기토일님 제가 상체하체 밀기당기기하체러 2+3분할을 하려고 하는데요. 총 6주하고 디로딩 하는 방식으로 하려고 하는데 파워빌딩처럼 상하때 5rm 하고 밀당하 12rm으로 하는게 나을까요? 아님 주마다 나눠서 5일 전부 1,2,3주 근비대 4,5주 강도 6주 파워가 나을까요?
볼륨블럭 1주차에서 주 2회 운동이라는 말씀이 일주일 중 운동하는 날이 총 이틀이어야하는 건가요? 아니면 주 운동하는 날 상관 없이 근육군당 2회 운동의 의미인가요? 전자 ex)월요일 가슴6+등6+하체6 목요일 가슴6+등6+하체6 후자 ex)월 하체6 화 가슴6+등6 목 하체6 금 가슴6+등6 두 경우 모두 주당 근육군별 6세트씩 두 번 총 12세트를 만족하긴 하는데.. 후자도 괜찮길 내심 바라며ㅠㅠ
솔직히 감은오는데 이해가안가요 ㅠㅠㅠ 넘 어려워요... 루틴 표를 가지고 하나하나뜯는 설명이 그나마 이해가되는데 뭔가 잘안되는 느낌이에요 ㅠㅠ... 어떻게 적용해야할지 모르겠어서 뇌절. 그리고 내 현재 총볼륨이 어느정도인지 잘 모르겠어요... 무지렁이라 그런가봐요 ㅠㅠㅠ 1rm은 간접측정으로 대충 아는데... 혹시 닥치는대로 막운동하다가 총볼륨 주기화 시스템으로 들어가고 싶은 사람들이 할 수 있는 자가진단 루틴이 있을까요?(현재 자기위치를 알고싶어요.) 예를들면 1주차 (=1rm 70프로) 12개 12개 12개 2주차 75프로 12개 12개 10개 10개 3주차 80프로 12 10 10 9 9 (mrv??) 4주차 85프로 8 8 8 8 8 3주차 기준 총볼륨? 이런식으로요...(예시 엉망입니다) 이런 정보를 처음봐서 너무 놀랍고 무섭네요
운동이 정말 어려워요. 그래서 호주나 미국 캐나다 등에서는 따로 이런식으로 운동을 가르치는 과도 있을 정도에요. 먼저 1. 현재 하는 운동을 전부다 계산해보세요. 2. 이두 삼두 가슴 어깨 등 앞벅지 뒷벗지 엉덩이의 세트수 개수를 다 파악합니다. 그리고 예시에서는 살짝 오류가 있어요. Mrv에 도달하면 개수가 확 줄어요 예를 들면 1rm 70프로 12 12 12 12 75프로 11 11 10 10 80프로 (mrv도달시) 8 8 6 6 이런식으로 확 줄어듭니다.
먼저 하고 계신 운동의 전체적인 횟수 종류 세트수를 계산하시고 그거를 이제 분할로 나눠야하는데, 분할은 개인의 취향에 따라서 하시면 됩니다. 이러한 방법이 귀찮으시다면 제가 올린 초보자 중급자 루틴을 해보시는 것도 좋아요!!😁😁😁 그래도 이 채널의 영상이 들어오신 이상 운동에 대해서 조금 더 배워보세요. 어렵지만 재밋어요.
@@naturalbodybuildingdepartment멘탈 갑이십니다 정말 친절하시네요. 구독박고 열등생이되더라도 끝까지 수강하겠습니다. 현재 저는 유튜브 채널 ○●○●의 루틴을 따르고 있습니다. 이분도 주기화프로그램을 이해하고 계신분인 것같아서 그냥 따라가고있는 중입니다. 2년동안 막운동을 하다가 체중변화:110kg->85kg 그다음 일년가량 운동을 하다말다 했고(정체기인듯함) 그 후에 육개월을 완전히 쉬었습니다. 이과정에서 살이 폭발적으로 불어버림(105kg) 그러고나서 지금 운동한지 네달째이고 현재 거쳐온 루틴은 월 화 수 목 주 4회 운동하고 월 수 하체 어깨 복부 화 목 가슴 등 이두 를 수행합니다. 주로 다관절 운동으로 하고있으며 대부분 3세트 정도됩니다. 갯수는 10-15로 합니다. 무게는 1rm 40, 50퍼센트 2주 새로운 1rm측정 40퍼 50퍼 2주 디로드 기간을 가져가는 것을 한 블록으로 묶는 것 같습니다. 현재 이루틴을 수행하면서 아직까지 mrv에 도달한 적은 없었고, 탄수 350 단백 200 지방 80을 넣고있는데 체중이 그대로라 운동양에 문제가 있는 것 같다는 생각도 듭니다. 우선 이루틴은 20주짜리 루틴인데 완주후에 선생님 루틴을 따르면 될는지요?... 11월 26일기준 제 중량은 스쿼트 160 스모데드 170 Ohp 60 벤치 95 렛풀다운 80 정도입니다. 인바디는ㅂ 체중 105kg 골격근량 60kg 체지방율 31% 기초대사량 2100 일일활동정도 사무직(공부만함) 내장지방 레벨 높음입니다. 조언해주시는데 참고해주십사 정보 모조리 입력해봅니다. 살빼면서 꾸준히 운동해보려고 생각중입니다. 운동을 좋아했었는데, 직장 스트레스와 개인적인 정체로 운동이 질렸었는데 총장님 이론을 듣다보니 처음 운동시작했을때가 떠올라서 너무 재밌습니다. 열심히할테니 귀찮지만 지도 부탁드립니다. 이해안가면 몇번이라도 돌려서 수강할게요
@@따스한말투로 이태조씬가요? 어떤 분인지 궁금하네요. 체중의 폭이 상당히 컸네요. 단기간에 살을 빼신거에요? 1rm의 40%는 너무 낮아요. 최소 70%는 되어야지 근성장에 더 도움이 됩니다. 아마 퍼센테이지가 너무 낮아서 mrv에 도달하지 않았을 확률이 높아요. 조금더 강도를 늘려보세요! 나머지 중량들은 괜찮네요. 요약) 1. 강도를 늘린다 -> 최소 70 2주 75 2주로! 2. 체중을 좀 줄일 필요가 있어 보여요. 식단조절 영상편도 준비할 건데, 천천히 주당 1키로씩 한달에 4키로정도 빼는 걸로 목표로해서 체중감량을 하시면 좋을 것 같아요. 3. 20주 짜리 루틴이면 상당히 긴데 40%으로 운동하라는건 조금 안맞는 것 같아요. 운동을 한참 쉬시다가 다시 하시는건가요?? 40%로 훈련하라는 운동프로그램은 본적이 없어서 당황스럽네요 ㅠㅠ.
Mrv를 측정하기 보다는 mrv에 도달해야한다고 생각하시면 됩니다. 도달했을 때의 무게 세트수 개수를 기억했다가, 디로딩의 기간을 가지고 다시 mrv보다 낮은 볼륨으로 운동을 진행 그리고 mrv에 도달할 때까지 운동ㅡ>mrv도달 ㅡ>디로딩 ㅡ>mrv보다 낮은 볼륨으로 운동진행 ㅡ>mrv도달 ㅡ>디로딩 이렇게 됩니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 영상들 보면서 댓글들도 보는데 하나하나 보면서 답변 해주시는거보고 총장님은 사람이 아니라는 결론에 도달 했습니다 제 운동 루틴이 아니니까 질문 댓글이 눈에 안들어오던데 하나하나 보고 답변이 다 다른거보고 감동... 지금 보니까 총 영상이 40개네요 수강완료 까지 달리고 싶지만 근성장을 위해서 자러 가보겠습니다 영상 보다보니까 페이스북에서 주로 활동 하시는거 같으시던데 그거 하면 더 많은 정보가 있는건가요?? 총장님 사랑해요
@@naturalbodybuildingdepartment 2분 30초가량에서 표 정리를 해주시는 부분입니다. 주 3일 운동 무분할 루틴을 하고있습니다. 근데 월수금 운동 중에 겹치는 종목 없이 하고있어서요. 전신이 다 들어가지만 가슴을 예로 들면 월: 벤치 수: 인클라인벤치 금: 체스트프레스머신 이런식으로 다 달라서요. 이런 경우에도 표 정리해주신것처럼 횟수를 줄여나가야 되나요?
![운동과 영양관련 베스트셀러 저자가 만든 과학 기반 운동 프로그램[shortcut to size]](http://i.ytimg.com/vi/pgSG-qodqt8/mqdefault.jpg)
7:35 초 경에 표를 보면
세션 대로 했을시
주4회 운동이면 무조건 벤치4회가 되는거 아닌가요?
이해못하는 제가 답답하네요
맞습니다. 벤치는 계속 합니다.
1. 파워훈련날에는 정지훈련 같은 것으로 바꿔줘야 하나요? 하니면 그냥 평소 하던대로 퍼센트만 바꿔서 하나요?
2. 데드는 왜 근비대 날이 없나요
1. 퍼센테이지만 바꾸시면 됩니다.
2. 스쿼트 근비대날이 있어서 데드 근비대날이 없는 것으로 보시면 됩니다. 반대로 스쿼트 근비대날대신 데드 근비대날로 진행하시면 됩니다.
강도 조절은 몇분의 몇이라 이해가 갔는데..디로딩이랑 주기화는 머리가 안좋아서 못할 것 같습니다. 죄송합니다...🙀
안됩니다 ㅠㅠ. 포기하지마세요!! 할 수 있어요. 모르는 내용은 질문해주세요.
디로딩은 말 그대로 쉬어주는 것입니다!
@@naturalbodybuildingdepartment 퍼센테이지나 분수를 쓰는 기준이 있던 강도조절은 이해가 쉬운데 디로딩이나 주기화는 기준선을 모르겠어요
@@ngoin5275 강도를 조절하는 방법에는 1rm의 퍼센테이지, rpe등의 방법이 있는데, 여기서는 rpe를 줄인 상태로 운동을 해주시는것이 좋을 것 같아요!
@@ngoin5275 주기화는 예시와 참고사항을 적은 것을 보면서
'아 이렇게 진행하는 거구나~'정도만 이해하셔도 좋을 거에요😂😂
기토일님 제가 상체하체 밀기당기기하체러 2+3분할을 하려고 하는데요. 총 6주하고 디로딩 하는 방식으로 하려고 하는데 파워빌딩처럼 상하때 5rm 하고 밀당하 12rm으로 하는게 나을까요? 아님 주마다 나눠서 5일 전부 1,2,3주 근비대 4,5주 강도 6주 파워가 나을까요?
상황에 따라 다르겠지만, 중고급자라면 저는 후자가 더 낫다고 생각합니다.
파워훈련으로 75~90%는 너무 무겁지.않을까요?
빠르게 들어올리는 거잖아요
퍼센테이지는 그렇게 적혀있지만 75%정도로 하는게 적당하다 생각합니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 최대 75%요?
축적 블럭 메인운동 무게 세팅을 1rm의 70%정도로 하려고 하는데 적당할까요?
괜찮습니다.
5:32 표
6:50 주4회운동에 벤치 스퀏 주3회인데 위 표의 훈련섹션에는 매번 벤치가 들어가있는데 어떻게 주 3회를 한다는 말인가요? 그리고 벤치와 스쿼트 근력훈련을 하고 난 다다음날에 데드리프트 해주는게 좋다면 주 4회안에 어떻게 데드리프트는 2회 하나요??
보조운동으로 힙힌지운동으로 넣으시면 됩니다.
Dup
나와있는 표대로 하면
주 4회 훈련을
스퀏 스퀏 데드 스퀏
벤치 벤치 벤치 벤치
이렇게 진행해야 하는데 데드 1회를 못하는데
어떻게 해야 하는 건가요?
스쿼트중 하나로 바꾸시면 됩니다.
@@naturalbodybuildingdepartment
데드 스퀏 데드 스퀏
벤치 벤치 벤치 벤치
이런식으로요?
@@말뚝새 넵.
@@naturalbodybuildingdepartment 답변 감사합니다
좋은 저녁 되세요
@@말뚝새 좋은 저녁되세요.
파형주기화에서 궁금한게 있습니다 파워날 1rm 75~90% , RPE5~7은 이해되는데, 40~70회는 어떤의미인가요?
혹시 몇분에 말씀하시는건가요?
@@naturalbodybuildingdepartment 7분30초입니다!
@@Khc-s5m 하루 총 개수가 40-70이라는 말입니다.(워밍업제외)
볼륨블럭 1주차에서 주 2회 운동이라는 말씀이 일주일 중 운동하는 날이 총 이틀이어야하는 건가요? 아니면 주 운동하는 날 상관 없이 근육군당 2회 운동의 의미인가요?
전자 ex)월요일 가슴6+등6+하체6
목요일 가슴6+등6+하체6
후자 ex)월 하체6
화 가슴6+등6
목 하체6
금 가슴6+등6
두 경우 모두 주당 근육군별 6세트씩 두 번 총 12세트를 만족하긴 하는데.. 후자도 괜찮길 내심 바라며ㅠㅠ
후자입니다!
스크렝스는 주2~3이 적당합니다.
채널이 많이 커졌으면 좋겠네요ㅎㅎ 너무 좋은정보입니다👍👍
우와 힘큐님 댓글 감사합니다. 요즘 올리시는 네츄럴고수편들 정말 잘 보고 있어요!
데드는 왜 근비대날이 없나요
스쿼트 근비대날을 데드 근비대날로 진행하셔도 됩니다.
페내모 덕에 모르는 외국 네츄럴 선수들도 알게 되고, 전공자인데도 생소한 내용 많이 접할 수 있어요😃 언능 떡상하시길
좋은 말씀 감사합니다!! 욱코치님도 유튜브 흥흥흥합시다😚😚
선형 주기화와 블럭 주기화의 차이가 거의 없다고 봐도 될꺼 같은데 맞나요?
보통 선형주기화가 심부조직- 근지구력/근비대- 스트렝스- 파워 이런식으로 진행 되는데 블럭과 선형의 차이는 단지 기간? 정도로 밖에 안보이네요.
가장 큰 차이가 peak를 선형주기화는 1번/ 블록주기화는 2번인 것 같아요.
그 peak를 찍는 과정은 비슷하구요😀
@@naturalbodybuildingdepartment 8주와 12주의 차이정도죠?
@@sc_hwang_ 기간은 개인이 설정하는 거에 따라서도 차이가나요. 아무래도 둘 사이에는 차이가 있긴하구요 ㅋㅋ. 아무래조 선형주기화에 대응해서 만들어진 주기화모형이 블럭주기화라서 비슷한점이 많아요.
그래도 차이는 정말 기간뿐이에요 ㅋㅋ.
@@naturalbodybuildingdepartment 네 그런거 같아요. 책에서 봤을 때 블럭 주기화는 못봤던거 같아서 흥미로웠습니다. 8주,12주,16주 이런 식으로 선형 주기화를 하는데 그 기간에 따라 블럭 주기화라고 하는구나 라고 생각되서 댓글 써봤어요.
솔직히 감은오는데
이해가안가요 ㅠㅠㅠ
넘 어려워요...
루틴 표를 가지고 하나하나뜯는 설명이 그나마 이해가되는데
뭔가 잘안되는 느낌이에요 ㅠㅠ...
어떻게 적용해야할지 모르겠어서 뇌절.
그리고 내 현재 총볼륨이 어느정도인지 잘 모르겠어요... 무지렁이라 그런가봐요 ㅠㅠㅠ 1rm은 간접측정으로 대충 아는데...
혹시 닥치는대로 막운동하다가
총볼륨 주기화 시스템으로 들어가고 싶은 사람들이 할 수 있는 자가진단 루틴이 있을까요?(현재 자기위치를 알고싶어요.)
예를들면
1주차 (=1rm 70프로)
12개 12개 12개
2주차 75프로
12개 12개 10개 10개
3주차 80프로
12 10 10 9 9 (mrv??)
4주차 85프로
8 8 8 8 8
3주차 기준 총볼륨?
이런식으로요...(예시 엉망입니다)
이런 정보를 처음봐서 너무 놀랍고 무섭네요
운동이 정말 어려워요. 그래서 호주나 미국 캐나다 등에서는 따로 이런식으로 운동을 가르치는 과도 있을 정도에요.
먼저
1. 현재 하는 운동을 전부다 계산해보세요.
2. 이두 삼두 가슴 어깨 등 앞벅지 뒷벗지 엉덩이의 세트수 개수를 다 파악합니다.
그리고 예시에서는 살짝 오류가 있어요. Mrv에 도달하면 개수가 확 줄어요
예를 들면 1rm 70프로
12 12 12 12
75프로
11 11 10 10
80프로 (mrv도달시)
8 8 6 6 이런식으로 확 줄어듭니다.
먼저 하고 계신 운동의 전체적인 횟수 종류 세트수를 계산하시고
그거를 이제 분할로 나눠야하는데, 분할은 개인의 취향에 따라서 하시면 됩니다.
이러한 방법이 귀찮으시다면 제가 올린 초보자 중급자 루틴을 해보시는 것도 좋아요!!😁😁😁
그래도 이 채널의 영상이 들어오신 이상 운동에 대해서 조금 더 배워보세요.
어렵지만 재밋어요.
@@naturalbodybuildingdepartment멘탈 갑이십니다
정말 친절하시네요.
구독박고 열등생이되더라도 끝까지 수강하겠습니다.
현재 저는 유튜브 채널 ○●○●의 루틴을 따르고 있습니다.
이분도 주기화프로그램을 이해하고 계신분인 것같아서 그냥 따라가고있는 중입니다.
2년동안 막운동을 하다가
체중변화:110kg->85kg
그다음 일년가량 운동을 하다말다 했고(정체기인듯함)
그 후에 육개월을 완전히 쉬었습니다.
이과정에서 살이 폭발적으로 불어버림(105kg)
그러고나서 지금 운동한지 네달째이고
현재 거쳐온 루틴은
월 화 수 목 주 4회 운동하고
월 수 하체 어깨 복부
화 목 가슴 등 이두
를 수행합니다.
주로 다관절 운동으로 하고있으며
대부분 3세트 정도됩니다. 갯수는 10-15로 합니다.
무게는 1rm 40, 50퍼센트 2주
새로운 1rm측정 40퍼 50퍼 2주
디로드 기간을 가져가는 것을 한 블록으로 묶는 것 같습니다.
현재 이루틴을 수행하면서 아직까지 mrv에 도달한 적은 없었고,
탄수 350 단백 200 지방 80을 넣고있는데 체중이 그대로라 운동양에 문제가 있는 것 같다는 생각도 듭니다.
우선 이루틴은 20주짜리 루틴인데 완주후에 선생님 루틴을 따르면 될는지요?...
11월 26일기준 제 중량은
스쿼트 160
스모데드 170
Ohp 60
벤치 95
렛풀다운 80
정도입니다.
인바디는ㅂ
체중 105kg
골격근량 60kg
체지방율 31%
기초대사량 2100
일일활동정도 사무직(공부만함)
내장지방 레벨 높음입니다.
조언해주시는데 참고해주십사 정보 모조리 입력해봅니다.
살빼면서 꾸준히 운동해보려고 생각중입니다.
운동을 좋아했었는데, 직장 스트레스와 개인적인 정체로 운동이 질렸었는데
총장님 이론을 듣다보니 처음 운동시작했을때가 떠올라서 너무 재밌습니다.
열심히할테니 귀찮지만 지도 부탁드립니다. 이해안가면 몇번이라도 돌려서 수강할게요
@@따스한말투로 이태조씬가요? 어떤 분인지 궁금하네요.
체중의 폭이 상당히 컸네요. 단기간에 살을 빼신거에요?
1rm의 40%는 너무 낮아요. 최소 70%는 되어야지 근성장에 더 도움이 됩니다. 아마 퍼센테이지가 너무 낮아서 mrv에 도달하지 않았을 확률이 높아요. 조금더 강도를 늘려보세요!
나머지 중량들은 괜찮네요.
요약)
1. 강도를 늘린다 -> 최소 70 2주 75 2주로!
2. 체중을 좀 줄일 필요가 있어 보여요. 식단조절 영상편도 준비할 건데, 천천히 주당 1키로씩 한달에 4키로정도 빼는 걸로 목표로해서 체중감량을 하시면 좋을 것 같아요.
3. 20주 짜리 루틴이면 상당히 긴데 40%으로 운동하라는건 조금 안맞는 것 같아요. 운동을 한참 쉬시다가 다시 하시는건가요?? 40%로 훈련하라는 운동프로그램은 본적이 없어서 당황스럽네요 ㅠㅠ.
그리고 모르는 내용에 대해서는 댓글 달아주시면 설명해드릴게요😁
알람설정했는데 왜 알람이 안 오죠-.-
헉. 이제야 댓글을.. 항상 댓글 남겨주셔서 감사합니다😍😍
궁금한게있습니다! MRV측정후에 그뒤에 올려주신 프로그램으로 디로딩하면서 꾸준하게 강도와 볼륨올리면 되는거에요? 그리고 다시 또 MRV측정하고 프로그램에 볼륨강도정해서 하고 반복인가요?
Mrv를 측정하기 보다는 mrv에 도달해야한다고 생각하시면 됩니다.
도달했을 때의 무게 세트수 개수를 기억했다가, 디로딩의 기간을 가지고 다시 mrv보다 낮은 볼륨으로 운동을 진행 그리고 mrv에 도달할 때까지 운동ㅡ>mrv도달 ㅡ>디로딩 ㅡ>mrv보다 낮은 볼륨으로 운동진행 ㅡ>mrv도달 ㅡ>디로딩
이렇게 됩니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 그러다보면 매세션마다 잘된다면 MRV가 상승한다는건가요? 스트랭스와 근비대 루틴을 번갈아가면서 MRV 도달하면서요
@@정세혁-i8c 넵 맞아요. Mrv가 상승하게되면 성공적인 과부하를 하셨다고 보시면 됩니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 네감사합니다 그러면서 수행능력 스트랭스등 상승하면서 MRV상승에따라 구력이 생기는건가보네요.
뭔가 마냥 보고따라하기보다 큰그림으로 잡고싶어서 그랬어요 답변감사합니다.
근비대세션 스트랭스세션 번갈아가면서 이제하면 되겠어요
@@정세혁-i8c 도움이 되셨다니 다행입니다😁
저중량 고반복 한뒤 마지막 세트 나 2세트 정도는 고중량 저반복 하면 어떨까요??제가 하는 운동법입니다 ㅎㅎㅎ총장님 댓글 감사합니다
괜찮아요. 대신 기록을 꼭 하셔야하고, 과부하만 된다면 상관없습니다.💪
네츄럴보디빌딩학과 사랑합니다 총장님 헤헤헤
운동은 과학이다랑 댄신님이랑 콜라보 하면 레전드 거기다 트리거랑 라이프니츠밈도
제가 아직 하꼬라서😂😂 저도 기회가 된다면 같이 해보고싶네요😀😀
제목이 너무 뼈를 때리네요ㅜㅜ
제멋대로 운동하는뎁 ... 보면 볼수록 너무 감사해요 이런걸 그냥 알려주시다니...
10번째 영상 수강 완료입니다 헉헉
헬린이 벗어나고 싶다
감사합니다😀 궁금한점 있으시면 언제든 댓글남겨주세요💪
@@naturalbodybuildingdepartment 영상들 보면서 댓글들도 보는데 하나하나 보면서 답변 해주시는거보고 총장님은 사람이 아니라는 결론에 도달 했습니다
제 운동 루틴이 아니니까 질문 댓글이 눈에 안들어오던데 하나하나 보고 답변이 다 다른거보고 감동...
지금 보니까 총 영상이 40개네요
수강완료 까지 달리고 싶지만 근성장을 위해서 자러 가보겠습니다
영상 보다보니까 페이스북에서 주로 활동 하시는거 같으시던데 그거 하면 더 많은 정보가 있는건가요??
총장님 사랑해요
구독해주시는 분들에게 댓글은 해드려야죠!
페북은 그냥 페내모 관리만하고 있습니다.😅
옛날에는 짧게짧게해서 운동관련 자료들을 올렸는데, 요즘에는 잘 안올리고있네요😳
말씀만이라도 정말 감사합니다.😘
2:19초 강도구간 오타 8~112회 너무 귀엽습니다 총장님 광배근 만지고 싶어요
😱 감사합니다 ㅋㅋ.
볼륨블럭 1주차 주2회 운동 근육군당 6세트진행이라는말이 한번진행할때 가슴6세트 어깨6세트 등6세트 이런식으로 하루에 전신을진행한다는말인가요?위의 이론을적용한 예시루틴같은거라도 잇으면 많은도움이될거같습니다.감사합니다.
네 맞게 이해하셨어요~! 예시를 안적어놨네요 ㅠㅠ 죄송합니다.
기토대장님 감사합니다
말씀만이라도 정말 감사합니다😊
건강한 운동! 고고 네추럴!
네츄럴 힘냅시다!
파워 훈련을 어떻게 하죠? 예를 들어 벤치로 파워 훈련을 어떻게?
7:25초 보시면 파워운동 설정방법이 있습니다👌
목소리가 넘우 좋으세요
감사합니다^^
좀 더 자주 올려주세요
1주일에 1영상을 목표로 하고 있어요..ㅠㅠ.
감사합니다
감사합니다.😍
감사합니다 대장님!
아닙니다!!😍😍
dup훈련 자세하게 알려주시면 좋을거 같아요 주기화 훈련 dup로 하려고 하거든요
넵! 알겠습니다. 혹시 시간되시면 tj strength 이태조선생님 주기화편도 한 번 보세요 도움될거에요💪
머잖아 떡상하실겁니다 구독적어도 꾸준히 해주셔요!! 양질의강의들 감사합니다
응원해 주셔서 정말 감사합니다!
영상봐도 파워훈련이 뭔지 감이 안옵니다 대장.. 자세히 알려주세요
전체운동에 다관절운동70% +고립운동 30% 이렇게 생각하시면 될거에요.
그리고 다관절운동은 고중량으로 진행하구, 고립운동은 머신으로 중중량으로 실시😀
주3일 무분할 운동에 선형주기화를 사용할때 루틴이 매일 다르더라도 1,3,5일에 따른 횟수가 줄어드는것을 같게 적용해줘야되나요?
월:스퀏 수:렉프 금:익스텐션 이렇게 될 경우에요 ㅎㅎ
혹시 영상의 몇분쯤에 이야긴가요??
@@naturalbodybuildingdepartment 2분 30초가량에서 표 정리를 해주시는 부분입니다.
주 3일 운동 무분할 루틴을 하고있습니다.
근데 월수금 운동 중에 겹치는 종목 없이 하고있어서요. 전신이 다 들어가지만
가슴을 예로 들면
월: 벤치 수: 인클라인벤치 금: 체스트프레스머신
이런식으로 다 달라서요. 이런 경우에도 표 정리해주신것처럼 횟수를 줄여나가야 되나요?
먼저 동일한 루틴을 가져가는 것이 좋아요. 그래야지 본인이 체감상 더 성장하는 것을 느낄 수 있을거에요.
@@naturalbodybuildingdepartment 아하 감사합니다 ㅎㅎ
야들러같은 프로그램은 어때요
제가 야들러는 안해봐서 잘 모르겠어요 ㅠㅠㅠ. 어떤 원리인지도 몰라서요😥 그래도 상당히 유명한 프로그램이니 괜찮을 것 같아요..😣
엑셀파일 만들어주세요 ㅠㅠ
ㅠㅠ 나중에 시간내서 만들겠습니다😚
@@naturalbodybuildingdepartment 해서 반응 좋으면 님채널 떡상각이죠
@@kizueiydypquioe432 말씀만이라도 감사합니다. 시간내서 만들어볼게요😀