무조건 올라갑니다. 권도수 오십견 수건운동. Frozen shoulder / Hand behind back / Hand to scapula backward
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 설명필독!
팔을 등 뒤로 올리기 위해
수건을 이용하여 운동하는 방법입니다.
0.수건을 준비합니다.
증상이 심각하다면 허리띠나 스카프 등 길이가
더 긴 것으로 사용하세요.
1.안좋은 쪽은 수건아래를 잡아주고,
좋은쪽은 수건위쪽을 잡습니다
2.가능한만큼만 수건을 당겨올려줍니다.
3.최대로 올라간 상태에서 몸통회전없이
팔꿈치를 앞뒤로 꾹꾹누르듯이 움직입니다.
5~10회 반복
4.아래쪽팔로 수건을 당기면서 팔을 내립니다.
가능하다면 팔을 당겨올린상태에서
코너의 벽을 이용해서 팔꿈치가
앞으로 밀어질 수 있도록 눌러주세요
(어깨앞쪽으로 통증이 있을 수 있으며,
이때 팔꿈치는 벽을 밀었다가 힘빼기를 반복합니다)
간단한 동작이지만
이 운동만 꾸준히 하신 분이
엉덩이에도 못가던 손이
날개뼈까지 손을 올릴 수 있게 되셨을정도로
효과가 매우 좋으므로
꾸준히
따라해보실 것을 추천드립니다
감사합니다
#물리치료사 #권도수 #오십견 #오십견운동 #오십견치료 #어깨재활
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▶권도수 인스타그램 바로가기 → / pt_gwon
우와~ 역시 권도수님은 달라요~ 섬세하게 다르네요! 항상 감사합니다~
오십견으로 주사치료 도수치료 한달반 받고 있습니다.
알려주신 영상보고 동작이 잘 안되고 아프더라도 아침 저녁 운동했더니 팔이 예전보다 많이 올라가요.
권도수님 영상 도움 많이 받고 있습니다
감사합니다~~
Good for you!
샘은 참 대단합니다 쉽고 효과가 좋아요 ..감사해요 덕분에 혼자서 오십견 완치했어요 오직 권도수님 영상만 시청해서 완치했어요 그래도 오십견은 재발위험에 있어서 운동은 꾸준히 합니다 ㅎㅎ감사해용
완치하셨다니 너무너무 감사드립니다! 건강하게 잘 유지하셨으면 좋겠습니다❤
권도수가 아니라 어깨도사님 이시네요!!♥♥
이 영상 보고 나서 양반이 되었네요. 뒷짐지고 편히 걸을 수 있어요...
더 꾸준히 해서 스스로 등 긁을 수 있는 날까지 해야겠습니다.
대단히 감사드립니다. 다른 영상들도 참고하셔서 꼭 완치하실 수 있으셨으면 좋겠습니다🙆♀️
뒷짐지지 마세요!
감사합니당
수건으로 아픈팔을 당기면 어깨가 너무 아프거든요 ㅜ ㅜ 삼각근인가 어깨부위 아래 통증도 심하고
손허리하고
팔꿈치가 뒤로는 가는데 앞으로는 절대 안와요 ㅜ ㅜ
요거 진짜 최고입니다 ! 첨에는 아프기만하고 별 효과 없다 생각했는데 매일도 아니고 가끔 몇번 하니까 확실히 직후에는 가동범위가 엄청 늘어나네요!! 주기적으로 계속 해주면 평상시에도 가동범위가 증가되나요???
꾸준히 해주시면 좋습니다^^!!
정성이 담긴 답변 항상 감사합니다 선생님 그런데 저 수건으로 하는 동작 자체 저렇게 잡을때 너무 아파하시는데 살짝 잡아서 유지하는것만으로도 괜찮을까요? 부분파열로 인해서 오십견이 같이 온거 같거든요.
수건이 짧으면 허리띠나 끈, 탄력밴드 등을 이용하여 길게 하여 시작하시는게 좋습니다만 그 분이 가능한 범위에서 최대한 동작을 수행해주시는게 좋습니다^^!
통증 때문에 못해요 ㅎㅎ
안아프고, 잘되신다면 할필요 없는 운동들입니다^^! 개선을 위하여 할 수 있는 수준으로 진행하시길 권해드립니다.
저는 지팡이를 어깨를 구부린 상태에서 잡고 어깨를 펼 수 있는 정도에서 멈추고 최대한 기다리기를 하면서 조금씩 통증이 감소 되었습니다.
아직 뒷짐지기만 가능하지만 매일 조금씩 진전이 있습니다.
벽뒤로 밀면 뒷짐이 잘되는 원리가 무엇인가요?
벽에 기대면서 벽이 팔꿈치를 밀게되고 이때 어깨관절뒤쪽근육과 함께 후방관절낭이 늘어납니다.
팔꿈치로 벽을 밀때 뒤쪽근육의 수축이 이뤄지고 다시 벽에 기댈때 이완이 일어나면서 뒤쪽조직이 함께 이완되면서 뒤쪽 공간이 확보가됩니다.
팔뒤로올리기에서는 내회전동작이 필요한데 이 내회전동작에서 위팔뼈머리가 뒤로 활주가 일어나줘야하므로 팔꿈치가 벽에 밀리면서 팔이 앞으로 가는동안 관절뒤쪽에 확보된 공간안으로 뒤쪽활주를 만들어주는 동작이기 때문에 팔뒤로올리기 동작이 잘 이뤄질 수 있게 됩니다.
내회전시킬때 그냥돌리면 견갑이 앞으로 밀면서 익상견갑되고 통증이 나는데요 견갑을 후인시켜서 하는게 도옴될가요?
ruclips.net/video/0Xbjh7kKagA/видео.html
이 영상의 운동법들 중 누워서 하는 동작이 개선에 도움이 됩니다^^!
오십견이 있는 팔이 아래팔처럼 뒤로 안가면 이 운동 포기해야하나요?
아니면 억지로 해 봐야하나요?
뒤로 안가시면 가능한만큼만 해주시면 되십니다. 꾸준히 해주시면 조금씩 되기 시작하실거예요~! 제 채널에 있는 다른 영상들도 확인하셔서 따라하시면 도움이 많이 되십니다^^!!
@@ptgwon 다른 영상도 많이 보고 가능해진 동작도 있는데 요건 안 되서 댓글 달아보았습니다
감사합니다
엎드려서 하는 오십견체조를 꾸준히 하시면 수건운동도 가능해지실거예요~^^!!
2번째 동작에서 몸을 왔다갔다 하는게 아니라 팔꿈치로 밀어내는거죠??? 그리고 동작할때 팔이 꺽인것처럼 어깨 앞쪽에 통증이 있는데 계속 진행해도 되나요?
네 맞습니다 팔꿈치로 문을 밀었다가 힘빼서 기대기를 반복합니다. 뒤쪽관절낭의 타이트함으로인하여 위팔뼈머리가 전방활주됨에 따라 어깨앞쪽의 조직에 자극을 주기 때문에 어깨 앞쪽통증이 발생할 수 있습니다. 통증을 견딜수있는 범위내에서 천천히 움직임을 최대한 수행해주시고 힘드실경우에는 쉬었다가 하시기를 추천드립니다.
@@ptgwon 답글 감사합니다~ 한가지만 더 여쭤볼게요! 오른쪽 팔로 진행할려는데 등 뒤로 양손에 수건을 잡았을때 왼쪽 팔은 위로 당기고 오른쪽 팔은 아래쪽으로 당기는 힘을 주면서 수건이 힘에의해 팽팽해지게 동작하는 동안 계속 유지되야하는건가요?? 힘을 주면서 하니까 통증이 조금더 증가하는거 같아서요
@건달프 일부러 서로 잡아당기는것을 느끼기보단 가볍게, 헐렁거리지 않을정도의 팽팽함을 유지한 상태로 시행하시면 되십니다^^!!
@@ptgwon 밀면서 몸이 앞으로 오고 힘을 풀고 기대면서 몸이 뒤로, 팔꿈치는 앞쪽으로 오는 건가요?
@@곽명근-b4n 정확히 이해하셨습니다! 맞습니다^^!!
권도수님 피카토님하고 오십견 치료영상 잘봤습니다!!
저는 물리치료학과 학생이라 더 재밌게 본 것같아요ㅎㅎㅎ 그런데 제가 최근에 본 서적에서는 관절 가동술보다 근육에 굉장히 집중하고 그 주변 근육과 아래로 당기는 근육들을 풀어주는 것이 굉장히 중요하다고 강조되어 있었어요 혹시 권도수님도 예외적으로 가동술을 사용하시는 건가요?? 아니라면 혹시 책의 내용과는 반대로 관절 가동술이 치료시 필요한 이유에 대해서도 궁금합니다!!
다시 정리하자면 굳이 꺾기 치료를 하면서 관절의 외력을 주는 것 보다 주변 근육을 풀어주는 것에 집중하자 라는 의견에 어떻게 생각하시는 지 여쭤보고 싶습니다ㅎㅎㅎ
책은 이론이며 제가 하는 것은 실제 효과가 있는 치료이고 이 또한 근거를 바탕으로 합니다. 저는 학생때는 오십견자체가 뭔지도 몰랐었고 임상에서 처음 대면했을때도 참 정의하기 어려웠습니다. 최근에 본 서적은 어떤 서적이신가요? 궁금하네요^^!!
임상에서 오십견환자분을 만나고 직접 접하고 치료하게 된다면 제 치료방식을 이해하시리라 생각합니다.^^!
저 또한 책들과 이론적인 부분에서 나온대로 실제치료를 했었으나 잘되지 않았고 그렇게하여 효과가 명확하고 분명하게 나온 케이스를 직접확인할 수가 없었기에, 효과있는 치료를 위해 좋다는 치료기법들을 공부하고 정리하여 고민한 결과 지금과 같이 유착자체를 치료하면서 근육과 함께 접근하는 쪽으로 치료를 하게 되었습니다.
우리가 보는 것은 근육과 관절인데, 지금껏 치료사분들이 오십견치료에서 마사지나 운동, 스트레칭 등 근육으로만 접근했을때 충분한 임프루브가 나오지 않았던 것은 관절내의 병변이 원인이 되어 나타나는 오십견 어깨에서의 관절내 부수적움직임의 부재를 해결해주지 못했기 때문이라고 생각하며, 기존의 치료방식에서 제가 실패했었던 이유또한 관절과 근육만 봤을뿐, 실질적인 GH joint의 덩어리움직임, 즉 glenoid fossa와 humeral head사이의 움직임이 일어나지 않는 문제에 대해서는 해결해주지 못했기 때문이라 생각합니다.
따라서 이를 해결해주기 위한 방법으로써 염증반응 및 섬유화반응에 의해 유착된 관절낭을 효과적으로 스트레칭시키고 관절내공간을 확보하여 관절내 활주 등의 부수적움직임을 정상회복시키면서 오십견발병후에 움직임저하와 미사용등으로 단축된 근육을 함께 신장시키면서 새롭게 확보된 가동범위로 움직임을 만들어내기 위한 근재교육을 시키고자, 현재의 치료방법인 지속적 활주와 함께 근에너지기법을 같이 병행 적용하는 방식을 사용하게 되었습니다.
효과있다고 하는 책과 논문의 치료법들보다 실질적으로 현장에서 효과를 보았기에 저는 이런 방식으로 치료를 진행하고 있으며 현장의 치료사선생님들도 학부생때는 배우지 않는 임상적 개념이라 제 교육에 관심을 가져주시고 계십니다. 더 자세한 부분은 제가 인스타그램에 올린 치료글을 참조해주시면 감사드립니다.
instagram.com/p/CKnXJfyHIFA/?igshid=1mjyrkuwqd95b
@@ptgwon 답변 감사합니다ㅠㅠ 먼저 이문환 박사님에 인체는 건축물이 아니다 라는 책이구요 관련 영상 링크는
ruclips.net/video/HcQO8SwBHdY/видео.html 입니다!!
훌륭하신 분들에 이론에 비해 아는게 별로 없어서 그런지 더 아리송하고 여럽네요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첨부하신 링크영상 잘 보았습니다. 이 영상에서는 충돌증후군에 대한 내용으로 극상근 외 11개의 근육을 풀어줘야한다고 말하고 있습니다. 하지만 오십견이 되었을때는 근육만 접근해서는 좀처럼 해결이 되지 않으므로 차이가 있다는 것을 알려드립니다.^^! 저도 이해를 돕기위한 설명영상을 좀 만들어서 올려야겠네요~굿밤보내세요~^^!!!
팔이 너무 아픈 사람은 ㅠ 수건으로 올려두 안올라 가더라구여...
오십견환자분들은 극심한 통증이 주된 증상이며 모두가 아파하십니다ㅠㅠ~ 안올라가더라도 본인이 참을수있는 범위에서 최대한 수행해주셔야 날이갈수록 동작이 쉬워지고 같은 동작을 하더라도 통증이 줄어들게 되므로 포기하지 말아주세요😭
오십견으로 왼쪽 어깨통증으로 엄청 고생중이었어요. 이 운동 정말 울면서 매일 했더니 한달 정도 지나니 통증이 줄어들어서 살 것 같았어요. 그런데 이제는 오른쪽 어깨가 또 오십견이 왔네요. ㅜㅜ 또 운동 시작했어요~~ 통증이 사라지는 날까지 열심히 운동할께요. 좋은 영상 감사해요♡
팔 위로 안 올라가는 사람 의외로 많아요.
상완골이 전방활주 되는걸 최대한 막으면서 해야할까요? 어깨 앞쪽이 좀 아프네여
네 그러면 좋지만, 혼자서는 상완골두를 견갑골의 관절면에 대하여 후방활주시켜주면서 하기가 어렵습니다.ㅠㅠ
따라서 수건운동을 하기 전에 천장보고 누워서 허리뒤에 손을 두고 어깨를 바닥쪽으로 눌러주는 운동을 통하여 후방활주시키면서 후방관절낭을 충분히 늘려준 뒤에 수건운동하시는 것이 좋습니다.