Спасибо Ярослав! Очень полезное видео и данное упражнение, как для увеличения силы подрыва,так и для общей физ.подготовки кора, ведь тяжелые гири дают прогресс в силовых тренировках.
Конечно , короткие серии в ряде случаев предпочтительней (даже тем кто "работает на выкладку дыхалки"---не только марафонцы "не бегают по марафону на каждом тренировочном занятии" , но и сильнейшие гиревики не так уж часто(?) в подготовительном сезоне могут ,например , выполнять рывки "двухпудовика" до двухсот и более раз , или толчки по короткому циклу этих же "двух двойников"до полутораста и более раз и более". Словом : "тоннаж набирать"---"дыхалку не закрывать"(?!)...
Как раз начал их делать, только попеременно гирю из одной руки в другую, больше за счет амплитуды и больше на на клоны похоже, главное за спиной прямой следить, и спина и ноги работают хорошо. А то чето с жимом на попа при переходе на 24 и левая пострадала и чувствую и поясница слабовата. А та первая 60 или 80?
Здравствуйте, Ярослав! Я так понимаю, что данное упражнение даёт очень похожий эффект, что и забросы гирь на грудь, и в ряде случаев может их заменить?
Махи крайне полезны при работе с большими гирями. Например, что бы дополнительно не нагружать мышцы и сухожилия тяжелыми забросами можно работать в таком стиле и прибавлять в движении "заброс гирь".
Спасибо за детальный разбор. Слыхал, что протяжка для плеч вредная, а здесь ещё и 80 кг в Вашем случае... Но Вы считаете это оптимальным. Что скажете?Думаю, махи упражнение технически сложное, особенно для спины. Можно легко травмироваться.
Если махи выполнять правильно и с постепенным ростом нагрузки, то они даже наоборот- служат отличным профилактическим и даже, в некоторых случаях, лечебным средством для спины. Например, я начал заниматься в домашних условиях с гирями чуть более 5 лет назад. У меня на тот момент была проблемная спина (начиналось это ещё с занятий пауэрлифтингом в юношестве). Махи начал выполнять с гирями 24 и 32кг. Постепенно дошёл вплоть до 102,5кг в качестве рабочего веса. И самое главное и интересное- состояние спины за это время заметно улучшилось. Но, хочу подтвердить- если выполнять махи с элементами протяжки (как на этом видео), то для состояния спины это, возможно, лучший вариант. Однако здесь действительно идёт дополнительная нагрузка на плечи, и это обязательно надо учитывать.
Согласен махи это хорошо, но вырывание тяжёлой гири вверху заламывает кисть, можно заработать гигрому запястья, у меня она есть, после вырываний ноет на следующий день, перестал делать, мне не подходит.
Конечно надо смотреть по себе и корректировать технику, у каждого свои проблемы :( У меня кисти не беспокоят, я стараюсь брать за углы ручек, так для кистей более удобно. Например, в царских гирях ручки для этого более удобны.
@@gonzo1312 а эти махи с гирей или с гирями какую то силу даст, например если делать с 32 кг?И вообще есть какие то силовые упражнение с гирями которые чисто для силы?
Ярослав спасибо за урок! Махи очень я бы сказал нужное упражнение .Слышал что 1 мин махов по энэргозатратам равна 6 минут бега .Успехов!
В таком случае надо их выполнять с маленьким весом.
Все отлично объяснил. Я делаю так для себя с 32 кг. Для больной спины. Буду пробовать как ты показал. Спасибо
Если спина беспокоит, то делай без подрывов в конечной фазе, просто махи. Смотри по самочувствию спины.
отличное видео!побольше таких разборов и примеров упражнений с пояснениями.благодарю за годный материал!
Спасибо, буду делать подобные выпуски.
Спасибо Ярослав! Очень полезное видео и данное упражнение, как для увеличения силы подрыва,так и для общей физ.подготовки кора, ведь тяжелые гири дают прогресс в силовых тренировках.
Да это эффективное и универсальное упражнение.
Согласен, отличное упражнение, как подготовительное ко многим упражнениях с гирями, так и для общего развития большинства мышечных групп.
Спасибо Саня!
полезно. Махи - это всегда хорошо)
Главное не переработать, а то потом спина неделю будет отходить :)
ОЧЕНЬ МОЩЬНОЕ И СИЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ !
ОСОБЕННО ПОНРАВИЛОСЬ, ВРАЗУМИТЕЛЬНОЕ И ДОСТУПНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ !!!
Благодарю Саня!
Познавательно и эффективно!!!
Благодарю Денис!
Конечно , короткие серии в ряде случаев предпочтительней (даже тем кто "работает на выкладку дыхалки"---не только марафонцы "не бегают по марафону на каждом тренировочном занятии" , но и сильнейшие гиревики не так уж часто(?) в подготовительном сезоне могут ,например ,
выполнять рывки "двухпудовика" до двухсот и более раз , или толчки по короткому циклу этих же "двух двойников"до полутораста и более раз и более".
Словом : "тоннаж набирать"---"дыхалку не закрывать"(?!)...
Интересно и познавательно Ярик! Последние лет 5 положительного мнения о махах с гирями, одно из лучших упражнений как по мне.
Да Игорь, полезная штука.
Хорошие снимаешь видео и объясняеш все доходчиво. Так держать!
Благодарю!
Как раз начал их делать, только попеременно гирю из одной руки в другую, больше за счет амплитуды и больше на на клоны похоже, главное за спиной прямой следить, и спина и ноги работают хорошо. А то чето с жимом на попа при переходе на 24 и левая пострадала и чувствую и поясница слабовата.
А та первая 60 или 80?
80 кг.
Поясницу надо укреплять!
Делал такое упражнение с 24кг.гирей,мышцы поясницы очень сильно чувствуются.
Не уверен, что это хорошо. Лучше сильнее ощущать мышцы ног. Тогда это будет означать, что махи выполняются не одной спиной, что чревато.
Здравствуйте, Ярослав! Я так понимаю, что данное упражнение даёт очень похожий эффект, что и забросы гирь на грудь, и в ряде случаев может их заменить?
Махи крайне полезны при работе с большими гирями. Например, что бы дополнительно не нагружать мышцы и сухожилия тяжелыми забросами можно работать в таком стиле и прибавлять в движении "заброс гирь".
Спасибо за детальный разбор. Слыхал, что протяжка для плеч вредная, а здесь ещё и 80 кг в Вашем случае... Но Вы считаете это оптимальным. Что скажете?Думаю, махи упражнение технически сложное, особенно для спины. Можно легко травмироваться.
Главное все делать постепенно и без фанатизма. Тут даже скорее рывковая протяжка за счет инерции ног, можно и без протяжки выполнять по типу маятника.
@@gonzo1312, спасибо.
Если махи выполнять правильно и с постепенным ростом нагрузки, то они даже наоборот- служат отличным профилактическим и даже, в некоторых случаях, лечебным средством для спины. Например, я начал заниматься в домашних условиях с гирями чуть более 5 лет назад. У меня на тот момент была проблемная спина (начиналось это ещё с занятий пауэрлифтингом в юношестве). Махи начал выполнять с гирями 24 и 32кг. Постепенно дошёл вплоть до 102,5кг в качестве рабочего веса. И самое главное и интересное- состояние спины за это время заметно улучшилось. Но, хочу подтвердить- если выполнять махи с элементами протяжки (как на этом видео), то для состояния спины это, возможно, лучший вариант. Однако здесь действительно идёт дополнительная нагрузка на плечи, и это обязательно надо учитывать.
Согласен махи это хорошо, но вырывание тяжёлой гири вверху заламывает кисть, можно заработать гигрому запястья, у меня она есть, после вырываний ноет на следующий день, перестал делать, мне не подходит.
Конечно надо смотреть по себе и корректировать технику, у каждого свои проблемы :(
У меня кисти не беспокоят, я стараюсь брать за углы ручек, так для кистей более удобно. Например, в царских гирях ручки для этого более удобны.
Пояс,дляпоясницынужен?
Можно одеть, если хочется.
Лучше использовать нейлоновые фитнесс-пояса для этого движения.
Махи с таким весом становую тягу заменят поди.
Пожалуй нет, это разные движения. Но как некую подсобку в становой и наоборот делать можно пожалуй.
А что это упражнение даёт вообще?Силу?Выносливость?
Укрепляет спину, ноги и плечевой пояс. Развивает взрывную силу для таких упражнений как рывок, заброс в стойку.
@@gonzo1312 а эти махи с гирей или с гирями какую то силу даст, например если делать с 32 кг?И вообще есть какие то силовые упражнение с гирями которые чисто для силы?
@@AM-yt8wz Конечно это упражнение даст силу. Жимы гирь можно делать, рывок двух гирь... много чего.
если вы не здоровый дядя весом хотя бы 90 кг то не советую тяжелыми гирями делать махи.
Для каждого понятие "тяжёлая гиря" своё. И зависит это не только от собственного веса, но и ещё в большей мере- от уровня подготовки.