15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊|背部&手臂線條打造 |2024 燃脂系列
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- 15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊|背部&手臂線條打造 |2024 燃脂系列
每個動作40秒休息20秒
熊式平板碰肩變化型 Bear plank tap + leg in & out
側平板轉身 Side plank twist hold R
側平板轉身 Side plank twist hold L
單邊後三角 Single rear delt lift R
單邊後三角 Single rear delt lift L
Y字抬手前繞 Y arm lift circles
挺背停留 Back extension hold
鑽石伏地挺身 Diamond push up ( 5 sec down
手放開伏地挺身 Hand release Knee down push up
鑽石側伏地挺身 Side diamond push up
鑽石側伏地挺身 Side diamond push up 簡易版本
三頭屈伸變化型 Tricep dip 2 reps w/ leg lift
單手平板前移 Single arm plank move back& forth 2 reps
海豚式+彩虹平板 Dolphin + Rainbow plank
Stretch
*此影片無商業合作
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好像有點抓不太到 鑽石側伏地挺身怎麼做😮
這背景…回到台灣了嗎?
2024/06/11 打卡
Done! 用apple watch有消耗70大卡左右🔥
這一組太有感了… 謝謝may一直製作這麼棒的運動影片~~
第一次做手臂超痠
第一二次一樣累 我的上半身真的沒力
太棒了👏🏻may运动教学回归,是这种熟悉的居家影片设计
🔥
已經訓練了幾次,好幾個動作都還達不到40秒的秒數,也做的好累好喘,看May做的都好輕鬆😂😂May太強了!不過這次做完感覺到很有感了!我也要繼續訓練達到每組秒數達標💪💪
希望可以休息時先講解下個動作,開始做了才慢慢講解,第一次會跟不太上🥹
明早運動就這個囉!❤感謝❤
❤️❤️💪🏻💪🏻
2024/06/12 打卡
Done it 🎉
Done it 🎉
太開心了近1個月 總算看到may
謝謝May❤
Ok
第一❤
DONE︿︿
做完了
爆汗
好开心見番MAY,大家加油!
Check!
做完打卡❤
非常棒❤❤手臂顫抖
+1
❤❤