Bu Egzersizi Yapan İnceliyor (30 Dk. Tam Ders)
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda 30 dakika boyunca zayıflama egzersizlerini birlikte yapacağız. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
Tugce hanim, o Kadar yabanci egsersiz videolari izledim, sizin kadar iyi anlatan cok az. Anlatirken üstelik bu kadar sakin, hic yormadan anlatiyorsunuz. Tesekkür ederim
Ne kadar güzel bir yorum çok tsk🙏💙
@ hocam 30daka tam dersi yaptim şimdi malesef bazi haraketleri sizin gibi ayni yapamadim.bide hocam hareketleri yaparken karnim midem hep diwarda oluyor nedeni acaba kilolu olmaqmi ya duzgun yapmadiqim icin oluyor.cevab yazarsanuz sevinirim
Sizinle 30 dk nasıl geçiyor anlamıyorum. Bu kadar mı keyifli olur. Hem tüm kaslarımın çalıştığını hissedip hem de müthiş bir gevşeme. Süpersiniz❤️
Tuğçe Hanım egzersiz esnasında yapma dediğiniz ne varsa hepsini yaparken buluyorum kendimi. Ne güzel uyarılar veriyorsunuz siz. 👍😊
hiç bir çalışmada bu kadar terlememiştim ki hiçte yorulmadım çok teşekkür ediyorum artık favorim sizsiniiz
Tuğçe Hanım ben bu videoyu izledikten ve yaptıktan sonra çubuk adam oldum.Lütfen bu egzersizi yapan inceliyor 3 videosunu çekin.İyi günler dilerim
Boyun ve bel fıtığı olanlar için bir versiyonuda mi olsa😄Lütfen @tuğce irtem
Tuğçe Hanım ben hergün gece saat sekizde ekran başındayım,sağlıklı besleniyorum,bir kağıda günlük saatleriyle spor programımdan yapıyorum cumartesi günü bu egzersizi yapan inceliyor iki yapacağım.İyi günler dilerim
Gerçekten, çok pilates ustaların videolarla pilates hareketleri yaptım..BU KADAR AKUCI, ESNETİCİ VE PROFESSYONEL HAREKETLERİ SİZİNLE BÜTÜNLÜĞÜ SAĞLAYARAK YAPIYORUM.MÜKEMMEL, RAHATLATICI, ESNETİCİ VE KUVVETLENDİRİCİ !!! İYİ Kİ VARSINIZ .
Çok tesekkur ederim🙏🙏❤❤
Hareketler o kadar rahatlatıyor ki anlatamam. Bütün kaslarım çalışıyor. Bunaldığım zamanlarda bu videoyu açıp hareketleri yapıyorum. Harika anlatıyorsunuz. Ne çok yoruyor ne de sıkıyorsunuz. Severek takip ediyorum💐💃🏻
Hergun saat 12 sizdeyim cok tskler😍😍🌹🌹🌹🌹🌹💕💕
Süpersiniz👍
@mmmKJ.KMKHh rb2
Tugce hanım aynisini yapamiyoruz her yerimize kramp giriyor ;)
Magnesium alin
Merhaba hocam bende yeni katıldım hareketleriniz cok güzel harikasınız sizinle devam etcem
😀😀
Tuğçe abla ben çoçuğum ve senin egsersizlerin çok işe yarıyor
Bu hareketler vücudumdan çok beynime iyi geliyor :)) Kaderde egzersiz yaparken mutlu olmakta varmış. Teşekkürler ❤
Ne guzel yazmissiniz😘 tsk🙏❤
Doğrular @ 😘 Asıl öğrettiğiniz muhteşem bilgiler için ben teşekkür ederim..İyiki varsınız..Sevgiler ❤
Ayrıca size bayıldım harikasınız tam da yeni sağlıklı beslenmeye karar vermiştim sizinle daha çok motive oluyorum simdilik sadece bu 30 dakikalık pilatesi yaptım ama alıştıkça yanlarına farklı videolarını ekleyeceğim eminim ki 1 ay sonunda cok güzel sonuçlar alacağım :)
Bu zor korona günlerinde harika, uygulanabilir egzersizler için çok teşekkürler
00:50
01:18
01:49
02:19
03:13
03:50
04:58
5:30
6:59
07:55
08:59
10:43
Merhaba tuğçe hanım bu faydalı dersleriniz için çok teşekkür ler her gün iki tam videonuzu yaparak 10 kilo verdim iyiki sizi bulmuşum lütfen devam
Merhaba hergün yaparak kaç günde 10 kg verdiniz acaba
@@senaalpcan8174 iki ayda
Hangi iki videoyu uyguladınız, söyler misiniz?
harika hareketler, eğer doğru şekilde yapılırsa faydasını kısa sürede görüyorsunuz; kalori yakımı da yerinde. bu egzersizde 150 kalori yaktım. teşekkürler
Yorulmayı beklerken kuş gibi hissetmenin verdiği his harika.. Çok teşekkür ederim. Sizi keşfetmemin mutluluğunu yaşıyorum 🙏
😍😍❤❤
Uyarılarınız gerçekten çok iyi ve yerinde. Diğer videolarda doğru yapmadigim hareketlerden dolayı ne kadar ağrı çektiğimi ve hareketlerin işe yaramadığını görmüş oldum. Motive edicisiniz, teşekkürler 🤗
Siz süpersiniz. Mən Azərbaycanlı olsamda. Sizinkinə baxıram. 😘😘😘çox sağ olun . Mənim adım Güllüdü
Gulu komek edr bajl
Sizden bir soz sorwm zehmet olmsa deyrsen men azerbaycda yawmram orda ariqlamaq dermnlar var hansl yaxwdl caylar var deyler xeyri olur bilmrsiniz mende nurydl bacl zehmet olmsa bilseniz deyde
Muhtesemsiniz. Anlatiminiz hər seyiniz super. Sizi cooook sevdim
Çok tsk😘😘🙏🙏
yarım saat nasıl geçti anlamadım mükemmelsiniz hocam
Ince bacaklara sahip olmak icin uzun video cekermisin lutfen.Teşkkurler
Ebru Şallın var istersen onu yapabilirsin
@@zd3910 Ebrudansa Tuğçe irtem süper 10000 kat😘😄
Gerçekten çok iyi bayıldım...lütfen daha uzun versiyonlarını ya da başka videolar da hazırlayın...teşekkürler Tuğçe Hanim...
Guzel yorumunuz icin tsk🙏💙 su anda 3 tam ders kanalda var. Kanala abone olup uygulayabilirsiniz😉
hayatında hiç plates yapmamış bi insan olarak çok keyif alarak yapıyorum çok teşekkürler
Harikasınız Pandemiden beri sizinle pilates yapıyorum. Açıklayıcı, sade ve neşeli videolar için sonsuz teşekkürler
İşe yaradimi ??
Bu kanalı keşke daha önce keşfetseymişim çok iyi anlatıyorsunuz yaa
Boyun fıtığım var ağrılardan duramıyordum 5 gündür hergün bu video ile çalışıyorum o kadar iyi geldi ki anlatamam muhteşemsiniz
Harikasınız çok güzel bir çalışma olmuş teşekkürler 😉
Tsk🙏💙
Hareketler tekrari mukemmel fakat bir hareketten digerine gecerken tempo yavas olmali yani biraz daha yavas olursa cok daha iyi olur
Merhaba, pilates ilkelerinden biri akıcılıktır. Eğer zorlanırsanız tempoyu biraz düşürebilirsiniz👍 tsk🙏💙
@ tesekkurler tabiki oyledir sizinle beraber yapmak cok keyifli sizin gibi tempolu yapmak zor😉ama butun gayretimle yapmaya calisiyorum harikasiniz🤗👏👏🙏🙏🙏
Harika bir video oldukça keyifli ve güleryüzlü enerjiniz muhteşem teşekkürler emeğinize sağlık 👐👍👏👏👏
Çoook güzel bir dersti çok iyi geldi emeğinize sağlık
Yeni abone oldum supersiniz çok ince ince anlatıyorsunuz hayran kaldım sevgiler
Tşk🙏💖
Tuğçe hanım keşke daha fazla tam vücut egzersizleri gelse ❤
Tuğçe hanım videolariniza devam edin lütfen 🙏🏻
Merhaba Tugce hanim bende bir platesciyim 🤗 bende okadar egzersiz vidyolari izledim ve iclerinden sizi daha samimi buldum 🙏 daha dogal ve sempatiksiniz 😇
Kendimi fazlasıyla rahatlamış hissediyorum geç keşfettim kanalınızı,bundan sonra sıkı takipteyim teşekkürler 😍❤️
Çok tsk🙏🙏💙💙
Harika videolar ,keyifle izledim abone oldum,yarın da uygulamalara başlayacağım emeğinize sağlık hocam cansınız 🙏😍🥰🧿
Cok tsk🙏❤
Çok teşekkür ederim videolarınizla her sabah kendime vakit ayırıp spora başladim.
Bunların 2. 3. Seviyeleri veya tam ders olarak başka başka varyasyonları da gelir umarım çok başarılı çünkü 😊
Çok tşk🙏❤❤ Planda var takipte kalın😉
var
Ayy harikasınız ilk defa evde sıkılmadan bunalmadan spor yaptım valla
Çok yararlı video olmuş hareketler ve sıralaması iyi seçilmiş
Tsk🙏
1. günüm hayırlı uğurlu olsun açılışı yaptım
İnşallah yapmıssındır ösodöwlfö
4 ay olmuş ee bi sonuç var mığ mxöxkxm
7 ay olmuş var mı bir gelişme varsa lütfen cevap verirmisin
Çok güzel anlatıyorsunuz yaparken çok yorulmadım ama bittikten sonra vücudumdaki kasların çalıştığını hissettim teşekkürler 🙂
Her gece yatmadan önce yapacağım hareketler çok güzel ve aşırı kolay böyle vidolar için teşekkürler tuğçe hanım 😋
30 dakika nasıl geçti anlamadım, ayrıca çok güzel bir anlatımınız var çok teşekkürler :)
🥰🥰🥰Seni yeni buldum süpersin kız tam benlik haraketler çok gzl
Emeğinize sağlık sizinle spor yapmak çok eğlenceli.Motivasyonum artıyor. Teşekkür ederim.
Dfjjvşlf
Tesekkürler bu güzel egzersizler için ❤ Belçikadan selamlar 🥰
Tuğçe hocam tüm gün evdeyiz malum karantina 😅 Spora başladım 1 hafta olacak ancak sizi yeni keşfettim 👌 bundan sonra sizleyim ancak 60 kilodan 56 ya düşmek istiyorum kardiyo gibi hareketli bir etkinlik mi yoksa pilates mi daha faydalı olur? Merak ediyorsanız beğenin üste çıksın
Verdiniz mi?
@@kubrakrar8891 vermiştim 2 3 kilo fakat son durumumu bilmiyorum ramazan ayına girince boşladım😂
Merhabalar... Bu hareketlere başlamadan evvel, ısınmamıza gerek varmı. Aslında en önemlisi budur bence..
merhaba daha şimdi yaptım ve 500 klori verdim ve çok rahatladım😄
Tam derslerin devamı gelsin lütfen🙏🏻
Abla o kadar ustalamissin ki ben nefes alamiom yaptigim harekette. Sen o kadar rahat konusuyorsun ki😂
Çalıştıkça gelişecek göreceksin😉 tsk🙏💚
😀😀
Dinlenme süresi yok birde çok hızlı yapıyorsun bütün egzersizler karişior
evde spor yapmak ancak bu kadar efektif olabilirdi. Sayenizde özel eğitmenle spor yapıyormuş gibi hissettim ve 30 dakika su gibi geçti harikasınız, çok teşekkürler ❤💫❤
merhaba tuğçe hanım bende bu gün başlayacam çünki artık kendi istediklerimi giymek istiyorum
Çokk teşekkür ederim paylasımlar için
Tuğce hocam, sizi Romanya'dan takip ediyorum , bende hayranım artık 🤗🤗🤗
Tüm anlatıklarınız için çok teşekkür ediyorum, gerçekten bir uzmansınız! Tüm dersleriniz gerçekten seviyorum ama özellikle açıklamalarınız. Karantinada hayatımı daha güzel yaptırdınız🙏🏻İyi ki varsınız, iyi ki sizi buldum! 🤗😘
Harika egzersizler daha uzun videolar da bekliyoruz 💪
Yarım saat nasıl geçti anlamadım tane tane anlatmışşınız çok teşekkür ediyorum 62kg ile başladım gelişmeleri yazacağım
🙏😍
Bu videonun 4 serisini yapıyordum bitince tekrar 1 den başlıyordum hergün hergün düzenli bi şekilde yaptm tabi yeme icmeye de dikkat ediyordum 10 kiloya yakın verdim düzenli yapın dikkat edin gerçekten güzel sonuç alırsınız 🌸
kaç hafta da verdin
3 ayda
Aylardır yapmıyordum, çok iyi geldi teşekkürler ❤
🥰🙏
Süpersiniz böyle çok verimli bir çalışma❤️👍
Çok güzel süpersiniz çok rahatlatıyor bu hareketler 😁
Tsk🙏🙏💖💖
Tuğçe hanım muhteşem bir ders oldu bu benim için.. Çok teşekkür ederim, hareketler ve siz harikasınız
30 dk nasıl geçti hiç anlamadım çok güzeldi lütfen devamı gelsin çok teşekkürler
Spora daha yeni başladım supersiniz
tuğçe hocam tam dersler daha çok olsa keşke
Hareketler arasında biraz nefes alma molası verirseniz süper olur
Harikasınız gercekten cok memnun kaldım.. tam dirsegimi büküyorum bükmemem gerektigini hatırlatıyorsunuz falan sanki yanımdaymıssınız gibi emeginize sağlık
Oooffg yeter artik biktim şu kilolardan.napicam kiloda veremiyorum resmen piskolojim bozuldu.kendimi dişlanmiş hiss ediyorum.
Sağlıklı beslenin ve azimle egzersize devam edin😉👍 tsk🙏
O yelkovana bayıldım bayıldım 😍 anamdan yeni doğmuş gibiyim şuan 🥰
Sağol Tuğçe abla hergün yemek den önce 3 Bölüm izledim ve zayıfladım gerçekten teşekkürler 🥰❤️❤️🧡💗💚💙💛💜💜
Şuan doğum kilolarim yüzünden zayiflamak istyorum diyetsyene gttm bı ayim oldu 4 kilo verdim ama sanırım sporsuz olmuyor bölgesel olarak bu hareketler ise yarami ben azimliyim ise yararsa sonuna kadar giderim çünkü önemli olan güvenmek
Gerçekten çok güzel ve yararlı bi video olmuş yaparken tüm vücudumun çalıştığını hissettim ve sondaki esneme hareketleri çok iyi geldi teşekkürler💕💕
Süpersiniz💪💪 teşekkürler🙏❤
Zayifladinizmi
@@hayal4269 evet yağ oranımda azalma oldu gözle görülür biçimde ama çok takip edemedim sınav senem olduğu için yine de faydasını gördüm
Teşekkürler Tuğçe Hanım!🎈🎈
hocam anam ağlıyor yeter artık :(
Annemle spora başladık sizi işleyerek yapıyoruz çok eglenceli
Bunlar muhteşem emeğinize sağlık 💜 ama bana yetmedi. Tam antrenman ne zaman gelir hocam🥰
Tuguçe ben bir cocugum ben senin videolarini isliyorum çocuk için hemen sayiflama videosu çeker misin lutfen 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😚
Bu hareketler başlangıç için çok karmaşık geldi bana☹ Benim gibi tembeller için daha pratik bi video gelse keşke her yeri calistiran😏 Bu arada cok faydalı videolar cok tesekkurler.
Merhaba, yeni baslayanlar serimi uygulamanizi oneririm o zaman😉🙏❤
@ Teşekkürler 🙏🤗
Çok faydalı hareketler süpersin teşekkürler
🙏🙏
Merhaba Tuğce hanım. Acaba uzun süre hep aynı videoyu mu yapmalı yoksa her gün farklı video çalışsak da aynı sonucu alır mıyız?
Abla seni tanidigima o kadar cok mutluyum ki bu videoyu 2020 den beri yapıyorum gercekten asiri iyi cok seviyorum senii
TUĞÇE ABLA teşekkür ederim😘 seni seviyorum
Peki neden bu egzersiz boyunca hiç yorulmadım, terlemedim daha yeni ısınıyor gibi hissediyorum. Neyse cerezlikti şimdi spora başlayalım.d diğer videolarınıza geciyorummm
Merhaba tuğçe hanım nefes alıp vermek nerde nezaman yapılmalı daha ayrıntılı açıklarmısınız.
Nefes konusu biraz teknik bilgi iceriyor. Videodaki komutlarimi takip etmenizi oneririm. Eger kafaniz karisirsa da sorun degil zamanla oturacaktir, ilk etapta nefesinizi tutmayin yeter😉🙏❤
Merhaba boyum 1.58 kilom 59 bugün başlıyorum sonunu getirirsem umarım 20 gün sonra yazacağım 😁😁
Ne durumdasin
Çok güzel olmuş ellerine sağlık canım
Günaydın Tuğçe Hanım.6 aydır sizin bu programınızı yapıyorum çok da beğeniyorum.Ama üst baldırlarım fırladı.Önerebileceğiniz bir programınız varsa eğer sevinirim.Sevgiler.
nE
bu seriyi yaparak gerçekten gözle görülür incelme oldu özellikle kalça bölgemde.teşekkürler :)
gizem akpınar merhaba ne kadar sürede fark gördünüz?
Öncelikle süpersiniz 👏🏿. Sayenizde senelerrr sonra spora tekrar basladim. Bir sorum var hareketleri yaparken mat yerine hafif şişik ( yatarken değil ama otururken kalçam yere değiyor ) bir camping yatagı kullanmanın negatif ya da pozitif bir etkisi olur mu acaba ?
Matın sabit, kaymayan, gomülmediginiz bir yuzey olmasi onemli. Şisirilen bir yuzeyde pek onermem. Halıda deneyebilirsiniz belki.
Nolur bir videonuzda azeriler hakkında konuşunki mutlu oluyim
video için çok teşekkürler, karın kaslarını çalıştırdığımız egzersizlerde boyun hassasiyeti oluyorsa ne yapılmalı? Ben elimi boynumun altına koymayı tercih ediyorum, önerdiğiniz başka bir şey var mıdır
?
Başınızı videodaki gibi elinizle destekleyin, kalkmak için kollarınızla başınızı çekiştirmeyin, gücü karnınızdan alın. Eğer kalkamıyorum diyorsanız 4 ayak ve plank harejetleriyle önce karnı güçlendirin😉 Bunun için diğer plank, tüm vücut videolarımı da uygulayabilirsiniz👍 tsk💖🙏
Sizi cok beyendim cok zayflyorum tewekur ederim boyle guzel videolar cektiniz icin cok guzel teknikler🥰🥰🥰🥰🥰❤❤♥️👍👍💋💋
Merhaba.. Sizi yeni keşfettim.. Bu hareketleri yaparken hiç zorlanmıyorum bile hatta çok az terliyorum.. Bana yetersiz geliyor ama anlatimınız harika ve anlaşılır.. Daha uzun ve daha zorlayıcı videolar çekebilir misiniz? Bu arada fiziginiz çok güzel platesten başka sporlarda yaparak mi bu fiziğe ulaştınız?
Yorumunuz icin cok tsk🙏🙏 Hareketler cok kolay degil aslinda, cok rahat yapiyorsaniz kucuk de olsa hizalanma detaylarini kaciriyor olabilirsiniz. Bu durumda vucudun daha guclu bolgeleri tolere etmeye baslar. Ileri seviyedeyseniz, hareketleri yaparken tum detaylariyla, en mukemmel formda kalmaya odaklanin. 6 haftada degisim videolarimi arka arkaya yapmanizi ve diger tam ders videolarini da uygulamanizi oneririm😉 tsk🙏😘💙
@ evet bir sonraki ders daha zorladi sadece bu kolay geliyor teşekkür ederim 🤗
Valla abla senin sayende seni takip ede ede 1 haftada 7 kilo verdim abla lütfen bunlar gibi bir kaç tane daha indirilebilir misiniz
hangi videoları yaptınız ve nasıl beslendiniz acaba ?
Şaka yapıyor olmalı bir haftada 7 kilo vermenin mümkün olduğunu düşünüyorum günde bir kilo ilginç
Süper bir egzersiz oldu fakat sanırım ben boynumu çok zorladım sağ tarafımda ciddi bir ağrı oldu
Bu hareketleri yapabilen zaten kesinlikle zayıftır önce kilo verip sonra kaşlar sıkılaştırmak için yapmalıyız
Merhaba Ayşe Hanım. İnanın bana çalıştığım her öğrenci zayıf değil. Sağlıklı beslenerek, egzersizleri yaptığızda sonuç alabilrsiniz👍 çok zorlandığınız hareketlerde sayıları azalatbilirsiniz veya kısa dinlenme araları verebilirsiniz😉 tsk🙏💖