맞아 이거 진짜 필수다,,,달에 한번 정도는 5일 이상 쉬어 주면 오히려 수행 능력이 더 좋아 진채 다음 싸이클을 돌릴수 있다!!!!!!!!!!!!! 이채널 흥해야 한다,,,,,,,근데 주인 양반 목소리와 발성이 좀 당당하지 못한 느낌이라 어필이 부족하다 발성 연습,공부좀 해보시는걸 추천 한다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
안냐세요 5x5스트랭스 훈련하다가 몸도 많이 지치고 해서 디로딩을 할려는 참에 헬스장이 2주를 쉬워서 강제 디로딩하게 되었습니다. 6개월 동안 디로딩 기간없이 꾸준히해 해왔는데 2주정도 쉬고 운동을 하면 원래 하던 무게로 하면되나요? 댓글보니 더 강한무게로 해도 된다는걸 본거 같은데 디로딩후 첫 운동에서는 원래 하던 무게까지만 하면 되는지 오랜만에 하는거라 한단계 낮춰서 운동을 시작해야할지 처음 디로딩이라 질문남깁니다^^
안녕하세요. 영상보고 질문남깁니다. 길브로님채널과 갖가지 채널로 네츄럴 보디빌딩에 빠진 사람인데요. 보디빌딩 6개월차로 초급자입니다. 스쿼트,벤치,데드리프트,밀리터리프레스,바벨로우,랫풀다운,숄더프레스 등등 다관절운동들은 자세를 대충 아는데요. 현재 2분할로 운동중이고 대근육 운동종목2가지 소근육 종목 1가지로 운동중입니다. 초보자일때는 운동 하나당 3세트로 고정한후 무게 증가에 중점을 둬야하나요? 그리고 2분정도 쉬어가며 더 높은 볼륨으로 훈련하는것이 1분쉬어가며 대사스트레스를 가져가는것보다 좋은건가요? 또 근비대를 원하는 초보자도 스트렝스 훈련을 해야하나요?
초보자의 경우에는 저볼륨으로도 근성장을 충분히 할 수 있습니다. 관련해서는 운동프로그램실전적용편을 보시는 것을 추천합니다. 초보자의 경우엔 근력향상이 매우 큰 편입니다. 그렇기에 자세만 괜찮으시다면 무게를 계속 올리면서 3세트씩 진행해주시면 좋을 것 같아요. 추천하는 방법은 개수는 10~12회로 고정하고 무게를 계속 올리는 방법을 제일 추천합니다. 아마 운동프로그램실전적용편 보시면 이해되실거에요!
네츄럴보디빌딩학과 답변 달아주셔서 감사합니다. 영상보고왔는데요. 세트간 휴식시간에 관해서 아직 궁금합니다. 그리고 운동순서에 대해서요. 세트간휴식시강에 대해서는 스트렝스 프로그램에서는 3분, 근비대 프로그램에서는 1분으로 알고 있는데 맞나요? 그리고 운동순서같은경우에는 가슴운동을 한뒤 어깨운동을 하면 가슴>등>어깨 순서로 할때보다 수행 능력이 떨어지는데요. 이것도 볼륨을 위해서 길항근 순서로 운동하는게 좋은건가요?
세션이 총 6개가 있잖아요(1~6) 그렇다면 주 4회 운동(월 수 목 토)을 실시한다고 했을때 월 ㅡ1 수 ㅡ2 목 ㅡ3 토 ㅡ4 월 ㅡ5 수 ㅡ6(세션끝) 목 ㅡ1(다시 세션1부터 시작) 토 ㅡ2 이렇게 해주시면 됩니다. 밖이라서 나중에 컴퓨터로 해제해봐야겠어요. 말씀해주셔서 감사합니다😭
영상 감사히 잘 봤습니다!!!!ㅎㅎ 질문 있습니다 오버트레이닝은 겪기 어렵다 라는 말이 너무나도 많은데 만약 오늘 월요일 했던 운동이 일주일이 지나 동일한 무게로 운동들을 진행하는데 횟수가 떨어졌다면 오버트레이닝을 겪었다고 볼 수 없는건가요?? 운동 후에 잘 쉬고 잘 먹고 잘 잤다는 가정하에 말이죠
@@naturalbodybuildingdepartment 감사합니다!!!!!! 또 질문 있습니다... 스모데드리프트를 주 2회 하는데 월욜 스트랭스3세트 금요일 근비대2세트 하는데 피로누적이 어마어마한거 같은 느낌을 받아서 그러는데 근비대 2세트 할 때 스모데드(하체개입 중심)를 대체해서 다른 운동을 한다면 대체 될 수 있는게 뭐가 있을까요
영상 감사합니다. 궁금한 점이 있습니다..! 스트렝스기간에 예를 들어 100kg 5x5로 진행하다가 디로딩시 80kg 4x4식으로 진행을 흐면 1주일간 디로딩한다고 가정했을때 80kg 90kg 100kg 식으로 디로딩기간에도 증량과 빈도수 세트수의 증가를 계속해서 다시 훈련에 진입할때는 디로딩 전보다 조금더 증량된 무게와 세트수로 진행해야하나요..?
@@naturalbodybuildingdepartment 기존훈련 100kg 5x5으로 진행하고 1주일 디로딩시 80kg 4x4 로 낮춰서 첫 세션을 시작했다고 가정했을때 2분할로 주3회 동일 부위를 운동한다면 월요일 80kg 4x4 수요일 90lg 4x4 금요일 100kg 4x4 이런식으로 무게나 세트수 등등을 디로딩 기간에도점진적 과부하를 줘서 디로딩 이후 다시 훈련에 진입할 때는 기존에 훈련하던 중량 이상으로 훈련이 되어야 하는지가 궁금해서 여쭤봤습니다..! 그러니깐 디로딩기간에도 점진적 과부하를 통해 디로딩 끝날 때쯤 다시 원상태의 중량,세트수, 빈도수로 진입해서 훈련을 진행하는 것인지 가 질문입니다..! 복잡하게 설명드려 죄송합니다..!
@@naturalbodybuildingdepartment 트준생이고 내년에 보디빌딩 대회 나가려고 준비하고있는데 운동 경력은 3년 10개월차 정도 되는데 중간에 쉬는경우도 대다수였고 리프팅 보디빌딩 같이하는데 제 스스로 프로그램 짜기 굉장히 힘들었었습니다. 채널 정말 잘 만드신거 같아요. 페내모도 가입요청 하였으니 수락해 주시면 감사하겠습니다. 채널 번창 하실거 같습니다.
근성장에는 1. 볼륨 2. 강도 3. 빈도로부터 영향을 받고 1순위는 볼륨인 것이 분명합니다. 무게를 올리면 일시적으로 볼륨양이 줄어들 수 있지만, 그 대신 강도를 가져갈 수 있고, 장기적인 관점에서는 점진적인 과부하를 통해서 더 많은 볼륨을 가져갈 수도 있어요. 그래서 음 반은 맞고 반은 틀렸지만, 제 개인적인 생각으로는 추가적인 세트보다는 강도를 올리고 똑같은 세트수로 해주는 것이 더 좋은 것 같습니다.😁
두번째로 3~6회 가능한 무게로
~~~~1세트진행이라 되있는데
1세트맞나요?10세트인가요?
혹시 어디쯤에 나오는 건가요?
@@naturalbodybuildingdepartment 4:47초입니다
@@돼끼-w1m 10세트입니다! 오류지적감사합니다😍
@@naturalbodybuildingdepartment 같은 시간대에 볼륨과 강도블럭사이의 강도로 하는 ~~~것이 디로딩인거죠?
넵
몇달운동하다가 몇일 쉬었다가하는데 세트당 횟수가 4배 상승했습니다. 그뒤로는 4배상승치의 셋트당횟수 상승된 운동량으로 운동이됩니다.
아주 좋네요💪💪💪
5:22초에 초보자 디로딩 표에서 훈련세션 1에서 반복수가 5*5*5인데 이게 의미하는게 횟수*세트수*? 이건가요?
5개 5개 5개입니다. 그리고 개수가 떨어지면 디로딩을 한다는 의미입니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 넵 그럼 무게 90에 5*5*5 하면 볼륨이 11250이 아니라 1350이 되어야 하는거 아닌가요? 볼륨 11250이 나오려면 5개씩 5세트 5세션은 해야 나오는것 아닌가해서요…
4:24
5:18
오늘도 배웁니다 감사합니다
감사합니다👍
총장님 린매스업시 디로딩할때 한주를 전부쉬어주려고하는데요 이때 칼로리를 디로딩전 칼로리로 계산해서 탄단지섭취해야하나요 아니면 디로딩주 칼로리를 따로계산해서 탄단지 섭취해야하나요?
굳이 쉬어줄 이유가 없습니다. 제일 좋은 것은 디로딩시에도 식단을 하는 것이고
그런 상황이라면 유지칼로리로 맞춰 탄단지양을 고려해 식단을 해주시면 될 것 같습니다.
저 디로딩시에도 단백질 섭취량을 기존대로 1.6g~2g 먹어야하나요? 아니면 평소보다 조금 줄이는게 맞는지 어떻게 하시는지 궁금해요ㅠㅠ
기존대로 섭취합니다!
@@naturalbodybuildingdepartment그대로 해야겠네요! 답변감사합니다:)
다이어트때 디로딩을 해도상관이없을까요?
넵. 상관없습니다.
혹시 보실지 모르겠지만… 혹시 벤치프레스가
10 10 10 10 8 에서
10 10 10 10 10으로
아주 무난히 잘 성장했을때 나머지 가슴운동들도 성장을 거둬야 정상인거죠..?
꼭 그렇지만은 않습니다. 왜냐하면 첫 종목에서 과부하를 했으니, 다른 종목에서는 지쳐서 못올릴 수도 있기 때문입니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 오오!!!! 넵 감사합니다!!!!
@@Sik_0514 좋은 하루 보내세요.
맞아 이거 진짜 필수다,,,달에 한번 정도는 5일 이상 쉬어 주면 오히려 수행 능력이 더 좋아 진채 다음 싸이클을 돌릴수 있다!!!!!!!!!!!!! 이채널 흥해야 한다,,,,,,,근데
주인 양반 목소리와 발성이 좀 당당하지 못한 느낌이라 어필이 부족하다 발성 연습,공부좀 해보시는걸 추천 한다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
맞다 이거 진짜 필수다,,,
주인 양반 목소리와 발성이 안좋아서 전달력이 안좋다!! 발성연습 해야한다!!!
😫😫😫 너무 때리지마세요 뼈아프단 말이에요😫😫😫
발성연습 꾸준히 하겠습니다😭😭
감사해요😁
@@naturalbodybuildingdepartment 다 이 채널 흥하길 바라는 마음이다!!!!!!!! 응원한다!!!!!!!!
@@PPangYYoo 감사합니다😁😁
말투가 너무 귀여우세요🤣🤣
@@naturalbodybuildingdepartment 데햇....됐으니 빨리 다음 강의를 올려달라!!!! 이채널은 네츄럴 빌딩의 영상물적 교과서가 될것이다!!!
@@PPangYYoo 하하하 말씀만이라도 감사합니다. 아직 해야 하는 내용들이 너무 많아서 막막하네요.😭
우리 나라 사람들도 웨이트트레이닝에 대한 시각이 많이 바꼈으면 좋겠네요.😘
안냐세요 5x5스트랭스 훈련하다가 몸도 많이 지치고 해서 디로딩을 할려는 참에 헬스장이 2주를 쉬워서 강제 디로딩하게 되었습니다. 6개월 동안 디로딩 기간없이 꾸준히해 해왔는데 2주정도 쉬고 운동을 하면 원래 하던 무게로 하면되나요? 댓글보니 더 강한무게로 해도 된다는걸 본거 같은데 디로딩후 첫 운동에서는 원래 하던 무게까지만 하면 되는지 오랜만에 하는거라 한단계 낮춰서 운동을 시작해야할지 처음 디로딩이라 질문남깁니다^^
1주를 쉬면 1rm체크까지도 가능한데,
2주 쉬는거면 1rm체크보다는 현재 드시는 무게보다 낮춰서 운동을 진행해야 할 거에요. 2주 정도를 쉬면 평소보다 못드실 확률이 높아서 더 강도룰 올리시면 못드실 확률이 더 높아요.😭
@@naturalbodybuildingdepartment 감사합니다^^
볼륨을 늘리려하는데 질문이 있습니다 ㅜㅜ
저같은 경우는 평소에 점진적과부하를 할때
예를들면 밑에 방법처럼 했습니다
9 9 9 9 9 ->성공시 볼륨증가
10 10 10 10 5 30초미만의 휴식 후 5개 (50개)
10 10 10 10 8 30초미만의 휴식 후 2개 (50개)
10 10 10 10 9 30초미만의 휴식 후 1개 (50개)
10 10 10 10 10 ->성공시 볼륨증가
이런식으로 일정 볼륨을 계속 채워나가는 식으로 증량을 했었는데
영상에서 보니 반복수를 1개씩 늘려가던데
5개씩 늘려가는건 효율이 떨어질까요??
초중고급자별로 볼륨을 늘리는 방법이 다 다릅니다! 하지만 올리신 방법도 좋은 방법이에요. 그런 훈련법이 있어요👍
안녕하세요. 영상보고 질문남깁니다.
길브로님채널과 갖가지 채널로 네츄럴 보디빌딩에 빠진 사람인데요. 보디빌딩 6개월차로 초급자입니다. 스쿼트,벤치,데드리프트,밀리터리프레스,바벨로우,랫풀다운,숄더프레스 등등 다관절운동들은 자세를 대충 아는데요.
현재 2분할로 운동중이고 대근육 운동종목2가지 소근육 종목 1가지로 운동중입니다. 초보자일때는 운동 하나당 3세트로 고정한후 무게 증가에 중점을 둬야하나요? 그리고 2분정도 쉬어가며 더 높은 볼륨으로 훈련하는것이 1분쉬어가며 대사스트레스를 가져가는것보다 좋은건가요? 또 근비대를 원하는 초보자도 스트렝스 훈련을 해야하나요?
초보자의 경우에는 저볼륨으로도 근성장을 충분히 할 수 있습니다. 관련해서는 운동프로그램실전적용편을 보시는 것을 추천합니다.
초보자의 경우엔 근력향상이 매우 큰 편입니다. 그렇기에 자세만 괜찮으시다면 무게를 계속 올리면서 3세트씩 진행해주시면 좋을 것 같아요.
추천하는 방법은 개수는 10~12회로 고정하고 무게를 계속 올리는 방법을 제일 추천합니다.
아마 운동프로그램실전적용편 보시면 이해되실거에요!
네츄럴보디빌딩학과 답변 달아주셔서 감사합니다. 영상보고왔는데요. 세트간 휴식시간에 관해서 아직 궁금합니다. 그리고 운동순서에 대해서요. 세트간휴식시강에 대해서는 스트렝스 프로그램에서는 3분, 근비대 프로그램에서는 1분으로 알고 있는데 맞나요? 그리고 운동순서같은경우에는 가슴운동을 한뒤 어깨운동을 하면 가슴>등>어깨 순서로 할때보다 수행 능력이 떨어지는데요. 이것도 볼륨을 위해서 길항근 순서로 운동하는게 좋은건가요?
@@최호용-l3f 길항근 순서대로 하는게 똑같은 운동을 진행한다고 했을 때 더 많은 볼륨을 가져갈 수 있는 것은 사실입니다.
이론적으로는 운동간은 5분 세트간은 1분이 좋아요!
기토일님 주기화영상 댓글이 막혀서 여기다질문을남겨요ㅜㅜ
Dup설명해주실때 세션이 1에서 6까지가 잇엇고 주4회 운동을 하라고하셧는데 세션이 하루하루 daily routine을 뜻하는건가요? 그럼 6개의세션중에 4개를 선택해서 한주의 운동을 구성해야하는건지가 궁금합니다...
헉 댓글이 왜막혀있는거죠?? ㅠㅠㅠ
세션이 총 6개가 있잖아요(1~6)
그렇다면 주 4회 운동(월 수 목 토)을 실시한다고 했을때
월 ㅡ1
수 ㅡ2
목 ㅡ3
토 ㅡ4
월 ㅡ5
수 ㅡ6(세션끝)
목 ㅡ1(다시 세션1부터 시작)
토 ㅡ2
이렇게 해주시면 됩니다.
밖이라서 나중에 컴퓨터로 해제해봐야겠어요. 말씀해주셔서 감사합니다😭
@@naturalbodybuildingdepartment 아하 너무감사합니다ㅜㅜ
혹시 그럼 파워day일때 1rm의 80프로로 50회정도 실시한다하면 세트당개수(예를들어 5x10)는 상관없이 50개만채우면되는건지 궁금해요,,
그리고 운동강도를 1rm의 퍼센트로 정할때 스트렝스와 근비대하는 날에는 대략적으로라도 몇퍼센트로 해야할지 감이안잡히네요ㅜㅜ이것도 알려주시면정말감사하겟습니다😂
@@강병진-n3k 가장 좋은 것은 한세트당 10개씩 성공해서 총 5세트를 하는 것이 좋습니다. 총 50개만 하는 것 보다요.
두번째 질문에서는 7분 24초를 확인하시면 됩니다! 개수랑 퍼센테이지 다 적혀있습니다💪
@@naturalbodybuildingdepartment 항상 감사합니다..!!!
디로딩을 하느냐 안하느냐 ,,,
매우크죠 ,,,, 이 문제는 다이어트할때 무탄수화물로 3~4일 운동하고 5일째되는날 탄수화물 로딩하지않고 다시운동하는거랑 똑같은거
ㅋㅋ 비유가 정말 좋으십니다. 디로딩은 필수라고 생각해요 ㅠㅠ. 올드스쿨보디빌더들이 많이 다친 이유는 디로딩의 부재가 아닐까라고 생각합니다.
왠만한 트레이너들 보다 더 낫습니다!!그냥 고중량 저반복 저중량 고반복 밖레 몰랐는데 이러한 꿀팁이 있어 많은걸 얻어가네요!!!!!감사합니다
말씀만이라도 정말 감사합니다. 힘이되네요😍
다이어트시 볼륨트레이닝은 어떠한 방법이 좋나요?
평소의 운동대로 진행해주시면 됩니다.
영상 감사히 잘 봤습니다!!!!ㅎㅎ
질문 있습니다 오버트레이닝은 겪기 어렵다 라는 말이 너무나도 많은데
만약 오늘 월요일 했던 운동이
일주일이 지나 동일한 무게로 운동들을 진행하는데 횟수가 떨어졌다면 오버트레이닝을 겪었다고 볼 수 없는건가요??
운동 후에 잘 쉬고 잘 먹고 잘 잤다는 가정하에 말이죠
충분히 쉬고 먹고 했지만 전과 같이 운동을 못하거나 수행능력이 안늘었다면 그것은 오버트레이닝이 맞아요. 다른 분들이 주장하는 오버트레이닝이 무엇인지 모르겠네요 ㅋㅋ. 제가 읽는 책에서는 전부 overtraining이라고 명시되어있어요.
@@naturalbodybuildingdepartment 진짜 고구마 먹고 막힌게 쑥 내려간 기분이네옇ㅎㅎ 시원한 답변 감사합니다 새벽5시30분 기상해서 새벽5시50분쯤 사과바나나 갈아서 다 먹고 6시30분 쯤 운동을 하는데 부스터 섭취는 언제 하는게 좋을까요??
@@jhjh6686 운동시간이 기시면 운동시작하실때 드셔도 상관없는데, 시간이 짧으시면 운동전 15분정도전도 괜찮아요.
@@jhjh6686 시간으로 치면 한 6시 30분 전후로 6시20~ 6시40사이로 드시면 될것같아요.
@@naturalbodybuildingdepartment 감사합니다!!!!!! 또 질문 있습니다... 스모데드리프트를 주 2회 하는데 월욜 스트랭스3세트
금요일 근비대2세트 하는데 피로누적이 어마어마한거 같은 느낌을 받아서 그러는데 근비대 2세트 할 때 스모데드(하체개입 중심)를 대체해서 다른 운동을 한다면 대체 될 수 있는게 뭐가 있을까요
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다!
궁금한게 생겨서 여쭤보게 되네요. 디로딩을 근육 부위별로 다르게 실행해도 괜찮나요? 예를 들면 다른 부위는 점진적 과부화가 계속 가능한데 가슴만 정체기가 왔다면 다른 운동은 그대로 실시하고 가슴 운동만 디로딩을 해도 될까요?ㅎㅎ
아! 그리고 첫번째 세션 무게, 세트 및 횟수 대한 명확한 기준이 있을까요? 물론 스트렝스냐 보디빌딩이냐에 따라서 갈리겠지만, 첫번째 세션은 1rm의 몇퍼센트로 몇회 몇세트로 시작해라 혹은 강도 몇으로 시작해라 같은 기준이 있는지 궁금합니다
몸은 먼저 유기체이기에 디로딩할 때 같이 쉬어주시면 좋아요.🤔
@@유재혁-t3o 워밍업세트는 전부 본세트에서 뺍니다.
그리고 정해진 세트수를 본세트로만 채우는 것이에요!
@@유재혁-t3o 강도의 경우에는 사람마다 다르기에 적혀진 개수를 할 수 있게 본인이 컨트롤하셔야해요😀
네츄럴보디빌딩학과 넵 감사합니다ㅎㅎ
제가 리프팅8주 비비8주 번갈아가면서 운동하는데
비비 과부하는 어떻게 걸어야하는지 궁금합니다
리프팅 프로그램 끝날때 측정한 1rm으로 처음 40% 설정하고 주차마다 5kg씩 늘려가면 훈련해도 근비대가 가능할까요? 5주차때 디로딩 넣습니다
아니면 그냥 하이텐션으로 계속 운동해서 존버하다가
5주차 디로딩하고 한번 증량하는게 나을까요?
초급자 중급자는 매 새션 올리고
중급자 고급자는 현재 하시는대로 프로그램이 끝난 다음 올리는 것을 추천합니다.
웨이트 운동후 마사지를 받는것도 도움이 되나요??
무조건이요. ㅋㅋ. 마사지는 무조건 좋아요.👍
한사이클 실행후 증량에 실패 한 경우 같은 무게로 다시 실행하나요?
넵. 같은 중량으로 시도하시면 됩니다.😀
네츄럴보디빌딩학과 중급자 또는 초보자라 하더라도 실패 할 경우가 있나요?
@@깝상-m1w 초중급자의 경우에는 2가지로 나눠집니다.
1. 자세가 좋으신 분: 과부화가 상당히 쉽게 이루어집니다.
2. 자세가 안좋거나 처음 시작하는 초보자/경력은 많지만 잘 모르는 중급자 : 자세교정때문에 과부하가 어렵다.
이렇게 나눠지더라구요 😅
네츄럴보디빌딩학과 햐... 어렵네요..주기화를 시도 하는 중인데 어렵네요... 증량..
@@깝상-m1w 오우 좋으십니다. 계속 공부하시면서 운동하시면 좋은 결과 있으실거에요😲
흐름이ㅋㅋ기가막힙니다 저절로 몰입하면서 봤습니다
칭찬 감사합니다.😍😍
영상 감사합니다. 궁금한 점이 있습니다..! 스트렝스기간에 예를 들어 100kg 5x5로 진행하다가 디로딩시 80kg 4x4식으로 진행을 흐면 1주일간 디로딩한다고 가정했을때 80kg 90kg 100kg 식으로 디로딩기간에도 증량과 빈도수 세트수의 증가를 계속해서 다시 훈련에 진입할때는 디로딩 전보다 조금더 증량된 무게와 세트수로 진행해야하나요..?
제가 80 90 100식으로
@@naturalbodybuildingdepartment
기존훈련 100kg 5x5으로 진행하고
1주일 디로딩시 80kg 4x4 로 낮춰서 첫 세션을 시작했다고 가정했을때
2분할로 주3회 동일 부위를 운동한다면
월요일 80kg 4x4
수요일 90lg 4x4
금요일 100kg 4x4
이런식으로 무게나 세트수 등등을 디로딩 기간에도점진적 과부하를 줘서 디로딩 이후 다시 훈련에 진입할 때는 기존에 훈련하던 중량 이상으로 훈련이 되어야 하는지가 궁금해서 여쭤봤습니다..!
그러니깐
디로딩기간에도 점진적 과부하를 통해 디로딩 끝날 때쯤 다시 원상태의 중량,세트수, 빈도수로 진입해서 훈련을 진행하는 것인지
가 질문입니다..! 복잡하게 설명드려 죄송합니다..!
아닙니다! 제가 정확하게 알아야 설명이 가능할 것 같아서 말씀드린거에요 ㅋㅋ.
디로딩때는 과부하를 주지않고 80×4×4로 하는 것이 좋아요.
그런 다음 다시 새로 루틴으로 들어갈 때는 100으로 진행해주시구요!
@@naturalbodybuildingdepartment 오 갑자기 확 무게가 올라가도 괜찮은거군요.. 곧 디로딩을 해봐야할 것 같아서 궁금하던 찰나 질문드렸숩니다..! 답변 주셔서 감사합니다..!!
조심히 득근하세요😍
예를 들어서 스쿼트 근비대 첫째주의 100kg로 웜업 제외한 메인 3×8을 성공했다면 그담주에 무게는 변형없이 동일한 무게로 한다. 가정하에 3×9~10으로 갯수를 한개나 두개씩 올리는 것도 괜찮나요?
넵 좋은 방법이에요.
@@naturalbodybuildingdepartment 트준생이고 내년에 보디빌딩 대회 나가려고 준비하고있는데 운동 경력은 3년 10개월차 정도 되는데 중간에 쉬는경우도 대다수였고 리프팅 보디빌딩 같이하는데 제 스스로 프로그램 짜기 굉장히 힘들었었습니다. 채널 정말 잘 만드신거 같아요. 페내모도 가입요청 하였으니 수락해 주시면 감사하겠습니다. 채널 번창 하실거 같습니다.
@@레그보이의콤 말씀만이라도 감사합니다. 트레이너준비도 잘 하시고, 대회준비도 잘하시길바랍니다.
ㅋㅋㅋ오우 우리 페내모 대장님 아니십니까 ㅋㅋㅋㅋ맨날 게시글로 보다가 동영상 볼려고 직접 왔습니다!
잘 오셨습니다😀😀😀💪
네츄럴보디빌딩학과 ㅋㅋㅋ몇 없는 유익한 정보의 채널이 되길 바랍니다!! 저 디로딩 1주일 완전Off 했는데ㅋㅋㅋ기존 세션대로 중량쳐야 하나요 아니면 60-70% 정도로 루틴 돌리고 할까요?! 부상이 너무 무섭네요
@@With___U
예를 들어서 100kg 부터 시작해서 디로딩 전 주에 110까지 증량을 하셨다면,
디로딩 후에는 100보다는 높고 110보다는 낮은 무게로 운동을 진행해주시면 됩니다.
말씀감사합니다!!
근거기반 진짜 좋은 것 같습니다👍👍
감사합니다 욱코치님😀
1~2주의 디로딩 후
바로 본훈련 강도로 들어가도 되나요?
이전보다 강한 강도로 들어가야해요😀
아하
한가지 더궁금한 것이있는데
디로딩기간에 작은근육들을 타겟으로하는 사레레나 이두컬같은것도 동일하게 진행해주나요? 아니면생략해도 무방한가요?
@@dnxy975 생략해도 상관없습니다😀
네 감사합니다
5:10 에서 근육군당 16세트라고 적혀있는데요 가슴을 1주에 16세트 하라는 의미인지 궁금합니다 😓
네 맞아요😅 제가 추가적인 설명을 안해서 헷깔리셨을것 같네요. 감사합니다
좋은동영상 감사합니다
사랑합니다.😄
한가지 궁금한 점이 있는데요. 만약 맨몸 풀업 10x5를 성공한 후 중량을 10kg 추가한 상태로 풀업을 하게 되면 5세트 수행시 총 볼륨은 줄어들텐데 그럼 몇세트를 더 수행해서 이전 맨몸풀업 10x5할때의 볼륨보다 더 많은 볼륨을 가져가면 되나요?
근성장에는
1. 볼륨
2. 강도
3. 빈도로부터 영향을 받고
1순위는 볼륨인 것이 분명합니다.
무게를 올리면 일시적으로 볼륨양이 줄어들 수 있지만, 그 대신 강도를 가져갈 수 있고, 장기적인 관점에서는 점진적인 과부하를 통해서 더 많은 볼륨을 가져갈 수도 있어요.
그래서 음 반은 맞고 반은 틀렸지만, 제 개인적인 생각으로는 추가적인 세트보다는 강도를 올리고 똑같은 세트수로 해주는 것이 더 좋은 것 같습니다.😁
힘내자
감사합니다 정광횽.
좋은정보 감사드립니다😆
아닙니다. 댓글 감사합니다
3대 300전까진 초보자방식으로 해도 무방하겠죠? ㅠㅠ
넵. 전체적으로 스트렝스훈련을 통해서 근력향상을 최대한 해보세요👍
5*5*5에서 세트 횟수 다음 하나는 뭔가요?
어디에 555가 나오나요 ㅠㅠ?
네츄럴보디빌딩학과 5:27초에 디로딩 방법에서 반복수에요 ㅎㅎ 바로 답글 달아주시니 감사합니다 ㅎㅎ
@@jacoblee5624 개수가
첫 번째 세트때 5개
두 번째 세트때 5개
세 번째 세트때 5개라는 이야기에요.
마침 폰을 보고 있어서요 ㅋㅋ.
네츄럴보디빌딩학과 그럼 5*5이어야 하는거 아닌가요 ? 제가 이해가 잘안되서요 ㅎㅎ 5세트*5회 이렇게요 근데 5*5*5 라고 되어있길래요
@@jacoblee5624 3세트하라는 이야기에요!! 이해하셨나요??
와.. 영상 진짜 캡쳐하기좋게 너무 깔끔하네요
사랑합니다
감사합니다❤️
좋은 동영상 감사합니다