👨🏻🎓💪🏻 что делать с ОЧЕНЬ тяжёлой гирей? how to deal with a very heavy kettlebell?
HTML-код
- Опубликовано: 7 июн 2024
- на этот раз я расскажу о своих двух новых гирях 40 и 48 кг, зачем они мне нужны, что я с ними делаю и немного коснусь технических аспектов и безопасности при тренировках.
в моём телеграмм-канале очень много информации недоступной в ютубе, включая саунд-треки лучших моих песен t.me/SeregaPhotoskiff
а вот это моя подробная обучалка на данную тему: постепенные шаги для работы со слишком тяжёлой гирей • Что делать со слишком ...
0:00 у меня появились 2 красавицы гири, и каверзный вопрос
0:58 ответ на первый вопрос - зачем мне эти "монстры"
2:22 первое упражнение с сороковочкой и
3:15 взятие на грудь, варианты
4:33 махи и подготовка к рывку
5:41 рывок гири 40кг
6:04 важный совет перед первым рывком тяжёлой гири
6:40 работа с гирей на низком уровне, преимущества тяжёлых гирь
7:15 становая тяга двух тяжёлых гирь
7:33 приседания с гирей 48кг и техника заброса на плечи
8:33 взятие на грудь гири 48кг двумя руками и техника безопасности
9:35 взятие на грудь 48кг одной рукой
10:05 жонглирование гирей 48кг и подводящие махи
10:32 махи двумя руками
10:50 кистевая тяга гири 40кг, развитие мышц пр
11:18 тяги 48 и 88 кг одной рукой
11:40 заключение
this time I'll tell you about my new 40 and 48 kilo kettlebells, why I need them, what I do with them and how to start handling kettlebells you think you can never lift 
Спорт
Ох, какой Вы молодец! Жонглировать такой тяжелой гирей в 60 лет - очень впечатляет. Здоровья Вам и радости от занятия с гирями.
спасибо, взаимно! в 60 жить тоже можно :)
Для 60 это супер. Я ,в свои 48 лет, 32 кг. только начинаю обхаживать)
Вы очень мотивируете и заряжаете) Спасибо Вам за видео. Хочу поделиться радостью - сегодня впервые удалось пожать гирю 32 кг. Потрясающее ощущение преодоления )))
@@ivanlaptev4632 мои подзравления! это действительно большое достижение, первый жим 32шки!
Скажите вы каждый день занимаетесь? И по сколько времени уделяете занятию?
Двойной оборот с сороковкой 🐯
Ваши видео мотивируют заниматься больше чем когда сверстников смотришь. Надеюсь в 60 буду в такой же форме , если доживу
спасибо, Георг, а я вот мотивируюсь, когда твоих свертстников смотрю :)
Вот это Мотиватор!!! После этого нет самому себе и своей лени никаких оправданий))) Спасибо за Ваше творчество!!!
большое спасибо, Олег! желаю успехов во всех начинаниях!
Респект и уважуха! Лучший методист в этом сегменте в RUclips.
спасибо. на лучшего не претендую, просто хочу поделиться опытом и ещё предостеречь энтузиастов от самых распространённых ошибок :)
Лучше запариваться с гирями в 60, чем с алкоголем и табаком, мотивация супер !🎉
это точно :) спасибо!
Добрый день Сергей вот это сила и выносливость очень мощно Посмотрел с большим удовольствием Круто однозначно Лайк и Уважение Спасибо за мотивацию 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥🔥🤝
большое спасибо, Володя! давно хотел свести свой опыт с этими гирьками в один ролик
Крутой джентльмен! Уважение!
спасибо :)
Удивить свой организм, говоришь? Так ты меня удивляешь из раза в раз, своими видосами, а прогресса у меня всё нет. 🤣 Молодец, Серёга! Очень мощно!
😂👍🏻
лукавишь, Серёга, прогресс у тебя грандиозный последнее время!
Вот это выносливость! 👍
спасибо, больше, наверное, техника :)
60 лет? Года не возраст. Некоторые и в 30 дохляки. За такие сороковки скажу- очень серьёзный результат. Далеко не всем такое по силам. Респект. Удачи.
спасибо. конечно не возраст. взаимно
Здравствуйте мой уважаемый гиревой профессор ! Ваша практическая лекция прошла на ура ! Хочу вам вручить спортивный лайк от друга !
лайк засчитан, зачёт обеспечен :)
Андрюха, дружище, спасибо!
Спасибо это очень мотивирует нас
спасибо, я рад, успехов!
Браво!! Аплодирую стоя!!!!!
большое спасибо!
Спасибо Сергей, подали много идей!
спасибо Аркадий, рад, если смог быть чем-то полезен
Очень интересный выпуск! Спасибо огромное за полезное видео! Всех благ!
спасибо большое, взаимно!
Сергей большое спасибо за видео, офигенная мотивация.
спасибо, желаю успехов во всех начинаниях!
Супер, коллекция конечно класс. Отличное видео 👍💪
Саня, спасибо! да интереса эти гирьки прибавили к занятиям :)
Привет Сергей!Очень поучительная информация, результаты впечатляющие 💪🦵👍🏋️♂️
спасибо, Альберт, тренируюсь по мере сил :)
Приветствую !! С удовольствием посмотрел твой ролик , все четко !! А жонглирование 40-й и 48-й выше всяческих похвал !! 👏👍 Круто !! 👏👏🔥 Тяжёлые гири в тренировочном процессе , должны быть обязательно , вот только нужно быть аккуратным при подъёме , всегда контролировать ситуацию , чтобы не получить травму . Сам также в тренировках задействую тяжёлую артиллерию . 🤝
Олег, спасибо. да, твоей универсальности и высочайшим достижениям в гирях можно позавидовать.
Эпично..Здоровья вам и всяческих успехов в вашей жизни. Живите долго и счастливо.
спасибо, Свободный Человек, взаимно :)
Приветствую Сергей🤝🤝🤝 спасибо за интересную лекцию и отличные упражнения, желаю дальнейших успехов 👍👍👍🔥🔥🔥💪💪💪
Андрей, спасибо, взаимно!
Мир вам Сергей ваши ролики хочется смотреть и смотреть по много раз благодарю вас друг
большое спасибо за такой тёплый комментарий - воодушевляет :)
Спасибо за дельные советы! Здорово, что включаете в ролики музыкальное сопровождение, в том числе и в своем исполнении. Здоровья и счастья от этой жизни и общения💪💪💪✊✊✊
спасибо, Саша. давай уж на "ты", ровесники как-никак :) успехов тебе и излечения от всех болячек. гири и другие упражнения, конечно, не всё исправят, но я о многих, включая грыжи, уже позабыл, благодаря им
Кистевая тяга с 40 - это нереально круто. Просто фантастика! Какими словами Вы ее гипнотизируете?
спасибо! нет, я с ней дружу :)))
СУПЕР !
спасибо!
ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ПОДГОТОВЛЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК СЕБЯ ДЕРЖАТЬ СТОЛЬКО ЛЕТ В ФОРМЕТО КОНЕЧНО ЗДОРОВО
спасибо, Виталий. держать себя в форме нетрудно, если это становится потребностью организма :)
СОГЛАСЕН ВЫ МЕНЯ МОТЕВИРУЕТЕ ТАК КАЖЕТСЯ ПИШЕТСЯ ,БЕРУ С ВАС ПРИМЕР ДОМА У МЕНЯ ТО ЖЕ ДВЕ ГИРЬКИ ОДНА 24 ДРУГАЯ 32 ЗАНЕМАЮСЬ ИНОГДА 16 КГ ДАЛ ЗАНЕМАТСЯ РЕБЯТАМ ВАХТОВИКАМ
Точно вы удевили,👍👍👍
60 лет хорошо. 👍👍👍
Вы во мне разбудили тягу на сороковку, до этого я думал шо мой пик это 32-ка..))
спасибо Даулетбай. с твоей подготовкой такие веса тебе будут нипочём!
Awesome workout 💪🔥
thank you very much!
Добрый день, спасибо Вам большое за видео и ряд упражнений для тяжелых гирь. За подводящие упражнения к тяжелым гирям, отдельное спасибо. Рывок 40 - особенно мощно, еще и на количество. Поздравляю с приобретением гирь и рекордами. Здоровья Вам, новых результатов
большое спасибо. насчёт подводящих, вот в этом моём видео я о них рассказал подробнее
ruclips.net/video/kQPng0YR1xg/видео.html
желаю успехов!
Не слов 💪💪💪👏👏👏👏
спасибо, тогда за дело! :)
Красавчик 💪🔥💣💥
спасибо. не знаю, может и был таким лет 20 назад :)
Круто! Дай бог каждому в таком возрасте так работать с гирями, тем более с тяжелыми! Здоровья вам!
спасибо большое - взаимные пожелания!
Очень крутое видео! Вы большой молодец ,здоровья вам и дальнейшего совершенствования!А могли бы вы снять ролик про ваш рацион питания и режим дня?
большое спасибо! честно говоря, я не очень дисциплинированный в этих делах, хотя некоторых принципиальных моментов стараюсь придерживаться. как-нибудь расскажу о том, что для меня работает
Отлично выглядите!
спасибо!
Подскажите пожалуйста,как мне преодолеть плато в жиме гири одной рукой?16 выжимаю 15 раз,24 7-8,а двухпудовую ни разу.А для меня именно ее выжать мечта.Многие советуют брусья,но нет доступа к такому снаряду.
Заранее спасибо за ответы!👍
в идеале, конечно, хорошо бы иметь 28ку, но можно и без неё. во-первых с 24кой надо увеличить количество повторений раза в два, во-вторых, добиться исключительно силового жима. для этого можно делать строгий солдатский или ещё лучше, сидя на стуле.
второй способ - освоить толчки с 32шкой, затем - швунги, а затем постепенно уменьшать помощь ногами, делая швунги, постепенно доведя до жима.
третий - привязать резинку к лёгкой гире, наступить на неё ногой и поднимать :)
успехов!
Познавательно. 👍
спасибо!
Мир вашему дому Сергей друг мой , занимался гирями 4 месяц недавно начали болеть колени и хруст щелчок в плечах но плечи не болят стырые травмы , все ровно хочется заниматься гирями ,у меня 5 гирь советские две по 16 две по 24 и одна 32кг успехов вам благодарю за мотивацию
спасибо, колени это неприятно, сам страдал много лет. гири достаточно безопасны для коленей, кроме, пожалуй, толчка двух тяжёлых гирь. желаю скорейшего восстановления и без травм впоследствии
@@photoskiff Благодарю вас Сергей за совет, точно после толчка и швунга двумя гирями по 16кг колени болеть начинают, мне 40 лет многое упустил 4 месяца тренируюсь гирями иногда через боль, очень хочу тренироваться гирями пока два раза в неделю тренируюсь хорошо разминаюсь перед тренировкой.
@@user-fu2mv9bs4v лучше пока подождать немного и перейти на махи, рывки, жимы, взятия на грудь. приседания могут как укрепить колени, так и повредить. если осторожно и в силовом режиме, то нормально, но нужно следить, чтобы без боли. через боль не нужно. очень помогает для укрепления мышц-стабилизаторов держать равновесие на одной ноге. боль чаще всего снимается, если согнуть ногу и подтянуть рукой как можно ближе к ягодице, и порастягивать так секунд 30 несколько раз
@@photoskiff Благодарен вам Сергей за советы успехов вам и здоровья, мир вашему дому.
Уважуха Вам Сергій, і дай Бог здоров'я. В ваші роки я не знаю нікого такого розвиненого, і не тільки фізично. Так тримати щоб молоді було на кого рівнятись💪.
большое спасибо! я думаю, есть много людей моего возраста намного более достойных, только не у каждого из них есть канал в ютубе :)
@@photoskiff скромність це ще одна риса характеру, яка говорить про те, що Ви справжня людина.
Братишка, ты настоящий мастер, укротитель гирь👍🔥💯 Респект и уважение 👍🤝 Конечно же огромный лайк старшому 🙂👍
Лёша, большое спасибо, да вот всё жду, что отвернусь, и они сзади набросятся на своего укротителя 🤣
@@photoskiff 🤣🤣🤣👍
Сергей! Отличное видео! 👍💪Я тоже купил 40 и 50 кг гири и не жалею. Вот толчки почему-то не показал. Пожалел подписчиков?😉
Андрей, спасибо. а не показал потому что не делаю :) толкнуть 40ку могу, но не люблю ассиметричные толчки. с 2х32 делаю и толчок, и дц
@@photoskiff Ясно, а меня наоборот, парные что-то не любят!🤝🤜
Отлично заходят ещё прыжки с гирей вверх или вперёд с глубокого приседа.
да, это хорошее упражнение, но я бы для него не брал совсем уж тяжёлые гири.
Я был обычным жирным дрыщем, пока не купил 24кг гирю пол года назад и не наткнулся на канал Сергея, извините не знаю как по отчеству.
Спасибо вам за ваши видео.
спасибо! вот такие отзывы очень отрадно слышать :) успехов, Василий!
Мощно,круто💪🏻😏А для 60 лет более чем достойно👍🏻😁
большое спасибо!
Отличные гири, для силового развития 💪👍
спасибо, Жека!
Всякие гири - нужны, всякие гири - важны!!!
Отличное видео, Сергей!
Отличная подборка полезных и развивающих движений!
Ярик, спасибо большое!
респект)
спасибо
Красавец однозначно
ну, насчёт красавца это вряд ли, но спасибо :)
Ещё один полезный ролик про то ,что делать с тяжёлыми гирями. Думаю старое видео больше подходит для новичков(как вообще тренироваться с тяжёлыми гирями), а это для более опытных(вроде какую подсобку можно сделать с помощью тяжёлых гирь).👍
спасибо, Серёга! да, я тоже вижу этот ролик примерно в такой нише
Очень хорошо и мотивированно, мне 64, с гирями занимаюсь как началась пандемия и в первый раз закрыли залы
спасибо! желаю успехов в занятиях, и чтобы без травм!
Красивые гирьки, очень! Зрелый вес для зрелого атлета, твоя функциональность вдохновляет и дает надежду, правда!
спасибо, Сардион! атлет немного перезрел, но употреблять ещё можно :)
@@photoskiff Не нужно ложной скромности, там вполне соревновательный уровень сразу по нескольким дисциплинам, ну про парусный спорт судить не могу, а по гирям и воркауту точно
Верно сказал Серёга, надо просто удивить организм и он откликнулся и пойдёт реакция. Каждому своё, кто-то начнёт жать, кто-то как ты жонглировать, а я бы делал становые тяги и приседания (как ты показал и не только), забросы тоже хороши, шикарное видео💪👍
спасибо, Дима! всё верно, больший вес уже сам по себе сюрприз для организма - что бы ты с ним ни делал, даже если просто представляешь, что тебе это надо сейчас поднять 🤣
@@photoskiff даже если ещё не начал, но процесс уже пошел 😁
Вы в хорошей форме.
спасибо, купил по случаю, в распродажу :)
Мир вам 08:33 обожаю делать это упражнение с жимом с моей гирей 32 кг благодарю вас Сергей друг👍
спасибо, дружище! да для 32шки с жимом - самое то
Вот это здорово!
Сам не так давно начал задумываться о больших весах, но не понимал, как лучше их начать применять. При этом видно, что ты начинаешь дышать после небольшого количества повторов практически в каждом упражнении. Это я подмечаю, чтобы знать, к чему быть готовым. 👍
Виктор.
спасибо. гиревики вообще дышат с душой :) успехов!
По плечам и телосложению видно что человек не вчера этого достиг💯💪💣
спасибо. честно говоря, хоть спортом занимаюсь с детства, гири открыл для себя не так давно, всего несколько лет назад, а открыв, понял, насколько это уникальный и универсальый снаряд
Сергей, привет.👊
Для кого-то этот выпуск был бы целой тренировкой, хотя ещё надо подумать, потянул бы тот самый смельчак все эти веса😁
Гасан, спасибо, ну, учитывая пробные дубли, как раз и получилась неплохая тренировочка :)
@@photoskiff да да, по дыханию чувствовалось)) вес то серьёзный💪
Классное видео! Ну для меня и 32 кг уже тяжёлая гиря!)) Вывел как-то такую формулу - если делаешь какое-то кол-во раз с определённым весом, то к этому весу можешь прибавить в % это количество, и должен тогда с новым весом гарантированно сделать одно повторение... Сейчас поясню на примере - 25 рывков с 32 кг, значит, 32 кг + 25% = 40 кг должен рвануть хотя бы раз)) Любимое упражнение с тяжёлой гирей - взятие на грудь, в него можно иногда и неудавшийся рывок перевести!)) Приседания - тоже хорошее упражнение, с тяжёлой гирей особенно чувствуется баланс нагрузки - можно смещать с ног на спину и грудь, и наоборот...
спасибо, Алексей!
а если делаешь 32х200 то 32+ 32*2 = 96? :)
нелинейность в этом мире рулит!
@@photoskiff всё постепенно!)) У каждого человека есть свой предел... Думаю, что 32х200 - очень крутой результат! Возможно, он и 96кг рванул бы!!! Но если идти поступательно, то такая формула работает хотя бы приблизительно:)
@@user-ju6vy6vb9b обычный у гиревиков-профи. рекорд больше 230. но вряд ли кто из них и рванёт больше 70, особенно легковесы.
линейный рабочий участок существует, конечно, но он ограничен
@@photoskiff хочется поделиться с кем-то о нелинейности в нашей жизни... Я об этом никогда не писал - дело в том, что 9 месяцев назад, в начале февраля, у меня внезапно отключилась левая рука! Ночью смотрел Олимпиаду, в компе что-то лазил, чувствую - занемела рука... Думал, что просто отлежал... Ну а дальше - сплошной шок, рука просто повисла, как плеть, и пальцы больше ничего не чувствовали! Сперва очень испугался - думал, инфаркт или инсульт, но потом взял себя в руки)) В больницу всё-таки сходил - чтобы мать успокоить... Там мне выдали медицинскую карту на руки, вернее, на правую руку:) - и отправили в самостоятельное плавание! У меня лет 20 назад была серьёзная травма позвоночника в автоаварии,на неё всё и списали... Сначала было очень тяжело - просто физически не мог почистить картошки или завязать шнурки, при ходьбе постоянно укачивало - вестибулярный аппарат как-то не правильно воспринимал мою онемевшую руку)) Со спортом завязал - как-то не было в этот раз сил бороться! Но тем не менее через пару недель стали появляться признаки жизни - даже что-то мог придержать этой рукой или хотя бы согнуть в локте... Через пару месяцев я, поправившись от малоподвижного образа жизни кг на 10, начал потихоньку нагружать больную руку - делал подъёмы к груди в наклоне 16 кг, или просто старался пару минут походить по квартире, держа эту гирю... Пальцы начинали вибрировать и сокращаться, как у старушек)) и гиря выскальзывала из руки! Потом стал делать забросы на грудь - тогда пришлось столкнуться с очень сильной болью в связках, просто горело нетерпимо - и это от 16 кг!!! Вверх поднять эту гирю долго не мог - рука на макаронину вареную походила)) Такое ощущение, что от мозга команды где-то в обход ползли... О рывках гири и говорить не хочу - страшно было уронить её себе на голову:) ... Но вчера уже впервые за 9 месяцев толкнуть левой рукой 32 кг, причём три раза (правда, фиксации в верхнем положении почти не было), а сегодня удалось подтянуть к груди в наклоне 24 кг 55 раз! А ещё полгода назад я не мог 8 кг сумку с закрутками из гаража донести:) И тут как раз ваше видео про тяжёлые гири!!! Есть к чемустремиться))
@@user-ju6vy6vb9b да, история могла бы быть очень печальной, если бы не заканчивалась хорошо. очень надеюсь, что больше такое не повторится. очень похоже на сбой нейронной цепочки в мозгу, и что он вынужден был их перестраивать. и тут человек может существенно этому помочь, целенаправленно делая упражнения или даже визуализируя работу отказавшей части тела. иначе велика вероятность, что цепочка выстроится нерационально.
желаю скорейшего и полного восстановления
Пробовали ли вы кроссфитовские гири с широкой дужкой? Имеет ли смысл их покупать или соревновательные со шлифованной дужкой превосходят их по удобству?
смотря для чего. самое главное преимущество соревновательных, одинаковые размер и форма по всей весовой линейке от 4 до 40-48 кг с шагом 2 кг. также у них оптимальная форма для выполнения рывка, толчка, швунга, жима.
Широкая дужки немного удобней только когда делаешь махи, держа гирю двумя руками. преимущество так себе :)
Кистевая тяга! Упражнение супер. С гирей в 32кг в возрасте 21года сделал 21 раз )
молодчина! действительно хорошее упражнение - вот здесь я как раз о кистевой тяге рассказываю ruclips.net/video/RsReXRkoUcY/видео.html
Доброго здравия
спасибо, взаимно!
Как всегда очень круто, может замотивируюсь и куплю гирю 32 кг она как для вас 48 кг
спасибо! да, двушечка в хозяйстве всегда сгодится :)
Купил гирю ,посмотрев ролик с 48 кг)очень достойный блогер,все выпуски посмотрел!
@@user-ob7cs6mt4j спасио, тёзка! успехов и с наступающим!
Какая гиря считается тяжёлой? Например у меня гиря 32 кг, её я могу поднять 6 раз и только после разминки,а пару лет назад 10 и больше раз,мне 63 года,однако я продолжаю тренироваться,как поддержать уровень?
ну, скажем, в этом случае её можно назвать просто тяжёлой. а вот если её вообще над головой человек не может поднять никаким способом или один-два раза с большим трудом, то гирю можно считать очень тяжёлой. также, если гиря поднимается на пределе или с недостаточно хорошей техникой, с большой вероятностью травмирования
Лучший заниматься лёхкий атлетика
все виды спорта хороши по-своему :)
👍59
Завидую)) вашим рывкам и высоким махам. Вынужденно занимаюсь в квартире, потому многое не решаюсь опробовать. Вот сороковку швунгую 16 раз (могу, но делаю по 12), 32кг рванул 28 раз. А сороковку рвануть не решаюсь. Навскидку, диаметр рукоятки (35мм) слишком большой. Да и порошок внутри неё создаёт впечатление ведра, которым размахиваешь. Интересно, как у вас не с рывком, а с вырыванием сороковки с земли наверх над головой. Я могу при страховке сбоку другой рукой. Несмотря на рывок 28 раз 32кг, не могу её махнуть ни разу над головой, уже 24кг мне выламывают пальцы в верхнем положении гири. Впрочем, вроде вы разбирали этот момент. Интересуюсь диаметрами рукояток ваших гирь 32кг, 40кг, 48кг
Геннадий, результаты отличные. да, 35 мм толстовата конечно. мои где-то 31-32. не совсем понимаю, как при высоком махе выламывает пальцы. мах двумя руками? может, отверстие дужки очень маленькое?
@@photoskiff диаметр дужки (27мм кажется) у 24кг, маловато. Может, поэтому в положении на попа наверху трудно фиксировать. Кстати, диаметр дужки моей советской гири 32,3кг равен 33,5мм. Мне как раз.
проверка своего сбившегося никнейма
Здравствуйте! А,как спина,не болит?
добрый день. нет, совсем даже наоборот - в молодости болела, а сечас вообще никогда :)
Мужчина начинается с 32 кг💯😎 ,а профи думаю вы увернно взяли с 40
спасибо, да какой я профи, просто гири играют большую подсобную роль в моих тренировках для парусных соревнований, в чём я действительно не так плох :)
А с штангой вы работаете?
когда ходил в зал, занимался и со штангой
С внуком сыграть в "ракету", или в "катапульту" - и никаких гирей не понадобится)
тоже вариант :)
Дайте пожалуйста совет,как гирей не спровоцировать геморрой?мне 50 только начинаю заниматься гирями
Александр, я не могу давать такие советы, если есть опасения, нужно обратиться к врачу. знаю что поднятие чрезмерно больших тяжестей иногда может служить предласполагающим фактором, но насколько я понимаю, речь идёт о действительно больших весах более 100 кг. Начинать нужно с гирь 12-16 кг. эти веса в принципе безопасны для мужчин любого возраста, но, тем не менее, если есть предласположенность, лучше, конечно проконсультироваться со специалистом. и конечно, занимаясь с лёгкими гирями, нужно уделить много времени на оработку правильной и безопасной техники рывков, махов, приседаний и других упражнений с гирями, чтобы не было неприятных сюрпризов при переходе к более тяжёлым гирям
@@photoskiff Благодарю Вас,а трастеров с гирей делаться в полный присед или под углом 90 градусов?и как правильно дышать с гирей?
@@user-oe5tv2zv3y если физиологически нет ограничений и нет различного рода болей в суставах, то приседать нужно стремиться глубже. тяжелоатлетический присед с разведёнными коленями и ступнями параллельно им без сведения коленей при вставании считаю самым безопасным и эффективным. о дыхании в комментарии двумя словами не скажешь, это довольно сложная тема, но дыхание абсолютно критично
@@photoskiff Огромное Вам спасибо,дай Вам Бог здоровья и долголетия
Не хватает простых русских махов с 48кг)) Просто, но сердито))
как не хватает, а это что? ruclips.net/video/2JZyZbFXrjM/видео.html
плюс махи одной рукой и жонглирование - намахаться можно от души ;)
@@photoskiff это понятно)) Но это асимметричная работа, а в двуручных русских махах можно соединить взрывную работу и работу на выносливость с хорошим в целом весом. И акцентировать нагрузку на ногах и спине. В других вариантах махов присутствует достаточно немалая нагрузка на плечевой пояс, иногда перехлёст нагрузки получается на него. И русские махи менее травмоопасны, чем высокие.
Кстати, отличные результаты в этих движениях! Особенно удивило жонглирование и результат в приседаниях.
@@user-jm7is6fn7n так там же у меня и двуручный, как пила, есть, невысокий :)
@@user-jm7is6fn7n спасибо, тёзка :)
Сменяй на 32кг.
сдай ее на металл и купи по меньше!!!!!!!!!
а поменьше все остальные - дюжина ;)
Дядька, да ты монстр!!!
ну на превьюшке точно монстр - весь синий 🤣
Здорово. Даже удивительно, что вы не пользуетесь напульсниками, защитным поясом штангиста, и наколенниками. Неужели, не было травм и повреждений, и растяжений связок?
спасибо. все эти "костыли" в большинстве случаев вредны, мешая развиваться собственному мышечному корсету мышц-стабилизаторов вокруг суставов и позвоночника. если для того, чтобы что-то не сверх-тяжёлое поднять, нужен пояс и наколенники, то значит, человек ещё не готов к тому, чтобы это поднимать :)
исключение составляет пояс гиревика при выполнении толчков. он, в основном нужен не для поддержки спины, а для создания более благоприятных условий для удержания гирь на груди. а напульсники так и вообще смертный грех :)
Вы в какой стране ?