Tutorial Military Press - Come eseguire l'esercizio in modo corretto spiegato in 2 minuti
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- Опубликовано: 11 окт 2015
- 🤔 Ci sono tanti nomi per questo esercizio: military press, overhead press, press il bilanciere, distensione con bilanciere, lento avanti…
Qualsiasi nome usate, vi consiglio di seguire questi accorgimenti:
1️⃣ Partire con il bilanciere appoggiato ad un rack, pari circa alla vostra altezza delle spalle.
2️⃣ Piedi alla larghezza dei fianchi
3️⃣ Impugnatura appena fuori dalla spalle e gomiti davanti al bilanciere
4️⃣ Glutei contratti, gambe tese e addome contratto
🔥 Esecuzione
➡️ Carico l’aria prima di partire, mantengo nei polmoni fino all’estensione completa delle braccia ed espiro.
➡️ Ricarico l’aria scendendo.
📣 Consigli
📌 Quando ritorni in posizione con il bilanciere sotto il mento, i gomiti devono essere in avanti e non in fuori
📌 Questo è un movimento in verticale: le braccia non devono fare un movimento curvilineo con il bilanciere e la schiena non deve inarcarsi
📌 Le spalle devono essere abbassate, lontano delle orecchie
📽️ Vedi tutti i tutorial degli esercizi nel link in bio o su questa playlist RUclips: bit.ly/tutorial-esercizi
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.
Ottimo
Se posso dire la mia: il gomito deve essere verticale al bilanciere in modo da avere le leve favorvolii ad esprimere più forza rimanendo nella linea immaginaria dell'alzata
Michele Toni i polsi vanno piegati come potrai imparare da ogni weightlifter professionista al mondo.
Salve,quale esercizio si può abinare a questo o al lento avanti al multi power? chiedo scusa per eventuali imprecisioni,ma pratico solo da un anno e mezzo.☺
Grazie.
Ciao Luigi, scusa se mi permetto, ma biomeccanicamente parlando le spalle non devono rimanere depresse. Bisogna invece avvicinare alle orecchie per favorire la natura del movimento, ovvero favorire la rotazione craniale della scapola attivando i fasci superiori del trapezio ed il dentato anteriore, altrimenti la spalla non lavora in sicurezza anatomicamente parlando e si può andare in contro a impigment subacromiale.
Ciao Luigi, ho una domanda. Ma i gomiti perchè davanti al bilanciere? Non dovrebbero stare sotto il bilanciere lungo la linea di spinta? Grazie
In teoria si, ma davanti ti garantisci la stabilità; e inoltre un po’ scarichi sul tronco. Osserva come fanno i weightlifter
buona sera, a mio parere i gomiti vanno in linea col bilanciere. Se stanno avanti intanto è una posizione da pesista, per un eventuale sforbiciata o push press e poi si perde forza.
+Nikolai PL ma anche no!! I gomiti vanno più avanti a un angolazione di circa 30° rispetto la verticale, questo x una miglior gestione del bilanciere, ma sono inezie da nerd.
Io sinceramente seguo le indicazioni di omar isuf e mi trovo bene con in gomiti in linea, riesco a sentire perfettamente il trapezio che spinge, tenendo il petto alto, che di conseguenza mi porta a tenere i gomiti in linea. Comunque parte questo, rinnovo complimenti a Colbax.
l'unico video italiano che lo fa in maniera corretta alla faccia di blasonati canali fitness
😅 troppo buono…ma credi che ci sono molti altri che lo fanno correttamente
pochi spiegano come lui
è un video vecchio ma provo lo stesso a fare una domanda: alla fine mi pare di aver capito che ricercato una specie di incastro giusto? Così le spalle rimangono "staccate" dalle orecchie. Io alla fine del movimento (cioè con le braccia estese in alto completamente) cercavo di spingere coi trapezi in alto. Sbagliavo?
si. Lo standard per la stabilità vuole la fone corsa con le spalle abbassate, cio+ col dorsale attivo
Perfetto, grazie.
Ottimo video come sempre, ma Virginia Raggi non la facevo una tipa da palestra
perchè le gambe si tengono tese?
training video blog perchè altrimenti diventerebbe scomodo tenere glutei ed addome contratti
Ed i polsi piegati ne vogliamo parlare!!
Paolo Napoletano parliamone! Perché se non fossero piegati potrei pensare che chi ha fatto il video non ha mai fatto dei veri allenamenti di military press. Nel caso di dubbi esistono migliaia di foto e video delle alzate olimpiche. Basta prendere qualsiasi professionista a caso.
Grande Luigi....hai visto come lo fa' filippo Rispoli????🙈🙈🙈
Luigi....ti rivedremo in pedana di gara? unico nel posing
+Mauro Cipriani ho già dato.... ;-) Grazie x i complimenti
Mi è venuto spontaneo confrontare questo video, e quindi il tuo modus operandi, con quello di un grande allenatore di pl, Ado Gruzza. Il video è sponsorizzato da project Invictus e sottolinea come le contrazioni gluteo/addome siano in realtà delle compensazioni. Che ne pensi?
+marco dantone prova a non contrarre i glutei con un peso alto e vedi se si alza. é un esercizio dove lavora una catena muscolare, lo scopo è distendere il carico sopra la testa senza farsi male. Io in ogni scuola weightlifting lo ho imparato così.
Dipende, per ora la contrazione mi premuro di tenerla soltanto con carichi superiori al 75%rm. Comunque ti ringrazio della risposta. Farai altri corsi a Milano durante fine 2015/2016?
+marco dantone a Milano faccio il TRX domenica 18 e poi un Mobility nel 2016. Riguardo la contrazione glutei, ad ogni modo, non ci vedo il vantaggio a non contrarli...contraendoli stabilizzo il bacino e quindi il sacro e quindi la colonna e quindi il carico. Però fai come ti senti.
Il problema è che il bilanciere DEVE fare un movimento curvilineo !
ma davvero?? E come mai allora?
Si vede dal tuo video che il bilanciere parte dalle clavicole e si incastra sopra la testa, e a meno di non picchiarlo in fronte il movimento non è una linea retta ne tantomeno verticale; oltre al fatto che i gomiti in partenza devono essere sotto il bilanciere ;)
si vede anche che la testa effettua un movimenot di avanti-dietro detto del "piccione", che fa partre dello schema motorio.