Tutorial Shoulder Press: il macchinario
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- Опубликовано: 7 июл 2020
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Tutorial per imparare ad eseguire la shoulder press technogym, uno delle migliori macchine in palestra per allenare le spalle.
Allenare le spalle non è semplice come si può pensare. Ma diventa semplice se conosci bene come eseguire i movimenti.
Tu come la fai? Ma sei sicuro di averlo fatto bene?
Allora non ti rimane che avvalerti dei consigli, su come fare l'alzata laterale singola, da parte di Fabrizio Ferri, uno dei personal trainer di WKT FITNESS.COM
#shoulderpress #tutorialshoulderpress #tutorialesercizispalle
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ALTRI RIFERIMENTI:
www.allenarsiacasa.it
www.fabrizioferri.jimdo.it
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video/articolo non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare. 
Спорт
😉 best tips
Ciao! Che differenza c'è tra le due prese? quale consigli effettuare?
attivazione del deltoide mediale e trapezio quando impugni la presa larga, mentre più tricipite e deltoide "anteriore" quando usi la presa stretta.
Ciao, mi sono iscritti da qualche settimana in palestra e volevo sapere come capire se il peso che utilizzo è giusto oppure no
Per questa domanda dovremmo fare una lezione insieme. Non è possibile definire una cosa del genere rispondendo con 3 righe su RUclips. Se ti interessa scrivi a wktfitness@gmail.com
Ciao avrei una domanda. Il sellino a che altezza è preferibile metterlo?
Devi poter tenere le gambe ben piegate (90 gradi) per premere bene a terra con il tallone. Le manopole devono poter scendere per svolgere in esecuzione completa 💪🏼😎
ciao, la mia palestra non ha chest press, come posso usare questo macchinario per allenare il petto?
Ciao! Questa macchina permette di allenare, estremizzando la postura, il petto alto.
Ovvero portare la sella alta, il bacino in avanti ed premere col petto il più possibile verso il soffitto. Una sorta di panca a 30gradi.
Ovviamente non è accademica come cosa, perciò prendila con le pinze. 👍🏼
Che parte della spalla lavora in base alle 2 impugnature? Grazie mille
Stretta deltoide anteriore, tricipite e leggermente il trapezio. Presa larga, deltoide mediale, trapezio e tricipite! 💪 ti aspetto su www.wktfitness.com e scarica i programmi di allenamento gratuiti!
delt press shoulder press soni uguali? e la delt press come posso sostituirla se non ho il macchinario?
Nel canale trovi diverse alternative: military press, spinte con manubri, arnold press, lento avanti con bilanciere (che sarebbe la military) ma trovi più video.
Ovviamente la delt press e la Shoulder sono la stessa cosa
Bel video e ti ringrazio per averlo postato.
Ricapitolando:
1) Indipendentemente dalla presa, la posizione dei gomiti è sempre in asse con il polso. Te lo chiedo perché nella presa stretta (verticale) alcuni tuoi colleghi suggeriscono di portarlo leggermente in avanti. Non si va a stressare troppo?
2) Le scapole in tutto quanto il movimento sopra e sotto, vanno depresse e addotte.
Grazie per ogni suggerimento tu voglia darmi,
Gabriele.
Se parliamo di shoulder press, bisogna sempre rifarsi alla macchina che si utilizza. Alcune, addirittura hanno lo schienale a 90° (estremamente dannoso per la postura). Il discorso del gomito leggermente in avanti obbligherebbe ad un gioco di leva errato ed una forzatura rischiosa. Ricordiamoci sempre che la forza peso lavora in PERPENDICOLARE, e noi dobbiamo rispettare la fisica e la biomeccanica mentre esprimiamo un esercizio!
Spero di essere stato utile, ciao e grazie!
@@wktfitnesstv sei stato chiarissimo!!! Grazie mille!
Quando eseguo questo esercizio con presa larga sento come un cava e metti nella parte sx del dorso come un movimento fastidioso, da cosa può essere dovuto? Squilibrio muscolare? Scarsa adduzzione delle scapole? Ps:con presa stretta non lo sento quasi mai
Il primo motivo, può derivare da una rigidità articolare e muscolare. Dovresti provare a preparare la spalla con esercizi tipo circuiti di riscaldamento con elastico o bastone (prova questo circuito ruclips.net/video/_5-6rgg8fHE/видео.html ).
La presa stretta ti risulta migliore, perché attivi in sinergia deltoidi, trapezio e tricipiti in asse, ed il lavoro non va a "stressare" l'angolare che invece si crea quando allarghi le braccia.
Potrei provare con i manubri, e vedrai che starai molto meglio perché con essi effettuerai un esercizio meno vincolante.
@@wktfitnesstv grazie mille del consiglio davvero avevo intuito che fosse qualcosa di simile...
Purtroppo nelle palestre la gente che ha iniziato da poco se ingenua si fa male subito (non e il mio caso fortuna) vedendo l'alto menefreghismo ed arroganza di molti "Ptrainer"
@@lorenzomarcantonini purtroppo non tutti hanno la passione vera per l'insegnamento. Come è vero che ci sono molti insegnanti non capaci, per fortuna però esistono quelli appassionati e con la voglia di far migliorare le persone che sono in sala e che scelgono un servizio personalizzato.
Ti auguro una buona serata, se occorre una programmazione, basta scrivere a wktfitness@gmail.com
Se faccio in questo esercizio la presa larga sento lavorare anche i tricipiti, è normale?
In ogni movimento di spinta si sentono lavorare i tricipiti. Pensa alla panca piana, oppure ai piegamenti a terra. Il tricipite DEVE lavorare.
Ciao, uso il macchinario 3 volte a settimana con la mia sessione di allenamento, solamente è l'unico attrezzo che il mio corpo non riesce a tollerare, poiché non riesco ad avanzare con l'aumento dei pesi oltre i 29 kg, e dopo la seconda serie di 4 incomincio a sentire il braccio debole.
Forse sto sbagliando qualcosa nell'impugnatura, o l'altezza della poltrona ecc.
O semplicemente devi cambiare il tipo di approccio allenante! Scrivi a wktfitness@gmail.com per ricevere una risposta più completa
stesso identico problema non so mai come finire le serie
La shoulder press fa lavorare anche i trapezi?
Troppo sviluppati, quindi devo evitare di allenarli
il trapezio lavora, non è un esercizi specifico, però li attiva. Considera che però è ottimale per il deltoide, io non me ne priverei, ma farei attenzione all'approccio tecnico.
Dobbiamo scendere fino a sotto le orecchie ? O altezza orecchie ?
Non c'è una risposta che soddisfa tutti. Dipende dalla propria mobilità, mediamente si tenderà a far arrivare la mano all'altezza del mento. 💪
Sui gomiti indossi le fasce della mummia di tutankhamon😅😅😅🤣
Sono Tutankhamen 😂😂😂
Ciao una domanda, perché con il destro riesco a finire la serie e con il sinistro cedo? E come posso risolvere? (ho iniziato da due mesi palestra)
In questa fase iniziale punta alla simmetria. Quindi abbassa il carico, evidentemente se destro naturale, e devi fare in modo di portare il sinistro e destro allo stesso livello. Dopodiché procederai gradualmente ad incrementare i carichi.
ma i glutei contratti tutto il tempo?
Ad ogni spinta, mantenere il corpo in postura, è sempre la scelta migliore. Ed i glutei, come per la panca piana o inclinata, giocano un ruolo determinante!
La schiena va inarcata o tenuta piatta?
leggermente inarcata con costante attivazione di addominali, lombari ed una pressione a terra dei talloni!
Ma le scapole come vanno tenute?
Parti sempre con le scapole addotte, concentrati nel gestire correttamente la zona lombare attivando al meglio gli addominali ed il lavoro avverrà in maniera fluida.
Ma scapole adotte e depresse?
E le se stannl sotto o sopra alle maniglie
sì, con controllo della schiena ed attivazione dei glutei.
@@ytbigytla seconda domanda non si capisce!
Con questo macchinario posso sostituire il french press?
Assolutamente NO!
Questo sostituisce la MILITARY PRESS
@@wktfitnesstv E con quale,allora?
@@Di-ry9yo ruclips.net/video/eRu7sDZ-7Kc/видео.html puoi fare con il cavo oppure coi manubri a terra. Trovi entrambi i tutorial sul canale! Intanto ti ho allegato il video di quello con la corda.
@@wktfitnesstv Grazie!Gentilissimo
@@Di-ry9yo Un vero piacere.