Der Schlüssel zur Fitness für Mountainbiker über 40 | Sportwissenschaftler erklärt:
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- In diesem Video schauen wir uns an, welche "magische Pille" Du nehmen kannst, um auch mit 40+ Jahren nicht nur fit und gesund zu bleiben, sondern beides sogar zu verbessern.
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Bin 75, mache mein ganzes Leben vielseitigen Sport, als junger Mann auch Leistungssport. Trainiere Täglich 1-2 h, 2x Krafttraining im Studio, 5x Ausdauer, vor allem Radfahren mit MTB und Rennrad im Winter Smarttrainer aber auch Laufen. Zusätzlich als ÜL noch Gymnastik mit Dehnung, Flexibilität, Gleichgewicht und Volleyballspielen. Bin letztes Jahr noch mit dem Rennrad aufs Stilfserjoch gefahren. Wichtig aus meiner Sicht ist Vielseitigkeit und Regelmäßigkeit, 80% locker und 20 % hartes Training. Viele trainieren zu viel im mittleren Bereich, wichtig: locker ist richtig locker und hart ist wirklich hart.
Lasst euch nicht erzählen im Alter nicht mehr hart zu trainieren. Aber die Erholung ist sehr wichtig.
Und Abwechslung im Training. Und natürlich gute Ernährung!
Alles perfekt zusammengefasst
Dein aktueller Foto-Wert liegt bei?
Das macht mir Mut, um alter zu werden....!!
Sehr cooler Kommentar und perfekt zusammengefasst! Dank Dir!
"Der Mensch bewegt sich nicht weniger, weil er alt wird. Er wird alt, weil er sich weniger bewegt. Also beweg‘ dich!" Täve Schur
Dank Dir!
Habe 1983 mit Kraftsport angefangenen, mache ich heute noch. Seit über 30 Jahren Rennrad und Mtb. Sehr wichtig 3 mal die Woche 15 - 20 Minuten dehnen dann gibt es keine Probleme mit der Beweglichkeit. Super Video wenn möglich bitte mehr davon. Schönen Abend Gruß Wolfgang
Hey Wolfgang, dank Dir vielmals für den netten Kommentar! Ja, dehnen kommt bei mir auch noch dazu, denke da mache ich nochmal n extra Video zu. Habs mir notiert, mache gern mehr dazu :-)
Genauso mach ich es mit gesunder Ernährung seit fast 40 Jahren ❤
Danke für dieses tolle und aufschlussreiche Video. Ich bin jetzt 44. Eigentlich war ich mein Leben lang immer ein fauler Hund, was Bewegung angeht. Jetzt mache ich seit 3 jahren regelmäßig 2x die Woche Crossfit (und zwar immer draußen, egal bei welchem Wetter) und seit einem halben Jahr gehe ich auch noch 2x pro Woche laufen. Dazu kommt noch gelegentliches erklimmen der Harzer Berge mit dem Bio-MTB (E-MTB ist schon unterwegs) Ich bin so fit wie noch nie zuvor in meinem Leben. Bin zwar immernoch übergewichtig (weil ich mich immernoch nicht so gesund ernähre, wie ich es eigentlich sollte), aber was Kraft und Kondition angeht bin ich momentan auf dem Höhepunkt meines Lebens.
Sehr cool das zu lesen! Hau rein weiterhin, das mit der Ernährung kommt noch!
Zweites (mir bekanntes) Video dieser Reihe - und wieder super gut - danke 🙏🏼. Und gerne deine Trainingsvorschläge für MTBler wie du und ich 👍🏼
Dank Dir für den netten kommentar! Kommt auf jeden Fall! GLG
Richtig gutes Video. Habe bis vor 4 Jahren (20 Jahre lang) ausschließlich MTB als Sport betrieben. Hab dann immer mehr probleme bekommen mit Schultern, Rücken, Hüfte. Hab lange gebraucht es auf die einseitige Belastung zurückzuführen. Durch einfaches Krafttraining, Yoga und Laufen habe ich es jetzt endlich in den Griff bekommen. Nachteil: hab nicht mehr so viel Zeit für es Biken.
Hey, dank Dir für den Kommentar! Ja, das verrückte ist ja, dass MTben nicht nur einseitig ist, sondern die Belastung für Schulter, Rücken Hüfte je nachdem was und wieviel man davon macht ja auch noch recht hoch sein können. Bei mir hilft auch einfaches Krafttraining, tägliches Dehnen und gehen. Und wie du sagst: nicht mehr ganz so viel Zeit fürs biken, aber dafür im Alltag viel fitter und keine schmerzen mehr :-)
Gerne mehr dazu. Danke für deine Mühe
Dank Dir für den Kommentar! Hast du irgendwelche speziellen Wünsche? Viele Grüße 🖖
@@mallefitzvielleicht eine Trainingsanleitung oder Tipps, was man ggf. auch ohne Studio hinkriegt
Man kann auch zuhause viel machen. Bauchtraining kombiniert mit Planks für den unteren Rücken. Ausfallschritt, Kniebeugen usw. Geht für den Anfang super mit dem eigenen Körpergewicht. Ich denke man findet auf RUclips bestimmt Videos. Ich selbst nütze das Angebot von Peleton seit ich durch Corona nicht ins Fitnesscenter konnte/durfte. Langsam anfangen und dabeibleiben ,auch ohne Fitnesscenter geht vielmehr als man denkt. Auch sehr wichtig dehnen.Habe auch mit über 60 locker mal einfach so 100+ Liegestütze gemacht. Einfach mal anfangen. Gruß Wolfgang
Also ... ich bin jetzt nicht in dem Alter ... aber ich finds so interessant ! Übrigens : Respekt für Schnitt und die Mühe , du hast da echt was locker ! LG Lars
Lars, ein fettes dankeschön für den meganetten Kommentar!!! GLG, Mallefitz
Tolles Video, bin 66 und fahre seit einem Jahr E-MTB als Trainingsgerät kaum runter mehr rauf und viel Strecke. Dreimal die Woche mache ich Krafttraining auf der Matte. Habe alle Wehwehchen und Rücken besiegt.😀
Absolut megacool! Ich find es immer wieder faszinierend, wie so was eigentlich simples wie Bewegung und Sport so eine geniale Wirkung haben kann!
Jetzt muss ich wieder mein Senf dazu geben: Ich langsam 67, Knie und linke Schulter im Eimer.... Und dann hatte ich echt schiss bekommen - mir wurde angedroht: neues Knie und jetzt auch noch Schulter aus Plastik/Metall, oder so, also nix original!!😵😵 Also flucht nach vorne: zuerst Gym, während Corona zuhause mit Calisthenics ! Und vor drei Jahren habe ich mir ein E-MTB gebraucht geholt (der Verkäufer ist seit dem mein MTB Buddy)
Das war die richtige Entscheidung: Ok, Wehwehchen hat man ja, aber bin ja fitter, als je zuvor!
Und ja, ausreden gibt`s ja immer - aber machen, einfach machen, das ist die Pille!! Natürlich schwer zu schlucken: 3 x die Woche an Stangen und Ringen hängen - egal wie viel sonst arbeite. Dazu MTB Training, im Winter bei Schlechtwetter Keller Session, zählt eher als Spaß.... Etwas Ernährung Umstellung, Alkohol nicht weglassen, nur reduzieren, passt!!
Megacool! Freu mich, dass es sich für Dich so gelohnt hat! Wehwehchen hat man ja irgendwie immer. aber solange das große Ganze fit gehalten wird und der Motor rund läuft ist doch alles in Butter. Die Schlechtwettersessions fangen auch irgendwie an, mir Spaß zu machen :-) Alkohol hab ich auch stark reduziert, ERnährung umgestellt. Denke da mache ich dann auch nochmal ein Video zu. Dir weiterhin viel Erfolg und liebe Grüße!
Dito! Werde jetzt 66! Bin jetzt Rentner mit Minijob! Bin vorher 2x die Woche zum Training plus biken! Jetzt kann ich die Energie komplett für mich brauchen! 5x Woche zum Training plus noch mehr biken! Haushalt kommt auch noch dazu,Frau muss noch schaffen! Vorher geteilt,jetzt mach ichs fast allein! Auf jeden Fall jetzt fitter als noch zu ,,Arbeitszeiten''! Mal sehn,was noch geht! Der Weg ist das Ziel!
@@bernd9275 yes sehr cool! So würd ich mir das für mich auch vorstellen 🙏👍
@@bernd9275 Ja Bernd, so müssen wir es machen - ich geh auch noch arbeiten, 50% , aber wie bei dir, Frau muss noch länger ran! Andere arbeiten (hatte/habe zwei jobs) habe ich echt runter gefahren. Biken an erster stelle - gearbeitet haben wir schon genug!! Und das mit den Krafttraining sollten wirklich alle zu Herz nehmen, hilft mega mäßig auch beim Biken.....
@@mallefitz Schlechtwetter sollte, hoffentlich vorbei sein, das üben im Keller ist zwar notwendig, aber ersetz leider keinesfalls das Fahren!! Alkohol nicht zu stark reduzieren, deine Niere erschreckt sich!! 🤣😂🍻🍻
Dem muss ich voll zustimmen - mache mein Leben lang schon Kraftsport… bis zum 40. Lebensjahr ungefähr dreimal die Woche, ohne große Ziele oder Ambitionen, einfach nur um noch etwas Bewegung zu haben. Mit meiner Figur und der Fitness war ich zufrieden.
Um die 40 rum habe ich begonnen, etwas mehr auf meine Ernährung zu achten und mein Training etwas zu optimieren… wollte noch einmal sehen, was in fortgeschrittenem Alter so geht.
Bin jetzt 50 und trainiere mittlerweile 5 mal ca. 1 Std. (Mittagspause) in der Woche.
Primär mache ich das alles aus gesundheitlichen Gründen. Es tut mir physisch und psychisch, einfach sehr gut.
Ein schöner Nebeneffekt ist, dass mein Körper momentan in der absoluten Bestform meines Lebens ist. Hätte früher nicht gedacht, dass ich jemals so eine athletisch, muskulöse Figur haben würde - und das auch noch mit 50. Bin mal gespannt, wie die nächsten zehn Jahre werden.
bisher habe ich jede Dekade gute Fortschritte gemacht und möchte weder meine Form noch meine Fitness/Kraft von 20 oder 30 haben… nur die Augen waren viel besser (ohne Lesebrille wirds schwer)…
Es ist absolut beeindruckend, was man als durchschnittlicher Typ durch konstantes Training erreichen kann!
Sehr cooler Kommentar! Genau so gehts! Man hat ja oft den Eindruck, dass wir meinen, dass wir das "älter werden" und alles was so damit einhergeht einfach hinnehmen müssen. Dabei ist es genauso wie Du sagst: Es gibt kein Gesetz, das uns verbietet auch mit 40,50,60 oder mehr noch Top in Schuss zu sein - und uns dadurch vor allem vor vielen Krankheiten schützen können und unser Leben angenehm gestalten können.
Sehr gut dargestellt und erklärt. Vieles ist logisch aber dennoch ist es klasse das so genau mit Hintergrundwissen zu hören.
Gerne mehr davon. 💪
Vielen lieben Dank für das Lob! Mache gern mehr! Liebe Grüße!
Moin Mallefitz, sehr sehr coole Videos, danke dafür! Und um Deine Frage zu beantworten, ja klar wären konkretere Tips zum Thema Krafttraining willkommen, genau wie genauere Hinweise 20/80 Belastung beim Ausdauertraining auf dem Bike. Da find ich den Hinweis, auf seinen Körper und die Schnaufintensität zu hören herrlich entspannt. Trotzdem könnte man da doch prima das Thema % maximale Herzfrequenzbereiche einbauen. Ich würde damit gerne mein Garmin Edge füttern um gerade mit relativ wenig Erfahrung sicher sein zu können, dass man alles (einigermaßen) richtig macht.
dank Dir vielmals für den ausführlichen Kommentar und für die weiteren Ideen! Wird zusammen mit anderen auf jeden Fall aufgenommen! Das Thema mit den % der HF ist einfach komplett individuell und kann auch dazu führen, dass man als einzelner komplett daneben liegt, wenn man es nicht mit einer Leistungsdiagnostik kombiniert. Ohne ist es tatsächlich genauer, sich auf das Schnaufen bzw. die GEschichte mit dem unterhalten können zu verlassen :-) Aber wenn das interessant ist, mach ich da auch gern ein video zu! Dank Dir nochmals!
Gute Punkte und sehr interessantes Video. Ich versuche jetzt mit 42 auch mal in den strukturierten Sport reinzukommen. Warum? Mein Körper zeikt mir mehr und mehr die Überlastungen wenn ich einfach mal so wieder für einen Tag in den Bikepark gehe. Neben Krafttraining habe ich vor allem die Mobilisierung und das Dehnen für mich entdeckt. Beides ist das was ich versuche wirklich täglich zu machen. Wenn man dann auch im Alltag das Auto stehen lässt und so viel wie möglich zu Fuß und mit dem Fahrrad macht hat man glaube ich zumindest schonmal eine gute Grundlage.
Und noch als Ergänzung. Aktuell begleitet durch Physiotherapie komme ich auch ganz gut dahinter, welche Muskeln ich bis jetzt so vernachlässigt habe. Meiner Meinung nach ist es vor allem wichtig im Körper diesbezüglich das Gleichgewicht zu halten. Und nochmal die Einbindung in den Alltag. Z.B. Squads beim Wäsche aufhängen. Wäschekorb steht auf dem Boden.
Ich habe die 60 vor einigen Jahren bereits gerissen und kann mich aber trotz sehr hohen Pulses noch (angestrengt) unterhalten.
Wahrscheinlich kommt mir jetzt zugute, dass ich früher viel und ausgiebig Fahrrad gefahren bin und in letzter Zeit mäßig Sport (Tretroller) betreibe. Leider komme ich aufgrund steigender beruflicher Anforderung viel zu selten zum Sport.
Wie so oft liegt der Schlüssel im mäßigen, aber permanenten Sporttreiben. Ich schätze mal, dass der Mensch für permanentes Bewegen „konzipiert“ wurde. Extreme Belastungen wie beim Fußball (abruptes Stoppen) oder Tennis spielen (sehr hohe, immer gleiche Belastung auf ein Gelenk) sind da ggf. kontraproduktiv.
Mein Eindruck ist, dass man im fortgeschrittenen Alter für Sünden aus älterer Zeit (gerade beim Essen) und vernachlässigter Bewegung „bezahlen“ muss oder aber auch profitieren kann. Natürlich kann man da keine Rechnung aufmachen, aber generell wird es nicht ganz falsch sein.
Das ist MEIN Eindruck!
Ja, bin ich vollkommen bei Dir! Permanentes und regelmäßiges Sporttreiben ist einfach so hilfreich und so wichtig, um fit zu bleiben! Das spannende beim Thema "Sünden" aus älterer Zeit ist, dass es durchaus unterschiedlich ist: Es gibt Themen, wie z.B. Einschränkungen durch Verletzungen oder Stoffwechselerkrankungen die durch länger zurückliegende "Sünden" hervorgerufen weden. Auf der anderen Seite erneuern sich die Zellen in unserem Körper auch ständig, so dass vieles auch erst bei spätem Beginn (zum Beispie mit Sport und gesünderer Ernhährung) noch "richten" lässt. Dir vielen Dank für den Kommentar und liebe Grüße!
Perfekter Zeitpunkt für das Video … bin im Oktober 30 geworden und wenn ich morgens aus dem Bett komm fühlt es sich an wie untrainierte 60 😵 Bin zwar schon relativ aktiv, aber sehr einseitig mit 3-4 Mal Mountainbike die Woche, Wandern, kein reiner Schreibtisch-Job etc. Aber für Muskeltraining, Dehnen, Mobility Training konnte ich mich bislang nie begeistern … und nun sitz ich seit meiner letzten MTB-Tour zwei Wochen zuhause, mit extremen Nackenschmerzen und kann mich kaum bewegen 😒 Das Video ist wohl ein wink mit dem Zaunpfahl das ganze endlich mal anzugehen, vielen Dank dafür und mach weiter so! ☺
Haha, nen ähnlichen Punkt hatte ich mit Mitte 30 als die Kids noch ganz klein waren :-) Zum Thema Schmerzen hat bei mir tatsächlich das Krafttraining und Mobilitätstraining (dehnen) nen extremen Unterschied gemacht und viele Wehwechen sind einfach weg :-) Das mit dem Nacken hab ich auch ab und zu, aber auch das wird besser! Dir gute Genesung und viele Grüße!
Verdammt gutes Video... Ich werde jetzt auch wieder trainieren. Mir ist beim Ansehen eingefallen, wie gut das früher tat. 😅
Dank Dir vielmals und ich finds mega, dass so ein Video tatsächlich jemanden inspirieren kann, das freut mich extrem! Bei mir war es ähnlich, dass ich - obwohl ich es ja eigentlich weiß - trotzdem nochmal nen Anstoß gebraucht hab, mich zu erinnern, wie gut das eigentlich getan hat - und auch wie sich das anfühlt, wenn man fit ist und mit deutlich weniger Zwicken und Zwacken dealen muss :-)
Kann ich so zu 100% bestätigen. Bin 47 und Kraftsportler. Immer schon MTB gefahren und jetzt komplett aufs Rennrad umgestiegen. Aktuell liegt mein Fokus auf dem Rennrad fahren. Gym habe ich abgemeldet aber ich mache weiter Calisthenics und Ring Workout mit eigenem Körpergewicht. Ich werde mich irgendwann wieder im Gym anmelden und schweres Kreuzheben und Kniebeuge zu trainieren. Aktuell ist es halt eine Zeitfrage. Um beim Rennrad / MTB fitter zu werden muss man halt echt täglich fahren. Nächstes Thema Stürze, ich habe schon krasse Stürze nur deswegen unbeschadet überstanden weil das Krafttraining schlichtweg dafür gesorgt hat das die Knochen nicht brechen. Allerdings betreibe ich Krafttraining seit über 30 Jahren und zwischendurch mit richtig hoher Intensität. Mein Fazit. Hohe Umfänge sind wichtig, sowohl beim Krafttraining als auch Fahrrad fahren
Dank Dir für den klasse Kommentar! Das Thema Stürze und Krafttraining ist einfach auch krass. Vollkommen faszinierend, dass so eine "simple Medizin" wie Krafttraining davor schützen kann, sich die Knochen zu brechen oder auch Zerrungen oder Rupturen zuzuziehen!
MTB ist gut für den Kopf! Guter Kopf = guter Körper! ✌ Bei jedem Alter! Danke für deinen hoffnungsvollen Beitrag.
Dank Dir für den Kommentar! gern :-)
Sehr cooles und informatives Video, gerne mehr davon.
Danke für Dein gutes Feedback! Ist notiert :-)
Moin,
vorerst danke für den tollen Content für Ü40er.... Auf RUclips ist da eher schlecht was zu finden!
Ich hätte auf jeden Fall Interesse an einem: "Wie oft, wieviel etc."
Moin, dank Dir für den Kommentar! Ist auf jeden Fall notiert! LG
Bin 65 und fahr nun 50 Jahre Rad ohne nennenswerten Unfall. Mit Rennsport angefangen, heute Rennrad, und Ebike in den Schweizer Bergen. Und die sind richtig hoch. 15 Jahre Triathlon und heute noch 2-3 Schwimmtrainings (nur Kraul, selten Brust) pro Woche. Ich wiege mit 65 gleich viel wie mit 25. 87 Kg bei 190 cm Grösse. Phäno-Typ Athletik.
Yes! Sehr cool!
Tolles Video! Danke
Danke für das Lob!
Gerne mehr dazu. Vielleicht auch ein Trainingsplan für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene?
Dank Dir für den netten Kommentar! Hab ich notiert :-)
Du sprichst mir aus der Seele. Leider ist das Wissen und das dann letztlich umzusetzen 😵💫
Also bei mir hats gereicht, dass mir nochmal ins Bewusstsein gerutscht ist, wie viel man doch selber machen kann - und wie fit man auch in höherem Alter noch sein könnte. Habe dann wieder jede Menge Spaß dran gefunden. Denke wichtig ist nur: Anfagen :-)
Haha, sehr gutes Video wieder! 👍 und Hammer Thumbnail 😂 (wobei Du kurzzeitig einen anderen hattest, oder?) ... auf jeden Fall ist das natürlich ne geeignete Nische, die für Dich ziemlich sinnvoll scheint, um Videos rauszuhauen... Biken Ü40, und das Ganze mit sportwissenschaftlichem Hintergrund 👍
Dank Dir, Jay! Ja, ich glaube so langsam finde ich meine Nische :-)
Super erklärt 👍 … im Ergebnis immer den Motor am laufen halten 😉 … neben dem regelmäßigen Ausdauertraining kannst Du mit viel Motivation und Disziplin die Übungen aus der Fitnessbude auch zuhause mit Deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Das spart Zeit und Geld. Ernährung ist ebenfalls ein wichtiger Faktor und natürlich in diesem Zusammenhang das mit dem (übermäßigen) Alkoholkonsum 😂
Oh, yes. Hab ich mirs doch gedacht! Die Traingspille👊!
Dran bleiben, nicht verletzen, nix übertreiben, dann klappt das schon. Die Kölbel Trainingsforschung hat das sich schon vor Jahrzehnten propagiert. Muskelwachstum auch im Alter. Goil! Immer die Frage wie die Ausgangslage ist...
Hallo, ich bin 56 Jahre und mache 5x die Woche Kettlebell Training und 5x die Woche Mountainbike. Dann jeden Abend 15min in der Hocke und 5min Hänge ich an der Rückstände. Seit 3,5 Jahren ernähre ich mich Pflanzlich Vollwerig mit Wildkräutern.
Hey dank Dir für den supercoolen Kommentar! Das klingt klasse!
Wer rastet der rostet. Also lieber bei Wind und Wetter raus.
Täglich zur Arbeit pendeln und am Wochenend fahrten zwischen 30-70km mit dem 18 jahre alten Biobike. 😊
Yeah sehr cool! Viele Grüße 🖖
Es ist ja bekannt das regelmäßiger Sport über Jahrzehnte positive Einflüsse auf das Altern hat aber man sollte keine Wunder erwarten zumindest beim Fußball (Mannschaftssport) ist die essenzielle Schnelligkeit das Erste was im Alter verloren geht. Die Ausdauer kann man halbwegs gut konservieren aber Schnelligkeit und Kraft geht frühzeitiger flöten. Radsport ist zumindest für die Ausdauer und Schonung der Gelenke ganz gut wobei rudern (Ergometer) oder schwimmen vermutlich noch deutlich besser sind, da mehr Muskeln trainiert werden und beide Sportarten eher im Kraftausdauer Bereich liegen.
Ich behaupte mal.... Der Lifestyle ist das Hauptproblem warum Menschen ungesund leben, sich schlecht ernähren, kein Sport machen. Dann im Alter immer mehr und mehr abbauen. Bildet sich nicht nur daraus sondern definiert umgekehrt auch. Jetzt ist es naiv einfach zu sagen, ja dann ändere halt dies und jenes. Nur, es hat ja oft einen Grund warum Menschen wenig bis kein Sport machen, sich schlecht ernähren usw. Meistens aus der Lebenssituation heraus, viel Stress, wenig Zeit, Familäre Situation, Druckbund Aufgaben, wenig Zeit für sich selbst, erdrückende/intolerante Beziehungen, usw usw .... und genau diese Punkte werden dann auch eine positive Veränderung sehr sehr schwer machen. Da sind dann alle guten Tipps bezüglich Training usw überflüssig. Vor allem wenn jetzt Menschen mit recht sorglosen Zucker Leben, oder viel Zeit, schon fast arrogant ignorant "Empfehlungen" aussprechen die man aber nicht so "einfach" umsetzen kann.
Deshalb ist imo der primäre Ansatz erstmal ganz woanders zu suchen. Denn ist der Mensch tief innen unglücklich und erschöpft, kann er auch keine gesunde Lebensweise etablieren.
Interessant ist ja auch, nach Studien welche das Leben der ältesten/gesündesten Menschen untersucht haben, das es dort niemals um Sport ging, sondern immer um soziales Leben, Familie, Zufriedenheit, Zeit, Ernährung, moderates aber ständiges bewegen, etc...die klassischen Training Einheiten wurden im Gegenteil sogar als ehr kontraproduktiv angesehen, da zu intensive Belastung.
Danke für die Fortführung der Reihe. Ja, leider steigt der "Instandhaltungsaufwand" mit zunehmenden Alter😢😅. Auf jeden Fall reicht nur Mountainbiken nicht aus. Man schaue sich z.b. Pro Enduro oder DH-Fahrer an. M. Nicole sagte mal in einem Interview, sie sei mehr im Gym wie auf dem Bike! Dehnen, Fazien, Rumpfmuskulaturstärkung sind einfach wichtig, man ist der bessere Bike auf jeden Fall.
5-6 Stunden pro Woche zusätzlich ist schon ne Nummer 😬, OK mit 80 ist ja auch schon in Rente.
Auf jeden Fall mehr Videos mit tiefergehenden Tipps, Krafttraining, Dehnübungen, usw.
Gutes Video, gerne mehr davon. Aber warum sollen mehr als 10 Stunden kontraproduktiv sein ? Wenn man sich langsam steigert, sollte das kein Thema sein.
Dank Dir! Das Thema mit den 10 Stunden... bin mir selbst nicht ganz sicher. Eine Studie kam zu dem Schluss, weil sie Ultradistanzathleten mit untersucht haben und es da dann einige Effekte gibt, die negativ wirken. Die können auch bei bspw. ü10 Stunden Ausdauerpsort auftreten, bspw. wenn Du Fahrrad fährst mag es sein, dass die Knochendichte sinkt, der Mineralstoffhaushalt durcheinanderkommt etc. Aber, ob das wirklich für alle Menschen und Sportarten gilt sei dahingestellt. Ich glaube auch nicht wirklich, dass es dramatisch ist, wenn man ab und zu mal über 10 Stunden / Woche trainiert.
Richtig gut. Schade aber nur das viele erst einen Schicksalsschlag brauchen um auf diesen doch richtigen Weg zu finden.
Ja, aber dafür ist ja das Video jetzt da :-)
5-6 Stunden Pro woche oder noch mehr, wo soll ich die hernehmen ? 😄 aber ja auch wenn ich da nicht ganz mit hinkomme bin ich aktuell mit 2-3 mal die Woche Sport zufrieden
Ja klar, haste absolut recht, einfach mal 5-6 Stunden zu finden ist auf jeden Fall hart! Aber: das wäre ja auch das Optimum, das gar nicht immer sein muss. Und ich denke mit 2-3x/Woche bist du schon sehr gut dabei 👍
Eine Frage habe ich dazu. Das 80% / 20% Verhältnis ist einleuchtend, nur zählt zu den 20% auch spezifisches Krafttraining dazu?
Hey dank Dir, gute Frage! Ich hab erstmal ne Gegenfrage: Meinst Du damit Krafttraining auf dem Rad oder Krafttraining der Muskelgruppen, die Du auch auf dem Rad nutzt? LG
@@mallefitz Meine damit Krafttraining der Muskelgruppen, die ich auf dem Rad brauche. Zum Beispiel wenn man als Ergänzung ein effektives Ganzkörper Eigengewichtstraining macht, mit z.B. Deep Squats für die Beine. Vielen Dank schonmal für deine Antwort!
@@SirAuronYT ah ok, dann würde ich auf jeden Fall das Krafttraining nicht zu den 20% zählen sondern nochmal komplett extra dazu. also radfahren: 80%locker, 20% intensiv und das Krafttraining als ganz eigene Einheit. Allerdings dann das intensive Radtraining möglichst weit weg von den Krafttrainingseinheiten. GLG
@@mallefitz Vielen Dank für deine Einschätzung. Wird dann tatsächlich schwierig, da es ja 3x die Woche Ganzkörpertraining wäre. Aber ok, es gibt dann ja mal 2 Tage Pause, da muss dann halt das intensive Biken dort rein.
@@SirAuronYT ja ist tatsächlich nicht so ganz einfach… ich mache im Moment meist 2x Krafttraining pro Woche aber nur an einem davon auch Beine. Und dann 2-3 die Woche radfahren, einmal davon eben dann mit intensiven Einheiten
Es gibt diese Pille und man muss sie nicht mal nehmen, denn sie existiert bereits in unserem Kopf -> man muss nur wollen.
Ok, ich gebe zu -> ich steige nur auf's Fahrrad, wenn es warm genug ist um ohne Handschuhe zu fahren. Trotzdem hat es in den letzten 10 Jahren für knapp 25.000 km gereicht und da waren drei Jahre komplett Pause dabei.
Zu den Zahlen, "richtiges MTB fahren" war nicht drin...denn ich habe erst wieder mit 54 Jahren das Radfahren begonnen. Was heißt, Stürze sind sehr kontraproduktiv -> wegen der längeren Zeit gesund zu werden. Daher ist MTB, als Berliner sowieso, für mich mehr oder weniger "querfeldein" ohne Einschränkung -> egal ob Sand, Wald ohne Wege, mal rauf auf den Brocken und Bikepacking.
Es geht also auch im "hohen Alter" noch so einiges. Mein größtes Problem war immer -> wo fahre ich hin, wenn ich allein bin.
Seit ich Statshunters kenne, hat der innere Schweinehund keine Chance mehr -> dazu das 49 € Ticket, "fix mit Komoot geplant" und man muss im Regionalverkehr nur einen Bahnhof finden, für das Bike bezahlen und kommt ganz leicht wieder nach Haus.
Mein Tip -> rauf auf's Rad, es war nie leichter als heutzutage und ihr werdet staunen, was mit euren Waden und Oberschenkelmuskeln sogar mit 64 Jahren noch passiert. Das gibt es natürlich nicht geschenkt, man (zumindest ICH) zahlt dafür (anfangs) schon mit nicht zu wenigen Krämpfen in der folgenden Nacht -> aber wen juckt es. 😜
Sollte mich bis ich 80 Jahre alt bin kein Auto überfahren, mache ich mir wenig Sorgen auch dann noch allein vom Klo aufstehen zu können. 🤣
Selbst wenn ihr in "höchster Not" nur ein Ebike findet, versucht es...
Turne bis zur Urne.
@@Proparkett 😂😂 geiler Spruch 👍
Mobility leider aussen vor gelassen.... Für mich das wichtigste Training für einen gesunden körper.
Haste absolut recht, kommt nochmal in nem separaten Video…
Im Hintergrund sieht es ja so aus, als ob Du auch einen Indoortrainer im Zimmer stehen hast. Du zwiftest doch nicht aucu noch?! 😉
Ich? Nein! Würd ich niemals machen 🙂↔️
High ,ab wann ist eigentlich zu Spät mit so was Anzufangen. Ich meine ab welchem Alter sollte Man,n es lassen?
Es ist nie zu spät ⏰. Ich würde wenn Du Zweifel hast nen Arzt fragen was noch möglich ist und dann ganz zart anfangen! Viele Grüße 🖖
Ich würde behaupten es nie zu spät, solange du es "mit Sinn und Verstand" angehst. Meine Mama (82 Jahre alt) motiviere ich locker zwei oder sogar drei mal die Woche zu Fuß im Treppenhaus drei Etagen hoch zu laufen...und zwar solange, bis "das letzte Mal" richtig anstrengend war.
Glaub es oder glaub es nicht, ich höre an ihrer Stimme...das sie gelaufen ist.
Nee, nicht weil sie ausser Atem ist, sondern man merkt ihr das "Selbstbewußtsein" an diesen Tage an -> über das was sie zu leisten imstande ist.
Der alte Spruch -> es gibt nichts gutes, ausser man tut es -> trifft auch hier zu.
Zuerst einfach nur bewegen, dann solange bewegen bis man sich anstrengen muss und zum Schluß -> anstrengen bis es/man fast nicht mehr kann -> thats all. 👍
😭 jetzt habe ich geglaubt es gäbe wirklich die Wunderpille.... und jetzt muss ich wirklich wieder anfangen weniger Rad zu fahren 🙈 Wieder mit dem Yoga wäre vermutlich auch nicht. schlecht...
Aber es wird dringend Zeit, so unfit wie jetzt war ich schon lange mehr..😢
Tolles Video!
Erst vom enttäuscht, dass es die Pille gar nicht gibt... [Clickbait *hust*] 😅
Dann die Erkenntnis, dass ich gerade wohl schon ganz gut unterwegs bin und wohl die richtigen Gewohnheiten habe wenn die 4 vorne kommt (was nicht mehr lange dauert 😮).
Naja Ähren evtl. bekenne ich mich des clickbaits schuldig 😬
@@mallefitz hast trotzdem einen Daumen 👍🏼 bekommen. 😉 Machst das großartig. 😁
@@Patricks_Welt 😂 danke dir 🥰
Ach komm schon, jeder normale Mensch weiß das es diese Pille nicht gibt..sogar wenn er bereits die 6 vorn zu stehen hat. 😜
Die Kurve zum Erklärbär hat er doch gut hingekriegt... 👍
@@honkori ich denke er weiß schon wie es gemeint war. 😉
Ja, aber wo kann ich jetzt diese Pille kaufen?!?
Na bei mir :-) für nen wirklich ganz geringen 5-stelligen Betrag 😂
Diese Pille gibts ausschließlich bei dir selbst.