腹肌訓練，3個徒手訓練動作｜3 Exercises for Abs｜增肌系列 EP05
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- 〖兆佑使用的護具〗
【SBD頂級護具】 www.sbdapparel...
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 www.versagripp...
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
【兆佑個人Facebook】 / chaoyofit
#兆佑 #CYFIT #腹肌
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
以前沒練看：覺得很壯線條好，現在有在練看：覺得更厲害，因為要練出這樣，付出的體力、毅力、自律是不容易
0:44 的腹肌 嚇到我了
減脂要做全套的才快速有效，首先最重要的是飲食多攝取擁有高纖(蔬菜)、高蛋白(雞魚肉)、適量碳水化合物(非精緻澱粉的全穀食物)、低脂肪(適量好油)的「原型食物」，一日飲用3000到4000CC上下的水分，再搭配兩日一次或三日一次的重訓後有氧，每天持之以恆，一個月到兩個月內保證效果驚人。
碳水吃的少到了晚上肚子会咕咕叫怎么办呢
@ Wu Eddy 點先算重訓?
Souls Dark 吃水果
@@user-cm2tz5hd1e 吃水果会更肥
@@XY-zy3ew 多吃肉 少吃主食
看起来很简单，但其实如果没经常练这几个动作 还是会很累的，感觉这几个动作很有效！ 点赞
很棒，有一直強調 :"要有夠低的體脂才看的到腹肌"，沒有詐欺行為!!!
希望版主可以拍 有關減脂， 飲食控制及有養相關影片，身材真好
你的線條很漂亮💪💪💪
我就是做第三個動作,不到三天四支突然麻木不能動,去看醫生照MRI,發覺腰椎凸出,動了手術,現在正復健中,差點全身癱瘓,這些健身動作還是有危險性,小心為妙!
這種肌肉看起來比較舒服 比一些健身狂人好太多了
林廷 已经是不用类固醇，干净增肌的极限了。要超越极限，只能打药吃药
股神 去看看大h這種 無藥物還可以更大隻的
ra ri 他有用⋯⋯
張瀚 屁啦
其实 只要吃多点 在练多点 休息时间抓好 没有说长不大的
好明顯的胸肌跟腹肌讚一個，兆佑兄腹肌訓練每天只做三組就夠了嗎?一星期要做幾天?謝謝
這肌肉 好愛♡^♡
講得很好!有講到重點! 比那些教人說一堆得有的還聽不太懂
謝謝你把這個問題拍成影片 謝謝
謝謝支持
兆佑 ChaoYo Fitness 請問核心是什麼
劉宏君 核心是你的鸡鸡
可能她是女的
Just. MK 笑死
很棒的視頻，時間短 直接說重點
你的影片拍的很好呦~！
贊👍
謝謝支持
加油。这哥们的视频总是看了又看。不是那种ganster西西的，健身就健健身
以上三个动作当作一组，每次做完一组我能疼一个礼拜。
Xiyu Wang 那是因為你不常做這激烈的運動吧
习惯了就不会疼的
我連半組都做不完
笑死哈哈
要坚持，就不再疼了。
有腹肌就是加分♥
這位哥哥的腹肌嗯.... 😍（已流口水
我也有啊～喜歡來找我
好肌爆，身材那麼好女人緣一定也超好吧！
剛開始有用 能不能長久跟腹肌沒有關係
這些動作我都每天做欸...我體脂也算正常但是很多動作的細節我都沒像你做到
以後改進!!!
谢谢视频🙏，非常的好！
这几个动作感觉很好用 谢谢你的视频
第三個太辛苦了
應該還好 我沒有練的人都可以做
非常喜欢这种视频。。。直接简单。。。很节约时间
兆佑你的腹肌块好大😯特别是第二排，面积好大
兆佑 很有實力的健身教練。
太猛了👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
要减低体脂有一个简单的方法，就是晚餐只吃三份饱，六点之前用餐，自然而然肚腩会瘦下来，早餐和午餐尽量多吃.
這肌肉有夠漂亮
不過該怎樣吃成這樣
我雖然176公分可是體重才52整個人看起來弱不禁風
間單來說，多吃一點
瘦子很多先暴飲暴食後在練
slipk188 先？ 不是要同時練同時吃嗎..
@@CYFIT 那如果是體質問題呢
根本不用去捲腹 只要重訓 深蹲啊之類都要用到核心（只要把體脂肪降到10%以下（無油 無糖 少鹽（保證有 不用練到這麼的要吃力
版主的身材真好看~帥翻了。
我身高185體重75公斤 每天的份量 早餐是水煮青菜，中午有吃到飽的雞胸 ，晚餐早下班就雞胸+青菜，晚下班就水果拼盤或者水果汁。
但是我還是覺得肚子跟大腿還很粗，每天才做1-2小時運動，什麼時候體脂肪才到你那樣
你要計算熱量，就算你都吃水煮餐，熱量超過了還是一樣會增加體重
有些果汁有大量糖分要注意一下，不攝取澱粉對身體反而會造成負擔喔!!
你的腹肌太美了🥰🥰🥰
很喜歡 兆佑 ChaoYo的影片~講得很詳細簡單不複雜~
thx
這些動作，每天平均做50-100下，練7年才有效果，完。
真的嗎？
最後的重點是最重要的夠低的體脂肪才看的到腹肌啊～飲食很重要
八塊肌耶 好屌喔~!我也好想要!乾~害我現在不知道該不該去買消夜吃...
你教的動作好少喔！而且又非常有效感謝您
個人可以提供我的減脂的食物
早餐 夾蛋水炒蔬吐司 豆漿或者牛奶也可以燕麥+豆漿/牛奶
午餐 水煮雞 水炒蔬 兩碗飯
下午茶 燕麥+豆漿/牛奶 (下午飢餓時
晚餐 兩份水炒蔬和一碗飯
宵夜 低脂牛奶/無糖豆漿 (運動後
為什麼要有飯呢 飯能提供充足的運動能量 ((比肉類有效
午餐的飯就可以提供你下午工作消耗所需 不需要再食高糖/高油的下午茶
晚餐的飯 主要是兩種 1餐後運動所需的熱量 2晚上若不運動者 飯有足夠的飽感 不必吃宵夜
最新研究說奶類食物其實並不健康。
奶類不要當成主要熱量來源，偶爾搭配喝一點是沒有問題的
令人羨慕的肌肉，謝謝您的提供！
看不到八塊肌，就要用畫的😂😂😂😂😂
感恩分享，這正是我需要的資訊。
想請問您體脂率是幾%才有這麼明顯的腹肌?
小弟17%只能微微看到最上層的腹肌...
7%
我尽力而为，我也要一个腹肌！！✊✊
有了此腹 便可解鎖
人妻 女友版
人妻 sp版
😍😍😍😍
Lostwaterful 那尺寸怎么练
你说出了我想说又不好意思说的话，哥！服你！
硬度和时间更重要吧，起码一般尺寸都不会小到像牙签
神回
sp版？spank？
我也在锻炼，只是腰围脂肪比较倔强
我刚查过 我的body fat特高 已经放弃
想当年我也是有8块abs的 现在9块了 呜呜呜～
以后会变一块哦
Alex CUI 怎么变9快了
apple shine 九九歸一
chester chim 就是一块喽
我一塊耶～～～～
謝謝兆佑提供的好方法，感恩
請問這三個動作的效果比捲腹或仰臥起坐好嗎？
卡
我本身不愛做仰臥起坐，我覺得我本身很容易用別的肌肉代償然後受傷。沒有什麼運動一定比什麼運動好，要有效，持之以恆才是最重要的？
我也是不愛做仰臥起坐，感謝您提供替代方案。
做這三個動作比較好，仰臥起坐弄不好的話比較會傷尾椎骨！雙腳抬起來的那招，很好用！如果有老婆的男生，練起來老婆會很幸福！
鷹村守 上身完全抬起坐起的仰臥起坐建議不要再做，原因樓上有提，對尾椎的壓力太大，以後很容易會有下背痛的問題…
很實用 謝謝你分享健身心得
好帅啊啊啊
按照此方式，练习一个月看一看效果。
一個月了，效果怎麼樣
背景音樂叫什麼名字
Nothing's Over - In Camera
用1分鐘去計算不容易 如果用次數會比較好
身材不錯 不像一些人練一堆肌肉看起來臃腫
dao ma因為體脂肪啊，低就會線條分明，高就像大隻佬
dao ma 每個人練肌肉的方向和目的都不一樣，我個人也覺得這樣子很好，但不得不佩服那些把肌肉練超大的人的努力
健身取向不同，像他就是強調低脂肪看起來結實，但有人是要練壯，力量大
健身让你有强健有型的身材，我这里可以给大家有品位的奢潮衣服鞋子，你懂的，不贵。
愿我们都能成为一个更好的男人。
去把握好今后的每一个情感机会和人生机遇。（微信：zhangmin0450）
只能說每個人喜好不同 他是體質防低 肌肉量不大所以用看起來用結實來看 那些練大的 體質防可能跟他比是差不多的 但肌肉量大他很多 東方人比較不能接受會認為是腫 事實上那才是真的增肌減脂
肌肉線條很好看👍
我腹肌是瘦出來的......
我是瘦+練
簡單，實用，一定試試。
實用。請問要怎麽減脂呢？
JR愛玉 〆 我也想知
me too
me 3
飲食控制+有氧
能舉例有氧的例子嗎？
不錯！讚'''''''我馬上訓練！加油。
什麼是核心？？
我每次做這個都眼眶濕潤...
怎麼降低體脂肪最有效
王一龍 请问糖的意思是汽水都不能喝吗？面可以吃吗？
王一龍 谢谢回答…本人运动也有2年多了可是肚子还是练不起来…可能是贪吃问题
王一龍 吃水果没问题吧
王一龍 减脂运动有好介绍吗…我有在跑步可是不常…有在家也能练的吗
王一龍 只要澱粉和糖戒了就好了吗…饭吃一点吗…谢谢答复
核心和腹肌不是一个东西,锻炼方式不一样,你体脂够低, 所以光是核心训练就能带来腹肌效果了.如果想要很饱满的腹肌,最好还是用更加针对的方式
需要每天練嗎？
影片內有提喔
@@ono3122 每個人都要答一次的話他要答幾次？
@@ono3122 答到來真的就死掉了
@@ono3122 你還是閉上你的嘴比較好 講這屁話
@@user-bv8mv9hi1j 傻B 關你事喔
恭喜兆佑大大，邁進四百萬點閱
我是國二生 現在做這個會太早嗎？
目前國一升二
戒含糖飲料、甜點、宵夜
配合一些運動
花一年時間從過重可以慢慢出現一些線條
健身是讓自己健康
在不會影響到自己身體的情況下
對身體是有益的.對吧？
太早
我也升國二，已經有四塊了
不會啦 國外有的一二年紀就被爸爸帶去健身房了
只要不過量就不會影響身高
還會幫助長高
看看那些體育班 各個又高又壯
健身沒有什麼壞處
還能把衣服撐起來 越穿越帥😂
我高二 大概大你一歲而已 我本身也有在健身 這條路是沒有盡頭的
只要一段不鍛鍊肌肉就會開始流失
但還是支持你健身😁 文長抱歉😂
Alfred Lin 早你媽 不懂乖乖洗洗睡
支持！我也是不用器材健身的！
比外面一堆拿證照的專業太多了！
尤其是第一句話！
最後一個不用每天做！
夠低體脂肪！
觀念邏輯對健身很重要！棒
体脂肪不能超过多少
K kang 87
最少最少有3%左右，不過那是健美人士剩3%，肌肉會很乾。
拍的非常好 也非常實用!!
沒腹肌只有肚子要怎麼練腹肌
陳柏宇 你怎麼會沒腹肌，腹肌每一個人都會有，只是你體脂太高蓋住他而言，把體脂降低保證你腹肌就出來了。
陳柏宇 真的假的你真係我偶像Jason？
用烤肉架用力的按在肚子上 馬上有很多塊塊分明的腹肌
一般人 一般人 一般人 無聊當有趣
擅解人衣
體脂肪高永遠看不到腹肌 體脂肪夠低 才看的到腹肌 錯誤觀念 當訓練量大於體脂肪 一樣看的到 比較慢而已
你就去健身房問問看那個肌肉壯漢的體脂超過18，訓練量再大體脂肪高也沒有用，相撲選手就是血淋淋的例子
可以教我怎麼讓老二減低體脂肪嗎 不然我的太大了 怕被妹騷擾
造嘎 哈哈哈🤣
造嘎 深有同感，我每次到晚上跟女友那個的時候都操的她不要不要的，然後我問她原因，她才說我的太大放進來好痛。不過，最近我在我那邊放兩個啞鈴減脂後，不在肥大，而是雄偉且鋼硬的巨型怪獸，她也變得更加離不開我了，說道"好舒服，不再那麼緊，而是硬且流利的完美組合"我聽到好高興，一晚就連十發進去，從此過著性福快樂的生活了。
聖節食樂瑟 直接去除沒煩惱
我告訴你就是把他剪掉它就變短了
呃…但是會痛
謝謝你的視頻 很棒的教材
那要如何瘦肚子的肉
賴鹹餅 少吃东西。。 多睡觉
yonathan yeung 最好少吃東西。。 你這樣會害死他
無名氏 what？
yonathan yeung 幹嘛叫他少吃東西。。
什麼意思？
很有幫助，謝謝你
浪費時間是什麼鬼，刻苦耐勞練出來的肌肉和力量，就只是為了在他人面前展示一下就沒有用了嗎？
這個影片是在講外型為主的訓練取向，很多朋友想要讓自己的腹肌外觀上看起來更明顯，降低體脂肪才是重點，表達上有誤會很抱歉
目標是健美 型沒出來=沒用 講的沒錯阿!! 你如果是打格鬥的那練起來的力量就是有用~很簡單的道理
TszHo Chung 天大的誤會
腹肌強，才能保護下背，你要多學習
一开始的动作是帮你降低体脂肪的吗？还是帮你练出腹肌？
體脂肪太高看不到，每天做一堆腹肌訓練也只是"浪費時間"而已，所以是看不到的肌肉就是沒用嗎?
對於想看到自己有結實腹肌的人來說，確實。
看不出肌肉不代表沒用 一個沒肌肉 一個有肌肉練的程度一樣 力量也是一樣 只差在好看跟不好看而已
所以體脂高的話做腹肌訓練還是能增加到腹肌的肌力
看你要的是什麼阿 有的人追求健力 力量是一切 有的人追求健美 讓人看到是一切
對於健美來說當然是浪費時間...都看不到了 何來健"美" ?
谢谢你，我非常需要的
從不認為腹肌一塊塊有什麼美感。但鮪魚肚迪確不好看
time n space david 我也認同, 瘦便好了, 為甚麼一定要肌肉, 反正有肌肉又不是一切!
time n space david 要是你有男友你絕對不希望他乾乾的瘦巴巴吧..
多拉姆 还有床上的时间也会增加
瘦皮猴就是酸 笑死
#3，這方法，有試著寫我自己的〝名字〞......酸~!
雖然是三個字，但就筆劃多；像小學時寫生字本一樣，感覺手指都不是自己的，原來虎口會長肌肉是這樣來的!!
第三個動作 為什麼腳上去下來 背會拱起來 怎麼改善
非常 不错的内容 thanks
請問我每當作下腹抬腿時肌直肌都很酸導致下腹肌沒刺激到~是否要先加強大腿部份再練下腹肌會比較好呢?若要加強是作前踢腿訓練嗎?
目标身材
感觉很有效
喔 這是我夢想的體態阿 這動作實用
我做了一組，然後就在復健科領了一組熱敷
哈哈哈 加油
膝蓋在痛 是不是無法做這些動作?
能看到腹肌怎樣才算@@我看得到腹白線 上面下面也少許看得到 但唯獨中間沒啥 這樣練有效果嗎 還是要在減脂
這套我收下了，感謝您
把體脂降到一定量之後先用仰臥起坐訓練嗎
兆佑 請問一天的重訓時間多久比較合適
怎麼半我做這些動作身體都會抖唉😗算正常嗎？大概練多久才會比較穩？
想問兆祐 如果針對腹橫肌訓練 要怎麼訓練呢?上述動作都能夠練得到嗎?
好厲害的腹肌
請問該如何有效降低體脂肪？可否介紹一下，謝謝！
+Liu Michael 飲食控制
除了腹肌以外還有沒有別部不用器具練胸肌和手臂的影片啊
很好 全部是重点 没有废话