PHA - Total body coi pesi| Cotto al Dente

Oggi ho preparto per te un allenamento total body in stile PHA (Peripheral Heart Action) senza salti😉 Per questo workout ti serviranno i pesi 🏋🏼 Ti aspetto sul tappetino 💪🏻
Frase del giorno: Bisogna vivere come si pensa, se no, prima o poi, si finisce col pensare come si è vissuto
Io ho consumato: 270 kcal
ADDOME A DOMICILIO
PLANK
SIDE PLANK DINAMICO
SIDE PLANK DINAMICO
PLANK DINAMICO
CRUNCH 90
BICYCLE PULSE
CRUNCH A LIBRO
CRUNCH
HEEL TAP
TAMBURELLO
PHA
30s GLUTE BRIDGE HOLD
30s PULLOVER
20s REST
40s GLUTE BRIDGE MONO&PRESS
20s REST
30s GLUTE BRIDGE
30s APERTURE
20s REST
40s GLUTE BRIDGE MONO&PRESS
20s REST
30s ALZATA LAT GAMBA CON PESO
30s SOLLEVAMENTO PESO DA SIDE PLANK
20s REST
40s PLANK SOLLEVO GAMBE + ROW
20s REST
2 VOLTE
30s STAND UP MONO
30s ALZATA CROSS
20s REST
40s STAND UP AND PRESS MONO
20s REST
2 VOLTE
30s LUNGE POST TO CROSS MONO
30s ALZATA LAT
20s REST
40s LUNGE&PRESS
20s REST
2 VOLTE
30s DEADLIF
30s BICEPS
20s REST
40s V-SIT BICEPS/PRESS UP
20s REST
2 VOLTE
AMRAP PHA 6 MIN
8 SQUAT
8 TRICEPS
8 PUSH CON SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO
8 SWING
4 KNEE TO SQUAT CON PESO SOPRA LA TESTA
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