[세종체력인증센터] 올바른 체력측정방법 7.스텝 검사

안녕하세요!
세종체력인증센터입니다.
오늘은 스텝 검사를 측정하는 방법에 대해
소개해드리려고 합니다!
첫째, 의자에 앉아 심박수 측정기를 착용하여
심박수가 안정 될 때까지 휴식을 취합니다.
(심박수 100bpm 미만 권장)
둘째, '시작' 신호와 함께 메트로놈 박자(96bpm)에
맞춰 3분 동안 스텝박스 걷습니다.
(만16세~만18세 남자는 120bpm으로 진행)
셋째, 3분을 걷고 난 뒤, 의자에 앉아서
1분간 휴식을 취합니다.
정확히 1분이 되었을 때의 심박수를 기록합니다.
자세한 측정 방법과 주의 사항은
영상을 참고해주세요!

[@cheewoo]

체력측정 정말 좋아요.

[@h_swim]

1:44 주의사항
0:39 안정시 측정
0:47 스텝검사
1:16 회복기심박수 측정

[@귀여운초롱이-v8p]

왕오달68개이상뛰는데
스텝검사하면 ㅈ망으로나옴
이딴걸 심폐측정으로하다니

[@TheKwk1003]

뭐 힘들지도 않고 숨도 안차는데 이거때문에 3등급나옴 ㅡㅡ

[@_Real-oh3kt]

스텝검사 점수가 잘나오려면 어떻게 운동해야하나요?
언덕달리기가 좋을까요? 아니면 평지 유산소달리기가 좋을까요

[@lightdark1300]

줄넘기많이하세요

[@신병철-q9e]

언급하신 언덕 달리기, 평지 유산소달리기 모두 좋은 운동이라고 생각합니다. 하지만 경사도에 따라 운동강도의 차이가 존재하므로 본인의 체력수준을 고려하여 지속가능한 코스를 선택해서 운동을 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 과체중에 심폐지구력이 다소 떨어지신다면 가벼운 평지 달리기만으로 심폐지구력 향상에 도움이 될 수 있겠지만 조금 더 자세한 평가를 통한 진단이 필요하시다면 살고 계신 인근 지역체력인증센터를 방문하여 측정 이후 상담을 통해서 적절한 운동 방법을 결정하시는 것이 좋을 것 같습니다.

[@leeleele1141]

본인 18세 남 국민체력100에서 스텝박스하다가 진짜 뒤에 측정 다 망쳐버림 국민체력 측정 하시는분들은 되도록 다른거 선택하세요

[@송민경-q8u]

왜 망하셨어요?? 20m왕복 달리기 없어져서 트레이드 밀 아니면 이거로 해야 되는데요ㅠ 스텝박스사 말이 많네요

[@자취-n5o]

좀 늦었지만 전 스텝박스 했는데, 끝나자마자 허벅지 엄청 땡겨서 다른종목 거의 망했어욬ㅋㅋㅋㅋ

[@supermann1]

스텝박스를 맨 뒤에 하세요... 어디 체력인증센터 가셨나요 ㅋㅋ..

[@쭈니-x8l]

ㅋㅋ 이런걸로 심폐지구력 테스트를 하다니 참... 누구 아이디어인지

[@forever_0ah]

? ACSM에서 제시하고있는 방법이에요

[@supermann1]

최대하라서 너무 쉽게 느껴질수 도 있는데 미국에서 너보다 똑똑한 박사교수님들이 근거가지고 실험해서 만든 검사방법이에요 ㅋㅋ

[@쭈니-x8l]

@@supermann1바본가 코로나 아니면 저 방법 쓰지도 않는다 알고 씨부리 기존에 괜히 왔다 갔다 횟수 재는줄 아냐 ㅉㅉ

[@공차마싯서마싯서]

많이 하긴하는데 등급이 잘 안나와요

[@user-km3cx6ni9x]

ㄹㅇ 걍 1.5 달리기를 하던지 ㅋㅋ

[@imgoingcrazyright_]

등급 잘 나오려면 얘가 낫나요 트레드밀이 낫나요

[@노간-t4k]

측정시 테이핑 해도 되나요?

[@yeong20]

박스 높이가 얼마나 되나요?