Quanto tempo o iniciante deve correr?
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Programa Bora Correr: www.boracorrer...
Como começar a correr do jeito certo, sem riscos de se machucar!
Saiba o passo a passo para iniciantes, desde como transitar da caminhada para a corrida até quanto tempo você deve começar a correr.
Evite frustrações e lesões com dicas práticas e fundamentadas.
Assista agora e saiba como praticar uma corrida segura e eficaz!
Olá, meu nome é Rodrigo Bicudo e eu tenho como missão te ensinar corrida de rua do jeito certo!
Criei o Programa Bora Correr para fazer você sair do ZERO e se tornar um corredor de rua, sem cansar, sem machucar e sem desistir dos treinos.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, podendo ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve nenhum contato com a corrida anteriormente..
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Comecei do zero corria 15 minutos e andava 15 dava 30 minutos sem parar, todos os dias ,fiz isso durante 28 dias e tive uma lesão fiquei 2 mês parado kkkkkk então vai com calma , não depende so da sua força de vontade também depente do seu corpo
Eu fui empurrando meus limites, corria 500 m e depois descansava, fui fazendo de forma gradual, hoje bato os 5k sem muito choro.
Você fazia todos os dias? Como foi sua evolução?
Pela primeira vez consegui correr 5km 2 vezes na mesma semana, 5km em 33 minutos. Fiquei muito feliz, tô tentando chegar nos meus primeiros 10km, vou tentar progredir nos próximos 2 meses.
Comecei a correr a 1 mes primeiro dia fiz 1km no segundo dia 1i meio no terceiro dia 2 km no 4 dia 5 km fiquei por 2 semanas fazendo 5 km demorava 45 minutos depois fui reduzindo o tempo para 35 minutos apos 2 semanas correndo 5 km passei para 6 km agora faz uma semana i meia que mantenho nos 6 km sempre o mesmo ritmo de corrida o unico problema que eu sentia era uma dor na lateral da perna direita na pa regiao do joelho e nao parei mesmo assim agora vou manter pelomenos 1 mes neste meta dos 6 km e depois pretendo passar para 7 km
Minha meta e chegar aos 10 km por dia, so corro de segunda a sexta e antes de correr faço um treino mais o menos leve faço 6 séries de Flexões 20,18,16,14,12,10,
6 series de prancha 1 minuto cada,
6 series de Tricepis na cadeira , 20,18,16,14,12,10
Depois Bíceps com garrafão de 6 litros nao tenho dois alteres ainda e faco biceps 6 series, 12,10,8, depois igual com 1 unico alter que tenho uma serie da cada vez em cada braço 12 em um braço depois 12 no outro braço 10 em um braço 10 no outro braço 8em um braço 8 no outro braço dpois descanso meia hora e vou correr meus 6 km, meus exercicios tem sempre descanso de 1minuto maxximo faco barra tambem mas ainda e muito poucas maximo 8 na primeira consigo agora depois 5 depois 4 depois 3 depois 2 depois 1, junto com os exercícios que faço antes da corrida sempre alongar antes de todos os exercícios e alongar apos os exercícios tenho um pouco de barriga pretendo perder la depois volto pra dizer algo pessoal tanbem tomo whey protein Hidrolisado e creatina monohidratada muita saúde pessoal fiquem com Deus
Muito obrigado pela orientação
Estou começando , intercalando caminhada corrida 2k , dia sim, dia não.
Assistindo o vídeo em Parauapebas-Pá, capital do minério.
Sedentaria, comecei correndo 500 mtr depois 700 mtr , sem treinamento nenhum , tive canelite,agora tratando p comecar de novo mas, conciente.
Professor, precisa fazer uma avaliação médica para começar a correr?
Estou começando com caminhada e depois pretendo começar a correr.
Professor, estou treinando para meia maratona e gostaria de saber porque é preciso fazer o regenerativo após o longão.
Na esteira, qual velocidade boa para começar a correr
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Qtas vezes por semana por correr...
Uma hora direto, da 10 entre 13 km dependendo da pessoa.
Eu corri a primeira vez 5k cheguei em 17• lugar Na Track&Field e nao treino nada! A mais de 25 anos tenho 41 JK iguatemi ll estou muito feliz com isso e agora ja irei pra minha 2 corrida! ja virei super atleta Do nada Pois Nunca Nunquinha corri em minha vida se Quer ao menos em Parques kkkkkkkkk quero ir mais alem ricar correndo 5 k Nesta prova vou utilizar o que eu imaginei mas tem um nome (.........) E ja penso em correr 10k e evoluir ate chegar correr 21
Super atleta sem treino ahahahaha!!!! Que piada cara, deixa de mentir 😂
@@ticinha585 Ue confere ai meu @ Yvis_perssonal
nao to pedindo seguidores so de uma olhada
ha ebperseonal e pq pretendia ser agora esrou em engenharia mecânica
Eu comecei a correr tem um mês, ja estou correndo 16 km , ja perdi 15 kg.
E depois acordou. Aqui se fala de coisa séria, amigo. Perder 15 kg em um mês só pode ser mentira.
@@ricardomaia1673 o que você pensa é problema seu kkkkk
❤❤
Comecei a 3 meses atrás e tô correndo 30 minutos todos os dias. Meu passo é 10minutos por milha. Tô correndo ou fazendo jogging?