Military Press Bilanciere per Spalle Forti (e barba più lunga..)
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- Quello che devi sapere sulla Military Press: www.nicholasrubini.it/militar...
📧 Coaching Online: nicholasrubini88@gmail.com
Guarda il video per scoprire ciò che devi sapere sulla Military Press, sulla Overhead Press, il migliore (o secondo migliore?!) esercizio di spinta per l'upper body.
Cenni storici sulla Military Press con Bilanciere, dall'old school bodybuilding al sollevamento pesi fino al Powerlifting.
Come eseguire la military press, tutti i muscoli coinvolti, come migliorare nella military press con bilanciere, transfer a gesti sportivi e panca piana per powerlifters e davvero molto altro.
Un video dettagliato e completo su un esercizio quasi, erroneamente, dimenticato dalla massa di secchi che si reca in palestra.
Riscopri il military press con bilanciere per spalle forti, spalle muscolose e stondate e transfer ad attività sportive elevati come pochi altri esercizi da palestra.
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Спорт
E tu, fai la Military Press?
Quanti kg riesci a fare per 5 ripetizioni?
💪
Gran bel video Nicholas
Adoro la military press, è uno dei miei esercizi preferiti, con 5 ripetizioni riesco a fare 45 kg, per un peso corporeo di 67 kg
C'è ancora da migliorare
55 ad un peso di 73💪
Davide31 c'è sempre da migliorare,continua così! Grazie mille per i complimenti.
Giorgio Targa Non male! Bravo Giorgio! 💪
antxyz una cosa non esclude l'altra. Si può caricare molto e farlo bene al tempo stesso.
Ma sono fighissimi i tuoi video!
Molto ben spiegato, hai detto tutto ciò che andava detto su questo fantastico esercizio degli old strongman. E te lo dice uno che ci ha fatto la tesi di laurea triennale ☺
Coach Riccardo Fantastico! Onorato. Detto da te fa davvero enorme piacere, grazie. Figata tesi di 🎓 su sta roba! Sarebbe da leggere.. È possibile?! 🤓
Nicholas Rubini siccome probabilmente ne uscirà un articolo scientifico devo farti aspettare ancora un po’! Tempo qualche mese 😉
Coach Riccardo Sono stra curioso! Poi quando esce ricordati di avvisare, ci conto.
No oddio,voglio leggerla anche io😍😍
Ottimo video, professionalità ineguagliabile!
il livello dei contenuti è alto! la voce poi è molto chiara ed esplicativa :) Grande!
Roberto Cannella Grazie mille! 🔥
Semplicemente perfetto 👍👍👍
Video e concetti spiegati benissimo.
Bravo 👊👍
Grazie per la ricerca precisa e completa che porti nei tuoi video! Si vede l’impegno massimo che ci metti!!
Grazie Lorenzo!
Bel video e come sempre, nozioni molto interessanti e specifiche !! Io è da un anno che non mi alleno più causa lavoro, ma quando ho mollato avevo 92,5 di military presso ed un peso corporeo di 84. Io AMO,AMO questo esercizio!!!!!!
Nicholas sei troppo bravo,complimenti per il canale.!
Continuo a guardare i tuoi video e sono tutti ottimi.
Bravo!
fabio monfredo Grazie Fabio!
Un canale fantastico, con una persona fantastica e preparta, davvero, grande big💪
Michael Grazie di cuore.
Ottimi video
Davvero interessanti
Ottimo dizionario
Continua così 👍🏻
Molto utili questi video!Grazie!👌
Penso che questo sia uno degli esercizi più sottovalutati in palestra. Richiede un certo di grado mobilità del torace e delle spalle. Forse il motivo per cui non lo si vede spesso è dovuto al fatto che è difficile sollevare carichi alti come nella panca piana. Ma secondo me è più utile della panca perchè svela molte lacune nel soggetto che lo esegue (e.g. scarsa mobilità toracica, tronco debole...).
Ciao.
I miei complimenti, per un video davvero fatto bene.
Io amo la military press e la sto allenando in modo serio da circa un anno.
Sto avendo dei buoni risultati grazie ad una progressione lineare a buffer con l'utilizzo di micro carichi.
Attualmente,dopo un anno, ho raggiunto circa lo 0.8 del mio peso corporeo, ma sento che ancora ho del margine per migliorare.
Sei forte amico, un saluto 💪
Ti ringrazio e complimenti! Avanti a tutta!
Ottimo video completo, tecnico ma godibile.
Ottimo video Nicholas, complimenti davvero.
È un esercizio che ho inserito da poco nel mio protocollo il giorno di Full Body.
-Zac
Grazie mille, contento ti sia piaciuto! Buon allenamento 💪
Altra perla!!!grande nick 🏋🏼♀️🏋🏼♀️
Perle a mitragliate!!! uahahah! Grazie mille boss.
Ciao Nicholas ti ho appena scoperto e mi sono iscritto subito. Sei bravissimo. Grazie
Grazie 🙏
Complimenti! chiaro nei dettagli e professionale
Ti ringrazio!
Grande nick secondo me sei molto preparato e bravo tu e fil, i migliori ❤️
Grazie mille! 🤓
Video veramente dettagliato e accurato, i miei complimenti!
quadro completo....grande nick
Molto esauriente, preciso e chiaro. Complimenti mi sono iscritto.
Grazie!
Gran esercizio il military press.... Che ho scoperto tardi.... Nei primi anni 2000 le spalle erano alzate laterali con manubri, lento dietro e tirate al mento. JURASSICO.
Complimenti sei stato esaustivo e professionale.
Ti ringrazio!
Ottimo video......!!!!!!
Ma anche se non fosse così utile resta uno degli esercizi più divertenti e soddisfacenti!
Bel video!
Grazie mille Fernando!
I tuoi video sono veramente belli e semplici senza trascurare il lato tecnico. Complimenti davvero. Continua così magari parlando di calisthenics abbinato ai pesi. Grazie ciao 👋
Grazie mille! Non so assolutamente nulla di Calisthenics.
Che figata questo video
Andrea Albanese Grazie Andrea, contento che ti sia piaciuto!
oooh finalmente un canale fatto bene! 👍🏻
Dutch Schaefer Haha, grazie mille! 🔥🔥🔥
Gboom Boomerang 🔥🔥🔥
Per niente noioso e anche molto professionale! Mi piace molto anche come hai ordinato il tutto! Complimenti 👏👏👏
Grazie di cuore Alberto. Faccio del mio meglio! 💪
Ottimo da oggi entrerà nella mia routine grazie
ti ho scoperto oggi per caso, complimenti per il canale! Ovviamente mi sono iscritto ;)
Grazie e benvenuto!
benedetto il giorno in cui ho scoperto il tuo canale
I enjoy military presses. I do them seated though to work my shoulders for my bench press. I usually pyramid up to 385 or 405. Great exercise
Thanks! Those are huge numbers, wow.
Good job mate 👍
Gran bel video chiaro e conciso come la gran parte dei tuoi video, ps io faccio 3 colpi con 55 kg e sono 87kg mi alleno da quasi 2 anni
Sandro Bouchrit Grazie mille! Forza, avanti così. 💪
Nicholas complimenti per i tuoi video!!! Super chiari e tecnici!!! Li adoro!!
Io sono una principiante e, tra l’altro, con gli esercizi per le spalle sono proprio una schiappa 😅. Ma grazie al tuo video ho compreso alcuni errori che facevo; te ne sono molto grata!!!
Quindi devo considerare la military press come un “fondamentale”, giusto?
Domanda:
Che esercizi potrei fare come riscaldamento per i deltoidi che non vada troppo ad affaticare inutilmente togliendo forza x la Military Press??
Forse è una domanda stupida, ma la mia mancanza d’esperienza si fa sentire 😅🤣
Bel video
grazie
Grande Nicholas.
Complimenti 💪😉
bravo ottima spiegazione
bravissimo 💪
Grazie!
bei video mi piace il tuo canale :)
marco castoldi Grazie Marco! Buon allenamento 💪
Ciao Nicholas , ottimo video, e l esercizio che amo di più , riesco a sollevare 44 kg X 5 rip.
Antonio Ziri Grazie mille! Continua così!
Complimenti x i contenuti che porti nei tuoi video.... Il mio dubbio per questo esercizio è questo... Può essere utile in termine di performance per un lottatore di lotta olimpica?
Caspita sento della passione oltreché competenze ...interessante...ti seguirò
grazie nick
Figata, molto molto interessante. Non avevo mai approfondito sulla storia dietro il nome "Military".
Per quanto riguarda i complementari, Alan Thrall (la barba più lunga di YT) mi ha fatto conoscere la Pin Press!! Molto carina anche quella!!
Mitch Ferniani Sì ottimo esercizio assolutamente. Alan è un vero boss, poi è anche trainer di Starting Strength ora!
Grazie grazie grazie 🙏💪
video perfetto
BS SB Grazie davvero! 🔥🔥🔥
Ciao Nicholas, complimenti per il video come sempre. Volevo chiederti se ha senso avere "paura" della military al multipower, per via della mancata possibilità di tenere i gomiti sotto il bilanciere, data la traiettoria rettilinea che il macchinario impone.
per chi non lo sapesse... Nicholas è Dio
Bravissimo......... Una domanda vikingo : che ne pensi della overhead nel crossfit con braccia distese e leggermente posizionate dietro la testa... ???
Ciao Nicholas , video molto interessante. Ho due domande , se posso chiederti un parere. È un esercizio opportuno in soggetti ectomorfi con tendenza a lordosi interscapolare e leggera scoliosi? Nel mio caso, rispondendo a questi parametri posturali e di massa , gli esercizi di overhead Press in piedi tendono spesso a creare delle compressioni a livello dorsale spesso dolorose. Suggerisci alternative?
Hai spiegato questo esercizio come dipingere un quadro 🔝💪🫵🏻
La distensione in piedi con busto fermo, come originariamente era eseguita agonisticamente negli anni 30, è un esercizio ottimo, sia atleticamente parlando, che dal punto di vista estetico, vale molto più di tanti altri esercizi di isolamento, è però un esercizio impegnativo e forse per questo relativamente praticato.
Ciao Nicholas, per chi dovesse avere problemi di ernie discali (zona lombare) può essere una parziale alternativa.. Utilizzare elastici.. Magari via via con elastici più rigidi.. Può essere utile? O consigli di scartare direttamente questo schema motorio? Grazie, complimenti per il canale.
Ciao Nicholas bellissimo tutorial chiaro ed esaustivo come sempre,solo una domanda quando dici che per essere forte in military press dobbiamo sollevare almeno l equivalente del nostro peso intendi come massimale?pratico bodybuilding da 4 anni e solo da un paio di mesi mi alleno in stile powerbulding ma non ho mai testato i massimali è importante ad un certo punto dedicarvi del tempo?se si dopo quanto?
Grazie mille per i complimenti! Sì, intendo il peso corporeo per una ripetizione massimale. Sì, testare i massimali non è affatto una cattiva idea, anche perché molte schede di forza si basano su % del massimale, quindi sarebbe cosa buona conoscerli!
Ciao nicholas, ho da ormai un anno e mezzo una tendinite alla spalla che non passa mai completamente, sono uscito dalla fase acuta e riesco bene o male ad allenarmi quasi normalmente ma ho sempre un dolorr posteriore che sembrerebbe in zona sottospinato/piccolo rotondo che se palpo in profondita o comunque se esagero coi carichi torna fuori.. diciamo che ho sempre improntato l allenamento su spinta e tirata quindi dordali e petto senza mai allenare la spinta verticale (anche per i miei deltoidi anteriori che sono ipersviluppati gia con gli esercizi di spinta)... ora molto probabilmente il problema sara dovuto dai miei intrarotatori iper sviluppati rispetto agli extra penso, quindi oltre a inserire facepull e extrarotazioni secondo te faccio bene a inserire anche la military press o andrebbe solo a peggiorare la situazione ? Grazie
Ciao Nicholas vorrei chiederti: "Non fare la military prima di esercizi di isolamento"....dunque se in una multif. alleno nello stesso giorno petto-spalle, faccio prima panca e military e poi dopo passo ai complementari di entrambe?
Una domanda: in un altro tutorial che ho visto veniva spiegavato come il punto di partenza fosse sopra la testa invece che a livello delle clavicole. Che differenze ci sono? Grazie e complimenti, ti seguo costantemente.
Top ☺
seiya babulobuvolo Grazie come sempre!
Ciao Nicholas una domanda....Non trovo nulla dei tuoi video forse non lo trovo io e scusa se già ne hai parlato...ma quando si è in deficet calorico, se si sgarra un giorno con più calorie fa male oppure no??
Ciao Nic, della Military con leggero piegamento di gambe a seguire il movimento del bilancere che ne pensi?
Bel video... Perché ho notato più debolezza nella panca fatta dopo il m.p.? Quanto influisce sulla perdita in panca se fatto prima? Grazie
Quando riporto il bilanciere alle clavicole, devo scendere con i gomiti (tipo una lat pulldown a presa prona per il dorso) o devo scendere con le braccia normalmente?
Grande!bel video!volevo chiederti come mai alcuni dicono di non effettuare la military press perché fa male alla catena lombare?secondo te è vero che può causare infortuni ai lombari
Ignoranza In Abbondanza Anche appoggiare male il piede camminando può farti infortunare. Tutto può causare infortuni. Se correttamente eseguito, nessun esercizio è pericoloso.
Puoi darmi un consiglio su cosa fare in sostituzione della military visto che ho un a spalla lussata. Faccio diciamo un lento avanti in cui estendo all' 80% e non totalmente e non ho fastidi , faccio anche alzate laterali, alzate frontali ma questa non credo di poterla fare. Potrei azzardare la parte iniziale dell esercizio, un 30/40 % di ROM massimo ma non oltre perché la spalla si lusserebbe e rischierei di ammazzarmi anche .
Superata la fase iniziale del neofita, una progressione realistica sul military potrebbe essere 3-4 kg al mese. Parliamo di 30-40 kg all'anno. In due anni di allenamento costante, una persona potrebbe arrivare a sollevare quasi il peso del suo corpo. Non sarebbe male.
Io ADORO la Military Press classica a piedi uniti e corpo rigido in stile Sigmund Klein🙂. Ancora di più se fatta con i manubri e presa neutra🤔🙂.
Ottimo video. Ho sentito anche che potrebbe essere utile dare una piccola spinta con le gambe per sfruttare la fase negativa con un carico maggiore. Cosa ne pensi?
Un'altra domanda: io mi alleno sempre col 5x5 Bill Star. Sbaglio o va bene?
Grazie! E' un altro esercizio, il push press. Da ciclizzare e usare entrambi, personalmente mi trovo meglio col military. Fin quando non stalli e smetti di crescere, puoi usare sempre quello.. Ma prima o poi, usando un solo schema allenante, ci si blocca inevitabilmente.
Ciao! Onestamente la presa andrebbe più larga, bisogna andare su con l' avambraccio dritto, perpendicolare al pavimento. Altrimenti si rischiano complicazioni al gomito.
Ciao Nicholas, complimenti per il video. Una curiositá: meglio farlo scalzo, con scarpe da powerlifting o qualsiasi scarpa ?... grazie
Scalzo o scarpe da PL va benissimo
@@CoachNicholasRubini perfetto grz
Ciao Nicholas, è utile la military x aumentare la mobilità delle spalle?
Quindi si allena anche il dentato anteriore? Si riesce a compensare il problema delle scapole alate facendo la military press?
Ciao Nicholas buon anno e grazie per i continui e preziosi consigli. La mia è probabilmente una domanda banale, ma usando la overhead press prettamente con manubri mi chiedevo, continuando su questa strada, se stessi limitando la mia curva di apprendimento dell'esercizio o comunque "perdendo qualcosa" e se si, aiutarmi a capirne le differenze.Grazie per la futura risposta e se non mi risponderai darò fuoco ad ogni magazzino nel mondo dotato di attrezzatura per barba lasciando tracce che ti incastrino
Tony, simpaticissimo. Haha!
Grazie per i complimenti (meno per le minacce!).
Farò un video proprio su Bilancieri Vs Manubri.
L'ohp con manubri è un ottimo esercizio, ma per definizione limitante.
Col bilanciere potremo sempre raggiungere carichi superiori. Pensa a quanto fai di panca piana con bilanciere, e quanto fai di spinta con manubri.
Le differenze sono varie, ma sostanzialmente la maggiore è proprio lì: coi bilancieri abbiamo maggiore possibilità di incrementare il carico sul lungo termine!
Magari prova ad introdurre sessione con bilanciere, tenendo in un secondo giorno quella con manubri, può essere un'idea!
Però c`è anche da dire che i manubri aiutano a "curare" squilibri muscolari , tipo un braccio più grosso del altro , almeno sai che ogni braccio usa un determinato carico
E se non si hanno squilibri? E se ci si muove simmetricamente? I manubri sono sicuramente uno strumento utile. Ma il Bilanciere lo è maggiormente.
Nicholas Rubini perfetto allora aspetterò il video e nel mentre aggiungerò una sessione di bilanciere grazie mille. Comunque parliamoci chiaro, a te non ti può minacciare manco rambo strafatto di coca
Hahahahaha!!! 💪🤓💪🤓
Nel video dici che un buon punto di partenza per essere definito forte è alzare 0.7 volte il proprio peso, vale anche per persone grasse? O intendi il peso ideale?
Va bene eseguirla alla shoulder press machine, quella macchina guidata con la seduta e i manici?
Ciao Nicholas video molto utile come mi puoi consigliare come serie e ripetizioni per fare la military 2 volte a settimana aggiungendo un altro esercizio complementare ad esempio le dip come hai accennato tu grazie GROSSO
Dipende dal resto della programmazione, difficile aiutare così.. e dal punto di partenza. Un'idea, semplice, potrebbe essere un 3x5 "pesante" ma a buffer 1 giorno, ed un secondo giorno un 4x8 più ipertrofico. Nelle settimane magari prima tieni costante il peso sul 4x8, ed aumentalo nel 3x5. Questa, banalmente, può essere un'idea. I dip non te li inserisco perchè dipende da troppi fattori, dalla panca, ecc...!
Nicholas Rubini perfetto grazie mille GROSSO
Sul problema carichi colonna e prevenzione è sufficiente una bella cintura?
Ciao. Va bene in alternativa fare questo esercizio alla pek dek in piedi?
Ciao Nicholas, io la inserirò nel ciclo russo; consigli?
Ciao Nicholas. Quando dici che l'obiettivo minimo è il 70% del peso corporeo e per essere considerati forti ci vuole il 100%, lo intendi nell'ottica del power-lifting o anche del body-building?
Lo intendi in ottica "essere forti", a prescindere.
Se sei uno di quei BB a cui la forza effettivamente interessa.. quello è essere forti! P.S. Nel PL quanto fai di military press vale zero eh! :)
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
💪💪💪💪
Nella panca inclinata arrivo a 38 nella militare no Cosa devo fare?
Non ho ben capito lo 0.7 del peso corporeo. Se peso 100 kg, quanto dovrei sollevare?
Domenico Dominus Chioppa 100x0.7=70kg
Durante la military press come respirazione vabene la manovra di valsalva?
Tu quanto fai di military 1 RM e 5RM?
Ma seduto sulla panca cambia qualcosa ?
Posso fare military press.con bilanciere da terra?
Perchè non monetizzi i video? Credo sia obbligatorio dopo tale impegno nel farli
Guarda che con queste visualizzazioni neppure mi ci pago un caffè !!!
Bisogna anche dire che l esercizio da seduto si trasforma facimente in una panca inclinata e si riesce ad utilizzare molto di piu il pettorale....
Alessandro Olmi Sì, il pettorale alto viene maggiormente incluso se ci si inclina maggiormente da seduti..
Le scapole devono essere addotte e depresse come nella panca piana?
Sì.
Ma il 0,7 del peso corporeo qual’e’?
Che livello di carico comporta sulla colonna?
Scusa ma cosa intendi per addominali e glutei contratti? Seplicemente attivi per stabilizzare il core o contrazione attiva? Perchè ho visto che nel projekt dove anche tu hai fatto qualche video ado gruzza dice di non cotrarre niente ma rimanere semplicemente stabili. Chi ha ragione?
Io contraggo, che rimanere morbido sotto carico proprio non fa al caso mio. Prova e vedi come ti trovi....
Nicholas Rubini il fatto e che specialmente contrarre i glutei e pensare di muovere il carico sopra la testa non è che sia tanto automatica come cosa perchè ci devi pensare e poi puoi non stare attento a le cose fondamentali. Poi contrarre trop2pi il gluteo non porterebbe a lineazzare la zona lombare? E sotto un carico non sarebbe molto vantagioso. Poi boh ognuno dice la sua io attivo solo gli addominale e cerco di stare il più stabile possibile
Giuseppe Di Fonzo Se sei stabile non vedo il problema.. Se non sei stabile contrari di più i glutei...
Nicholas Rubini si sono stabile ma i glutei sono solo lievemente contratti. Quello che non capisco e perchè si dice sempre di tenere il glutei più contratti possibile quando in realtà per mantenere un posizione eretta stabile essi si contraggono da soli senza pensarci troppo sù
Come si esegue respirazione?
Per curiosità, leg press e gli squat allenano gli stessi gruppi muscolari? Ciò é se divento più forte nella leg press divento più forte pure negli squat?
I muscoli allenati sono molto simili, ma non identici. Potenzialmente si potrebbe anche dire di sì, ma per diventare più forte negli squat, devi fare squat. La specificità regna sovrana.
Forse è più vero il contrario , se diventi più forte nello squat diventi più forte nella leg press. Io personalmente sono arrivato anche a 400 kg di leg press ( a 45 gradi ) ma nello squat non sono chissà quanto forte , nel full squat sono arrivato massimo a 150 fin ora.