Друзья, многие задают вопрос, как интегрировать такую серьезную нагрузку на трицепс в основную программу. Это хороший вопрос, поэтому изложу свои соображения на данную тему: я вкладывал вот следующую идею в данную программу: на отрезок в 6-8 недель сделать акцент на целевую группу, как на отстающую. Интеграция ее в полную программу по остальным группам мышц - действительно дело непростое. Здесь нужно думать, но это выполнимо. Чем-то придется пожертвовать в основной программе, чтобы дать возможность трицепсам восстанавливаться. Нужно будет сократить жимовые движения. Оставить их один раз в неделю как раз в момент, когда у трицепсов есть 72 часа. Еще раз спасибо за вдумчивый вопрос.
Надеюсь, Денис продолжит снимать данную серию выпусков невзирая на малое кол-во просмотров относительно других видео. Собирался в скором времени после длительного перерыва возобновить тренировки, а тут Денис как раз подготовил новую серию выпусков по тренировкам, да еще и супер подробную и выверенную. Буду верить и надеяться) В любом случае большое спасибо!
Спасибо,Денис! Очень хорошая тренировка,все что показали,всегда выполнял в один тренировочный день и понял,что сильно перегружал трицепс. Сейчас был большой перерыв в занятиях. Попробую по вашей схеме) Спасибо,ждем плечи)!
Денис спасибо огромное за вашу серию по тренировкам ❤ С нетерпением ждём и философских встреч. Если можно вас попросить уделить внимание вопросу "Отцов и детей" было бы очень интересно услышать ваши мысли о этой теме. Спасибо 😊 Крепкого вам здоровья.
Денис, спасибо вам. Я вас помню еще, навернео, примерно с открытия вашего канала - лет так 10 назад. И сейчас с удовольствием смотрю. Вы плещете харизмой и знаниями. Скажите, пожалуйста, вы планируете серию таких видео по всем группам мышц?
Если ты новичок, то долбить только трицепс плохая идея, если ты уже много лет тренишь, то такую тренировку некуда засунуть так как трицепс будет всё время заживать. Для кого такая тренировка? Я не пытаюсь что-либо доказать, просто хочу чтоб мне объяснили. (не беру в расчет людей, которые сделают это 1-3 недели и всё, для таких людей такая тренировка возможно актуальна)
Спасибо за хороший вопрос! Я вкладывал вот какую идею в данную программу: на отрезок в 6-8 недель сделать акцент на целевую группу, как на отстающую. Интеграция ее в полную программу по остальным группам мышц - действительно дело непростое. Здесь нужно подумать, но это выполнимо. Чем-то придется пожертвовать в основной программе, чтобы дать возможность трицепсам восстанавливаться. Нужно будет сократить жимовые движения. Оставить их один раз в неделю как раз в момент, когда у трицепсов есть 72 часа. Еще раз спасибо за вдумчивый вопрос.
@@SemenikhinDenis спасибо за пояснение, если трицепс критечески отстает, то в этом может быть смысл, но интегрировать такие тренировки будет действительно непросто
@@SemenikhinDenis Суть в том, что для мышечной гипертрофии организм может и должен фокусироваться на 4 основных типах работы (преодоления) с отягощениями и при этом задействует целые группы мышц для решения биомеханических задач: тяговые верха (спина, бицепс, задняя дельта), жимовые верха (грудь, трицепс, задняя дельта), тяговые низа (бицепс бедра и задняя цепь), жимовые низа (квадрицепс). Вследствие максимальной нагрузки, с которой организм может успешно справиться, при выполнении прочих условий запускаются адаптивные процессы для наращивания мышечной массы и силы. Если таковая нагрузка перестает оказываться на организм, то он начинает потиху откатывать. К чему это: постоянная долбежка на трицепс, как основа в течение 2 месяцев, не позволит вам ни разу за этот срок выполнить рабочий максимум в серьезных жимовых упражнениях, таких как жим штанги/жим гантелей/брусья с допвесом (трицепс - как звено жимовой цепи будет все время недовосстановленным), а следовательно случится откат и в силовых, и в объемах суммарно в комплексе группе мышц, отвечающей за это движение, намного превосходящий условный прирост в трицепсе, если он и будет. Так уж устроено распределение ресурсов организма при натуральном тренинге: что не используется - отбрасывается ввиду дорогого содержания. ГЗТ или курс, наверное, могут дать иной простор для творчества. Если цель не стоит как раз в рекомбинации типа тренинга (переход в стрит воркаут, многоповторные отжимания или калистенику), где задачи стоят условно уже, то идея "втопить" по мелкой мышце лишь на 2-3 недели из коммента выше выглядит намного перспективнее: организм и стресс точечно получит для стимуляции именно целевой мелкой мышцы и не успеет отвыкнуть от серьезного веса в базовом движении. Если мы говорим о приоритизации на 2 месяца, то разве не лучше как раз фокусироваться на одной из Крупных мышц без значительного ущерба для других основных движений? А если с мелкими - то изоляция лишь в конце трени на постоянной основе, и/или лишь одна доптренировка в неделю по мере увеличения уровня тренированности? С уважением к вашим трудам.
Не знаю, не знаю. Мне в 47 лет вполне себе. Но, с другой стороны, выглядеть, как Денис, без гр и теста не вариант. Пусть каждый решит для себя, какой путь ему по душе. С гзт все же жить проще и депрессий никаких)
Благодарю, за такие видео! Скажите пожалуйста, при полной амплитуде упражнений у меня клацает в локтях ( вылетает сухожилие ). Я думаю что это вредит суставу. Как лучше выполнять упражнения, с полной амплитудой не смотря вылет сухожилия, либо не дожимая до клацанья? Заранее благодарю 🙂
Денис Владимирович, здравствуйте! Интересует следующий вопрос касаемый пунктуальности. Как Вы к этому относитесь и к непунктуальным людям? Подскажите упражнение для выполнения всех задач своевременно, без опозданий. Столкнулся с такой проблемой, что постоянно опаздываю по срокам, отведенных на выполнение задач, что кажется будто это вошло в привычку.
Денис здравствуйте! Я ваше новый подписчик. Подскажите бицепс и трицепс в один день можно сделать? Жду вашего рекомендуемую ответ. Заранее спасибо вам. Отличный канал 👍👍👍
Тот кто выполняет дома отжимания от брусьев или отжимания от пола. Вам надо попутно качать трицепс. Тогда результаты в отжиманиях улучаться. Например, после серии отжиманий, отдохните 5-10 минут, и выполните упражнение на трицепс, тоже несколько подходов. Или в другой день, прокачайте трицепс. Эффект от накачки трицепса, ощутите уже через пару недель. Отжиматься вам станет намного легче
Денис спасибо вам. Вопрос: если есть травмы плеча и вывернуть плече ни французским жимом ни брусья - не получается... Отжимания и то с трудом даются. Есть ли шанс нарастить трицепс одним двумя упражнениями или их обязательно разнообразить? Спасибо
Подскажите пожалуйста, если в данный момент излишний вес 80 кг, а желаемый 73, то при при подсчете Белков Жиров и Углеводов грамм на кг нужно умножать на текущий или целевой в 73 кг??
Повторю свой вопрос к прошлому видео: как восстанавливаться, если речь идёт о реальной трёхразовой тренировке одной группы мышц, а не просто примере комбинаций? Даже после 15 минут упражнений, выполненных с чувством и толком, крепатура гарантирована. И каков смысл в загрузке не отдохнувшей мышцы?
Востановление можно ускорить только допингом. Все остальное это база для востановление :сон, питание и отсутствие стресса. Это не ускорение, а именно база, чтоб организм смог осуществить генетически заложенное востановление. И ускорить его можно только допингом.
Спасибо за вопрос. Опираясь на свой личный опыт тренировок в разных возрастных промежутках, могу с уверенностью сказать, что этот объем нагрузки выполним. Да, мышечные группы действительно небольшие(бицепс и трицепс), но и меньше, чем 2 упражнения по 3 подхода им не дашь, так как просто не проработаешь. Плюс как раз и заключается в том, что общая нагрузка на организм минимальна при тренировке триц. и биц. Поэтому восстановление по 48-72 часа у меня проходило отлично и в 16-18 лет, и в 30-35 лет, и в 52 сейчас. Я комфортно выдерживал такой объем в любом возрасте, даже при совсем неидеальном питании в юности. Другой вопрос - как интегрировать данные акцентированные комплексы в общую программу - на этот вопрос я постарался ответить в закрепленном комментарии. Спасибо вам!
Денис Владимирович, вопрос следующий: тем, кто уже несколько лет в зале, можно ли на эти 6-8 недель прорабатывать и бицепс, и трицепс по вашим видео? Или лучше разделять циклы?
вот смотрю и по поводу веса отягощения возник вопрос. Если у меня высокий процент подкожного жира, но при этом рабочий вес в правильной технике превышает рекомендованный, мне все равно ориентироваться на заявленный в видео? или делать со своим рабочим?
Жду про плечи. У меня такая проблема, что бы не делал на плечи - нет эффекта, просто не чувствую. Грудь, бицепс, трицепс все это без проблем. Один раз почувствовал плечи, после тяги к подбородку, но на этом все... У кого то такое было?
Даже под этим видео в комментариях отметились немощи, для которых немыслимо тренировать одну и ту же мышечную группу 3 раза в неделю, вечно боящиеся перетренированности. Да что с вами не так? Я тренируюсь каждый день, выкладываюсь на каждой тренировке. Если нужен отдых, могу пропустить один день. Мое тело адаптировалось к нагрузкам. И ваше тело тоже адаптируется, но вы боитесь разогнаться. Или же вам банально лень. Разумеется, гораздо проще написать о перетренированности или о каком-то щадящем натуральном тренинге. Что за бред? Если ты с чем-то не справляешься, это не значит, что всякий спортсмен должен начать осторожничать. Обратите внимание, никто не добился стоящих результатов, посещая зал трижды в неделю. Для отдачи требуется гораздо больше усилий
А в чем прикол отдыха ровно 1,5 минуты? А если отдыхаю пока не пойму что восстановился и смогу сделать заново 10 повторений? Бывает что и 4 минуты нужен отдых, если гантель 20 кг, а упражнение разгибание на трицепс из-за головы.
Не знаю я сторонник одной мышцы в день, учитывая как тут всё раздроблено, как всё это запихнуть в неделю не понятно. А прокачивать нужно все мышцы. Получается тебе нужно будет каждый день работать с железом по такой методике. Надоест.
Интересно посмотреть на человека, у которого ничего не отстающее, кроме трицепса. Скорее всего там в принципе рука тощая вкупе с бицепсом. Подозреваю что такой чел в принципе дрищ. Отставать может верх тела от низа, или наоборот. Либо целые массивы мышц, грудь относительно спины и наоборот. Так что выделять трицепс как отстающую группу у дрища ..... ну не знаю🤔
Друзья, многие задают вопрос, как интегрировать такую серьезную нагрузку на трицепс в основную программу. Это хороший вопрос, поэтому изложу свои соображения на данную тему:
я вкладывал вот следующую идею в данную программу: на отрезок в 6-8 недель сделать акцент на целевую группу, как на отстающую. Интеграция ее в полную программу по остальным группам мышц - действительно дело непростое. Здесь нужно думать, но это выполнимо. Чем-то придется пожертвовать в основной программе, чтобы дать возможность трицепсам восстанавливаться. Нужно будет сократить жимовые движения. Оставить их один раз в неделю как раз в момент, когда у трицепсов есть 72 часа.
Еще раз спасибо за вдумчивый вопрос.
Денис,возможен ли вариант выполнения французского жима двумя руками заводя гантелю за голову?
Денис я вам очень благодарен, ваши техники и по шаговая инструкция очень помогает
Надеюсь, Денис продолжит снимать данную серию выпусков невзирая на малое кол-во просмотров относительно других видео. Собирался в скором времени после длительного перерыва возобновить тренировки, а тут Денис как раз подготовил новую серию выпусков по тренировкам, да еще и супер подробную и выверенную. Буду верить и надеяться) В любом случае большое спасибо!
Денис настолько крут, что даже лиса на его голове лежит-не дышит.) Спасибо за треню!
Спасибо Денис! Обязательно попробую такие сочетания упражнений в своей программе тренировок)
Ура,очередной выпуск ,очень ждали!
Не бросайте серию видео, очень полезно и интересно.
Денис! Выпускай видео чаще :) Разговоры о жизни тоже отлично!
Спасибо... смотрю перед каждым выходом в зал
Спасибо за отличную тренировку !
Вечер добрый Денис спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊
БлагоДарю Денис💪
Спасибо за классный материал
Спасибо Денис! 🙏
Спасибо,Денис!
Очень хорошая тренировка,все что показали,всегда выполнял в один тренировочный день и понял,что сильно перегружал трицепс.
Сейчас был большой перерыв в занятиях.
Попробую по вашей схеме)
Спасибо,ждем плечи)!
Благодарю Вас Денис за программу тренировок! Как раз планировал тренироваться. Хотелось бы по больше таких программ тренировок
Здорово! Спасибо!
Денис спасибо огромное за вашу серию по тренировкам ❤ С нетерпением ждём и философских встреч. Если можно вас попросить уделить внимание вопросу "Отцов и детей" было бы очень интересно услышать ваши мысли о этой теме. Спасибо 😊 Крепкого вам здоровья.
очень занемательно не останавливайтесь !!!
Денис дай бог тебе здоровья
Спасибо. Вы лучший сэнсэй
Спасибо большое вам 🎉
Видео чаще'спасибо😊
Спасибо Денис
Легендарные суперсерии вернулись
Очень качественно отжимаетесь на брусьях сейчас редко так делают!
Фантомас красава💪
ФЕНОМЕНАЛЬНЫЙ ДЯДЬКА!!!
ВОСХЕЩАЮСЬ!!!
восхИщаюсь
Восхитительный , пиши правильно..
Всё супер!!!!!
Underhand cable extension.
Тоже очень хорошее упражнение для трицепса.
Денис, спасибо вам. Я вас помню еще, навернео, примерно с открытия вашего канала - лет так 10 назад. И сейчас с удовольствием смотрю. Вы плещете харизмой и знаниями. Скажите, пожалуйста, вы планируете серию таких видео по всем группам мышц?
Отличный взгляд на прокачку трицепса.
Денис, а не могли бы вы запилить ролик о том, что сейчас едите. Интересно.
Дэн вообще молоток.
Если ты новичок, то долбить только трицепс плохая идея, если ты уже много лет тренишь, то такую тренировку некуда засунуть так как трицепс будет всё время заживать. Для кого такая тренировка? Я не пытаюсь что-либо доказать, просто хочу чтоб мне объяснили. (не беру в расчет людей, которые сделают это 1-3 недели и всё, для таких людей такая тренировка возможно актуальна)
Спасибо за хороший вопрос!
Я вкладывал вот какую идею в данную программу: на отрезок в 6-8 недель сделать акцент на целевую группу, как на отстающую. Интеграция ее в полную программу по остальным группам мышц - действительно дело непростое. Здесь нужно подумать, но это выполнимо. Чем-то придется пожертвовать в основной программе, чтобы дать возможность трицепсам восстанавливаться. Нужно будет сократить жимовые движения. Оставить их один раз в неделю как раз в момент, когда у трицепсов есть 72 часа.
Еще раз спасибо за вдумчивый вопрос.
Для тех кто не фанат качки но хочет хорошие руки в самы раз ,такие тренировки
@@SemenikhinDenisтебе спасибо за труд
@@SemenikhinDenis спасибо за пояснение, если трицепс критечески отстает, то в этом может быть смысл, но интегрировать такие тренировки будет действительно непросто
@@SemenikhinDenis Суть в том, что для мышечной гипертрофии организм может и должен фокусироваться на 4 основных типах работы (преодоления) с отягощениями и при этом задействует целые группы мышц для решения биомеханических задач:
тяговые верха (спина, бицепс, задняя дельта),
жимовые верха (грудь, трицепс, задняя дельта),
тяговые низа (бицепс бедра и задняя цепь),
жимовые низа (квадрицепс).
Вследствие максимальной нагрузки, с которой организм может успешно справиться, при выполнении прочих условий запускаются адаптивные процессы для наращивания мышечной массы и силы.
Если таковая нагрузка перестает оказываться на организм, то он начинает потиху откатывать.
К чему это: постоянная долбежка на трицепс, как основа в течение 2 месяцев, не позволит вам ни разу за этот срок выполнить рабочий максимум в серьезных жимовых упражнениях, таких как жим штанги/жим гантелей/брусья с допвесом (трицепс - как звено жимовой цепи будет все время недовосстановленным),
а следовательно случится откат и в силовых, и в объемах суммарно в комплексе группе мышц, отвечающей за это движение, намного превосходящий условный прирост в трицепсе, если он и будет.
Так уж устроено распределение ресурсов организма при натуральном тренинге: что не используется - отбрасывается ввиду дорогого содержания. ГЗТ или курс, наверное, могут дать иной простор для творчества.
Если цель не стоит как раз в рекомбинации типа тренинга (переход в стрит воркаут, многоповторные отжимания или калистенику), где задачи стоят условно уже, то идея "втопить" по мелкой мышце лишь на 2-3 недели из коммента выше выглядит намного перспективнее: организм и стресс точечно получит для стимуляции именно целевой мелкой мышцы и не успеет отвыкнуть от серьезного веса в базовом движении.
Если мы говорим о приоритизации на 2 месяца, то разве не лучше как раз фокусироваться на одной из Крупных мышц без значительного ущерба для других основных движений? А если с мелкими - то изоляция лишь в конце трени на постоянной основе, и/или лишь одна доптренировка в неделю по мере увеличения уровня тренированности?
С уважением к вашим трудам.
Здравствуйте Денис разберите рацион Джейка Джиленхолла в рамках подготовки к фильму Дом у дороги,форма огонь.Спасибо
Отличная программа,спасибо за помощь!
Денис - просто кладезь мотивации для меня уже в течение 12 лет:)
Вот это пушка. Контент что надо!
Тут только глухой и слепой не справится.
Спасибо за столь подробный план, давно хотел найти подобные видео . Спасибо еще раз Вам за ваш труд
Денис, моё уважение! для полувекового парня вы крут!! где можно ознакомиться с вашим питанием?
Спасибо🙏
Отлично как раз завтра ноги и трицепс
Спасибо
При таких нагрузках важно помнить про гормональную поддержку. Атлету занимающемуся натурально эти тренировки не подойдут, разве только для похудения.
Не знаю, не знаю. Мне в 47 лет вполне себе. Но, с другой стороны, выглядеть, как Денис, без гр и теста не вариант. Пусть каждый решит для себя, какой путь ему по душе. С гзт все же жить проще и депрессий никаких)
Не городи херню, если ты атлет, то такие тренировки как раз огонь
Денис, здравствуйте. 2 вопроса не по теме:
1.Часто ли бываете в golds gym?
2. Хотелось бы увидеть ролик про любимые авто
Денис легенда
Денис, у Вас шапка просто 💣Такую же хочу, отвечаю! 👍
Я, включил в каждую тренировку 4 повторения (одно упражнение) на отстающий бицепс бедра. Результат на лицо уже через 3 недели, продолжаю.
Благодарю, за такие видео! Скажите пожалуйста, при полной амплитуде упражнений у меня клацает в локтях ( вылетает сухожилие ). Я думаю что это вредит суставу. Как лучше выполнять упражнения, с полной амплитудой не смотря вылет сухожилия, либо не дожимая до клацанья? Заранее благодарю 🙂
Денис Владимирович, здравствуйте!
Интересует следующий вопрос касаемый пунктуальности.
Как Вы к этому относитесь и к непунктуальным людям?
Подскажите упражнение для выполнения всех задач своевременно, без опозданий.
Столкнулся с такой проблемой, что постоянно опаздываю по срокам, отведенных на выполнение задач, что кажется будто это вошло в привычку.
Денис здравствуйте. Огромная просьба поговорить на тему, тренировок при грыже поясницы
Денис здравствуйте! Я ваше новый подписчик. Подскажите бицепс и трицепс в один день можно сделать? Жду вашего рекомендуемую ответ. Заранее спасибо вам. Отличный канал 👍👍👍
Шапка Печькина👍
Денис, когда выйдет новый выпуск данных серий тренировок
Тот кто выполняет дома отжимания от брусьев или отжимания от пола. Вам надо попутно качать трицепс. Тогда результаты в отжиманиях улучаться.
Например, после серии отжиманий, отдохните 5-10 минут, и выполните упражнение на трицепс, тоже несколько подходов. Или в другой день, прокачайте трицепс.
Эффект от накачки трицепса, ощутите уже через пару недель. Отжиматься вам станет намного легче
Денис спасибо вам. Вопрос: если есть травмы плеча и вывернуть плече ни французским жимом ни брусья - не получается... Отжимания и то с трудом даются. Есть ли шанс нарастить трицепс одним двумя упражнениями или их обязательно разнообразить? Спасибо
🔥🔥🔥💪
Здравствуйте Денис. Подскажите как лучше качать внешнюю часть трицепса? Во время управления чувствую, что работает только внутренняя.
Подскажите пожалуйста, если в данный момент излишний вес 80 кг, а желаемый 73, то при при подсчете Белков Жиров и Углеводов грамм на кг нужно умножать на текущий или целевой в 73 кг??
Повторю свой вопрос к прошлому видео: как восстанавливаться, если речь идёт о реальной трёхразовой тренировке одной группы мышц, а не просто примере комбинаций? Даже после 15 минут упражнений, выполненных с чувством и толком, крепатура гарантирована. И каков смысл в загрузке не отдохнувшей мышцы?
Много есть, хорошо много спать и делать массаж + легкая нагрузка. По другом никак не ускорить восстановление.
У тебя 48 часов между каждыми тренировками. Действительно, КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. Что за тупой вопрос?
Востановление можно ускорить только допингом. Все остальное это база для востановление :сон, питание и отсутствие стресса. Это не ускорение, а именно база, чтоб организм смог осуществить генетически заложенное востановление. И ускорить его можно только допингом.
@@Airbender131090 Если хорошо прорабатывать мышцу, с таким объёмом, восстановление возможно только с фармой. Не вводи в заблуждение человека!
Спасибо за вопрос.
Опираясь на свой личный опыт тренировок в разных возрастных промежутках, могу с уверенностью сказать, что этот объем нагрузки выполним. Да, мышечные группы действительно небольшие(бицепс и трицепс), но и меньше, чем 2 упражнения по 3 подхода им не дашь, так как просто не проработаешь.
Плюс как раз и заключается в том, что общая нагрузка на организм минимальна при тренировке триц. и биц. Поэтому восстановление по 48-72 часа у меня проходило отлично и в 16-18 лет, и в 30-35 лет, и в 52 сейчас. Я комфортно выдерживал такой объем в любом возрасте, даже при совсем неидеальном питании в юности.
Другой вопрос - как интегрировать данные акцентированные комплексы в общую программу - на этот вопрос я постарался ответить в закрепленном комментарии.
Спасибо вам!
Доброго здравия! вопрос можно отдыхать больше между подходами не полторы минуты, а больше?
Денис, здравствуйте!
Не могли бы вы провести экскурс для новичка в зале, что и как требуется делать, именно от вас хочется услышать это.
Поищите по каналу. Наверняка найдёте что-то на эту тему.
Денис Владимирович, вопрос следующий: тем, кто уже несколько лет в зале, можно ли на эти 6-8 недель прорабатывать и бицепс, и трицепс по вашим видео? Или лучше разделять циклы?
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
А если есть проблемы с локтями, есть дельные советы, чтобы суставы беречь, а трицепс грузить?
Денис, добрый день. А вы можете сделать совместную тренировку с ПАПА СМИТ ( ВЛАДИСЛАВ КУЗНИЦОВ) Вы 2е легенды. Думаю получится что-то крутое 😎✌️
Денис, ни одного видео не снял с погружением в холодную воду, моржеванием. Зима проходит, нужно исправлять ситуацию)
вот смотрю и по поводу веса отягощения возник вопрос. Если у меня высокий процент подкожного жира, но при этом рабочий вес в правильной технике превышает рекомендованный, мне все равно ориентироваться на заявленный в видео? или делать со своим рабочим?
Денис вчера говорил, что "свой вес" - это без учёта жира (не цитата, но смысл такой)
Шапка классная дедушкина?
👍🏼👍🏼👍🏼💪🏼
Если бы я не работал а качался 💪🤗
😊
💪😊🤝👍🏋️♂️💯✅❤
Жду про плечи. У меня такая проблема, что бы не делал на плечи - нет эффекта, просто не чувствую. Грудь, бицепс, трицепс все это без проблем. Один раз почувствовал плечи, после тяги к подбородку, но на этом все... У кого то такое было?
Жим гантелей стоя, после них всегда болят😊
Прикольная шапка... как-будто залез чистить печку, измазался золой и... не отряхнулся )
Что делать, если 2-3 дня не хватает для восстановления, мышцы все ещё значительно болят?
Слушать свое тело
Это очень много для одной группы мышц
Даже под этим видео в комментариях отметились немощи, для которых немыслимо тренировать одну и ту же мышечную группу 3 раза в неделю, вечно боящиеся перетренированности. Да что с вами не так? Я тренируюсь каждый день, выкладываюсь на каждой тренировке. Если нужен отдых, могу пропустить один день. Мое тело адаптировалось к нагрузкам. И ваше тело тоже адаптируется, но вы боитесь разогнаться. Или же вам банально лень. Разумеется, гораздо проще написать о перетренированности или о каком-то щадящем натуральном тренинге. Что за бред? Если ты с чем-то не справляешься, это не значит, что всякий спортсмен должен начать осторожничать. Обратите внимание, никто не добился стоящих результатов, посещая зал трижды в неделю. Для отдачи требуется гораздо больше усилий
Мне лень, мне бы упражнение лежа дома на диване какое нибудь😂
Жим тяжелой книги лежа на диване
А в чем прикол отдыха ровно 1,5 минуты? А если отдыхаю пока не пойму что восстановился и смогу сделать заново 10 повторений? Бывает что и 4 минуты нужен отдых, если гантель 20 кг, а упражнение разгибание на трицепс из-за головы.
Когда выдох , когда вдох при отжимании ?
Опускать штангу до груди разве не травмоопасно 🤔
Не знаю я сторонник одной мышцы в день, учитывая как тут всё раздроблено, как всё это запихнуть в неделю не понятно.
А прокачивать нужно все мышцы.
Получается тебе нужно будет каждый день работать с железом по такой методике.
Надоест.
А где философские размышляния?)
+++
я первый
Ни слова о нейромышечной связи
Интересно посмотреть на человека, у которого ничего не отстающее, кроме трицепса. Скорее всего там в принципе рука тощая вкупе с бицепсом. Подозреваю что такой чел в принципе дрищ. Отставать может верх тела от низа, или наоборот. Либо целые массивы мышц, грудь относительно спины и наоборот. Так что выделять трицепс как отстающую группу у дрища ..... ну не знаю🤔
Спасибо Денис
я первый