하이바의 대가들이 모인 역도에서도 싯백은 기본임. 하지비율이 하이바잡기 이상적이라 상체각이 남보다 더 세워진 상태로 스쾃이 일어나니 싯다운처럼 보이는것뿐 처음에는 하중을 슬개가 아닌 고관절로 받아야하고 비율이 그렇지 못한 사람들은 아무리 스탠스를 넓게잡고 외회전을 강하게 주더라도 역학적으로 전자보다 고관절이 뒤로 더 빠져야 효율적으로 동작이 일어남.
사람마다 같은 키에서도 팔다리 뼈 길이가 다릅니다. 마찬가지로 골반의 넓이도 다르며 그 차이에 의해 사람마다 같은 각도에서도 부하되는 토크는 다릅니다. 본인에게 가장 맞는 넓이의 기준은 교과서처럼 몇도다 라고 말할 수 없습니다. 뼈의 길이와 골반의 넓이의 문제도 있지만 현장에서 발견되는 가장 큰 문제는 구조적 변화입니다. ( ROM -> 유연성 ) 그렇기에 다양한 각도에서 앉아봐야하며 본인 스스로가 가장 쉽게 앉을 수 있고 힘을 출력함에 문제가 없는 넓이와 바깥돌림의 각도가 이상적이라고 할 수 있습니다. 여기서 주의할 점은 상대적유연성으로 운동자세가 틀어진다면 자세 교정이 필요합니다. 예를 들어 종아리근육군이 타이트해서 뒷꿈치를 띄우고 발가락으로 스쿼트를 한다면 당연히 피드백을 통한 수정이 필요하겠죠. 기준은 있습니다. 뒤꿈치는 골반 넓이 발끝은 30도정도 바깥돌림 이 기준에서 미세한 조정으로 본인 유연성에 따라 조절해보세요. 풀스쿼트 할 때 벗윙크는 자연스레 일어나는 것이며, 깊이감에 비해 벗윙크가 일찍 일어난다면 골반을 후방경사 만들어내는 근육들의 과활성화를 의심해봐야합니다. 힙힌지 상태는 둔근과 햄스트링의 신장을 요구하는데 일찍 단축이 일어난다면 해당근육이 타이트하거나 길항근의 기능이 부족하다고 볼 수 있습니다. (장요근,대퇴직근 등등등 )
발목이 너무 구부러지면 엉덩이로 안가고 허벅지로 자극이 쏠리죠 그리고 너무 깊게 앉아버리면 엉덩이 긴장이 풀리면서 자극이 잘 안오구요 초보자라면 보통은 이 두 가지중 하나던가 둘 다의 이유로 그럽니다 가능 하면 옆 모습을 동영상으로 촬영 해보세요 정면이야 거울 보고 하면 되는데 옆면에서 봐야 몸이 구겨?지는 정확한 형태가 보입니다 ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트로 대퇴사두를 고립한다는 것 자체가 문제가 있음 스쿼트는 기본은 바패스고 자세는 수행자의 상지와 하지의 비율, 허벅지길이와 정강이길이의 비율로 상체각도와 스탠스 싯백과 싯다운 하이바와 로우바 그사람만의 수직 바패스를 위한 자세와 컨트롤이 천차만별인데 남녀노소 다따라 하면된다는 스쿼트법이 대퇴부 자극? 스쿼트는 애초에 코어와 하지 전체를 강화하는 운동인데 아무리 보디빌딩이라도 스쿼트로 고립을 가르치며 특정자세를 알려준다?... 이런거 보고 스쿼트하다가 상체만 빳빳히 세우고 되도않는 스쿼트하는 사람들이 생기는거.... 제발 스쿼트는 스쿼트를 위해 하고 대퇴사두 고립은 레그익스텐션을 이용 하시길.. 왜 그좋은 기구를 두고...
@@hyun9447 아니 어쩌생각하면 이렇게 생각할수가있지? 스쿼트는 발목 무릎 고관절까지 각각 최대치로 접었다 펴는 운동인데 그중에서 가장 힘을 많이써야하는 관절이 고관절이고 고관절을 관장하는 근육이 엉덩이임 이무슨 말도 안되는 말인가 ㅡㅡ 엉덩이 대퇴이두 자극이 안오면 제발 깔짝 앉지말고 무게낮추고 깊게 앉고 살찍 정지하고 일어나보시길 다음날 똥도 못쌀정도로 엉덩이 근육통이 뭔지 알게 되실거임
진짜 쉽게 알려주는 스쿼트임
하이바의 대가들이 모인 역도에서도 싯백은 기본임. 하지비율이 하이바잡기 이상적이라 상체각이 남보다 더 세워진 상태로 스쾃이 일어나니 싯다운처럼 보이는것뿐 처음에는 하중을 슬개가 아닌 고관절로 받아야하고 비율이 그렇지 못한 사람들은 아무리 스탠스를 넓게잡고 외회전을 강하게 주더라도 역학적으로 전자보다 고관절이 뒤로 더 빠져야 효율적으로 동작이 일어남.
좋은 지적 감사합니다.
각자가 갖춘 조건 처한 상황마다 다른건데 영상처럼 무조건 이렇게만 해 이런 영상은 정말 안좋다고 생각합니다… 이런 류의 영상으로 많은 사람들한테 욕먹은게 광호야가 대표적이죠.
고관절찝힘증상인거같은데 대퇴골에 넘 하중이 실려서 아프고 사타구니까지 아픈데 어떡하나여?
정답
@@지호-c6h 자도 고관절 계속 찝히는데 뒷꿈치 간격을 좁히면 ㄱㅊ은거 같음
몸 진짜 많이 좋아지셨네;;
이성현 유툽 보면 풀약중이시라던데요
지금은 다시 줄였을지도..
내가 본 스쿼트 강의중에
최고네요
이런 저런거 필요없습니다
영상대로 하면 점점 요령샹기면서
자기만의 스쿼트 자세를 찾게되는거죠
저게 쉬워보여도 고관절이 안벌어지는 사람이 많아서 오히려 무릎이 앙으로 말리는 경우가 많음 그냥 가슴을 드는게 아니라 아랫배가 들려야하는데 즉 장요근이 제기능을 못해서 안되는거임 장요근이 대퇴골 안쪽에 붙어있는데 짧거나 힘이 없으면 무릎이 안열림
혹시 그럼 제 장요근을 활성화 시킬수 있는 방법이 있을까요?
사람마다 같은 키에서도 팔다리 뼈 길이가 다릅니다.
마찬가지로 골반의 넓이도 다르며 그 차이에 의해 사람마다 같은 각도에서도
부하되는 토크는 다릅니다.
본인에게 가장 맞는 넓이의 기준은
교과서처럼 몇도다 라고 말할 수 없습니다.
뼈의 길이와 골반의 넓이의 문제도 있지만
현장에서 발견되는 가장 큰 문제는
구조적 변화입니다. ( ROM -> 유연성 )
그렇기에 다양한 각도에서 앉아봐야하며
본인 스스로가 가장 쉽게 앉을 수 있고
힘을 출력함에 문제가 없는 넓이와 바깥돌림의 각도가 이상적이라고 할 수 있습니다.
여기서 주의할 점은 상대적유연성으로
운동자세가 틀어진다면 자세 교정이 필요합니다. 예를 들어 종아리근육군이 타이트해서
뒷꿈치를 띄우고 발가락으로 스쿼트를 한다면 당연히 피드백을 통한 수정이 필요하겠죠.
기준은 있습니다.
뒤꿈치는 골반 넓이
발끝은 30도정도 바깥돌림
이 기준에서 미세한 조정으로
본인 유연성에 따라 조절해보세요.
풀스쿼트 할 때 벗윙크는 자연스레 일어나는 것이며, 깊이감에 비해 벗윙크가 일찍 일어난다면 골반을 후방경사 만들어내는 근육들의 과활성화를 의심해봐야합니다.
힙힌지 상태는 둔근과 햄스트링의 신장을 요구하는데 일찍 단축이 일어난다면
해당근육이 타이트하거나 길항근의 기능이 부족하다고 볼 수 있습니다. (장요근,대퇴직근 등등등 )
Rom 예전 여친 이름
이게 정답이다.
@@Song-sf7co Read Only Memory
맞습니다ㅜ
그냥 따라하다가 고관절 작살날뻔
내가 원했던게 딱 이런 영상이고 설명이야!!
몇년전 을지로 cj지하 헬스장에서 멋지게 운동하셨죠.
그때도 몸이 좋아서 운동법 물어보면 엄청 친절하게 알려주셨는데 영상에서 보니 반갑네요. ㅋㅋ
와 그동안 수많은 영상을 봐도 헷갈렸는데 이쇼츠 하나로 이해됐어 ㄷㄷㄷ 당신은 신입니까???
뭐야 무릎에 항상 무리가갔었는데.. 이거 따라하니 무리가 1도안감!!
이런 자세 알려주니 헬린이들이 다치는구나
정보과잉시대다 ㅋㅋ
왜요? 저거 틀린자세인가요?
ㄹㅇ 그냥 스모데드잖아 ㅋㅋ
스쿼트 따로 데드 따로 하고 말지
@@_Joseph_XD무식한댓글
고관절 가동범위 안나오는 사람들이나 무릎통증 있는사람들한테는 적절한 방법인대 ..지가 알고있는 방법이 정답이라는 오류를 자신있게 씨부리내..ㅎ
@@_Joseph_XD그리고 저게 왜 스모데드냐..ㅎ
스텐스만 와이드로 하면 스모데드니..무식한
바로 구독 누름
괜찮아요~괜찮아요~ 괜~찮~아요~
역도에서 쓰는 방법
상체는 냅두고 하체 골반으로 내리는 방법
최대한에 하체근육을 이용하는방법
👏 👏 👏 저 너낌 👌
설명 쉽게 잘하시네 이상하게 스쿼트배운사람들 너무많음..
무를 밭에서 뽑아올리면 되겠네요.
아니면 발을 디디고 못을뽑는다 라고생각하면 좋을듯하네요.
뭔가를 자꾸 추가하니 더 어려워지는 거지
나만 아는 느낌이였는데 ㅎ 설명 디테일하네
잘 배웠습니다 감사합니다 🙏
보디빌딩은 키 작은 사람이 너무 유리함.
에릭형 몸 좋네...
설명오진다 진짜
운동 하는 부위가 팽창하는 느낌을 받아야 되고
관절이 편해야됨 이거두개면 끝
기본조건은 골반이 저정도로 벌어질수 있게 유연해야 하죠 자연스럽게
쁠리엣이랑 같은 설명이군!
어릴때부터 드미와 그랑쁠리엣을 햇지
오 카마인 신으셧네요ㅎㅎ
이거 풀영상 어느편인가요?
저게 정답 아님 .. 절대
본인한테 맞는 스퀏 하세요
저사람은 저게 맞는거고
저는 로우바 스쿼트하면서
엉덩이 쭉 뒤로 빼고 올라올때도 힙드라이빙 쓰는데 하체 좋아졌습니다
제발 본인 체형과 유연성에 맞는 스쿼트 하세요 !!
저도 로우바하다가 억지로 하이바로 바꿨었는데 무릎 통증 허리통증와서 다시 로우바로 바꿨더니 너무 좋습니다 각자의 방법을 찾는게 제일 좋은 운동법같아용
@@jaeseongchoi9975 윗분 말이 맞아요
혼자서 안되면 돈주고 가서 배우세요
하이바 로우바는 본인의 취향 차이일뿐 둘 중 어느 것이라도 하는데 문제가 있으면 본인 몸 기능이 고장나 있는겁니다.
스쿼트는 고관절 쓰임을 먼저 이해해야 해요
그래서 로우바 스퀏을 먼저 배우는걸 강추
그리고 나서 하이바를 하던 프론트를 하던
하면됨
근데 대부분 사람들이 하이바를 먼저 많이 하더라
동양인 특성상 상체 허리가 길어 로우바가 더 괜찮을거임
@@저플 전 완전 반대라 생각함
허리가 길고 허벅지가 짧은 동양인은 싯다운 하이바 스쿼트가 더 잘어울림
허리가 짧고 허벅지가 긴 서양인들은 싯백 로우바 스쿼트
물론 완벽한 싯다운 싯백 스쿼트는 없는것이지만
평균적 체형으로만 본다면 이게 맞다고 생각함
"회원님 무릎이 발보다 나가면 안돼요"의 정확한 예시👍
벽보고 스쿼트하는게 도움 많이 돼요!!
현득이 ㅈㄴ마기꾼이였네
ㅋㅋㅋ너무해ㅜ
축구 같은 운동도 잘하나요?
그렇습니까
근데 이렇게 스쿼트하면 엉덩이에 자극이 없던데 저만 그래요??ㅜㅠㅠㅠ😊
발목이 너무 구부러지면 엉덩이로 안가고 허벅지로 자극이 쏠리죠
그리고 너무 깊게 앉아버리면 엉덩이 긴장이 풀리면서 자극이 잘 안오구요
초보자라면 보통은 이 두 가지중 하나던가 둘 다의 이유로 그럽니다
가능 하면 옆 모습을 동영상으로 촬영 해보세요
정면이야 거울 보고 하면 되는데 옆면에서 봐야 몸이 구겨?지는 정확한 형태가 보입니다 ㅋㅋㅋㅋ
근데 이렇게하면 무릎관절은 상할거같은데
이걸보고 와하네요.. 참
장신은 그게 안됩니다....
단신은 잘됌...
180이상은 머리로 알더라도 몸이 안따라주네요
하이바로 이렇게하면 무릎 바사삭 될듯
하체 정말 좋다~
스쿼트할 때 저렇게 엉덩이 안빼고 하면 대퇴사두 공략하기 정말 좋죠
게다가 저렇게 외회전하면 사두 외측하고 골반 기저근 운동하기 좋죠
벨크 스쿼트 있으면 정말 좋을텐데
최자형 운동도잘하네
Can someone translate to English for me😢? Thank you Korean people 😭😭😭
주관절이 슬개골인건가
멋지군요
스쿼트로 대퇴사두를 고립한다는 것 자체가 문제가 있음
스쿼트는 기본은 바패스고 자세는 수행자의 상지와 하지의 비율, 허벅지길이와 정강이길이의 비율로
상체각도와 스탠스 싯백과 싯다운 하이바와 로우바 그사람만의 수직 바패스를 위한 자세와 컨트롤이 천차만별인데 남녀노소 다따라 하면된다는 스쿼트법이 대퇴부 자극?
스쿼트는 애초에 코어와 하지 전체를 강화하는 운동인데 아무리 보디빌딩이라도 스쿼트로 고립을 가르치며 특정자세를 알려준다?...
이런거 보고 스쿼트하다가 상체만 빳빳히 세우고 되도않는 스쿼트하는 사람들이 생기는거....
제발 스쿼트는 스쿼트를 위해 하고 대퇴사두 고립은 레그익스텐션을 이용 하시길.. 왜 그좋은 기구를 두고...
뒤에분 리액션 쥑이내
이거 이상한게 제대로 앉지를 않아서 허벅지가 그대로인거잖아ㅋㅋㅋㅋ
혹시무릎안아픈가요?
저 자세는 딱 프론트 스쿼트네요 빽스쿼트는 바 위치에 따라 신체에 따라 각도와 자세는 틀려짐
이게 와이드 스쿼트 그거에요?
기본 스쿼투 보폭이 원래 저렇게 넓나요?
잘보셨네요 자세시범이 불편하니 발끝을 바깥으로 방향을주니 폭도 넓어진건데 실제로는 대퇴에 부하를집중하기위해서는 발끝방향 30도정도로바꾸면 보폭이 적당해보일듯요(발끝방향때문에 넓어보임)
스쿼트는 사람마다 넓이가 다르지않나요? 저는 약간 넓게해야 허리부터 얼굴까지 꽂꽂하게 서있던데
@@이루고싶다 위 제댓글보듯이 발보폭은 평균이지만 발끝방향때문에 넓어보이는거에요. 그리고 말씀하신부분은 역학이라고 단순한원리에요. 발을 넓게 벌릴수록 발바닥, 무릎, 엉덩이가 수직형태를 띌수록 상체를 세우기 쉬워요. 이거는 모든 사람한테 적용되는부분이구요. 기본자세는 대퇴사두,대퇴이두,엉덩이근육이 골고루 힘이 들어가야되는데 저자세는 이두와 둔근에 중심이 좀더 치중되는자세에요.
@@야사이카츠 사람마다 보폭을 다르게 해서 내려가야됩니다
평균을 뭘로 잡으셨는지는 모르겠지만 댓글로 물어보신 말의 대답을 해주셔야죠
@@blackdyd00 일반적으로 다들 아시는부분이라 생각되서 생략했네요. 골반바깥쪽에 위치하거나 골반이 좁다하시는분들은 보통 어깨선에 맞추는게 많이 하시는 보폭이죠^^
이거 하면
남자들 정력 짱됨
오오
걍 스모데드잖아
Acl압박술
크로스핏이랑 진짜 완전 다르네...
저 메커니즘은 똑같아요 클핏이건 보디빌딩이건 역도건 파맆이건
운동 유투버들이 하는 말이 이케 하지말라는거 아님? 나도 이게 편한데ㅜㅜ. 발 11자 보폭 어깨보다 살짝 이거하면 앉지를 못함
누가 발11자얘기함
2008년인가요 발 11자라니
고블릿 스쿼트인가
오우 설명 굿 감사합니다 근데 난 뒤로 넘어져요 힘 코어가 약한거죠
같은얘기 단어선택만 다른듯
김준호 빌더분 표현 무릎사이로상쳬담궈ㅋ
이분은 꽂아 ㅋ
다 아는 이야기를 마치 혼자 박사인듯 설명하시네ㅎㅎ
전현득이 마이 컷네 ㅎ
근데 스텐스가 너무 와이드 느낌이다
언제
개그 유튜브로 바뀌었냐
바지 편해보인다...
현득이 발목이 무슨 전완마냥 다갈라져있냐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂ㅈㄷㄷㅈㄷㄷㄷㄷ😂😂😂😂😂
ㅇㄷ
트포이가 저기에 있는 이유가 뭐냐?
가슴을 들어준다라....
난 처음으로 받은 어떤 트레이너 새끼가 방금 하지말라했던 방법으로
무조건하라고 한시간 동안 시킨적있었는데 개빡치네
스퀏자세죽이네요
헬창...
더 내려가봐 안 그대로야
저거 스쿼트 자세부터가 완전히 잘못됨 ㅋㅋㅋㅋ
저사람 말대로 대퇴사두에 자극을 주려면 발이 8자로 하면 안됨
그러게요 저렇게넓은스탠스에 상체가 저렇게세워지면 중량올라갈수록 허리에 부담이 엄청날텐데..
뒤에 웃참중
여자들은 그렇게 않한다구욧!!!
웨이트 이상하게 배운애들은 진짜 이래서 안되.. 말되 안되는걸 무슨 정석인마냥 비법인마냥 해괴한 논리를펼침
님은 한글 공부부터 하셔야 할듯..
@@아라퍄규 넌 논점언급못하겠으니 쓸데없는걸로 깎아내리는 부모님 습관 그대로 물려받았구나 좋겠다
@@이격수 근데 한글 공부 필요하긴 해 ㅋㅋㅋ너 심각해
@@이지원-c2n 먼 운동 이야기하는데 국어시간이냐 머가리에 뭐가 들었냐
@@이격수 시급해 보이니 얘기 해주는거지 하지 말란 법 없잖아?ㅋㅋㅋ
편하게앉아라 이게 스쿼트임 가동이안나온다? 다리를 벌리면됨 ㅋㅋ
그냥 스쿼트 발 각도는 똥누기 좋은 자세로만 하고 나머지 언급 된것만 해야지
우린 그 운동을 위해 레그익스텐션이라는 기구를 사용하기로 했어요
꼬치힌다는
키작은 꼬마들 이야기
아 저 데드 좟같이 설명하는아 졸라 옆에서 그라츼 하는거 졸라 비호감이네
스쾃은 대퇴이두, 둔근 포커스인데 다들 왜 사두에 포커스를 맞추지? 그러니깐 다들 백포즈 잡을때 다리가 비둘기 다리들인거임.
스쾃은 가장 대표적인 사두 운동이다..모르면 배워라 스쾃에서 햄스트링과 둔근은 거의 작용 안한다고 보면 돼
@@hyun9447 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱ 네 다음 강경원, 닉 워커보다 운동 잘 아는 사람ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 스쾃이 둔근이 전혀 안쓰인단다ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㄱ 진짜 올해들은 말중에 제일 웃겼다
@@yjk4085 전혀 안 쓰이진 않지 당연히 쓰이지만 근비대 측면에서의 효과는 안한 사람보다는 나은 정도다 모르면 공부해봐
@@hyun9447 에휴 공부 많이 해서 강경원, 닉워커보다 운동 잘 알고있네 굳굳 평생 그렇게 살어 ㅇㅇ ㅉㅉ
@@hyun9447 아니 어쩌생각하면 이렇게 생각할수가있지? 스쿼트는 발목 무릎 고관절까지 각각 최대치로 접었다 펴는 운동인데 그중에서 가장 힘을 많이써야하는 관절이 고관절이고 고관절을 관장하는 근육이 엉덩이임
이무슨 말도 안되는 말인가 ㅡㅡ
엉덩이 대퇴이두 자극이 안오면 제발 깔짝 앉지말고 무게낮추고 깊게 앉고 살찍 정지하고 일어나보시길 다음날 똥도 못쌀정도로 엉덩이 근육통이 뭔지 알게 되실거임
애매하네 다리 너무 벌림
여자 아이돌 보다 요염했다
꽂 힌다는 느낌으로...
고릴라 같네
덜 앉으니까 허벅지가 그대로인거 아님?
풀로 더 앉으면 전자의 자세에서도 대퇴 완전히 수축이완 될거같은데
나도 저런 스탠스로 스쿼트하는데 허리에 부담이 제일 안가긴함
데드리프트랑 뭐가다른건지모르겠어요ㅠㅡㅠ
뭘 알아야 설명을 하지...
마지막 부분에 엉덩이부터 든 상태 저지점에서 바를 뽑으면 데드입니다. 원리는 같으니까요
엉덩이 움직임
데드 ↔️
스쿼트 ↕️
끝
무릎바사삭 스쿼트 ㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩일 빼고 하체를 이용해야지
난쟁이3형제인가요...
음..내가하는게 맞군
@verytiredkorean
참 힘들게 설명하네;;