Military press esecuzione corretta - non fare questi errori ❌!

Il military press è un caposaldo tra gli esercizi dell'allenamento spalle.
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Oggi parliamo di come fare correttamente il lento avanti, una delle mie alzate preferite e nei video di oggi cercheremo di capire quali errori evitare se vogliamo fare lento avanti con bilanciere in piedi nel migliore dei modi e soprattutto vogliamo evitare di farci male
✅ Lento avanti seduto o in piedi?
Military press, altrimenti detto lento avanti con bilanciere, si esegue con le gambe ben dritte. Quando noi facciamo il military dobbiamo stare attenti a non darci nessuna spinta di gambe. Se ci diamo spinta di gambe è perché non abbiamo abbastanza forza di spalle per sollevare il peso.
Molte persone infatti tengono le gambe flesse o fanno lento avanti seduto o lento avanti su panca nella speranza vana di diminuire eventuali stress sulla colonna, ma in realtà da seduto gli stress sulla colonna aumentano notevolmente. Ci sono molti studi che mostrano la pressione discale da seduto aumenti.
I piedi inoltre vanno sempre sulla stessa linea, non sfalsati. I pesisti sfalsano i piedi perché fanno clean&jerk, che è un altro movimento, non lento avanti bilanciere. Tanto meno questo errore va fatto nel military press manubri.
✅ Presa corretta del military
Il principale errore del military press è non avere i gomiti ben sotto al bilanciere. Non potete assolutamente dare una buona spinta se non avete una posizione corretta. È importante inoltre fare lento avanti con la larghezza giusta dalle mani, che è poco più larga delle spalle. Una presa più larga pone troppo stress a carico delle spalle. Anche quando fai lento avanti manubri devi fare un'esecuzione che ricordi quella col bilanciere.
✅ Traiettoria
Portate sempre il movimento a concludersi sopra la testa, sia nel lento avanti con bilanciere che nel lento avanti con manubri.
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