하체운동 열심히 했더니 오히려 다리가 굵어지는 이유를 정확히 알려드립니다.
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- Опубликовано: 21 июл 2024
- 그래서 저는 과체중에서 정상체중까지 간헐적단식과 유산소로 감량한 후에 하체운동을 본격적으로 시작했습니다. 물론 당시에는 정확한 이유는 몰랐지만 하체운동을 아무리 해도 하체 굵기가 오히려 두꺼워지는게 보였었거든요. 그런데 신기하게 정상체중 때부터는 하체운동을 할수록 다리라인이 가늘어지더라고요. 지금은 그래서 스쿼트 너무 사랑합니다❤
0:00 예고편
0:32 0. 저도 하체운동을 절대 안했었다
1:20 1. 트레이너쌤들이 늘 말씀하시는 이야기
2:27 2. 내 다리는 자꾸 굵어지는 이유
2:59 3. 내 다리만 펌핑현상이 유독 심한 이유
3:30 4. 결국 많은 양의 피하지방이 문제다
4:15 5. 참고 운동했더니 다리가 더 굵어지는 이유
5:11 6. 마른 사람들은 오히려 다리가 가늘어진다
5:28 7. 그럼 비만인 사람들은 어쩌라는거냐
5:50 8. 피하지방이 안 빠지는 이유 
Хобби
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그래서 저는 과체중에서 정상체중까지 간헐적단식과 유산소로 감량한 후에 하체운동을 본격적으로 시작했습니다. 물론 당시에는 정확한 이유는 몰랐지만 하체운동을 아무리 해도 하체 굵기가 오히려 두꺼워지는게 보였었거든요. 그런데 신기하게 정상체중 때부터는 하체운동을 할수록 다리라인이 가늘어지더라고요. 지금은 그래서 스쿼트 진짜 너무 너무 너무 사랑합니다❤
0:00 예고편
0:32 0. 저도 하체운동을 절대 안했었다
1:20 1. 트레이너쌤들이 늘 말씀하시는 이야기
2:27 2. 내 다리는 자꾸 굵어지는 이유
2:59 3. 내 다리만 펌핑현상이 유독 심한 이유
3:30 4. 결국 많은 양의 피하지방이 문제다
4:15 5. 참고 운동했더니 다리가 더 굵어지는 이유
5:11 6. 마른 사람들은 오히려 다리가 가늘어진다
5:28 7. 그럼 비만인 사람들은 어쩌라는거냐
5:50 8. 피하지방이 안 빠지는 이유
웃는모습 진짜 너무 매력적이고 아름다워요.
언니..!! 영상과는 상관 없는 질문 죄송해용 ㅜㅜ 맨날 언니의 허리통증 없는 복근운동 영상을 보면서 운동하는데 며칠전부터 그 영상이 안 보이더라구용..ㅜ 혹시 영상을 삭제하셔서 사라진걸까요..??
체지방 7.2키로 17.2퍼인데도 많은걸까요?
다리얇았는데 오히려 운동하고 두꺼워졌어요
운동 1년차 ..
내용은 좋은데 브금이 넘 커요 ㅠㅠ
머리도 같이 커집니다
너무 깔끔하게 말씀해주셔서 설명이 귀에 쏙쏙박혔어요!! 당장 오늘부터 스쿼트100개 도전💪💪
와 진짜 완전 공감가요 아 ㅠㅠㅠㅠㅠ 체지방률이 높아서 그런 거였구나 너무 감사해요… 진짜 도움 많이 됐습니다
와 갑자기 의욕이 확 올라요 ..설명 너무 잘해주시고 진짜 제가 궁금했던거 다 알아가는 기분이에요 ㅠㅠ감사합니다 오늘부터 식단조절하고 스쿼트!!열심히 해야겠어요 꼭 다이어트 성공한다...🥺🥺🥺
이 시리즈 너무 좋은 이유가 평소에 너무 궁금했던 주제들이기도하고, 항상 근거가 부족했던 영상과는 달리 전체적으로 자세하게 설명해주시고, 그래서 어떻게 해야하는지도 말씀해주셔서 그런것 같아요!! 논리정연하고 충분히 공감도됩니다!
에이핏 운동 영상 없으면 하루 시작 못하는 사람으로서 항상 응원합니다!! 화이팅!!
진짜 아무도,,!!! 아무도 얘기해주지 않고 다 01.20 처럼 말씀해주셨어요!!! 하나같이 다 ㅠㅠㅠ 내가 폼롤러를 덜 해서 그런가 다리 운동 하고 스트레칭 제대로 안해서 그런가 했는데ㅠㅠ 오늘 영상 진짜 그동안 묵은 제 체증이 싹 가라 앉았어요ㅠㅠ 지금 우는즁,,,,,,흐어엉 라희언니 자막 다 적어놓고 벽에 붙여놓고 매일 한번씩 읽어볼 거에요!!ㅠㅠ 감사해요 진짜,,, 다시한번 의욕 뿜뿜이에요!! 파이탱!!!!
좋은 정보 감사해요 궁금했던게 해결됐네요~
오..편집과 자막이 아주 색달라진느낌..
촬영해주시는분이 계셨군욬ㅋ
하체는 정말.. 다른부위보다 인내가 참 필요한거같아요..
오래 고민하던 부분이네요ㅜㅠ 궁금했던 부분 꼬집어주셔서 감사해요! 열심히 하겠습니다😊
결국은 식단과 운동 병행이 정답이군용 우리몸은 정말 정직하네요 쉬운길이 없어요오오오오🔥🔥
물결라희 넘 이뻐요💕
화장법이 달라지신건지 피부과 다니셔서 그런지 더 이뻐지네요😍
운동이나 다이어트관련 컨텐츠도 넘 유용하게 잘 듣고있어요:
라희님 하체운동은 넘 좋아요!
스쿼트 런지 브릿지 골고루 들어있어서 자극 팍팍입니다^^
식단이 왜 중요한지 이 영상을 보고 처음 알았네요 와.. 다른 영상 보면 식단관리가 제일 먼저다 라는 부분이 많은데 이유는 몰라서 아 그냥 몸의 균형을 맞추려고 하는갑다 하고 따라하기만 했거든요.. 식단관리를 조금씩 하면서 운동을 더 열심히 해야겠어요😊
진짜 배워서 남 주시는 분... 늘 존경하고 감사합니다✨✨✨
라희님 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요
원래 허벅지가 남다르게 굵은편인데 쉽게 빠지질않아요 식단 운동 기억하면서 열심히 해볼게요
다리운동하면 굵어질까걱정했는데덕분에 알게됐습니다
좋은 설명도 감사해요 ㅠㅠ💛
너무 감사합니다.
필라테스중인데 청바지도 안맞고 근육량이 넘 늘어났나했는데 체지방과피하지방때문있군요. ㅠㅠ 식단관리 해야할것 같습니다
좋은설명 감사합니다
에이핏 채널은... 그저 빛과 사랑 ...... 🥺❣
헐 대박 독심술인가요? 요즘 제 고민을 어케 아시고 이렇게 찰떡 영상을!!!! ㅠ.ㅠ
더 오랫동안 버텨라ㅡ.. 알겠습니다 ㅠㅠㅠ 운동하고 더 굵어지고 몸무게도 안빠져서 포기하고싶었는데..이 영상보면서 이겨낼께요. 감사합니다.
정말 감사합니다..걷기도 많이하고..런닝도 타면서 내 종아리를 보며 늘 궁금하던 점이였는데..저도 오늘도 계속 종아리 만지며 왜이럴까했는데ㅠ 역시 저는 식단이 거의 다 였던거였군요ㅡㅜ 그래도 궁금증이 풀리고 알게되니 좋아요^^b
오늘 영상 영화같아요~~ 옆모습 넘넘 이쁘시네요!!
마지막 엔딩 크레딧 영상까지! 👍👍
식단 정말 중요해요..... 공감합니다!!
마른체질 사람들 얘기도 같이해줘서 감사해요 내용이 귀에 쏙쏙들어오네요
ㅠㅠ 나.. 내얘기에요 흑흑
먹는 게 낙인 사람인데 식단조절이 필요하다니.. 라희님 영상들 꾸준히 보면서 조금씩 따라해봐야겠네여!
라희님~평소 일주일 식단 영상 이런것도 한번 해주세요!!! 드시는 음식 종류나 양이 궁금해요~!!
그저 감사하다는말밖에는..🙏🏻지금 과체중인데 앞벅지단단툭튀에 골반전방경사에 엉덩이도 굉장히 크거든요🥲식단때문이었던것같아요.앞벅지 근육때문에 스트레스가 많았는데 덕분에 고민이 해결됐어요~필라테스 몇개월하다 헬스중인데 열심히 꾸준히 오래 버텨보겠습니다!😊😊😊
에이핏 저 여잨ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 영상도 잘 보고 갑니당❤
완죤 잘봤습니다👏👏
조은정보. 감사드립니다. 식단을 어뜨케하면 좋을까요?? 영상추천 가능하실런지요
결국 운동+식단 조합이 모든것의 정답이군요ㅎㅎ 다이어트 잘 하고 있는 것 같아서 뿌듯하네요
설명을 진짜 너무너무너무너무 잘해서 귀에 쏙쏙 박힘!!!!!
평소에 궁금했던 건데 이렇게 친절하고 자세하게 설명해 주셔서 감사해요 ! 요즘 에이핏 영상 보면서 운동하고 있는데 하체 운동이 많아서 지치고 포기하고 싶을 때도 있는데 이 영상에 나왔던 말처럼
인내의 시간이 길 수록 열매의 달콤한 커지는 법이니까 꼭 참고 한번 열심히 해 볼께요 너무너무 감사합니다 항상응원할게요 라희님☺️💗💗
이 영상은 모든 사람들이 봐야해.....💕
말 정말 조리있게 잘하시네요…
최근 운동을 시작했는데 허벅지가 더 탄탄해지는것같고 맞던 바지가 꽉껴서 당황했는데 이유를 알았어요 인내가 많이 필요하군요ㅜㅜ
하지만 식단이랑 운동열심히해서 꼭 성공하겠어요!💪
말이 빠른데 귀에 쏙쏙 들어옴..완전 이해도 잘되고 목소리도 차분해서 듣기 편해요
2:27 운동 조금만 해도 근육붙는다는 분들 팩트로 두들겨 패시네요 👍 이 영상이 알고리즘을 타길..
와... 진짜 명쾌하다 사랑합니다
진짜 궁금한 부분만 콕 알려주셔서 너무 감사합니다! 하체 열심히 태울게요 ㅎㅎ
이 언니 내 고민을 어떻게 알았지 🤭❤️
진짜 매력있으시다.. 쏙쏙..
와 영상 초반부인데 언니 내가 본 영상 중 가장 예뻐요 골져스..ㅠㅜㅠ
언니 저는 체중은 보통이지만 체지방량이 아주많아요ㅠㅠ저도 운동하면 앞벅지가 튼실한게 운동안할때보다 두꺼워지는거같아서 항상 중간에 그만뒀거등여ㅠ 일시적인 거였을까요...?ㅠㅠㅠ
좋은 정보 감사해요
전 하체가 굵지는 않지만 다리에 근육이 있어야 건강할 것 같아 하체운동을 자주 하려고 해요
저 요즘엔 떡볶이,흰색레깅스,명절 히트 번갈아가며 하고 있어요 따로 어깨,하체 운동 할 시간이 없으니~~
선생님 사랑합니다
운동열심히 했다고 더 열심히 처먹으니 다리살이 안빠지지! 를 굉장히 친절하고 예쁜설명으로 해주시니 맘에 상처가 덜하네요
저는 오랜시간 과체중이였고 체지방률도(28-9% 정도에요!) 높은건 맞는데 근육량도 높은거 같거든요.. 인바디 재보면 근육량이 25kg 정도 나와요 저같은 경우엔 어떤 운동을 해줘야 할까요? 철저한 식단은 기본으로 할거에요!
3:08 여기부터 아주 양심이 콕콕 찔려서 아파요ㅜㅠ
저는 보통체중에 하체비만인데... 그랬던거였군요 ㅎㅎ 꾸준히 근력운동하겠습니당!!!
에이핏님!!! 저 작년에 인바디 알림신청하고 당첨되서 셀렉스 단백질쉐이크 받았던 임고생입니다!!! 에이핏님 덕분에 근손실도 적고 실기도 잘해서 임용고시 합격했어요!!!! 다음에 또 인바디기기 공구하시면 이제 돈버는 입장에서 꼭 구매하려구요ㅜㅜ 제발 공구 한번만 더해주세요!!
말랐는데 허벅지 안쪽살만 유독 있는 건 어떻게 해야 하나요? 식단+웨이트 모두 하고 있는데 쉽지 않네요ㅠㅠ
유익한 영상 감사해요💛
유익한 정보...감사요
높은/낮은 체지방률의 기준은 어떻게 될까요?
진짜 하체가 굵어서 너무스트레스였고, 헬스를 이제 1달차로 다니고있는데 말씀하신것처럼 ㅠㅠ 허벅지가 운동전보다 더두꺼워져서 매번고민하고 더우울했거든요 ㅠㅠ 진짜너무 속시원하게말해주셔서 감사해용
이제 웨이트+ 유산소+식단 잘지켜가면서 체지방을 빼가보겠습니당~~!
황라희 누나 오늘도 이쁘시고 아름다우셔요!
그러면 피하지방 빼는 식단으로는 저탄고단이 좋을까요!!?
영상 감사합니다. 조급해하지 않을게요.
그러면 제가 갑자기 확찐자라서 7키로가 확쪗는데 유산소 할 일이 잘 없어서 필라테스 다니면서 홈트레이닝 하는데 이상태에서 식단만 하면 되나요?ㅜㅜ
와 너무 예뻐요...연옌가타..ㅠ
에이핏 운동중에 빡센운동들은 스퀏이들어가있더라구용. 저는 유산소만 하다가 근력같이한지 거의 한달됬는데 스퀏 100개씩 하니까 진짜 허벅지가 굵어졌더라구요ㅋㅋㅋ..헐😅 했는데 나중에 체지방걷어내면 다 빠진다니 닥치고 하는중입니다.ㅋ 아 그리고 근력운동땜시 핏밴드 루프밴드 삿어요 ~어차피 여기운동만 거의해서..학원?준비물이라생각하고ㅎㅎ생각보다 비싸지도않음요😊 오늘도착했는데 오늘저녁부터 빡시게 브릿지랑 스쿼트로 조져(?)ㅋ질 생각하니 넘 설레네요😍🥰...
그리고 라희님 머리수탈 바꾸시니 너무 이쁘세요🤗
진짜진짜진짜 너무 궁금했던 내용이고 의문이었는데
영상 덕분에 올바른 길을 갈 수 있을 것 같아요ㅜㅜ
감사합니당..!
깔끔한설명 최고에요
알고리즘진짜 사랑한다😍
상체비만도 부위만 다르고 비슷한 이유일까요?ㅠㅠ 전신운동해도 하체만 잘빠지고 상체는 너무 더디게 빠지는거같아요ㅠㅠ
라희님 간헐적 단식 어떤식으로 하셨었나요? 너무 다이어트식으로 먹으려고 하니 입터짐이 더 심해져서 살이 더쪘어요😭🥲
엥 다이어트식으로 간헐적 단식하면 절대절대절대 안됩니다 그건 간헐적단식이 아니라 굶는 다이어트가 되는거고 기초대사량이 떨어져서 살 더 찌고.. 간헐적 단식은 단식시간 외에는 단탄지 골고루해서 적정 칼로리 이상 섭취해줘야해요
물결펌 너무 잘 어울리세요~~여신
요즈메 에이핏님 운동 만 해여 히히 운동 효과 쨩💗💗
감사합니다 🌺
이거 진짜에요..! 운동&식단 같이 하니까 다리 근육이 붙으면서 좀 두꺼워지다가 어느순간 지방이 싹 빠지더라구요..정말 얇아졌어요 ㅎㅎ
언제쯤 지방이 싹 빠져요??
개인 체질, 운동량, 운동방법, 식단 등 많은 변수가 고려되는 요소라 기간은 절대적일 수 없으며 개인차도 경우에 따라 심합니다.
기대해 보겠습니다....ㅠ 내 다리......열심히
해야지....
꾸준히 식단조절과 운동해서 겨우 그나마 보통다리가 됐는데 무월경이 왔어요. 병원에선 많이 먹으라는데 이땐 어떻게 해야하나요?
♥ㅏ니 언પ 하체운동 안햇던 20대때라고 해서 지금 30대신줄 알앗자나여.. 언પ 20대 초중반 같은લા 30대면 완전 동안,,😚💕
가느다란 몸매인데
갑자기 뒤꿈치들기하다가 종아리에 징그럽게 근육 붙어서 고민이었거든요
누구도 답을 못해줬는데 오늘 그 답이 자동으로 똭 추천되었다
근데 저는 마른비만이거든요.. 마른비만도 비만에 껴주는구나
살이라고는 없는데 아랫배만 나옴
영상은 나중에 봐야지 킵😊❤
명확한 설명 감사합니다.,,, 참고 살을 뺘자...
168에 54~55인데 그렇게 보이지 않고 하체 때문에 60키로는 나가보이거든요ㅠㅠㅠ이것도 비만으로 치고 식단하먄서 해야할까요?,
인터벌 실내 사이클 한시간 하는것도 다리 굵게 만들수도 있나요?? 일주일 정도 하는중인데 다리가 더 굵어진것 같아서요...! 전 키-몸무게 100정도 됩니다
아아아 너무 고마워요 ㅠㅠㅠ!!! 운동 열심히 핬고 체지방도 22인데 다리가 전체적으로 굵어져서 어떻게 해야하나 고민 중이었는데 덕분에 계속 할 수 있게 됬어요ㅠㅠ!!
펌핑이 잘되는 다리(물끄럼…) 참고 계속 해야겠네요 ㅠ 좋은 지식 알려주셔서 감사합니다.
팩폭에 엉엉 눈물흘립니다
저는 보통 체중에 체지방이 많은 마른 비만이에요..
에이핏님 죽음의 타바타를 며칠째 하고 있는데 그건 괜찮을까요?
체지방률이 높음인데..🥺 하체 운동은 언제부터 시작해야 하나요
여러분들 종아리나 다리가 계속 두꺼워진다면 꼭 스트레칭도 함께하시는 걸 추천드려용
체중은 정상인데 체지방률이 높은 마른비만도 유산소로 체지방률을 먼저 줄이고 하는게 좋을까요?
어느정도 체지방률이 되야 하체운동해도 라인이 잡히고피하지방이 빠질까요?
Bmi과체중입니다
크로스핏을했는데 무게는줄지않고 몸은바뀌었습니다
허리랑배는 줄었는데 어깨와 종아리 팔뚝은 두꺼워졌습니다 유산소는안했어요
운동을 바꾸면 체형도바뀔까요?
1.크로스핏 유산소
2.필라테스 요가 유산소
어떤걸추천하시나요?
영상 잘 봤습니다. 배경음악이 너무 큰데 좀 줄이면 목소리도 잘 들리고 좋을 것 같아요
다리가 항상 날씬한 편이였는데 코로나 기간동안 운동 쉬면서 뱃살도 많이 늘고 건강이 나빠지고나서 다시 최근 몇개월동안 꾸준히 운동을 시작했거든요. 요즘 왜이리 다리가 오히려 두꺼워 보이고 오히려 안이뻐지는 거 같은지 고민이였는데 이 영상을 보니 이해가 되네요.
생리전보다 배란일(임신가능성높은 주기) 5일정도가 죽을거같아요 저만그런가요..... 붓고 배고프고 변비에 잠만오고
도대체 일시적이란게 어느정도 일까요?워낙 허벅지가 딴딴해서 15키로 뺐지만 허벅지는 그대로예여ㅡㅡ스트레칭도 꾸준히하고
스쿼트 두달 꾸준히해봤는데 1도 안빠져서 포기했네여
저는 몸무게는 저체중인데 체지방률이 높은 마른비만입니다 ㅠㅠ 그럼 보통체중을 예로 봐야할까요 비만을 예로 보고 운동을 해야할까요 ?? 보통체중처럼 지금 다리가 일시적인 펌핑현상인지 영상에서처럼 피하지방때문에 다리가 안돌아오는건지 하구요 ..
유익한 영상 ㄱㅅ
헐..피하지방은 그대론데 근육이 펌핑되서 굵어보이는거였다니.. 식단관리와 근력운동 꾸준히해서 피하지방이 알아서 없어져줬음 좋겠네여 ㅠ
제가 식단을 조금만 해도 바로바로 탈모가 오던데 이런 체질은 다이어트를 어떤식으로 해야하나요..
기준이 되는 체지방률 정도좀 알려주세여 몇%기준정도가 될런지
존버는 승리한다네요😂
꾸준히가 중요하군요 ㅜㅜ 열시미 하겠습니다!ㅎ ㅎ
저는 상체는 말랐는데 하체만 비만한 체형이에요
식단을 할때 단백질 많이 먹으면 오히려 하체에 좋지 않다고 하던데ㅠ 어떻게 식단 짜는게 좋을까요?
우와~팩트 폭격---------^^
영상을 보고 슬퍼진 1인 😢😂 드릅게 오래 걸릴꺼란 사실을 알아버렸네여
배경음악을 빼는 것이 들을 때 더 편할 것 같습니다.^^
표준 체중에 살짝 근육 있는 몸이었는데 표준 이상이고 살도 많이 찐게 보이고..운동 제대로 한적은 없는데ㅠㅠ
종아리에는 살+근육이 많고 허벅지는 살이 대부분인 것 같고
배는 근육인지 울퉁불퉁한건지 모르게 생겨있고
지금 고딩인데 3년정도살쪄있는 상태예요
근육+살 뭉쳐있는 종아리는 어떻게 뺴나요..? 강도 높은 전신,하체 운동 따라하면 허벅지도 잘 빠지나요?
체지방이 많은게 원인이네요...!!
우락부락이~~!! ㅜㅜㅠ
피하지방이 문제였어 ㅜㅜㅜ
식단이 문제 ㅜ
마른비만 저체중이고 체지방은 빠지면서 근골격량은 높아지고 있습니다만 점점 다리에 알이 생기는건 어쩔 수 없는걸까요?
잘못된 스쿼트 자세로 지속적으로 했더니, 다리와 종아리 모두 굵어졌는데, 하체운동을 쉰지 수개월이 지나도 다리가 계속 굵어진 그 상태 그대로 유지되고 있습니다. 위 영상 설명대로라면 , 근육의 펌핑이 없는 상태가 계속 지속된건데, 왜 저는 굵어진 다리 그대로 일까요???(하체운동을 쉬는 동안에, 특별히 식습관에 문제가 없었고 , 운동을 안해도 쉽게 살이 찌는 체질이 아닙니다) 잘못된 스쿼트 자세로 다리근육을 쓰는 방식이 부적절하게 바껴서 , 일상적으로 다리를 쓸 때도 ,잘못된 방식으로 다리근육이 움직여서 , 두꺼워진 다리가 계속 유지되는 것인가요???
저는 원래 마른 체형인데 다이어트 안해도 155/45 에요 그런데 다른곳은 다 말랐는데 뱃살이랑 허벅지에 살이 너무 많앙ㅠ 피하지방때문인가봐 먹는거 줄이긴 싫은데ㅠ 하 오늘부터 다이어트한다!!!