للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
والله أنا تعبت عمري ١٢ و وزني ستين و يجيني تنمر كثير من ولاد خالي و بنات خالي و بعد شهر يعين ف شهر ١٢ بنروح عل اردن يعني عندهم و ابي أكون متغيره و انا بزره ماعرف ايش اسوي و كيف أنحف نفسي والله تعبت
اتمرن من 3 إلى 4 أيام فقط كل ما زادت أيام الراحة يكون أفضل في فترة التضخيم أنا أيضا نفس طولك و وزن جسمي 85 كغ كان وزني 60 كغ منذ أكثر من 4 سنوات ركز على الكارب و شدة التمرين إحتياجك للتضخيم من 3000 سعرة فما فوق أكتب في ڨوڨل calorie calculator لمعرفة سعرات الثبات لديك . بالتوفيق 😊
بما انه هدفك التضخيم مع خمس ايام تدريب بالاسبوع ركز على زيادة السعرات بالبروتين مثل الدجاج والبيض والكاربوهيدرات مثل الرز والشوفان والدهون الصحيه من زيت الزيتون والمكسرات وزع تمارينك كالتالي يوم صدر وتراي يوم ظهر وباي يوم اكتاف وسيقان يوم سيقان وكالفز ويوم بطن وخل يومين راحه
السلام عليكم من فضلك انا وزني 72,5 kg وطولي 1,61 m اريد ان انحف 7 كيلو كم من سعرة اتناول فاليوم وماهي الوجبة شكراً لك على الفيديوهات اللي بتعملها كلها فايدة لينا وصحة
@@YoussefMohamed-ze6pd رقمك مبالغ بي ،،، اقصى حد هو 2 غرام بروتين لكل كيلو من جسمك يعني وزنك مضروب x2 ما يحتاج اكثر وحتى لو نسبه اقل بشوية ما يأثر تأثير ملحوظ يعني مثلا 1.9 او 1.8
ممكن نظام غذائي لي؟ أنا أم مرضعة،عمري 37 طولي 1.77 وزني 104,,, هدفي 85 او 80 كيلو، المدة لا تزيد عن 3 أشهر ، يفضل وجبات خالية من الغلوتين و الحليب البقري
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم . استغفرالله العظيم . الحمدلله . الله اكبر . لا إله إلا الله . لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين . اللهم صل وسلم على سيدنا محمد . لا حول ولا قوة الا بالله . اللهم إنك عفو تحب العفو فأعف عنا . اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك🤍.
قبل التمرين لازم مانكون آكلين شي قبل بساعتين عالقليلة الجسم كيف بدو يحرق اذا أكلنا تفاح او موز قبل التمرين ....الجسم مابيحرق الا اذا جاع او أكل بروتين لذلك الصيام المتقطع او نظام البروتين والخضار الناس بتنحف عليه
بالهنا والعافية بس خلي بالك من البوتاسيوم انت بتحتاج يوميا من ٤ ل٤ ونص غرام بوتاسيوم حتى تكبر عضلاتك الوجبات دي كلها بتعمل تقريبا ٢ غرام بوتاسيوم نصف احتياجك تقريبا
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
الله يسعدك ي ام يوسف اول شي انتبهي لايكون عندك مرض مثل السكر او الضغط او ماشابه الشي الثاني اكثر من المشي ثم المشي السريع ثم مشي عادي ثم مشي سريع واكثري من شرب المويه وقللي الكارب ولكن اقطعي الخبز والمكرونه وحبه حبه إن شاء الله بتوصلين لنتيجه كويسه اهم شي الالتزام والاستمرار وبس الله يوفقك
@@هثيلقر502 متعود على المفاطيح يالدوسري ,ولذلك نصيحتي لك انك توزعها وتصبر الصبح على القهوة والشاهي , الين الظهر ,ثم خذ لك اول وجبه , ثم ثاني وجبه قريب المغرب ثم الثالته بعد صلاة العشاء بشوي وباذن الله ما تحس بالجوع
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
و الله العظيم أنا متفش إني أقول لك أنا وزني 115 وكان وزني 125 ونزلت 10 كيلو ويعني جسمي مليان دهون بالذات أبي أخلي رجلي أنت بكرامة ضعيفة أهم شي عندي رجلي وانت بكرامة يعني أسفل الظهر أخاف يعني من الصدمة يعني ما ترد 💔💔
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
ممكن اعرف سعرات الرز البسمتي يا كوتش علشان كل موقع بيقول حاجه غير التاني عايز اعرف الرز البسمتي اللي بيجي مع الفراخ المشويه سعراته قد ايه في الميت جرام وصلي عالنبي ياللي بتقرا الكومنت
الوزن المثالي لكي من ٤٣ الى ٥٤ انصحك بان تكوني في المنتصف يعني ٤٩ كيلو مناسب جدا امامك العديد من الحلول الصيام المتقطع ١٨ ساعة باليوم و ست ساعات فري بس تلتزمي بالابتعاد عن السكر و الارز و المخبوزات و المكرونات و الاكل من خارج البيت عموما و تقليل من الملح مع الالتزام ب٣ وجبات يوميا لا اكثر او اقل ولا سناك اول وجبة تكون كوب حليب و ٣ تمرات بعده بساعة و نصف اناولي الوجبة الاساسية مع الالتزام بان لا تصلي لحد الامتلاء مجرد سد جوع ولازم كل يوم طبق سلطة كبير يعني الشي الاساسي سلطة و مو بس سلطة خضراء فيه كتير انواع سلطات جيدة جدا ابحثي على اليوتيوب و اخر وجبة موزة واحدة او خيارة و زبادي او حفنة من المكسرات لا تزيد عن سبع حبات او كوب لبن رائب او ٦٠ جم شوفان مع ماء ساخن و م ك عسل نحل من مصدر موثوق يعني يكون العسل طبيعي و هذا الحل الاول مع شرب اكثر من لترين ماء و النوم ٨ ساعات لا اكثر ولا اقل مشي ٣٠ دقيقة يوميا و الالتزام بالرياضة من ثلاث اى خمس مرات اسبوعيا الرياضة لمدة ساعة ويجب ان تركزي على المناطق التي تتركز بها الدهون بكثرة و غالبا ما تكون الفخذ او البطن و اثناء الصيام ممكن تشربي ليمون بالماء بدون اضافة اي شيء اخر او اعشاب لكن دون اضافة اي شيء او المبالغة غالبا هذه الطريقة ممكن توصلك للوزن ٤٥ خلال ستة و سبع شهور لكن هذا يختلف من شخص لآخر و اهم شيء ثقي بالله و بنفسك و ثقي ان اهم شيء صحتك و كمان ياريت تسوي تحليلات لتتاكدي اذا فيه نقص باي فيتامين و اذا فيه حاولي تتناولي هذا الفيتامين بانتظام اثناء فترات الاكل و انا بادعيلك ان شاء الله تنحفي
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇 wa.link/1874ry و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
لاااا وشو هذا ما يكفي ترا حرام تنشر اشياء فيها كالوريز قليلة مو كل احد ينفع له والله لما كنت اشوف اللي ينزلون "نظام غذائي" كنت اشوف الكالوريز تقل و تقل و بعدين هذي اللي بعد التمرين تسمى وجبة؟ جسمك يحتاج بعد التمرين يمكن فوق اللي حطيته وجبة الغداء معاه والله بالكالوريز القليل واجهتني مشاكل صحية اتمنى محد يتبع هذي بقلب يقدر ينحف بكالوريز اعلى صح بتاخذ وقت اطول لكن بإذن الله ما تخسر صحتك 👍🏼
يسعداوقاتك ياليت تعملي نظام غذائي انا بدي نزل وزني للحمية ولمرض القلب انا وزني ١٠٧ كيلو ويعطيك العافيه على عذابك معي بس مايكون النظام غالي لان الاوضاع مابتسر
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
عيز اوفر فى اليوم 3000 سعره حرارى لأن انا وزنى 52 و عايز اوصل لل70 أن شاء الله
انا عايز 3000 سعره حرارى لأن انا وزنى 52 و عايز اوصل لوزن 70 أن شاء الله
❤
بيصير ناكل رز ألمسا
والله أنا تعبت عمري ١٢ و وزني ستين و يجيني تنمر كثير من ولاد خالي و بنات خالي و بعد شهر يعين ف شهر ١٢ بنروح عل اردن يعني عندهم و ابي أكون متغيره و انا بزره ماعرف ايش اسوي و كيف أنحف نفسي والله تعبت
شكرا جزيلا يا اخي على الفائدة وبتمنى التوفيق لحضرتك
الطول : 180
الوزن : 80
العمر :25
الهدف التضخيم وبتمرن ٥ايام بل الأسبوع
اتمرن من 3 إلى 4 أيام فقط
كل ما زادت أيام الراحة يكون أفضل في فترة التضخيم
أنا أيضا نفس طولك و وزن جسمي 85 كغ كان وزني 60 كغ منذ أكثر من 4 سنوات
ركز على الكارب و شدة التمرين
إحتياجك للتضخيم من 3000 سعرة فما فوق
أكتب في ڨوڨل calorie calculator لمعرفة سعرات الثبات لديك . بالتوفيق 😊
بما انه هدفك التضخيم مع خمس ايام تدريب بالاسبوع ركز على زيادة السعرات بالبروتين مثل الدجاج والبيض والكاربوهيدرات مثل الرز والشوفان والدهون الصحيه من زيت الزيتون والمكسرات وزع تمارينك كالتالي يوم صدر وتراي يوم ظهر وباي يوم اكتاف وسيقان يوم سيقان وكالفز ويوم بطن وخل يومين راحه
انا عندي 14 سنة وطولي 178
أرجو بدون استيفيا فهي خطيرة على الجسم فهي أكثر من السكر حداري حليها ببودرة النبق أو بودرة الخروب. او بودرة الثمر أو الثمر كامل حبة أو حبتين
السلام عليكم من فضلك انا وزني 72,5 kg وطولي 1,61 m اريد ان انحف 7 كيلو كم من سعرة اتناول فاليوم وماهي الوجبة شكراً لك على الفيديوهات اللي بتعملها كلها فايدة لينا وصحة
كمية البروتين قليله في هذا النظام
الحليب مع الشوفان
الدجاج
الاريش و الوي
ما اتوقع توصل كلها ل ١١٠ جرام بروتين
ال 110 يكفي وزياده كمان
زياده ايه المفروض لكل كيلو من وزنك 2.5 أو 3 جرام بروتين يعني لو واحد وزنو 70 ياما 180 ل 210@@Zohhsfofhz
@@YoussefMohamed-ze6pd
ليه داخلين مسابقات bodybuilding 😂
من اول 1,6 يمشي الموضوع طبيعي
طيب هو حاط لك سكوب بروتين يعني كذا راح يقفل احتياجه
@@YoussefMohamed-ze6pd
رقمك مبالغ بي ،،، اقصى حد هو 2 غرام بروتين لكل كيلو من جسمك يعني وزنك مضروب x2 ما يحتاج اكثر وحتى لو نسبه اقل بشوية ما يأثر تأثير ملحوظ يعني مثلا 1.9 او 1.8
موزنا اصغر من الموزه دي بمرتين ينفع حبتين يعني 😂😂😂🇾🇪،ماشاء الله بارك الله
😂😂😂
احلى استيفيا جربته كان في السعوديه هنا في مصر سعر العلبه ٦٠٠ ج
ممكن نظام غذائي لي؟ أنا أم مرضعة،عمري 37 طولي 1.77 وزني 104,,, هدفي 85 او 80 كيلو، المدة لا تزيد عن 3 أشهر ، يفضل وجبات خالية من الغلوتين و الحليب البقري
انا بعمل وصفات بدون غلوتين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم . استغفرالله العظيم . الحمدلله . الله اكبر . لا إله إلا الله . لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين . اللهم صل وسلم على سيدنا محمد . لا حول ولا قوة الا بالله . اللهم إنك عفو تحب العفو فأعف عنا . اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك🤍.
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد
فقط الهرمون الخارجي و انسولين اللي تضخم العضلات
قبل التمرين لازم مانكون آكلين شي قبل بساعتين عالقليلة الجسم كيف بدو يحرق اذا أكلنا تفاح او موز قبل التمرين ....الجسم مابيحرق الا اذا جاع او أكل بروتين لذلك الصيام المتقطع او نظام البروتين والخضار الناس بتنحف عليه
يسطا التفاح أو الموز وكوباية القهوة قبل التمرين ده بمثابة الpre-workout عشان يكون عندك طاقة تتمرن اصلاً
كيف بدو يتمرن أصلاً ؟
لا مش صحيح
انا باكل و بتمرن بالليل و بحرق عادي
يما الفتاوى يما 😂😂😂
@@ibrahimsaid5740 طب ماتقول انت ايه الصح
مرحبا الطول 167 الوزن 82 ومحتاج انزل من وزني و ابني عضلات و عندي دهون متراكمة في منتطقت البطن والصدر
أنا سيدة ممكن نظام غذائي للتضخيم لجسم كورفي مع العلم الطول 1,73 لديا بعض الدهون أسفل البطن بشكل طفيف و في الضهر
هذه الكميات في هذه الوجبات للتضخيم ولا للتنشيف
بالهنا والعافية بس خلي بالك من البوتاسيوم انت بتحتاج يوميا من ٤ ل٤ ونص غرام بوتاسيوم حتى تكبر عضلاتك الوجبات دي كلها بتعمل تقريبا ٢ غرام بوتاسيوم نصف احتياجك تقريبا
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
كثير بيقولو سكر ستيفيا مثل السكر العادي ، هل هذا صحيح يا اخوان ؟
مع حضرتك أم يوسف
بارك الله في حضرتك ربنا يرزقك الخير كله يآرب العالمين
عاوزة نظام 1100سعر حراري
١١٠٠ سعرة غير صحية
غير صحي ليه
عندي ٥٣ سنه
وزني ٩٥ كيلو
طولي ١٥٦
الله يسعدك ي ام يوسف اول شي انتبهي لايكون عندك مرض مثل السكر او الضغط او ماشابه الشي الثاني اكثر من المشي ثم المشي السريع ثم مشي عادي ثم مشي سريع واكثري من شرب المويه وقللي الكارب ولكن اقطعي الخبز والمكرونه وحبه حبه إن شاء الله بتوصلين لنتيجه كويسه اهم شي الالتزام والاستمرار وبس الله يوفقك
اللهم بارك اى الوحبات البسيطه من غير تعقيد دى
ههههههههههههههه
انا ناكلهم في وجبة واحدة 🤣
ايييييش 😂
فعلا انا قاعد ابي انحف وابني عضل بس منصدم الي اكله مره وحده وزياده يقولون اكله لليوم كامل 😂
والله غير هذاك وش قلت انا تاني كيف شفت الفيديو 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
والله صح هههه
@@هثيلقر502 متعود على المفاطيح يالدوسري ,ولذلك نصيحتي لك انك توزعها وتصبر الصبح على القهوة والشاهي , الين الظهر ,ثم خذ لك اول وجبه , ثم ثاني وجبه قريب المغرب ثم الثالته بعد صلاة العشاء بشوي وباذن الله ما تحس بالجوع
طيب انا بستعمل بدك ستيفيا العسل ..شو الافضل فيهم؟
عاوز نظام غذائي وزني ٦٠ والطول ١٦٨ وعاوز ازيد وزني
متشكر ياكوتش 🌸
يا كوتش هل طحينيه الحلاوه مفيده دايت
عااايز اعرف السعرات كام كل يوم
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
ياريت معلومات عن الطعام الصحي وكيفيه وضع الأوزان لجميع انواع الاصناف
ممكن نظام غذائي وزني 83 وعمري 39 ولازم انزل خلال 3 شهور حتى اوصل للوزن 60..شكرا لكم من اليمن
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
مستحيل الجسم ينزل هذا المقدار لان افضل شي الجسم ينزل ٢٥٠ او ٣٠٠غرام في اليوم
شكرا كوتش. سوال. هل سناك قبل او بعد تمرين. اذا كان هدف خساره وزن. او. تكبير. ..واذا كان صيام متقطع. كيف ناكل قبل التمرين ارجو رد بسرعه وشكرا كنير
حبيت هذا النظام مفيهش لحم في الغذا و العشا ،لاني مقدرش آكل اللحم مرتين باليوم و لو كان مختلف المصدر
1900 سعرة حرارية الهدف : زيادة الوزن و الكتلة العضلية الجنس بنت العمر 27 سنة الطول 150 سم
1900 سعرة حرارية لنقص الوزن المفروض 3000 او 3300
ها بشري كيف الهدف معك؟
انا محتاج 2900 سعرة يوميا بس ما عم اعرف شلون بدي اقسمهم على البروتين والنشويات ....ممكن تقلي
1غ بروتين : 4 سعرات
1غ كارب : 4 سعرات
1غ دهون : 9 سعرات
و احسب كم يلزمك 😉
انا محتاج 3500سعر يوميا
@@mahmoudelsid4593 كم وزنك وهل انت معضل ؟
الطول175
الوزن80
السن21
الهدف التدخيم
جزاك الله خير الجزاء ويبارك بعمرك ويسعدك دنيا وآخره
و الله العظيم أنا متفش إني أقول لك أنا وزني 115 وكان وزني 125 ونزلت 10 كيلو ويعني جسمي مليان دهون بالذات أبي أخلي رجلي أنت بكرامة ضعيفة أهم شي عندي رجلي وانت بكرامة يعني أسفل الظهر أخاف يعني من الصدمة يعني ما ترد 💔💔
للتنويه هذا الاويقا ٣ من هذه الشركة ليس حلال يوجد نوع اخر من نفس الشركة حلال ومكتوب عليه كوشر
احسنت وفقك الله
اسم الشركة ايه وكام سعرها واجيبها من فين بمصر
@@islam_7up962 ما اعرف وين يباع في مصر ، نشتريه من موقع iherb اسمه solgar لكن هذا النوع فقط الي حلال اسمه omega-3 740 mg
مثلاً لو بدي اعمل كل داه بدون جيم بزبط أتمنى ترد❤
ممكن نظام غذائي الوزن والتضخيم
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
ممكن اعرف سعرات الرز البسمتي يا كوتش علشان كل موقع بيقول حاجه غير التاني عايز اعرف الرز البسمتي اللي بيجي مع الفراخ المشويه سعراته قد ايه في الميت جرام وصلي عالنبي ياللي بتقرا الكومنت
وزني ٦٢ الطول ١٤٨ العمر ٣٩ كم عدد الحريرات وشو النظام يلي ممكن اتبعو مع أخذ العلم أن السكر والنشويات تزيد من وزني بصورة سريعة
الوزن المثالي لكي من ٤٣ الى ٥٤ انصحك بان تكوني في المنتصف يعني ٤٩ كيلو مناسب جدا امامك العديد من الحلول الصيام المتقطع ١٨ ساعة باليوم و ست ساعات فري بس تلتزمي بالابتعاد عن السكر و الارز و المخبوزات و المكرونات و الاكل من خارج البيت عموما و تقليل من الملح مع الالتزام ب٣ وجبات يوميا لا اكثر او اقل ولا سناك اول وجبة تكون كوب حليب و ٣ تمرات بعده بساعة و نصف اناولي الوجبة الاساسية مع الالتزام بان لا تصلي لحد الامتلاء مجرد سد جوع ولازم كل يوم طبق سلطة كبير يعني الشي الاساسي سلطة و مو بس سلطة خضراء فيه كتير انواع سلطات جيدة جدا ابحثي على اليوتيوب و اخر وجبة موزة واحدة او خيارة و زبادي او حفنة من المكسرات لا تزيد عن سبع حبات او كوب لبن رائب او ٦٠ جم شوفان مع ماء ساخن و م ك عسل نحل من مصدر موثوق يعني يكون العسل طبيعي و هذا الحل الاول مع شرب اكثر من لترين ماء و النوم ٨ ساعات لا اكثر ولا اقل مشي ٣٠ دقيقة يوميا و الالتزام بالرياضة من ثلاث اى خمس مرات اسبوعيا الرياضة لمدة ساعة ويجب ان تركزي على المناطق التي تتركز بها الدهون بكثرة و غالبا ما تكون الفخذ او البطن و اثناء الصيام ممكن تشربي ليمون بالماء بدون اضافة اي شيء اخر او اعشاب لكن دون اضافة اي شيء او المبالغة غالبا هذه الطريقة ممكن توصلك للوزن ٤٥ خلال ستة و سبع شهور لكن هذا يختلف من شخص لآخر و اهم شيء ثقي بالله و بنفسك و ثقي ان اهم شيء صحتك و كمان ياريت تسوي تحليلات لتتاكدي اذا فيه نقص باي فيتامين و اذا فيه حاولي تتناولي هذا الفيتامين بانتظام اثناء فترات الاكل و انا بادعيلك ان شاء الله تنحفي
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
ياكابتن بدي اراسلك حول نظام الغذائي برنامج مجاني لو بفلوس ؟
بارك الله فيك
لو سمحت يا كوتش ١٥٠ جرام رز يعني كام معلقة طعام ؟
ممكن نظام غذائي لزيادة الوزن
زود بروتين طبيعي في اكلك والتزم يوميا بالجيم واجز يوم في الاسبوع هتبقى عظمة ان شاء الله
وجبة الغداء اقدر اكلها اما الباقي لا واقدر استبدلها بوجبات نفس السعرات بس الذ
كثر من وصفات زي كذا
هاذا الكل اكلله في الفطور😭😭💖
فطور وغدا وعشا
يلا كلهم كلهم مع بعض الحين 😁😂
السلام عليكم شكرا جزيلا لحضرتك اريد نظام 1200سعر جزاك الله كل خير
شكلي وانا بحاول ما اتخطي ال 500 سعرة في اليوم وهذا يقولي 1500🗿🗿🗿🗿
مستحيل ٥٠٠ سعرة، وجبة الغداء لوحدها فيها فوق ال ٦٠٠ سعرة
500 not healthy and you'll loose muscle more than fat
روعه أنا أعجبني وابغى نظام غذائي أنا عيبي احب الحلا ولا استغنى عنه الحل
اشتري سكر ستيفيا و اعملي بيه الحلويات
الوزن 85 وشكرا
للتواصل الخاص بالتدريب و المتابعة الأونلاين بتبعت رسالة واتس اب على الرقم : 00971501801734 او من خلال اللينك 👇👇
wa.link/1874ry
و بيتم الرد بكل التفاصيل الخاصة بالإشتراك
السلام عليكم عندي ولدين 10 و 8 سنوات
يتناولون القليل جدا من الطعام واوزانهم قليله ما الوصفات المناسبه لفتح الشهيه
تحياتنا
نريد تورينا اكل فطور فرجيم من فضلك اعمل رجيم مبفطرش اصخف شوي اتي اتمشى كتير
الدكتور جميل القدسي قال أن الاغديه التي تطبخ في الميكرويف تطلع غداء ميت
ينفع اكل خلال اليوم كامل بس 200سعره او 300 تكون في وجبه وحده بس؟
الموز خلط قبل التمرين اخذ تفاحه احسن
بس قليل كثير مش شوي يعني اذا انت بتلعب تمرين ولو شي بسيط جسمك يحتاج تعويض
لاااا وشو هذا ما يكفي ترا حرام تنشر اشياء فيها كالوريز قليلة مو كل احد ينفع له والله لما كنت اشوف اللي ينزلون "نظام غذائي" كنت اشوف الكالوريز تقل و تقل و بعدين هذي اللي بعد التمرين تسمى وجبة؟ جسمك يحتاج بعد التمرين يمكن فوق اللي حطيته وجبة الغداء معاه والله بالكالوريز القليل واجهتني مشاكل صحية اتمنى محد يتبع هذي بقلب يقدر ينحف بكالوريز اعلى صح بتاخذ وقت اطول لكن بإذن الله ما تخسر صحتك 👍🏼
انا عمري 15 سنة وحرفيا عاملة دايت وعم اكل في اليوم الواحد 1000 الى 900 سعرة حرارية هل هذا صحي ؟ ارجو الرد
ياريت نظام غذائي
خطأ قبل التمرين تفاحة تمر و ليس الموز الموز يسبب الإسترخاء
والجبنة يعني هتاكلها ازاي من غير عيش
برنامجي الغذائي 1500 سعرة حرارية
160 غرام بروتين
140 غرام كاربوهدرات
40 غرام دهون
👇
الوجبة األول
حليب شوفان 100 غرام
مكيال بروتين ايزوليت
شوفان 50 غرام
كاكاو نصف ملعقة صغيرة
كاجو 15 غرام
الوجبة الثانية
بيضة كاملة عدد 3
بياض بيض عدد 2
الوجبة الثالثة
بطاطا 150 غرام
تونا 150 غرام
الوجبة الرابعة + الخامسة
بطاطا 200 غرام
دجاج صدر 200 غرام
بروكو 100 غرام
جزر 75 غرام
فليفلة 100 غرام
شكراً
عفواً
أحس كمية الأكل قليلة يعني كيف تكمل يومك في الدوام والنادي بهذي الكمية فقط بدون ما تجوع
الله يزيك الخير شي ر وعه
مساء الخير ممكن تقول لى اشتريت النوع ده من التوت منين عشان بدور عليه ومش عارفة تلاقيه فين في القاهرة أو الجيزة فى مصر
وشكرا يا كوتش
عندي ولد مراهق عنده وزن زايد لازم ينزل 10 كيلو
يا ريت تعطينا نظام للمراهقين مع وجبات للمدرسة
ميزان رز قبل ولا بعد وكذلك البروتين؟؟
قبل التمرين موزة ؟؟
طيب معلش بدون بروتين؟
كيف اعرف كم احتاج سعرات اني وزني ٦٦ وطولي ١٦١ واريد تضخيم وعمل عضلات
الوزن×20
حبيت التفاصيل من فضلك 😊
انا عايز اضخم ونا ضعيف اي نظام الغذائي الي امشي علي
بس نفسي اعرف ليه تترك الشوفان داخل المكريوف نص ساعه ؟؟؟
الوزن يزيد 83
الحليب فيه لاكتوز و الشوفان مليء بالسكر و الرز كمية كبيرة
مش كل الناس عندها حساسية من اللاكتوز يسطا
قبل التمرين كارب وبروتين عشان الطاقة تكون اكتر قبل ساعتين
اجيب منين سكر ستيفيا لو سمحت
سؤال كم غرام في كيس ستيفيا و هل الشوفان يجيك حلو لما تحليه بستيفيا اي هل فيه طعم حلاوة
2غم بستيفيا
وبليل اذا اجوع عادي اكول بست شعير او شوفان؟
شنو هالسربته احسب ماعارف ايش نتدرب ونأكل اكل عادي والحمدلله
مرحبا انا طولي ١٧٥. وزني الحالي ١٢٠ كيلو عمري ٤٣ سنه. اريد اعرف كم احتاج لجسمي سعرات حراريه. حركتي مش رياضي ١٠٠ بالميه. اذا اخذت الصبح عدس. والغداء بيض. مع تفاحه. والعشاء. سلطه طماطم وخيار. وعليهن زيت زيتون. حريارات الاستهلاك ٦٠٠ سعره كم انزل بالاسبوع
مساء الخير من فضلك انا حسبت بي ام ار والنشاط اليومي لا انت شعرت الحراريه 19492 السعيرات حراريه من فضلك اريد ان تعمل لي لليوم لا اعرف كيف احسب الاكل
عوز اعرف اكل ايه قبل التمرين وبعد التمرين
اسوء شي تشرب قهوة قبل التمرين لأنها تزيد من نبضات القلب....
كتر فديوهات زي كذا ياكوتش ومشكور ياحبيبي
الاوميغا 3 لازمتها ايه و انت بتدخل 30 غرام لوز ؟
صباح الخير كوتش انا وزني ١١٦ وطولي ١٨٣ شو السعرات الحراريه الي لازم اخذها
ممكن نظام غذائي للتنشيف واظهار العضلات والعروق
١1١ض
2200 سعرة حرارية ممكن تعمل عليها
تعرفوا ان الاشعاعات المغناطيسية الموجودة بالميكرويف تحرق المعادن والبروتينات والفيتامينات من الاكل
أحلى هبد
ممكن نظام لوزن ١٠٥ وعندى ٤٨ سنه وطولى ١٥٨ ولا اعانى من اى امراض الحمد لله
ياريت حضرتك تبعتلي وجبات مختلفة وشكرا لحضرتك
يعني كلهم وجبه واحده ولا
طب هو عادي اكل الشوفان من غير ما احطه ف الميكرووييف
هذا نظام تنحيف تسمين للشباب للبنات! ممكن توضيح + يفيد للمرضع
السلام عليكم كوتش انا مرضعة وبقالي شهر بنظام الصيام المتقطع والكيتو دايت ونزلت كيلو فقط كمل فيه ولا اعمل إيه؟
ممكن تبعث لي التفاصيل😊
هول وجبي وحده عندي😂😂 بارك الله فيك ويحفظك
يسعداوقاتك ياليت تعملي نظام غذائي انا بدي نزل وزني للحمية ولمرض القلب انا وزني ١٠٧ كيلو ويعطيك العافيه على عذابك معي بس مايكون النظام غالي لان الاوضاع مابتسر
هاي اكلهن قبل الغدى ولا وراه 🤣🤣
ممكن نظام غذائي محسوب السعرات والبروتين. تنشيف