케냐 선수처럼 잘 달리는 비결 10계명 1. 맨발로 달려 포어풋 주법에 적응하라. 2. 해발 2000미터 고지대에서 훈련하라. 3. 체형을 아프리카 선수처럼 열흘 굶은듯한 체형으로 만들라. 4. 팔치기를 100미터 달리기 선수처럼 앞뒤로 하지 말고 대각선으로 가슴을 감싸듯 하고 뒤로 힘껏 팔치기한다. 5. 허리를 곧게 유지한 체 앞으로 5~10도 약간 숙인 자세로 달린다. 6. 케이던스 180~190으로 달린다. 7. 착지시 발볼의 새끼발가락부터 차례대로 착지하여 엄지발가락으로 바닥을 밀어준다. 8. 일주일에 1회 30~40km 장거리훈련을 해라. 9. 일주일에 1회 400~1200m 인터벌 훈련을 8~12세트 실시하라. 10, 부상예방을 위해 일주일에 1~2일은 푹 쉬어 몸이 회복할 시간을 준다.
산길에 빨리 갈려면 발목없는 비브람창의 신발을 신고 앞발로만 바위를 딛으면서 가야 빨리 갈 수 있습니다 그래야 딛을때 충격이 없고 딛을때 생긴 탄력으로 앞으로 밀어내는 힘이 동시에 생기거든여 어릴때부터 자연환경에 의해서 자연스럽게 진화한 방식이죠 그리고 고다이라가 뒷꿈지를 들고 버티는 훈련법으로 이상화를 이긴것도 같은 원리죠
방송에서도 나왔지만 동아프리카 선수들은 발바닥 두께부터가 서구선수들과 다릅니다. 발바닥을 손으로 눌러서 뼈가 안닿을 정도로 피부가 깊어요. 거기에 어릴때부터 맨발로 험지를 트레일러닝하다보니 앞발 쓰는게 자연스럽습니다. 반면 서구선수들은 어려서부터 운동화신고 평지(그것도 아스팔트)다니는게 일반적이어서 뒷굼치 쓰는게 자연스럽고 발피부도 훨씬 얇아요. 운동생리구조가 다른데 서구선수나 일반인들이 동아프리카 스타일 러닝을 쉽게 따라하는건 매우 어려울수 밖에 없습니다. 비브람 신발이나 나이키 프리 신는다고 바로 미드풋 주법을 쓸수 있는게 전혀 아니라는 얘기고, 상당한 훈련과 적응이 필요할 뿐더러, 일정 연령대 이상은 불가능할 수도 있습니다. 선수 아닌다음에야, 뒷굼치 주법으로도 중분히 퍼포먼스 향상 가능하고, 서브3도 됩니다. 이런거 보고 미드풋으로 갈아타야지 이런 생각 쉽게 하시지 말기 바랍니다.
발뒷금치가 먼저 닫아도 무릅이 굽혀진 상태라서 무릅에 직접 충격은 크지않고, 보폭을 넓혀 페이스를 5분대 이상으로 올려 속도를 유지하면 가속도와 운동의 법칙이 작용해 에너지를 줄일 수 있으며 대부분의 엘리트 선수들이 이렇게 달린다. 서브2에 가까운 속도로 마라톤을 완주하는 선수들은 일반인들과는 심폐능력과 근골격계 자체가 틀리다. 이런 초엘리트 선수들을 흉내내는 것은 오히려 다른 문제를 야기할 수 있다.
나도 마카우처럼 한번 뛰어 보았는데..와 종아리 발목 부분이 엄청 땡김...장난아니게..... 평소에 안쓰던 근육을 갑자기 쓸려고 하니.... 진짜 발바닥이 적응을 못하네요... 저거 할려고 하면 정말 무리하게 하지 마시고 우선은 앞꿈치가 먼저 닿는 식으로 걷기 연습 하시고 나중에 달리기 연습하시는게 나을거 같아요. 안하다가 갑자기 마카우 방식으로 하면 종아리 발목이 다 쑤심.... 처음부터 무리를 안하는게 좋습니다.
사실, 의학에 대해 아는 사람이라면, 이 다큐멘터리는 핵심은 놓치고, 엉뚱한 이유만 설명하고 있는데, 자연스럽게 하부요추가 뒤로빠지면서, 달릴때, 척추정렬이 활처럼 곡선으로 꺽이는 분이라면, 동아프리카인처럼 달릴수 있습니다. 이분들의 효율적인 장거리 달리기는, 이완된 복부와, 유연한 척추가 핵심이고, 이게 왜 중요하냐면, 이런자세여야지만,척추에서 다리로 전달되는 신경전달이 막힘없이 원활히 이루어지며, 다리와 발의 모든근육이 정상작동을 합니다. 달릴때, 만약 상체가 휘어지지 않고, 직선형으로 달리기를 한다면, 발달된 종아리근육과, 허벅지 근육이 필요합니다. 동아시아인이라 하더라도, 여성같은 경우는, 척추가 유연하여,동아프리카인처럼, 효율적으로 달리기를 하며, 부러질듯 가는다리로, 달리기를 잘하는 선수들이 있습니다.
세계 최고 마라토너(마카오) 선수의 비법 척추는 곧바르고 전신의 긴장이 풀려있다. 허리는 높게 세워져 있고 보폭이 길다(한 걸음의 180cm, 다른 마라토너보다도 20cm는 길다) 몸이 위아래로 많이 움직이지 않는다. 머리를 보면 평탄한 궤적으로 움직인다. 위로 뛰어오르면서 달리면 에너지 소비가 크다. 그래서 다리를 높이 들지 않고 앞으로 달리는데 집중해야 한다. 발가락 부분인 앞부분이 먼저 땅에 닿고 앞으로 밀어낸다. 발 뒤꿈치에는 무게중심이 실리지 않는다.(대부분의 마라토너는 발의 뒷부분이 먼저 닿는다) - 이는 환경적으로 항상 맨발로 험악한 지형을 달리던 동아프리카인들의 근육에서만 가능하다.
아뇨 발 전체로 뜁니다. 과거에는 스타트시에 앞꿈치로 뛰었지만 그걸 깨버린게 아사파포웰때부터 입니다. 스타트하고 초반부터 발 전체로 뛰는데 이게 복직근과 허벅지 연결된 안쪽 근육이 발달하지 못하면 거의 불가능에 가까운 주법이라 선수들도 거의 99프로는 못따라합니다. 이 영상과 관련해서는 NHK 방송사에서 제작한 100M달리기 영상이있습니다. 참고하시면 매우 유용하실겁니다.
발 앞부분으로 한다고 무조건 좋은게 아님. 발 앞부분으로 뛰면 확실히 무릎관절에는 덜 무리 가고 허벅지근육은 덜씀. 대신 뒷발로 착지했을시 관절까지 가는 충격을 앞발로 착지하면 관절에 충격이 덜가는대신 발등이랑 정강이쪽이 충격을 거의 흡수하기때문에 발등이랑 정강이뼈 통증이 뒷발착지보다 더 심함. 게다가 앞발착지는 착지시 무게중심 잡기가 뒷발 착지보다 힘들어서 미숙자가하면 뛰는폼 되게이상해짐. 앞발착지가 누구나 다 할수있는거면 마라토너들 다 앞발착지하면서 뛰지..단거리 달리기도 아니고 오래달리기를 앞발로 뛰면서 착지한다는거 이거 절대쉬운거아님ㅋ
뉴욕타임스 매거진의 크리스토퍼 맥두걸에 따르면 통계에 따르면 "달리기를 하는 사람 열명 중 여덟 명이 매년 부상을 입는다고 한다.뚱뚱한 사람이든 날씬한 사람이든, 빨리 달리든 느리게 달리든, 마라톤 챔피언이든 취미로 주말에만 달리는 사람이든, 달리기를 하는 사람은 누구나 똑같이 무릎, 정강이, 햄스트링, 엉덩이, 뒤꿈치를 혹사시킨다" 고 했다 뒤꿈치로 달리는 주법을 바꾸지 않으면 언젠가는 무릎이든 발이든 허리든 망가지게 되어 있다.
이런거보면 일본이 참 대단하다. 우리가 익히 아는 대부분의 이런 다큐교육용 영상 특히, 나레이션 위주의 영상은 전부 일본에서 제작된거고 우리나라가 수입해서 자막씌우고 그런거임 ㅋㅋ 실제로 우리나라에서 실험한거? 존재할수도있지만 내가 태어나서 본것중에 눈에 띄는건 없음. 뭐 그냥 하나부터 다 찾아보면 존재는 하겠지만 이미 그것조차 일본에서 한걸 모티브로 따라한경우가 많고.. 참 이런거보면 역사적 왈가왈부하기전에 도움받는게 훨씬 많은게 사실임. 이런 정말 인생살면서 못볼사람도 많은 정보나 영상의 지식 하나조차도 일본이 이미 한걸 우리나라는 자막이나 나레이션으로 퉁치면서 가지고오는경우 정말 많음. 어린애들같은경우는 옛날에 알던 만화나 음악같은거 심지어 우리가 먹는 식품까지도 일본꺼 그냥 똑같이 카피한거 엄청 많은거.. 그리고 그 일본은 미국꺼 많이 따라햇는데 그래도 동양적인걸로 많이 변형됨.. 우리나라는 일본꺼 그 자체를 똒같이 가져오는경우고.. 살짝 다름.. 하튼 그렇다
![[다시 펼쳐보는 스토리_41] "한계는 내가 정한다"😎 마라토너 심재덕🏃🏻 한계는 없다 마라토너 심재덕 편 | 휴먼다큐 - 스토리人, (KBS 2014.03.05 방송)](http://i.ytimg.com/vi/abZ2w9I5Vx8/mqdefault.jpg)
![[다시 펼쳐보는 스토리_41] "한계는 내가 정한다"😎 마라토너 심재덕🏃🏻 한계는 없다 마라토너 심재덕 편 | 휴먼다큐 - 스토리人, (KBS 2014.03.05 방송)](/img/tr.png)
![[밀레니얼 스토리] 현역 마라톤 선수가 알려주는 러닝 노하우](http://i.ytimg.com/vi/DNghTDI0DTM/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/1.gif)
케냐 선수처럼 잘 달리는 비결 10계명
1. 맨발로 달려 포어풋 주법에 적응하라.
2. 해발 2000미터 고지대에서 훈련하라.
3. 체형을 아프리카 선수처럼 열흘 굶은듯한 체형으로 만들라.
4. 팔치기를 100미터 달리기 선수처럼 앞뒤로 하지 말고 대각선으로 가슴을 감싸듯 하고 뒤로 힘껏 팔치기한다.
5. 허리를 곧게 유지한 체 앞으로 5~10도 약간 숙인 자세로 달린다.
6. 케이던스 180~190으로 달린다.
7. 착지시 발볼의 새끼발가락부터 차례대로 착지하여 엄지발가락으로 바닥을 밀어준다.
8. 일주일에 1회 30~40km 장거리훈련을 해라.
9. 일주일에 1회 400~1200m 인터벌 훈련을 8~12세트 실시하라.
10, 부상예방을 위해 일주일에 1~2일은 푹 쉬어 몸이 회복할 시간을 준다.
쉽다 쉬워
열흘 굶은 체형 ㅋㅋㅋㅋ
산길에 빨리 갈려면 발목없는 비브람창의 신발을 신고 앞발로만 바위를 딛으면서 가야 빨리 갈 수 있습니다
그래야 딛을때 충격이 없고 딛을때 생긴 탄력으로 앞으로 밀어내는 힘이 동시에 생기거든여
어릴때부터 자연환경에 의해서 자연스럽게 진화한 방식이죠
그리고 고다이라가 뒷꿈지를 들고 버티는 훈련법으로 이상화를 이긴것도 같은 원리죠
방송에서도 나왔지만 동아프리카 선수들은 발바닥 두께부터가 서구선수들과 다릅니다.
발바닥을 손으로 눌러서 뼈가 안닿을 정도로 피부가 깊어요.
거기에 어릴때부터 맨발로 험지를 트레일러닝하다보니 앞발 쓰는게 자연스럽습니다.
반면 서구선수들은 어려서부터 운동화신고 평지(그것도 아스팔트)다니는게 일반적이어서
뒷굼치 쓰는게 자연스럽고 발피부도 훨씬 얇아요.
운동생리구조가 다른데 서구선수나 일반인들이 동아프리카 스타일 러닝을 쉽게 따라하는건 매우 어려울수 밖에 없습니다.
비브람 신발이나 나이키 프리 신는다고 바로 미드풋 주법을 쓸수 있는게 전혀 아니라는 얘기고,
상당한 훈련과 적응이 필요할 뿐더러, 일정 연령대 이상은 불가능할 수도 있습니다.
선수 아닌다음에야, 뒷굼치 주법으로도 중분히 퍼포먼스 향상 가능하고, 서브3도 됩니다.
이런거 보고 미드풋으로 갈아타야지 이런 생각 쉽게 하시지 말기 바랍니다.
12:40 여기 보시면 오브젝트 수가 많아서 렉이 걸리네요...
프레임 드랍 심하네요 ㅋㅋ
쫀나웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평발때문에 발 통증 줄이려고 평소에도 걸을때 까치발 들듯이 걷는데 이게 어느 순간 버릇처럼 되가지고 저는 앞발먼저 내려놓는게 더 익숙하네요
사람맞아ㅋ너무잘달림
어렸을때부턴 훈련이 돼있어서 그런지 쟤들은 괜찮은지 몰라도 , 그냥 하려고 하니까 족저근막염 생겨서 몇달개고생
앞굼치로 뛰라는게 아니라 발바닥이 거의 동시에 닿을 정도로 뛰라는 거임
아...마라톤 기록은 강인함도 있지만 연비의 개념으로 이해해야 하겠구나 좋은 영상 감사요!!!
비슷한 엔진이라면 연비가 좋은 사람이 유리하지 않을까 싶네요 ㅎㅎ
체력은 한계가존재하기때문에
얼마나 힘을덜쓰고 속도를 내느냐가 기록의 핵심맞습니다
님들 오래달리기할때 자세 잘 잡고하세요 정강이 통증생기면 고생함 ㅜㅠ
이 영상 보고 쿠션 없는 신발 구입하고 발 앞꿈치로 뛰다가 발바닥 다치고 몇달동안 못 뛴거 생각나네요 ㅎㅎ 그때는 진짜 힘들었는데 이젠 추억 ㅋㅋㅋ 아무튼 이거 따라하시려면 준비 많이하고 하셔야해요
ㄹㅇ 저사람들 패이스 4분 3분 뛰는데 일반인한테 ㅋㅋㅋ
시속20km면 ㄷㄷ 얼마나 빠른겨 뛰면뛸수록지쳐야되는데 더 빠르게 뛰는거보면 ㅜㅜ
야마모토씨에게 빨리 알려줬어야지
골격 자체가 다른 신체조건의 차이~! 달리기에 잘만들어진 골격~
달리기하면 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막여리고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
가성비 아주 만족해요~
와 맨발로 뛰어다니는거 대박이네요ㅋㅋㅋ
선수될거 아니면 내몸에 맞는 방식으로 달려야지.. 저게 빠르데 하고 비전문적으로 고치려고 하다가 아킬레스건 이고 뭐고 다나감
쿠션좋은 러닝화에 포장된 도로를
선수급이 아닌 동호회급으로 달리는데 연습방식이나 러닝방식도 다 달라져야 한다고 봄
미쳤다야
발뒷금치가 먼저 닫아도 무릅이 굽혀진 상태라서 무릅에 직접 충격은 크지않고, 보폭을 넓혀 페이스를 5분대 이상으로 올려 속도를 유지하면 가속도와 운동의 법칙이 작용해 에너지를 줄일 수 있으며 대부분의 엘리트 선수들이 이렇게 달린다. 서브2에 가까운 속도로 마라톤을 완주하는 선수들은 일반인들과는 심폐능력과 근골격계 자체가 틀리다. 이런 초엘리트 선수들을 흉내내는 것은 오히려 다른 문제를 야기할 수 있다.
틀리다 x
달르다 o
이거보고 착각들 하지마세요....
2020년 런던마라톤 상위랭커 8명중 6명이 뒷꿈치 착지했습니다. 아직도 엘리트 마라토너, 대부분, 아프리카 선수들도 뒷꿈치 착지하는 선수들 많습니다...
내가 경험했을때 위로 점프안하고 일직선으로 뛰면 블랙홀에 빨리는것처럼 솨아악달려나가는데 이게 엄청남
황준수 자동차나 롤러코스터가 그렇죠
오래전 황영조 선수 정말 존경해요
사람이야 자전거야 시속 20km로 달린데 와
lee forever 자전거 평균 30 아님? 그리고 로드는 40아닌가?
강연우 일반인이 평지에서22~23입니다
자전거로도 시속 20으로 오래타기 힘들던데 ㄷㄷ
로드 평속 40이면 준 선수입니다. 아무리 로드가 잘나가도 평속을 40유지하는건 엄청 힘들어요
심장과 신경. 혈액양.
신장의 탄성이 타고난 겁니다.
아주어릴때 부터 신발쿠션을 믿고 뒷굼치로 달리던 버릇이 어디 안가게네유. 지금도 아무리 저렇게 뛰려고 해도 안됨.
최고의 연비 주법인거 같은데 아무나못할듯
아킬레스건 발목이 진짜 유연해야할듯
한마디로 앞꿈치로 총총 뛴다는건데
어릴때부터 오랜기간 맨발로 뛰어서 가능한듯
자연스럽게 고인물이 되었다
아식스.
좋은 정보 얻었네!? 😂
시속 20km로 계속 달려?
자전거인데? ㄷㄷ
나도 마카우처럼 한번 뛰어 보았는데..와 종아리 발목 부분이 엄청 땡김...장난아니게..... 평소에 안쓰던 근육을 갑자기 쓸려고 하니.... 진짜 발바닥이 적응을 못하네요...
저거 할려고 하면 정말 무리하게 하지 마시고 우선은 앞꿈치가 먼저 닿는 식으로 걷기 연습 하시고 나중에 달리기 연습하시는게 나을거 같아요. 안하다가 갑자기 마카우 방식으로 하면 종아리 발목이 다 쑤심....
처음부터 무리를 안하는게 좋습니다.
마카우형은 달릴때 부드럽고 야마모토형은 뭔가 경직? 이라고 해야하나..아무튼 힘이 들어가있는 모습임..
저 주법이 말은 좋다고해도 쉬운게 아님.. 포어풋이 확실히 무릎이랑 고관절에 무리가 덜 가긴하는데 대신 발목이랑 정강이뼈에 무리가 많이감. 평소에 종아리 근육 단련 안된사람이면 정강이 아작내는 주법..
영상에선 미드풋 아님?
@@user-kv2qx7nz2t 저건 거의 미드풋에 가깝긴함..확실한 포어풋은 전력질주할때 나오는자세 ㅇㅇ
체육대회 수준보소 맨발마라톤 ㄷㄷ
이번주말에 8km 마라톤 하는데 잘 보았습니다~ ㅎㅎ 오늘 운동장 나가서 이 방법으로 뛰어봐야 겠어요
발목쪽 근육이 강화되어있지 않으면 종아리나 발바닥근육에 무리 많이 오실수 있습니다.
12:12 평발이 달리기못하는건 핑계다..
죄송함돠
영상 5번 봤다!
사실, 의학에 대해 아는 사람이라면, 이 다큐멘터리는 핵심은 놓치고, 엉뚱한 이유만 설명하고 있는데, 자연스럽게 하부요추가 뒤로빠지면서, 달릴때, 척추정렬이 활처럼 곡선으로 꺽이는 분이라면, 동아프리카인처럼 달릴수 있습니다.
이분들의 효율적인 장거리 달리기는, 이완된 복부와, 유연한 척추가 핵심이고,
이게 왜 중요하냐면, 이런자세여야지만,척추에서 다리로 전달되는 신경전달이 막힘없이 원활히 이루어지며, 다리와 발의 모든근육이 정상작동을 합니다.
달릴때, 만약 상체가 휘어지지 않고, 직선형으로 달리기를 한다면, 발달된 종아리근육과, 허벅지 근육이 필요합니다.
동아시아인이라 하더라도, 여성같은 경우는, 척추가 유연하여,동아프리카인처럼, 효율적으로 달리기를 하며, 부러질듯 가는다리로, 달리기를 잘하는 선수들이 있습니다.
세계 최고 마라토너(마카오) 선수의 비법
척추는 곧바르고 전신의 긴장이 풀려있다.
허리는 높게 세워져 있고 보폭이 길다(한 걸음의 180cm, 다른 마라토너보다도 20cm는 길다) 몸이 위아래로 많이 움직이지 않는다. 머리를 보면 평탄한 궤적으로 움직인다. 위로 뛰어오르면서 달리면 에너지 소비가 크다. 그래서 다리를 높이 들지 않고 앞으로 달리는데 집중해야 한다.
발가락 부분인 앞부분이 먼저 땅에 닿고 앞으로 밀어낸다. 발 뒤꿈치에는 무게중심이 실리지 않는다.(대부분의 마라토너는 발의 뒷부분이 먼저 닿는다) - 이는 환경적으로 항상 맨발로 험악한 지형을 달리던 동아프리카인들의 근육에서만 가능하다.
결론:나 걸어갈래
11:20 여기 비법
내일부터 출근 맨발로 뛰어가야겠네 ㅋㅋㅋㅋ
그럼 야마모토가 마카우처럼 달리면 기록 비슷하게 나올수잇는건가
뒤꿈치 들고 뛰몀 안되는 거죠?
이제 선추손에서도 맨발로 운동하나?
대한민국 특전사의 특급 기록이 1.5km 5분입니다 엄청 힘들어요.. 시속 20km로 1.5km를 뛰면 4분 30초가 나옵니다 몇명 없습니다 특급 기록에 한참 위인데 저 사람은 시속 20km로 41km를 넘게 뛴다는건데 보고 제 눈을 의심 했습니다
6분8초 아닌가요
@@user-mi2kl2qn3l 그건 일반 육군 부사관 1급이고 특전사 1급이 5분이요
특전사가 아니라 특전부사관 선발시험 기준 특급이 5분 이내입니다.
와깐다 뽀에버
이태훈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 원래 발 뒤꿈치가 닫지 않게 달렸는데, 황영조 선수가 뛰는 법을 가르쳐 주면서 발 뒤꿈치부터 내딛으라고 해서 그렇게 하고 있는데?
deokhyeon lee 체형의 차이도 있고 보다시피 근골격계 차이가 나서 아마도 저 주법으로 뛰시면 족저근막염으로 가는 지름길
오랜만에 다시 발 뒤굼치가 닫지 않게 조금 뛰었더니, 다음 날 종아리가 상당히 아프고 당김!
deokhyeon lee 종아리가 아니라 발뒤꿈치부터 시작해서 무릎으로 이어지는 인대에 무리가 간거임
こんにちは、
誰かがこのビデオを英語に翻訳してくれるととても助かります。
최소한의 에너지로 마라톤 1등이라니 놀랍네요. 허리를 곧게 펴고 상하 움직임을 최대한 자제하며 발가락 근육을 이용하여 앞으로 나아가는 것에 집중하는 것. 기억하겠습니다.
흑인이랑은 일단 비교를 하면 안되는게 흑인은 종아리 위치부터가 다름... 더 위에 올라가 있어서 탄력 받는거 자체가 다르니 뛰면서 쓰는 힘 자체가 달라 질 수밖에 없음 그러니 가볍게 뛰는거고...
나 5km 35분 뛸데 저 분은 30분에 10km뛰면 된다보면 되는가?
뭐야 그럼 어떡하란거야. 앞꿈치로 달려서 적응할때까지 뛰란건가
아니 이게 말이되냐 마라톤 평속 20km라고 - -....이건 머신 인데
시속20키로로 42키로 실화냐
이거 다큐 제목이 뭐예요?
4:47 4:47 썸네일
이건 진화론도 건드려야될듯
또다른 중요한 것은 아디다스 신발 입니다
김기성 그래서 제가 낼 800미터 뛰는데 아디다스 신발을 신고 간다죠 ㅋㅋ
김진현 아니요 ㅎ 아디다스 신발 신고 800미터 1등했습니다^^
솔직히 마라톤화로 아디다스는 잘 신지않은데 대단하네요
불여우 그렇긴 하네요 예전 황영조 선순가 이봉주 선수인가 코오롱 신발 신었었죠 ^^
김기성 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마카우의 10분의 1만 뗬으면 좋겠다 ㅁㅌ
이준호 걷는 속도가 1/10 보다 빠를탠뎅ㅅ
라쿤 속도가 아니라 거리 얘기한거예요
이준호 ㅇㅎ 4,5km 는 금방 뛰실거에요
놀랍다
100m 전속력 달리기도 앞꿈치로 뛰나요? 우사인 볼트 이런 선수들도요
이찬원 네
스파이크화가 앞에만 스파이크가 있는이유죠
아뇨 발 전체로 뜁니다. 과거에는 스타트시에 앞꿈치로 뛰었지만 그걸 깨버린게 아사파포웰때부터 입니다. 스타트하고 초반부터 발 전체로 뛰는데 이게 복직근과 허벅지 연결된 안쪽 근육이 발달하지 못하면 거의 불가능에 가까운 주법이라 선수들도 거의 99프로는 못따라합니다. 이 영상과 관련해서는 NHK 방송사에서 제작한 100M달리기 영상이있습니다. 참고하시면 매우 유용하실겁니다.
잘못한게 없는데, 괜히 야마모토가 잘못한것 같네!
인간 치타다. 우사인 볼트 ㄷㄷ
앞꿈치가 더 편하긴하지
이 영상보고 발바닥 앞부분으로 착지하는방법으로 계속 조깅하고 있는데 진심 느낌상 체력이 1.7배는 아껴지고 다리에 힘도 별로안듬 근데 착지할떄마다 발이 앞부븐으로 내려가며 쓸려서 보폭크게 하면 발바닥에 불남 리얼 양말빵구 뚫릴 정도임
발바닥 앞부분으로 착지해야지 하고 바로 할수있는 간단한게 아니라 우리같이 발등으로 착지하는게 익숙한 사람들은 오랫동안 연습하고 익숙해져야 할수있어요;; 님은 forefoot strike 가 아니라 toe running 하는거에여
yj c 원래 저렇게 뛰는사람들은 괜찮을까요..?
연골 파열
발 앞부분으로 한다고 무조건 좋은게 아님. 발 앞부분으로 뛰면 확실히 무릎관절에는 덜 무리 가고 허벅지근육은 덜씀. 대신 뒷발로 착지했을시 관절까지 가는 충격을 앞발로 착지하면 관절에 충격이 덜가는대신 발등이랑 정강이쪽이 충격을 거의 흡수하기때문에 발등이랑 정강이뼈 통증이 뒷발착지보다 더 심함. 게다가 앞발착지는 착지시 무게중심 잡기가 뒷발 착지보다 힘들어서 미숙자가하면 뛰는폼 되게이상해짐. 앞발착지가 누구나 다 할수있는거면 마라토너들 다 앞발착지하면서 뛰지..단거리 달리기도 아니고 오래달리기를 앞발로 뛰면서 착지한다는거 이거 절대쉬운거아님ㅋ
@Lux Loop 미드풋으로달리면 무릎부터 허리까지 충격이 덜가는건 맞아요 다만 현대인들은 신발때문에 힐풋으로 달리는게 익숙해져있어서 미드풋으로 바꿔달리면 안쓰던 근육들의 성장통이 옵니다 천천히 단련하고 미드풋으로 완벽히 전향하면 미드풋이 월등히 좋습니다
존나 착하게생겼네 미카우
뒷굽치를 먼저 놓으면 브레이크가 걸리지만 편하고 앞부분을 먼저 놓으면 근육에 무리가 갈듯... 속도 내는 단거리에 뒷굽치 쓰는 사람 없지 않나요?
이 영상제목이 효율적인 마라톤인데, 미들풋만 강조하네요.
미들풋으로 뛰더라도 골반, 척추의 움직임이 없으면 저렇게 못뜁니다.
공영방송에서 이런 주제를 다뤄준다는것 자체가 감사하네요. ㅎㅎ
산속에서 살던애가 운동부랑 일진을 박살내는 웹툰,만화같은 스토리군
잘생겼다
???: 간단해 그냥 뛰는건대 그걸 왜 못하지
이 영상 보고 따라 하지 마세요 무릎연골 찣어져요 이사림들은 선수란사실을 잊지마세요
ㅇㅈ 몸도 겁나 가벼워보임
근데 마카우처럼 달리면 충격이 적어지니까 무릎에 닿는 충격도 훨씬 적어지나요? 앞꿈치부터 닿으면 훨씬 무릎에 무리가 갈수도 있을거 같은데..
그렇군요.. 말그대로 먼나라이야기네요
뒤꿈치가 더 충격이 클거같은데 충격이 수직으로 오니까
무릎에 충격은 덜해지지만 종아리와 발목 힘이 많이 들어가요.
저 사람들 초등학교 등교만 10킬로씩 걷고 뛰는데 뭐
와 난 런닝머신 시속 12 놓고30분 뛰면 힘든데 저사람은 20놓고 2시간 뛴다는거네 ㅎㄷㄷ
12 30도 대단하신건데
러닝머신이 실제 러닝보다 힘이덜드는걸 고려해서 1.5배정도 더 뛸듯
12 30도 괴물인데요ㅋㅋ
지들이 뭐 전문가야...꼰대들...으..
시속 12에 1시간 밖에 못하는디;;ㅠ
초보자 분은 살빼고 코어근육 기르는 것부터 해야 저 자세 따라할 수 있음
일단 다리가 졸라기네..
Insang Yoon 흑인>서양>동양
그래서 언덕이 많은 마라톤에서는 동양인들이 유리했어요
근데 지금은 훈련이 워낙 잘 되서 그런 거 관계가 없어졌어요 ;;
신발을 안신고 달리는 동아프리카 아이들의 습관이 발뒤꿈치로 달릴수잇게 최적화된 근육을 단련시킨꼴이군요
아프리카 사람들은 육상에 타고난 재능이 있는줄 알았는데 알고보니 비법은 맨발이었네요 궁금증 잘 해결하고 갑니다!
감사합니다
장재용 발앞꿈치요!
앞꿈치입니다. 뛰어보면 다 아는사실인데요...
그리고 영상만봐도 앞꿈치라고 되어있어요..
궁금증을 해결 못한거같은데..?
제생각에는 앞꿈치라고 생각했는데 뒤꿈치라고 잘못적은거같음
저걸 다 뛰고 계속 뛰어다니네;;
달릴때 자연스레 앞꿈치부터 내딛게 되지않나? 맨발로 뛴다 생각하면 뒷꿈치로 딛으면 무릎이 ㄷㄷ 힐에 젤 이빠이들어간 러닝슈즈신으니 자세가 이상해지지
아디다스 신어서 달뛰는 거네.
마라톤인데 단거리처럼 앞꿈치로 달리네 그러니 사기로 빠르지. 저건 그냥 체력 능력이 뛰어난거다
난 한 10키로 계속 뛰니까 허리가 아프던데
Engrish anyone
하체가 길어야 가능한 주법..동양인은 안됨
이댓글보고 포기하는분들없길 요즘은 다 동양인도 다 저런주법으로뜁니다
하체긴데 ㅎ
그냥 살빼는게 목적인 분들은 따라하시면 절대 안됩니다. 앞꿈치로 뛰면 무릎 아작 납니다. 뒷꿈치로 뛰어야 힙업과 디스크에도 더 도움됩니다.
黒風が強く吹いている
모래가뒤로팍튀면안된다는것
오래달리기하면서 무릎이 아프다는 사람들 달리기란걸 해본적은 있는 사람들인가??? 원 ;;;
김킹카 발을 멀리 내딛지 않으면 무릎 다치는 사람 많아요ㅎ 초보분들은 대부분 발이 그다지 앞으로 가지 않더라구요.
뉴욕타임스 매거진의 크리스토퍼 맥두걸에 따르면 통계에 따르면 "달리기를 하는 사람 열명 중 여덟 명이 매년 부상을 입는다고 한다.뚱뚱한 사람이든 날씬한 사람이든, 빨리 달리든 느리게 달리든, 마라톤 챔피언이든 취미로 주말에만 달리는 사람이든, 달리기를 하는 사람은 누구나 똑같이 무릎, 정강이, 햄스트링, 엉덩이, 뒤꿈치를 혹사시킨다" 고 했다 뒤꿈치로 달리는 주법을 바꾸지 않으면 언젠가는 무릎이든 발이든 허리든 망가지게 되어 있다.
이새기는 달리기영상마다 훈수질이네ㅋㅋㅋ
발 중앙이 쥐가 날텐데?
나는 하루에 10키로씩 달리는데 이걸로도 죽겠는데
컨디션 좋은 날은 10~12km 속도로 1시간 달리는데
20km 속도로 30km거리를 달리다니
노무현 느리시네요
그러겡 ㅠㅠ
아마와 프로의 차이.....
애니 프사는 믿거
30km가라니리 42.195km 임;;; 너님은 1km 하고 13.195km 가같음??? 븅신같으니깐 제대로 적으셈
공기 질이 틀리니
역시 분석은 일본이구먼
저건 선수들이나 그런거지 선수하지않고 건강유지 목적에서 기록단축하고싶으면 최단거리만 머릿속으로 생각하고 달리자
호흡법이니 뭐니 지랄말고
허얼
마카오 초콜릿이름아닌가?
갓걸레아빠 카카오 아니고?
그리고 마카롱 아니구?
마라톤선수들 웰케 마른거임?? 이유를 모르겟네
김킹카 유산소운동을하면 처음에는 탄수화물을 분해합니다 우리가 먹은 음식을 통해서 분해합니다 섭취한음식에서 칼로리를 다 소모하면 몸에 저장되있는 지방과 근육에 저장된 글리코젠을 사용합니다 이것마저 다 소모하게 되면 우리몸은 근육을 분해해서 에너지를 얻습니다
병신들아 수준에 맞게 설명을 해야지
쉽게 설명해서 마라톤같이 장시간 달리기위해서는 몸이 가벼워야하니깐 마르게 진화하는거
gn k ㅋㅋㅋㅌ 존나 웃기네 짜슥
마라톤선수의 최적화된 근육이 적근이라고 단거리선수들이랑은 근육종류 자체가 다름
@@gnk5456 인간이 디지몬이냐 몇년 살았다고 진화해
와
그래서 어떻게 뛰라는거예요?
하수민 허리펴고 앞꿈치부터 땅에 닿으시면서 뛰세요
ㄱㅅㄱㅅ
최우영 오호 호흡법 같은건 안 나오던가요 ㅜㅇㅜ
여우야 호흡법은 알아서 ...
두번들이마시고 두번 내뱉으면서 호흡유지되게 뛰세요~
이런거보면 일본이 참 대단하다. 우리가 익히 아는 대부분의 이런 다큐교육용 영상 특히, 나레이션 위주의 영상은 전부 일본에서 제작된거고 우리나라가 수입해서 자막씌우고 그런거임 ㅋㅋ 실제로 우리나라에서 실험한거? 존재할수도있지만 내가 태어나서 본것중에 눈에 띄는건 없음. 뭐 그냥 하나부터 다 찾아보면 존재는 하겠지만 이미 그것조차 일본에서 한걸 모티브로 따라한경우가 많고.. 참 이런거보면 역사적 왈가왈부하기전에 도움받는게 훨씬 많은게 사실임. 이런 정말 인생살면서 못볼사람도 많은 정보나 영상의 지식 하나조차도 일본이 이미 한걸 우리나라는 자막이나 나레이션으로 퉁치면서 가지고오는경우 정말 많음. 어린애들같은경우는 옛날에 알던 만화나 음악같은거 심지어 우리가 먹는 식품까지도 일본꺼 그냥 똑같이 카피한거 엄청 많은거.. 그리고 그 일본은 미국꺼 많이 따라햇는데 그래도 동양적인걸로 많이 변형됨.. 우리나라는 일본꺼 그 자체를 똒같이 가져오는경우고.. 살짝 다름.. 하튼 그렇다
예전 스펀지 모름? 우리나라는 웃기는 실험 매주 했었어. ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 5분이나 차이날정도면 마카오는 1.5Km나 앞서있다는거네 ㄷㄷㄷㄷ 와 개빠르네 전부다 쉬지않고 뛸텐데.. 마카오가 42KM 완주했을때 일본새끼는 40KM 정도만 달리고있는중이겟네 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 설명잘하다가 일본새낔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
명 설명 잘 들었습니다. 니뽄 세끼들ㅋ