Видео

Hey, das ist natürlich ein spannender Fall! Woran machst Du die ausbleibenden Fortschritte fest? LG, Malefitz

@@mallefitz VO2 max und FTP steigen nicht bei Garmin

Dankeschön! Für mich immer noch die beste Technik bzw. Grundlage für die Kurventechnik. Der Rest kommt dann mit der Zeit von selbst!

Ganz genau :-))

@@gzw1409 is notiert 👍

@@mallefitz Danke!

Dank Dir vielmals!

@@mallefitz gerne

Dein Lieblingsyoutuber? Wer ist das? Kenn ich den auch? :-D Zu den Fragen: ü50 muss noch sicherlich noch VIIIIIEEEL mehr machen ;-) Und zweitens: Auf jeden Fall gern! Im Moment ist hier irgendwie alles noch im Sommerferienmodus, Kids dehemm und keine Zeit für nix. Wenn sich das wieder normalisiert hat, suchen wir uns nen Termin, oder? Cheers

Bouldern find ich auch super als Krafttraining, ist aber natürlich auch ein Stück weit limitiert was das Ansprechen verschiedener Muskeln angeht. Ne gute Kombi wäre zum Beispiel noch ein paar Körpergewichtsübungen mit "push" Bewegungen einzubauen, wie bspw. Liegestützen etc. und etwas bei dem Kraft nach oben benötigt wird. Ansonsten aber ne megagute Sache. Das mit den Gymdarstellern kann ich allerdings so nicht bestätigen. Bisher keine negativen Erfahrungen und alle super freundlich.

Sehr cool, dass Du Dich davon nicht abhalten lässt zu biken!

Ja, das e-Bike ist für viele von uns einfach ein super Mittel um zu trainieren. Und wie Du sagst, bei Problemen oder Einschränkungen bspw. mit Knien etc. sorgt es einfach dafür, dass man trotzdem biken kann!

Dank Dir für den Kommentar! Ganz genau darum geht es mir. Es sollen keine harten Vorschriften sein, sondern einfach nur dazu dienen, dass man anfängt sich Gedanken zu machen und jeder sich das rauszieht was für ihn / sie passend ist. Oder eben auch nicht. Ernährung sehe ich ähnlich. Insgesamt sollte es gesund sein. Die 10 Regeln der DGE sind super Leitlinien. Das Thema Protein sollte eigentlich in unserer Gesellschaft kein Thema sein, da genügend davon da ist und in jeder Menge Lebensmittel welche drin sind. Außer evtl. wenn man wirklich richtig viel Sport macht, oder über 70 ist und in Gefahr läuft zu wenig aufzunehmen.

Dank Dir für den ausführlichen Kommentar! Finde es absolut super, dass Du konstruktiv Deine eigene Meinung ausdrückst, statt wie andere Kommentatoren irgendwelche pauschalen Aussagen rauszuhauen. Sehr cool, so stelle ich mir den Austausch in den Kommentaren vor! Den Punkt kann ich absolut nachvollziehen und gleichzeitig will ich mein EMTB nicht missen :-)

@@mallefitz Ich will Dir Dein EMTB nicht nehmen. Ich denke nur, _ich_ könnte scvhlecht beide Fahrzeugarten parallel fahren. Zumal der Reiz desw Pedelecs ja insbesondere darin liegt, sich stärker zu fühlen als man ist. Auf dem Biobike kann es ein tolles Gefühl sein, einen Hang z. B. mit 15 raufgekommen zu sein. Das ändert sich aber, wenn man ihn tags zuvor ohne Anstrengung mit 25 raufgekommen war. Vielleicht ginge der Switch bei deutlich getrennten Routinen - Ebike zur Arbeit, Biobike nach Feierabend. Oder Lastenrad genau zum Einkaufen. Die meisten jungen und mittelalten Ebikefahrer sind aber eh solche, die ohne Motor _gar nicht_ radeln würden. Das war früher schon bei den Alten so, jetzt kommt es in alle Altersklassen. Und heute kann der begeisterte Biobiker Sonntagstouren mit seiner Frau fahren, die keinen Bock hätte, 250 W reinzutreten. Ich war zwischen 1985 und 2022 fast gar nicht geradelt und mußte mir erst wieder die Radmuskulatur aufbauen. Und freue mich jeden Abend auf meine Runde. Sollte ich mich irgendwann zu ebender mal "zwingen" müssen, wüßte ich, welches Gefährt es alternativ gäbe. Aber diesen Sprung hat man genau einmal ... Downhill für sich ist ja eigentlich kein Ausdauerrsport im herkömmlichen Sinne. Da geht es um andere Skills ... Mit dem BMX macht man ja auch keine Alpentouren ... Da ich mit Dropbar und ohne Dropper Post fahre, bin ich da von vornherein beschränkt. Deshalb nutze ich Single Trails eher bergauf und nehme für Abfahrten Road oder gerade Graspassagen..

@@MichaelGiersbeck ja da haste absolut recht! Wenn ich drüber nachdenke ist es bei mir tatsächlich so, dass die Routinen für normales MTB und EMTB stark getrennt sind: Touren mit Freunden oder längere Touren allein: normales MTB, trailcenter und vor allem kurze hometrailrunden im Winter=emtb

@@mallefitz Also Gravelrad als Rechtfertigung, Gummibärchen zu essen (siehe anderen Rückkommentar hier - viele Watt), MTB als Alltags- und Adventurebike (mittlere Wattzahlen) und EMTB als Downhillbike (Grundlast)?

@@MichaelGiersbeck 👍

Was meinst Du? Welche Experten?

Na darum geht es doch! Wenn Du Spaß beim Biken hast ist doch alles fein! Dir weiterhin viel Freude dabei und hoffentlich sind es noch einige Jahre!

Hmm gute Frage! Also im Moment im Sommer, fahre ich hauptsächlich Biobike. Ich hab ihn eigentlich immer dabei, wenn ich in Trailcentern bin, wie in Karlsruhe, Srtomberg, Eberbach oder ähnliches. Da bin ich jedes mal froh, ihn dabei zu haben. Für Touren nutze ich ihn allerdings nie. Fahre aber Touren auch eher mit Gravel oder normalem MTB.

Whoop würde mich natürlich auch sehr interessieren, habe aber leider keins am Start. Wenn Whoop mir eins zur Verfügung stellen würde, würde ich es natürlich gern ausprobieren und testen!

Dank Dir für den netten Kommentar! Ja, da hab ich mich auch schon bei erwischen müssen, dass ich mehr in die Pedale gedrückt hab, als eigentlich gut gewesen wäre :-)

Danke Dir! Rudern ist ein super Ausgleich, da es natürlich Bizeps und Rücken super anspricht. Dazu evtl. noch Liegestütze oder etwas, bei dem etwas von Dir weg gedrückt wird und schon hast Du die meisten Muskeln angesprochen.

@@mallefitz Ich danke dir 🙏

Hey, Dank Dir! Ja Punkt 6 ist sicherlich für uns alle die größte Herausforderung. Die Zeit zu finden zwischen Job und Family überhaupt regelmäßig aufs Bike zu kommen. Wenn Du schnell in hohem Pulsbereich bist, macht es auf jeden Fall Sinn den Turbo zu nutzen, um eher im Grundlagenbereich zu bleiben! Durchschnittsleistung ist halt manchmal irreführend, weil es sein kann, dass man nicht im richtigen bereich war, die Durchschnittsleistung es aber suggeriert.

Hey, dank Dir für das tolle Kompliment :-) Ich finds klasse, dass Du auch mit 74 noch auf dem rad unterwegs bist. Das 2025er Rise find ich auch sehr interessant und würde es auch gern mal auf dem Kanal vorstellen. Also, falls das jemand vorn Orbea liest: ich stell das Teil gern vor :-) Dir weiterhin viel Spaß und viele Grüße!

@@mallefitz Danke. Ich hoffe, Orbea liest und reagiert. Ich möchte sehen, was Du von dem Neuen hälst. Ich bin die letzten Jahre mit dem Levo SL gefahren....für mich ist das neue Rise die Vollendung auf 2 Rädern!

ISt notiert, danke Dir!

Danke Dir für den ausführlichen Kommentar! Das klingt doch nach dem perfekten Trainingsplan! Und ja, da haste absolut recht, die ersten Schritte von der Couch sind die schwierigsten. Danach merkt man wie gut es tut und auch erste positive Ergebnisse. Danach geht es deutlich leichter! Cheers und liebe Grüße

@@mallefitz Perfekt ist es bestimmt nicht, aber das ist eine Flucht nach vorne....!! 🤣😂🤣

Danke Dir! Die Ernährung hat bei mir auch gedauert, bis ich über 40 war :-) Früher hab ich einfach alles essen können, dann irgendwann nicht mehr. Ich bin zwar nich wirklich dick gewesen, hatte aber dann doch einige Kilos mehr auf den Rippen. Dann hab ich angefangen mich mit ernähung zu beschäftigen. Seitdem läufts super.

Hey, dank Dir vielmals für den ausführlichen Kommentar! Beim Krafttraining hab ich mich auch lang gesträubt... nachdem ich damit angefangen hab, finde ich es super. man sieht ergebnisse und es ist vor allem gut in den alltag einzubauen. Mobility bzw. dehnen mache ich mit Übungen aus einer App. Dabei muss ich dann nicht zu viel selber denken sondern einfach nachmachen ;-)

Yesss! Das mit dem Thema Gravelbike spür ich ja grad auch am eigenen Leib. Dazu kommt noch dass man deutlich entspannter mit Freunden fahren kann als auf dem MTB :-) UNd ja, das geilste an den längeren Gravelfahrten ist einfach dass man eigentlich ungesundes Zeugs futtern kann und das sogar hilft :-)

Hey, danke Dir, ist notiert :-) Zum Thema Krafttrainig gibt es schon ein video, mache aber gern mehr. Hast Du konkrete Fragen? LG

Welche Übungen sollte man machen, welche Ausstattung benötigt man ( Kettlebell oder Kurz und Langhantel bzw kleine Kraftstation). Vor allem wie eine Woche, Monat, aussehen soll in Kombination Krafttraning und Radfahren. Danke & LG

@@totterh sehr cool, dank Dir für den Input!

Ja, da haste recht, dafür ist der Winter super. Ich fahre im Winter auch deutlich mehr E-Bike, da lässt sich die Intensität einfach super gut trainieren.

Verstehe den Kommentar sowohl inhaltlich als auch semantisch nicht. Über Präzisierung würde ich mich freuen :-*

Hey Gregor, dank Dir für den Kommentar und super dass es Dir hilfreich ist! Krafttraining und Ernährung waren tatsächlich auch lang die beiden Themen, mit denen ich am meisten gerungen hab. Hab dann einfach mit Krafttraining angefangen und siehe da: Es ist nur halb so schlimm wie ich dachte :-D . Für ü70 speziell hab ich keine Themen aktuell, aber ich denke vieles, das für ü40 gilt, passt auch für die ü70er. LG, Mallefitz

@@mallefitz Hallo Mallefitz, hab ich mir fast gedacht. Der Muskelschwund war in den letzten 10 Jahren doch sehr erheblich. Mal sehen, wie ich es in den Griff bekomme. Viele Grüße Gregor

@@gregorwirth4710 hey Gregor ja das stimmt. Ich fürchte das einzige was gegen den Muskelschwund hilft ist Krafttraining in Kombination mit adäquater Kalorien- und Proteinzufuhr. Das sollte zuverlässig funktionieren erfordert aber ein bis zweimal Krafttraining pro Woche. LG

@@mallefitz Danke

Hmmm, ich verstehe den Sinn des Kommentares nicht. Was ist vorbei? Womit macht man sich was vor? Was spricht dagegen so lang zu fahren, wie es noch geht?

@@mallefitz Gar nichts spricht dagegen. Ich sagte ja, ich fahre so lange ich kann. Hingegen mache den YT, FB, Insta etc. Käse nicht mehr mit, welches einem suggeriert alles ist bis ins höchste Alter möglich. Und das stimmt einfach nicht. Testosteron nimmt ab, folglich Muskelaufbau und die Erholungsphase wird länger. Das merke ich auch als Nichtmediziner. Als ich um die 25 war, konnte ich am damaligen Arbeitsplatz über Mittag ins nahegelegene Schwimmbad meine Längen ziehen. Nach 2 Monaten wurde der Kragen eng und die Schlüsselbeine begannen unter den Muskeln zu verschwinden. Kein spezielles Training, einfach die Gnade der Jugend. Und jetzt soll ich mit 65 dieser Zeit nach hecheln? Ein Programm durchziehen, welches 3 x so lange geht und doch nicht das bringt, was ich mir wünsche? Diesem selbstgemachten Terror versuche ich zu entgehen.

Yeah! Megacool! 400km am Tag ist n echtes Brett! Momentan fühle ich mich dann eher noch in der 100er Region zuhause und meine Ambitionen für mehr sind (vielleicht noch) nicht da. Ich kann aber so ein Stück weit nachvollziehen, dass es gut Laune macht, sich dann das jeweils nächste Ziel vorzunehmen! Großer Respekt und viele Grüße

Oh dank Dir! Ja, darf sich ja jeder anschauen, der/die es möchte und für sich rausziehen was passt!

Hey, dank Dir für den Kommentar! Ja, das klingt ja in der Tat nach perfekter Kombi, und vor allem durch das Pendeln noch zeitsparend, weil Du dafür nicht nochmal extra aufs Rad musst! Ich mache es auch oft so, dass die Ausfahrten am Wochenende nicht unbedingt im richtigen Trainingsbereich etc sind, sondern einfach Spaß machen. Oder ich es eben unter "INtervalltraining" verbuche :-)

Haha sehr geil, das mit dem ausgeruht sein kenn ich nur zu gut. Bei der ersten Ausfahrt nach ner Pause denkt man noch, dass man super fit ist und gibt Gas. Bei der zweiten merkt man dann schon, dass man die erste hätte langsamer fahren sollen :-D

Supercool! Das Fit4racing Programm finde ich auch spanned! Bei mir ist es momentan so, dass ich Krafttraining im Fitnessstudio mache, dazu Dehnen/Mobilisations mit hilfe der Dynamic Cyclist App. Hatte zwischendurch auch mal ein Auge auf Fit4Rcing geworfen. Bist Du zufrieden damit?

​@@mallefitzBin sehr zufrieden mit F4R, kenne aber auch nur das. Hab mich da auch als Fitnessstudio-Neuling nach kurzer Zeit (~ 2 Monate) gut zurechtgefunden und ein halbes Jahr lang 2-3x die Woche damit trainiert. F4R kannst monatlich kündigen, hast keine Bindung. Danke für den Hinweis mit der dynamic cycling app - schau ich mir an.

Zur Ernährung kann ich gerne auch ein zwei Videos machen, auch zum alkoholfreien Hefe danach :-) Da Diabetes wirklich nichts ist, zu dem ich annähernd kompetent etwas aussagen könnte, lass ich den Teil aber lieber weg :-)

Gerne :-)

Hach verdammt, ich glaub du bist einfach nicht die richtige Zielgruppe. Aber Du weißt ja: Ich mach dieses Thema nur, damit Du Dir nicht irgendwelche Range Extender kaufen musst ;-p

Ist notiert, also beides ;-) Ernährung und gelb- schwarz 🙂‍↔️ dank dir für den Kommentar und das Feedback! Liebe Grüße

Aber was hat der Motor damit zu tun? Ich fahre auch 2000hm ohne Motor. Ist das besseres Training als mit Motor? Kommt drauf an was ich erreichen will. Sollte man also wie die meisten Dinge im Leben nicht pauschalisieren.

​@@mallefitzDon't Feed The Troll 😉

Lasst doch einfach jeden das bitte fahren, was er möchte und kann! Immer diese Menschen, die meinen müssen, die zu beurteilen, die nicht genau dem entsprechen oder so denken wie sie! So fangen Kriege an Leute! Bisschen mehr Respekt dem anderen gegenüber!

Man kann auch noch mit der Kutsche zur Arbeit fahren. Ich favorisiere das Auto. 😅 Im Berg habe ich Spaß mit dem Emtb und auf der Straße mit dem normalen RR. Die Kombination aus beiden, hält mich gut fit. ❤

@@mallefitz "Die Bequemlichkeit kommt als Dienerin und wird zur Herrin". Man muss schon sehr diszipliniert sein um den inneren Schweinehund nicht zuzulassen. Und mit Motor ist die Verlockung unbestreitbar grösser. Kenne sehr viele in meinem Umfeld, wo sich der Prozess langsam eingeschlichen hat.

Mega gute Kombi auf jeden Fall! Mein Problem mit dem Schwimmen: Ich mags einfach nicht, also bis auf die Abkühlung :-) Daher hab ich mich für die Variante Krafttraining entschieden. Aber Schwimmen ist ein super Training!

Ich find ja MTB biken und Sportklettern ist die ideale Kombi. Leider darf ich mom. nicht klettern (Fußverletzung).

@@neuzethmusic131 jepp, finde ich auch ist ne megacoole Kombi!

Dank Dir für den Kommentar! Ist auf jeden Fall notiert 👍 liebe Grüße

Danke dir 👍

@@JayRidesTrails wenn im Titel ü40 steht hat das einfach eine magnetische Wirkung 😌 also, außer auf Dich. Musst auch mal probieren 👍

@@mallefitz haha 😂 z.B. "Bikeländ mit Ü40" oder so...?

@@JayRidesTrails ja genau 👍 😜

Is notiert :-) Danke Dir!

Was erlauben Struuunz??

@@JayRidesTrails 😅 ist schon sooo lange her. Aber Pulskontrolle, etc. pp. , Ernährung,... ... war Mal ein Hype

de.m.wikipedia.org/wiki/Ulrich_Strunz#

sorry, aber ich versteh den Kommentar nicht und muss mich JayRidesTrails anschließen :-D

@@mallefitz Alles gut, keine Kritik👍 Das was du zum Teil sagst ,beleuchtest, hat Dr.Strunz in ähnlicher Weise schon vor langer, langer Zeit mitgeteilt. Es war damals zum Teil umstritten, zumindest wurde kontrovers diskutiert. Aber es scheint , nach deinen evidenzbasierten Fakten wohl doch nicht ganz so falsch gewesen zu sein. Ich hatte es damals versucht - Mountainbiken in einem bestimmten Pulsbereich - aber es war extrem schwierig. Konnte ich eigentlich nur alleine machen, da das Tempo so niedrig war. Habe es dann nur noch beim Joggen so gemacht. Soweit klarer 😅 ... Schwank aus meinem Leben 🙈 Auf jeden Fall gut das du diesen Themenkomplex beleuchtest. Gibt es sonst fast nix dazu.💪

Digges Dankeschön! Bei mir hats auch ein paar Jahre gedauert, bis das mit dem richtig ernähren geklappt hat. Das Gute ist ja auch, dass der Körper deutlich mehr verzeiht, wenn man jünger ist :-)