Io uso praticamente questo approccio di allenamento ibrido e lo preferisco. Ritengo sia utile essere bravo in tutto che eccellere in uno. Io mi alleno con i pesi, kbs, animalflow, Total Gym, Bullworker, calisthenics, Rope flow, Indian clubs, macebell, gada, clubbells. Solitamente faccio i lavori più pesanti al mattino presto, poi verso pranzo e la sera mi dedico ad altro (es. La mattina faccio pesi o calisthenics con animal flow, ora di pranzo mi alleno con il gada o le clubbells, la sera utilizzo le Indian clubs o Rope flow). Questo rende i miei allenamenti più stimolanti, sono in salute e soprattutto mi diverto di più rispetto a fare un'unica cosa. Ovviamente faccio il tuo stesso lavoro, possiedo una palestra
Sono neofita, ho 33 anni ed ho sempre svuto una vita sregolata, dai vizi, al riposo, la pigrizia e la cattiva alimentazione. 6 anni fa arrivai a 106 kg, da li in poi ho detto basta, incominciai col solo mangiare di meno, lavorare tutti i giorni ed in poco meno di un anno sono arrivato ad 87. Ora peso 81.100 kg e sono alto 1.74 alleno quasi tutti i giorni la forza con panca piana, lat machine e manubri da pochi mesi e mi sento benissimo, sto acquisendo massa a vista d occhio, settimana dopo settimana ed è una sensaziine insuperabile. A giorni alterni corro i miei 5 km e sono le prime uscite, mi sento in forma come non mai a livello fisico, ma ancor di più psicologico e non voglio più tornare indietro! Allenatevi e voletevi bene, è l unica salvezza investire su noi stessi! Grazie dei consigli del video! Ps se posso dare un consiglio io, invece, è di iniziare con poco, e non strafare. Basta quel poco, quello stimolo per inconiminciare a cambiare in meglio la nostra vita e poi ascoltate cosa vi dice il vostro corpo, e la vostra coscienza! Statemi bene! ❤
Condivido Nicholas, variare e provare stimoli nuovi oltre a farti migliorare sotto altri aspeo, rende l'allenamento sempre interessante e appassionante e questo grazie anche all tue schede. In gamba!💪 P.s. mi piacerebbe personalmente sentirti parlare/portare qualcuno sull', allenamento con i pesi/kb specjfico per il nuoto, grazie ancora
Ciao, é la prima volta che vedo un tuo video, ed hai espresso in modo chiaro, preciso e competente quello che da alcuni mesi ho voglia di fare! Ho 48 anni mi alleno nuovamente con intensità da 3/4 anni ma non avevo più voglia di fare solo sala pesi non interessandomi il fisico da spiaggia ed ho inserito anche la corsa fino a massimo 10 km. Mi hai proprio chiarito le idee su cosa cerco nello sport ! E… 3 settimane fa mi sono iscritto all’Hyrox di Milano di ottobre, più che altro per sfida personale (obiettivo arrivare almeno alla fine😅) ma ora ti seguirò per prepararmi grazie
Ti seguo da tanto é sempre un piacere ascoltare i tuoi contenuti sempre di qualità... Mi piacerebbe ascoltare altri contenuti sull'allenamento ibrido che è quello che sto facendo ,pesi e corsa e pliometrie dove sono migliorato abbastanza e ne sono molto contento,Dai ci spero!🙏🏻💪🏻💣ALLENIAMOCI 💪🏻🔝
Tanta tanta tanta professionalità e saggezza soprattutto, perché molti canali hanno anche tanta professionalità, ma qui si sta parlando non più della performance fine a se stessa, ma della prestazione finalizzata a muovere il corpo nel mondo reale. Finalmente qualcuno che parla di sport e di star bene a 360 gradi.
@@CoachNicholasRubini concordo, io in questo momento sto cercando di strutturare assieme al mio allenatore una settimana simile alla tua...però probabilmente devo concentrarmi un po di più sull'aumentare i miei livelli di forza base, dato che sono abbastanza debole (da tennista con preparazione atletica ahimè quasi mai fatta decentemente, a parte 1-2 anni forse)
@@matteobezzi8336 Dare il focus primario alla qualità in cui si è peggiori è sicuramente una buona norma. Io ad esempio sono il tuo contrario e quindi mi sto dando da fare per avere livello accettabile di endurance!
@@massimosavi “Kettlebells for Performance” è disponibile su NicholasRubini.it ed è il mio Top Seller dell’anno! Lo hanno già preso in centinaia di atleti da tutta Italia e sto ricevendo ottimi riscontri!
Bentornato @Nicolas Rubini. Sei davvero un esempio straordinario di competenza, professionalità e divulgazione ben fatta. E' sempre un piacere seguirti.
Ciao Nicholas, ti ho ascoltato per la prima volta e condivido a pieno il tuo ragionamento. Io personalmente per mia scelta ho intrapreso la strada di atleta ibrido. Ho iniziato a correre 5 anni fa ma seriamente solo da due raggiungendo ottimi risultati per un quarantenne, da qui l’esigenza di spingermi oltre con un concetto di fitness differente , integrando quindi ai quotidiani allenamenti di corsa anche sessioni di pesi. Ho solo un problema che penso sia quasi un limite, mi alleno tutti i giorni con la corsa (100 km circa a settimana) e 5 su 7 con la palestra (sessioni da 30 minuti). per questo motivo ho paura che il troppo allenamento di corsa renda inefficaci quelli in palestra anche se fisicamente mi sento molto bene. Ciao
@@pasqualegaldino4372 Ciao Pasquale! 100km a settimana sono proprio da Runner puro, sono davvero molti. Penso si sposi meglio come strategia per il solo running. Se vuoi ottenere buona massa muscolare e forza in sala pesi, temo tu debba diminuire un poco il volume di running a favore della palestra. Altra alternativa sensatissima è fare meno running e più spin bike/ciclismo, specialmente le sedute lunghe e leggere.
Io ho fatto agonismo in: ciclismo su strada, MTB, down hill, running, alpinismo, nuoto, trailrunning, pugilato, karate e triathlon. Ho 45 anni e, come dici tu, potrei fare una gara di qualsiasi cosa e non arrivare nelle ultime posizioni. Questa sensazione mi piace molto, mi sento super in forma e consiglio a tutti questo approccio.
Ci mancherebbe! Sono sempre stato ibrido io stesso seppur in maniera diversa, perché di pseudo Powerlifter che girano in MTB e giocano a tennis e basket ogni volta che possono ne trovi pochi in giro! 🫡
Ciao Nicholas, che piacere sentire discorsi del genere. Io ho fatto un percorso mentale simile, solo che non ero per niente forte sui fondamentali, ma questo perché mi sono sempre allenato a fasi alterne nella mia vita, con grandi crescite in tempi anche molto brevi, ma poi con grandi pause. Il perché era dovuto alla noia mortale che mi portava la sala pesi, la ripetizione sempre del medesimo gesto, dei medesimi schemi, le pause così lunghe tra una serie e l'altra, ecc. Sono sempre stato portato di più all'endurance, dove anche senza allenamento specifico ho sempre fatto numeri che posso permettermi di dire essere "buoni". Poi ho scoperto il Crossfit, che racchiude la più vasta tematica del Power Endurance o come l'hai chiamato, cioè fare sforzi che richiedano un certo livello di componente di forza, ma protratti per tempistiche in cui la resistenza la fa da padrone. Non sono d'accordo con te quando dici che il Crossfit non è organizzato e che quindi il rischio è quello di non migliorare molto in tutte le cose. Il Crossfit può essere fatto in diversi modi, quello cui fai riferimento tu è probabilmente il lavoro nelle classi, dove è vero, c'è grandissima varietà, e quindi pur essendo certamente allenante (poi diventa una malattia e quindi magari vai 5-6 volte a settimana, e anche questo è un fattore importante al miglioramento), ma chi vuole di più e vuole partecipare alle gare, ecc, insomma, chi lo vuole fare in versione agonistica, lo fa con una programmazione tutta sua esattamente come in palestra. Nel senso, cambiano gli esercizi, ma la scheda di programmazione prevede la ripetizione dei gesti più importanti e più pesanti, per più tempo e più volte nella settimana, più tutti gli altri esercizi complementari. Un aspetto molto bello è che le sfaccettature della prestazione nel Crossfit sono molte di più rispetto a chi allena i 3 big, e quindi la programmazione è molto molto personale, per recuperare i punti carenti, oppure per spingere ancora di più su quelli migliori (c'è ovviamente strategia poi per chi fa una competizione e c'è bisogno di un allenatore che individui quale possa essere la migliore). Tutto questo per dire che Crossfit non significa andare al box e non sapere cosa ti tocca (quella è la classe ed è comunque allenante, anche perché piano piano che le tecniche migliorano, ecc, sali con i carichi e con le prestazioni), ma può essere anche la più mirata delle programmazioni, specifica per l'atleta, ma sempre con una visione di atleta ibrido che a me sinceramente piace talmente tanto che non riesco nemmeno più a concepire un atleta come un atleta specializzato solo in una delle tante componenti. Vedere uno che fa 350 di stacco e che poi se fa una rampa di scale lo ricoverano per me non è l'immagine dell'atleta. Il power endurance invece lo è eccome. A presto.
Nessuno dei due! Applico le mie conoscenze dell’allenamento al Kettlebell, che è semplicemente un mezzo per raggiungere i miei scopi! Se vedi i miei short, probabilmente diresti che sono molto più vicino ad hardstyle.
Ciao Nicolas, sono pienamente d’accordo con la tua visione, è da tempo che cercavo questo approccio ma non sapevo mai come attuarlo, mi piace perché ho sempre pensato all’allenamento in prospettiva, forte, agile e resistente anche prima dei miei 39 anni. Proprio cercando questo approccio ho deciso di puntare all’allenamento della forza, quindi powerlifting. Ho trovato un ragazzo in gamba che mi segue. Però vado anche a correre anche se non riesco a definire un programma di allenamento adeguato, il mio obiettivo sono i 5/10 km. La corsa mi serve anche per un problema di glicemia e per mantenermi atletico. Compatibilmente con il lavoro.
@@nicolanicola6840 Purtroppo i coach di PL raramente capiscono la programmazione e periodizzazione della corsa e viceversa i running coach tendenzialmente non hanno idea del PL, giustamente. Fortunatamente c’è anche qualcuno che studia entrambe le cose e sa muoversi in entrambi gli ambiti 😃
@@MichelaBiraghi-yr3ku Immagino di sì, ma onestamente non ne ho troppo interesse a farlo! Lato endurance puro, mi interessa di più il ciclismo o il running. Per i KB sono molto più vicino al mondo hardstyle, per intenderci!
Ciao Nicholas, complimenti per il video, anche io apprezzo molto questo modo di allenarsi. A tal proposito volevo chiederti se conosci il Cube Method di Brandon Lilly che si basa fondamentalmente su questo concetto che hai espresso nel video, penso sia molto interessante per atleti di vari sport. Grazie e ancora complimenti.
Ti ringrazio. Lessi il Cube Method molti anni fa, ma a memoria non mi pare parlasse di queste tematiche sinceramente! Magari parlava di variazione dello stimolo, ma pur sempre in ottica Powerlifting e Massimali (Forza Massima 1RM) e NON di allenare al tempo stesso anche Endurance e altro, anzi...
✨👍 sono pienamente d'accordo ! In questo momento ci sto pensando anch'io ! Io personalmente vengo dal mondo dell' Endurance e posso dire che ero messo veramente bene (questo tra l'altro non è un mio parere personale ma di chiunque ho incontrato negli anni in cui ho fatto running e ciclismo) pensandoci ora sono stato un po' un coglione ad abbandonare completamente , cmq ormai da qualche anno (penso 4 o 5) mi sono incentrato solamente sul powerlifting dove posso dire di aver raggiunto dei buoni carichi (attualmente come forza dovrei essere tra l'Intermedio e l' avanzato per il mio peso , tipo 130 di panca , 135 di pendley fatto bene con il busto parallelo al pavimento , 77/80 di military con girata , 125 di Front partendo dal fermo in buca perché non ho un rack alto , 180/190 di Stacco che però non alleno spesso) il problema è che però è ormai da diversi anni che ho tralasciato completamente il cardio e l' Endurance , e anche se quelle poche volte che ho provato ho visto che ho mantenuto ancora dei buoni livelli di resistenza e intensità , non ho cmq più proseguito perché mi ero concentrato molto di più sulle varie alzate che il resto , cosa di cui ultimamente mi sto pentendo o per lo meno ci sto riflettendo , perché giustamente va bene la forza ma se poi diventa fine a sé stessa perché perdi condizionamento ed agilità per me ha poco senso , tra l'altro anch'io come te sono appassionato di basket ed ho giocato in una squadra dai 10 ai 18 anni ed anche lì ero piuttosto forte al tempo , cmq oggi non avendo più 18 anni (come avrai capito da i vari sport che ti ho elencato , che tra l'altro non sono nemmeno tutti se ci penso) ma quasi 40 , qualche problemino me lo porto dietro , anche se onestamente fisicamente e mentalmente mi sento quasi ancora un ventenne , cmq hai fatto bene ha fare questo video , mi ha fatto riflettere se vale la pena concentrarsi di più sulla forza per perdere però tutto il resto , anche perché anagraficamente non ho più 20 anni , Boh ?! Vediamo , è probabile che dopo questo video cambio approccio all' allenamento , grazie cmq per aver fatto un video a riguardo ! ❤✨
Sono perfettamente d'accordo con te: una volta raggiunti i miei obiettivi di panca, squat e trazioni (che per me significa 100 kg di panca, 140 kg di squat e 15 trazioni alla sbarra) inizierò ad allenare sia la velocità che la resistenza.
Incredibile! Proprio in quest'ultimo periodo sto cambiando il mio allenamento dedicandomi più al cardio ( corsa zona 2, trial runnig zona 4/5 - MTB 40/60km e sessioni cardio negli allenamenti con row e skierg) Vengo dal Crossfit ma nell'ultimo anno ho sentito l'esigenza di personalizzarlo per me , non andando alla ricerca dei massimali ma migliorando la tecnica ( Clean e Snatch in primis ) e introducendo esercizi nuovi e meno logoranti ( front anzichè backsquat e semi sumo deadlift anzichè classico stacco per un caricare troppo la schiena) . Penso che un Hybrid Traning sia la soluzione migliore! Credo che il problema non sia nel Crossfit come concetto ossia ' traning for nothing but ready for everything' che è lo stesso concetto che tu ripeti nella parte finale del video, ma come vieni propinato nei Box italiani ( all'estero c'è un approccio diverso). Concludo dicendo che anche qui, l' AI possa avere una parte importante nel indicare, inserendo tutti i dati, un quando generale di cosa fare e con quale cadenza e peso. Aspetto il tuo video riguardo al Crossfit e Hyrox ! Grazie
C'è anche da aggiungere l'aspetto psicologico. Quando incominci qualcosa di nuovo, inizialmente tendi a migliorare molto velocemente, e questo, oltre ad essere stimolante, migliora anche tanto l'umore e crea un rapporto più sano con lo sport
@@CoachNicholasRubini in realtà palestra la faccio già, perché ho un fisico atletico ma che sotto i 73kg fa fatica in salita, anche se sembra strano. Ma riducendo la massa grassa con l'aumento di quella muscolare, mantenendo il peso mi dà più risultati.
@@alancurettiteamtodesco2382 Forza e potenza neuromuscolare nel ciclismo hanno comunque il loro peso specifico (in certe discipline più di altre, chiaramente):
@@CoachNicholasRubiniesattamente ed infatti la alleno abbastanza, la mia risposta agli adattamenti fisiologici è particolare, se salto 2/3 allenamenti di forza massima ed esplosiva la perdo poi di riflesso nel mio sport. Detto questo di base sono un ex nuotatore ed ho fatto altri sport agonistici, alla scadenza del rapporto con la squadra mi piacerebbe pensare solo al mio fisico e allenare tutto, un po' alla Devid Goggins 🤣
Da anni mi alleno in questa maniera...dopo anni di boxe agonistica e kickboxing mi ero stancato ed ero passato all allenamento della forza...poi ho deciso di fare un all allenamento di forza prevalentemente nei mesi "freddi",e di corsa/corpo libero(trazioni dip flessioni anche zavorrati) nei mesi piu caldi...beh x me la soluzione migliore...meno noia e sempre nuovi input e sfide
Verissimo, anche se al football player manca endurance e quindi in quel senso non è un atleta “completo”… ma sono sicuramente tra i miei atleti preferiti al mondo! Bestiali! Go Packers 🧀 Grazie per i complimenti!
Sinceramente non credo di rientrare nel pubblico a cui questo video può parlare. Cioè non sono mai stato un "atleta" di powerlifting, ma ricordo che la prima scheda che ho provato a seguire in palestra mi annoiava, e non era neanche fatta male (l'ho presa da Jeff nippard). La parte più divertente per me era fare l'arrampicata sulla corda che avevo visto in palestra. Ovviamente ho mai raggiunto risultati apprezzabili in quanto non ero aderente con l'allenamento. Ho iniziato da qualche mese a fare jiu jitsu brasiliano e mi ci sto appassionando molto, cosa che non mi era mai capitata con un classico allenamento da bodybuilding. Non riesco a capacitarmi di quante volte mi sono voluto incasellare in una disciplina o un'altra e di quanto effettivamente ciò che contava era cercare ciò che funziona per me. Non che sia poco importante essere forti e avere una buona massa per fare sport in generale, anzi. Semplicemente l'allenamento per me sarà complementare a quello che mi fa più divertire e mi appaga di più.
Ammiro molto la tua umiltà nonostante la tua grande competenza. Il Kettlebell è la palestra in una mano, ottima io ti consiglierei di provare anche le clubbell 💪
@@CoachNicholasRubini Il Kettlebell è sicuramente più versatile, io utilizzo anche le clubbell perché hanno un centraggio differente e lavorano fuori dal piano in maniera più efficace. Diciamo che messe insieme sono due armi molto condizionanti. Le maceball sono state inserite da qualche tempo nel mondo Tacfit di Scott Sonnon, ti dico tutto questo perché io vengo da quel mondo. Ti ringrazio dell'attenzione e complimenti per il tuo lavoro che motiva tante persone, anche a un classe 1967 come me 💪
ho 39 anni .. da qualche anno ho adottato questa metologià .. perchè avevo notato appunto che si avevo livello di forza alti ma aerobicamente male.. quindi ho mixato un po il tutto .. la programmazione che ho adottato è stato progessione sui fondamentali cercando anche se di poco migiorare il massimale.. e nei complementari ho adottato metodi tipo EDT con aggiunta di un 30 sec di corda o burpees o jamping jack, che sono molto utili per il vo2max, aggiungendo una seduta dedicata puramente alla forza esplosiva e pliometria ( ginocchia rinate ).. che dire molto meno noioso e cmq lo reputo un allenamento completo usando la multifrequenza
Sono d'accordo, l'allenamento dev'essere il più vario e completo possibile, non solo pesi. Comunque per un non powerlifter sei fortissimo; hai provato a fare front squat?
Video molto interessante. Mi trovo in una condizione simile per quanto non sia così prestante, peso 95 kg circa e ho un massimale di squat sui 160 e di stacco sui 190 e pur avendo margine, mi rendo conto che dovrei introdurre così tante sessioni specifiche e complementari da diventare un lavoro a tempo pieno. Oltre la noia sento proprio il bisogno di dover fare altro quindi sicuramente introdurrò anche io sessioni più cardiovascolari e perchè no, anche di skills
Sono già comunque ottimi livelli di forza massima quelli! Chiaramente non puoi paragonarti ai PL se non è quella la disciplina che ti interessa, esattamente come io non paragono le mie prestazioni di corsa ai maratoneti (mi metterei a piangere nel caso!).
Lo spunto me lo hai dato, o meglio in questo video illustri esattamente il tipo di preparazione atletica che mi interessa, quella cioè che prepara e condiziona il corpo agli sport con la palla o il tennis. Solo che hai elencato così tanti esercizi che mi sembra davvero arduo metterle insieme in un programma settimanale, soprattutto se dici di riuscire anche a giocare a basket e tennis appena ne hai occasione. Senza parlare poi del fatto che per molti esercizi c'è bisogno di saperli fare. In definitiva questo video, per quanto interessante, nel mio caso, più che stimolarmi, mi scoraggia un pochino 😢. Una sola domanda: seguendo le vecchie puntate del tuo podcast prediligevi molto l'utilizzo della macebell rispetto ai kettlebells, hai cambiato idea?
Imparare ad allenarsi bene in autonomia, specialmente quando si vuole essere atletico a 360, è questione di anno di studi… non ci si improvvisa. Gli spunti li do, ma spunti rimangono! Se si vuole lavorare davvero BENE ci sono i miei programmi di allenamento sul mio sito, i miei video corsi, il servizio di coaching, ecc. Sono 20 anni che studio queste tematiche, normale tu ti senta un po’ confuso. La macebell la uso ancora, ma la trovo sensata e realmente utile solo per upper body. Per il lower la macebell non basta, per questo uso molto i kettlebells!
@@CoachNicholasRubini Nulla da eccepire su questa risposta, è la pura verità. La mia era più che altro una constatazione sulla mia personale condizione di aspirante miglior "atleta" possibile, ovviamente in relazione alla mia età e al mio attuale stato. Mi rendo cioè conto che sarebbe impossibile perseguire tale obiettivo senza un istruttore molto competente a disposizione, cosa di cui non potrei usufruire per ragioni principalmente economiche. Per quanto riguarda le schede, sarebbero senz'altro più alla portata, ma su questo punto ti faccio un'altra domanda, che scaturisce dai sacrosanti concetti che ti sento divulgare nel tuo podcast: tu sostieni fermamente, e a mio parere molto sensatamente, che non esiste una serie di esercizi imprescindibili ad un determinato fine, ma che questi vanno scelti sulla persona, sul suo livello di allenamento, di forma, di forza, di mobilità, di salute osteoarticolare, sulle sue carenze ecc. ecc...e che in dipendenza da tali variabili uno stesso obiettivo potrebbe richiedere mezzi diversi per diversi individui; come fa quindi una scheda, che per forza di cosa elenca degli esercizi scelti e non altri, a potersi adattare a tutti coloro che condividono lo stesso obiettivo?
@@thewronganswer Perche siamo meno speciali e meno diversi di quanto crediamo. Logicamente un piano individualizzato risulta migliore, ma le schede generiche fatte bene, funzionano comunque bene nella maggioranza dei casi. Se un bravo coach individualizzando magari lavora bene al 90% (lascio margini di errore) e riesce a portare evidenti risultati a 90% delle persone, magari le schede generiche funzionano bene nel 70-80% dei casi, portando risultati evidenti di entità un po’ inferiore proprio per inferiore individualizzazione. Insomma, può essere meglio selezionare un esercizio più adatto ad un atleta, ma i risultati (anche se magari inferiori) arrivano comunque se un programma di allenamento è ben strutturato anche in assenza di individualizzazione, quantomeno nella maggioranza dei casi e laddove l’atleta non è già di Élite.
@@CoachNicholasRubini grazie, scusami se ti faccio un'ulteriore domanda, ti prometto l'ultima. Hai detto che anche a te nella off-season capita di fare partitelle al campetto o a tennis. Nei giorni in cui prevedi di giocare, mettiamo alle 19.00 di sera, che tipo di attività è possibile abbinare (forza massima, forza esplosiva, conditioning, cardio HIIT, cardio zona 2, sprint, pliometria...sto buttando a caso) in ottica di concorrenza di stimoli allenanti con la partitella serale? O anche in contrasto se utile alla causa di miglioramento progressivo della condizione atletica generale nell'arco della off-season? E In che orario? (tendenzialmente avrei tempo un'oretta la mattina presto o a ridosso del pranzo). Volendo cioè implementare le schede Strengh for Sports e speed & jumps contemporaneamente, è contemplata in esse la possibilità e l'integrazione con la pratica max bisettimanale di sport al campetto?
Difficilissimo rispondere perché è come chiedere quanti kg usare con il bilanciere… chi sei, cosa vuoi allenare, quanto sei già forte e resistente, quanto pesi, che esercizi vuoi fare ecc. Molti iniziano con un set da 3 kb da 16-24-32.
Ho 40 anni ..faccio cardio da un annetto ( seriamente costante 3x8/10 km...sn dinagrito ..75x1,74... Se si vuole star in forma bastano due dumbell kettlebell una panca spartana ..e la voglia di correre 😊🎉
Il mio nickname dice tutto e,da crosstrainer,posso confermare che il Crossfit potrebbe essere portato con molto più senso. Mi è sempre piaciuto allenarmi ibrido (tra Funzionale e Calisthenics particolarmente) proprio perché non punto ad essere solo grosso piuttosto che veloce o agile,m' interessa possedere un' insieme di skills ed essere estetico il giusto allo stesso tempo. Posso confermare che il Funzionale fuso a sedute di Calisthenics (che poi un calistenico deve per forza fare esercizi Funzionali come i push up,crunch,plank,australian pull up o gli squat) porta ad avere molte più skills rispetto al fare una cosa sola. Se ci vogliamo aggiungere un po' di Bodybuilding o Powerlifting direi mica male,sempre con un senso. I kettellbell confermo che sono attrezzi fantastici e anche molto comodi,se da tenere in casa poi convengono assolutamente. Comunque,sono Crosstrainer e proprio per questo sento di dire che il Crossfit,portato com'è nelle palestre odierne,è solo un suicidio buono solo per bruciare calorie,l' ho praticato e capito che ci sono modi molto più producenti e,soprattutto,sicuri per allenarsi a 360 gradi,questo secondo me. Ho preso il titolo solo per poter creare e allenare chi vuole un programma di allenamento ibrido,che sia a corpo libero o con carichi o entrambi. Bel video!💪🏼💪🏼
La multidisciplina (qualsiasi essa sia) è proprio la base di alcuni sport tipo decathlon e triathlon. Se non si eccelle in una specialità, allora è meglio far schifo in più discipline 😅 a parte la cazzata, penso che la diversificazione, sia una qualità che si va a ricercare per più motovi: due di questi, sono sicuramente l'avere più stimoli e meno possibilità di annoiarsi
Esattamente il percorso che sto già da tempo percorrendo e appunto ti consiglio di aggiungere esercizi di ginnastica acrobatica ovviamente seguendo un corso Difficili si ma ti fanno capire posizioni e tempi del proprio corpo difficilmente raggiungibili da altri sport
Sarebbe sicuramente interessantissimo ma sia per questioni di peso che ore già dedicate all’allenamento al momento la vedo davvero dura per me, ma prima o poi, chissà!
@@CoachNicholasRubini Il peso in realtà è un fattore non così determinante come si pensa sopratutto se si parla di massa attiva muscolo e non passiva grasso 💪
Sono d'accordo.Soprattutto su quando dici"allenatevi".Tutti gli allenamenti sono giusti se l' obbiettivo che si è scelto è quello che ci da stimoli per allenarsi e non stare sul divano.Sulla questione divano non sono molto d'accordo con te che non vedi di buon occhio il crossfit.Se non si hanno obbiettivi precisi va bene comunque basta allenarsi e se il crossfit con i suo wod sempre differenti può dare stimoli alla gente ben venga.Sono d'accordo però che si potrebbe strutturare meglio a livello individuale come tante altre "discipline" ma tutto ciò che è nuovo è figo,di gruppo e fa fare abbonamenti in palestre.
@@CoachNicholasRubinima perchè ormai le palestre scrivono crossfit ma fanno tutt'altro tanto va di moda.... se si trovano degli istruttori validi è un attività davvero redditizia in termini di forza e resistenza
Non ci trovo nulla di male nelle "mode" se queste portano atleti e non atleti ad allenarsi di più e meglio, specialmente quando sono discipline ibride che hanno anche effetti positivi sulla salute! Hai fatto benissimo a introdurre il kettlebell training, può sicuramente esserti utile sotto più aspetti!
Io ho iniziato da 4 mesi....primi 2 mesi solo palestra ora anche corsa....3 giorni corsa 3 palestra e una di riposo speriamo che amche in inverno non molli con la corsa😅😅
Sono d’accordo col tuo discorso .. ma la programmazione di un atleta che fa gare Crossfit è esattamente quello che hai descritto cercando una condizione a 360gradi alternando tanti stimoli e metodologie diverse . Io faccio CF da anni e ne ho viste di cotte e di crude con gente incapace che allenava e faceva del male all’utente così come gente capace di tirare fuori il meglio dalle persone, perciò come per qualsiasi altro coach non demonizzo la disciplina ma piuttosto la persona
Sicuramente c’è chi lavora meglio e chi peggio, ma per sua natura c’è una eccessiva variazione dello stimolo, individualizzazione insufficiente, bassissima specificità, e vari altri motivi per i quali il CrossFit può funzionare quasi unicamente su atleti “già fatti” e/o su atleti dalla genetica superiore, primariamente. Prima o poi ci dedico un video sul tema.
Sarebbe molto interessante perché è una disciplina estremamente polarizzante. Ho un background di oltre 20anni (5/6sedute settimanali) come atleta di prima fascia nella pallamano e qnd ho lasciato l’agonismo ho iniziato col Crossfit trovandomi molto in sintonia con quel tipo di allenamento a circuito. Ora dopo anni ho preso la mia via più incentrata sul WL e PL monofrequenza associando sessioni cardio e di corsa (molto simile al tuo stile)
Non so sei hai mai fatto Crossfit ma se lo fai con istruttori all'altezza ti assicuro che produce dei risultati si diventa più forti si diventa più resistenti ti assicuro che si diventa un atleta migliore sotto molti aspetti.... le strade per fare questo sono milteplici e il crossfit è solamente di queste
Nord di Milano, il campo che frequento abitualmente è a Sesto San Giovanni, quando vuoi facciamo un allenamento da velocista, ci scaldiamo e poi un po’ di ripetute veloci💪
Temo tu abbia sbagliato persona. Io ho sempre fatto cardio e sport in vita mia. Sei sul canale sbagliato per un commento simile. Riguarda il video e cerca di capire cosa viene detto questa volta, o astieniti da commenti simili.
Quello dubito, per vari motivi, ma sicuramente farò qualche infoprodotto sul tema perché penso che possa essere estremamente utile e interessante per molti!
Un Atleta è valutabile tale in base alla Performance. Se vuoi puoi venire a misurare tu stesso la mia Performance in vari gesti / movimenti. P.S. Una birra ogni tanto non ha mai ucciso nessuno, e non ha mai reso un atleta "meno atletico". L'alcolismo sì, ma quello è un'altra cosa.
![Isometria | La contrazione isometrica per Massa, Forza [e non solo...]](http://i.ytimg.com/vi/zVIk2W6cTnY/mqdefault.jpg)
![OhGeesy x Lefty Gunplay - What It Iz [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/L0yzW9t2ixk/mqdefault.jpg)
Ohhh ci voleva Nicholas in questo mondo⚡️
Io uso praticamente questo approccio di allenamento ibrido e lo preferisco. Ritengo sia utile essere bravo in tutto che eccellere in uno. Io mi alleno con i pesi, kbs, animalflow, Total Gym, Bullworker, calisthenics, Rope flow, Indian clubs, macebell, gada, clubbells. Solitamente faccio i lavori più pesanti al mattino presto, poi verso pranzo e la sera mi dedico ad altro (es. La mattina faccio pesi o calisthenics con animal flow, ora di pranzo mi alleno con il gada o le clubbells, la sera utilizzo le Indian clubs o Rope flow). Questo rende i miei allenamenti più stimolanti, sono in salute e soprattutto mi diverto di più rispetto a fare un'unica cosa. Ovviamente faccio il tuo stesso lavoro, possiedo una palestra
Grazie ! Contenuto di qualità Massima…semplice, onesto, chiaro.
@@Nicobeat89 Ti ringrazio!
Sono neofita, ho 33 anni ed ho sempre svuto una vita sregolata, dai vizi, al riposo, la pigrizia e la cattiva alimentazione. 6 anni fa arrivai a 106 kg, da li in poi ho detto basta, incominciai col solo mangiare di meno, lavorare tutti i giorni ed in poco meno di un anno sono arrivato ad 87. Ora peso 81.100 kg e sono alto 1.74 alleno quasi tutti i giorni la forza con panca piana, lat machine e manubri da pochi mesi e mi sento benissimo, sto acquisendo massa a vista d occhio, settimana dopo settimana ed è una sensaziine insuperabile. A giorni alterni corro i miei 5 km e sono le prime uscite, mi sento in forma come non mai a livello fisico, ma ancor di più psicologico e non voglio più tornare indietro! Allenatevi e voletevi bene, è l unica salvezza investire su noi stessi! Grazie dei consigli del video!
Ps se posso dare un consiglio io, invece, è di iniziare con poco, e non strafare. Basta quel poco, quello stimolo per inconiminciare a cambiare in meglio la nostra vita e poi ascoltate cosa vi dice il vostro corpo, e la vostra coscienza! Statemi bene! ❤
Grazie e buon allenamento!
Condivido Nicholas, variare e provare stimoli nuovi oltre a farti migliorare sotto altri aspeo, rende l'allenamento sempre interessante e appassionante e questo grazie anche all tue schede. In gamba!💪 P.s. mi piacerebbe personalmente sentirti parlare/portare qualcuno sull', allenamento con i pesi/kb specjfico per il nuoto, grazie ancora
Ti ringrazio!
Ciao, é la prima volta che vedo un tuo video, ed hai espresso in modo chiaro, preciso e competente quello che da alcuni mesi ho voglia di fare! Ho 48 anni mi alleno nuovamente con intensità da 3/4 anni ma non avevo più voglia di fare solo sala pesi non interessandomi il fisico da spiaggia ed ho inserito anche la corsa fino a massimo 10 km. Mi hai proprio chiarito le idee su cosa cerco nello sport ! E… 3 settimane fa mi sono iscritto all’Hyrox di Milano di ottobre, più che altro per sfida personale (obiettivo arrivare almeno alla fine😅) ma ora ti seguirò per prepararmi grazie
Contento di essere stato di aiuto!
Ti seguo da tanto é sempre un piacere ascoltare i tuoi contenuti sempre di qualità...
Mi piacerebbe ascoltare altri contenuti sull'allenamento ibrido che è quello che sto facendo ,pesi e corsa e pliometrie dove sono migliorato abbastanza e ne sono molto contento,Dai ci spero!🙏🏻💪🏻💣ALLENIAMOCI 💪🏻🔝
Tanta tanta tanta professionalità e saggezza soprattutto, perché molti canali hanno anche tanta professionalità, ma qui si sta parlando non più della performance fine a se stessa, ma della prestazione finalizzata a muovere il corpo nel mondo reale. Finalmente qualcuno che parla di sport e di star bene a 360 gradi.
Ti ringrazio!
Ascoltarti è sempre un piacere. Video giusto al momento giusto💪🏽
Grazie mille anche a te, Sergio!
Ho 41 anni e la penso esattemente come te... Non vale più la pena ricercare nuovi massimali, meglio ricercare una migliore qualità globale
Più vecchietti diventiamo e più diventa naturale shiftare verso un pensiero simile, ma vedo che molti giovani si stanno appassionando anche!
@@CoachNicholasRubini concordo, io in questo momento sto cercando di strutturare assieme al mio allenatore una settimana simile alla tua...però probabilmente devo concentrarmi un po di più sull'aumentare i miei livelli di forza base, dato che sono abbastanza debole (da tennista con preparazione atletica ahimè quasi mai fatta decentemente, a parte 1-2 anni forse)
@@matteobezzi8336 Dare il focus primario alla qualità in cui si è peggiori è sicuramente una buona norma. Io ad esempio sono il tuo contrario e quindi mi sto dando da fare per avere livello accettabile di endurance!
60 anni e ti posso dire che sto usando la metodologia che hai spiegato ed è fantastico 💪🏻💪🏻💪🏻
Mi fa molto piacere e ti faccio i complimenti perché a 60 anni non è da tutti, come saprai meglio di me!
Il libro di cui hai parlato scritto da te è già disponibile Nicholas
@@massimosavi “Kettlebells for Performance” è disponibile su NicholasRubini.it ed è il mio Top Seller dell’anno! Lo hanno già preso in centinaia di atleti da tutta Italia e sto ricevendo ottimi riscontri!
Bentornato @Nicolas Rubini. Sei davvero un esempio straordinario di competenza, professionalità e divulgazione ben fatta. E' sempre un piacere seguirti.
Onorato! Ti ringrazio davvero!
Ciao Nicholas, ti ho ascoltato per la prima volta e condivido a pieno il tuo ragionamento. Io personalmente per mia scelta ho intrapreso la strada di atleta ibrido. Ho iniziato a correre 5 anni fa ma seriamente solo da due raggiungendo ottimi risultati per un quarantenne, da qui l’esigenza di spingermi oltre con un concetto di fitness differente , integrando quindi ai quotidiani allenamenti di corsa anche sessioni di pesi. Ho solo un problema che penso sia quasi un limite, mi alleno tutti i giorni con la corsa (100 km circa a settimana) e 5 su 7 con la palestra (sessioni da 30 minuti). per questo motivo ho paura che il troppo allenamento di corsa renda inefficaci quelli in palestra anche se fisicamente mi sento molto bene. Ciao
@@pasqualegaldino4372 Ciao Pasquale! 100km a settimana sono proprio da Runner puro, sono davvero molti. Penso si sposi meglio come strategia per il solo running. Se vuoi ottenere buona massa muscolare e forza in sala pesi, temo tu debba diminuire un poco il volume di running a favore della palestra. Altra alternativa sensatissima è fare meno running e più spin bike/ciclismo, specialmente le sedute lunghe e leggere.
@@CoachNicholasRubini Grazie mille per il feedback !,
Io ho fatto agonismo in: ciclismo su strada, MTB, down hill, running, alpinismo, nuoto, trailrunning, pugilato, karate e triathlon.
Ho 45 anni e, come dici tu, potrei fare una gara di qualsiasi cosa e non arrivare nelle ultime posizioni.
Questa sensazione mi piace molto, mi sento super in forma e consiglio a tutti questo approccio.
Fantastico! Complimenti! Spero tu faccia anche (o di averti invogliato) a fare anche allenamento della forza /potenza con bilanciere/kettlebells ecc
Amo il tuo approccio al fitness . Divento solo un po' più forte e poi passo a fare una cosa del genere.
Ti ringrazio, contento di averti dato uno spunto!
Grazie per dare voce al movimento ibrido!
Ci mancherebbe! Sono sempre stato ibrido io stesso seppur in maniera diversa, perché di pseudo Powerlifter che girano in MTB e giocano a tennis e basket ogni volta che possono ne trovi pochi in giro! 🫡
@@CoachNicholasRubini appunto per questa tua visione così ampia sei così seguito e rispettato 🫱🏻🫲🏼
@@lucafornarosportperformance Ti ringrazio!
Ciao Nicholas, che piacere sentire discorsi del genere. Io ho fatto un percorso mentale simile, solo che non ero per niente forte sui fondamentali, ma questo perché mi sono sempre allenato a fasi alterne nella mia vita, con grandi crescite in tempi anche molto brevi, ma poi con grandi pause. Il perché era dovuto alla noia mortale che mi portava la sala pesi, la ripetizione sempre del medesimo gesto, dei medesimi schemi, le pause così lunghe tra una serie e l'altra, ecc. Sono sempre stato portato di più all'endurance, dove anche senza allenamento specifico ho sempre fatto numeri che posso permettermi di dire essere "buoni". Poi ho scoperto il Crossfit, che racchiude la più vasta tematica del Power Endurance o come l'hai chiamato, cioè fare sforzi che richiedano un certo livello di componente di forza, ma protratti per tempistiche in cui la resistenza la fa da padrone. Non sono d'accordo con te quando dici che il Crossfit non è organizzato e che quindi il rischio è quello di non migliorare molto in tutte le cose. Il Crossfit può essere fatto in diversi modi, quello cui fai riferimento tu è probabilmente il lavoro nelle classi, dove è vero, c'è grandissima varietà, e quindi pur essendo certamente allenante (poi diventa una malattia e quindi magari vai 5-6 volte a settimana, e anche questo è un fattore importante al miglioramento), ma chi vuole di più e vuole partecipare alle gare, ecc, insomma, chi lo vuole fare in versione agonistica, lo fa con una programmazione tutta sua esattamente come in palestra. Nel senso, cambiano gli esercizi, ma la scheda di programmazione prevede la ripetizione dei gesti più importanti e più pesanti, per più tempo e più volte nella settimana, più tutti gli altri esercizi complementari. Un aspetto molto bello è che le sfaccettature della prestazione nel Crossfit sono molte di più rispetto a chi allena i 3 big, e quindi la programmazione è molto molto personale, per recuperare i punti carenti, oppure per spingere ancora di più su quelli migliori (c'è ovviamente strategia poi per chi fa una competizione e c'è bisogno di un allenatore che individui quale possa essere la migliore). Tutto questo per dire che Crossfit non significa andare al box e non sapere cosa ti tocca (quella è la classe ed è comunque allenante, anche perché piano piano che le tecniche migliorano, ecc, sali con i carichi e con le prestazioni), ma può essere anche la più mirata delle programmazioni, specifica per l'atleta, ma sempre con una visione di atleta ibrido che a me sinceramente piace talmente tanto che non riesco nemmeno più a concepire un atleta come un atleta specializzato solo in una delle tante componenti. Vedere uno che fa 350 di stacco e che poi se fa una rampa di scale lo ricoverano per me non è l'immagine dell'atleta. Il power endurance invece lo è eccome. A presto.
Sempre condiviso questo approccio. stima! Che approccio utilizzi con i KB? Hardstyle o Sport?
Nessuno dei due! Applico le mie conoscenze dell’allenamento al Kettlebell, che è semplicemente un mezzo per raggiungere i miei scopi! Se vedi i miei short, probabilmente diresti che sono molto più vicino ad hardstyle.
Ciao Nicolas, sono pienamente d’accordo con la tua visione, è da tempo che cercavo questo approccio ma non sapevo mai come attuarlo, mi piace perché ho sempre pensato all’allenamento in prospettiva, forte, agile e resistente anche prima dei miei 39 anni. Proprio cercando questo approccio ho deciso di puntare all’allenamento della forza, quindi powerlifting. Ho trovato un ragazzo in gamba che mi segue. Però vado anche a correre anche se non riesco a definire un programma di allenamento adeguato, il mio obiettivo sono i 5/10 km. La corsa mi serve anche per un problema di glicemia e per mantenermi atletico. Compatibilmente con il lavoro.
@@nicolanicola6840 Purtroppo i coach di PL raramente capiscono la programmazione e periodizzazione della corsa e viceversa i running coach tendenzialmente non hanno idea del PL, giustamente. Fortunatamente c’è anche qualcuno che studia entrambe le cose e sa muoversi in entrambi gli ambiti 😃
@@CoachNicholasRubini Esattamente.
Numero uno 💪🏻
🫡
Noi della federazione italiana kettlebell sport ti aspettiamo a braccia aperte ❤
Ringrazio, ma devo farne di snatch prima di potermi permettere di venire a provare a gareggiare!
A mio modesto parere una mezza maratona con la 16 long cycle, la porti a casa sicuro
@@MichelaBiraghi-yr3ku Immagino di sì, ma onestamente non ne ho troppo interesse a farlo! Lato endurance puro, mi interessa di più il ciclismo o il running. Per i KB sono molto più vicino al mondo hardstyle, per intenderci!
Ciao Nicholas, complimenti per il video, anche io apprezzo molto questo modo di allenarsi. A tal proposito volevo chiederti se conosci il Cube Method di Brandon Lilly che si basa fondamentalmente su questo concetto che hai espresso nel video, penso sia molto interessante per atleti di vari sport. Grazie e ancora complimenti.
Ti ringrazio. Lessi il Cube Method molti anni fa, ma a memoria non mi pare parlasse di queste tematiche sinceramente! Magari parlava di variazione dello stimolo, ma pur sempre in ottica Powerlifting e Massimali (Forza Massima 1RM) e NON di allenare al tempo stesso anche Endurance e altro, anzi...
Cmplimenti per il video ti seguo sempre! Continua cosi! ❤, unico appunto, i giocatori di rugby sono anche sopra i 100kg e corrono molto
Lo so benissimo! Ne ho allenati diversi, e anche molto forti, e giusto fino a ieri abbiamo fatto i workshop universitari di Setanta dalle Zebre!
✨👍 sono pienamente d'accordo !
In questo momento ci sto pensando anch'io !
Io personalmente vengo dal mondo dell' Endurance e posso dire che ero messo veramente bene (questo tra l'altro non è un mio parere personale ma di chiunque ho incontrato negli anni in cui ho fatto running e ciclismo) pensandoci ora sono stato un po' un coglione ad abbandonare completamente , cmq ormai da qualche anno (penso 4 o 5) mi sono incentrato solamente sul powerlifting dove posso dire di aver raggiunto dei buoni carichi (attualmente come forza dovrei essere tra l'Intermedio e l' avanzato per il mio peso , tipo 130 di panca , 135 di pendley fatto bene con il busto parallelo al pavimento , 77/80 di military con girata , 125 di Front partendo dal fermo in buca perché non ho un rack alto , 180/190 di Stacco che però non alleno spesso) il problema è che però è ormai da diversi anni che ho tralasciato completamente il cardio e l' Endurance , e anche se quelle poche volte che ho provato ho visto che ho mantenuto ancora dei buoni livelli di resistenza e intensità , non ho cmq più proseguito perché mi ero concentrato molto di più sulle varie alzate che il resto , cosa di cui ultimamente mi sto pentendo o per lo meno ci sto riflettendo , perché giustamente va bene la forza ma se poi diventa fine a sé stessa perché perdi condizionamento ed agilità per me ha poco senso , tra l'altro anch'io come te sono appassionato di basket ed ho giocato in una squadra dai 10 ai 18 anni ed anche lì ero piuttosto forte al tempo , cmq oggi non avendo più 18 anni (come avrai capito da i vari sport che ti ho elencato , che tra l'altro non sono nemmeno tutti se ci penso) ma quasi 40 , qualche problemino me lo porto dietro , anche se onestamente fisicamente e mentalmente mi sento quasi ancora un ventenne , cmq hai fatto bene ha fare questo video , mi ha fatto riflettere se vale la pena concentrarsi di più sulla forza per perdere però tutto il resto , anche perché anagraficamente non ho più 20 anni , Boh ?!
Vediamo , è probabile che dopo questo video cambio approccio all' allenamento , grazie cmq per aver fatto un video a riguardo ! ❤✨
Contento di averti invitato quantomeno alla riflessione e di averti dato qualche spunto utile!
@@CoachNicholasRubini ❤️✨👍
Grande onestà e maturità 👌🏼
Ti ringrazio!
Sono perfettamente d'accordo con te: una volta raggiunti i miei obiettivi di panca, squat e trazioni (che per me significa 100 kg di panca, 140 kg di squat e 15 trazioni alla sbarra) inizierò ad allenare sia la velocità che la resistenza.
Mi sembra un buon piano!
Grande , io faccio da anni , sprint, corda sui 40 minuti , panca squat ecc, e ho aggiunto i kettlbell da pochissimo, tempismo video perfetto
Grande! Bel mix!
Incredibile! Proprio in quest'ultimo periodo sto cambiando il mio allenamento dedicandomi più al cardio ( corsa zona 2, trial runnig zona 4/5 - MTB 40/60km e sessioni cardio negli allenamenti con row e skierg) Vengo dal Crossfit ma nell'ultimo anno ho sentito l'esigenza di personalizzarlo per me , non andando alla ricerca dei massimali ma migliorando la tecnica ( Clean e Snatch in primis ) e introducendo esercizi nuovi e meno logoranti ( front anzichè backsquat e semi sumo deadlift anzichè classico stacco per un caricare troppo la schiena) . Penso che un Hybrid Traning sia la soluzione migliore! Credo che il problema non sia nel Crossfit come concetto ossia ' traning for nothing but ready for everything' che è lo stesso concetto che tu ripeti nella parte finale del video, ma come vieni propinato nei Box italiani ( all'estero c'è un approccio diverso). Concludo dicendo che anche qui, l' AI possa avere una parte importante nel indicare, inserendo tutti i dati, un quando generale di cosa fare e con quale cadenza e peso. Aspetto il tuo video riguardo al Crossfit e Hyrox ! Grazie
Grande!!! Dovrei organizzare una Hybrid Viking Race 🍻⚔️⛓️🫡
@@CoachNicholasRubini Asce , sudore e🍺 post race sopratutto !!!😄
@@chrismorel1837 La birra post-race penso sia il motivo principale per partecipare alla race stessa.
C'è anche da aggiungere l'aspetto psicologico. Quando incominci qualcosa di nuovo, inizialmente tendi a migliorare molto velocemente, e questo, oltre ad essere stimolante, migliora anche tanto l'umore e crea un rapporto più sano con lo sport
Verissimo!
Grande Nic! Nel mio ultimo anno da atleta agonista a buoni livelli, di ciclismo, il mio futuro lo vedo come atleta ibrido 🤩
Grande! Fammi sapere quanto è dura spostare della ghisa quando tutte le fibre ti sono ormai diventate lente e resistenti!!
@@CoachNicholasRubini in realtà palestra la faccio già, perché ho un fisico atletico ma che sotto i 73kg fa fatica in salita, anche se sembra strano. Ma riducendo la massa grassa con l'aumento di quella muscolare, mantenendo il peso mi dà più risultati.
@@alancurettiteamtodesco2382 Forza e potenza neuromuscolare nel ciclismo hanno comunque il loro peso specifico (in certe discipline più di altre, chiaramente):
@@CoachNicholasRubiniesattamente ed infatti la alleno abbastanza, la mia risposta agli adattamenti fisiologici è particolare, se salto 2/3 allenamenti di forza massima ed esplosiva la perdo poi di riflesso nel mio sport. Detto questo di base sono un ex nuotatore ed ho fatto altri sport agonistici, alla scadenza del rapporto con la squadra mi piacerebbe pensare solo al mio fisico e allenare tutto, un po' alla Devid Goggins 🤣
Da anni mi alleno in questa maniera...dopo anni di boxe agonistica e kickboxing mi ero stancato ed ero passato all allenamento della forza...poi ho deciso di fare un all allenamento di forza prevalentemente nei mesi "freddi",e di corsa/corpo libero(trazioni dip flessioni anche zavorrati) nei mesi piu caldi...beh x me la soluzione migliore...meno noia e sempre nuovi input e sfide
Anche alternare in quel modo non è affatto male effettivamente!
Forza+potenza+agilità+atletismo= nfl football player🏈....p.s complimenti per i contenuti davvero interessanti👍💪
Verissimo, anche se al football player manca endurance e quindi in quel senso non è un atleta “completo”… ma sono sicuramente tra i miei atleti preferiti al mondo! Bestiali!
Go Packers 🧀
Grazie per i complimenti!
Sinceramente non credo di rientrare nel pubblico a cui questo video può parlare. Cioè non sono mai stato un "atleta" di powerlifting, ma ricordo che la prima scheda che ho provato a seguire in palestra mi annoiava, e non era neanche fatta male (l'ho presa da Jeff nippard). La parte più divertente per me era fare l'arrampicata sulla corda che avevo visto in palestra. Ovviamente ho mai raggiunto risultati apprezzabili in quanto non ero aderente con l'allenamento.
Ho iniziato da qualche mese a fare jiu jitsu brasiliano e mi ci sto appassionando molto, cosa che non mi era mai capitata con un classico allenamento da bodybuilding. Non riesco a capacitarmi di quante volte mi sono voluto incasellare in una disciplina o un'altra e di quanto effettivamente ciò che contava era cercare ciò che funziona per me.
Non che sia poco importante essere forti e avere una buona massa per fare sport in generale, anzi. Semplicemente l'allenamento per me sarà complementare a quello che mi fa più divertire e mi appaga di più.
Ammiro molto la tua umiltà nonostante la tua grande competenza. Il Kettlebell è la palestra in una mano, ottima io ti consiglierei di provare anche le clubbell 💪
Ti ringrazio! Uso Macebell e Clubbell da almeno 5 anni, mi piacciono molto anche se meno (per maggiori limiti di utilizzo) rispetto ai KB!
PS Ci ho anche dedicato un video alle Macebell qui sul mio canale!
@@CoachNicholasRubini Il Kettlebell è sicuramente più versatile, io utilizzo anche le clubbell perché hanno un centraggio differente e lavorano fuori dal piano in maniera più efficace. Diciamo che messe insieme sono due armi molto condizionanti. Le maceball sono state inserite da qualche tempo nel mondo Tacfit di Scott Sonnon, ti dico tutto questo perché io vengo da quel mondo. Ti ringrazio dell'attenzione e complimenti per il tuo lavoro che motiva tante persone, anche a un classe 1967 come me 💪
@@lucagottardo36 Condivido! Ti ringrazio!
ho 39 anni .. da qualche anno ho adottato questa metologià .. perchè avevo notato appunto che si avevo livello di forza alti ma aerobicamente male.. quindi ho mixato un po il tutto .. la programmazione che ho adottato è stato progessione sui fondamentali cercando anche se di poco migiorare il massimale.. e nei complementari ho adottato metodi tipo EDT con aggiunta di un 30 sec di corda o burpees o jamping jack, che sono molto utili per il vo2max, aggiungendo una seduta dedicata puramente alla forza esplosiva e pliometria ( ginocchia rinate ).. che dire molto meno noioso e cmq lo reputo un allenamento completo usando la multifrequenza
Sono d'accordo, l'allenamento dev'essere il più vario e completo possibile, non solo pesi. Comunque per un non powerlifter sei fortissimo; hai provato a fare front squat?
Sì, l’ho fatto per anni, anche se avrei dovuto farlo molto di più perché i quadricipiti sono sempre stati il mio punto debole!
Video molto interessante. Mi trovo in una condizione simile per quanto non sia così prestante, peso 95 kg circa e ho un massimale di squat sui 160 e di stacco sui 190 e pur avendo margine, mi rendo conto che dovrei introdurre così tante sessioni specifiche e complementari da diventare un lavoro a tempo pieno. Oltre la noia sento proprio il bisogno di dover fare altro quindi sicuramente introdurrò anche io sessioni più cardiovascolari e perchè no, anche di skills
Sono già comunque ottimi livelli di forza massima quelli! Chiaramente non puoi paragonarti ai PL se non è quella la disciplina che ti interessa, esattamente come io non paragono le mie prestazioni di corsa ai maratoneti (mi metterei a piangere nel caso!).
Ciao Nico! Per un runner sopra gli 80kg(io sono 84) che scarpe consigli? Andando sul lento eh, 5-5.30 minuti al km…
Mi sei mancato!
Ciao grandissimo!
Andiamoci ad allenare
🫡
Facci un video approfondimento sull’hyrox please. Grazie del contenuto coach
Lo spunto me lo hai dato, o meglio in questo video illustri esattamente il tipo di preparazione atletica che mi interessa, quella cioè che prepara e condiziona il corpo agli sport con la palla o il tennis. Solo che hai elencato così tanti esercizi che mi sembra davvero arduo metterle insieme in un programma settimanale, soprattutto se dici di riuscire anche a giocare a basket e tennis appena ne hai occasione. Senza parlare poi del fatto che per molti esercizi c'è bisogno di saperli fare. In definitiva questo video, per quanto interessante, nel mio caso, più che stimolarmi, mi scoraggia un pochino 😢. Una sola domanda: seguendo le vecchie puntate del tuo podcast prediligevi molto l'utilizzo della macebell rispetto ai kettlebells, hai cambiato idea?
Imparare ad allenarsi bene in autonomia, specialmente quando si vuole essere atletico a 360, è questione di anno di studi… non ci si improvvisa. Gli spunti li do, ma spunti rimangono! Se si vuole lavorare davvero BENE ci sono i miei programmi di allenamento sul mio sito, i miei video corsi, il servizio di coaching, ecc. Sono 20 anni che studio queste tematiche, normale tu ti senta un po’ confuso.
La macebell la uso ancora, ma la trovo sensata e realmente utile solo per upper body. Per il lower la macebell non basta, per questo uso molto i kettlebells!
@@CoachNicholasRubini Nulla da eccepire su questa risposta, è la pura verità. La mia era più che altro una constatazione sulla mia personale condizione di aspirante miglior "atleta" possibile, ovviamente in relazione alla mia età e al mio attuale stato. Mi rendo cioè conto che sarebbe impossibile perseguire tale obiettivo senza un istruttore molto competente a disposizione, cosa di cui non potrei usufruire per ragioni principalmente economiche. Per quanto riguarda le schede, sarebbero senz'altro più alla portata, ma su questo punto ti faccio un'altra domanda, che scaturisce dai sacrosanti concetti che ti sento divulgare nel tuo podcast: tu sostieni fermamente, e a mio parere molto sensatamente, che non esiste una serie di esercizi imprescindibili ad un determinato fine, ma che questi vanno scelti sulla persona, sul suo livello di allenamento, di forma, di forza, di mobilità, di salute osteoarticolare, sulle sue carenze ecc. ecc...e che in dipendenza da tali variabili uno stesso obiettivo potrebbe richiedere mezzi diversi per diversi individui; come fa quindi una scheda, che per forza di cosa elenca degli esercizi scelti e non altri, a potersi adattare a tutti coloro che condividono lo stesso obiettivo?
@@thewronganswer Perche siamo meno speciali e meno diversi di quanto crediamo. Logicamente un piano individualizzato risulta migliore, ma le schede generiche fatte bene, funzionano comunque bene nella maggioranza dei casi.
Se un bravo coach individualizzando magari lavora bene al 90% (lascio margini di errore) e riesce a portare evidenti risultati a 90% delle persone, magari le schede generiche funzionano bene nel 70-80% dei casi, portando risultati evidenti di entità un po’ inferiore proprio per inferiore individualizzazione.
Insomma, può essere meglio selezionare un esercizio più adatto ad un atleta, ma i risultati (anche se magari inferiori) arrivano comunque se un programma di allenamento è ben strutturato anche in assenza di individualizzazione, quantomeno nella maggioranza dei casi e laddove l’atleta non è già di Élite.
@@CoachNicholasRubini grazie, scusami se ti faccio un'ulteriore domanda, ti prometto l'ultima. Hai detto che anche a te nella off-season capita di fare partitelle al campetto o a tennis. Nei giorni in cui prevedi di giocare, mettiamo alle 19.00 di sera, che tipo di attività è possibile abbinare (forza massima, forza esplosiva, conditioning, cardio HIIT, cardio zona 2, sprint, pliometria...sto buttando a caso) in ottica di concorrenza di stimoli allenanti con la partitella serale? O anche in contrasto se utile alla causa di miglioramento progressivo della condizione atletica generale nell'arco della off-season? E In che orario? (tendenzialmente avrei tempo un'oretta la mattina presto o a ridosso del pranzo).
Volendo cioè implementare le schede Strengh for Sports e speed & jumps contemporaneamente, è contemplata in esse la possibilità e l'integrazione con la pratica max bisettimanale di sport al campetto?
Condivido pienamente lamtia scelta poiché anche io da anni faccio la stessa cosa, che è meglio di un unica specialità
Per la salute sicuramente è proprio meglio! Poi chiaramente se ad uno interessa la specializzazione nella performance specifica…. È peggio! 🫡
molto interessante l'allenamento coi kettlebells, sinceramente mai provati, da che peso consigli di partire? considerando un soggetto allenato
Difficilissimo rispondere perché è come chiedere quanti kg usare con il bilanciere… chi sei, cosa vuoi allenare, quanto sei già forte e resistente, quanto pesi, che esercizi vuoi fare ecc.
Molti iniziano con un set da 3 kb da 16-24-32.
Ti aspetto per qualche giro in bici sulle montane del Trentino!
Bellissimo il Trentino, ma per venire in MTB devo aumentare parecchio di FTP, o, più facilmente… prendermi l’elettrica!
Ho 40 anni ..faccio cardio da un annetto ( seriamente costante 3x8/10 km...sn dinagrito ..75x1,74...
Se si vuole star in forma bastano due dumbell kettlebell una panca spartana ..e la voglia di correre 😊🎉
Anche un rack per lo squat o una trap bar male non farebbero! 🤣
Ciao Nicholas è un piacere ascoltarti spero di trarre giovamento dai tuoi video e consigli buon proseguimento
Grazie mille! Lo spero anche io!
Il mio nickname dice tutto e,da crosstrainer,posso confermare che il Crossfit potrebbe essere portato con molto più senso.
Mi è sempre piaciuto allenarmi ibrido (tra Funzionale e Calisthenics particolarmente) proprio perché non punto ad essere solo grosso piuttosto che veloce o agile,m' interessa possedere un' insieme di skills ed essere estetico il giusto allo stesso tempo.
Posso confermare che il Funzionale fuso a sedute di Calisthenics (che poi un calistenico deve per forza fare esercizi Funzionali come i push up,crunch,plank,australian pull up o gli squat) porta ad avere molte più skills rispetto al fare una cosa sola.
Se ci vogliamo aggiungere un po' di Bodybuilding o Powerlifting direi mica male,sempre con un senso.
I kettellbell confermo che sono attrezzi fantastici e anche molto comodi,se da tenere in casa poi convengono assolutamente.
Comunque,sono Crosstrainer e proprio per questo sento di dire che il Crossfit,portato com'è nelle palestre odierne,è solo un suicidio buono solo per bruciare calorie,l' ho praticato e capito che ci sono modi molto più producenti e,soprattutto,sicuri per allenarsi a 360 gradi,questo secondo me.
Ho preso il titolo solo per poter creare e allenare chi vuole un programma di allenamento ibrido,che sia a corpo libero o con carichi o entrambi.
Bel video!💪🏼💪🏼
Ti ringrazio e condivido quanto hai scritto!
@@CoachNicholasRubini
Onorato Nicholas🙏😌
Potresti portare come un calciatore dovrebbe costituire la dua scheda quante sedute dedicare alla resistenza quante alla forza e in generale consigli?
Ho fatto tanti video sulla preparazione fisica del calciatore e trovi i miei programmi di allenamento per calciatori sul mio sito web
Per me che ho 60 anni l allenamento funzionale è il top...pesi corpo libero in vari tipi di circuiti ad alta intensità...cardio piu forza..
Il double kettlebell clean and press è l'esercizio migliore per la forza funzionale!👍
Per me non esiste l’esercizio migliore, ma sicuramente dovessi sceglierne pochissimi da usare a vita, il double kb c&p sarebbe tra questi!
La multidisciplina (qualsiasi essa sia) è proprio la base di alcuni sport tipo decathlon e triathlon. Se non si eccelle in una specialità, allora è meglio far schifo in più discipline 😅 a parte la cazzata, penso che la diversificazione, sia una qualità che si va a ricercare per più motovi: due di questi, sono sicuramente l'avere più stimoli e meno possibilità di annoiarsi
Esattamente il percorso che sto già da tempo percorrendo e appunto ti consiglio di aggiungere esercizi di ginnastica acrobatica ovviamente seguendo un corso
Difficili si ma ti fanno capire posizioni e tempi del proprio corpo difficilmente raggiungibili da altri sport
Sarebbe sicuramente interessantissimo ma sia per questioni di peso che ore già dedicate all’allenamento al momento la vedo davvero dura per me, ma prima o poi, chissà!
@@CoachNicholasRubini
Il peso in realtà è un fattore non così determinante come si pensa sopratutto se si parla di massa attiva muscolo e non passiva grasso 💪
@@alessandrobraidotti7923 Il problema è che ho pure la seconda! 😅
@@CoachNicholasRubini
Ahahahahah
Sono d'accordo.Soprattutto su quando dici"allenatevi".Tutti gli allenamenti sono giusti se l' obbiettivo che si è scelto è quello che ci da stimoli per allenarsi e non stare sul divano.Sulla questione divano non sono molto d'accordo con te che non vedi di buon occhio il crossfit.Se non si hanno obbiettivi precisi va bene comunque basta allenarsi e se il crossfit con i suo wod sempre differenti può dare stimoli alla gente ben venga.Sono d'accordo però che si potrebbe strutturare meglio a livello individuale come tante altre "discipline" ma tutto ciò che è nuovo è figo,di gruppo e fa fare abbonamenti in palestre.
Il problema è proprio quello: raramente nei box si vedono stimoli definibili tali! Poi sicuramente qualcuno che ci riesce, c’è, ci mancherebbe!
@@CoachNicholasRubinima perchè ormai le palestre scrivono crossfit ma fanno tutt'altro tanto va di moda.... se si trovano degli istruttori validi è un attività davvero redditizia in termini di forza e resistenza
io inserendo il nuoto dopo anni powerlifting gear e raw, sono rinato a livello di condizione generale.
Non fatico a crederci!
Una bella combinazione di allenamento può essere kettlebell e macebell, attrezzi balistici e multiarticolari
Sicuramente, ma usare solo quei due strumenti rimane estremamente limitante se si vuole performare realmente a 360.
Adesso allenamento ibrido e gare hyrox è la moda... Io da "podista" ho introdotto le kettlebell nel mio allenamento e mi sto trovando bene
Non ci trovo nulla di male nelle "mode" se queste portano atleti e non atleti ad allenarsi di più e meglio, specialmente quando sono discipline ibride che hanno anche effetti positivi sulla salute! Hai fatto benissimo a introdurre il kettlebell training, può sicuramente esserti utile sotto più aspetti!
Io ho iniziato da 4 mesi....primi 2 mesi solo palestra ora anche corsa....3 giorni corsa 3 palestra e una di riposo speriamo che amche in inverno non molli con la corsa😅😅
Grande!
Sono d’accordo col tuo discorso .. ma la programmazione di un atleta che fa gare Crossfit è esattamente quello che hai descritto cercando una condizione a 360gradi alternando tanti stimoli e metodologie diverse . Io faccio CF da anni e ne ho viste di cotte e di crude con gente incapace che allenava e faceva del male all’utente così come gente capace di tirare fuori il meglio dalle persone, perciò come per qualsiasi altro coach non demonizzo la disciplina ma piuttosto la persona
Sicuramente c’è chi lavora meglio e chi peggio, ma per sua natura c’è una eccessiva variazione dello stimolo, individualizzazione insufficiente, bassissima specificità, e vari altri motivi per i quali il CrossFit può funzionare quasi unicamente su atleti “già fatti” e/o su atleti dalla genetica superiore, primariamente. Prima o poi ci dedico un video sul tema.
Sarebbe molto interessante perché è una disciplina estremamente polarizzante. Ho un background di oltre 20anni (5/6sedute settimanali) come atleta di prima fascia nella pallamano e qnd ho lasciato l’agonismo ho iniziato col Crossfit trovandomi molto in sintonia con quel tipo di allenamento a circuito. Ora dopo anni ho preso la mia via più incentrata sul WL e PL monofrequenza associando sessioni cardio e di corsa (molto simile al tuo stile)
Stai facendo la programmazione di Nick Bare ?
Ma assolutamente no! Sono un S&C Coach professionista da anni, ci manca solo io non sappia gestirmi gli allenamenti!
Gli allenamenti con Kettelbel vanno bene anche per allenamento in Bici??
Possono essere utili anche al ciclismo se usati bene, certamente!
@@CoachNicholasRubini Ma usati anche come allenamento di Forza e Potenza?
@@sabino947 Si!
Mi puoi dire come faccio a capire se sono aumentata di massa in modo semplice
Guardati allo specchio / prendi le misure / pesati.
@@CoachNicholasRubini ogni settimana mi devo pesare è deve aumentare il peso o il peso corporea
Non so sei hai mai fatto Crossfit ma se lo fai con istruttori all'altezza ti assicuro che produce dei risultati si diventa più forti si diventa più resistenti ti assicuro che si diventa un atleta migliore sotto molti aspetti.... le strade per fare questo sono milteplici e il crossfit è solamente di queste
Prima o poi ci dedicherò un video sul tema, spiegando per bene il mio pensiero a riguardo!
Quando hai voglia di fare qualche sprint nella pista di atletica che frequento io fammelo sapere❤
In che zona?
Nord di Milano, il campo che frequento abitualmente è a Sesto San Giovanni, quando vuoi facciamo un allenamento da velocista, ci scaldiamo e poi un po’ di ripetute veloci💪
Nel nel riscaldamento includiamo un po’ di tutto, andature, qualche balzo esplosivo in buca eccetera
@@robertocito Speravo più vicino ma tengo a mente l’invito!
Eccezionale!!
Ti ringrazio!
3 sessioni di forza + 3 sessioni di TacFit a settimana. Non serve altro
Dipende dagli obiettivi.
Quando i palestrati scoprono l'attività aerobica.meglio tardi che mai.
Temo tu abbia sbagliato persona. Io ho sempre fatto cardio e sport in vita mia. Sei sul canale sbagliato per un commento simile. Riguarda il video e cerca di capire cosa viene detto questa volta, o astieniti da commenti simili.
Hai mai fatto crossfit?
Pronti per hybrid A.I
Quello dubito, per vari motivi, ma sicuramente farò qualche infoprodotto sul tema perché penso che possa essere estremamente utile e interessante per molti!
A me interesserebbe molto un programma ibrido, tanto per avere una traccia iniziale già pronta da seguire
@@marcopampaloni6783 Già ci sto lavorando!
2:47 a meno che non passi al lato oscuro 😂
Ormai sono veramente uno dei POCHISSIMI a non averlo fatto tra chi fa divulgazione qui…
Ottima riflessione, non sono assolutamente d'accordo sul crossfit
Approfondirò il tema!
Come mai il crossfit fa così schifo per un atleta?
Ne ho parlato più volte in podcast passati, ma penso che ci farò un video specifico prima o poi!
Atleta che beve birra? 🤔
Un Atleta è valutabile tale in base alla Performance.
Se vuoi puoi venire a misurare tu stesso la mia Performance in vari gesti / movimenti.
P.S. Una birra ogni tanto non ha mai ucciso nessuno, e non ha mai reso un atleta "meno atletico".
L'alcolismo sì, ma quello è un'altra cosa.
I powerlifter parlano di forza poi se provano a fare il curl a martello con 30 kg di manubri non riescono a fare nemmeno una serie.
Beh la loro è forza altamente specifica, ci può stare non abbiano bicipiti fortissimi: gli servono davvero il giusto!