Пожалуй один из лучших каналов по калистенике, ждал видос и вот он, уже начал заниматься и 2 видос прямо кстати, ребята вы красавчики, продолжайте в том же духе, респект вам 👍
Ребята спасибо!!!видео супер.классно что написали план тренировки по пунктам👍👍👍это очень удобно.Screenshot сделал и весь план есть и с собой😀😀😀.Вячеслав
Крис Херия супер! Канал просто шикарный! Ребята можете помочь с переводом упражнений от Криса Херия. Нашел его программу для пресса упражнение на англиканском домашних условиях название упражнение. Можете перевести как эти упражнения называется на русском: 1 star crunches 2 chair crunches 3 boat hold 4 legs down hold 5 leg flutters laying 6 leg raises laying 7 toe touches 8 crucifix 9 plank hold 10 plank hold up & down 11 plank hold side to side
Ответьте пожалуйста! Тренировать 4 таких круга нужно 4 раза в неделю или каждый день? Сколько отдыхать между кругами и между упражнениями в этих кругах?
Не совсем понял. На 3:45, что значит "повторить тренировку 4 раза". Это тип за один день или это количество тренировок, после которого нужно замерить новый результат, от которого потом отталкиваться?
напишите внятно, один такой круг сделать за тренировку или 4 круга за 1 тренировку? что имеется ввиду повторить 4 раза??? 4 круга за тренировку или 4 тренировки за неделю?
Суть в том, что делаются упражнения до отказа, но они на разные группы мышц, т.е. когда широким хватом отжался и не можешь больше, то узким хватом ты сможешь отжаться, меньше, но можешь. Без перерыва отжался разными хватами и отдыхаешь минуту - полторы, затем снова всеми хватами без перерыва, и так 4 раза. Только я не понял как часто нужно всё таки выполнять? Раньше говорили, что если занимаешься то не чаще 3 раз в неделю и все 3 раза на разные мышцы, т.е ноги\спина\руки\...., чтобы они успели восстановиться, иначе они не будут заживать, а значит и расти. А теперь вижу такие вот тренировки на износ по 10 минут и вроде как нужно их каждый день выполнять, тогда когда мышцы будут восстанавливаться?
Интересно, буду проверять на себе. Сейчас, благодаря другой программе могу подтягиваться 10 нормальных раз, хотя относительно недавно я и 3 не мог сделать. Посмотрим что будет дальше.
@@Neeeeez Короче нашел в то время программу на ютубе, потом ее удалили, но я сохранил. С нее начался мой спортивный путь) Блин уже 3 года прошло..... Неделя 1 6 х 5 повторений 6 х 5 повторений 6 х 5 повторений Неделя 2 3 х 8 повторений и 1 х 6 повторений 3 х 8 повторений и 1 х 6 повторений 3 х 9-10 повторений Неделя 3 6 х 6 повторений 6 х 6 повторений 5 х 6-8 повторений Неделя 4 3 х 10-12 повторений 3 х 10-12 повторений 3 х 10-12 повторений Неделя 5 2 х 10-15 повторений 2 х 10-15 повторений 2 х 10-15 повторений Неделя 6 3 х 10-15 повторений 3 х 10-15 повторений 3 х 10-15 повторений 3 тренировки в неделю
@@komayn6028 И что? 1 раз в день качать? Например вечером пришел на турники, 4 раунда сделал и идеш домой? Так каждый день? Или нужно дать отдыхать мышцам.
Это каждый день нужно делать или раз в неделю ? просто я делю тренировку через день на разные группы мышь могу норм отжатся и на брусьях тоже но не могу подтягиваться больше 3-4 раз
Ребята, подскажите, пожалуйста. На 3:26 «повторить тренировку 4 раза» подразумевается 4 раза в неделю или как? И ещё, 1. подтягивания до отказа выполняются в один подход или же насчёт этого нет подробной информации. Благодарю заранее!
Это видео для начинающих? Можно ли даную тренировку изпользовать , чтобы восстановить быстро прежний уровень по подтягиваниях ? У меня сейчас 20 подтягиваний
СпасиБо! Отличное видео! Подскажите пожалуйста.Немного непонятно, в австралийских подтягиваниях разным хватом отдых между подходами должен быть? Или весь круг без отдыха выполнять. Заранее благодарю.
Хмм... Я купил себе резинку для туника(типа, цепляешь на турник, суешь одну ногу и подтягивашься). Так вот. Я позанимался с ней 1 раз. До этого подтягивался раза 3. Как пришёл на следующий день на тот же турник, подтянулся 10 раз.
Крис говорит, что нужно сделать 4 круга и разбить их на всю неделю. Получается так же делать и с другими его тренировками? Например, тренировка ног, 4 круга, эту тренировку тогда тоже разбивать по всей неделе? Если что-то неправильно понял, то если не сложно поправьте. Заранее спасибо. И спасибо за новый видос, как всегда на высоте!
Егор Кораблев но у него в приложении, каждый день разные тренировки по 4 круга, бицепс/спина сегодня например, а завтра уже грудь/ трицепс. И у всех написано 4 круга.
Чуваки, я не понял в конце делать австралийский подтягивания,или подтягивания со сменой постановки рук с прыжка? Просто написано австралийские ,а делает он полноценные,со сменой постановки рук.
тоже не понял про "4 круга" . После нескольких подходов на максимум, потом нескольких подходов с негативными подтягиваниями, подтягиваний с прыжком и нескольких подходов австралийских подтягиваний , мне еще надо будет все это повторить 3 раза ? т.е. еще 3 круга ? после первого круга будешь "убитым", на втором не сможешь даже обычные подтягивания сделать, не то чтобы круг повторить )
имеется ввиду сделать тренировку 4 раза - 4 дня, например, за неделю) то есть, например, в понедельник, среда, пятница, воскресенье) Можно 4 дня подряд, с ПН по ЧТ. Главное до отказа))
GymFit INFO какая то сомнительная информация про то что повторить тренировку 4 раза в неделю, так как круговые тренировки состоят как раз из нескольких кругов , и один круг мало нагрузки для организма, просто между кругами делать перерыв в 1,5 -2 минуты
1. Подтягиваться с доп.весом без разминки? Это неправильно. Обязательно должна быть разминка. 2. Подтягиваться с доп.весом однозначно нельзя каждый день.(да и через день руки не восстановятся). Крис не уточняет график тренировок. Два раза в неделю или три? 3. Если человек до этого не подтягивался с доп.весом почти наверняка он травмирует связочный аппарат если подцепит сразу 10-15кг. Тут тоже нужно начинать постепенно.
я научился подтягиваться до 5 прийдя на туризм до 10 за неделю тренировок и неделя отдыха на скалолазание и до 25 за 2 месяца тренировок на скалах, причём не сложный участок, где работают ноги и потом уперся, в отсутствие скалодрома
Торе Хан Салам ну на брусьях для начала отжимаются а не подтягиваются, а по поводу подтягиваний сеичас есть гравитон в залах или просто возьми резину и пробуи на максимум, со временем сможешь.
Каждый день не стоит... После такой тренировки лучше отдохнуть 2 дня минимум... Например Пн этот комплекс... Вт просто лёгкий, лёгкий бег от 30 минут для восстановления... Ср полный отдых... Чт снова этот комплекс... Или что то другое... Сам пробывал заниматься каждый день... За 2 недели ушел в перетрен и все результаты упали... Потом 2 недели восстановился. 3 интенсивные трени в неделю более чем достаточно... + Пару дней делать пробежки. По такой схеме поднял подтягивания с 13 до 21 где то за 1,5 месяца.
Хуйня полная. Первые пару месяцев подтягивайтесь как можете. Делайте 5-6 подходов по максимуму, начните с хвата на себя. Как только сможете делать 4 подхода по 10-12, работайте на качество. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, это займет 30 минут за раз. Я с 63 набрал до 78 за год, начинал с 4 повторов по 7, и закончил с 6 повторов ступенькой с 14 до 24. При этом ваш пресс будет тоже развиватся
обожаю криса. крутой чел
Так мне нравится,когда он говорит привет мои самые крутые атлеты))
И ты понимаешь что можешь отжатся 2-3 раза
А что больше, " мои " или " самые крутые " ? Что больше тешит самолюбие ?
По идее вместо австралийских подтягиваний эффективнее должен быть гравитрон
от души этот парень показывает ,что к чему )ну и конечно огромное спасибо тем кто все переводит на русский яз )
Больше Крис Херии!
+Шакир Зайнулин )) следующее видео в понедельник
тут много ли тех ,кто подтягивается >+12 раз собственном весом
Немного, но дорогу осилит идущий...
У меня этим летом 10 раз с 12 кг получилось подтянуться, а рекорд без веса 2 года назад был 25 раз.
макс 15-18
15 с трудом
@@Ildar_Miftahetdinov У меня 33 где-то
нереально крутой мужик!)спасибо за перевод!)
Пожалуйста 😇
Пожалуй один из лучших каналов по калистенике, ждал видос и вот он, уже начал заниматься и 2 видос прямо кстати, ребята вы красавчики, продолжайте в том же духе, респект вам 👍
+The best instagram ;)) спасибо, в понедельник ждите следующие видео с Крисом))
The best instagram щ
Ну как успехи спустя 4 года ?
за полтора месяца с его методикой я вырос в подтягиваниях с 1.5 раза до 9. Для меня это круто.
Красава!!!
Делали в каждый день, или день отдыха, день тренировка? Спасибо.
Делали в каждый день, или через день?
Да как ты тренировался?
@@johnadamson6900 До 10 раз можно каждый день заниматься, после 10 уже приходится делать дни отдыха что бы подтягивания росли
интересно очень рассказал....Спасибо Парни за перевод и ролик!
+Виктор Шутов ;) не за что
+Виктор Шутов ;) не за что
НужноБольшеКрисаДляНачинающих!!!!!!))))))))))
+Адриан Жельке ;)) делаем
Очередной шедевр. Спасибо ребята))
Ребята спасибо!!!видео супер.классно что написали план тренировки по пунктам👍👍👍это очень удобно.Screenshot сделал и весь план есть и с собой😀😀😀.Вячеслав
КРИС ХЕРИА. Как научиться выполнять БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАНИЙ #2? Калистеника для ПРОДВИНУТЫХ #GymFit INFO
Нужно больше Криса.....!
У него есть обучалка по подтягиваниям на одной руке?
А что значит повторить тренировку 4 раза? Это в один день делать четыре таких цикла?
Спасибо братцы. Давно искал толковый канал по калистенике.
очень качественные видосы👍
+Ibrahim Ibrahimov )) спасибо
Крис Херия супер! Канал просто шикарный! Ребята можете помочь с переводом упражнений от Криса Херия. Нашел его программу для пресса упражнение на англиканском домашних условиях название упражнение. Можете перевести как эти упражнения называется на русском:
1 star crunches
2 chair crunches
3 boat hold
4 legs down hold
5 leg flutters laying
6 leg raises laying
7 toe touches
8 crucifix
9 plank hold
10 plank hold up & down
11 plank hold side to side
+ivan ivanx ) ок чуть позже отпишем)
GymFit INFO ок, буду ждать
GymFit INFO ну что там?
+Serj Korus ;)) завтра скинем
+ivan ivanx
1 Скручивания звездой (star crunches)
2 Скручивания сидя на скамье (chair crunches)
3 Удержание позы "Лодка" (boat hold)
4 Удержание ног (legs down hold)
5 Порхающие движения ногами лежа (leg flutters laying)
6 Подъемы ног лежа (leg raises laying)
7 Касания носков (toe touches)
8 Упражнение "Распятие" (crucifix)
9 Удержание планки (plank hold)
10 Планка с опусканием прямых рук на локти (plank hold up & down)
11 Удержание динамической планки (plank hold side to side)
спасибо, БД больше таких видео!!!
+Николай Кузнецов ,) ок. Следующие в понедельник
Ответьте пожалуйста! Тренировать 4 таких круга нужно 4 раза в неделю или каждый день? Сколько отдыхать между кругами и между упражнениями в этих кругах?
эти тексты, как например на 3:50 неплохо бы выкласть в виде рисунка в описании под видео, знаю что можно скриншот сделать, но это не то
Очень хотел бы увидеть видео как написать программу тренировок
сначала Криса не уважал,теперь понял крутой чел
Николай Кузнецов почему не уважал?чел все по делу говорит и без воды
@@ЕгорМатросов-ж5ъ из-за татух наверное)
Вы лучшие
Лайк за Криса Хериа))
Надо попробовать спосибо за видосы ани реально талковые вот только как я понял мышцы кора над качать иначе тот же уголок сложновато делать
Крис топ человек
Очень полезное видео . Спасибо . Подскажите сколько нужно отдыхать дней или часов после тренировки .
Ну можете каждый день тренироваться,но в неделю один или два раза отдыхать ну или 2 дня растяжку
Не совсем понял. На 3:45, что значит "повторить тренировку 4 раза". Это тип за один день или это количество тренировок, после которого нужно замерить новый результат, от которого потом отталкиваться?
за один день(а точнее за одну тренировку)
видос супер, вопрос есть, это на каждый день или как? спасибо
спасибо) да)) для результата нужна постоянность
напишите внятно, один такой круг сделать за тренировку или 4 круга за 1 тренировку? что имеется ввиду повторить 4 раза??? 4 круга за тренировку или 4 тренировки за неделю?
Суть в том, что делаются упражнения до отказа, но они на разные группы мышц, т.е. когда широким хватом отжался и не можешь больше, то узким хватом ты сможешь отжаться, меньше, но можешь.
Без перерыва отжался разными хватами и отдыхаешь минуту - полторы, затем снова всеми хватами без перерыва, и так 4 раза.
Только я не понял как часто нужно всё таки выполнять? Раньше говорили, что если занимаешься то не чаще 3 раз в неделю и все 3 раза на разные мышцы, т.е ноги\спина\руки\...., чтобы они успели восстановиться, иначе они не будут заживать, а значит и расти. А теперь вижу такие вот тренировки на износ по 10 минут и вроде как нужно их каждый день выполнять, тогда когда мышцы будут восстанавливаться?
👌💪👌
Что значит повторить тренировку 4 раза?! Я после первой же регрессии уже выжат как лимон. Или это в неделю? Или это к австралийским относится?
крутой канал,а когда будет тренировки Ганнибала ?
+Хумо Тухтаев ;)) спасибо, скоро, уже над ним работаем
GymFit INFO оо спасибо вам,вот его тренировки очень мощные,а вам желаю успехов,молодцы
+Хумо Тухтаев ;)) спасибо
Thank you
Интересно, буду проверять на себе.
Сейчас, благодаря другой программе могу подтягиваться 10 нормальных раз, хотя относительно недавно я и 3 не мог сделать.
Посмотрим что будет дальше.
А что за другая программа ?
@@Neeeeez Короче нашел в то время программу на ютубе, потом ее удалили, но я сохранил. С нее начался мой спортивный путь) Блин уже 3 года прошло.....
Неделя 1
6 х 5 повторений
6 х 5 повторений
6 х 5 повторений
Неделя 2
3 х 8 повторений и 1 х 6 повторений
3 х 8 повторений и 1 х 6 повторений
3 х 9-10 повторений
Неделя 3
6 х 6 повторений
6 х 6 повторений
5 х 6-8 повторений
Неделя 4
3 х 10-12 повторений
3 х 10-12 повторений
3 х 10-12 повторений
Неделя 5
2 х 10-15 повторений
2 х 10-15 повторений
2 х 10-15 повторений
Неделя 6
3 х 10-15 повторений
3 х 10-15 повторений
3 х 10-15 повторений
3 тренировки в неделю
Делаю 30, попробую, спасибо!
Немного не понял типа когда ты все что до отказа сделаешь разве у тебя будет силы чтобы сделать ещё чистые и так 4 круга
Единственное что я не понял , сколько отдыхать между такими подходами? в одну тренировку надо сделать четыре подхода , отдых сколько мин.?
Минут 5-7
4 хвилини норм
2 года)))) lol
2 минуты и более, если чувствуешь, что ещё не востановился. Я делаю так...
Не совсем понял, то есть когда провел 1 круг, ты должен после этого ещё 3 круга сделать?
Именно, круговые тренировки так и строятся
Komayn дак на следующие круги сил же не будет, там же сказано до отказа подтягивания, за 1 круг ушатаюсь
Между кругами перерыв, все и сводится к тому, что бы ты убил все мышцы
комайн дело говорит
@@komayn6028 И что? 1 раз в день качать? Например вечером пришел на турники, 4 раунда сделал и идеш домой? Так каждый день? Или нужно дать отдыхать мышцам.
Это каждый день нужно делать или раз в неделю ? просто я делю тренировку через день на разные группы мышь могу норм отжатся и на брусьях тоже но не могу подтягиваться больше 3-4 раз
Ребята, подскажите, пожалуйста. На 3:26 «повторить тренировку 4 раза» подразумевается 4 раза в неделю или как? И ещё, 1. подтягивания до отказа выполняются в один подход или же насчёт этого нет подробной информации. Благодарю заранее!
4 подхода, тоесть делаете максимум, чуть отдыхаете, и снова
Это видео для начинающих? Можно ли даную тренировку изпользовать , чтобы восстановить быстро прежний уровень по подтягиваниях ? У меня сейчас 20 подтягиваний
а сколько отдыхать между подходами?
СпасиБо! Отличное видео! Подскажите пожалуйста.Немного непонятно, в австралийских подтягиваниях разным хватом отдых между подходами должен быть? Или весь круг без отдыха выполнять. Заранее благодарю.
+Boxer S , весь круг без отдыха желательно, но если устали и не в силах выполнять сделайте паузу, а после снова приступите
От души благодарю вас! Отличный и очень полезный канал! Спасибо! Если можно сделайте видео по отжиманиям от пола с Крисом Хериа. Всего доброго!
+Boxer S ;) спасибо, сделаем))
уот так уот, тут этого выражения не хватает ))))
Можно ли такие тренировки делать ежедневно...типо нужно же делать до отказа..а когда мышцам регенить?
Интересно, сколько дней нужно отдыхать после данной тренировки?
Если на след день болит спина то не делаешь а потом делай на здоровье
я буду делать первую тренировку в видео через день после 7 дней тренировок отпишу результат.Вешу 64 рост 166 лет 14
4 круга это как одна тренировка? Или можно/нужно сделать еще группу мышц?
Хмм... Я купил себе резинку для туника(типа, цепляешь на турник, суешь одну ногу и подтягивашься). Так вот. Я позанимался с ней 1 раз. До этого подтягивался раза 3. Как пришёл на следующий день на тот же турник, подтянулся 10 раз.
Крис говорит, что нужно сделать 4 круга и разбить их на всю неделю. Получается так же делать и с другими его тренировками? Например, тренировка ног, 4 круга, эту тренировку тогда тоже разбивать по всей неделе? Если что-то неправильно понял, то если не сложно поправьте. Заранее спасибо. И спасибо за новый видос, как всегда на высоте!
Егор Кораблев но у него в приложении, каждый день разные тренировки по 4 круга, бицепс/спина сегодня например, а завтра уже грудь/ трицепс. И у всех написано 4 круга.
Я думвл это легко😄, а нифига
Подскажите пожалуйста,я правильно понял:Надо делать такую тренировку 4 раза в неделю по 4 круга каждый из дней???!!!
+Андрей Булачев да)
GymFit INFO Спасибо))
+Андрей Булачев ))
Перетрен стопудово будет....
Название трека пжалыста ) который в начале видео , там сначала так тата та та рараааам та та таа та таррааам пам пам пам пам пам пампаааааам )))
Отдых только между кругами, а упражнения один за другим идут?
Видимо, да
Чуваки, я не понял в конце делать австралийский подтягивания,или подтягивания со сменой постановки рук с прыжка?
Просто написано австралийские ,а делает он полноценные,со сменой постановки рук.
Чем негативные подтягивания с прыжком отличаются от подтягиваний с прыжком?
на подтягиваниях с прыжком негатив. ты медленно опускаешься. А когда силы уходят, делаешь просто с прыжком
:0 obrezali kadr gde delal podtiagivanija s vesom ,chtob sdelat 10 :)))
сегодня занимался аж тошнить стало и был оочень плохо, это нормальнО? спать лёг дома еле до дома добрался
Что за музыка на 20-ой секунде?
thenx-The chosen
GymFit INFO Спасибо)
А то что он или тот ,кто переводит не объясняют какие упражнения что дают или для чего конкретно делаются, это норм?)
Одни говорят делать до отказа, другие мало повторений больше подходов. Что делать? Я хз...
Не понял, для продвинутых или для начинающих видео все таки? в названии "для ПРОДВИНУТЫХ" написано, а в видео "для начинающих"
Для продвинутых последний вариант, где Крис с весом подтягивается. Остальное, для начинающих
Крис Хериа-😈
тоже не понял про "4 круга" . После нескольких подходов на максимум, потом нескольких подходов с негативными подтягиваниями, подтягиваний с прыжком и нескольких подходов австралийских подтягиваний , мне еще надо будет все это повторить 3 раза ? т.е. еще 3 круга ? после первого круга будешь "убитым", на втором не сможешь даже обычные подтягивания сделать, не то чтобы круг повторить )
имеется ввиду сделать тренировку 4 раза - 4 дня, например, за неделю) то есть, например, в понедельник, среда, пятница, воскресенье) Можно 4 дня подряд, с ПН по ЧТ. Главное до отказа))
GymFit INFO Это точная инфа? полный круг раз в день и таких 4 дня в течение недели? Или за тренировку 4 таких круга?
GymFit INFO какая то сомнительная информация про то что повторить тренировку 4 раза в неделю, так как круговые тренировки состоят как раз из нескольких кругов , и один круг мало нагрузки для организма, просто между кругами делать перерыв в 1,5 -2 минуты
GymFit INFO дайте точный ответ, думаю 4 круга за день, но это очень сложно я пробовал сделать эту программу. После второго круга мышцы не слушались.
1. Подтягиваться с доп.весом без разминки? Это неправильно. Обязательно должна быть разминка.
2. Подтягиваться с доп.весом однозначно нельзя каждый день.(да и через день руки не восстановятся). Крис не уточняет график тренировок. Два раза в неделю или три?
3. Если человек до этого не подтягивался с доп.весом почти наверняка он травмирует связочный аппарат если подцепит сразу 10-15кг. Тут тоже нужно начинать постепенно.
Чел я думаю Крис лучше знает что он делает
Блять первый раз когда подтягивался с доп весом поцепил 20 кг и не травмировался сделал 13 повторений
А если ты можешь делать раз 20, а хочется 25-30, то как быть в таком случае.
Было б не плохо если прога была бы без регистрации не получается за регенится.
А какой перерыв между кругами и между упражнениями?
Дайте ответ , кому не сложно
+Алексей Иванов 1-2 минуты
Переводите ATHLEAN-X тоже!!! У него полезные видосы, которые я нихера не понимаю))
это причина выучить английский
да, мы его периодически тоже переводим))
топ
Крис это значит что все упражнения делат без отдыха так что ли?
что значит повторить тренировку 4 раза? за день всю эту историю 4 раза надо сделать? нет же. почему так непонятно
На диване я могу потянуться более 1000 раз за день и это не рекорд! )))
Могу на брусьях 20 раз подтянуться , а на турниках ноль. Как бы не питался , чтобы не делал. Мне 24, рост 169, вес 70
Печаль.
Мне 15, брусья 25 макс, подтягивания 25 макс.
Торе Хан походи в зал и начни делать упражнения на спину, тяга блока пред собой и за спину.
Ну так первая же часть видео была как раз для такого уровня подготовки.
я научился подтягиваться до 5 прийдя на туризм до 10 за неделю тренировок и неделя отдыха на скалолазание и до 25 за 2 месяца тренировок на скалах, причём не сложный участок, где работают ноги и потом уперся, в отсутствие скалодрома
Торе Хан Салам ну на брусьях для начала отжимаются а не подтягиваются, а по поводу подтягиваний сеичас есть гравитон в залах или просто возьми резину и пробуи на максимум, со временем сможешь.
Можно ли заниматься каждый день? Кто шарит в этой теме ответьте пожалуйста. И что с дыханием делать? Когда вздох когда выдох?
Каждый день не стоит... После такой тренировки лучше отдохнуть 2 дня минимум... Например Пн этот комплекс... Вт просто лёгкий, лёгкий бег от 30 минут для восстановления... Ср полный отдых... Чт снова этот комплекс... Или что то другое... Сам пробывал заниматься каждый день... За 2 недели ушел в перетрен и все результаты упали... Потом 2 недели восстановился. 3 интенсивные трени в неделю более чем достаточно... + Пару дней делать пробежки. По такой схеме поднял подтягивания с 13 до 21 где то за 1,5 месяца.
Дыхание, когда поднимаешься вверх выдох, когда вниз опускаешься вдох.
@@xenge77 то есть и даже в другие дни брусья не делать и отжтмания?
Какого этот чел потеет маслом??
какой национальности Крис?
Американец, он из Маями, в 1 из своих блогов он об этом говорит
ыыы 5-50 склейка, видимо 10 не вывез, на 4-5 сдох
Хуйня полная. Первые пару месяцев подтягивайтесь как можете. Делайте 5-6 подходов по максимуму, начните с хвата на себя. Как только сможете делать 4 подхода по 10-12, работайте на качество. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, это займет 30 минут за раз.
Я с 63 набрал до 78 за год, начинал с 4 повторов по 7, и закончил с 6 повторов ступенькой с 14 до 24. При этом ваш пресс будет тоже развиватся
диванный аналитик
Бля,посмотрел две части,делать в таком же порядке?Первые австралийские потом обычные.И все упражнения по 4 раза.
без мата лучше было бы)))
какой урод ставит дизлайки?
не нравится - не смотри!
Бред. Если делать на отказ все упражнения. То Хочу посмотреть на того кто после первого круга сможет с блином подтянуться.