은 못했지만
따로 우리 이렇게 같이^^
항상 빼꼼히열린 사리문 같은 마음의 마당
나마스떼 요소님 💌
따로 또 같이 숨을 나누고 삶을 나누고 있지요 :) 연결되어 있음을 느끼고 있습니다
4일차 수련 🙏나마스떼 추워서 일어나기 싫은 마음을 붙잡고 일어나서 수련했습니다 😅 오늘도 좋은 말씀 감사합니다
한껏 웅크려지기 쉬운 계절이지요. 그럼에도 매트 위에 올라 주셔서 감사합니다.
4일차 완료
점점 호흡이 자연스러워집니다 오늘도 감사합니다 나마스떼-
8 Mar, 2023 아침 요가소년 완료했습니다 ✔️ 하체스트레칭 하고 하루 게운하게 시작 도와주셔서 감사해요
28 Dec, 2023 아침요가수련 완료했습니다 ✔️ 오늘도 매트위에서 시간나눠주셔서 감사합니다. 하체와 척추부분이 시원해져 하루 시작합니다. 좋은하루되세요
4일차 완료.20분 정도되니 함께 참여하고 다른 일정이 있어도 할 수 있어서 좋아요.
적절한 분량에 대해서 고심했는데 만족하셔서 다행이에요 :)
오늘 하체수련 시원하고 점점 뒷쪽 허벅지가 풀어지고 믈어나는 것 같아요~~ 감사합니다🙏
점차 더 편안해질 겁니다 !
나마스떼 🧘🏼♀️🙏오늘도 내꿈에 한걸음 더 다가갔길 ( 선곡 너무 좋아요 ㅠㅠ)
바람대로 이뤄졌을 거예요 ! 하핫 음악 선곡하면서 저도 무릎을 탁 !!
러닝으로 다리가 뻣뻣하고 발목이 아파서 수련했습니다. 하체위주로 매일해볼께요. 감사합니다. 나마스떼🙏
눈을 감고 소리에 따라 움직이는 시간 좋았습니다~지금 내 몸이 어떠한가 알 수 있는 시간이었습니다.감사합니다_()_
때론 눈을 감고 있을 때 더 많은 것들을 발견할 수 있는 것 같아요 :)
30분 내외로 시퀀스를 고민해서 짜시는것 같아서 고맙고 감사합니다. 조용히 늘 즐겁게 수련하고 있습니다. 요소님 가내 평안하시고 새해 복 많이 받으시고 2023 구독자 100만 갑시다요🤗😁🫶🤩🥳
2023 30일 챌린지에 수록된 시퀀스들은 모두 20분 분량으로 설계해 두었습니다 :) 참고하여 이 시간 즐겨 주셔요. 새해 복 많이 받으시고요 !!
30일 챌린지가 있으니 매일 고민할 필요없이 따라가기만 하면 되네요! 넘나 좋은것♡
정말 오랜만에 시작한 요가여서 몸이 많이 굳어 낙담하고 있었습니다. 언제쯤 이전처럼 할 수 있을까 생각던하던 찰나에 마지막 멘트로 조급하지 말자고 다짐하게되었어요. 지속 힐 수 있도록 도와주셔서 감사합니다.
회복할 수 있는 힘 ~ 을 위해 오늘도 수렵합니다 감사합니다 나마스떼🙏
우리는 회복할 수 있는 능력이 있지요
남편의 출근을 배웅하고, 조금 늦었지만 오늘도 요가로 하루를 시작합니다~ 출첵
평온한 시간 보내셨기를
2023.3.8
저녁에 수련했더니 마지막 음악 덕분인지 괜히 센치..😆
마지막 행복한 아기자세가 평소보다 깊다..했더니 등도 아주 시원하고 나마스떼..하고 눈을 뜨니 아주 조금 더 바른 사람이 된 느낌입니다.
오늘밤도 입니다!
나팔 소리가 가져다 준 이미지, 제겐 저녁 노을이었습니다 :)
이틀 잘 따라가다 놓쳤지만 그래도 keep going 하겠습니다. 오늘도 감사합니다!
2023. 3. 8. 수 오전 6:20
요소님,
오늘도 잘 보내고 계시지요?
저는 지난 주 검사해놓은 걸로
진료 받으러
부산 가는 길입니다.
출근길 경전철 안에
사람이 붐비는 풍경을
이럴 때 한 번씩 보는데요,
삶과 사회의 활기를 느낍니다.🔥
하체 피로를 푸는 시퀀스는
언제해도 좋은 것 같아요.
20분동안 행복지수도 같이 올라갔구요. 헤헤💚
오늘도 고맙습니다.🙂🙏🏼
하체를 잘 풀어주는 것만으로도 하루의 시작과 마무리가 완전히 달라지는 것 같아요 :) 조심히 잘 다녀오셔요 빵대님 :)
오늘은 아는 동작들이 나와서 반가웠네요 ㅋㅋㅋ 하체 풀어주니 시원하고 좋아요 !
아침, 밤으로 수행해보셔요 :)
마지막 말씀이 너무 위로가됩니다
4일차💛 23.01.04
1일차때 한 동작만 끝나도 왜 이렇게 시간이 안가나 하고 남은 시간을 몇번이고 보았었는데, 4일차가 되니 마음의 요동이 조금은 가볍게 느껴져요. 마음과 시간을 나누어 주셔서 고맙습니다!
이같은 변화가 참 신기하죠 :) 정성을 다하여 요가 수련해 주신 덕분입니다
우리는 회복할 수 있는 힘을 가지고 있군요. 오늘도 감사합니다.
매일저녁에 다리가 아팠는데ㅠㅠ이거하니 가벼워졌어요❤ 짧아서 더욱좋내용😂
2023. 6. 8. 목 오전 5:50
오늘은 어제 갑자기 결정한
친정방문에 앞서
아침 수련을 하였습니다.
이틀전에 주말육아 막바지에
당충전이 몹시 시급하여,
쑥인절미를 하나 꺼내서
애들이랑 나눠 먹었는데요,
그게 이틀 후인 오늘
나타났습니다.
평소보다 탄수화물을
조금 더 먹거나 잠을 설치면,
몸이 지체없이 신호를 줘요.😅
친정가서 엄마밥 맛있게 적당히 먹고 오렵니다.
요소님께서는
일본 룰루레몬 행사 잘 다녀오시구
평양냉면 드시고
행복충전 하셨던데..😆
요가 행사로 부산에도
오시기를 간절한 마음으로
생각날 때 마다 바래보렵니다.🙏🏼
오늘도 요가수련 완료이구요,
고맙습니다.
요소님, 좋은 하루 보내십시오.💚
말씀중 우리는 회복할수 있는
힘이 있습니다... 정말 제 마음에 와 닿았구요~ 오늘 동작은 바삐 걸어가는것이 아니라 좀 여유를 갖으며 천천히 것는듯한 느낌이 들었어요 시원하면서 가벼운
느낌입니다~ 오늘도 감사합니다 ~~
때론 느릿하게 걸어야만 보이는 게 있는 것도 같아요 :) 함께 여정 이어가 주셔서 감사합니다.
덕분에 수련 잘 마쳤습니다. 회복의 힘을 깨닫습니다.
하루종일 수고한 제 몸에게 회복을 선물하고 갑니다. 오늘도 나마스떼
최고였어요 😊덕분에 오늘도 숙면합니다~😊
우와~~회복의 요가수련을 주셔서 감사합니당!! 어제는 좋은소식을 가득 안고 온 친구와 좋은곳에서 맛있게 보내고 간만에 많이 걸었거든요^^
와아 어젠 좋은 것으로 가득했군요 !! 여러모로 좋은 기운이 가득 들어차셨을 것 같아요 :)
편해진 🦵 🦵 두다리
가뜬한맘으루 쉅갑니다
나마스떼 요소님🙏
하고나니 무겁던 다리도 가벼워졌고 덩달아 허리통증도 없어졌어요 이게 요가의힘❤
오늘도 감사함으로 시작합니다
따끈한 마음으로 건강하게 하루 출발하신 것 같아 다행이에요 :)
감사합니다.
회복할수 있는 힘을 주셔서 감사합니다.
나마스떼🙏
요가소년님 30일 챌린지덕분에 새해부터 6시에 눈을 떠 수련에 참여하고 있습니다. 6시에 라이브로 진행해주셔서 요가원에 다닌다는 느낌으로 열심히 참석하고 있는데요 혹시 1월 이후에도 30일 챌린지같은 프로젝트 계획이 없으신지요! 2월부터는 뭘해야할지 벌써부터 고민입니당
매달 기존에 업로드했던 영상을 활용하여 수련달력을 만들고 있습니다. 그에 따라 진행하는 30일 챌린지가 있을 예정이에요 :)
요하! 우연히 알게 된 요가소년 덕분에 육아로 지친 일상에 활기를 불어넣어주네요😆 챌린지 꼭 성공하도록 노력할께요! 😍
지친 몸과 마음에 활력을 불어넣는 시간이 될 수 있기를 기원합니다 :)
회복할 수 있는 힘, 위안이 되는 수업입니다~
위로를 건네고 그 마음을 나눌 수 있어서 저도 기뻐요 :)
30일 챌린지 넘나 좋은것... 오늘 처음으로 실시간으로 수련했어요. 함께하는 호흡이 감동입니다.
모든 처음은 아름답고 위대해요 :) 함께 해주셔서 감사해요
숨을 내쉴 때 몸 속의 안좋은 것들이 나가는 느낌이에요 ! 요가 통해 호흡하는거 너무 좋아요 😊
우와.. 딱 다리아픈 시점에 하체라니!
늦참이겠지만 열심히 수련해보겠습니다.
불편했던 부분을 누그러뜨리는 시간이 되어줄 거예요 :)
시원합니다~다리 부은 느낌일때 굿굿
하체를 풀어주니 너무 개운해요. 오늘 수련도 감사합니다!
저도 하체가 잘 붓고 아픈데~넘 좋을것 같아염
이른 아침에 그리고 하루를 마무리할 때 이렇게 하루에 딱 두 번씩 하체를 충분히 풀어주셔요. 몸이 무척 좋아할 겁니다
2024.9.20
다리가 가뿐합니다!
2023. 1. 4. 수 오전 6:25
시간 맞춰 함께 수련하여 좋았습니다.😊
앉아서 누워서 하는 하체 스트레칭은
눈을 감고 편안하게 호흡하며 수련하기에
맞춤인 것 같습니다.
아직 남아있는 요통과 엉덩이 속 통증으로 인해 조금 힘들었지만,
하는 게 훨씬 나아요!
무리하지 않고 오늘도 쉬어가며 보내렵니다.
휴식을 갖게 해주셔서 고맙습니다,
요소님.😃🙏🏼
쉼이 필요할 때 쉼을 선택하는 용기와 지혜! 회복될 수 있기를 기원할게요
회복할 수 있는 힘을 얻어 가네요. 오늘 하루도 덕분에 감사히 시작합니다🙏
요가를 가까이에 두고서 생활한다면 언제든 회복할 수 있는 힘을 얻을 수 있을 거예요 :)
끙끙대며 하체 풀어주고 나서 마지막 멘트가 사르르 또 마음을 도닥여주네요. 감사합니다~
응원이 필요한 때에 응원이, 위로가 필요한 때에 위로가 찾아가기를 !
회복할 수 있는 능력을 지니고 있다는 말씀에 힘을 내봅니다. 나마스떼
네, 물론이죠 ! 우린 회복할 수 있는 놀라운 능력을 지니고 있답니다 :)
2023.12.28
지난밤 일하며 허리가 계속 안 좋았는데 수련하며 푸니까 그나마 좀 괜찮네요. 나마스떼
감사해용 요가소년님~~ 최고~!
부릿지 자세가 힘들고 허벅지가 아파서 못하고 있어요
감사합니다
하체 시원하게 풀고 개운하게 하루를 시작했습니다 ☺️ 오늘도 감사합니다~
가뿐한 하루의 시작였기를!!
너무너무 시원합니다!
만족스러우신가요, 다행이에요 :)
감사합니다~~
감사합니다
8 Jun, 2023 아침 요가소년 완료했습니다 ✔️ 좋은하루 되세요
5:34 오늘은 엉덩이 위 허리라인 시작점이 뻐근하게 당겼네요.. 조금씩 통증부위가 위로 올라가는 건.. 풀리고 있다는 뜻인지??🤔 .. 수련후 하체가 한결 가벼워졌네요~~😆
허리부근을 무리하게 늘릴 때 나타나는 반응일 수도 있어요. 상체를 되도록 펴고 넓적다리 앞쪽과 복부를 되도록 가까이 붙이는 데에 집중해 주셔요. 다리 뒤쪽을 계속해서 의식해주시고요 :)
@@yogaboyofficial 무리하지 않도록 조심히하고 있답니다~😉
24.09.20 오요완! 잠들기 전에 해줍니다.
하체가 시원해졌어요 😊
2024.1.3
허리통증 내버려두지 않을 거예요! ㅎ 나마스떼
23.01.03 내버려 두지 않기, 회복력
매트 위에 오르는 우린 이제 더는 우리를 내버려 두지 않습니다
오른쪽 허벅지가 아프고 낫지 않을까요? 진통제 먹으면 안 아파요 약기운이 없 으면 다시 아파요~ 스테로이드 주사를 2번 맞았어요 이운동을 하면 좋아질것같아 하지만 여전히 아프고 낫지 않읍니다 감사합니다
하체의 시원함이 온몸으로 골고루 전달됩니다. 나를 불편하게 하는 것들을 그냥 놔두지만은 않을께요~ 감사합니다^^
불편한 것을 알아차리는 것만으로도 좋은 신호라 생각해요 :) 오늘도 건강한 하루 보내셔요, 인수님 !
230104 나마스떼~ (2/2/3)
함께 호흡 나누어 주셔서 감사합니다, 나마스때