МАХИ ГИРЕЙ КАК АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- Гиря - это универсальный снаряд для развития всего тела, очень многие недооценивают его, и зря! Махи гирей - это взрывное упражнение, которое задействует все самые большие группы мышц, ягодицы, квадрицепсы, мышцы верха тела, в результате чего, частота вашего сердцебиения увеличивается, кровь начинает быстрее бегать по венам, расход энергии увеличивается при каждом новом махе. Это очень выматывающее упражнение, которое является одновременно и силовым и кардио, это отличная альтернатива бегу.
Учёные доказали что махи гирей прокачивают не только аэробную выносливость, но также взрывную и максимальную силу.
Техника выполнения:
1.Ноги чуть шире плеч.
2.Носки расставлены в стороны под 45 градусов.
3. Ступни плотно прижаты к полу.
4. Центр тяжести лежит на пятках.
5.Таз отведен назад, спина идеально прямая.
6.Не наклоняем голову вниз и не выгибаем шею назад, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Гиря стоит на полу между Ваших ног.
Я тоже за гирю, обеими руками. Но имею сказать следующее: 1) лучше работать небольшими гирями -8,12,14,16 кГ. Больше не надо. 2) При этом работаем на увеличение количества повторений. Что даёт такая методика? Первое - снижен риск травматизма. Второе - постепенность увеличения нагрузки, даёт зримый результат. Третье - в условиях занятий дома - нет риска уронить гирю на пол. Четвертое - легко начать с малых весов, постепенно наращивая количество и психологически привыкнуть к гиревому спорту, причем очень быстро переходишь к большим весам и получаешь ощущение победы над снарядом и собой. Пятое- такая методика легко применима к использованию девушками и женщинами. Поэтому, на мой взгляд, лучше делать не 50 раз мах 32 кГ гирей, а 200 раз 16-ткой. Забыл сказать - такая методика укрепляет кардио постепенно, что немаловажно для начинающих. Мои данные 62 года, армейский рывок, рекорд -360 раз, 16 кГ., Русский мах 250 раз, 16 кГ. Ну и так далее.... Хожу в горы, рюкзак 35 кг, легко прохожу 20-25 кг. И так недели 2-3.
Мне 54 года занимаюсь турник, брусья, петли резиновые но основной мой снаряд гири, стараюсь по две делаю трастеры, рывок силовой, жим или толчек по длинному циклу , махи и другие тоже не бегаю вместо бега или приседаю с собственным весом 10 -15 минут или рывок гири или жим гири по длинному циклу тоже 15 минут вес гири 8 кг. Проверялся недавно серце нормальное тестостерон завышенный спортпит не какой не употребляю и ем обыкновенно ,но не курю и не употребляю алкоголь
Попому что молодой ещё
Всю жизнь занимаюсь с тяжестями , но бег ничем не заменить ! Хоть махи делай , хоть что хочешь !
Вот это-заменит в лёгкую.
Если ваша цель делать личные рекорды в беге, то согласен. Но если бег это лишь кардио, то в чем проблема с велом, лыжами, плаванием, греблей или эллипсом?
Ниже еще напомнили замечательное кардио - походы.
Твоё сердце и лёгкие не разбирают бегаешь ты, прыгаешь или дрочишь. Их задача насыщать кровь кислородом и транспортировать эту кровь по телу, в зависимости от степени нагрузки.
Это смотря чем махи делать😏
Да,гиря это хороший снаряд, многофункциональный,с гирей нужно подружиться,победить свою лень...
Делайте толчок длинным циклом одной гири по минуте каждой рукой. Темпом регулируйте ЧСС. Работайте 20-30минут непрерывно . Вот это и будет замена бегу . При махах нагрузка ложится на поясницу и она быстро устает и долго не проработает.
в таких махах как у него да. есть махи которые грузят задницу и заднюю поверхность бедра, а то что показывает автор это пародия на махи.
Кстати, сам практикую подобный подход, только не толчок по дц, а рывок гири практикую по 30-40 минут, так что согласен с вами.
Ну двумя руками подымать, это минимум надо 24 кг, а лучше 32кг, я не болтаю, знаю что такое гиря, всю жизнь "таскаю" гирю. Дыхалка работает, это точно. Всем удачи.
Ты не далек, либо не всю жизнь таскаешь. Двумя руками необходимо махать тем весом с которым удобно.
@@sanyaozzy7075 согласен, дело не в весе а как себя чувствуешь с тем или иным весом
Классное упражнение.
По ощущениям, американские (полные) махи, лучше включают в работу дельты, чем русские. А вообще да, любые махи это крепкий кор и мышцы бедёр, на которые уходит большая часть нагрузки. Я делаю с шестнашкой, отличное кардио.
Согласен, упражнение незаменимое, в домашних условиях особенно.
По мне, так высокие махи , куда как круче. И да, дельты работают по- полной.
Плечевым суставам некомфортно.
Спасибо!
рад, что оценили.
Махи гирей двумя руками - базовое упражнение, задействующее практически все мышечные группы, увеличивает взрывную силу ног и плечевого пояса, а при сочетании другими базовыми упражнениями в рамках одного комплекса способствует колоссальному увеличению силовой выносливости. Это хорошая альтернатива бегу.
Упражнение хорошее, но я бы вам посоветовал включить перед этим упражнением,да и перед любым упражнением с гирей лёгкий бег после разминки минут 5-10 . И после выполнения упражнений с гирями делать лёгкую пробежку 5-10 мин и потом разтяжку. Спросите, а какого лешего мне включать бег. А я вам отвечу , чтобы не посадить свое сердечко . Мотор без бега садится на раз два.
@@user-xf6eq7qg2d ну или скакалочку, особенно, когда погода не беговая.
@@user-xf6eq7qg2d Гири вредны для сердца без бега?
@@user-8fna3m0gaнет
@@user-xf6eq7qg2dне пори чушь
Только махи в таком варианте как вы делаете заменяют бег на короткие дистанции, а для имитации длинных как тут уже писали, поменьше вес, да подольше, со сменой рук, хотя бы на пол часика рывков. То как раз будто километров 10 пробежал)
Да, согласен, можно легко масштабировать под себя.
@@user-xs5kj5pp4wс гирей 12 кг - 1 час. Махи, жимы и тд. Не выпуская из рук.
Не плохо я бы посоветовал рывок гири 16 кг в течении часа с перебросом через минуту!!!
Я пробовал делать в размеренном темпе 500 махов, как раз пол часа получается, менял руку каждые 10 раз. Очень понравилось, прям продышался )
Сидя на коленках или на корточках вы пережимаете вены (сосуды) ;лучше походить неспешно. Пульс быстрей придёт в норму. А ваше класс.
Да, тренер всегда говорил, чтобы мы вставали. Верно подметили. Спасибо.
Подписался, лайкнул, коротко и ясно, спасибо.
Благодарю
@@user-xs5kj5pp4wтак же, подписка.
Хорошее описание под видео.
А я и бегаю зимой, и на лыжах катаюсь в Сибири. Только сперва сложно кажется, по настоящему вполне возможно и доступно. Насчет такого выполнения, как здесь показано, это точно не замена бегу. Просто совсем другая нагрузка.
Бег тоже ещё ни кто не отменял! Все гиривики бегают, чтоб разнообразить тренировку и подтянуть функционалку
А если кому-то бег не нравится, все равно есть этот кактус, потому что «все» едят? Другие кардио не вариант? )
Мне нравится делать Махи с 24 кой, в стиле Лесенка🎉😊💪👍время выполнения 7 минут, с короткими паузами, дабы не Закислить Миокард😊
Махами бег не заменить, нужно бегать. И бег должен быть разнообразными.
Кому нужен? Для чего? А если лишний вес? А если возраст? А если проблемы с позвоночником, коленями и в целом ОДА? )
Вы все маниаки! Машите гирями по 100500 раз! Я на 20 раз задыхаюсь. Все таки этим нужно с детства заниматься
Жим гири по длинному циклу с постоянной сменой рук(правая, левая по очереди) лучше.
Подготовленный гиревик , пробежит марафон!
да, вы правы, есть такая статистика, когда гиревики бегают 10 км, не занимаясь профессионально бегом.
@@user-xs5kj5pp4w полумарфон - 21км. Пробежать без подготовки то можно. Только риск травматизма высокий.
@@evgenylozinskiy6949 Да, верно, это я ошибся, бегая 10 км, половина дистанции от полумарафона.
Гиревики включают бег в тренировки! Вот и бегут хорошо полумарафон. Сам занимался ГС и у нас все от КМС бегают три раза в неделю от 10км.
@@evgenylozinskiy6949 трквматизм от бега? Эт яйца отвалятся шо ли?
Я за гири, но скажу по секрету если у вас повысится АД, на постоянной основе, то бегом трусцой его многим удается вернуть в норму, а вот гирями вряд ли.
Подтверждаю, проверено лично ) ещё и аритмия прошла )
@@АнтохаДобрыйбег помог или гири?
@@blagor07 медленный бег
Здравствуйте! Попробуйте вдох выдох местами поменять,выдох когда опускание ,вдох подъем.
Добрый день, спасибо, попробую обязательно
На фига?
@@zealotzealot4848 посмотри как гиревики работают- выдох на опускании. Вдох - подъем. Я сам пробовал и так и так . Вариант как гиревики -лучше гораздо !
Я не беру в 3-4 такта дыхание. Именно махи русские.
Не заменить бег вообще ничем,темболее махами гирей . У тебя отдых есть, во время бега отдыха нет.Даже ходьба с весом по этажам его не заменит.
молодец конечно мы с женой делаем полный цикл да как Американцы так эффективнее и лучше поверьте
да, американка выматывает, я тоже периодически делаю этот вариант.
С женой? А твоя жена мужчина?
@@zealotzealot4848 нет ты что она спортивная стройная девушка и тренируемся вместе у меня гиря на 24 кг а у неё красивая прорезиненная гиря на 10 кг комплекс упражнений выполняем вместе Наверно твоя жена клуша ? рас не тренируется ))
@@user-kh2md8xx3e моя жена женщина, а не мужеподобное создание))) гиря это для мужиков, а не для женщин, спортсмен. Изучай матчасть.
@@user-kh2md8xx3e и вообще настоящий мужчина-воин тренируется или один или с другими мужчинами- воинами, а не с бабами))) и тем более не делает из своей жены мужеподобного транса с мускулами.
Бег это бег - его ничем не заменишь.
В американских махах есть один важный момент - это фаза отдыха в верхней позиции, когда можно (и нужно!) развернуть плечи и сделать вдох.
А если делать лесенку от 1 до 15 в сумме120 махов получается и нагрузка постепенно
тоже вариант хороший...
Если вы хотите чтобы гирями заменить Бег,вам час нужно было махать гирей и отдыхать не ставя ее на пол,то есть марафон гиревой, способы отдыха :гиря на плече,на колене,в фиксации,на груди( локтоть на животе) а то что вы сделали , это 50 ккал расход. Не о чем
Как часто надо делать данное упражнение?
два - три раза в неделю 5 подходов по 10-15 раз, мужчинам 35+ два раза в неделю.
@@user-xs5kj5pp4w а мужчины 35+ чем хуже 20-летних? Мы им фору еще дадим этим юнцам.
@@zealotzealot4848 ага)) есть такие 20 летние что им и +45 дадут фору)))
90 махов это не много
Да, если не махать руками.
😂 дело не в игре, а в ЧСС, т.е. - в пульсе. Можно делать махи, а можно упражнения со своим весом. Мне лично гиря нравится, а бегать - нет. А многим наоборот 8:19
Делаю махи легкой гирей час нон-стоп по 3’ на руку. Ср.пульс 120. Как пульс упадет, перейду на +2 кг. Делаю во время работы, которая позволяет этим заниматься. Считаю хорошей кардио-нагрузкой на ровном месте. Наверное можно прыгать на скакалке, но в квартире с этим проблемы плюс какая-никакая ударная нагрузка. ГС не занимаюсь. Гиря для меня физкультура. Для кардио еще плаваю, чуть-чуть научили. 😂100% согласен про ЧСС. Цель комментария еще и цифры привести. А автору считать калории смысла большого нет. Наверное можно полагаться на относительные значения, но на абсолютные скорее не стоит. И не ясно, что эти цифры дают. Другой фитнес-трекер посчитает свои калории. Автору на заметку для нового видео. 😂
Прекрасное упражнение, но с бегом не имеет ничего общего от слова совсем!. И никак не является его заменой. Это понимает только тот, кто реально бегает.
От кого бегаешь, заяц? От гопников?
Делаю каждое утро вместо зарядки, супер прогревание тела, предварительно минут за 20 выпиваю натощак 1 литр воды, старая отработанная водичка тело покидает, новая замещает!
можно еще красное сухое, тоже очень полезно с утра
@@user-xy4tl3sn2t да можно вообще с дивана не слазить, проснулся, пожрал борща, поспал, пожрал борща, поспал, вот это жизнь, вот это я понимаю!
неее, с борщем сэм надо употреблять, а с утра сэм не айс)))@@fishup2898
Ну тогда еще надо сразу 1 кг еды съесть, что бы старую отработанную биомассу заменить новой)))
Я так и не понял зачем "сжигать калории "???
Занятия физкультурой не для сжигания каллорий служат.
Упражнение хорошее, но бега им не заменить. В условиях, когда бег невозможен, все иные варианты хороши.
Согласен на 100%, это лишь альтернатива.
Когда иные варианты не возможны, то бег.)
89 раз
Спасибо за внимательность. Вспомнил слова Акунина - Зоркий глаз сильнее кулака)))
Бег ничем нельзя заменить , можно только пытаться это делать ! И по дыханию : когда вверх поднял - вдох , опустил - выдох !
спасибо большое за комментарий
Тут нужно использовать двойной вдох-выдох
Бег(ходьбу) заменить на гирю? Это разные вещи! Кардио или физическая нагрузка это большая разница!!! А зимой есть велотренажер, беговая дорожка и тд и тп!!!
Даже не спорю с этим, это лишь альтернатива.
Вот это выдал. Валяюсь под столом.
Вроде умный чел или хочешь быть таким,так вот бег можно заменить только бегом , аксиома.
Абсолютно верно подметили. Но это не замена, это альтернатива для тех, кто не хочет или не может бегать.
Техника гамно
Махи гири как альтернатива бегу???че за ху..ня🤣ну давайте вы гирю толкайте ,а я буду бегать . Потом выйдем на беговую дорожку и посмотрим че вы сможете мне сопоставить 😁
Давайте вы будете бегать, а я плавать. И проплывем с вами 5-ку где-нибудь на открытой воде в МО. (Надеюсь вы не КМС и выше по плаванию 😅).
@@dba___ да причем тут плавание ,мы же про замену бега гирями говорим 🤷🏼♂️я и написал что чушь . Так как знаю о чем говорю ) бег не заменишь этим ,да и лучше полюбить бег ,очень хорошая тренировка и сердца и легких ,гири рядом не стояли . А вот плавание уже довольно интересно 👌Тут хорошая нагрузка
@@noobsaibot7029 сердцу и легким фиолетово бегаете вы, плаваете или тягаете гири. Я своим комментарием лишь перефразировал один из основных законов спорта, а именно специфичность нагрузки. Если вы занимаетесь ГС, то гири не заменишь. Если вы занимаетесь ЛА(бегом), то его не заменишь. А если вам нужна просто кардио, то его можно делать любым удобным способом. Если у человека лишний вес, проблемы с ОДА, то зачем ему «полюбить бег»? Потому что вы его любите? Может не будем всех под одну гребенку? Большинству и бег, и гири не интересны. Вы маргинал(в смысле меньшинство) . А вы маргинализируете большинство)))
Весьма сомнительная программа для работы на выносливость по следующим причинам:
1. Общая программаив 90 махов - это очень немного.
2. Количество повторов в одном подходе с пудовкой, мне кажется смехотворно, посколько более легкого упражнения с гирей трудно придумать.
Но тем не менее, желаю Вам успехов.
Абсолютно согласен с вашим комментарием, но полагаю, что надо начинать с малого и двигаться небольшими шажками. Это упражнение спровоцирует тягу человека к другим упражнениям для регулярного занятия физкультурой.
Ну как вам сказать, если делать те же американские махи по протоколу ЭМОМ вместе с трастерами, например, в течении 10 мин, то будет очень даже неплохо. Но правда я предпочитаю американские махи и гирьку 24 кг, но тут каждому свое.
Гиря у человека не пудовая, это раз. Это одно из самых функциональных упражнений, задействующее почти все мышщы - это два. Но 90 махов - действительно, не много.
Мне кажется это бестолковое упражнение.
Возможно)))
Попробуй 3 круга сделать)
Перекрестись
А потому бестолковый тут ты!
БЕГ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ТОЛЬКО БЕГОМ НАЗАД😉
Круг это цикл разных упражнений... А это подход..
Лысый, таким способом маха, в скором времени твоя поясница скажет тебе прощай. Технику изучи!
Критикуешь - предлагай, советчик, мля. С этого ракурса вообще сложно адекватно оценить технику.