Tutorial Stacco da Terra - Esecuzione corretta in 2 minuti
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- Опубликовано: 4 дек 2015
- 🏋️ Come fare un perfetto stacco da terra (deadlift)!
✔️ Questo è un esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa di tutto il corpo.
Esistono numerose varianti ma quello che vi consiglio io prevedere:
1️⃣ Piedi alla larghezza dei fianchi e per metà oltre il bilanciere - il peso deve essere ben distribuito sulla pianta del piede
2️⃣ Ginocchia sopra le punte dei piedi
3️⃣ Schiena inarcata e bloccata, con la testa in linea con la schiena
4️⃣ Braccia tese, con l’impugnatura a contatto con le gambe e spalle perfettamente sopra le mani
5️⃣ Scapole avvicinate tra di loro e petto aperto
🔥 Esecuzione:
➡️ Inspirate profondamente con la pancia e spingete con i piedi, tirando con le braccia tese fino alle ginocchia. Mantenendo l’apnea, continuate ad alzarvi estendendo le gambe e il bacino, e portando le spalle dietro il bilancere. A questo punto potete espirare 😉
➡️ Inspirate e mettete giù il carico, facendo basculare il busto, portando le spalle sopra la punta dei piedi e il bacino verso la parete dietro. Tenete il bilancere a contatto con il corpo fino alle ginocchia!
📣 Consigli:
📌 È importante immaginare di spingere via “la terra” per poter attivare i corretti gruppi muscolari
📌 Mantenete la tecnica più corretta possibile, e se non lo trovi possibile, abbassa il carico.
🎥 Serie completa: bit.ly/tutorial-esercizi
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.
dovresti fare un video di ogni esercizio che si può svolgere in palestra....sei veramente esaustivo sotto tutti i punti di vista. facciamo crescere questo canale perchè merita tantissimo.complimenti
+Matteo Spano grazie ;-)
Luigi Colbax concordo
Video perfetti. Sintetici, chiari ed essenziali. Professionista.
A mio avviso il miglior tutorial sullo stacco presente su RUclips
Allora, ho girovagato per DECINE di pagine "fitness" con relativi tutorials sullo stacco da terra. Questo approccio e questo video l'ho trovato in ASSOLUTO IL MIGLIORE in quanto a efficacia, sintesi, esemplificazione, accessibilità di apprendimento/fruizione dei concetti. Complimenti davvero. Anche i canali RUclips più "blasonati" non arrivano a questo livello. Semplicemente TOP.
Sei un grande. Hai un modo di spiegare le cose a dir poco eccezzionale
il miglior tutorial sugli stacchi da terra che io abbia mai visto nel web
Sono il 5.000 esimo iscritto Luigi ! Bel video davvero grazie !
Migliore spiegazione mai vista , in 2 minuti ,fantastico
hai i migliori tutorial! chiari, semplici, diretti!
Sei il migliore del web! J’adore
Video stupendo. Chiaro, conciso, preciso. Grazie !
Chiaro, coinciso, senza inutili dilungamenti e ovviamente esecuzione perfetta. Ottimo tutorial.
Complimenti Luigi per i tuoi video, davvero una spiegazione impeccabile!!
Iscritta subito, mai visto una spiegazione così esaustiva e precisa! Grazie!
I migliori tutorial presenti in rete dal preparatore migliore sul territorio nazionale!!! Grandissimo Luigi!!!!! Un immenso aiuto per chi come me si allena a casa!!grazie infinite per il tuo lavoro!!
luigi mi mancava lo stacco come al solito sei impeccabile ...un grande maestro
finalmente una guida semplice, chiara e corretta
davvero complimenti
Complimenti per il video preciso! Grazie per le info che condividi su YT e FB! Grande!
grande video, sintetico, tecnico e chiarissimo, finisce dritto dritto nella playlist di studio dell'allenamento. grazie 1k
Una persona di una chiarezza unica! In tutti i video offre un punto di vista chiaro, reale e (a mio parere) giusto. Un vero punto di riferimento per un allenamento di qualità.
Grazie veramente
Ho visto questo tuo video, e me ne sono visti altri. Compimenti per la chiarezza e semplicità! Sei uno che va subito al punto, ottimo!
Sempre spiegazioni ed esecuzioni al top...uno che le cose le sa fare e spiegare al meglio!!!grazie!!!
complimenti!! spiegazione e dimostrazione perfetta in ogni dettaglio.. grazie per la tua professionalità👍
Spiegazione perfetta, semplice e chiarissima.
grande colbax! sempre il top!
una guida PERFETTA.... le "linee" montate a video aiutano tantissimo a capire.............continua cosi
ho visto tutti i tuoi tutorial... sei veramente scrupoloso e competente. bravissimo!
Ma questo video è fatto proprio bene! Grazie!! 🤙🤙🤙👍
Grande ....
Grazie. Sintetico e preciso 2 o 3 minuti di video oltre ti stufi di vederli.
La MIGLIOR spiegazione sull'esecuzione di questo esercizio!
Bravissimo Luigi ! Super tecnico !!! 👍👍👍
La miglior spiegazione dell'esecuzione dello stacco da terra. Precisa e puntuale in ogni dettaglio. Tanto di cappello; magistrale.
Sei bravissimo,spieghi perfettamente gli esercizi come devono essere fatti, continua così....
Bello quando tu chiaramente dici cosa si vuol vedere e cosa non si vuol vedere Durante l'esecuzione dell'esercizio
Primo video che vedo di te, bhe che dire spiegazioni eccezionali precise e sintetiche.
Super top professionista
Una spiegazione breve ma veramente chiara e completa...complimenti!!!
complimenti il miglior tutorial mai visto
E da un annetto che ho iniziato a seguirti....Professionalità e Chiarezza!!
Fantastica spiegazione! Grande!
Bellissimo ed esaustivo tutorial, complimenti, il migliore che ho trovato finora, me lo sono salvata per perfezionare l'esercizio.
Grande video,grazie a te,ho la chiarezza vera come si fa uno stacco da terra con bilanciere,ho imparato l'esecuzione di altri esercizi grazie a te...Prima facevo l'esecuzione buona,ora sono passato a farle ottime in tutti gli esercizi,sei un grande,maestro,continua cosi'!
Grandissimo
spieghi gli esercizi molto bene!Complimenti Big!
una spiegazione precisa, proprio ciò che serve a chi come me ha bisogno di dettagli!! complimenti e grazie
Più chiaro di così non si può, grazie
Complimenti per la chiarezza, la semplicità e la professionalità con cui spieghi le cose
Sempre molto Bravo, Colbax!
Sintesi e precisione. Complimenti.
Stupendo video. Complimenti!
Spettacolo, tutorial super
Complimenti, video spiegati benissimo, essenziali,chiari, davvero ottimo
tutorial ECCELLENTE!
bravissimo!! spiegazioni nei minimi dettagli utile per quelli come me che stanno facendo il corso di 1° livello istruttore fitness!
wow che belle spiegazioni!!! ottimo video!!!
Breve e chiarissimo... Grazie
Grande, da inserire nelle schede di tutti! :)
complimenti per la spiegazione esaustiva, e complimenti per l'esecuzione perfetta. Video molto utile per neofiti e non, lo consiglierò sicuramente :)
Grazie mille ottima spiegazione 👍👍💪
Grazie sei un professionista ❤️❤️❤️
ottima realizzazione complimenti e grazie per i suggerimenti
sei un grande!
Per me lei è in assoluto il piu grande personal complimenti
complimenti Luigi! utilissimo!
Grazie!
spiegazione eccellente!
Che fico sto video grazie!
Grazie mille, mi serviva proprio questo video 💪🏻
una delle migliori esecuzioni...complimenti per la chiarezza.......è un esercizio fondamentale.....che se fatto bene dà grandi vantaggi.....se fatto male...alla lunga può rovinare seriamente la schiena....
Complimenti per la spiegazione , mai visto qualcosa di così dettagliato
Complimenti chiarissimo!!ti seguo...
ottima spiegazione!!
Utile e ben fatto. grazie
Questi video sono perfetti.
grazie
Lo insegni veramente bene lo stacco complimenti luigi !!
Ottimo video...impeccabile.....
Queste sono spiegazioni da top
Bellissima spiegazione grande
Bravo commento corretto funzionale senza perdersi in chiacchiere
complimenti!!!!!!
Professionista!
wow spiegato benissimo grazie
Perfetto
perfetto grazie ottima descrizione
Complimenti ottimo tutorial. Bravo
Bellissimo video....Cosi' si impara a fare lo stacco da terra,grandissimo,io lo uso sempre nel giorno che alleno le gambe,per i femorali glutei e quadricipiti è il top!
Ottimo tutorial grazie
Complimenti davvero
Bel video davvero. 🏋️👌👍
Grazie del video , è un esercizio che dovrò mettere nel mio workaut
Ottimo e veloce tutorial
Spiegazione super professionale! Bravissimo e..bellissimo uomo!(non gusta neppure questo...)😊👍💪
complimenti luigi number one
Ottimo!
ottimo!💪✌
Ottimo grazie
Chiarissimo
bellissimo video
non male come Master.Grazie per il video.Lo terrò a mente durante l'esercizio...poi per le bacchettate troverò qualcuno in palestra!
Ottimo video
Bravo, finalmente un video completo ed esaustivo ma sintetico, basta con questi video che durano 15 minuti per fare vedere un esercizio.