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以前沒練看：覺得很壯線條好，現在有在練看：覺得更厲害，因為要練出這樣，付出的體力、毅力、自律是不容易
看起来很简单，但其实如果没经常练这几个动作 还是会很累的，感觉这几个动作很有效！ 点赞
很棒，有一直強調 :"要有夠低的體脂才看的到腹肌"，沒有詐欺行為!!!
0:44 的腹肌 嚇到我了
減脂要做全套的才快速有效，首先最重要的是飲食多攝取擁有高纖(蔬菜)、高蛋白(雞魚肉)、適量碳水化合物(非精緻澱粉的全穀食物)、低脂肪(適量好油)的「原型食物」，一日飲用3000到4000CC上下的水分，再搭配兩日一次或三日一次的重訓後有氧，每天持之以恆，一個月到兩個月內保證效果驚人。
碳水吃的少到了晚上肚子会咕咕叫怎么办呢
@ Wu Eddy 點先算重訓?
Souls Dark 吃水果
@@有馬かな-j9s 吃水果会更肥
@@XY-zy3ew 多吃肉 少吃主食
希望版主可以拍 有關減脂， 飲食控制及有養相關影片，身材真好
你的線條很漂亮💪💪💪
加油。这哥们的视频总是看了又看。不是那种ganster西西的，健身就健健身
這種肌肉看起來比較舒服 比一些健身狂人好太多了
林廷 已经是不用类固醇，干净增肌的极限了。要超越极限，只能打药吃药
股神 去看看大h這種 無藥物還可以更大隻的
ra ri 他有用⋯⋯
張瀚 屁啦
其实 只要吃多点 在练多点 休息时间抓好 没有说长不大的
很棒的視頻，時間短 直接說重點
太猛了👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
講得很好!有講到重點! 比那些教人說一堆得有的還聽不太懂
你的影片拍的很好呦~！贊👍
謝謝支持
恭喜兆佑大大，邁進四百萬點閱
好明顯的胸肌跟腹肌讚一個，兆佑兄腹肌訓練每天只做三組就夠了嗎?一星期要做幾天?謝謝
有腹肌就是加分♥這位哥哥的腹肌嗯.... 😍（已流口水
我也有啊～喜歡來找我
謝謝你把這個問題拍成影片 謝謝
兆佑 ChaoYo Fitness 請問核心是什麼
劉宏君 核心是你的鸡鸡
可能她是女的
Just. MK 笑死
兆佑 很有實力的健身教練。
谢谢视频🙏，非常的好！
我就是做第三個動作,不到三天四支突然麻木不能動,去看醫生照MRI,發覺腰椎凸出,動了手術,現在正復健中,差點全身癱瘓,這些健身動作還是有危險性,小心為妙!
以上三个动作当作一组，每次做完一组我能疼一个礼拜。
Xiyu Wang 那是因為你不常做這激烈的運動吧
习惯了就不会疼的
我連半組都做不完
笑死哈哈
要坚持，就不再疼了。
很喜歡 兆佑 ChaoYo的影片~講得很詳細簡單不複雜~
thx
好肌爆，身材那麼好女人緣一定也超好吧！
剛開始有用 能不能長久跟腹肌沒有關係
這些動作我都每天做欸...我體脂也算正常但是很多動作的細節我都沒像你做到以後改進!!!
這肌肉 好愛♡^♡
謝謝兆佑提供的好方法，感恩
版主的身材真好看~帥翻了。
感恩分享，這正是我需要的資訊。
第三個太辛苦了
應該還好 我沒有練的人都可以做
不錯！讚'''''''我馬上訓練！加油。
兆佑你的腹肌块好大😯特别是第二排，面积好大
肌肉線條很好看👍
這肌肉有夠漂亮不過該怎樣吃成這樣我雖然176公分可是體重才52整個人看起來弱不禁風
間單來說，多吃一點
瘦子很多先暴飲暴食後在練
slipk188 先？ 不是要同時練同時吃嗎..
@@CYFIT 那如果是體質問題呢
非常喜欢这种视频。。。直接简单。。。很节约时间
看不到八塊肌，就要用畫的😂😂😂😂😂
拍的非常好 也非常實用!!
八塊肌耶 好屌喔~!我也好想要!乾~害我現在不知道該不該去買消夜吃...
要减低体脂有一个简单的方法，就是晚餐只吃三份饱，六点之前用餐，自然而然肚腩会瘦下来，早餐和午餐尽量多吃.
你的腹肌太美了🥰🥰🥰
这几个动作感觉很好用 谢谢你的视频
請問這三個動作的效果比捲腹或仰臥起坐好嗎？
卡
我本身不愛做仰臥起坐，我覺得我本身很容易用別的肌肉代償然後受傷。沒有什麼運動一定比什麼運動好，要有效，持之以恆才是最重要的？
我也是不愛做仰臥起坐，感謝您提供替代方案。
做這三個動作比較好，仰臥起坐弄不好的話比較會傷尾椎骨！雙腳抬起來的那招，很好用！如果有老婆的男生，練起來老婆會很幸福！
鷹村守 上身完全抬起坐起的仰臥起坐建議不要再做，原因樓上有提，對尾椎的壓力太大，以後很容易會有下背痛的問題…
膝蓋在痛 是不是無法做這些動作?
這些動作，每天平均做50-100下，練7年才有效果，完。
真的嗎？
支持！我也是不用器材健身的！比外面一堆拿證照的專業太多了！尤其是第一句話！最後一個不用每天做！夠低體脂肪！觀念邏輯對健身很重要！棒
實用。請問要怎麽減脂呢？
JR愛玉 〆 我也想知
me too
me 3
飲食控制+有氧
能舉例有氧的例子嗎？
令人羨慕的肌肉，謝謝您的提供！
我刚查过 我的body fat特高 已经放弃想当年我也是有8块abs的 现在9块了 呜呜呜～
以后会变一块哦
Alex CUI 怎么变9快了
apple shine 九九歸一
chester chim 就是一块喽
我一塊耶～～～～
好勁！想問師兄練左幾年？
想請問您體脂率是幾%才有這麼明顯的腹肌?小弟17%只能微微看到最上層的腹肌...
7%
很實用 謝謝你分享健身心得
身材不錯 不像一些人練一堆肌肉看起來臃腫
dao ma因為體脂肪啊，低就會線條分明，高就像大隻佬
dao ma 每個人練肌肉的方向和目的都不一樣，我個人也覺得這樣子很好，但不得不佩服那些把肌肉練超大的人的努力
健身取向不同，像他就是強調低脂肪看起來結實，但有人是要練壯，力量大
健身让你有强健有型的身材，我这里可以给大家有品位的奢潮衣服鞋子，你懂的，不贵。愿我们都能成为一个更好的男人。去把握好今后的每一个情感机会和人生机遇。（微信：zhangmin0450）
只能說每個人喜好不同 他是體質防低 肌肉量不大所以用看起來用結實來看 那些練大的 體質防可能跟他比是差不多的 但肌肉量大他很多 東方人比較不能接受會認為是腫 事實上那才是真的增肌減脂
最後的重點是最重要的夠低的體脂肪才看的到腹肌啊～飲食很重要
有了此腹 便可解鎖 人妻 女友版人妻 sp版😍😍😍😍
Lostwaterful 那尺寸怎么练
你说出了我想说又不好意思说的话，哥！服你！
硬度和时间更重要吧，起码一般尺寸都不会小到像牙签
神回
sp版？spank？
簡單，實用，一定試試。
個人可以提供我的減脂的食物早餐 夾蛋水炒蔬吐司 豆漿或者牛奶也可以燕麥+豆漿/牛奶午餐 水煮雞 水炒蔬 兩碗飯下午茶 燕麥+豆漿/牛奶 (下午飢餓時晚餐 兩份水炒蔬和一碗飯宵夜 低脂牛奶/無糖豆漿 (運動後為什麼要有飯呢 飯能提供充足的運動能量 ((比肉類有效午餐的飯就可以提供你下午工作消耗所需 不需要再食高糖/高油的下午茶晚餐的飯 主要是兩種 1餐後運動所需的熱量 2晚上若不運動者 飯有足夠的飽感 不必吃宵夜
最新研究說奶類食物其實並不健康。
奶類不要當成主要熱量來源，偶爾搭配喝一點是沒有問題的
我身高185體重75公斤 每天的份量 早餐是水煮青菜，中午有吃到飽的雞胸 ，晚餐早下班就雞胸+青菜，晚下班就水果拼盤或者水果汁。但是我還是覺得肚子跟大腿還很粗，每天才做1-2小時運動，什麼時候體脂肪才到你那樣
你要計算熱量，就算你都吃水煮餐，熱量超過了還是一樣會增加體重
有些果汁有大量糖分要注意一下，不攝取澱粉對身體反而會造成負擔喔!!
好帅啊啊啊
把體脂降到一定量之後先用仰臥起坐訓練嗎
背景音樂叫什麼名字
Nothing's Over - In Camera
根本不用去捲腹 只要重訓 深蹲啊之類都要用到核心（只要把體脂肪降到10%以下（無油 無糖 少鹽（保證有 不用練到這麼的要吃力
需要每天練嗎？
影片內有提喔
@@ono3122 每個人都要答一次的話他要答幾次？
@@ono3122 答到來真的就死掉了
@@ono3122 你還是閉上你的嘴比較好 講這屁話
@@張育源-y7j 傻B 關你事喔
一個禮拜幾次
我腹肌是瘦出來的......
我是瘦+練
我每次做這個都眼眶濕潤...
我是國二生 現在做這個會太早嗎？
目前國一升二戒含糖飲料、甜點、宵夜配合一些運動 花一年時間從過重可以慢慢出現一些線條健身是讓自己健康在不會影響到自己身體的情況下對身體是有益的.對吧？
太早
我也升國二，已經有四塊了
不會啦 國外有的一二年紀就被爸爸帶去健身房了 只要不過量就不會影響身高 還會幫助長高看看那些體育班 各個又高又壯健身沒有什麼壞處還能把衣服撐起來 越穿越帥😂 我高二 大概大你一歲而已 我本身也有在健身 這條路是沒有盡頭的只要一段不鍛鍊肌肉就會開始流失但還是支持你健身😁 文長抱歉😂
Alfred Lin 早你媽 不懂乖乖洗洗睡
很有幫助，謝謝你
怎麼降低體脂肪最有效
王一龍 请问糖的意思是汽水都不能喝吗？面可以吃吗？
王一龍 谢谢回答…本人运动也有2年多了可是肚子还是练不起来…可能是贪吃问题
王一龍 吃水果没问题吧
王一龍 减脂运动有好介绍吗…我有在跑步可是不常…有在家也能练的吗
王一龍 只要澱粉和糖戒了就好了吗…饭吃一点吗…谢谢答复
即是戒碳水嗎？
沒腹肌只有肚子要怎麼練腹肌
陳柏宇 你怎麼會沒腹肌，腹肌每一個人都會有，只是你體脂太高蓋住他而言，把體脂降低保證你腹肌就出來了。
陳柏宇 真的假的你真係我偶像Jason？
用烤肉架用力的按在肚子上 馬上有很多塊塊分明的腹肌
一般人 一般人 一般人 無聊當有趣
擅解人衣
你教的動作好少喔！而且又非常有效感謝您
可以教我怎麼讓老二減低體脂肪嗎 不然我的太大了 怕被妹騷擾
造嘎 哈哈哈🤣
造嘎 深有同感，我每次到晚上跟女友那個的時候都操的她不要不要的，然後我問她原因，她才說我的太大放進來好痛。不過，最近我在我那邊放兩個啞鈴減脂後，不在肥大，而是雄偉且鋼硬的巨型怪獸，她也變得更加離不開我了，說道"好舒服，不再那麼緊，而是硬且流利的完美組合"我聽到好高興，一晚就連十發進去，從此過著性福快樂的生活了。
聖節食樂瑟 直接去除沒煩惱
我告訴你就是把他剪掉它就變短了
呃…但是會痛
我尽力而为，我也要一个腹肌！！✊✊
体脂肪不能超过多少
K kang 87
最少最少有3%左右，不過那是健美人士剩3%，肌肉會很乾。
請問做這個腹部會酸痛嗎?如果不會，那動作是不是做錯了
什麼是核心？？
佑哥我詢問一下 第三個動作 身體有稍微頃一邊正常嗎？😥
浪費時間是什麼鬼，刻苦耐勞練出來的肌肉和力量，就只是為了在他人面前展示一下就沒有用了嗎？
這個影片是在講外型為主的訓練取向，很多朋友想要讓自己的腹肌外觀上看起來更明顯，降低體脂肪才是重點，表達上有誤會很抱歉
目標是健美 型沒出來=沒用 講的沒錯阿!! 你如果是打格鬥的那練起來的力量就是有用~很簡單的道理
TszHo Chung 天大的誤會
腹肌強，才能保護下背，你要多學習
那我可以在手上加個啞鈴來順便練手臂肌肉嗎
體脂肪太高看不到，每天做一堆腹肌訓練也只是"浪費時間"而已，所以是看不到的肌肉就是沒用嗎?
對於想看到自己有結實腹肌的人來說，確實。
看不出肌肉不代表沒用 一個沒肌肉 一個有肌肉練的程度一樣 力量也是一樣 只差在好看跟不好看而已
所以體脂高的話做腹肌訓練還是能增加到腹肌的肌力
看你要的是什麼阿 有的人追求健力 力量是一切 有的人追求健美 讓人看到是一切
對於健美來說當然是浪費時間...都看不到了 何來健"美" ?
喔 這是我夢想的體態阿 這動作實用
那要如何瘦肚子的肉
賴鹹餅 少吃东西。。 多睡觉
yonathan yeung 最好少吃東西。。 你這樣會害死他
無名氏 what？
yonathan yeung 幹嘛叫他少吃東西。。
什麼意思？
這個動作對核心耐力有效果嗎？
從不認為腹肌一塊塊有什麼美感。但鮪魚肚迪確不好看
time n space david 我也認同, 瘦便好了, 為甚麼一定要肌肉, 反正有肌肉又不是一切!
time n space david 要是你有男友你絕對不希望他乾乾的瘦巴巴吧..
多拉姆 还有床上的时间也会增加
瘦皮猴就是酸 笑死
請問該如何有效降低體脂肪？可否介紹一下，謝謝！
+Liu Michael 飲食控制
我也在锻炼，只是腰围脂肪比较倔强
做這三個動作可以降體脂肪嗎？
不錯唷~ 有瞭解重點了。
核心收紧是什么意思？要如何收？
除了腹肌以外還有沒有別部不用器具練胸肌和手臂的影片啊
第一個動作是減少體脂肪嗎
這套我收下了，感謝您
氣胸開刀完 可以做什麼 減少體脂肪 那些不能做？
佑師傅要怎麼做才能減掉體脂肪
請問如何才能知道,自己的體脂防率有多少?
核心和腹肌不是一个东西,锻炼方式不一样,你体脂够低, 所以光是核心训练就能带来腹肌效果了.如果想要很饱满的腹肌,最好还是用更加针对的方式
好厲害的腹肌
請問一下體子脂肪 多少算高
要怎麼降低體脂肪呢
謝謝你的視頻 很棒的教材
如何降低体脂肪呢？
以前沒練看：覺得很壯線條好，現在有在練看：覺得更厲害，因為要練出這樣，付出的體力、毅力、自律是不容易
看起来很简单，但其实如果没经常练这几个动作 还是会很累的，感觉这几个动作很有效！ 点赞
很棒，有一直強調 :"要有夠低的體脂才看的到腹肌"，沒有詐欺行為!!!
0:44 的腹肌 嚇到我了
減脂要做全套的才快速有效，首先最重要的是飲食多攝取擁有高纖(蔬菜)、高蛋白(雞魚肉)、適量碳水化合物(非精緻澱粉的全穀食物)、低脂肪(適量好油)的「原型食物」，一日飲用3000到4000CC上下的水分，再搭配兩日一次或三日一次的重訓後有氧，每天持之以恆，一個月到兩個月內保證效果驚人。
碳水吃的少到了晚上肚子会咕咕叫怎么办呢
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你的線條很漂亮💪💪💪
加油。这哥们的视频总是看了又看。不是那种ganster西西的，健身就健健身
這種肌肉看起來比較舒服 比一些健身狂人好太多了
林廷 已经是不用类固醇，干净增肌的极限了。要超越极限，只能打药吃药
股神 去看看大h這種 無藥物還可以更大隻的
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太猛了👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
講得很好!有講到重點! 比那些教人說一堆得有的還聽不太懂
你的影片拍的很好呦~！
贊👍
謝謝支持
恭喜兆佑大大，邁進四百萬點閱
好明顯的胸肌跟腹肌讚一個，兆佑兄腹肌訓練每天只做三組就夠了嗎?一星期要做幾天?謝謝
有腹肌就是加分♥
這位哥哥的腹肌嗯.... 😍（已流口水
我也有啊～喜歡來找我
謝謝你把這個問題拍成影片 謝謝
謝謝支持
兆佑 ChaoYo Fitness 請問核心是什麼
劉宏君 核心是你的鸡鸡
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Just. MK 笑死
兆佑 很有實力的健身教練。
谢谢视频🙏，非常的好！
我就是做第三個動作,不到三天四支突然麻木不能動,去看醫生照MRI,發覺腰椎凸出,動了手術,現在正復健中,差點全身癱瘓,這些健身動作還是有危險性,小心為妙!
以上三个动作当作一组，每次做完一组我能疼一个礼拜。
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习惯了就不会疼的
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笑死哈哈
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我也是不愛做仰臥起坐，感謝您提供替代方案。
做這三個動作比較好，仰臥起坐弄不好的話比較會傷尾椎骨！雙腳抬起來的那招，很好用！如果有老婆的男生，練起來老婆會很幸福！
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膝蓋在痛 是不是無法做這些動作?
這些動作，每天平均做50-100下，練7年才有效果，完。
真的嗎？
支持！我也是不用器材健身的！
比外面一堆拿證照的專業太多了！
尤其是第一句話！
最後一個不用每天做！
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實用。請問要怎麽減脂呢？
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能舉例有氧的例子嗎？
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我刚查过 我的body fat特高 已经放弃
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好勁！想問師兄練左幾年？
想請問您體脂率是幾%才有這麼明顯的腹肌?
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身材不錯 不像一些人練一堆肌肉看起來臃腫
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健身取向不同，像他就是強調低脂肪看起來結實，但有人是要練壯，力量大
健身让你有强健有型的身材，我这里可以给大家有品位的奢潮衣服鞋子，你懂的，不贵。
愿我们都能成为一个更好的男人。
去把握好今后的每一个情感机会和人生机遇。（微信：zhangmin0450）
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最後的重點是最重要的夠低的體脂肪才看的到腹肌啊～飲食很重要
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早餐 夾蛋水炒蔬吐司 豆漿或者牛奶也可以燕麥+豆漿/牛奶
午餐 水煮雞 水炒蔬 兩碗飯
下午茶 燕麥+豆漿/牛奶 (下午飢餓時
晚餐 兩份水炒蔬和一碗飯
宵夜 低脂牛奶/無糖豆漿 (運動後
為什麼要有飯呢 飯能提供充足的運動能量 ((比肉類有效
午餐的飯就可以提供你下午工作消耗所需 不需要再食高糖/高油的下午茶
晚餐的飯 主要是兩種 1餐後運動所需的熱量 2晚上若不運動者 飯有足夠的飽感 不必吃宵夜
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但是我還是覺得肚子跟大腿還很粗，每天才做1-2小時運動，什麼時候體脂肪才到你那樣
你要計算熱量，就算你都吃水煮餐，熱量超過了還是一樣會增加體重
有些果汁有大量糖分要注意一下，不攝取澱粉對身體反而會造成負擔喔!!
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把體脂降到一定量之後先用仰臥起坐訓練嗎
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在不會影響到自己身體的情況下
對身體是有益的.對吧？
太早
我也升國二，已經有四塊了
不會啦 國外有的一二年紀就被爸爸帶去健身房了
只要不過量就不會影響身高
還會幫助長高
看看那些體育班 各個又高又壯
健身沒有什麼壞處
還能把衣服撐起來 越穿越帥😂
我高二 大概大你一歲而已 我本身也有在健身 這條路是沒有盡頭的
只要一段不鍛鍊肌肉就會開始流失
但還是支持你健身😁 文長抱歉😂
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怎麼降低體脂肪最有效
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王一龍 只要澱粉和糖戒了就好了吗…饭吃一点吗…谢谢答复
即是戒碳水嗎？
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陳柏宇 你怎麼會沒腹肌，腹肌每一個人都會有，只是你體脂太高蓋住他而言，把體脂降低保證你腹肌就出來了。
陳柏宇 真的假的你真係我偶像Jason？
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K kang 87
最少最少有3%左右，不過那是健美人士剩3%，肌肉會很乾。
請問做這個腹部會酸痛嗎?如果不會，那動作是不是做錯了
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目標是健美 型沒出來=沒用 講的沒錯阿!! 你如果是打格鬥的那練起來的力量就是有用~很簡單的道理
TszHo Chung 天大的誤會
腹肌強，才能保護下背，你要多學習
那我可以在手上加個啞鈴來順便練手臂肌肉嗎
體脂肪太高看不到，每天做一堆腹肌訓練也只是"浪費時間"而已，所以是看不到的肌肉就是沒用嗎?
對於想看到自己有結實腹肌的人來說，確實。
看不出肌肉不代表沒用 一個沒肌肉 一個有肌肉練的程度一樣 力量也是一樣 只差在好看跟不好看而已
所以體脂高的話做腹肌訓練還是能增加到腹肌的肌力
看你要的是什麼阿 有的人追求健力 力量是一切 有的人追求健美 讓人看到是一切
對於健美來說當然是浪費時間...都看不到了 何來健"美" ?
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賴鹹餅 少吃东西。。 多睡觉
yonathan yeung 最好少吃東西。。 你這樣會害死他
無名氏 what？
yonathan yeung 幹嘛叫他少吃東西。。
什麼意思？
這個動作對核心耐力有效果嗎？
從不認為腹肌一塊塊有什麼美感。但鮪魚肚迪確不好看
time n space david 我也認同, 瘦便好了, 為甚麼一定要肌肉, 反正有肌肉又不是一切!
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請問該如何有效降低體脂肪？可否介紹一下，謝謝！
+Liu Michael 飲食控制
我也在锻炼，只是腰围脂肪比较倔强
做這三個動作可以降體脂肪嗎？
不錯唷~ 有瞭解重點了。
核心收紧是什么意思？要如何收？
除了腹肌以外還有沒有別部不用器具練胸肌和手臂的影片啊
第一個動作是減少體脂肪嗎
這套我收下了，感謝您
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佑師傅要怎麼做才能減掉體脂肪
請問如何才能知道,自己的體脂防率有多少?
核心和腹肌不是一个东西,锻炼方式不一样,你体脂够低, 所以光是核心训练就能带来腹肌效果了.如果想要很饱满的腹肌,最好还是用更加针对的方式
好厲害的腹肌
請問一下體子脂肪 多少算高
要怎麼降低體脂肪呢
謝謝你的視頻 很棒的教材
如何降低体脂肪呢？