15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊｜背部&手臂線條打造 ｜2024 燃脂系列

15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊｜背部&手臂線條打造 ｜2024 燃脂系列
每個動作40秒休息20秒
熊式平板碰肩變化型 Bear plank tap + leg in & out
側平板轉身 Side plank twist hold R
側平板轉身 Side plank twist hold L
單邊後三角 Single rear delt lift R
單邊後三角 Single rear delt lift L
Y字抬手前繞 Y arm lift circles
挺背停留 Back extension hold
鑽石伏地挺身 Diamond push up ( 5 sec down
手放開伏地挺身 Hand release Knee down push up
鑽石側伏地挺身 Side diamond push up
鑽石側伏地挺身 Side diamond push up 簡易版本
三頭屈伸變化型 Tricep dip 2 reps w/ leg lift
單手平板前移 Single arm plank move back& forth 2 reps
海豚式+彩虹平板 Dolphin + Rainbow plank
Stretch
*此影片無商業合作
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[@user-wc6ev7cd7g]

明早運動就這個囉！❤感謝❤

[@yukkeunglai5915]

好开心見番MAY，大家加油！

[@user-of6sw1hu5j]

已經訓練了幾次，好幾個動作都還達不到40秒的秒數，也做的好累好喘，看May做的都好輕鬆😂😂May太強了！不過這次做完感覺到很有感了！我也要繼續訓練達到每組秒數達標💪💪

[@user-wc6ev7cd7g]

非常棒❤❤手臂顫抖

[@ngannie8857]

太棒了👏🏻may运动教学回归，是这种熟悉的居家影片设计

[@ccccc00963]

這一組太有感了… 謝謝may一直製作這麼棒的運動影片～～

[@ryout1059]

謝謝May❤

[@Terry_Lo]

做完打卡❤

[@chiao_shi4552]

太開心了近1個月 總算看到may

[@tsaihsinyang4437]

Done! 用apple watch有消耗70大卡左右🔥

[@user-yi6tk3nt1h]

做完了
爆汗

[@WinTeoh3165]

❤️❤️💪🏻💪🏻

[@chuanglucy]

Check!

[@MAYMAY7344]

第一❤

[@user-rd8sc5hu4h]

第一次做手臂超痠

[@user-zb5lj6xi9q]

希望可以休息時先講解下個動作，開始做了才慢慢講解，第一次會跟不太上🥹

[@shanmei6192]

好像有點抓不太到 鑽石側伏地挺身怎麼做😮

[@user-sq7mc5ey1q]

這背景…回到台灣了嗎？

[@yichunkuo4682]

Ok

[@yufangchiu3813]

2024/06/12 打卡

[@jenniferlee6940]

ＤＯＮＥ︿︿

[@yufangchiu3813]

2024/06/11 打卡