이런 영상 너무 좋습니다. 저는 4살애기 아빠인데요 고딩때부터 24살까지 운동좀 했다고 그게 영원할줄 알았어요.. 배도 나오고 팔다리도 가늘어지고 무기력하고 매일 술만먹고..ㅠ 그러다가 몸되게 좋은 사람이 맨몸스쿼트 하는거보고 띄엄띄엄이지만 30~60개씩 따라했는데 정확히 오늘 되게 몸이 가벼운데? 라고 느낀게 4달 후 부터 였어요 전체적 근육이 좀 생긴거 같더라구요 다리만 기대했는데 웬걸 만성통증에다 컴플렉스였던 긴 허리쪽 근육도 좋아져서 지금은 헬스장 가서어느정도 무게도 치고 몸이 엄청좋다라고는 못느껴도 운동하는 아저씨 처럼은 보인대요ㅋㅋ 지금은 제37살 인생에 가장두꺼운 다리와 가장넓은 어깨를 획득했어요 이런좋은영상들이 많이 퍼져서 많은 사람들이 더 건강해지고 자신감이 생겼으면 하는 바램입니다!! 영상 응원합니다!!
일단 운동을 하면 몸 모양은 잘 안바뀌더라고요. 근데... 평소엔 숨차던 언덕,계단 오르기부터 쉬워지고, 앞에 도착한 버스를 타기 위해 안뛰던 몸이 뛰어지기 시작하고. 불면증 코스프레를 하며 밤에 못자던 잠이 베게만 대면 솔솔 오고, 그래서 아침도 상쾌해짐 ㅋㅋㅋ 눈에 보이는 몸은 사실 변화가 없지만 행동에 변화가 오기 시작하더라고요. '몸 모양에 변화가 오는'것으로 동기부여를 하기엔 너무나도 고통스럽고 시간도 오래 걸리는데, 이런 생활양식에 변화가 오며 조금이라도 양질의 삶의 질을 영위할 수 있다는 생각으로 하니 운동을 오래 할 수 있었음. 굳이 스쿼트 100개뿐만이 아니라, 하다못해 계단오르기나 줄넘기 100개라도 뭐든 하면, 운동은 무조건 좋습니다 진짜로 ㅋ
몸무게 변화도 없고 여전히 배도 출렁거리지만 계단을 술술 올라가고 나도 모르게 한번씬 조깅속도로 뛰게 되는 걸 보며, 노는 것 같지만 꾸준한 운동은 확실히 도움이 됩니다. 평생 새벽4시 이전에는 안 잤는데 이젠 밤 9시만 되면 꾸벅꾸벅 졸다가 아침 8시 안에는 일어나니, 몸도 기운도 변하는 건 확실합니다. 스쿼트100개가 생활을 바꿀 수 있을거라 믿어지네요.
@@user-me1lz3mg7k _네 그렇져. 안하다가 하니까.. 근데 하다 보면 나중엔 아무렇지도 않더라고요. 한달이상은 하셔야.. 근데 스쿼트가 은근히 까다로운 운동이라. 자세를 잘 잡으셔야해요. 무릎을 너무 앞으로 나오게 하면 무릎이 아프고 그 반대로 너무 빼면 고관절이 아프고... 막하면 안되는 운동이더라고요.
@@user-bd8xv7qu5p _스쿼트 영상 많이 보셔야해요. 설명해주는거요. 자세가 안좋으시거나, 원래 무릎이 안좋으시거나 하실꺼에요. 스쿼트가 엄청 어려운 운동이더라고요. 갯수보다 처음엔 안정된 자세를 잡는게 우선인거 같아요. 아프면 당분간 안아플때까지 하시면 안돼요. 스쿼트 자세 관련된 유튜브 5개 이상은 찾아서 보세요. ㅎ
나는 50대 후반인 아짐인데 스쿼트 하루 100개 결코 어렵지 않다. 50대 초반부터 실제로 해오고 있는 경험자이다. 힙과 허벅지 근육이 적당히 발달되면서 정말 환상적인 골반 라인이 완성된다. 지금은 윗몸일으키기 100개와 팔굽혀펴기 30개도 추가해서 매일 하고 있는데 뒷 모습만 보면 30대 초반으로 보인다고 남들이 그런다. 나는 이런 모습으로 살아 온 오늘의 내가 참 자랑스럽다! 젊어지고 싶다면 여러분들도 시작해 보시라!
하루 100개 스쿼트 5년째 주5일 하고 있는데 몸매 변화가 엄청 커요ㅎㅎ 저는 5년째 매일 아침 양치 할때 스모스쿼트(빠르게 스쿼트)100개를 해요 스쿼트하고 큰 변화는 첫번째 2년전쯤 입었던 바지들이 입으면 2,3cm 짧아졌어요. 160안되는 키작녀여서 바지 살때마다 엄청 줄였는데 이제는 바지 3센치정도만 접어 입고 안줄여요(진짜 너무 행복해요ㅠㅠ) 두번째는 가디건+부츠컷슬랙스 같은 기본만 입어도 외국인 몸매라인으로 바껴서 옷핏이 달라졌어요 힙업되고,허벅지 안쪽 바깥살 정리되고 탄탄해지니깐 1년내내 크롭으로 입고 다닙니다ㅎㅎㅎ 청바지도 컬러별로 입어요ㅎㅎ 전에는 블랙만 입었었거든요ㅠㅠ 키작녀 일수록 여자분들 스쿼트 꼭!!하세요 라인이 아예 바뀌어요~!!!! 특히 옆라인이 완전 S로 바뀝니다ㅎㅎ
스쿼트나 푸쉬업 플랭크만 제대로 하루에 1시간에서 두시간잡고 몇달만해도 몸이 단단해짐 특히 마른분들은 유산소만해도 근육붙어서 어느정도붙으면 이후엔 등 삼각근 이두삼두 위주로만(하체는 꾸준히 계속) 아령 키로수 올려가며 하면 턱걸이도 금방금방 할수 있음 모두 득근하세요!!! 단백질도 꼭 챙기시고! 꾸준함이 포인트임 하루이틀해서 되는게 아님다 아침이나 저녁 자기전에만 잠깐해도 하루 해야되는 세트하면서 땀빼면 시간가는줄 모르고 두세시간 훌쩍갑니다 이후엔 헬스장가서 꾸준히 3분할로 조지면 아주고냥 헬스장 지박령 어렵지 않아요 세상 모든사람들이 운동에 재미를 붙이는 그날까지 득근이요!!
답변 혹시 해 주실까봐 댓글 달아봅니다!! 학생이고 체력도 체력이고 몸매도 가꾸고 싶어서 질문 드리고 싶은데요 여자 171에 51키로 정도 되는 근육이 잘 안 붙는 (아마)ㅠㅠ….. 그런 체형인데 완전 삐쩍 마른 그런 몸은 아니고(팔만 보면 삐쩍 마르긴 함) 전체적으로 보면 그냥 말랐다~ 수준인데 살은 안 빠졌음 좋겠어서 유산소 안 하고 플랭크랑(가끔 사이드 플랭크) 옆구리 운동하는데 코어 키우고 근육량을 좀 늘리려면 유산소도 병행하는 게 좋나요???? + 그리고 코어 힘이 부족해서 하복부 힘도 잘 못 쓰겠고 허리도 안 좋아가지고…. 혹시 코어 키우는 운동 아시나요????? 찾아봤는데…. 다 자세가 어렵고 잘 안 돼서 ㅠㅠ
안녕하세요, 저는 34살의 연구 과학자입니다. 긴 시간 실험실에서 일하다 보니 체중이 많이 늘었어요. 과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 김소현 다이어트 방법과 병행하면서 4kg 감량했습니다! 매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 연구에 더 집중할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
골프 비거리에 하체힘을 길러야 한다해서 런지와 스쿼트를 한 달 넘게 하고 있는데 정말 드라마틱한 변화는 없는거 같아요😂 다만 허벅지 앞쪽이 좀더 단단해지고 엉밑살이 조금 올라붙은 정도? 스쿼트보다 런지가 더 힘들고 땀이 많이 나요. 다들 인내심을 가지고 열심히 운동합시다♡
이 영상 보고 속는셈 치고 지금까지 100개씩 3개월 해봤습니다. 가장 좋았던 점은 달리기, 사이클과 같은 유산소를 할 때 이전처럼 고관절이 어긋나는 느낌이 많이 줄었다는 점이었습니다. 운동하다 툭하면 한쪽이 빠지고, 남은 한쪽 무릎이나 발목으로 체중이 가서 오랫동안 뛰거나 걷는게 어려웠었는데, 최근 한달정도? 20분 연속으로 뛰는동안 고관절쪽이 이상하다는 느낌이 거의 없습니다. 요가나 스트레칭 할때 불가능하거나 불안정했던 자세를 점차안정적으로 수행할 수 있다는 점도 정말 좋았고 허리에도 힘이 생겼는지 앉거나 설때 바른 자세를 오랫동안 유지할 수 있어 최근 거울을 보면 만족감이 큽니다. 물론 기대한 체중감량이나 힙업부분은 체감이 되지 않았지만...;; 이 영상 덕분에 득근의 기반을 다지고 갑니다. 정말 감사합니다 :)
Спорт
✅ 누구나 탄탄한 하체를 만들 수 있는 꿀팁이 가득한 [풀영상] : ↓영상하단 [▶'스쿼트100개' 매일 하면 얻게 되는 엄청난 효과!?]
클릭해주세요-!
솔직히 하기 싫은 운동인데 이거보니까 해야될거같다 ㄷㄷ
아 이거 해보고 싶은데,,,무릎이 아프면 어떻게 하면 되나요?
매일 맨몸으로 100개씩 해봤는데
ㅈㄸ 안나와
중량 쳐야해
그냥 헬스장가자
몸공개 ㄱㄱ
형님ㄴ 제가 축구를하는데요 종아리나 허벅지에 근육이생길까요?
뭐든 꾸준히 오랫동안 하루도 빼먹지 않고 한다는것 자체가 대단한일이지
저는 하루도 빼먹지 않고 잠을 잤엉ㅅ
ㅇㄱㄹㄷㅊ ㅆㅂㄹㅇ
@@user-hx6qq7kg4p ㄴㄴㄷㅊ ㅆㅂㅂㅅㅅㄲㅇ
1일 1딸 실천중
그래서 사이타마가...
허벅지에 근육이 더 생겨나면 근육이 몸속의 당을 더 소비하게 됩니다. 그래서 자연스럽게 몸 안의 당이 쌓이지 않고 당뇨병에 걸리지 않는 몸이 됩니다.
훌륭하네요
진짜요?
예방에 도움이 되지 인슐린 저항성을 이길 수 없습니다...잘못된 정보를 이야기하지 마세요
@@bookvoicer죄송합니다 평생 반성하면서 살겠습니다
@@bookvoicer네 알겠습니다. 님덕분에 깔끔히 운동포기하고 먹을거 다 쳐먹으면서 서서히 당뇨를 받아드려서 죽어가겠습니다.
64세 주부입니다. 매일 100개씩 스쿼트로 근력 저축하고 있습니다. 25개하고 10초 쉬고를 반복하여 4세트하고 있습니다.그리고 벽에 기대어 투명의자 앉아 1분30초 버티기를 수시로 하고 있답니다.
와우 멋지세요
모든 꾸준히 하는게
쉬운게 아닌데😊
항상 건강하세용~~~
우와
도전해보겠습니다~
멋지세요!!!!! 용기 얻어 갑니다~~
저도 오늘부터 도전입니다.
요약: 드라마틱한 몸의 변화를 보기에는 어렵지만, 관절의 유연성이 좋아질 뿐 만 아니라
기초체력의 유의미한 변화를 주어 다른 운동을 하기에 수월해진다
허벅지 돌된다 해봐라
하루에 스쾃 500개정도 거의 매일하는데 드라마틱한 효과는 없는듯해요.대신 체력상승으로 말씀하신대로 다른운동하기 좀 수월하다는 건 맞는것같아요
@@user-fb6zk2fe1o
격일이 훨씬 나아요 팔굽혀펴기 매일 해봤는데 근비대는 전혀 안 되고 기능만 좋아짐
스쿼트는 이런 경향이 더 클 듯?
👆✍️
포인트는 꾸준히입니다. 고도비만에서 보통까지 오는데 1년이 걸렸고 총 40키로 감량했습니다. 처음에는 제자리뛰기,스탭박스 운동만 해도 숨이 턱턱 막히고 헬스장에서 다들 기구로 멋지게 운동하는데 나는 맨몸만해도 땀 샤워에 숨도 차고,,, 하지만 일년동안 하루도 빠지지않고 식단 운동 하니 빠지더라고요 ㅎㅎ 다이어트라고 해서 5키로 10키로 당장 빼는게 아니라 한달에 일키로 목표만 잡으세요 그러면 일년에 12키로입니다 그럼 일년간 생활습관 식단이 자연스레 바뀌고 자리잡으면서 멋진 몸이 됩니다
한달에 1키로면 굳이..?
와 40키로 감량....덜덜 대단하십니다!!!
전 1년간 3키로밖에 못뺐어요….
맞는 말씀입니다~대단하네요~~쉽지않던데ㅠㅠ
👍👍👍짝짝짝 꾸준한게 제일 힘들죠! 건강을 위해 하는 운동이니 언제나 꾸준하게~! 하루 10번만 꾸준히 해도 몸은 바뀝니다! 🎉
이런 영상 너무 좋습니다. 저는 4살애기 아빠인데요 고딩때부터 24살까지 운동좀 했다고 그게 영원할줄 알았어요.. 배도 나오고 팔다리도 가늘어지고 무기력하고 매일 술만먹고..ㅠ 그러다가 몸되게 좋은 사람이 맨몸스쿼트 하는거보고 띄엄띄엄이지만 30~60개씩 따라했는데 정확히 오늘 되게 몸이 가벼운데? 라고 느낀게 4달 후 부터 였어요 전체적 근육이 좀 생긴거 같더라구요 다리만 기대했는데 웬걸 만성통증에다 컴플렉스였던 긴 허리쪽 근육도 좋아져서 지금은 헬스장 가서어느정도 무게도 치고 몸이 엄청좋다라고는 못느껴도 운동하는 아저씨 처럼은 보인대요ㅋㅋ 지금은 제37살 인생에 가장두꺼운 다리와 가장넓은 어깨를 획득했어요 이런좋은영상들이 많이 퍼져서 많은 사람들이 더 건강해지고 자신감이 생겼으면 하는 바램입니다!! 영상 응원합니다!!
니 눈에만
@@user-qb2no9xu9b 너눈에만 빼고
다리 두꺼워져요?
@@user-ih6eu5gj4t스쿼트만으로 허벅지가 빵빵해진 느낌보다는 근육이 점점 잡히는건 보일겁니다 그후에 헬스장가서 바벨스쿼트나 레그프레스 시도 하시면 빵빵해져욥!
운동 젊을떄 해서 몸짱이였던 분들은 청소년기 성장했던 근세포가 사라지는게 아니라서 금방 복구 되더라구요 ㅎㅎ 어릴떄 운동이 그렇게 중요한데 다들 책상머리에만 앉아있죠 ㅠㅠ
점심시간에 매일 100개씩 하고있는데 진짜 체력이 눈에 띄게 좋아졌습니다.
여친도 만족해하고 조축에서 친구들도 만족해하고 무엇보다 저 스스로가 자신감이 올랐습니다.
망설이지 마시고 꼭 하십쇼.
스쿼트 1개도 제대로 못해서 와이드 스쿼트나 점핑 스쿼트로 했었는데 아무래도 무릎이 많이 틀어져서 그런지 무리가 오더라구요. 그래서 활력포션콘드로이친 먹으면서 관절 건강에 힘쓰고 있습니다!
똥 먹어본 사람 좋아요.
저는 침구류를 정리하고 군복으로 갈아입습니다.
엌ㅋㅋ작년 고1 모의고사 추억ㅋㅋ
이걸 못해 이걸 ㅠㅠ
제일 쉬운건데 못한채로 아침에 졸린눈으로 화장실가서 씻고 준비하고 나가는게 일상..
현실은 3일만 해도 귀찮아뒤짐
무릎의 이상같은게 안가면 정말 쉬우면서 간단하고 다른 운동들 못지않게 되게 효율적인 건강해지는 그런 운동인거 같아요 응원합니다
저도 무릎이 걱정이에요.
@@firstnamelastname-dl8bh 자세를 잘만하면 안아프고 좋다는데 잘해도 안좋은가여
@@user-qe3xw2rb2b 연골은 무슨짓을 하든 안좋아서 건강해지려면 어쩔 수 없죠
@@user-qe3xw2rb2b 근육량에 비해 몸이 무겁다면 관절에 무리가 갈순 있어요
@@user-qe3xw2rb2b 무릎관절 안 좋은 사람은 저런 가벼운 스쿼트도 통증 재발합니다 제가 관절이 안좋은데 통증 재발하더라구요 지금은 재활 오래해서 많이 좋아졌는데 그냥 런닝머신에서 걷는게 제일 무난함
몰라서 못하는 사람은 본 적이 없어.
결국 최고의 기술은 심법이다.
마음을 다스릴 줄 아는 사람은 무엇을 하든 성공하고, 마음을 다스릴 줄 모르는 사람은 무조건 성공하는 방법을 알려줘도 실패할 것.
정확한 자세로 하는 게 중요해요..!사람의 무릎 연골은 재생되지 않습니다 ㅠ
정자세로 안하면 스쿼트 5개만 해도 다리가 덜덜 떨립니다
잘못하는 경우가 아주 많아요. 이분 말대로 연골 나가요.
정자세로 해도 연골 나감
@@sunbear625글쎄요. 정자세에 따라 다른데, 무릎연골파열 말기 판정 받고, 스쿼트 하고 있는데, 무릎 옆 근육을 키워서 오히려 도움이 됩니다만??
한국인 체형 특성상 스쿼트받침대?같은걸 써야한다고 하더군요
무릎이 안 좋으신 분들은 주의하셔요. 조금씩 천천히...
10개만 해도 무릎에 송곳 찌르는 거 같음....
@@user-lc3nm2kf1v 자세가 잘못돼서 그래요. 뒷벅지랑 엉덩이로 일어나면 돼요! 저도 병원에서 무릎뼈 선천적으로 안좋다고 했는데 스쿼트 자세 잡는거 알고난 이후론 100개해도 무릎이 아프다거나 뚝뚝 소리 안나요
어떻게 일어났다 앉는데 무릎을 전혀 안쓸수있겠어요 쓰게되지.
무릅 안좋으면 레그익스텐션을 해야지 저중량 여러세트 하다가 중량 올리는식으로
@@user-lc3nm2kf1v 누워서 하는 다리운동부터...시작하세요 ㅠ
일단 운동을 하면 몸 모양은 잘 안바뀌더라고요. 근데...
평소엔 숨차던 언덕,계단 오르기부터 쉬워지고, 앞에 도착한 버스를 타기 위해 안뛰던 몸이 뛰어지기 시작하고.
불면증 코스프레를 하며 밤에 못자던 잠이 베게만 대면 솔솔 오고, 그래서 아침도 상쾌해짐 ㅋㅋㅋ
눈에 보이는 몸은 사실 변화가 없지만
행동에 변화가 오기 시작하더라고요. '몸 모양에 변화가 오는'것으로 동기부여를 하기엔 너무나도 고통스럽고 시간도 오래 걸리는데, 이런 생활양식에 변화가 오며 조금이라도 양질의 삶의 질을 영위할 수 있다는 생각으로 하니 운동을 오래 할 수 있었음.
굳이 스쿼트 100개뿐만이 아니라, 하다못해 계단오르기나 줄넘기 100개라도 뭐든 하면, 운동은 무조건 좋습니다 진짜로 ㅋ
@최자두 그건 맞는데 이 분은 많이 먹거나 살이 찐다던가 그런게 와도 운동한 몸이면 잘 안 바뀐다는 뜻 같네요
@최자두 몸바뀌지 근데 유의미한변화는 1,2주만에오는게아니지
동감입니다
운동은 욕심버리고 하다보면 몸은 어느새 변하고 있습니다. 아주 미세하게... 😅
몸무게 변화도 없고 여전히 배도 출렁거리지만
계단을 술술 올라가고 나도 모르게 한번씬 조깅속도로 뛰게 되는 걸 보며, 노는 것 같지만 꾸준한 운동은 확실히 도움이 됩니다. 평생 새벽4시 이전에는 안 잤는데 이젠 밤 9시만 되면 꾸벅꾸벅 졸다가 아침 8시 안에는 일어나니, 몸도 기운도 변하는 건 확실합니다. 스쿼트100개가 생활을 바꿀 수 있을거라 믿어지네요.
하루 10분 스쿼트 하고 있어요
100 개 이상.
첨은엔 머리가 핑핑 돌더니
지금은 너끈히 해요.
체력이 늘어난게 보여서 기분이 좋습니다.
우와 10분이나요!! 머리가 핑핑 도는건 체력이 부족해서 그런건가요?
@@user-me1lz3mg7k _근육 단력이 안되어서 그런거 겠죠. 평상시 어디 아픈데 없으시면, 하다 보면 늘어요. 한달 이상은 매일 하셔야죠.(스쿼트는 자세가 엄청 중요해요. 잘못된 자세는 안하니만 못해요)
무릎이 아프면어찌해야되나요?
@@user-me1lz3mg7k _네 그렇져. 안하다가 하니까.. 근데 하다 보면 나중엔 아무렇지도 않더라고요. 한달이상은 하셔야..
근데 스쿼트가 은근히 까다로운 운동이라. 자세를 잘 잡으셔야해요. 무릎을 너무 앞으로 나오게 하면 무릎이 아프고 그 반대로 너무 빼면 고관절이 아프고...
막하면 안되는 운동이더라고요.
@@user-bd8xv7qu5p _스쿼트 영상 많이 보셔야해요. 설명해주는거요. 자세가 안좋으시거나, 원래 무릎이 안좋으시거나 하실꺼에요.
스쿼트가 엄청 어려운 운동이더라고요. 갯수보다 처음엔 안정된 자세를 잡는게 우선인거 같아요. 아프면 당분간 안아플때까지 하시면 안돼요. 스쿼트 자세 관련된 유튜브 5개 이상은 찾아서 보세요. ㅎ
저 필라테스 강사인데 집에서 스쿼트 혼자 잘못된 자세로 100개 -200개 하는 사람 많이봄.. 요즘현대인들은 척추가 굳고 발목 가동성이 안나오고 발목과 무릎정렬도 많이 틀어져있어서 자세가 아예 안됨.. 안하느니 못하니 전문가의 도움을 받으시길..
매일은 아니더라도 적어도 운동을 쉬는 텀이 사흘을 넘지만 않는다면 성공적으로 운동을 하고 계신 겁니다. 부득이하게 운동을 못하는 경우도 보름을 넘지 않는다면 조금씩 나아지는 자신을 발견하게 될 겁니다.
매일보다 꾸준히 하는게 좋더라고요.
맞습니다.
오늘 못하면 다음날이라도 하면 되는거고
멈추지않고 하는게 중요하죠.
이런 영상 너무 좋음
운동 해야겠다는 동기부여 시캬줌
라며 유튜브만 보겠지.
@@user-sp8vu1sp4f ㅇㅈ 당장 폰내려놓고 푸쉬업 200개는 하고 자라 지금당장
하라고 하란말이야!!!!!
@@user-vj9bo4nd7v 지랄을 해라;; 니 인생이나 열심히사셈
@@user-sp8vu1sp4f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-vj9bo4nd7v ㅁㅊ 인터넷 끊긴 줄 알았네
덕분에 허리 아픈곳 없어지고 건강해 졌어요😅😅고맙고 감사드려요❤❤대박나세요
지금 까지 본 운동 장려 영상 중에 가장 효과적인 것 같네요
초고도비만이 아닌 일반평균 성인이라면
하루100개씩 한달정도로는
솔직히 드라마틱한 변화 없는걸 알아야함
내가 해보고 있기때문에 말할수있음
하지만 안하면 드라마틱한 변화가 몸에 찾아 올거임
모든 운동은 드라마틱한 변화를 기대하면 안됨
서서히 조금씩 시간과의 싸움임
아주그냥 개ㅈ같은 소리나 하고 있네 맨몸스쿼트 딸칠 시간에 차라리 중량스쿼트로 갯수 줄이고 하는게 허벅지가 더 잘크지
어느정도 무게를 쳐야지
맨몸으로 앉았다 일어나면 변화가 잇겟수?
한발로 100개 하면 근육 생길듯
한발로 하루100개 한달 하면
드라마틱 하게 변화 생김 장담할게
@@TheRhksgud0731 해 봄?
스쿼트동작 정확하지 않으면 안될것처럼 배우는곳 마다 트레이너.. 필테강사님들 강조하셔서 혹시라도 틀린자세로 하게 될까 무서워서 못하겠어요^^;;😂😂😂
너두?
하면서 편한자세로 찾아가더라구요
맨몸운동은 진짜 다 좋은듯..스쿼트 푸쉬업 플랭크.. 아점저30개씩만해도 딱 좋은데 😂 난 왜 안할까
"중요한 것은 꺾이지 않는 마음"
초등학교때 체육 쌤께서 체육시간마다 스쿼트 100를 시키셨었는데, 제가 가장 체력이 약했는데도 어렵지 않더라구요! 충분히 할 수 있으실겁니다
초등학생때면 몸무게가 가벼워서 크게 힘들지 않았을지도..
학대했노
@@wowsignal777그냥 한번에 100개를 시킨게 아니라 한 세트당 10개,20개 이런식으로 쉬는시간 주면서 시킨게 아닐까
이거 유연성은 진짜인게 스쿼트나 런지같은거 자기전에 스트레칭 느낌으로 조금씩 했었는데 그해에 유연성 엄청 좋았었음..
아주 건강하고 건강한 채널!! 추천 합니다 ㅎㅎ
자세가 너무 엉거주춤하다 싶으면 의자나 침대에 엉덩이만 살짝 닿았다가 일어나는 식으로 해도 되는 근본 중의 근본
나는 50대 후반인 아짐인데
스쿼트 하루 100개 결코 어렵지 않다.
50대 초반부터 실제로 해오고 있는
경험자이다.
힙과 허벅지 근육이 적당히 발달되면서
정말 환상적인 골반 라인이 완성된다.
지금은 윗몸일으키기 100개와
팔굽혀펴기 30개도 추가해서
매일 하고 있는데
뒷 모습만 보면 30대 초반으로
보인다고 남들이 그런다.
나는 이런 모습으로 살아 온
오늘의 내가 참 자랑스럽다!
젊어지고 싶다면 여러분들도
시작해 보시라!
앞모습은요?
ㅎㅎ
ㅋㅋ
저랑 한번하실래요?50대한테도 꼴리네요
화이팅!!
최근에 최대한 매일 해보려고 20개씩 5번에 나눠서 100개씩 하는데 확실히 변화는 있었네요. 예전엔 그냥 말랑했던 다리가 이제는 힘을 줬구나라는 느낌이 들 정도는 됐습니다. 큰 변화는 아니지만 완전 헛고생한 건 아니구나 싶은 뿌듯함이 있습니다.
스쿼트 시 무릎 보호하려면 무릎 굽힐때 종아리는 거의 수직으로 유지하고 허벅지만 움직인다 생각하셔요 무릎이 앞으로 튀어 나가지 않아야 무릎이 안상합니다
종아리 수직으로..풀 스쿼트가 가능한가요?
@@ysc4157 엉덩이부터 발가락까지 집중적으로 힘주고 코어까지 엄청나게 힘주면 가능하지 않을까요?
두칸씩 오르는 계단이 최고입니다 진짜입니다
속도는 걷기보단 조깅정도로 뛰어주는 속도가 좋구요 처음엔 마의7층을 넘기기 힘들겠지만 점차 한세트(?)에 오르는 층수가 늘어나면서 엉덩이 허벅지근육 종아리는 덤입니다 정말예뻐지는 하체를 경험하실겁니다
하루 100개 스쿼트 5년째 주5일 하고 있는데 몸매 변화가 엄청 커요ㅎㅎ
저는 5년째 매일 아침 양치 할때 스모스쿼트(빠르게 스쿼트)100개를 해요
스쿼트하고 큰 변화는 첫번째 2년전쯤 입었던 바지들이 입으면 2,3cm 짧아졌어요. 160안되는 키작녀여서 바지 살때마다 엄청 줄였는데 이제는 바지 3센치정도만 접어 입고 안줄여요(진짜 너무 행복해요ㅠㅠ)
두번째는 가디건+부츠컷슬랙스 같은 기본만 입어도 외국인 몸매라인으로 바껴서 옷핏이 달라졌어요
힙업되고,허벅지 안쪽 바깥살 정리되고 탄탄해지니깐 1년내내 크롭으로 입고 다닙니다ㅎㅎㅎ 청바지도 컬러별로 입어요ㅎㅎ 전에는 블랙만 입었었거든요ㅠㅠ
키작녀 일수록 여자분들 스쿼트 꼭!!하세요 라인이 아예 바뀌어요~!!!! 특히 옆라인이 완전 S로 바뀝니다ㅎㅎ
멋져요♡♡ 근데 스쿼트하면 왜 바지가 짧아지나요?힙업되서 그런가요?'-'
@@user-ip7fi8wr4h 네 맞습니다.
와우.굿뜨
5년째면 완전 영혼까지 자리잡은 스쿼터네요.근데 아직젊으셔서 더 효과가 좋으신거죠?전 40대후반인데 효과가 잇을까요?
@@bhc2243 운동은 어리나 나이 드나 언제든 다 좋습니다 물론 효율로만 따진다면 젊을 때가 더 좋긴 하다만 그래도 안하고 있는 거에 비하면 훨씬 좋죠 대신 나이가 있으시다면 더욱 옳바른 자세로 해야 관절에 무리가 안갑니다
마르고 엉덩이 살이 없는 사람도 힙업운동하면 커질 수 있나요..? 본래 갖고있던 사이즈에서 힙업 정도만 되는건가요? 엉덩이에 살이 쪄야 가능한가,, ㅜ
스쿼트나 푸쉬업 플랭크만 제대로 하루에 1시간에서 두시간잡고 몇달만해도 몸이 단단해짐 특히 마른분들은 유산소만해도 근육붙어서 어느정도붙으면 이후엔 등 삼각근 이두삼두 위주로만(하체는 꾸준히 계속) 아령 키로수 올려가며 하면 턱걸이도 금방금방 할수 있음 모두 득근하세요!!! 단백질도 꼭 챙기시고! 꾸준함이 포인트임 하루이틀해서 되는게 아님다 아침이나 저녁 자기전에만 잠깐해도 하루 해야되는 세트하면서 땀빼면 시간가는줄 모르고 두세시간 훌쩍갑니다 이후엔 헬스장가서 꾸준히 3분할로 조지면 아주고냥 헬스장 지박령 어렵지 않아요 세상 모든사람들이 운동에 재미를 붙이는 그날까지 득근이요!!
ㄷ
화이팅!!!
바쁘신 현대인들이 하루 한시간을 할까요?
답변 혹시 해 주실까봐 댓글 달아봅니다!! 학생이고 체력도 체력이고 몸매도 가꾸고 싶어서 질문 드리고 싶은데요 여자 171에 51키로 정도 되는 근육이 잘 안 붙는 (아마)ㅠㅠ….. 그런 체형인데 완전 삐쩍 마른 그런 몸은 아니고(팔만 보면 삐쩍 마르긴 함) 전체적으로 보면 그냥 말랐다~ 수준인데 살은 안 빠졌음 좋겠어서 유산소 안 하고 플랭크랑(가끔 사이드 플랭크) 옆구리 운동하는데 코어 키우고 근육량을 좀 늘리려면 유산소도 병행하는 게 좋나요????
+ 그리고 코어 힘이 부족해서 하복부 힘도 잘 못 쓰겠고 허리도 안 좋아가지고…. 혹시 코어 키우는 운동 아시나요????? 찾아봤는데…. 다 자세가 어렵고 잘 안 돼서 ㅠㅠ
@@rin3ever 너무 잘하고 계세요 체력늘리려면 잘먹고 유산소 오래 꾸준히하시다보면 금방늘어요 살이 걱정되는거면 공복유산소 하시면 빠지니까 걱정마시고요 그리고 굶어서 빼지마세요 굶어서 빠진살은 수분빠지는거니까 수분보충 잘하면서 유산소하시면 될것같아요 코어는 플랭크만 잘해도 여성분들은 충분해요 더이상 못하겠다 싶을때 10초라도 더하시는게 좋아요 단백질도 잘 챙기시면서 하시면 될것같네요 보통 몸매가꾸는 여성분들은 필라테스 많이들 하시던데 나중에 여유되시면 도전해보는것도 괜찮을것 같아요 건강하게 운동하세요 화이팅입니다 득근!
우리의 인생을 방해하는 두가지를 가지고 태어난다
하나는 무엇도 시작하려 하지않는 부정적 생각
다른하나는 무엇도 끝까지 마무리하지 않는 습관
엉덩이 올라오는 거, 확실히 눈에 띔요. 애플로 가는 데는 다른 많은 노력이 필요하지만…골반 가동성 진짜 천천히지만 확실히 늘어나네요. 이제부터는 매일 100개에 도즈언!!
웨이트하고 별도로 집에서 런지를 매일 1시간씩 했는데 엉덩이 뒤지게 힙업됐었음. 물론 3달 하긴 했음
@@user-ce7jh7qn2l 런지가 효과 좋더라구요.. 근데 양쪽에 3키로짜리 아령ㅇ로 총 6키로 중량 실어서 했더니 효과 봤었네요
드라마틱한 미친 변화는 아닌데 다양한 운동에 깊이 파고드는 충분한 발판이 되는 건 확실!!
이거인정
거짓부렁하면, 악플을 잔뜩 써야지하고 보는데... 모두 맞는 말이네요. 스쿼트 시작해야겠네요.
무릎이 아작 납니다♡
스쿼트를 매일 100개씩하면
스쿼트를 잘하게된다 라는 댓글이 생각나는군..ㅋㅋ
+무릎 연골이 빨리 닳습니다.
그건 님이 고관절을 쓰는게 아니라 무릎으로 스쿼트를 쳐하니 그런거고요
@@user-io3xb5dt4k 응 닳아
안녕하세요, 저는 34살의 연구 과학자입니다. 긴 시간 실험실에서 일하다 보니 체중이 많이 늘었어요. 과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 김소현 다이어트 방법과 병행하면서 4kg 감량했습니다! 매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 연구에 더 집중할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
3년동안 55키로 뺐습니다 125키로부터 .... 운동은 평생 해야할 필수라고 뼈저리게 느꼈습니다 몸 뿐만 아니라 정신건강까지 달라지고 운동 할때와 하고나서 나오는 엔돌핀은 정말 그 어느것도 비교할수없는 행복입니다
내 무릎이 약하다는 걸 알게 됐어요. 젊을 때 하세요.ㅠㅠ
1주일만에 무릎부터 나가기 시작했습니다.
하지마세요
60일의 노력이 습관이 될수 있다더라구여 저도 내일부터 다시 도전입니다 😊
하체는 타고난게 굉장히 중요한 부위
정확하게는 무릎이 아프기 시작합니다
자세가 잘못된거거나
틀딱이거나... 20살들이 한달 하루
100개 한다고해도 무릎 안아프죠ㅠ
스쿼트는 무릎으로 일어나는게 아님.. 자세가 잘못된 것
@@user-fv6hq8yg2s 무릎 하중이 1도 안간다면 님말 인정 근데 그게 아니죠?
웃긴게 맨몸 스쿼트 자세가 좀 이상해도 괜찮다는데 말이 되나 ㅎ 맨몸 스쿼트 좋다고 홈트 따라하다 정형외과 가서 무릎 물리치료 받았는데
@@user-hb4ol3re6o 처음엔 무릎에무리안가게해야함...
무릎이 원래안좋거나
무릎에만 힘쏠리는자세로하면 다침
(피해자1인)
스쿼트는 정말 정확한 자세가 중요합니다
초보때 자세 안좋게 꾸준히 하다가 왼무릎 아작났습니다 ㅎㅎ...지금은 다 나아서 열심히 하고있지만 조심하시길
엘레베이터 없는 아파트 5층 평생동안 살았던 사람으로서 하체근력은 누구보다 자신있음 ㅎ
희망고문 없으니 좋네요. 현실적인 조언 감사합니다.
실제로 제가 한달동안 하루도 빠짐없이 스퀏100개를 해봤는데요, 일단 큰 변화는 절대 없습니다 하지만 허벅지 근육이 조금 더 딴딴해지고 힙이 조금 더 살아났습니다.
절대 라는말 너무 쉽게 쓰신다
우선 해보시고 다시 와서 얘기해 보시죠, ‘절대’로 큰 변화는 없습니다
스쿼트100개 플랭크3분
풀업은 꾸준히 늘려가면 누가 몸안좋다는 말은 안함
ㅋㅋ 고작 한달하고선 ㅋㅋㅋㅋ
@@DolingDoling02 저는 한달하고난뒤 효과를 말한것 뿐입니다 고작 한달만 했다는게 아니라요.
골프 비거리에 하체힘을 길러야 한다해서 런지와 스쿼트를 한 달 넘게 하고 있는데 정말 드라마틱한 변화는 없는거 같아요😂
다만 허벅지 앞쪽이 좀더 단단해지고 엉밑살이 조금 올라붙은 정도? 스쿼트보다 런지가 더 힘들고 땀이 많이 나요. 다들 인내심을 가지고 열심히 운동합시다♡
다이어트로 이거 따라 하단 무릎 나갑니다.
우선 적으로 걷기와 그후에 스트레칭을
통해 점진적으로 전체적인 밸런스를
맞추게 살을 뺀후
가벼운 몸에 근육 붙게 시도 하시는게 좋습니다.
1년동안100개 했는데
처음에는 할때마다 하기싫고 힘들었는데 지금은 헬스장 다님
자세 다 틀리고
다시배움😂 집에서 가볍게하는거랑
헬스장에서 하는거랑 다름~!
몸상태좀 봅시다
당연히 다르겠지요
스쿼트자세가 포함된 슬로우버피를 20셋트 5번 하루100개씩만 해보세요 층간소음도 없고 돈 장소 다 필요없는 정말 좋은 맨몸운동입니다.
맨몸 좋아요
슬로우 버피만 하더라도 뱃살이나 하체비만이 살 빠질수 있을까요? 배가 많이 나와서 한번 해봐야 겠네요.
목소리좋고 대본좋고 . . .아주좋아 😊😊😊😊❤❤❤
당신 덕분에 축처진 뱃살이 이운동을 하고 자신감이 많아져 복근운동을 해와서 꿈에 그리던 복근이 보이게 되더군요.
중2때 스쿼트 ㅈㄴ무리하게(+잘못된 자세)해서 2년넘게 무릎 염증으로 미친고생중....
무릎관절 망가짐. 소모품 소모돼요. 횟수로 하는게 아님. 무릎은 소중한 것임.
스쿼트...자세 굉장히 중요해요.
올초에 맨몸스쿼트로 하키선수들이나 당한다는 골반와순파열로 골반인대 반을 절개했어요..
운동도 중요하지만 각자 본인에 맞게 차근차근~~
영상보고 시작하려 했는데.. 어떤자세로 하셨나요!
@@user-zj4sd9mk4j 골반을 접는 느낌으로 했었는데 무엇보다 본인이 불편함을 느끼는 자세다 싶으면 피하는게 좋아요!
스쿼트만으로
5분에서 20분이 되어
행복합니다
진짜야?
@@user-mx3wj7hx5m 네ㅎㅎ
스퀏이랑은 전혀 상관 없습니다..
유산소면 모를까ㅋ
이게 하체 운동의 필요성인듯 진심 효과가 있음 효과가 없는거면 자세가 틀린게 아닌가
무릎 나간다😂😂😂
진짜루여? 오늘부터 10개씩 함 해보겠습니당!
이 영상 보고 속는셈 치고 지금까지 100개씩 3개월 해봤습니다.
가장 좋았던 점은 달리기, 사이클과 같은 유산소를 할 때 이전처럼 고관절이 어긋나는 느낌이 많이 줄었다는 점이었습니다. 운동하다 툭하면 한쪽이 빠지고, 남은 한쪽 무릎이나 발목으로 체중이 가서 오랫동안 뛰거나 걷는게 어려웠었는데, 최근 한달정도? 20분 연속으로 뛰는동안 고관절쪽이 이상하다는 느낌이 거의 없습니다.
요가나 스트레칭 할때 불가능하거나 불안정했던 자세를 점차안정적으로 수행할 수 있다는 점도 정말 좋았고
허리에도 힘이 생겼는지 앉거나 설때 바른 자세를 오랫동안 유지할 수 있어 최근 거울을 보면 만족감이 큽니다.
물론 기대한 체중감량이나 힙업부분은 체감이 되지 않았지만...;;
이 영상 덕분에 득근의 기반을 다지고 갑니다. 정말 감사합니다 :)
중학교때 사회샘이 숙제 안해오면 뒤에 나가서 앉았다 일어서기 50개. 떠들면 30개 이런식으로 시켰는데 이것저것 합쳐서 100개 넘게 한 친구도 있었고 ㅋㅋㅋ
그 선생님 디게 고마운 선생님이었네 ㅎㅎ
이것저것 합쳐서 100개 한 친구는 뭘 얼마나 쌤께 찍힌건지 궁금하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@hariharu7821어쩌면 100개를 채우기 위한 방법? ㅋㅋ
숙제보다 스쿼드가 더 좋을지도!
공부 동기부여도 되고 체력도 기르고 최고네
ㅋㅋ 공감. 저도 학창시절 체력하나는 끝내줬는데
저는 대가리 땅에 밖고 다리 끝 책상에 거치기
해보고싶었는데 스쿼트할때 앉았닺일어날때 한쪽릎에서 딱 딱 따딱 소리나서 하기가 무서워요.ㅠ.ㅠ
근데 그 엉덩이 뒤로 쭉 밀고 좁게 앉았다일어나면 소리 안나더라구요. 그거라도 어제부터 50거씩 하고있어요😊
그거 전문의채널에서 봤는데 통증이 있거나 불편하다거나 자세가 잘못된게 아니면 괜찮대요. 뼈에서 딱딱 소리나는 거 자체로는 문제될게 없다고.
일어나실때 무릎이 안으로 모이지 않는지 확인해보세요. 무릎이 안으로 모이면서 그런 경우도 있습니다.
발 각도, 발 넓이도 다양화 해보시면 좋아요
@@sol4793 네^^ 감사합니다^^
감사합니다 실험해 봐야겠어요 😄
무릎 굽혔을때 발끝 부분 넘지 않도록+코어에 힘을 줘서 엉덩이 너무 빼지 않게 👍
스쿼트만 꾸준히 반복적으로해도
내몸이 변하는걸 느낄껍니다.
밥먹듯이 습관처럼 하는게 중요하죠
100~150개 매일 했는데 골반이 아프기 시작하다가 이젠 무릎도 아프기 시작. 젊을때 많이 하세요.
매일 하다가 허리디슼 ㅠㅜ
정확하게 한다고 다보면서 해봤는대 ㅠ
몸은 쉽지 않았나봐요
스쿼트 정말 좋고 언제 어디서든 하기 좋은 운동입니다
양치하면서 해도 몇십개 금방 채웁니다
하지만 엉덩이에 탄력이 생기진 않더라구요
여전히 제 엉덩이는 날카롭고 딱딱한곳에 앉으면 아픕니다
천개라는 숫자도 어마무시 했는데
한번에 천개를 성공하고 났을때
그기분은 아직도 잊을수가없내요~
운동하다 팔꿈치 다쳐서 3주동안 운동을 제대로 못해서 스쿼트도 요즘 안했는데 거울보고 내 다리보고 슬펐음ㅠ 진짜 이거 풀영상 보고 스쿼트 할때마다 거의 100개씩 했는데 스쿼트 안한게 진짜 크다
3주안한다고 해서 이미 다져 놓은 하체 안망가지니 그럴 시간에 운동 더해라
3주 안하고 얇아진건 수분이 빠져서 그런거임 금방 돌아올테니 득근하십쇼
이걸 누워서 보는 내 인생 레전드
진짜 진짜 효과 있음...권장합니다!
뭐라도 해야지 변화가 있다는 말씀😊
현실적인 내용이라 도전하고 싶은 생각이 드네요~^^
힙업 근육이 쫙~쫙~~ㅎㅎㅎ
집에서 몇번 맨몸스쿼트 했더니 헬스장가서 친구들이 자세 좋다고 해줬어요
100개는 솔직히 운동 안하던 사람도 꾸준히만하면 금방 할수있음. 팔굽혀펴기를 100개하라고하면 무지오래걸리지만 사람은 걷기때문에 다리는 생각보다 튼튼함. 100개는 금방이고 어느순간 100개를 한방에 해도 자극이 없어서 무게를 올릴까? 라는 생각을 하고 있을거임
숫자 세지않고 하는게 좋아요~
첨엔 오분 음악으로
일주일후엔 좋아하는 음악으로 십분채우기👍
100 이라는 미지의 숫자
그리고 정복
참 말씀이 와 닿습니다
도전!!!!
뭐든 일단 시작하고 꾸준히 하는 게 가장 중요
전 깡마른 멸치일 때 운동 필요하다 느껴서 푸쉬업 스쿼트 순으로 10개씩 끊어서 60개씩 매일 했었는데 몸의 변화보다는 다른 운동도 해보고 싶고 할 수 있을거 같은 자신감이 붙었음 ㅋㅋ
과대포장으로 허위선전 안하고, 솔직하고 정확한 정보 감사 합니다! 좋아요! 구독! 꾸욱!
한번에 100개를 목표로 시작했다가 50개쯤에서 더 이상 늘지도 않고 5세트씩 150~200개씩하니 시간도 오래 걸려서 관둠...
저도 구라안치고 스쿼트 100개 하루에하는거 일주일해봤는데 처음엔 조금 힘들어도 3일되니까 적응되고 좋더라구요 추천!
동기부여 짱임, 실제 보다가 일어나 스퀏20개함요 ㅎㅎ
매일 같은 부위를 하는건 관절에 무리..
일주일에 4일만 해도 건강에 충분히 도움이 됩니다.
100개의 스쿼트를 정복하게 되면 중량 스쿼트로 발전 하면서 점점 더 결국에 발전하게 되는것 같습니다
팔굽혀펴기는 80개해도 팔만 아픈데
스쿼트는 ㄹㅇ 겨울에도 땀남ㅋㅋㅋ
운동하는 느낌 지대로 난다ㅋㅋㅋ ㄹㅇ 가성비 운동
?....팔굽혀펴기가 더힘들다
그건 니가 팔굽혀펴기를 똑바로 안해서 안힘든거임 팔굽혀펴기하면 팔만 아플리가 없음 등 가슴 다아픔
푸시업을 어떻게 했길래 팔만 아픔
감사합니다. 다시 일깨워주셔서.
잊고 있었는데ㅠㅠ…
다시 매일 스쿼트 백개씩 하겠습니다. 화이팅해주세요!❤😂
다이어트한다고 한 달 반 동안 매일 천 개씩 했는데 확실히 효과 있음. 현재 10kg 이상 감량함.
사실 몸에 큰 변화는 없겠지만 하루 100개씩 한 달 했으면 그냥 자기 자신이 해냈다는 자기만족으로 인해 삶이 점점 긍정적으로 변하긴 함
시작해봐야지.. 오래 지속은 안하고 몇 번 해봤는데
가능합니다.
2년정도 매일 2백개 정도의 스쿼트를 했고
외형상 드라마틱하게 달라지지는 않았지만
예전의 나의 20대의 건강한 다리를 다시 얻었다.
현재의 나는 50대.
충분한 가능성에 현실성있는 설명이 맘에듭니다