العلبة فيها حوالي ال 30g بروتين يعني 3 علب فيها 90g من البروتين بصراحة ما بكفي وكمان ما رح تقدر تستمر على هيك نظام صعب تاكل كل يوم 3 علب تونا لو تنوع بالاكل بكون افضل.
بدي اسالك عن المكسرات لانه انا مريض سكري و بصراحة باكل كثير يعني بكيت كامل تقريبا 200 غرام تبع مكسرات الرفاعي هل هاد جيد؟؟ منور يا اسطوره العضلات الحديدية 🔥🔥
اخوي ممكن اشترك معاك او تعطني جدول انا من السعوديه وعمل دايت اكثر من مرا واعني من التنمر بسبب ترهل صدري وحالتي صعبه جربت كل شيء بس مافاد ارجوك ساعدني 🥹🤲🏻
انا كنت مفكر حالي عم بضخم واجيت للفيديو بدي انشف ولكيت وجباتي مال تنشيف اكثر من الفيديو وعلما ما عندي دهون مجرد ردت ابرز شوي العضلات لان صالي ثلاث اشهور فقط اتمرن 😂
الله يوفقك ،انا بتمرن على التدريب المجاني تبعك من الموقع وحقيقي في فرق في جسمي بعد اول شهر
ممكن موقع من فضلك
صديقي العزيز
انت لما بتنشف مابتاكل بالوزن يعني مابتوزن الاكل وتحسب سعراتك?!
كفو بلد ..الله يبارك فيك ويوفقك ..فيديوهاتك بتفتح النفس
هل يمكن تضخيم مع وجود الدهون ارجوا الاجابة كوتش
موفق موستايل♥️
اسلام عليكم الي ايريد اينشف دهون احسن الصيام المتقطع او تعداد الوجبات ارجو الرد
ماشاء الله تبارك الرحمن اللهم صلي على محمد وآل محمد❤👍استمر
اول مرة بشوف قناتك انا اليوم بلشت تنشيف للاسف معلوماتي قليلة عن التنشيف فيك من فضلك تشرح اكتر عن التنشيف
سلام عليكم سؤال اخي محمد منين فيني جيب شوكلاته البروتين انا ساكن بألمانيا
محبك من ليبيا
احسن كوتش مش مقصر معانا بكل شئ تمارين اكل ناقص بس تتمرن بدالنا الله ايفوقك ههه
ههههه
الف عافية على قلبك
كفو ياحبيب القلب💗💗💗💗
صفار البيض تذبه (ترمي) لو تستهلكه بشيء اخر
ممكن تشوفنا حازم كيف صار
ماشاءالله أنا بن دير كل صباح تمارين كيفو
كوسا جزر فليفلة ١٠٠ غرام برغل مسلوق برغر دجاج صافي او شيش ٢٠٠ غرام سمك فيلية مشوي م فول سوداني
سنااك تفاح رايس كيك مع زبدة فول سوداني
الله معك برو ❤️
الوجبه الاولى الي طبختها عادي ناكلها مع خبز اسمر؟
والله احسن كوتش
بس صراحة ملينا من لمحتوى اعملنا فديوهات تمارين فلجيم او اعملنا سلسلة افضل تلات او خمس تمارين للصدر متلا
وشكرا ولله بحبك
شكرا الك تحياتي الك من الشام
كبتن شلون تشرح وصفة البيض وتحط شوفان بطريقة عشوائية وين ميزان الاكل🙂
الكابتن من كثرة مابعمل الاكل بصير يعرف يوزن وزن تقريبي بدون مقياس
بنفع نحضر عجة البيض قبل بيوم للشغل و تاني تتسخن لاني بعمل تنشيف ولا لا؟
عندي سؤال
حبتين كوسة وحبة جزر لجميع الوجبات ؟
والبرغل ١٠٠ جرام للوجبتين أو لكل وجبة ١٠٠ جرام؟
اشرحلنه عله هذه البروتين مالتك اني دانشف عادي اعتمد عليه اشرحلنه شكد بي دهون وكاربوهيدرات وبروتين
انت عالمي اشطااا
يعطيك العافية من وين بتجيب الصحون البلاستيك تبع الاكل؟ ولله داق خلقي من الجلي من سنتين باكول ٦ وجبات ومقضيها جلي بالعلب البلاستيك
وصفات روووعة كوتش يسلم ايديك
بالتوفيق 🤍🏃🏻♀️
يالله موفق ان شاء الله أخوي موستايل♥️❤️.
انا بدة تنشيف بس معملة عجز سعراة لكن زة حركتي شوي شو تنصحني اعمل من بعد لحة انشف واوصل لدهون 10%
ممكن تنصحني كيف بد التزم بديت
كيف عم تاكل جبنه وكارب بالتنشيف
٣ علب تونا تكفي لبناء العضلات مع صحن سلطة
فيهم زرنيخ
العلبة فيها حوالي ال 30g بروتين يعني 3 علب فيها 90g من البروتين بصراحة ما بكفي وكمان ما رح تقدر تستمر على هيك نظام صعب تاكل كل يوم 3 علب تونا لو تنوع بالاكل بكون افضل.
@@redafarhat4579 َبرضوا الزرنيخ و الزئبق معادن ثقيلة مضرة جدا
لبناء العضلات لازم تضرب وزن جسمك ب ( 2.3-1.6) يعني انا وزني 89 بضربو ب 2 بيطلعلي 178g يعني لازم اكل 178g من البروتين.
@@عبدوحجاج-ي9ب 👌🏻👌🏻👌🏻
نزل تمارين كوتش
لماذا لا تستخدم الميزان ؟
كل كم ساعه بين الوجبات
يعطيك العافيه حبيب القلب كيف فيني اتواصل معك غير هون لو سمحت شكرا الك
ينفع للنساء؟
لوسمحت ياوحش عملنا اكلات بلقلاية الهوائية شتريتا وبدي افكار النواع اكل
كم احتياجك من البروتين
شكرا
بدي اسالك عن المكسرات لانه انا مريض سكري و بصراحة باكل كثير يعني بكيت كامل تقريبا 200 غرام تبع مكسرات الرفاعي هل هاد جيد؟؟ منور يا اسطوره العضلات الحديدية 🔥🔥
وزع 200 قرام مع اربع وجبات على مدار اليوم بيكون افضل
@@TRI-l3h شكرا جزيلا لك على النصيحه
الله يعطيك العافيه
كم سع حيكون بين وجبات الخمسة ؟؟؟
ب شهر وعشرين يوم قدي ممكن ينزل نسبة الدهون؟
بدنا تعلمنا طريقة نعمل فيها شوكلاته البروتين
انصحكم ضيفو دقيق الوز حتى تشعرون بالشبع
تحياتي كابتن كم غرام بروتين ودهون وكارب ؟
عاشت ايدك يابطل 🌹
وجبات سريعه التحضير عندي سوال انا وزني الحالي 72لزم انشف ولا أضخم
يالله شو ستفدت منك شكرن من قلبي كبتن ♥️
كابتن الي سويتها بالبيض اسمها املات مو عجة العجة هي اكلة تونسية تنعمل بالشطة و النقانق و البيض
العجة فكل دول العرب مو بس تونس والذ عجة ذوقتها ف المغرب تجنن
ما شاء الله تبارك الرحمن عليك فنان الصراحة
يسعد دينك كل الدايت اكلات سورية متل البرغل وبندورة والعجة وبرغل بندورة وسمك
یا اخی نزل فیدیوهات ولله مشتاقین ❤️❤️
كفو كوتش بشو فينا نبدل وجبات السمك ؟ 😅
استمرررر👍🏻
هلا أول
hello bro
انا من العراق
استفاديت جثير منك
شكرا حييل
فدوه عندك نضام تنشيف
بدنا رابط وكود الخصم بمعيتك
بتوفيق
بس سؤال صغير محمد شو طولك بالله
سؤال كوتش
بصير نأكل كل يوم حوالي 400 غرام من البندورة كل يوم أثناء التنشيف ؟
kan du göra hema tränig
مش معقول ١٠٠ غرام من البرغل يساوي 342 كالوري مو لو سويت رز بني احسن ؟ حيكون 111كالوري
كم هو طولك ياكابتن
عندي مشاكل كبير
نزل وصفة بانكيك للتنشيف 🍏
ثاني
شو هو الطول المناسب والوزن بانو يصير حجم جميل ومبهر
ماعندك انستا
عمول فيديوهات لتنحيف
ليش دايما اللي عضلاتهم ضخمة وبارزة تحس نفسه بينقطع وهو يتكلم؛ هل بسبب الهرمونات؟
الكوتش طبيعي
@@Mohamedelaraby8890 🤡🤡🤡
محتاجلك
ممكن الفقير يصير معضل؟
😏
اخوي ممكن اشترك معاك او تعطني جدول انا من السعوديه وعمل دايت اكثر من مرا واعني من التنمر بسبب ترهل صدري وحالتي صعبه جربت كل شيء بس مافاد ارجوك ساعدني 🥹🤲🏻
انا كنت مفكر حالي عم بضخم واجيت للفيديو بدي انشف ولكيت وجباتي مال تنشيف اكثر من الفيديو وعلما ما عندي دهون مجرد ردت ابرز شوي العضلات لان صالي ثلاث اشهور فقط اتمرن 😂
امانة حدا يقلي الخضروات مطبوخين ولا لا
اي خلاهن مقلايه هوائيه
يعطيك الف عافيه
صحة وهنا كوتش، ممكن نستعمل الفلفل في العجة؟ وبماذا تنصحني استبدل الجبن لاني صراحة ما بحب الجبن بالاكل
ممكن فلفل شوي وجبن مافي داعي
شكرا كوتش
@@mostylefamily وش الفايده انك تشيل صفار البيض ؟
@@Meshari-Az لان فترة تنشيف مجبور وكمان في دهون كثيره
😅
❤️❤️
Morocco 💞💞💞👁❤
كم طولك؟
لوف يوو
كم طولك
180
ماشاء الله ضخم كتيير بس على الكاميرا مو مبين على الواقع ببين اكبر
انا اذا اكل هذي العجة اسمن والله😢
🔥🔥💪🏼💪🏼
موستايل
الانستا
نبي تمارين تنشيف.
ماصارت عجه ابرا 😂
كل هاذ وتقول في دهون امال لو شفتني بتقول اي 😂
❤❤❤❤🇸🇾
في
بطنة طالعة ويكول اريد انشف..
شنو تريد تصير معصعص ؟ ترة مو صحي هيج ابد
اسمي
تحياتي لك اخي لكن الوجبات إلي حضارتها كلها تتكلف في تونس 150 dinar😂😂❤️
انا طولي 187شو الوزن المناسب لطوولي مع اني بحرق دهون بشكل كبير ((يعني حرك كتير ))
تقريبا ٧٧ واذا تبي تبني جسمك ٨٣ ممتاز 👌 بتوفيق
رد
نته شنو
مرتك تصرف عليك