核心腹肌+徒手臀腿｜居家15分鐘無裝備運動 (無跳躍) 2024 燃脂系列🔥15 min no jumping abs & lower body workout

核心腹肌+徒手臀腿 居家15分鐘無裝備運動 (無跳躍) 2024 燃脂系列
動態暖身+高平板 Dynamic warm up + high plank 40 rest 20
平板碰肩+蜘蛛平板Shoulder tap+ elbow touch 40 rest 20
單腳平板手爬One leg inchworm 40 rest 20
側蹲停頓Side lunge pulse touch 40 rest 20
深蹲+直拳Squat ( 2 sec hold) 40 Squat hold + punch 20
分腿蹲轉體 Lunge twist 40 hold 10 rest 10
分腿蹲轉體 Lunge twist 40 hold 10 rest 10
相撲停頓深蹲+踮腳Sumo squat pulses +tip toe 40 rest 20
單腳臀推+停留 右Single leg thrust 40 hold 10sec rest 10
單腳臀推+停留 左 Single leg thrust 40 hold 10sec rest 10
死蟲變化式Lying crunch (single + double) 40 no rest
抬腳停留+踢腿 Leg hold30 sec + flutter kick 30 sec
Abs crunch 上捲腹 40 rest 20
交叉平板+碰腳Cross leg plank +toe touch 40 no rest
登山式mountain climber 30sec (15秒慢 15秒快
Stretch
*此影片無商業合作
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Music by Mak Mon, Dusty - Seahorse - thmatc.co/?l=3...

[@MayFit8572]

讓喜愛May Fit 居家運動系列的大家久等了～即日至二月底 每週六晚上九點 更新「2024燃脂系列」陪伴大家一起在新的一年打造自信體態、健康體魄❤🎉有完成訓練的在下面留言⬇️🫶🏻

[@spring_diary]

久久沒運動 這組強度很剛好 就像May最後說的 做完身體很舒暢不會過累 感覺真的很棒！謝謝May的分享❤🙏🏻

[@Lin-jw5ym]

已完成，終於訓練到了！！運動完整個人很舒暢，謝謝May🫶🏻💪💪

[@whatevermom630]

💕💕💕 哇～～～ 感謝 May 出新片，想必在這麼短的時間要擠出一堆居家運動影片一定很累吧～ 真是辛苦妳了～ ❤❤❤
同時也非常感謝妳那麼寵我們，期待其它的居家運動影片，也祝妳新年快樂🎊，能找到那個 Mr. Right ～ 😘😘😘

[@劉霞慶]

太開心了 終於又有居家訓練了！希望可以定期更新，謝謝❤

[@王泉盛-r6y]

謝謝May

[@許雅婷-b7o]

今天早上醒來看到影片上新,馬上用這部影片運動一下開啟新的一天!強度和時間都很剛好~讚啦!😀

[@user-sabina0730]

終於！！！！！特別喜歡你的boxing系列 做了好幾次

[@Maggie-h5u]

真的太棒了！終於等到❤❤好有感的腹肌訓練，也謝謝有20秒的休息❤❤😂

[@emilyelin2205]

This was perfect after a day of sitting in the office. Lower body and abs are exactly what i am looking for! ❤

[@MayFit8572]

Perfect! Glad to hear your feedback 😊

[@mikosamuel]

太多運動要做，今天終於完成了😆我每天早上都是做May的腹肌運動喔，啞鈴我也很喜歡，影片我都有看！超喜歡你的居家系列

[@nieves151012]

2/19✅
感謝May～～～

[@chiwu5283]

太棒了🥹 有新的影片可以看真好❤❤❤ 謝謝May !

[@WangAria-w1j]

太有感了❤️感謝老師❤️

[@李佳靜-h3v]

已完成💪🏻💪🏻💪🏻
2/19打卡+1

[@HANA-bz2bk]

最喜歡May還帶ㄧ點申展瑜珈❤

[@judithlee7914]

2/19 打卡🎉🎉🎉

[@謝惠雯-h9h]

太棒了，又可以跟著MAY一起運動了。

[@司久音]

謝謝！

[@MayFit8572]

非常感謝哦✨✨🙏

[@段沛君]

做完了💪💪

[@amandacet2593]

跨年吃太多～好需要啊❤要逼自己30天運動不停歇🔥🔥

[@gracecheng70]

已完成
2/19打卡

[@MAYMAY7344]

太棒了❤

[@creamice1232]

做了一週
每次做到最後的登山者都會飆淚是正常的嗎
😂
好虐但好快樂

[@DaiiiC]

0121打卡

[@iloveGGgame]

爆汗~~~ING

[@anitawu2242]

❤💪🏻

[@鬆-v2u]

不好意思，我是運動新手，請問是一天配播放清單內的一支影片嗎？還是早晚各一支影片呢？因為有提到休息天，請問是一週休息幾天呢？不好意思 我真的是超級新手，還請有經驗的人協助回覆我😭 謝謝🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@婷郭-q7h]

2014/1/24打卡～

[@Kun_9991]

2024/1/14打卡✔️

[@WinTeoh3165]

👍🏻💪🏻✊🏻❤️❤️❤️❤️❤️

[@MrPeiyingliao]

請問一下我的膝蓋有輕微受傷 想請問深蹲轉體可以用什麼代替

[@ruby00180006]

1月打卡
25
2月打卡
22
6月打卡
20
9月打卡
3.9.23

[@yingyingjiang912]

这个一周做几次

[@霜吳]

🎉

[@jill0327]

棒式觸肩是否翻臀了？

[@claire7373123]

2/19🧚‍♂️

[@blackren1429]

簽

[@guanwenchen4656]

2/19

[@鄭雅-b9n]

雖然知道因人而異，還是想問may運動下來，大概消耗多少kcal~謝謝❤

[@MayFit8572]

大約150-200大卡❤

[@chuanglucy]

ＣＨＥＣＫ

[@sylviafeng6698]

7/21 涵涵

[@司久音]

等你回紐約就沒這樣的運動了😢

[@MayFit8572]

回去前先拍好一系列慢慢上 感謝關注❤😘