Abgehängt? Ausgelaugt? So kommst du (wieder) in Form!
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- Dir zittern die Beine nach einer längeren Abfahrt? Der Weg nach oben wird zu einer absolute Qual oder du musst gar schieben? Alles nicht weiter dramatisch, aber mehr Spaß macht ein Tag auf dem Mountainbike dann doch, wenn einem seine eigene Fitness nicht einschränkt. Deswegen gibt es heute unseren Guide um (wieder) fit zu werden.
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Mehr Wissenschaft 💪
Hochinteressantes Thema - sehr gut rübergebracht! Gerade nach mehrwöchigen, Krankheitsbedingten ausfällen u. o. Winterpause neigt man doch dazu es zu übertreiben. Bitte mehr davon :)
Sehr guter Guide für Grundlagen Training und sehr gut vermittelt. Davon würde ich echt gerne mehr sehen.
Sehr interessantes Thema! Top erklärt wie immer. Aber könnt ihr das noch vertiefen? Eventuell könnt ihr ja auch einen Trainingsplan vorstellen für den Standard Biker oder Anfänger, der seine gesamt Fitness verbessern möchte. Vielleicht eine Kombination aus mehreren Sportarten, z.B. Kraft,-Ausdauer,- und Biketraining. Letzteres meine ich Übungen für die Bikekontrolle.
Sehr interessant, jetzt weiss ich, warum ich zur Zeit eher stagniere, statt besser zu werden. Ein CC Traningsplan wäre ganz nett, falls ihr soetwas mal bringen möchtet. Ansonsten ist es immer wieder toll euch zuzusehen uns toll wie fundiert ihr eure Themen rüber bringt. Weiter so. Grüße Michi
Kudos. Gut rüber gebracht.
Tolles Video zur richtigen Zeit 😊. Mir hilft es für GA enorm, dass ich auch gerne joggen gehe. Da ist es easy, mal 60+ Min konstant 130/140 Puls zu haben. Aufm Trail bei 10%+ Steigung ist es unter einem gewissen Ausdauerniveau quasi nicht möglich…
Ich fahrradpendle seit Jahren 40-50km täglich und habe dabei zig Hügel und immer wieder ein paar Sprints. Kondition ist jetzt richtig gut, es macht auch viel Spaß am Berg andere hinter sich zu lassen.
Super erklärt, mit anderen Worten einfach dran bleiben und durchziehen. Bei mir spielt leider die Außentemperatur eine wichtige Rolle. Früher ging das irgendwie alles besser aber in letzter Zeit hab ich gemerkt das ich unter 10 grad Außentemperatur sehr zu kämpfen habe. Klar man fährt sich warm aber schwitzt auch gleichzeitig was dann wieder beim Fahrtwind und kurzen Pausen sehr unangenehm ist. Mein persönliches Renommees, ich fahre erst ab 10 grad und alles andere mach ich im Studio wohl temperiert 😉
Ist glaube ich normal. War diese Woche zweimal bei 3°C biken. Zieht unheimlich Energie, man kühlt schnell aus, was die Beweglichkeit bzw. Lockerheit einschränkt.
Richtig top! Sehr gerne mehr solchen Content.
Gerne - über was sollten wir Videos machen?
@@gmbnaufdeutsch bisher seid ihr so kreativ, dass es kaum Wünsche offen lässt. Vielleicht mehr Hardtail Videos. Hardtail im Bikepark. Hardtail Geometrie Vergleiche (Trail, Enduro und Allmountain)
Wie immer mega! 👌🏽 Themen für effizienteres Training und Trainingsverbesserung darf gerne häufiger vorkommen.
Auch wenn ich hier kein konkretes Defizit habe, finde ich es interessant um mich zu verbessern und um den Vorgang im Körper etwas besser zu verstehen. Schönen Sonntag Euch 🤙🏽
Vielen Dank, wird notiert 🙌
👍🤝💪💪 stark das ihr euch auch diesem Thema annehmt. Das gehört auch zu unserem Sport . Macht weiter so.
Sehr cooler Content! Danke dafür.
Als Guide trainiere ich genau so. Gerade noch auf der Rolle zuhause, komplett im GA Bereich, kurz sprinten zwischendurch, und alles mit einer Garmin Fenix überwacht… daher empfehle ich jeden mit einer Uhr / Pulsgut zu trainieren & sich nicht von anderen überpacen zu lassen! Tip, die Stamina Funktion von Garmin ansehen! 👍
Ja man, top Video. Finde die wissenschaftlichen Hintergründe immer interessant und erschreckend wie wenig man oft dazu weis... gerne mehr :)
bitte mehr solcher Videos 🤩
Deine Videos sind eh immer sehr gut, schaue ich gerne Hier übertriffst Du Dich noch mal!
Ein Thema das wichtig ist, gerne zu kurz kommt. Und wenn darüber berichtet wird, dann leider auch öfters mal mit vielen Halbwahrheiten. Klasse, dass hier alles kurzweilig, pragmatisch und richtig auf den Punkt gebracht wird.
Persönlich finde ich joggen eine gute Ergänzung. Das geht auch bei Regen und im Winter. Man kann gut die Ausdauer im unteren Bereich trainieren und Fett verbrennen. Gepaart mit ein paar Sprints ist das super um dann auch den Bereich der hohen Belastung zu verbessern. Und das beste ist, außer einem Paar Laufschuhe braucht man nichts. Sportklamotten hat man als Radfahrer eh schon.
Super Video, danke! Hab am 6.4. eine Knie-OP, danach wird durchgestartet, das hilft mir sicher dabei!
Mega Video, sehr interessant. Mehr davon wäre wünschenswert, danke.
Das war so informativ, ich musste einfach einen Kommentar schreiben.
Wunderbar erklärt gerne mehr davon.
❤🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽
Super interessantes Video, sehr hilfreich und informativ 👍🔥
Das Video kommt wie gerufen. Mega. Danke dafür.
Gerne mehr davon.
Ich denke damit habt Ihr fast ein Alleinstellungsmerkmal im MTB Bereich. Ich kenne solche Themen nur beim Rennrad.
Gerne auch mal einen Tipp geben um seinen max Puls herauszufinden ohne eine Leistungsdiagnostik zu machen.
Danke Ihr seid die besten ❤
Sehr gut erklärt , gerne mehr in der Art
Danke! Jetzt weiß ich, was ich (versehentlich) richtig gemacht habe 😂
Gerne mehr davon und mehr Details!
Hehe top 😀 bisschen Action zwischendrin muss aber trotzdem sein, sonst verkümmern die Kapazität in den anderen Belastungsbereichen 😀
Tolle Information und sehr lehrreich, danke dafür und gerne mehr davon.
Super Video, bitte mehr davon!
Vielen Dank für das Video, ich gehe gleich an die Umsetzung, noch nie davon gehört👍.
Noch ein kleiner Tipp vom Filmemacher, guckt das die Stimme nicht zu laut ist beim Rendern, sie Klippt dann und es gibt dieses Störgeräusche wie in dem Video. 👍 ich wünsche euch allen eine Schöne bike Season😉🎉🎊🥳
Gutes video 😃 Nach dem Winter wieder fit werden 😃😃
Ich habe exakt die gleichen Probleme😄 Den Pulsgurt habe ich seit letzter Woche. Werde die Tipps mal angehen. Top Video und gerne mehr davon🤙👍
Danke und viel Spaß!
Gerne mehr davon!
Mega gut erklärt! Danke
Wirklich sehr gut rübergebracht. Was in der Hinsicht auch immer wieder aufkommt (vor allem nach längeren Pausen), sind Schmerzen im Handgelenkt und/oder im Knie. Wie man dort gezielt die Muskeln trainiert könnte man sicherlich auch gut in ein Video packen. Am aller besten mit DanielDaya im Boot 😁
Super Video 👌 top erklärt 👌 gerne mehr Fachliches 🤘
7:50 kleiner tipp, kein fahrrad sollte mutwillig auf der antriebsseite abgelegt werden. da fangen echte tipps zum biken an! 🤫🤫🤫
Mehr davon, sehr interessantes Video!
Klasse! Mehr davon...👍👍
Genau das was ich suche und langsam lerne zu verstehen, warum ich mich nicht verbessere .
Super erklärt. Danke für das Video
Danke!
Bitte mehr davon!
super interessant und mega gut erklärt!
Sehr gut erklärt!
Gerne mehr
Top , danke 👌
Daumen 👍🏻
👍Mehr so Dinger bitte.
Danke dir, super erklärt.
🙏
Sehr gutes und Informatives Video👍. Mich würde aber auch mal Interessieren, wie ich auf Endurostages länger durchhalte (Thema Intervalle). So ein Video würde ich sehr Feiern.
Sehr geiles Video gerne mehr
Ok…also das würde mich auch interessieren. Wie man einen Trainingsplan aufbaut und was mit dem Körper, wann passiert🤷♂️. Das könnt ihr ruhig ausbauen👍
Am Ton müsst ihr mal noch bisschen arbeiten das es nicht so übersteuert ansonsten coole Videos danke
Bitte mal ein Video über Ernährung
Machen wir. Was willst dann wissen?
@@gmbnaufdeutsch Was wichtig für den Körper um lang gesättigt zu sein und kraft zu haben.
Ach ja…miss u La Fenasosa ❤
Wie werde ich Jan Ulrich ?
Dont avoid drugs !
welche App könnt ihr da empfehlen um möglichst unkompliziert einen solchen HF Grenzwert einzustellen damit man nicht immer wieder aufs Display gucken muss ?
Also ich hab da vor langem mal eine App gefunden die sich Heart Graph nennt… kann jetzt bei der User Experience lange nicht mit modernen Apps mithalten, aber durch einen In-App Kauf hat man ganz viele tolle Funktionen und darunter eben auch, dass man Grenzwerte nach oben und unten festsetzen und deren Überschreitung durch einen Alarm (auch den kann man einstellen) bemerkbar machen kann.
@@maxaufdeutsch ok danke für den Tipp! hab die jetzt auch gefunden, laut Beschreibung kann die allerdings "nur" grafische Darstellung und Listen ? hm muss ich mir abends nochmal genauer anschauen
Jedes Jahr aufs Neue, der Schock wie man doch über paar Monate so abbaut.
Bitte mehr Körperwissenschaft 😊
Schadet nix, wenn ihr auch solche Themen Mal auseinander nehmt.
Ich habe in einem Buch für das Training für den Straßenradsport gelesen, dass die GA Phase (auch bei Profis - klar dort jeweils kürzer) jedes Jahr in drei Bereiche zu Beginn aufgeteilt werden soll. -> 1. Umfang der Einheiten 2. Technik (runder Tritt und effizientes Pedalieren, das gerade zu Beginn der GA Phase gut eingeprägt werden soll), 3. Höhenmeter/Sprinteinheiten, je nach individueller Schwäche. Das alles ewig durchziehen bis kurz vor dem Wettkampf und dann "tappern" um die Ermüdung rauszunehmen bzw. den HIT-Anteil mit Intervallen erhöhen. Macht das grds. auch im MTB Bereich Sinn? Wie sah das zu eurer aktiven Zeit aus? Wenn ich mit meinem 14kilo Hardtail jetzt 14% bergauf fahre, ist meine HF aktuell eher an der Schwelle. Sollte ich so etwas in der GA-Phase grds. besser rauslassen oder wäres das noch in dem angesprochenen Bereich, der laut der in Bezug genommenen Studien sogar im kleinen Umfang hilfreich sein kann?
Moin 😀 Sehr spannende Frage, ich würde da tatsächlich in unserer nächsten Show drauf eingehen, dann haben ein bisschen mehr Leute was davon - grundsätzlich lautet die Antwort aber: Ja, die Vorbereitung in verschiedene Phasen zu unterteilen ergibt auch im Mountainbiken Sinn 🤝
Fand das Video richtig gut 👍🏻
Hab mir jetzt auch darauf hin für meinen Sigma Rox 4.0 einen Puls Gurt gekauft.
Nachdem ich meine Daten (Männlich, Geburtsjahr 1979, Körpergewicht 75kg) eingegeben habe, gibt mir der Radcomputer einen max. Puls von 176 vor.
Kann das stimmen?
Wie würdet Ihr den max. Puls für einen Mountainbiker ermitteln???
Grüße
Stark! Ich würde dir entweder empfehlen einmal unser Tabata Workout zu machen und dabei den Pulsgurt zu tragen - eigentlich müsstest du da ans Maximum kommen - oder du gehst an einen langen Berg. Fährst eine Minute Vollgas, kurze Pause, wieder 1 Min Vollgas und dann das ganze nochmal - beim dritten Mal spätestens solltest du auch ans Max kommen.
@@gmbnaufdeutsch alter Schwede 😅
Ich glaube das ich bei dem Tabata Workout spätestens nach der dritten Übung am Ende bin 😂
Respekt👍🏻
einfachste lösung..Ebike kaufen! 😆😘
hätte gern ma n video über das thema systemgewicht und wie gut hardware wirklich mit hohen systemgewichten arbeiten kann oder verschleisst. ich selbst bin übergewichtig, dafür relativ sportlich und fahre ein relativ massives e-hardtail downcountry bike das selbst bereits knapp 24kg wiegt. ich bin ziemlich paranoid wenns um furcht vor mechanischem defekt jeglicher art geht, gleichzeitig sehe ich auch videos eines amerikanischen freestyle mtb content creator der mit einem systwmgewicht von 170kg noch beeindruckende sprünge vollführt. wie kritisch oder unkritisch ist systemgewicht?
Wattzahl? Gemeint ist vermutlich die Leistung?! Ihr sagt ja auch Geschwindigkeit statt km/h-Zahl und Gewicht statt Kilo-Zahl. ;-)
Nehmt es freundlichen Hinweis. 👍
Hi,
gutes Video. Ich hab eine Frage, was ist der Maximale Puls? Das was mir der Pulsmesser bei maximaler Belastung anzeigt, oder dass
was ich maximal, nach Faustvormel (220 abzüglich Alter= max Puls oder so ähnlich) haben sollte?
Danke für eine Antwort.
Gruß Aljoscha
Moin, sehr gute und wichtige Frage!
Also der max. Puls, mit dem du rechnen solltest, ist dein tatsächlicher max. Puls. Bei mir liegt der zum Beispiel etwas über dem „theoretischen“ Modell. Guter Weg um den max Puls rauszufinden ist zB unser Tabata Workout, dass ist gestaffelt und intensiv genug um da ein verlässliches Ergebnis zu produzieren 🙌 Viel Spaß!
Eine frage gilt dass nur für normale Fahrräder, oder kann man das auch mit einem E-Bike erreichen? Habe nämlich Probleme mit meinen Knie...aber ich liebe Fahrrad fahren. Möchte wieder was für meine Ausdauer tun und auch wieder Fit werden. Gutes und interessantes Video!!!
Klar spricht doch nichts gegen. Du kannst bei deinem Bike ja einstellen, wie viel Unterstützung du hast und auch mit den Gängen variieren. Mit dem E-Bike kannst du halt eben länger fahren.
Tatsächlich ist das E-Bike da sogar von Vorteil, gerade als „Nicht-Profi“ kommt man bergauf nämlich super schnell aus diesem Grundlagenausdauerbereich raus, weil es zu anstrengend ist - das E-Bike kann da super helfen. Wichtig ist nur, dass man es sich nicht zu leicht macht, aber das kann man ja super mit einem Pulsgurt regeln! 😀
Klasse Video. Aber bitte achtet beim nächsten mal darauf, dass euer Mikrofon nicht übersteuert. Das tut wirklich weh auf Dauer :/
Machen wir.
Ich komme sehr schnell auf 165, an Steigungen auf 180-190 Puls, ich fahre 2x jede Woche 2-3 Stunden. Wie bekomme ich den Puls runter auch beim Ebike komme ich schnell auf 140, bin ich vielleicht ein hochpulser?
Das frag ich mich auch...
Also zwischen 60 und 70% des max. Pluses bekomme ich nicht hin 🤷🏼♂️
Bei mir ist der auf max. Puls 176 festgelegt bei meinen Daten...
Top Video wieder, weiter so! Heißt, mehr Wissenschaft, please. :)
Danke! Ist notiert 🙌
Erster 🤣🤙
Und an dieser Stelle auch nochmal danke für eurer Videos 😁👍
Danke für die Tipps, aber der Bosch Motor klärt das schon.😅
Paddeln like a Bosch ? 😂
Ey, am Ende kann man mit einem an dem Pulsgurt gekoppelten E-Bike extrem gut und spezifisch trainieren 😀
Dein Mic übersteuert komplett.
Oder ihr habt Kinder in der Kita und habt alle 3 Monate nen krankheitsbedingten Fitness reset -.-
Ebike hilft schneller
auch eine Lösung!
MEHR zur Sportwissenschaft!!!
Pfui gegendert 🤢
Mich nervt dieser Missbrauch an der deutschen Sprache. Nennt euch doch einfach GMBN auf Denglisch. Inhaltlich finde ich euch ja kreativ, aber die Sprache werde ich mir langfristig nicht antun.