Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку. Гиря: 16 кг. Время: 4 минуты. Помним про дыхание. *Последовательность и время выполнения упражнений:* 1. Махи. 00:20 (25 секунд ) 2.Трицепс 00:45 (17 секунд) 3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.) 4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд) 5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд) 6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд) 7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд) 8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд) Спасибо большое за хороший гиревой комплекс! PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
Простейшие упражнения с гирей на все группы мышц 00:00:01 Введение • Игорь Абрамович приветствует зрителей. • Он не имеет отношения к Челси, но занимается гиревым спортом. • Показывает простейшее упражнение с гирей для всех групп мышц. 00:00:42 Упражнения с гирей • Рывок. • Упражнение для трехглавой мышцы плеча. • Упражнение для бицепса и дельты. 00:01:33 Упражнения для груди и спины • Упражнение для мышц груди. • Упражнение для широчайших мышц спины. 00:02:51 Упражнения для ног и пресса • Приседания. • Становая тяга. • Упражнение для мышц брюшного пресса. 00:04:20 Заключение • Упражнение заняло около четырех минут. • Лучший тренажер - гиря. • Используйте гирю подходящего веса для здоровья. • Прощание и пожелание здоровья.
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Молодец!Я начал делать этот комплекс.Делаю третий месяц,чувствую себя лучше,мне 47 лет.Гиря это универсальный снаряд.Главное победить свою лень
Выполнил данный комплекс с 16кг, 2 раза! Собой доволен! Но завтра не встану!
Автору уважение, и долгих лет жизни!
За 4 минуты такой комплекс, круто
Мощно, попробовал первое упражнения, вместе с гирей чуть не улетел.
🤣
Бесконечное уважение, тебе Человек, это уникальный комплекс упражнений ,на выносливость на сердечно сосудистую , на силукароче говоря на все!
Красавец - мужик - приятно смотреть
Все перепробовал , и штанги , и спорт залы ! Для тех у кого места и времеги мало гиря это кайф :))))
Спасибо! Обожаю пуд в руки на пол часа с утра !!
Количество повторений по 10 раз на каждое упражнение или руку.
Гиря: 16 кг.
Время: 4 минуты.
Помним про дыхание.
*Последовательность и время выполнения упражнений:*
1. Махи. 00:20 (25 секунд )
2.Трицепс 00:45 (17 секунд)
3. Бицепс и дельта 01:02 ( 1м. 13с.)
4. Отжимания от дужки. 2:15 ( 20 секунд)
5. Крылышки. 2:36 ( 38 секунд)
6. Махи с приседаниями. 3:14 ( 20 секунд)
7. Наклоны с гирей. 3:36 (26 секунд)
8. Махи сидя по бокам. 4:02 (25 секунд)
Спасибо большое за хороший гиревой комплекс!
PS: Пишу для себя план, сильно не придерайтесь, я очень ленивый.
Самое трудное для меня отжаться от дужки гири 😬😬😬
Техника железная !!!!здорово!!!уважения годам!
Упажнения супер, блгодарю. Приятно видеть таких спортсменов. Буду всё делать.
Отец, мое почтение! Сегодня же вечером опробую)
Респект и уважуха! Красавец мужчина!
Супер!!! Почему я это не видел,раньше(((( Автору ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Хороший комплекс. Спасибо!
Спасибо Игорь! Год назад стал заниматься гирями. У меня одна штука 16 кг. и одна 24-ка. Теперь занимаюсь утром и вечером. Думаю, что буду заниматься с ними пока есть здоровье))
И здоровья будет больше
Дед молодец!!!
Хороший пример любому
Последнее упражнение для пресса ни у кого не видел, спасибо! Вы в отличной форме! Подписался! 👍👍👍
А если отклониться назад ещё больше и поднять ноги, то будет ещё интереснее
Класс. Буду стремиться к таким же показателям. Приятно посмотреть. Хорошо что есть такие люди , у которых можно перенять опыт. Здоровья на долгие годы.
Отличный результат, достойный уважения!
Огонь! Автору спасибо! Классные упражнения! Надеюсь в вашем возрасте я буду так же силен)
Молодцы. МОЩНО 💪💪💪👍👍👍👏👏👏Всего вам хорошего. Спасибо вам большое за мотивацию 🙏🙏🙏
Спасибо за пояснения. Здоровья вам крепкого.
Классное видео,отличные упражнение )
Благодарю. Очень полезное видео.💪💯👍
Спасибо❗👍 Жду следующих видео❗👋👍
Железный человек!
Спасибо большое!!! Очень интересно. Отдельная благодарность что постарались подобрать такой ракурс у зеркала что всегда видно положение спины. Для меня гиря новый инвентарь. Но похоже что приседания которые Вы продемонстрировали не совсем из разряда простейших. Нагрузка на поясницу чрезмерная для меня подучилась. Спасибо ещё раз!
Не болейте!!!
Вапще то это не приседания, а русский мах с подседом, в качестве приседания можно делать " гоблит", но мах тоже не убирать
Золотые слова лучше гири только гиря
@евгений петров Алабама пдп
@евгений петров только хотел добавить
Молодец.
32ка?
Вызывает уважение в таком возрасте делать подобное!
гиря желтого цвета - 16 кг
Роман Кучинский, так брынчат соревновательные гири 16кг или 8 кг. В жёлтый цвет обычно красят 16 кг гирю
Роман Кучинский желтая 16кг зелено-голубая 24 и красная 32
Alina Ddd нет, родная, в разных странах по разному, у меня гиря 24 кг она красная (виниловое покрытие)
igal million раньше в СССР было четкая раскраска на соревнованиях как я выше писала и все было понятно. А в магазинах гири продавались в основном черного цвета ьыло все понятно
Ваша работа с гирей мотивирует! Скоро начну показывать, как я обращаюсь с гирей (16)кг.
Физкульт привет из Хабаровска, попробовал, очень понравилось. Спасибо!!! 👋🤝🙂
Игорь это разминка сверх- супер) благодарю!!!
Просто супер. И Вам здоровья.
Спасибо,Вам.Отличный комплекс! Всех благ желаю!
Спасибо ,классно,коротко и сам включаюсь в выполнение работы,здорово
Супер Настоящий Мастер!
Купил сегодня гирю 16кг, буду работать, спасибо вам большое 🙂
Круто, спасибо 👍🤝
Спасибо большое классно желаю счастья здоровья успехов.
Молодец здоровья Вам
Лучший канал по упражнениям с гирей
Отличная тренировка!
Красавчики мужик дае Бог тибе здорове 👍👍👍
Спасибо! ☺👍
Молодец 👍 в таком возрасте.
молодец мужик!железное здоровье!
Молодец дедуля👍
Отличное видео коротко и ясно давно такое искал спасибо!!!!!
Молодец.
Здоровья вам
Красавчик!
Респект Деду
Люблю чтоб просто и понятно . Тут как раз так ! Годится! Думаю попробовать . Если и не всё. То может несколько упражнений. В разной последовательности. И сочетание . !
Благодарю, большое спасибо 🤗
Спасибо Вам за полезный совет.
Молодец, уважаю в таком возрасте ,это не стакан с водкой поднимать, Молодец, Молодец!!!
СП
Спасибо, мне упражнения в самый раз по моей комплекции
Спасибо за годный видос!
Красава! Уважение! 👍👍👍
Замечательно!
Молодец, гиря лучший спортивный снаряд
Спасибо Игорь
Молодец!!!
С пасиба за видео Ты Молодец.
Там где мыщцы груди, ещё и трицепс работает, так как хват был узким)) Спасибо за полезное видео 💪💪💪💪😁👍👍👍👍
Упражнения хорошие,но мне этой нагрузки не хватает. Мужик,молодец👏🏽
А ты возьми гирьку по тяжелее и сделай несколько циклов:)
Красавчик 👍👍👍👍 буду пробовать с 16й
Спасибо .Гири ето класс.
Нифига себе дед, ты и молодым фору даш 👍☺️
Простейшие упражнения с гирей на все группы мышц
00:00:01
Введение
• Игорь Абрамович приветствует зрителей.
• Он не имеет отношения к Челси, но занимается гиревым спортом.
• Показывает простейшее упражнение с гирей для всех групп мышц.
00:00:42
Упражнения с гирей
• Рывок.
• Упражнение для трехглавой мышцы плеча.
• Упражнение для бицепса и дельты.
00:01:33
Упражнения для груди и спины
• Упражнение для мышц груди.
• Упражнение для широчайших мышц спины.
00:02:51
Упражнения для ног и пресса
• Приседания.
• Становая тяга.
• Упражнение для мышц брюшного пресса.
00:04:20
Заключение
• Упражнение заняло около четырех минут.
• Лучший тренажер - гиря.
• Используйте гирю подходящего веса для здоровья.
• Прощание и пожелание здоровья.
Eto ochen' horosho, chto k Chelsea Vy ne imeete otnosheniya.... :-) Spasibo za video.
Всё сила в простоте💪👍
Лучше гири, только гиря. 🤝🤝 Согласен полностью
молодец дядька..
Все время считал гирю непонятным снарядом, а тут такое)
Спасибо
хорошие упражнения, попробовал поделать, очень классно!
Дякую вам
Отлично
Мужчина!
Давно у меня шестнарик лежить- пора взятся за дело товарищч отличные упражнения с меня лайк и подписка, об ощущениях отпишусь.
Очень мощно
Браво браво
спасибо
Мощный мужик
Прекрасное видео! Вы молодец. Подскажите пожалуйста- первое упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины ? спс.
Хорош дедуля
Мнеб про дыхание правильное узнать
Про дыхание бы узнать как
Круче многих молодых
Когда присед делал.я думал не дай бог то гирькой по яйкам .уж больно близко траектория шла)).ну а если серьезно вы молодец.хотел бы я ваши годы вот так.👍
Лучше гирь только гири на природе(в лесу, в саду, в парке, на пляже) 👍💪.
Кардио и выносливость это да, но гипертрофия мышц достигается штангой и гантелями по большей части если хотите роста мышц.
Класс! Всё повторил, только трицепс с двумя пудами не смог.
Ну ты монстр дядя
Мужик огонь)
Лучше гирь могут быть только гири....👏👏👏🤝
Дед лютый
молодец