居家10分鐘徒手無裝備高強度全身訓練 | 提升肌力、高效燃脂🔥 10-MIN FULL BODY AT-HOME HIIT WORKOUT
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
.
*此影片無商業合作
Bra from teamjoined discount code "may8572fit"
leggings from nike women
.
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
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Music by UNBLOOM x Disco Shrine - Alright - @unbloom_music - thmatc.co/?l=8...
有完成的是勇士😎🔥在下面留言喔⬇️ comment below if you try this one 💪🏻
May請問最後一個動作
我肚子已經盡量用力了，但是背還是沒有辦法緊貼，有改善辦法嗎？謝謝
11/13已完成🥵大噴汗
@@irisvivi6127 我也有做過這手術，醫師建議半年後再做喔！
做完，第一部份的深蹲停30秒最虐👍😰😰
做完差點死掉_(:з」∠)_
完成✅真的超瘋狂～因為雖然只是短短10分鐘，但超...有運動很久的感覺，而且運動完全身超有感，臀腿核心非常有練到的感覺❤💪感覺快炸了😂表示May編的運動有夠力👍
剛做完這個，要做腹肌撕裂者了🥲😂
做完25分鐘啞鈴全身再加這個真的炸累 但也感覺到May真的超用心~~
腹部已炸開！謝謝您❤️
請問May❤️可以出
「居家鍛鍊系列之新手不挫折」
又有成就感和挑戰性的菜單嗎🤣🤣
不然看到標題寫高強度（地獄）...就想看妳運動而已，謝謝😚🤣🤣🤣🤣（身體還是繼續癱坐
之後會出適合超級初學者的組合！（預計下週）敬請期待喔❤️
謝謝May
😍😍😚😚😚
新手動起來✌🏻💪🏻💪🏻
@@MayFit8572 謝謝你！
@@MayFit8572 葉思~
這應該是裡面的大魔王吧~~
剛做完20分鐘全身再來做這個
快去了~~~~~~
剛剛準備要做運動 然後May就出片了！！！！！！！
希望May能設計一套生理期訓練課程。
我每次練到臀推臀橋或腿部上捲的動作都停下，很可惜（不是指這組，我跟練好多組了）
新影片太開心了!!!!!
每天運動都有May一起陪著做🥰
天啊、3分鐘就爆汗、根本是魔鬼訓練、雖然超累、但我不得不說這套10分鐘的課程真的超讚❤️👍👍👍
6/6完成✅做完進階撕裂者腹肌來，到後面腹肌的動作都做不標準了🤣
6/17完成✅今天是做完上肢來，伏地挺身開始上肢就不行了Q
做完25分鐘徒手高強度全身訓練覺得還不夠就自己再加了一組這個10分鐘訓練，沒想到真是有夠變態的！前面兩個部分真的是勉勉強強才跟上，最後練腹肌的部分我真的快要不行了😩 （腹肌無力）做完真是全身熱+爆汗！冬天練這組真的是剛剛好～
之前做過一起跟蓋伊拍的那隻影片，所以做這個就稍微輕鬆
哇！超地獄的炸裂組合，光是做完第二組，已無法不休息直做第三組…
，時短勁效! 讚!
敲碗更多這種10分鐘高強度訓練菜單～😻
向May許願❤️
瘦腿（不跳躍）的居家鍛鍊(´▽｀)
萬年都瘦不下來的腿(つД`)ノ
謝謝May 我的腹肌慢慢的出現了
對對對，我也要！尤其臀腿那個區塊！
以為10分鐘沒什麼
結果最後一趴做到崩潰
墊子都滴汗了🤣🤣🤣
刚刚完成了，May的训练视频真的很用心又很贴心，我特别喜欢，以后都会跟着做，加油！💝💐
期待May可以製作針對手臂拜拜肉的減脂肌力影片☺☺🙏
拜拜肉快要起飛了……😰😰
一看到新影片馬上來試
然後完成了！大爆汗rrrrr!
挑战成功！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
这是第二次，会继续挑战到感觉没有难度！谢谢may
6/6 w1d7✅
完成😵，大腿酸爆
蹲著不動超燒
今挑戰練習3回合，每回合間歇5分鐘，一級棒的成就感!
謝謝您這套地獄組合 ♡
第一天打卡😁
自己打卡用。这个好魔鬼好燃。
说实话每天都做may的运动几个视频差不多每天一个小时。这个十分钟出了好几天一直没做。今天心想试一下。没想到强度真的可以。能跟得上做完后额头脖子全身暴汗。 以后没有时间的时候这个运动就太合适了。谢谢may的分享。爱你💕
11月19日○
11月21日○
11月24日○
11月25日○
12月1日○
12月4日○
12月5日○
12月7日○
12月8日○
12月12日○
12月14日○
12月21日○
12月25日○
棒棒-這套看起來就很累、晚上先好好休息、明天再來挑戰看看、加油💪
May 女皇你好美女...😘😘😘哇塞今天试跟着你锻炼这部《地狱式》全身燃脂运动，哇😯😯😯😯😯😯😯😯😯😯😯太太太暴汗了哦😂😂😂😂😂😂😂😂😂但我也跟完锻炼任务，需要两个小时之久...因为我每个20下三循环回合🈴，超级棒👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻，加油哦！谢谢你😘😘😘😘😘😘😘
雖然只有10分鐘 但不誇張 我開著冷氣 汗跟外面下的雨一樣多😅 邊做邊唉唉叫 先生說 妳是在生孩子嗎？🤣再多一分鐘 我可能會陣亡😅
好累好累~沒辦法每個動作都撐完秒數，已經盡力去跟了，May真的好猛又超美🥰希望未來我也能有May的10%🤭
在看要跟著哪個影片的時候快進看覺得誒這個好像不難 結果做完第一個我就很喘了🤦🏻♀️
完成！好喜歡May這組訓練！❤️
做個紀錄～
第二胎生產完3個月，孕期胖13公斤，目前已減11公斤，搭配飲食跟運動。
第一胎也是做這組，真的很好用，也能正確感受到肌肉力量。
持續加油👏
謝謝妳的用心，說明的清楚，貼近真實體況會給予加油打氣，重要的是讓產後體態變型的我有了運動的動力，找到了愛自己的事情，身體的反饋很誠實，也找回愉快的心情，妳很棒，謝謝妳的幫助
太可怕了😱但是7/11完成惹
6/2 小流汗 很多動作不確實 腹部明顯沒力
6/3 如上
6/24小流汗 很多地方會忍不住早點休息
做完了感覺這是初階在做，還有版主平板支撐時姿勢不夠標準，臀部太高了
打卡！ 每天挑一個ＭＡＹ的影片來做～～！
結束暖身來去nuli
我小盆友可以做嗎我做了
May 請問平板側身腿這個動作如果很難維持平衡的話有什麼替代的動作或訣竅嗎
簽!!!!!6/23 三
2024/01/29完成!
这几组都可以，除了深蹲，有点困难，怕作错，伤到膝盖。。🤣请问老师要怎么作才正确。谢谢。
哇哈哈哈哈喜欢会累死的运动来多点居家运动！做pamela reif做到麻木了。
Checa!
做到很想死😂😂😂
剛做完 爆汗
完成✅打卡星期四
這集好難喔
簽到!
這幾天待在家又重新把影片翻出來練習，炸裂又大爆汗呀！
謝謝 May 的影片，希望這波 WFH 之後，體態可以更進步 >
讚
已流汗💦
真的很喘
完成～
完成～
完成🔥
完成
這我做不來🤣做第一段就不行了
我還是之前po的多做幾次好了🤪🤪
練好再來挑戰！
烤箱里做着May的香蕉燕麦蛋糕, 自己来练一套, 可以毫无负担去吃了
真的高強度 第四個動作開始已無法跟上節奏 每個動作只能跟到五成 謝謝🙏 我要加油跟上！！
做了25分鐘徒手高強度再來十分鐘這項
真心感覺快死
但爆汗感覺真爽
6/13✔
7/13✔
7/19✔
8/5✔
7/30 done
剛做完，希望may可以拍一個彈力帶高強度練美背的影片。
第二週打卡喔✅😭天啊這組好激烈..第一段還沒休息都喘到要咳嗽了
做完了may在女力的居家進階臀腿訓練再來挑戰這個地獄workout，勉強完成了，真的快要瘋掉了Orz
10分鐘運動完成，核心炸裂，感覺爆汗超喘的耶
夭壽😶😶做到第三動作就開始亂叫⋯超痛苦⋯10分鐘真的超🔥🔥🔥 但也活下來了🥳
打卡第二天 做完直接躺在瑜珈墊動不了🥺
今天跟練真的爆汗
太棒了👏 謝謝May
may may 手表你放什么功能是有氧还是力量？
ＤＯＮＥ！
May做這套運動可以燃燒90幾卡路理，我只有50😭😭
10分鐘超爆汗🔥謝謝may，因為你我都想加入女力了！💪
Done
Fire
光看就感覺到這組超炸的！
這個當練腿前緩身很適合，做完剛好喚醒大腿肌群接正式訓練。good!
挑戰成功 這真的超爆汗
防疫在家一天訓練一次很可以😅
這10分鐘超漫長 一直在看時間 大爆汗 居家必備
最近疫情都在家看may的影片，運動不間斷，謝謝分享
打卡！希望may出更多居家運動影片！❤️
2021/06/06 🔥
打個卡 有新片之前先來補做以前的影片:)
I’m dead for this ,but sweat like hell 😂love it
10/28✅
這真的超級累…..🤣🤣🤣
May 可以請你出壺鈴的訓練嗎？🙏🥰
比腹肌更操，中間有稍停，我要
再加油💪💪💪
💪💪💪👍👍👍
謝謝May，這影片很適合像我一樣沒什麼時間運動的人
Day1 下週末前希望每天可以練至少一組起來😣
才剛要運動就看到妳發片，已做完……一個大爆汗😂😂
刚做完25分钟的运动才发现新片。明天马上跟着做起来。
打卡第一天 爆汗很徹底🥲 做完好喘
我剛剛才做了10分鐘虐腹🤣⋯明天再來試這一組😁
🤪🤪🤪
💪🏻