Bardzo Pani dziękujemy ❤ Prawie codziennie, rano, jest Pani Alicja naszym gościem. Wspólnie z żoną uśmiechamy się do Pani, w odpowiedzi na... uśmiech promieniujący z ekranu. Zdrowia życzymy i satysfakcji z pracy. ⚘⚘⚘❤❤❤🍀🍀🍀👍
Tak, ćwiczenia są ważne dla naszego ciała, ale ważne jest aby wiedzieć co, jak i po co się robi. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam w każdą niedzielę na nowe odcinki z ćwiczeniami.
Super trening! Proste ćwiczenia, wysiłek niewielki, a przyjemność i satysfakcja gwarantowane! Będziemy często wracać do tych zajęć. Nieustające podziękowania dla Super trenerki!
Bożenko, nie wiem jak ci idą przysiady, o ile Ci na nich zależy. Jeżeli tak, to mam dla Ciebie pewne przemyślenia na ten temat, ale tylko wówczas jeżeli przywiązujesz wagę do wzmacniania stawów kolan, do tego typu ćwiczeń, itp. Miłe pozdrowienia💛
@@lucius10 Najczęściej robię sesje wzmacniające właśnie nogi i jestem zadowolona ze swoich kolan, ich mobilność znacznie się poprawiła. Podziel się koniecznie swoimi przemyśleniami, bo bardzo je cenię.
@@bozenajakubowska2756 Bożenko, ja się przejęzyczyłem. Nie chodziło mi o kolana, tylko o wzmocnienie nóg w nawiązaniu do naszej rozmowy, w której zechciałaś się podzielić ze mną obawą, że boisz się wykonać takie głębsze przysiady, z powodu braku możliwości łatwego wstania. Kilka lat temu trochę pomagałem starszej koleżance, która dużo, jako chora osoba, musiała leżeć w łóżku. Byłem wstrząśnięty, gdy kiedyś zastałem ją na podłodze, bo nie mogła wstać. Była osobą trochę przy kości. W ostatnich miesiącach przypomniałem to sobie i postanowiłem ćwiczyć. To na marginesie. Rozważ, proszę, czy te poniższe ćwiczenia mają dla Ciebie sens i znaczenie. Zresztą, może nawet je znasz. 1. Siadasz na krześle - nie głęboko - i wstajesz. Powtarzasz to wielokrotnie, ale cała sztuczka polega na tym, że siadasz bardzo wolno przez ok. 2-3 sekundy. Ustalasz sobie długość sesji np. 10 razy i robisz przerwę. Potem w zależności od nastroju i siły kontynuujesz. 2. Wykonujesz to samo ćwiczenie, ale tym razem z poziomu tapczanu. Zakładam, że masz niższy niż krzesło. To już będzie trudniejsze. Oczywiście nie podtrzymujesz się o nic rękoma. Pracują tylko mięśnie nóg i brzucha. Przy okazji. Pamiętasz, ze wszelkie przysiady zaczynasz od wypięcia pośladków do tyłu i zachowaniem jak najbardziej prostych pleców. Kiedy w czasie przysiadu popatrzysz na własne stopy, to musisz widzieć palce u stóp. Wówczas masz pewność, że dobrze wykonujesz to ćwiczenie. 3. Kolejne ćwiczenia, naturalnie nie od razu, wykonujesz próbując to samo z niskiego stołeczka. Od razu się może nie udać, ale w końcu się uda. W trakcie wstawania, np. z przysiadów, a to o czym mówimy to też jest przecież przysiad, możesz ścisnąć wyciągnięte lub złożone dłonie. Moim zdaniem to pomaga, przynajmniej mnie. Tak. jakby te ściśnięte mocno dłonie dawały nam większą siłę. Nie znam się na tym i nie wiem dlaczego. 4. Do następującego etapu doszedłem, ale dalej nie mogę się posunąć. Siadasz wolno (asekuracja w postaci tapczanu za plecami lub pomoc małżonka) na bardzo grubej książce i wstajesz kilka razy. To już jest dosyć trudne, ale możliwe. Natomiast nie udaje mi się w żaden sposób siadać i wstawać z cienkiej książki. Wiadomo, że te treningi muszą być rozłożone w czasie nawet na tygodnie, czy miesiące. To nie jest moja sugestia. To tylko propozycja do rozważenia przez Ciebie. Gdy rano wstaję z tapczanu, to jestem słabszy niż w ciągu dnia. Wstawanie bez podparcia się ręką polega na tym, że wyciągam ręce przed siebie, trochę się pochylam i jakby "rzucam się" przed siebie, czasem lekko rozkołysany. Zwykle teraz już normalnie wyciągam ręce do przodu i wciskając stopy w podłogę wstaję bez trudności i naturalnie zawsze bez podpierania się o cokolwiek ,także o własne ciało. Ala tego nie słyszy na szczęście, bo by oponowała. Warto równieź w trakcie robienia normalnych półprzysiadów, bo te wykonujemy najczęściej, zatrzymać się np. w końcowej fazie tych ćwiczeń, na kilkanaście sekund nieruchomo w pozycji półprzysiadu, a jeżeli siła mięśni pozwoli, to jeszcze dodatkowo pulsować (sprężynować) w tej pozycji półprzysiadu przez kilkanaście sekund. Jasne, że można po prostu za każdym razem wspierać się jedną czy dwoma rękoma, by wstać. Ale nam przecież chodzi o to, by wzmocnić nogi tak byśmy byli pewni ich siły i wytrzymałości w krytycznych sytuacjach i w dowolnym miejscu. A nasze ciało będzie coraz słabsze i na to nie ma rady z wyjątkiem opóźnienia tego procesu. Zaleca się także, by słabsze osoby próbowały uczyć się przysiadów trzymając się dwoma rękoma klamki drzwi. Ja tego nie robię, bo nie muszę i nawet nie próbowałem. Raczej jestem sceptyczny co do tej propozycji. Można siadanie i wstawanie z krzesła (już normalne) wykorzystać także do ćwiczenia równowagi. To mało popularne, a moim zdaniem dobre. Siadasz na krześle i wstajesz. Obracasz się wokół własnej osi (360 stopni) i znowu siadasz i tak w kólko np. 10 razy. Potem to samo robisz tylko kręcąc się w drugą stronę. Może Ci się trochę zakręcić w głowie, więc trzeba zadbać o asekurację. Bożenko, tak przy okazji. Nie wiem, czy Państwo mają dostęp do kanału Alicji "Dubaj po mojemu". Chyba Państwo nie korzystają z komputera, tylko z telewizora? Ja nie mam telewizora od bardzo wielu lat, więc nie wiem jakie są obecnie możliwości korzystania z internetu przez telewizor. Ten kanał wymaga także naszego wsparcia. Zresztą są tam często filmy wręcz na artystycznym poziomie zrealizowane przez Alicję, np. "Wioska zjedzona przez pustynię". Znakomity, nastrojowy film ze świetną muzyką. Ten kanał można wesprzeć dając kciuka w górę i ewent. zamiast komentarza wstawić jakąś grupę emotikonów. To się liczy dla YT jako komentarz. Jest tam także dużo reklam do upolowania. Mnie się udało w ubiegłym tygodniu wyświetlić ok. 600 - licząc pojedyńczo. Gdyby każdy z nas obejrzał nowy film na Dubaj po mojemu, a przy okazji reklamy. Są ona na początku i często na końcu filmu, to by było świetne wsparcie dla Alicji. Mam nadzieję, że teraz mi się uda umieścić ten dłuższy komentarz, bo poprzednia próba mi nie wyszła. Przesyłam moje serdeczne myśli dla Ciebie, Bożenko i szanownego małżonka.🙂
Witam serdecznie. Jestem zachwycona zestawami ćwiczeń na stawy/ innych na razie nie próbowałam ;) , ale na 100% jestem już fanką całej tej strony/ Nie jestem jeszcze seniorem, ale problem ze stawami zmusił mnie do poszukiwania pomocy im, i cudownie, że znalazłam tą stronę. Jeszcze raz bardzo dziękuję.❤❤❤❤❤❤❤ Stronę podesłałam znajomym oczywiście, bo dobrem należy się dzielić. Pozdrawiam serdecznie- Małgosia.
Witam serdecznie w naszej grupie. Tak, grupa dla Seniorów, ale osoby, które mają różne ograniczenia ruchowe powinny ćwiczyć na innym poziomie więc bardzo się cieszę, że tak właśnie zrobiłaś. Cieszę się bardzo, bo grunt to znaleźć ćwiczenia które wykonuje się z przyjemnością - wtedy jest motywacja, a efekty z ćwiczeń przychodzą wtedy kiedy się je regularnie wykonuje. Pozdrawiam Cię serdecznie 🙂💛👍😍🌞🤩
Motto dla mnie na dziś: *Aktywne życie to coś, co musi być dodane do mojego codziennego życia bez wymówek* 🏃🏻 👍🏻🤩💛 A dzisiaj to już nikt nie ma prawa do wymówek, bo ta sesja to jest urlop od "normalnych" propozycji naszej instruktorki. Ćwiczenia są tak łagodne i niemęczące, że nawet umierający może je bez trudu i z entuzjazmem wykonać, głęboko się zastanawiając przy okazji, czy warto umierać? Może kilka miesięcy temu miałbym jakieś trudności przy niektórych elementach tej sesji, ale dziś po tylu treningach z Alicją, nie miałem żadnego problemu. Tak więc stopy mi się nie wykręcały, a biodra nie kołysały. Oczywiście pamiętałem o wszystkich instrukcjach, które nasza trenerka udzielała nam wcześniej i przypominała dzisiaj, bo wiem jak są ważne, a ich lekceważenie może sprawić, że nie tylko nie będzie efektu ćwiczeń ale mogą także wystąpić po pewnym czasie kontuzje. Dziękuję, Alicjo, za ten wypoczynkowy, choć pożyteczny i owocny trening❤
@@gabi8591 Zgadzam się z Tobą Wiesiu. A czy wiesz, kto jest autorem tej sentencji, którą zresztą kilkakrotnie w komentarzach cytowałem? Autorem jest śp. prof. Wiktor Dega (światowej sławy ortopeda), którego miałem przyjemność znać osobiście.🙂
Dzień dobry.Nie dawno odkryłam Pani kanał i jestem pod dużym wrażeniem jak Pani świetnie prowadzi te ćwiczenia.Chcialabym zacząć ćwiczyć z Pania ale nie wiem od czego zacząć. Na razie ćwiczę tylko nadgarstki 2 tygodnie.Mam 61 lat ,czasami boli mnie kolano i mam żylaki. Gdyby była taka możliwość to proszę mną pokierować.Z góry serdzenie dziękuję i życzę dużo zdrowia.
Witam serdecznie w gronie Aktywnych Seniorów. Polecam zacząć od serii pierwszych - są to ćwiczenia przygotowujące do kolejnych serii. Aerobik - ruclips.net/p/PLUvJ0U-zVAk5sNcjVtYaav4l3DtXTFRql Ćwiczenia na Krześle - ruclips.net/p/PLUvJ0U-zVAk5GVzaimhmXfUrIVJjvzkIU Ćwiczenia na krześle brzmią dosyć prosto i można pomyśleć, że nic nie dają, ale doskonale wzmacniają całe ciało: mięsnie i stawy.
Wspaniałe ćwiczenia! Wczoraj znalazłam jakiś inny filmik i poćwiczylam wieczorem, a dziś już wpadłam na ten filmik i jestem zachwycona. W mojej prawej nodze ból promieniuje od pachwiny gdzieś do tylnej części uda pod kolanem i teraz już nawet do łydki. Będę ćwiczyć. Serdecznie dziekuję i pozdrawiam.
Pierwsze 2-3 ćwiczenia wydają się b.łatwe, ale potem się spociłem! Bo trzeba pamiętać (słuchać podpowiedzi) o napinaniu mięśni. Jedną nogę mam słabszą, od strony bolącego biodra, dodałem jej kilka więcej powtórzeń! Super ćwiczenia, a jeszcze cwiczę wg Pani innych filmów na biodra. Dzięki!!
Tak, to prawda, dobrze zauważyłeś. Można ćwiczyć bez koncetrowania się na tym co się robi, lub tak jak piszesz słuchając poleceń i intrukcji - wtedy czuć różnicę. Pozdrawiam serdecznie, cieszę się, że znalazłeś ćwiczenia dla siebie 👍💗
Super🧡. Wspaniale by było, gdyby pomyślała Pani na przyszłość o ćwiczeniach na poprawienie ruchomości stawów biodrowych, typu odwodzenie/przywodzenie. Jakoś wcześniej nad tym nie zaczuwałam i teraz widzę, że mam tę ruchomość przy odwodzeniu z nogą uniesioną do pozycji " krzesełkowej" mocno ograniczoną.
Witam serdecznie, ruchomośc stawów jest bardzo ważna, to nasza podstawa dla równowagi i co za tym idzie, zdrowego kręgosłupa. Poniżej kolejne dwa odcinki na biodra: ruclips.net/video/1uTa8zdCdYA/видео.html ruclips.net/video/akPBOtYeKSU/видео.html
Dziękuję bardzo za świetne ćwiczenia .Dzięki nim dobrze się czuję a przede wszystkim poprawiła się moja postawa .Robi Pani świetną robotę -dziękuję .Pozdrawiam
Świetne ćwiczenia ❤. Bardzo pomogły mi na mięsień gruszkowy i rwę kulszową z którymi męczyłam się ponad rok. Teraz ćwiczę na biodro mam nadzieję że będzie lepiej. Bardzo dziękuję i pozdrawiam panią. ❤
@@AktywnySenior Dziękuję za miłe słowa. Niestety z tymi ćwiczeniami rodziny i znajomych- jest problem. Namawiam jednak wszystkich do ćwiczeń. Teraz jestem chora i już mi w tym tygodniu brakuje Pani ćwiczeń.Pozdrawiam ciepło.
@@renatastanczak6958 Mam nadzieję, Renato, że już jesteś zdrowa. Doskonale rozumiem jak bardzo brakuje ćwiczeń, gdy człowiek nagle rozłoży i nie ma na nic sił.🌞
@@renatastanczak6958 Bardzo się cieszę, Renato, że już masz się dobrze. I do tego wcześniej wstajesz. Ja po nieprzespanej nocy dopiero za godzinę się położę.🙂
Bardzo dziękuję. Ćwicząc razem z Pania, czuję się bardzo dobrze. ćwiczenia są świetnie dobrane dla każdego rodzaju dolegliwości. Serdecznie pozdrawiam.
Uzależniają Pani kolejne ćwiczenia i filmy. Przerabiam od tygodnia Pani cwiczenia na rwę, a tu codziennie mam podpowiedzi kolejnych na kolejne partie ciała. Nie mogę się powstrzymać i ćwiczę! To Pani wina, bo zestawy są rewelacyjne i całkiem inne niż konkurencji! 😮😊
Dziękuje,ćwiczyłam pierwszy raz bo mam przepuklinę lędźwiowa i bardzo dokuczała mi rwa kulszowa.wykonałam kilka ćwiczeń ale będę ćwiczyć,dziękuje pieknie
To są ćwiczenia przygotowane przez specjalistów, więc z pewnością są odpowiednie. Jak się czujesz po endoprotezie? Czy powrócił pełny zakres ruchu w stawie?
Już o mojej endoprotezie prawie zapomniałam😊, chyba że przeszarżuję.Natomiast kolano w tej nodze ma przy ćwiczeniach tendencję do uciekania do środka i zgodnie z Twoimi wskazówkami, uważam na to.😘
Nasze ciało bardzo często kompensuje (bez naszej świadomości), zmienia ustawienie nogi, stopy, biodra tak aby odciążyć słabszą stronę. Dobrze, że zauważasz takie szczegóły, bo tylko wtedy jesteś w stanie je skorygować. Pozdrawiam 💜💜💜
Dzien Dobry Pani jestem po operacji kregoslupa to byla stenoza kregoslupa ledzwiowego jakie moge wykonywac cwiczenia bardzo bym prosila z gory dziekuje
Witam! Przy ćwiczeniu na siedząco , przy podnoszeniu zgiętych nóg w kącie prostym plecy lecą mi do tyłu. Dlatego podpieram się z tyłu za biodrami na kciukach, bardzo pomagają czy można tak?
Witam serdecznie Ireno, dobre pytanie. Czy podpieranie się kciukami pomaga przy unoszeniu nóg. Będzie mi dużo łatwiej odpowiedzieć na to pytanie w dziejszym odcinku na żywo, bo będzei mi łatwiej to wytłumaczyć. Zapraszam: ruclips.net/video/397asQxBUDY/видео.html
Witam Alino, przepraszam, że tak długo nie odpisywałam, ale nie chciałam aby mi ten komentarz gdzieś umknął, bo jak odpiszę, to już nie mogę znaleść. Przygotowałam odcinek z ćwiczeniami o które prosisz, premiera będzie w tą niedzielę. Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo Pani dziękujemy ❤ Prawie codziennie, rano, jest Pani Alicja naszym gościem. Wspólnie z żoną uśmiechamy się do Pani, w odpowiedzi na... uśmiech promieniujący z ekranu. Zdrowia życzymy i satysfakcji z pracy. ⚘⚘⚘❤❤❤🍀🍀🍀👍
⚘⚘⚘❤❤🍀🍀👍 Bardzo się cieszę i pozdrawiam serdecznie ⚘⚘⚘❤❤🍀🍀👍
Jaki piękny komentarz zamieściłeś, Janku! Podziwiam i solidaryzuję się z Tobą🤝
@@AktywnySenior Pozdrawiamy!💛
Pięknie Pan to ujął. My także gościmy Panią Alicję i z radością odpowiadamy na Jej uśmiech. Piękne są te poranki z Alicją. Ukłony dla Państwa.
@@nikanderjakubowski7167 Myślę tak samo, Nikanderze i pozdrawiam👍
Cześć Alicjo. Dziękuję, że jesteś ❤
Pozdrawiam serdecznie, dziękuję za ćwiczenie ze mną. 👍🏻 🤩💛
O, jak miło, Wiesiu, że myślimy tak samo😍
@@AktywnySenior To my z przyjemnością dziękujemy🙂
Bardzo dobre lekkie ćwiczenia 😃
😊 😊 😊
Bardzo dziękuję za takie dokładne przeprowadzanie ćwiczeń. Są to takie ćwiczenia "z głową".🌞
Tak, ćwiczenia są ważne dla naszego ciała, ale ważne jest aby wiedzieć co, jak i po co się robi. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam w każdą niedzielę na nowe odcinki z ćwiczeniami.
Wyjątkowo trafnie to ujęłaś, Jadwigo. Ciepło, ale nie upalnie🙂 Cię pozdrawiam🌻
@@AktywnySenior Czekamy z radością🙂
Bardzo dziękuję za ćwiczenia ❤😂
❤❤❤
Super trening! Proste ćwiczenia, wysiłek niewielki, a przyjemność i satysfakcja gwarantowane! Będziemy często wracać do tych zajęć. Nieustające podziękowania dla Super trenerki!
Bożenko, nie wiem jak ci idą przysiady, o ile Ci na nich zależy. Jeżeli tak, to mam dla Ciebie pewne przemyślenia na ten temat, ale tylko wówczas jeżeli przywiązujesz wagę do wzmacniania stawów kolan, do tego typu ćwiczeń, itp. Miłe pozdrowienia💛
@@lucius10 Najczęściej robię sesje wzmacniające właśnie nogi i jestem zadowolona ze swoich kolan, ich mobilność znacznie się poprawiła. Podziel się koniecznie swoimi przemyśleniami, bo bardzo je cenię.
@@bozenajakubowska2756
Bożenko, ja się przejęzyczyłem. Nie chodziło mi o kolana, tylko o wzmocnienie nóg w nawiązaniu do naszej rozmowy, w której zechciałaś się podzielić ze mną obawą, że boisz się wykonać takie głębsze przysiady, z powodu braku możliwości łatwego wstania.
Kilka lat temu trochę pomagałem starszej koleżance, która dużo, jako chora osoba, musiała leżeć w łóżku. Byłem wstrząśnięty, gdy kiedyś zastałem ją na podłodze, bo nie mogła wstać. Była osobą trochę przy kości. W ostatnich miesiącach przypomniałem to sobie i postanowiłem ćwiczyć. To na marginesie.
Rozważ, proszę, czy te poniższe ćwiczenia mają dla Ciebie sens i znaczenie. Zresztą, może nawet je znasz.
1. Siadasz na krześle - nie głęboko - i wstajesz. Powtarzasz to wielokrotnie, ale cała sztuczka polega na tym, że siadasz bardzo wolno przez ok. 2-3 sekundy. Ustalasz sobie długość sesji np. 10 razy i robisz przerwę. Potem w zależności od nastroju i siły kontynuujesz.
2. Wykonujesz to samo ćwiczenie, ale tym razem z poziomu tapczanu. Zakładam, że masz niższy niż krzesło. To już będzie trudniejsze. Oczywiście nie podtrzymujesz się o nic rękoma. Pracują tylko mięśnie nóg i brzucha. Przy okazji. Pamiętasz, ze wszelkie przysiady zaczynasz od wypięcia pośladków do tyłu i zachowaniem jak najbardziej prostych pleców. Kiedy w czasie przysiadu popatrzysz na własne stopy, to musisz widzieć palce u stóp. Wówczas masz pewność, że dobrze wykonujesz to ćwiczenie.
3. Kolejne ćwiczenia, naturalnie nie od razu, wykonujesz próbując to samo z niskiego stołeczka. Od razu się może nie udać, ale w końcu się uda. W trakcie wstawania, np. z przysiadów, a to o czym mówimy to też jest przecież przysiad, możesz ścisnąć wyciągnięte lub złożone dłonie. Moim zdaniem to pomaga, przynajmniej mnie. Tak. jakby te ściśnięte mocno dłonie dawały nam większą siłę. Nie znam się na tym i nie wiem dlaczego.
4. Do następującego etapu doszedłem, ale dalej nie mogę się posunąć. Siadasz wolno (asekuracja w postaci tapczanu za plecami lub pomoc małżonka) na bardzo grubej książce i wstajesz kilka razy. To już jest dosyć trudne, ale możliwe. Natomiast nie udaje mi się w żaden sposób siadać i wstawać z cienkiej książki. Wiadomo, że te treningi muszą być rozłożone w czasie nawet na tygodnie, czy miesiące. To nie jest moja sugestia. To tylko propozycja do rozważenia przez Ciebie. Gdy rano wstaję z tapczanu, to jestem słabszy niż w ciągu dnia. Wstawanie bez podparcia się ręką polega na tym, że wyciągam ręce przed siebie, trochę się pochylam i jakby "rzucam się" przed siebie, czasem lekko rozkołysany. Zwykle teraz już normalnie wyciągam ręce do przodu i wciskając stopy w podłogę wstaję bez trudności i naturalnie zawsze bez podpierania się o cokolwiek ,także o własne ciało. Ala tego nie słyszy na szczęście, bo by oponowała.
Warto równieź w trakcie robienia normalnych półprzysiadów, bo te wykonujemy najczęściej, zatrzymać się np. w końcowej fazie tych ćwiczeń, na kilkanaście sekund nieruchomo w pozycji półprzysiadu, a jeżeli siła mięśni pozwoli, to jeszcze dodatkowo pulsować (sprężynować) w tej pozycji półprzysiadu przez kilkanaście sekund.
Jasne, że można po prostu za każdym razem wspierać się jedną czy dwoma rękoma, by wstać. Ale nam przecież chodzi o to, by wzmocnić nogi tak byśmy byli pewni ich siły i wytrzymałości w krytycznych sytuacjach i w dowolnym miejscu. A nasze ciało będzie coraz słabsze i na to nie ma rady z wyjątkiem opóźnienia tego procesu.
Zaleca się także, by słabsze osoby próbowały uczyć się przysiadów trzymając się dwoma rękoma klamki drzwi. Ja tego nie robię, bo nie muszę i nawet nie próbowałem. Raczej jestem sceptyczny co do tej propozycji.
Można siadanie i wstawanie z krzesła (już normalne) wykorzystać także do ćwiczenia równowagi. To mało popularne, a moim zdaniem dobre. Siadasz na krześle i wstajesz. Obracasz się wokół własnej osi (360 stopni) i znowu siadasz i tak w kólko np. 10 razy. Potem to samo robisz tylko kręcąc się w drugą stronę. Może Ci się trochę zakręcić w głowie, więc trzeba zadbać o asekurację.
Bożenko, tak przy okazji. Nie wiem, czy Państwo mają dostęp do kanału Alicji "Dubaj po mojemu". Chyba Państwo nie korzystają z komputera, tylko z telewizora? Ja nie mam telewizora od bardzo wielu lat, więc nie wiem jakie są obecnie możliwości korzystania z internetu przez telewizor.
Ten kanał wymaga także naszego wsparcia. Zresztą są tam często filmy wręcz na artystycznym poziomie zrealizowane przez Alicję, np. "Wioska zjedzona przez pustynię". Znakomity, nastrojowy film ze świetną muzyką. Ten kanał można wesprzeć dając kciuka w górę i ewent. zamiast komentarza wstawić jakąś grupę emotikonów. To się liczy dla YT jako komentarz. Jest tam także dużo reklam do upolowania. Mnie się udało w ubiegłym tygodniu wyświetlić ok. 600 - licząc pojedyńczo. Gdyby każdy z nas obejrzał nowy film na Dubaj po mojemu, a przy okazji reklamy. Są ona na początku i często na końcu filmu, to by było świetne wsparcie dla Alicji. Mam nadzieję, że teraz mi się uda umieścić ten dłuższy komentarz, bo poprzednia próba mi nie wyszła.
Przesyłam moje serdeczne myśli dla Ciebie, Bożenko i szanownego małżonka.🙂
Bardzo się cieszę, zapraszam w każdą niedzielę na nowe odcinki z ćwiczeniami. Pozdrawiam serdecznie.
super wiadomość
Wytrwałem do końca dzięki senior
To super wiadomość! Brawo 👍🏻 🤩💛
@@AktywnySenior Tak, Brawo!👍
Jak już nieraz mówiłem, jesteś przykładem dla mnie i dla innych, Stanisławie👍
Bardzo dziękuję😁
Mirko, jak to miło, że nawet podwójnie dziękujesz!💛
Pozdrawiam i zapraszam do subskrybcji 👍🏻 🤩💛
👍🏻 🤩💛
@@AktywnySenior Chyba nikt nie jest tak niemądry, by nie subskrybować?😒
@@AktywnySenior ❤
Pozdrawiam bardzo fajne cwiczenia dziekuje
Dziekuję za komentarz i bardzo się cieszę, że ćwiczenia się podobają. Pozdrawiam 😊😊😊
No, właśnie Bożenko, są po prostu bardzo fajne. I o to chodzi, prawda?🍀
@@AktywnySenior Bardzo nam się podobają! To widać, słychać i czuć😉
Dobra robota. Dziękuję 💞
❤
Rewelacja, tego potrzebuje. Dziękuję i uśmiecham się do Pani☺️🥰
Bardzo się cieszę, pozdrawiam i zapraszam w niedzielę na nowy odcinek.🥰🥰🥰
Myślę, że wszyscy tego potrzebujemy, Małgorzato i zgadzam się w pelni z Twoją oceną🍀
super robota od pandemii ćwiczę, Tobą Alicjo i jestem ogromnie wdzięczna. 😍❤️
❤❤❤
Dziękuję jest pani u mnie codziennym gościem i mojej siostry pozdrawiam
Bardzo się cieszę, pozdrawiam serdecznie 😊❤😊
Dziękuję za świetne ćwiczenia, Bez obciążania stawów a jak działają! 🙂
Bardzo się cieszę, dziękuję za wybór moich ćwiczeń, pozdrawiam 🙂🙂🙂
Alicjo, dziękuję za przypomnieni mi tej sesji. Jest świetna.
😊 😊 😊
Dziękuję. Było super
🌞🤩👍
Witam serdecznie. Jestem zachwycona zestawami ćwiczeń na stawy/ innych na razie nie próbowałam ;) , ale na 100% jestem już fanką całej tej strony/ Nie jestem jeszcze seniorem, ale problem ze stawami zmusił mnie do poszukiwania pomocy im, i cudownie, że znalazłam tą stronę. Jeszcze raz bardzo dziękuję.❤❤❤❤❤❤❤ Stronę podesłałam znajomym oczywiście, bo dobrem należy się dzielić. Pozdrawiam serdecznie- Małgosia.
Witam serdecznie w naszej grupie. Tak, grupa dla Seniorów, ale osoby, które mają różne ograniczenia ruchowe powinny ćwiczyć na innym poziomie więc bardzo się cieszę, że tak właśnie zrobiłaś. Cieszę się bardzo, bo grunt to znaleźć ćwiczenia które wykonuje się z przyjemnością - wtedy jest motywacja, a efekty z ćwiczeń przychodzą wtedy kiedy się je regularnie wykonuje. Pozdrawiam Cię serdecznie 🙂💛👍😍🌞🤩
Bardzo dziękuję za wspaniałe ćwiczenia.
Dziękuję za komentarz, pozdrawiam serdecznie
Super pomoglo
Bardzo się cieszę
Astrida Jaszczyńska Nie wiedziałem, że jest takie piękne Imię, Astrido! To zawsze najmilsza wiadomość jak się czyta, że pomogło.🙂
Dobra robota
dziękuję za komentarz
Pani Alicjo robi Pani świetną robotę
Dziękuję bardzo ❤😊❤
To jest dobra robota! Dzięki 👍
To prawda, Alicjo, to jest dobra robota.🌹
Dziękuję
Dziękuję bardzo
@@AktywnySenior 🙂
@@AktywnySenior 🌞
Dobra robota ❤
😊
Dziękuję dzień rozpoczęty ❤
😊😊😊 pozdrawiam serdecznie
Wielka korzyść, dziękuję ❤
bardzo sie cieszę
Motto dla mnie na dziś:
*Aktywne życie to coś, co musi być dodane do mojego codziennego życia bez wymówek*
🏃🏻 👍🏻🤩💛
A dzisiaj to już nikt nie ma prawa do wymówek, bo ta sesja to jest urlop od "normalnych" propozycji naszej instruktorki. Ćwiczenia są tak łagodne i niemęczące, że nawet umierający może je bez trudu i z entuzjazmem wykonać, głęboko się zastanawiając przy okazji, czy warto umierać?
Może kilka miesięcy temu miałbym jakieś trudności przy niektórych elementach tej sesji, ale dziś po tylu treningach z Alicją, nie miałem żadnego problemu. Tak więc stopy mi się nie wykręcały, a biodra nie kołysały.
Oczywiście pamiętałem o wszystkich instrukcjach, które nasza trenerka udzielała nam wcześniej i przypominała dzisiaj, bo wiem jak są ważne, a ich lekceważenie może sprawić, że nie tylko nie będzie efektu ćwiczeń ale mogą także wystąpić po pewnym czasie kontuzje.
Dziękuję, Alicjo, za ten wypoczynkowy, choć pożyteczny i owocny trening❤
Super, bardzo się cieszę. 👍🏻 🤩💛
@@AktywnySenior Ja też💛
A moje: Ruch może zastąpić niejedno lekarstwo, ale żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu.
@@gabi8591 Zgadzam się z Tobą Wiesiu. A czy wiesz, kto jest autorem tej sentencji, którą zresztą kilkakrotnie w komentarzach cytowałem? Autorem jest śp. prof. Wiktor Dega (światowej sławy ortopeda), którego miałem przyjemność znać osobiście.🙂
Bardzo fajne ćwiczenia jestem pierwszy raz
Witaj Jarosławie, dziekuję że wybrałeś moje ćwiczenia. Pozdrawiam
Dziękuję! 🏃🏻 👍🏻🤩💛
Przyłączam się do Twoich podziękowań, Zosiu🌹
🏃🏻 👍🏻🤩💛 Dziękuję za komentarz 🏃🏻 👍🏻🤩💛
super! Bardzo się cieszę 🏃🏻 👍🏻🤩💛
@@AktywnySenior My też🙂
Moje ciało dziękuję Pani
Na zdrowie ❤
Dzień dobry.Nie dawno odkryłam Pani kanał i jestem pod dużym wrażeniem jak Pani świetnie prowadzi te ćwiczenia.Chcialabym zacząć ćwiczyć z Pania ale nie wiem od czego zacząć. Na razie ćwiczę tylko nadgarstki 2 tygodnie.Mam 61 lat ,czasami boli mnie kolano i mam żylaki. Gdyby była taka możliwość to proszę mną pokierować.Z góry serdzenie dziękuję i życzę dużo zdrowia.
Witam serdecznie w gronie Aktywnych Seniorów.
Polecam zacząć od serii pierwszych - są to ćwiczenia przygotowujące do kolejnych serii.
Aerobik - ruclips.net/p/PLUvJ0U-zVAk5sNcjVtYaav4l3DtXTFRql
Ćwiczenia na Krześle - ruclips.net/p/PLUvJ0U-zVAk5GVzaimhmXfUrIVJjvzkIU
Ćwiczenia na krześle brzmią dosyć prosto i można pomyśleć, że nic nie dają, ale doskonale wzmacniają całe ciało: mięsnie i stawy.
Pozdrawiam Cię, Gustawie.👍
Super ćwiczenia .pozdrawiam Alicjo😅
🌺😊💚
Wspaniałe ćwiczenia! Wczoraj znalazłam jakiś inny filmik i poćwiczylam wieczorem, a dziś już wpadłam na ten filmik i jestem zachwycona. W mojej prawej nodze ból promieniuje od pachwiny gdzieś do tylnej części uda pod kolanem i teraz już nawet do łydki. Będę ćwiczyć. Serdecznie dziekuję i pozdrawiam.
Ten ból który opisujesz to najprawdopodobniej rwa kulszowa. Spróbuj tych ćwiczeń: ruclips.net/p/PLUvJ0U-zVAk4kx4bWatUm4niI1JpZBNZA
Bardzo dziękuję. Ćwiczenia przynoszą efekty fizyczne i także psychiczne. Ratuje Pani nie tylko moje stawy.😁
bardzo się cieszę, pozrawiam i dziękuję za komentarz, super że działa 😁
Pierwsze 2-3 ćwiczenia wydają się b.łatwe, ale potem się spociłem! Bo trzeba pamiętać (słuchać podpowiedzi) o napinaniu mięśni. Jedną nogę mam słabszą, od strony bolącego biodra, dodałem jej kilka więcej powtórzeń!
Super ćwiczenia, a jeszcze cwiczę wg Pani innych filmów na biodra. Dzięki!!
Tak, to prawda, dobrze zauważyłeś. Można ćwiczyć bez koncetrowania się na tym co się robi, lub tak jak piszesz słuchając poleceń i intrukcji - wtedy czuć różnicę. Pozdrawiam serdecznie, cieszę się, że znalazłeś ćwiczenia dla siebie 👍💗
Super lekcja,po każdej czuję się coraz lepiej. DZIĘKUJĘ
To świetna wiadomość, bardzo się cieszę.
Tak,. Tereso, ja też😍
Dziękuję bardzo za świetne ćwiczenia, mam problem z prawym biodrem ale mam nadzieję że te ćwiczenia ćwiczenia mi pomogą,pozdrawiam serdecznie ❤🤗
🌺😊💚
Tak,to jest bardzo dobra robota.
❤❤❤
Rewelacyjne ćwiczenia 😃👌👌❤Dziękuję.
bardzo dziękuję za komentarz, cieszę się, że ćwiczenia podobają się ❤❤❤
To my dziękujemy, bardzo mi pomogło, mam nadzieję, na początek dnia, pozdrawiam 👋
❤😊❤
bardzo fajne ćwiczenia, dokładnie wytłumaczone. Ja mówię do jutra.
😊😊😊
Świetne ćwiczenia, dziękuję ❤
Dziękuję za komentarz, pozdrawiam ❤❤❤
Dziękujemy i pozdrawiamy 🏵️🌺🌼🌸💖
🙏
Dziękujemy, Małgosiu 👍
super
Dziękuję za komentarz
Mario Super!👍
Następna porcja bardzo fajnych ćwiczeń. 😊
Dziękuję
😊😊😊
Super🧡. Wspaniale by było, gdyby pomyślała Pani na przyszłość o ćwiczeniach na poprawienie ruchomości stawów biodrowych, typu odwodzenie/przywodzenie. Jakoś wcześniej nad tym nie zaczuwałam i teraz widzę, że mam tę ruchomość przy odwodzeniu z nogą uniesioną do pozycji " krzesełkowej" mocno ograniczoną.
Witam serdecznie, ruchomośc stawów jest bardzo ważna, to nasza podstawa dla równowagi i co za tym idzie, zdrowego kręgosłupa.
Poniżej kolejne dwa odcinki na biodra:
ruclips.net/video/1uTa8zdCdYA/видео.html
ruclips.net/video/akPBOtYeKSU/видео.html
budryska w 🙂
Kolejny raz pięknie dziękuję, ćwiczenia super! Gubię się jeszcze z oddychaniem, ale będę nad tym pracować.🥰
Bardzo się cieszę, pozdrawiam Cię serdecznie Anno 😊
To do miłego ćwiczenia w kolejnym odcinku. Pozdrawiam.
Bardzo pomaga - polecam!
To super wiadomość, bardzo się cieszę
Dziękuję bardzo za świetne ćwiczenia .Dzięki nim dobrze się czuję a przede wszystkim poprawiła się moja postawa .Robi Pani świetną robotę -dziękuję .Pozdrawiam
Bardzo się cieszę. Dziękuję za komentarz. Proszę, przesyłaj linki do ćwiczeń swoim znajomym, niech też ćwiczą ;) pozdrawiam
Teresa Ba To prawda Tereso🤩
Dziękuję za dobre ćwiczenia.
❤❤❤
Dziękuję bardzo, jestem zadowolona z ćwiczeń. Jest Pani wspaniała.🌹
🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹
Ewa Be Podzielam Twój pogląd, Ewo 👍
Świetne ćwiczenia ❤. Bardzo pomogły mi na mięsień gruszkowy i rwę kulszową z którymi męczyłam się ponad rok. Teraz ćwiczę na biodro mam nadzieję że będzie lepiej.
Bardzo dziękuję i pozdrawiam panią. ❤
Cieszę się, że ćwiczenia pomagają, pozdrawiam serdecznie ❤
Samopoczucie wspaniałe- ciało pozytywnie przygotowane na dalszy ciąg dnia:) Pozdrawiam ciepło:)
Barwo Renato! Tak trzymać! A jak Twoi znajomi i rodzina? Czy też ćwiczą?
@@AktywnySenior Dziękuję za miłe słowa. Niestety z tymi ćwiczeniami rodziny i znajomych- jest problem. Namawiam jednak wszystkich do ćwiczeń. Teraz jestem chora i już mi w tym tygodniu brakuje Pani ćwiczeń.Pozdrawiam ciepło.
@@renatastanczak6958 Mam nadzieję, Renato, że już jesteś zdrowa. Doskonale rozumiem jak bardzo brakuje ćwiczeń, gdy człowiek nagle rozłoży i nie ma na nic sił.🌞
@@lucius10 Dziękuję za troskę i zrozumienie. Jestem już zdrowa i ćwiczę dalej. Pozdrawiam serdecznie 😀
@@renatastanczak6958 Bardzo się cieszę, Renato, że już masz się dobrze. I do tego wcześniej wstajesz. Ja po nieprzespanej nocy dopiero za godzinę się położę.🙂
Świetne ćwiczenia!!! Proszę dalej i dziękuję!!😘
Bardzo dziękuję za Twój komentarz Jolu 😊
Dziekuje bardzo😃.
❤
Super ćwiczenia, dziękuję ❤
Bardzo się cieszę, pozdrawiam serdecznie ❤
Bardzo dziękuję. Ćwicząc razem z Pania, czuję się bardzo dobrze. ćwiczenia są świetnie dobrane dla każdego rodzaju dolegliwości. Serdecznie pozdrawiam.
👍🏻🤩💛🖐 Bardzo się cieszę żę czuesz się dobrze po ćwiczeniach, bo o to chodzi. Pozdrawiam serdecznie
Teresa Gądek Trafne spostrzeżenie, Tereso. Są dobrane do każdego rodzaju dolegliwości.👍
Fantastyczna sesja. Bardzo mi się podało "kołysanie" na palcach. I lubię jak Pani mówi; "jeśli możesz to ... jeszcze 3 powtórzenia" 🤩
dziękuję i bardzo się cieszę, że ćwiczenia podobają się 🖐❤🌼🌺
Uzależniają Pani kolejne ćwiczenia i filmy. Przerabiam od tygodnia Pani cwiczenia na rwę, a tu codziennie mam podpowiedzi kolejnych na kolejne partie ciała. Nie mogę się powstrzymać i ćwiczę!
To Pani wina, bo zestawy są rewelacyjne i całkiem inne niż konkurencji! 😮😊
😊😊😊 Witam w naszej grupie ;) chyba muszę dodawać opis, że ćwiczenia są uzależniające 😊😊😊
Dziękuje,ćwiczyłam pierwszy raz bo mam przepuklinę lędźwiowa i bardzo dokuczała mi rwa kulszowa.wykonałam kilka ćwiczeń ale będę ćwiczyć,dziękuje pieknie
Grunt to dopasować ćwiczenia do siebie. Pozdrawiam serdecznie
Teresa D To z reguły wzbudza mój szacunek i podziw Tereso, gdy ktoś obolały, mimo wszystko ćwiczy...💛
Dziękuję. ❤ Bardzo spokojne i fajne ćwiczenia 👍 Pozdrawiam serdecznie👋👋👋
👍💗
Super ćwiczenia dzięki😊
❤❤❤
Dzisiaj bardzo się starałam o koncentrację. Miało to sens.
🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹
budryska w To z reguły ma sens, tylko, że czasami coś nam w tej koncentracji przeszkadza, ale jak się uda, to wygrywamy.🙂
Dziękuję to były wspaniałe chwile ,ćwiczenia dla każdego,pozdrawiam❤
💐🌸🌹🌺🌻🌼🌷
Pani Alicjo od jakiegoś czasu ćwiczę z Panią, ale pierwszy raz trafiłam na te ćwiczenia, są super takich potrzebowałam, bardzo bardzo dziękuję💚❤💛
Bardzo się cieszę, pozdrawiam i dziękuję że ćwiczyć ze mną. 💜💜💜
1 rok po wstawieniu endoprotezy biodra. Uważam, że ten film, a racaej ćwiczenia w nim, są idealne dla osób takich jak ja. Mam rację?
To są ćwiczenia przygotowane przez specjalistów, więc z pewnością są odpowiednie. Jak się czujesz po endoprotezie? Czy powrócił pełny zakres ruchu w stawie?
Zaliczone-pozdrawiam dziękuję
super!
Już o mojej endoprotezie prawie zapomniałam😊, chyba że przeszarżuję.Natomiast kolano w tej nodze ma przy ćwiczeniach tendencję do uciekania do środka i zgodnie z Twoimi wskazówkami, uważam na to.😘
Nasze ciało bardzo często kompensuje (bez naszej świadomości), zmienia ustawienie nogi, stopy, biodra tak aby odciążyć słabszą stronę. Dobrze, że zauważasz takie szczegóły, bo tylko wtedy jesteś w stanie je skorygować. Pozdrawiam 💜💜💜
Świetna sprawa!!! Dzięki Wielkie!
😀😀😘😘
Willie Harbinson To prawda. Świetna sprawa! 👍
Bardzo dobra robota. Brawo Ty, brawo ja 😅
❤
Cwiczenia naprawdę dobre
Super! 🙂💛👍😍🌞🤩
Myślę o operacji endoprotezy za dwa tygodnie i ten czas będę intensywnie ćwiczyła, nie omijając żadnego dnia.
❤❤❤
Ćwiczę od miesiąca może uratuję biodra. Bardzo dziękuję i pozdrawiam.
Napisz proszę co konkretnie się dzieje z biodrami, to może jeszcze coś podpowiem
@@AktywnySenior mam ból w lewej pachwinie nie za często ale się pojawia. Serdecznie pozdrawiam.
@@grazkapiejek7104 To nie jest przyjmne. Przypominam sobie taki uporczywy ból. Wierzę, że ćwiczenia Ci pomogą, Grażko.💛
Super ćwiczenia, bardzo dziękuję❤
❤❤❤
Witam serdecznie , SUPER CWICZENIA WZMACNIAJACE BIODRA, akurat wlasnie mialam taka potrzebe i ten zestaw troche ze mna zostanie
Cieszę się, że znalazłaś ćwiczenia które są dla Ciebie przydatne. Dziękuję za komentarz i pozdrawiam Cię Bożeno ❤❤❤
🧡🌼🌻🌺
budryska w 🌞
swietne cwiczenia dziekuje WOW
👍
No to jeszcze porozciągam się w jodze.🙂
:)
budryska w Podziwiam Twoją aktywność i samozaparcie.👍
@@lucius10 Oj, tam, oj,tam. Nie zapieram się samo-,
lecz sprawiam sobie przyjemność. Lubię aktywność na różnych polach, a jedna wspiera drugą.
@@budryskaw1484 Gratuluję Ci energii i aktywności🙂
👌💙🧡💛
👌💙🧡💛
budryska w 💛
Dzien Dobry Pani jestem po operacji kregoslupa to byla stenoza kregoslupa ledzwiowego jakie moge wykonywac cwiczenia bardzo bym prosila z gory dziekuje
Tutaj link do ćwiczeń o które prosisz: ruclips.net/video/_Lx37sOwgs4/видео.html
Witam! Przy ćwiczeniu na siedząco , przy podnoszeniu zgiętych nóg w kącie prostym plecy lecą mi do tyłu. Dlatego podpieram się z tyłu za biodrami na kciukach, bardzo pomagają czy można tak?
Witam serdecznie Ireno, dobre pytanie. Czy podpieranie się kciukami pomaga przy unoszeniu nóg. Będzie mi dużo łatwiej odpowiedzieć na to pytanie w dziejszym odcinku na żywo, bo będzei mi łatwiej to wytłumaczyć. Zapraszam: ruclips.net/video/397asQxBUDY/видео.html
Irenko 💛
Mam konflikt udowo panewkowy czy mogę prosić o kilka cwiczen które pomogą mi w większej sprawnosci
Witam Alino, przepraszam, że tak długo nie odpisywałam, ale nie chciałam aby mi ten komentarz gdzieś umknął, bo jak odpiszę, to już nie mogę znaleść. Przygotowałam odcinek z ćwiczeniami o które prosisz, premiera będzie w tą niedzielę. Pozdrawiam serdecznie.
Alina Speczik Jak widzisz, Alino, świetnie się złożyło - jakby na życzenie. Wierzę, że będzie lepiej.😍
Ćwiczenia przynoszą wyraźne wyniki . Mogę już unieść nogę i położyć ją na krześle. Hurra.
Świetna wiadomość! Bardzo się cieszę, że ciało jest sprawniejsze ❤
❤
💛
👍
🌞🤩👍
Będę cwiczyc z wami
❤ bardzo się cieszymy
Nadal ćwiczę rano i wieczorem ,ale trochę bolą mnie lędżwie .Mam problem z wyprostem pleców podczas ćw. stale muszę się pilnować.
🙋🙏
🤗
❤
Doskonałe są podpowiedzi podczas ćwiczenia, bo czasem pewne korekty są potrzebne.😊
Cieszę się, że doceniasz moje podpowiedzi 😊😊😊
👍🌹🧚
🙂🙂🙂
Niestety słabe mięśnie wokół bioder mam ale będę ćwiczyć
Jeśli nie masz Elżbieto problemu z kolanami, to polecam te ćwiczenia: ruclips.net/video/akPBOtYeKSU/видео.html
Mięśnie mogą i muszą się wzmocnić po cierpliwych i systematycznych ćwiczeniach, Elżbieto 🙂
Cwiczenia dla tych co mają zdrowe kolana
Ćwiczenia dla tych, którzy chcą wzmocnić kolana.
Obawiam się Stanisławo, że chyba nie do końca rozumiesz sens tych ćwiczeń 🙂
S U P E R ❤
😊😊😊
Bardzo dziękuję😁
Mirko, masz rację, nigdy nie jest za dużo okazywania wdzięczności😍
👍🏻 🤩💛
👍🏻 🤩💛 cieszę się 👍🏻 🤩💛
Super trening, niby bez wymachow, ale działa wewnątrz
@@grazynagdula Myślę podobnie, Grażynko i pozdrawiam💛