내리락은 무게 즉 하중이 많이 걸려서 안 좋을수도 있습니다 하지만 최근 연구결과에 의하면 천천히 바른자세로 계단을 내려가면 올라갈때 쓰이는 근육과는 별개의 다른 근육이 좋아져서 내려가기가 오히려 더 좋다는 연구결과가 나왔으니 좋은자세 바른방법으로 오르기 내리기를 같이 하시는것이 더 좋겠습니다^^
선생님 한 가지 질문이 있는데요, 좌측히리의 근육이 많이 약해지고 통증이 심하여 3층 계단을 오르고 내리는데 시간이 오래 걸릴정도의 통증이라면, 평소 걷기도 많이 힘들어야 하는 것 아닌가요?계단 오를 때 사용하는, 하체 및 허리 근육과 일반 걸을 때 사용하는 근육들이 다른가요? 통증 차이가 많이 날 수 있나요? 전문가이신 선생님의 의견이 듣고싶습니다.
![[도전! 기적의 습관] 노화 예방의 핵심! ‘계단 오르기’의 장점 알아보기 [무엇이든 물어보세요] | KBS 240305 방송](http://i.ytimg.com/vi/D7zb8PFum2E/mqdefault.jpg)
![[도전! 기적의 습관] 노화 예방의 핵심! ‘계단 오르기’의 장점 알아보기 [무엇이든 물어보세요] | KBS 240305 방송](/img/tr.png)
![[귀하신팁] 이제는 계단을 두려워 하지 마세요👋 계단 오르내리는 올바른 자세 #귀하신몸](http://i.ytimg.com/vi/48Laa9qq9VA/mqdefault.jpg)
앞으로 걷기에 많이 신경 써야겠네요~~ 감사합니다~^^
집이 20층 인데 꼭 퇴근후 계단을 이용해서 올라갑니다
지금 2개월 되었는데 허벅지 근육이 진짜 많이 커졌어요
응원합니다
나는 21층을 22키로 매고 올라갑니다 숨이 턱까지올라와요 ㅎ
혹시 몇분 걸리시나요?
저는 2개월동안 아침에 200층 저녁에 200층
총 400층을 매일 하고 있어요
체지방이 25%에서 14%로 낮아지고 근육은 올라갔어요. 매일 외출 후 집에 오면 침대나 쇼파에 눕기 바빴는데 지금은 체력이 너무 좋아졌어요.
내일부터 계단걷기 시작~~~
응원합니다
만보한 다음 계단 타기로 운동마무리 ... 건강 확실히 챙기세요.
계단을 열심히 올라야겠네요
응원합니다
1시간 걷기 집 뒤 산걷고 업다운 하고 스쿼트 런지 두 동작.평해봉 푸쉬업 하고 달리기
그리고 배드민턴 26년째
나두 울 아파트 계단 걸어 올라가야징😂😂
응원합니다
47세 남성입니다 하루 150층 ~ 200층 계단 오르고 있습니다
제 자랑입니다 하하하
응원합니다
첫 인사 화끈하게 하시네요 호감!! 😂
좋아요.^^
감사합니다
오늘 딱 7일째~
15층 3번. 오르고 엘베로 내려오기
폐활량,다리통증,땀...많이 개선되고 좋아졌습니다. 7일인데도 확실히 느끼는 운동량
앞으로 지치지 않고 쭉~하는게. 목표입니다.
응원합니다
오~멋져요 저도 한달간 꾸준히 도전할께요
29층까지 5번 오름 ㅋ
일주일에 2회에서3회정도 함
이만한 운동도 없음 ㅎㅎ
땀쫙흘리고 샤워할때의 기분 최고입니다
응원합니다
와우... 굉장하시네요. 1500개이상의 계단이라니!!
@@FeelingRefill 4키로감량
78키로 1년째 유지중입니다~.
전 먼저 한 이십분 정도 몸풀면서 걷다가
1층에서 19층까지 계단오르기 매일
6회 합니다
4월1일 만우절부터 지금까지 하고 있는데
몸우게 5키로 빠지면서 몸 라인이
끝내줍니다
그리고 전 60살 여자입니다
강추합니다
응원합니다
무릎은 안아프시나요?
매일 16층 오르락 내리락 하면서 81로에서 70키로 내려옴
응원합니다
몇세트 기간 얼마 걸리셨나요?
내리락은 안좋은데 오르기만 하세요
내리락은 무게 즉 하중이 많이 걸려서 안 좋을수도 있습니다
하지만 최근 연구결과에 의하면 천천히 바른자세로 계단을 내려가면 올라갈때 쓰이는 근육과는 별개의 다른 근육이 좋아져서 내려가기가 오히려 더 좋다는 연구결과가 나왔으니 좋은자세 바른방법으로 오르기 내리기를 같이 하시는것이 더 좋겠습니다^^
@@링고-w9l다시확이하시길.. 오류입니다.
숨이턱턱차오르는데 당연 걷기보다 훨낫지
페활량력, 순환,다이어트
등등
선생님. 체중감량에 계단오르기가 공복에 효과있을까요. 아니면 식사후 한 두시간후에 오르는것이 좋을까요?
시간보다는 꾸준히 하시면 체중감량에도 도움이 될 것 같습니다
단순 효과를 떠나서 심리적으로 공복에 운동하고 식사하게 되면 운동한게 아까워서 덜 먹게 되는 효과는 있음
이 선생님 인사(절)한 번 오지게 하네. 화끈한 인사...
지방간때문에시작…
월~금 45충. 4번…
피로감이많이사라졌습니다.
처음엔하기싫더니..하루도안빠지고했어습니다.자신과의싸움입니다.
응원합니다
계단오르고내릴때 항상 난관을잡고오르는데 다리힘이없어서인가요 구독누릅니다
힘내세요, 난관을 잡고 걸으셔도 도움이 됩니다. 다리 힘이 점점 더 좋아지실 겁니다
내려 올 땐 엘리베이터
일주일에 5회
하루에 35층씩 6번 세트로 올라가고 엘리베이터 타고 다시 내려갑니다
응원합니다
10층까지 하루 1회에서 4회 올라감.
응원합니다
하루에 20층 계단 오릅니다.
무릎이 좀 안좋아요.
당뇨전단계여서~
무릎이 안좋으시면 오르는 계단 층수를 줄이시고, 내려갈때는 엘레베이터를 이용하는 것도 도움이 됩니다
선생님 한 가지 질문이 있는데요, 좌측히리의 근육이 많이 약해지고 통증이 심하여 3층 계단을 오르고 내리는데 시간이 오래 걸릴정도의 통증이라면, 평소 걷기도 많이 힘들어야 하는 것 아닌가요?계단 오를 때 사용하는, 하체 및 허리 근육과 일반 걸을 때 사용하는 근육들이 다른가요? 통증 차이가 많이 날 수 있나요? 전문가이신 선생님의 의견이 듣고싶습니다.
힘내세요. 계단을 오르고 내릴때가 평지보다 훨씬 하체의 근육에 부하가 많이 적용됩니다. 계단을 오르고 내릴때 통증이 유난히 심하다면 척추협착증이나 무릎관절도 체크해보시는 것이 좋을 것 같습니다
5층걷기가 만보걷는것보다 칼로리 소모가 높은건 아니죠? 그냥 습관 들이면 좋다는거죠?
아킬레스건염을 앓고있는데 하면 안되겠지요?? 재발후 통증이 있고 약먹으며 관리중입니다
네, 아킬레스건염이 호전될때까지는 계단걷기는 하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다
..엘리베이터 공사로 15일동안 15층을 층계로 오르락 내리락 해야 하는 상황이 와서요... 어짜피 하는거 운동이 되는 방향으로 하자며 들어왔습니다.
저 살아남을 수 있을까요 ㄷㄷㄷ
힘내세요, 응원합니다
술과 담배부터 끊어야. 그리고 소식. 그리고 운동.